A Escala Humana

En este episodio de A Escala Humana, exploramos el papel central de las relaciones en el bienestar. A partir de la evidencia científica, revisamos cómo la calidad de nuestros vínculos —más que su cantidad— es uno de los principales predictores de salud mental, felicidad e incluso longevidad .Profundizamos en qué hace que una relación sea saludable: la confianza, la reciprocidad, la seguridad emocional y la capacidad de reparar los conflictos. También abordamos la amistad como un vínculo privilegiado, que ofrece un espacio de autenticidad, apoyo y conexión significativa.El episodio destaca que, especialmente en la vida adulta, las relaciones requieren intención y cuidado activo. A través de prácticas como la escucha, la gratitud y la vulnerabilidad, es posible cultivar vínculos más profundos y nutritivos.Finalmente, reflexionamos sobre la idea de humanidad compartida: reconocer que no estamos solos en nuestra experiencia y que es en el encuentro con otros donde se construye, en gran medida, la calidad de nuestra vida.Recursos:Pelicula: Intocables: https://www.primevideo.com/-/es/detail/Untouchable/0RHAU94ZGYSTW93W6FYJGN4X5XPelícula: Stand by me: https://www.primevideo.com/dp/amzn1.dv.gti.32a9f752-b22b-d2a4-f293-220cb45ce811?autoplay=0&ref_=atv_cf_strg_wbPelícula: El espíritu de la isla: https://www.disneyplus.com/es-cl/browse/entity-ced3aa7d-18c2-4adb-b906-d23c29c6a8ac?distributionPartner=google

En este episodio de A Escala Humana, conversamos con Eduardo Vásquez sobre el buen dormir, el descanso y su relación con el bienestar en la vida contemporánea.Abordamos el sueño no solo como una función biológica, sino como una experiencia profundamente humana, atravesada por dimensiones culturales y existenciales. Dormir bien aparece así como un indicador del modo en que habitamos el tiempo, el cuerpo y nuestras exigencias cotidianas.Reflexionamos sobre cómo la aceleración, la hiperconectividad y la lógica productiva han erosionado las condiciones del descanso. En este contexto, el insomnio y la dificultad para desconectarse no son solo problemas individuales, sino expresiones de un malestar más amplio.Una idea central de la conversación es no convertir el sueño en un nuevo objeto de control. La tendencia a optimizarlo mediante métricas y rutinas rígidas puede, paradójicamente, dificultar el descanso. Frente a esto, se propone una relación más flexible, no regida por la aceleración ni la exigencia de rendimiento.Finalmente, el descanso se plantea como una práctica de cuidado que requiere generar ritmos y pausas, reconectando con una temporalidad más humana. Dormir bien deja de ser secundario para convertirse en una dimensión esencial de una vida equilibrada.Recursos:Podcast Sueño Conciencia: https://open.spotify.com/show/006wWs7B0xMlGIcCRNCTqmPelicula: El eterno resplando de una mente sin recuerdos. https://www.primevideo.com/-/es/detail/Eterno-resplandor-de-una-mente-sin-recuerdos/0LPGS3GJSYAHK8Y0J7AVQ9V10OPelicula: La ciencia del sueño: https://mubi.com/es/cl/films/the-science-of-sleep

En este episodio de A Escala Humana, conversamos con Enrique Santana sobre ciudadanía digital, entendida no solo como el uso de tecnologías, sino como una forma de participar, relacionarnos y construir identidad en entornos digitales.Exploramos cómo las plataformas están moldeando nuestra atención, muchas veces fragmentándola, y cómo influyen en nuestra regulación emocional, amplificando reacciones y reduciendo espacios de pausa y reflexión. En este contexto, surge una tensión constante entre conexión y saturación, con implicancias directas para el bienestar psicológico.También abordamos el impacto de los entornos digitales en la formación de opinión y la convivencia democrática. Analizamos cómo las dinámicas algorítmicas, la velocidad de la información y la polarización afectan la calidad del diálogo público, planteando desafíos importantes para una participación responsable.A lo largo de la conversación, emerge la necesidad de desarrollar competencias digitales que vayan más allá de lo técnico: habilidades críticas, éticas y relacionales que permitan una participación más consciente, respetuosa y reflexiva.Un episodio que invita a repensar la vida digital como un espacio profundamente humano, donde el cuidado, la responsabilidad y la conciencia son claves para construir formas más saludables de convivir en lo virtual.Recursos:Ciudadania digital UAI: https://ciudadaniadigital.uai.cl/

En este capítulo conversamos sobre el campo de la psicología positiva como un enfoque que amplía la comprensión tradicional del bienestar, desplazándose desde la mera ausencia de enfermedad hacia una mirada más integral que incluye emociones positivas, fortalezas del carácter y relaciones significativas. En este marco, la invitada Paulina Ortiz compartió su reflexión y experiencias en el ámbito educativo, destacando la relevancia de la educación positiva como una vía para articular el aprendizaje académico con el desarrollo del bienestar individual y colectivo. Se subraya la importancia de generar climas escolares saludables, así como de atender tanto al bienestar de los estudiantes como de los docentes, entendiendo que ambos son interdependientes.Un punto crítico de la conversación es la distinción entre psicología positiva y positivismo tóxico. Este último es problematizado como una postura que impone la necesidad de mantener una actitud positiva constante, negando o minimizando las dificultades reales. Se enfatiza que esta negación puede tener efectos adversos en la salud mental, al impedir la validación emocional y el procesamiento adecuado de experiencias complejas. En contraste, se propone una aproximación más madura y consciente, que integra una mirada apreciativa sin perder contacto con la realidad, permitiendo así un desarrollo más auténtico del bienestar.Finalmente, se plantea que la integración de la psicología positiva en contextos educativos debe realizarse de manera situada y reflexiva, evitando simplificaciones. El bienestar es comprendido como un fenómeno multidimensional que involucra dimensiones emocionales, sociales y de sentido, más allá de indicadores exclusivamente individuales. Desde esta perspectiva, la educación emerge como un espacio privilegiado para cultivar no solo conocimientos, sino también capacidades humanas fundamentales para una vida plena.Recursos mencionados:Libro: Florecer de Martín Seligman. https://www.buscalibre.cl/libro-florecer/9786077357841/p/47296952?afiliado=3cff99899e4b51131d00Libro: Fortalezas de carácter — Ryan Niemiec. https://www.buscalibre.cl/libro-fortalezas-de-caracter-guia-de-intervencion/9786074487183/p/50831544?afiliado=3cff99899e4b51131d00Charla TED — Michael Steger (propósito de vida). https://www.youtube.com/watch?v=RLFVoEF2RI0Plataforma: Vía Carácter (recursos sobre fortalezas del carácter). https://www.viacharacter.org/pdf/SSS_Spanish_Final.pdf

En el presente capítulo conversamos sobre como el autoconocimiento no es un descubrimiento de una esencia fija, sino un proceso experiencial y dinámico mediante el cual vamos comprendiendo cómo somos y cómo habitamos nuestra vida.En la experiencia el “sí mismo” no es una entidad estable, sino un flujo en constante cambio. Conocerse implica participar activamente en ese devenir, reconociendo patrones, hábitos y formas de estar en el mundo.Observarse sin amabilidad puede derivar en autocrítica. Por ello, el autoconocimiento requiere una actitud de autocompasión, que permita integrar tanto fortalezas como dificultades.Las prácticas de pausa, el silencio y presencia, junto con el vínculo con otros es clave para conocemos en relación.En síntesis, el capítulo propone el autoconocimiento como un camino de conciencia encarnada, relacional y compasiva, más que como un ejercicio puramente introspectivoRecursos:Libros:Etica y acción de Francisco Varela (1996). https://www.ecolectura.cl/Home/Details/7a35699b-d3ce-4e0d-b408-84f60417933b/tica-y-accion?srsltid=AfmBOorvOS9dl9HIy_6X2Yz1IBit6y-UKTHt3TKcTZhmKvQLVkkgsdozMindfulness en la vida cotidiana, Donde quiera que vayas,ahí estás de Jon Kabat-Zinn, (1994). https://www.buscalibre.cl/libro-mindfulness-en-la-vida-cotidiana/9788449338977/p/53912066?afiliado=3cff99899e4b51131d00Se amable contigo mismo de Kristin Neff, K. (2011). https://www.buscalibre.cl/libro-se-amable-contigo-mismo/9786287596467/p/63546907?afiliado=3cff99899e4b51131d00Charlas Ted:¿Quién soy? de Gabriel Pereira (17 min.). Charla Tedx Tukuy. https://www.youtube.com/watch?v=_v8wBk2esl0Cambiar o morir de Duilio de Lapeyra TedX El Arrayan. https://www.youtube.com/watch?v=_v8wBk2esl0

En este capítulo de A Escala Humana exploramos elcontacto con la naturaleza como una fuente esencial de bienestar, no como unlujo reservado para unos pocos. A partir de evidencia científica reciente,reflexionamos sobre cómo pequeñas y cotidianas “micro-dosis” de naturaleza,como por ejemplo caminar por una calle arbolada, almorzar en un parque urbano ocuidar plantas en casa, pueden tener un impacto significativo en nuestra saludmental y emocional.Conversamos sobre los desafios y necesidad de dedicar mástiempo en contacto con la naturaleza, especialmente en contextos urbenos, y debuscar estrategias para intencionarlo. También abordamos la hipótesis de labiofilia, que plantea que nuestra afinidad con lo vivo no es solo cultural,sino una necesidad profundamente arraigada en nuestra historia evolutiva.El episodio profundiza en cómo la naturaleza actúa como unantídoto frente al estrés moderno, ayudando a reducir la ansiedad, restaurar laatención fatigada, mejorar el estado de ánimo y fortalecer el sistemainmunológico. Desde esta perspectiva, cuidar la naturaleza aparece como un actode autocuidado y responsabilidad colectiva, en un ciclo de reciprocidad dondela salud humana y la salud del planeta están íntimamente conectadas.Finalmente, compartimos prácticas concretas y accesiblespara integrar más naturaleza en la vida diaria, desde la atención plena al airelibre y la desconexión digital, hasta los baños de bosque y la jardinería,invitando a repensar nuestra relación con el entorno natural como un recursocercano, disponible y profundamente reparador.Recursos:Charla Ted ¿Por qué necesitamos más naturaleza ennuestras vidas? de Carolina Urrutia: https://www.youtube.com/watch?v=zBMhksjF6T0Capítulo de Sanamente en CNN sobre los baños de bosque: https://www.youtube.com/watch?v=7tpxJ6C7JBULibro:Walden de Henry David Thoreau:⁠https://www.buscalibre.cl/libro-walden/9788437622125/p/2855543?afiliado=3cff99899e4b51131d00⁠Libro: La invención de la naturaleza de Andrea Wulf:⁠https://www.buscalibre.cl/libro-la-invencion-de-la-naturaleza-el-nuevo-mundo-de-alexander-von-humboldt/9788466346108/p/51970735?afiliado=3cff99899e4b51131d00⁠ 

En este episodio reflexionamos sobre el tiempo, no como un problema de productividad, sino como una dimensión profundamente existencial del bienestar. Más allá de técnicas y agendas, proponemos una mirada que invita a preguntarnos en qué y para qué estamos invirtiendo nuestra vida. A partir de ideas como la diferencia entre lo urgente y lo importante, la finitud de la vida y el poder de elegir con conciencia, exploramos cómo nuestras prioridades, valores y hábitos cotidianos configuran nuestra experiencia de bienestar. Además, el capítulo aborda las trampas más habituales en nuestra relación con el tiempo —la urgencia permanente, la multitarea, la dificultad para decir que no— y propone prácticas simples y realistas para recuperar agencia sobre nuestra atención. A través de la noción de hábitos y rituales, se enfatiza que el bienestar no surge de una disciplina rígida, sino de diseñar formas de vivir que cuiden nuestra energía, reconozcan nuestros límites y nos permitan sostener en el tiempo aquello que realmente importa, a escala humana.Un capítulo que invita a ir más allá de la idea de “gestionar” el tiempo para comenzar a habitarlo de manera más lúcida, compasiva y alineada con lo esencial.Recursos:Charla TED: Tiempo para todos de Exequiel Kahan: https://www.google.com/search?q=charla+ted+tiempo+para+todos&oq=charla+ted+tiempo+para+todos&gs_lcrp=EgZjaHJvbWUyBggAEEUYOTIHCAEQIRigATIHCAIQIRigATIHCAMQIRifBdIBCDQwNzZqMGoxqAIAsAIA&sourceid=chrome&ie=UTF-8#:~:text=Tiempo%20para%20todo,24%20oct%202013Poema: Te deseo tiempo de Eli Michler. https://culturainquieta.com/estimulante/te-deseo-tiempo-un-poema-de-elli-michler-con-el-mejor-de-los-regalos/ Libro Las cuatro mil semanas de Oliver Burkeman. https://www.buscalibre.cl/libro-cuatro-mil-semanas/9788408267362/p/54429540?afiliado=3cff99899e4b51131d00Libro Los siete hábitos de la gente altamente efectiva de Steven Covey. https://www.buscalibre.cl/libro-los-7-habitos-de-la-gente-altamente-efectiva-30-aniversario/9789566195313/p/54998347?afiliado=3cff99899e4b51131d00

La conversación considera el recorrido personal y profesional de Sergio, quien comparte cómo su interés por la migración, el cual surge desde la práctica clínica y el encuentro directo con historias de desarraigo y resiliencia. A lo largo del tiempo, su comprensión del fenómeno migratorio se ha complejizado, transitando hacia una perspectiva más relacional, contextual y situada, que integra dimensiones emocionales, sociales y políticas.Desde el plano emocional, se aborda la migración como una experiencia profundamente ambivalente. Predominan vivencias de duelo —por el país, los vínculos, la lengua y los referentes culturales— junto con la esperanza de una vida mejor. El llamado “duelo migratorio” se expresa de múltiples formas y, cuando es acompañado adecuadamente, puede transformarse en una oportunidad de crecimiento, ampliación identitaria y resignificación del propio relato vital.En relación con la identidad y la pertenencia, se destaca la experiencia de habitar “entre dos mundos”, donde la identidad deja de ser fija y se vuelve dinámica, híbrida y en constante reconstrucción. El sentido de hogar ya no se asocia únicamente a un territorio físico, sino que se reconfigura a través de vínculos, rutinas y espacios de reconocimiento. En este marco, la nostalgia aparece como un fenómeno central: no solo como añoranza dolorosa, sino también como un puente simbólico que conecta pasado y presente, permitiendo sostener la continuidad del yo.La conversación también aborda la dimensión social y política de la migración, señalando las dificultades de las sociedades de acogida para comprender el fenómeno más allá de estereotipos y discursos simplificadores. Se enfatiza la necesidad de promover una mirada empática, informada y desestigmatizante, que reconozca la humanidad compartida y las condiciones estructurales que atraviesan los procesos migratorios.En cuanto a los recursos psicológicos y comunitarios, se subraya la importancia de enfoques terapéuticos sensibles al contexto cultural, al trauma y al duelo, así como el rol fundamental de la comunidad en la adaptación y el bienestar. Las redes de apoyo, los espacios de encuentro y la validación social emergen como factores clave de protección.El cierre de la conversación deja una reflexión integradora: las personas migrantes nos enseñan, desde su experiencia, sobre la fragilidad y la fortaleza de la condición humana, sobre la capacidad de reconstruirse en medio de la incertidumbre. En ese tránsito, la gratitud y la esperanza aparecen no como negación del dolor, sino como fuerzas que permiten seguir habitando la vida, aun en medio del desarraigo.Recursos:Película El viejo Roble: https://tv.apple.com/es/movie/el-viejo-roble/umc.cmc.1mrvvwuuorbkslks004v26jl2Documental Travesías: https://www.youtube.com/watch?v=uX4VAIC21toCharla Ted: Migrar es Nacer: https://www.youtube.com/watch?v=IUU1-bNAD4Y

Este capítulo nos invita a redescubrir el ocio como un territorio necesario para que la vida respire. Más allá de las agendas y las obligaciones, el ocio aparece aquí como un espacio donde dejamos de movernos por inercia y volvemos a estar presentes. No se trata solo de descansar o distraerse, sino de abrir un tiempo distinto: uno que permite que surja la creatividad, la calma y el sentido.A lo largo del capítulo exploramos dos formas de vivir el ocio. Una más orientada al placer y la relajación, y otra que nos conecta con lo que nos hace crecer y sentirnos más plenos. Ambas pueden nutrir nuestro bienestar, siempre que las vivamos de manera consciente, sin convertirlas en nuevas exigencias. En una cultura donde la productividad domina el paisaje emocional, el ocio se vuelve un acto de resistencia: un recordatorio de que no somos máquinas y de que nuestra humanidad necesita pausas, juego, conexión y silencio. También reconocemos que el ocio compartido, el cual, fortalece vínculos y nos devuelve a la comunidad. El capítulo concluye invitándonos a mirar el ocio como parte de un estilo de vida equilibrado. Un lugar donde podemos volver a nosotros mismos, sin prisa y sin culpa, permitiendo que la atención plena transforme incluso los momentos más simples en oportunidades para vivir mejor. Recursos:Charla TED Ocio como punto de partida, de Román de Castro:https://www.youtube.com/watch?v=RMyVQ_DKPSALibro: Vida contemplativa de Byun Chul Han: ⁠https://www.buscalibre.cl/libro-vida-contemplativa/9788430625628/p/54398438?afiliado=3cff99899e4b51131d00⁠Libro: Mindfulness para principiantes de Jon Kabat Zinn: ⁠https://www.buscalibre.cl/libro-mindfulness-para-principiantes-mindfulness-for-beginners/9788466348669/p/51970488?afiliado=3cff99899e4b51131d00⁠Película: La vida secreta de Walter Mitty:https://www.disneyplus.com/es-cl/browse/entity-bbb4074c-5d7e-4528-aa21-7fd6fca7f41b

En este episodio inaugural de la segunda temporada de “A Escala Humana”, Claudio y Gonzalo conversan con Carlos Franco, periodista,editor, escritor y académico de la Escuela de Comunicaciones y Periodismo de la UAI, Carlos aborda el tema del rol de los medios de comunicación en el bienestar y el malestar de las personas.Carlos cuenta sobre su llegada  al periodismo, impulsada por compañeros de colegio y experiencias tempranas de entrevista que le revelan la adrenalina y el sentido vocacional de comunicar. Desde ahí, reflexiona sobre cómo los medios configuran la percepción de la realidad a través de la agenda que instalan: si predominan noticias de miedo, delito y conflicto, se transmite la idea distorsionada de que “el mundo es eso”, afectando la salud mental y las conversaciones cotidianas.Critica la polarización entre un elitismo mediático (diarios centrados en élites políticas y económicas) y un sensacionalismo televisivo (portonazos, secuestros, violencia), dejando abandonado un espacio intermedio rico en experiencias humanas y contenidos educativos. Subraya la pérdida del rol formador de los medios y el riesgo de que muchas personas, sin acceso a contenidos de calidad pagados, queden a merced de narrativas empobrecidas.Luego abordan el impacto ambivalente de las redes sociales:por una parte, streamers y podcasters se convierten en nuevos líderes de opinión y pueden ofrecer conversaciones profundas; por otra, proliferan consejos simplistas y mensajes descontextualizados. Carlos propone “educar nuestro algoritmo” para priorizar contenidos que nutran, informen y hagan bien.Defiende una formación periodística centrada en la conexión humana, el amor y la compasión, entendiendo la comunicación como un acto de cuidado, no solo de fiscalización. Destaca ejemplos positivos (cuentas de buenas noticias, entrevistas a niños, programas que rescatan historias invisibilizadas).Recursos:Cuenta Instagram Paris Hurtado: ⁠https://www.instagram.com/parishurtado_oficial/?hl=enCuenta Instagram Buenas noticias: https://www.instagram.com/quebuenasnoticiasLa sociedad de los poetas muertos: https://www.netflix.com/cl/title/426589El dilema de las redes sociales (Documental): https://www.netflix.com/cl/title/81254224Nexus de Yuval Noah Harari(Libro): https://www.buscalibre.cl/libro-nexus/9789566247593/p/62355533?afiliado=3cff99899e4b51131d00

Despedirse es una experiencia inevitable y, muchas veces, difícil. En este episodio, reflexionamos sobre el valor de cerrar ciclos con conciencia, reconociendo que las despedidas no solo implican pérdida, sino también la posibilidad de abrirnos a lo nuevo. Inspirados por la psicología del duelo y las prácticas contemplativas, hablamos de la importancia de cultivar la aceptación, el soltar y el aprecio como actitudes transformadoras.A la luz de investigaciones sobre lo que las personas valoran en los momentos finales de la vida, se destacan aspectos como las relaciones significativas, la autenticidad, el legado, la paz emocional y el bienestar colectivo. Este episodio es una invitación a mirar las despedidas, no como un final amargo, sino como una oportunidad para agradecer lo vivido, reconectar con nuestros valores y dejar espacio para lo que está por venir.Los recursos de este capítulo de final de temporada son:La Charla TEDx: ¿Quieres ser feliz? Sé agradecido. David Steindl-Rast (https://www.youtube.com/watch?v=UtBsl3j0YRQ&t=169s)Los libros: Las cinco invitaciones, de Franz Ostaseski (https://www.buscalibre.cl/libro-las-cinco-invitaciones/9786075273181/p/48938013?afiliado=3cff99899e4b51131d00) y el libro Estar con los que mueren, de Joan Halifax (https://www.buscalibre.cl/libro-estar-con-los-que-mueren/9788499886671/p/51378711?afiliado=3cff99899e4b51131d00)La película Departures (Final de partida o Despedidas) de Yojiro Takita (https://www.youtube.com/watch?v=TDnd2yp4Ki8).Aprovechamos de agradecerles por acompañarlos en este viaje, que ha sido esta primera temporada del podcast A Escala Humana. Les contamos que ya estamos preparando una segunda temporada.

El lenguaje no solo describe la realidad: la crea. Este episodio profundiza en cómo nuestras palabras dan forma al mundo que habitamos, construyen relaciones y abren (o cierran) posibilidades. Inspirados en las ideas de Martin Buber, Ludwing Wittgenstein y John Austin, revisamos cómo los actos de habla como pedir, prometer, declarar, afirmar y valorar constituyen formas activas de intervenir en la realidad.Además, exploramos los obstáculos más comunes en la comunicación, los llamados “virus lingüísticos”, y proponemos prácticas concretas, o “vitaminas lingüísticas”, para nutrir una comunicación más clara, honesta y responsable. Un llamado a habitar el lenguaje con conciencia, sabiendo que lo que decimos también nos dice quiénes somos.Los recursos recomendados de esta semana son: La película El gran pez, de Tim Burton (https://www.primevideo.com/-/es/detail/El-Gran-Pez/0OB8QKJUBOKM1LWTP6W6UDTNAB)Los libros: Cómo hacer cosas con Palabras, de John Austin (https://www.buscalibre.cl/libro-como-hacer-cosas-con-palabras/9788449332180/p/47375269?afiliado=3cff99899e4b51131d00) y el libro Tú eres lo que dices- Matthew Budd y Larry Rothstein (https://www.buscalibre.cl/libro-tu-eres-lo-que-dices/9788441409439/p/1020833?afiliado=3cff99899e4b51131d00).

Escuchar va mucho más allá de oír. Mientras oír es un acto fisiológico, escuchar implica una disposición profunda a comprender, interpretar y conectar con el otro desde nuestra propia historia, valores y experiencias. En este episodio reflexionamos sobre cómo la manera en que escuchamos revela quiénes somos y cómo inevitablemente interpretamos lo que escuchamos desde nuestro propio marco de referencia.También abordamos el concepto de la "brecha de escucha", esa distancia inevitable entre lo que se dice y lo que se comprende. A través de estrategias como la indagación, la verificación de lo escuchado y el uso del silencio, exploramos caminos para reducir esa brecha. Una invitación a mirar la escucha como un acto consciente que transforma nuestras relaciones y nuestra forma de estar en el mundo.Los recursos recomendados para este capítulo son:Los libros:Actos del lenguaje, volumen 1. La escucha, de Rafael Echeverría (https://www.buscalibre.cl/libro-actos-de-lenguaje-volumen-1-la-escucha/9789563060157/p/1065599?afiliado=3cff99899e4b51131d00)Silencio, de Thich Nhat Hanh (https://www.buscalibre.cl/libro-silencio/9788418714436/p/55861408?afiliado=3cff99899e4b51131d00⁠)La película Patch Adams (https://www.primevideo.com/-/es/detail/Patch-Adams/0OWK01SE9W3W76K0SBU830H00C)La Charla TEDx: Escuchar nos transforma – Luz Sureda. (https://www.youtube.com/watch?v=QNnEsU4-KkM)

En este capítulo exploramos el fenómeno de la procrastinación, ese hábito tan común de postergar tareas importantes a favor de actividades más placenteras pero menos relevantes. A partir de la mirada de investigadores como Tim Pychyl y Fuschia Sirois, abordamos la procrastinación no como un problema de tiempo o disciplina, sino como una estrategia emocional de evitación. Profundizamos en cómo el miedo al fracaso, el perfeccionismo o la sobrecarga emocional pueden llevarnos a este patrón, generando un círculo vicioso de malestar, estrés y baja autoestima.Más allá de la planificación o la fuerza de voluntad, proponemos claves para abordar la procrastinación desde la comprensión emocional y la autocompasión. Compartimos estrategias prácticas como reducir las distracciones, identificar los momentos de mayor energía y crear sistemas de apoyo para avanzar en lo que realmente importa. Un episodio para reconocer nuestras trabas internas y comenzar a avanzar con amabilidad y claridad hacia nuestros objetivos.Los recursos ofrecidos en este capítulo son:La charla Ted titulada: En la mente de un procastinador experto, de Tim Urban (https://www.youtube.com/watch?v=arj7oStGLkU)El libro: Procastinacion, salud y bienestar de Fuschia M Sirois y Timothy A Pychyl (https://amzn.to/3E7EdDD).

En este episodio abordamos el arte y la ciencia de la presencia plena, también conocida como mindfulness. Hablamos de esta capacidad humana como una forma de estar conscientemente en el momento presente, con una actitud de apertura y aceptación. A partir del modelo AAI (Atención, Actitud e Intención), propuesto por Shapiro, exploramos cómo la presencia no es solo prestar atención, sino también cómo y para qué lo hacemos. Conversamos sobre los desafíos de la desconexión cotidiana -como el piloto automático- y cómo mindfulness puede ayudarnos a responder en vez de simplemente reaccionar frente a la vida.Además, conversamos sobre qué no es mindfulness, desmitificando ideas comunes como “dejar la mente en blanco” o usar la práctica como una simple técnica de relajación. Apoyados en la evidencia científica, compartimos los beneficios psicológicos y neurobiológicos de esta práctica.Al finalizar el capítulo incluimos algunos recursos para profundizar en este tema:Los libros: El milagro del mindfulness de Thich Nhat Hanh (https://amzn.to/3QV9nB7) y el libro Vivir con plenitud las crisis de Jon Kabat-Zinn (https://www.buscalibre.cl/libro-vivir-con-plenitud-las-crisis/9788499884905/p/47292217?afiliado=3cff99899e4b51131d00).La película Perfect Days de Win Wenders (https://mubi.com/es/cl/films/perfect-days)Este es un episodio que nos invita a reconectar con lo esencial y recuperar el valor de vivir en el momento presente.

En este episodio de A Escala Humana, exploramos la diferencia entre empatía y compasión, profundizando en cómo resonamos con el sufrimiento del otro y en qué momento surge el impulso de aliviarlo. Partimos del origen del concepto de empatía y sus dos dimensiones —cognitiva y emocional— para luego abordar los riesgos del "distress empático" y la importancia de cultivar una compasión activa y sostenida. Conversamos también sobre investigaciones actuales, incluyendo estudios de neurociencia que distinguen los circuitos cerebrales activados por la empatía y la compasión. Recomendamos:LIBROS:La mente compasiva de Paul Gilbert (https://www.buscalibre.cl/libro-la-mente-compasiva-una-nueva-forma-de-enfrentarse-a-los-desafios-vitales/9788494759253/p/50032726?afiliado=3cff99899e4b51131d00) y Se amable contigo mismo de Kristin Neff (https://www.buscalibre.cl/libro-se-amable-contigo-mismo/9786287596467/p/63546907?afiliado=3cff99899e4b51131d00), DOCUMENTAL:Human (2015) de Yann Arthus-Bertrand (https://www.youtube.com/watch?v=N1WdfVWo1pQ).

En este cuarto episodio del podcast A Escala Humana nos sumergimos profundamente en el mundo de las emociones, esos estados internos que dan color y profundidad a nuestra experiencia cotidiana. Nos detenemos a explorar qué son realmente las emociones y cuál es el sentido que tienen en nuestras vidas, imaginando por un momento cómo sería una existencia desprovista de ellas, sin la riqueza y matices que aportan.Reflexionamos también sobre la crucial importancia de cómo nos relacionamos con nuestras emociones. Reconocemos que muchas veces podemos sentirnos atrapados o en conflicto con ellas, tratando de reprimirlas o gestionarlas de maneras poco saludables. Por ello, analizamos las diferentes estrategias de regulación emocional, destacando aquellas que son disfuncionales por su potencial dañino, como el consumo de sustancias o conductas de riesgo, y contrastándolas con estrategias funcionales y saludables como la meditación, el ejercicio físico, conectar con personas de confianza o el contacto con la naturaleza.Finalmente, el episodio se enriquece con diversas recomendaciones de libros y películas que pueden ampliar nuestra comprensión emocional, compartimos los enlaces: La Película Intensamente: https://www.disneyplus.com/es-cl/browse/entity-d4b87168-7d0b-49bc-b138-457ab7723febEl libro: La Ira de Thich Nhat Hanh: https://www.buscalibre.cl/libro-la-ira-el-dominio-del-fuego-interior/9788408200772/p/50883874?afiliado=3cff99899e4b51131d00El libro: El perfil emocional del cerebro, de Richard Davidson https://amzn.to/4jjG739El libro: Permiso para sentir: https://www.buscalibre.cl/libro-permiso-para-sentir/9786070772092/p/53096534?afiliado=3cff99899e4b51131d00

En este tercer episodio de "A Escala Humana", Claudio y Gonzalo exploran en profundidad el fascinante mundo de los hábitos, aquellas conductas que realizamos de forma repetitiva, automática e inconsciente. Comienzan por definir qué es un hábito, abordando cómo estos comportamientos afectan nuestra vida cotidiana y cómo su repetición constante influye tanto en nuestro bienestar emocional como físico, configurando incluso nuestra identidad personal.Durante la conversación, analizan los cuatro componentes fundamentales que propone James Clear en su libro Hábitos Atómicos (señal, anhelo, respuesta y recompensa), explicando cómo aprovecharlos estratégicamente para cultivar hábitos saludables o reducir aquellos que pueden perjudicarnos. A través de ejemplos concretos y cotidianos, como hacer ejercicio, lavarse los dientes o gestionar el uso del celular, los anfitriones brindan estrategias prácticas que los oyentes pueden aplicar para generar cambios positivos y sostenibles en sus vidas.Finalmente, destacan la importancia del contexto social y familiar en la creación y mantención de los hábitos, enfatizando la necesidad de una mirada ecológica y sistémica. Claudio y Gonzalo recomiendan recursos adicionales, incluyendo libros y podcasts, que ayudan a profundizar en esta temática, promoviendo así una vida más consciente y satisfactoria.Recursos recomendados en el episodio:El libro Hábitos atómicos, de James Clear: https://www.buscalibre.cl/libro-habitos-atomicos/9789569987632/p/53949569?afiliado=3cff99899e4b51131d00Podcast: El show de superhábitos: https://superhabitos.com/podcastEl libro Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva de Steven Covey: https://www.buscalibre.cl/libro-los-7-habitos-de-la-gente-altamente-efectiva/9786287574595/p/56133981?afiliado=3cff99899e4b51131d00

A veces, lo que sostiene nuestros pasos no es lo que tenemos frente a nosotros, sino aquello que nos impulsa desde dentro. En este episodio, exploramos la fuerza del propósito, esa brújula interna que nos da perspectiva cuando la vida se torna confusa o difícil. Inspirados por la idea de Nietzsche de que quien tiene un “para qué” puede soportar casi cualquier “cómo”, nos sumergimos en cómo encontrar y sostener ese sentido profundo.A lo largo del episodio, invitamos a reflexionar sobre lo que realmente nos mueve. ¿Qué nos hace levantarnos cada día? ¿Qué sentido queremos tejer en nuestras vidas más allá de los logros? El propósito, más que un destino, es una forma de caminar con significado. El finalizar, como en cada capítulo, compartimos algunos recursos para profundizar en el tema, un par de libros y una película.Recomendamos: 📖 El hombre en busca de sentido – Viktor Frankl📖 Una vida maravillosa – Frank Martela🎬 Sueños de fuga (The Shawshank Redemption) – Dir. Frank Darabont [Disponible en Amazon Prime)

En este episodio inaugural del podcast A Escala Humana, los académicos Claudio Araya y Gonzalo de la Fuente abren un espacio de conversación en torno a una pregunta fundamental: ¿qué entendemos hoy por bienestar?A través de una mirada reflexiva y cercana, exploran interrogantes generales sobre cómo vivimos, qué valoramos y hacia dónde queremos orientar nuestras vidas. Además, adelantan algunos de los temas que se abordarán en los próximos capítulos del programa, que buscará profundizar en dimensiones humanas clave como la salud mental, la conexión social y el sentido de vida.Recursos recomendados:Documental: Vivir 100 años: Los secretos de las zonas azules (Netflix)Libro: Una buena vida, de Robert Waldinger