Back to Basics

🎙 SÓLO EPIZODA: Mikrobiom není jen o probiotikách. Co skutečně rozhoduje v praxiMikrobiom.Téma, které se dnes objevuje téměř všude – a přesto ho často zjednodušujeme na jednu otázku:Jaké probiotikum si mám vzít?Jenže v praxi je to jinak.Mikrobiom není něco, co „opravíme“ jedním doplňkem.Je to systém, který reaguje na prostředí, ve kterém žijeme – každý den.V této epizodě se na něj dívám jinak.Ne jako na izolovaný problém, ale jako na součást celkového fungování těla.💬 V epizodě uslyšíte:• proč mikrobiom není jen o probiotikách a proč samotný doplněk často nestačí,• jaké faktory mají v praxi největší vliv (strava, spánek, stres, denní rytmus),• proč trávení nezačíná ve střevech – ale mnohem dřív,• jakou roli hraje vláknina a proč záleží i na její pestrosti,• co je střevní bariéra a proč je pro zdraví klíčová,• jak spolu souvisí mikrobiom a hormonální systém (např. v perimenopauze),• kde dávají smysl doplňky stravy – a proč vždy až v kontextu,• jak přemýšlet o mikrobiomu v každodenní praxi bez extrémů.Bavíme se o těle, které reaguje na prostředí.A o tom, že klíč je v tom, co děláme opakovaně.⸻🎧 Poslechněte si epizodu:→ Spotify→ Apple Podcasts→ Webová stránka podcastu⸻🤝 Partner epizody: GoodiePartnerem této epizody je značka Goodie – česká společnost zaměřená na funkční potraviny, doplňky stravy a přírodní produkty pro každodenní péči i domácnost.Goodie staví na důrazu na:• čisté složení bez zbytečných aditiv• kvalitu surovin a transparentní původ• šetrné a etické zpracování• ekologičtější přístup k balení a výroběSortiment zahrnuje potraviny, superpotraviny, doplňky stravy i produkty pro domácnost – s cílem podporovat každodenní péči o zdraví i prostředí, ve kterém žijeme.🔗 Více na: www.goodie.czPokud se rozhodnete produkty vyzkoušet, můžete využít kód BYB pro 5 % slevu.

🎙 MUDr. Kristýna Lešková – O PORODU, PLODNOSTI, MENOPAUZE A REALITĚ ŽENSKÉHO TĚLAPorod. Plodnost. Menopauza.Různé fáze života ženy – ale jedno tělo.Jak moc se liší to, co očekáváme… od toho, co skutečně prožíváme?A proč se ženské zdraví nedá chápat po jednotlivých kapitolách, ale jen v souvislostech?Mým hostem je MUDr. Kristýna Lešková – gynekoložka a porodní lékařka, která ve své praxi propojuje péči o fyzické zdraví ženy s její psychikou, zkušeností s mateřstvím i širším pohledem na fungování ženského těla.V rozhovoru se díváme na ženské zdraví napříč životem – od porodu přes plodnost až po menopauzu – a hledáme, co mají tyto fáze společné.💬 V epizodě uslyšíte:• proč ženské zdraví nedává smysl chápat po oddělených kapitolách,• kde se u porodu nejčastěji střetává očekávání s realitou,• na co ženy často nejsou připravené po porodu – fyzicky ani psychicky,• kdy už psychické obtíže po porodu nepatří jen k „normální únavě“,• jak dnes ženy přemýšlí o plodnosti a kde se do toho promítá tlak a strach,• jak dnes přemýšlet o PCOS v širších souvislostech,• proč je u léčby důležité rozumět tomu, co se v těle skutečně děje,• co ženy nejčastěji překvapí v menopauze,• jak přemýšlet o hormonální terapii, jejích přínosech, limitech a mýtech,• a co mají všechny tyto fáze společné.Bavíme se o těle, které se neustále snaží vracet do rovnováhy.O tom, že někdy nestačí řešit jen symptomy.A o tom, proč dává smysl dívat se na ženské zdraví v širším kontextu.⸻🎧 Poslechněte si epizodu:→ Spotify→ Apple Podcasts→ Webová stránka podcastu⸻🤝 Partner epizody: GoodiePartnerem této epizody je značka Goodie – česká společnost zaměřená na funkční potraviny, doplňky stravy a přírodní produkty pro každodenní péči i domácnost.Goodie staví na důrazu na:• čisté složení bez zbytečných aditiv• kvalitu surovin a transparentní původ• šetrné a etické zpracování• ekologičtější přístup k balení a výroběSortiment zahrnuje potraviny, superpotraviny, doplňky stravy i produkty pro každodenní péči – s cílem podporovat dlouhodobé zdraví a prevenci.🔗 Více na: www.goodie.czPokud se rozhodnete produkty vyzkoušet, můžete využít kód BYB pro 5 % slevu.

Úklid.Téma, které řešíme každý den – a přesto ho často vnímáme jen jako nutnost.Jak moc ale prostředí, ve kterém žijeme, ovlivňuje naši energii, náladu a vnitřní klid?A proč nás úklid někdy místo podpory spíš vyčerpává?Mým hostem je Eliška Popková – zakladatelka značky Perfektně uklizeno, autorka knihy Eko Úklid a žena, která ukazuje, že úklid může být nejen funkční, ale i smysluplný.V rozhovoru propojujeme praktičnost, minimalismus a každodenní realitu – od konkrétních návyků až po širší pohled na to, jak prostředí ovlivňuje naši psychiku i fungování doma.💬 V epizodě uslyšíte:• proč úklid není jen o estetice, ale i o mentální energii a nervovém systému,• kde končí „řád“ a začíná tlak, který si na sebe vytváříme,• jak si nastavit úklid tak, aby vás dlouhodobě podporoval, ne zatěžoval,• co znamená uklízet (eko)logicky a proč méně někdy znamená více,• jak začít s ekologickým úklidem jednoduše a krok za krokem,• nejčastější chyby v domácnosti, které nám ve výsledku přidělávají práci,• proč minimalismus není o prázdném prostoru, ale o funkčním prostředí,• a proč malé změny v prostředí mohou mít velký dopad na to, jak se cítíme.Bavíme se o každodenní realitě, o očekáváních i o tom, jak si vytvořit domov, ve kterém se nám opravdu dobře žije.⸻🎧 Poslechněte si epizodu:→ Spotify→ Apple Podcasts→ Webová stránka podcastu⸻🤝 Partner epizody: GoodiePartnerem této epizody je značka Goodie – česká společnost zaměřená na funkční potraviny, doplňky stravy a přírodní produkty pro každodenní péči i domácnost.Goodie staví na důrazu na:• čisté složení bez zbytečných aditiv• kvalitu surovin a transparentní původ• šetrné a etické zpracování• ekologičtější přístup k balení a výroběSortiment zahrnuje potraviny, superpotraviny, doplňky stravy i produkty pro domácnost – s cílem podporovat každodenní péči o zdraví i prostředí, ve kterém žijeme.🔗 Více na: www.goodie.czPokud se rozhodnete produkty vyzkoušet, můžete využít kód BYB pro 5 % slevu.

🎙 MUDr. Kristina Pitrová (ORL): Imunita, dýchání nosem a proč jedna pilulka nestačíOpakované infekce dýchacích cest. Únava. Děti, které dýchají ústy.Témata, která často řešíme v ordinacích ORL – i doma.Proč se některé infekce stále vracejí?Jak souvisí dýchání nosem s imunitou, spánkem a únavou?A kde končí rychlé tipy z internetu a začíná skutečné porozumění tělu?Mým hostem je MUDr. Kristina Pitrová, ORL lékařka s téměř 20letou praxí, maminka tří dětí a autorka instagramového profilu @k.doktorce.zvesela, kde velmi srozumitelně vysvětluje zdravotní témata a pomáhá lidem lépe porozumět tomu, co se v těle skutečně děje.V rozhovoru propojujeme klasickou medicínu s širším pohledem na zdraví – od každodenních návyků přes stravu až po roli dýchání a kvalitu spánku.💬 V epizodě uslyšíte:• proč je důležité reagovat už v „hodině nula“ infekce – tedy ještě před tím, než se naplno rozvine,• proč doplňky stravy často nefungují: špatná forma, dávka, načasování – i očekávání „jedné pilulky“,• jak poznat, kdy nejde o „slabou imunitu“, ale o dlouhodobě vychýlenou rovnováhu organismu,• proč ženy často podhodnocují příjem bílkovin a vlákniny – a proč může pomoci i jednoduchý tracking stravy,• proč je dýchání nosem zásadní pro děti i dospělé a co všechno nos v těle skutečně dělá,• jak může dlouhodobé dýchání ústy souviset s častější nemocností, spánkem nebo únavou,• jak dýchání ovlivňuje vývoj obličeje, čelistí i kvalitu spánku u dětí,• kdy mohou dávat smysl pásky na ústa – a proč je důležité nejdříve řešit průchodnost nosu,• proč kvalitní spánek nezačíná večer, ale už ráno.Bavíme se o souvislostech, o limitech rychlých řešení – a také o tom, že někdy jsou nejdůležitější právě ty malé, každodenní kroky.⸻🎧 Poslechněte si epizodu:→ Spotify→ Apple Podcasts→ https://www.spacebyb.com/podcast/⸻🤝 Partner epizody: GoodiePartnerem této epizody je značka Goodie – česká společnost zaměřená na funkční potraviny, doplňky stravy a přírodní produkty pro každodenní péči.Goodie staví na důrazu na:• čisté složení bez zbytečných aditiv• kvalitu surovin a transparentní původ• šetrné a etické zpracování• ekologičtější přístup k balení a výroběSortiment zahrnuje potraviny, superpotraviny, doplňky stravy i přírodní kosmetiku – s cílem podporovat dlouhodobé zdraví a prevenci bez zbytečné chemické zátěže.🔗 Více na: www.goodie.czPokud se rozhodnete produkty vyzkoušet, můžete využít kód BYB pro 5 % slevu.

Kateřina Rýdlová (Body Moody): Menstruační bolest, teplo a hranice mezi healthcare a self-careMenstruační bolest je pro mnoho žen každodenní realitou. Často bagatelizovaná. Často automaticky řešená analgetikem.Ale musí to tak být?Mým hostem je Kateřina Rýdlová, zakladatelka značky Body Moody – projektu, který vznikl z osobní zkušenosti a dnes se vyvíjí mezi Českem a Skandinávií. Core produktem je vyhřívané body s integrovanými zónami na spodním břiše a bedrech, které pracuje s teplem a jemnou kompresí jako neinvazivním nástrojem úlevy při menstruační i bederní bolesti.💬 V epizodě uslyšíte:• proč se menstruační bolest stala „normou“ a jak jsme si zvykly sahat po pilulce téměř automaticky,• co se při menstruaci děje na úrovni dělohy – proč vznikají kontrakce a křečovitá bolest,• jak teplo působí na nervová zakončení a svalové napětí v oblasti břicha a spodních zad,• proč může být podle studií teplo srovnatelně účinné jako některá běžná analgetika,• jak funguje teplo jako podpůrný nástroj u endometriózy a chronické bolesti,• proč dává smysl začít s úlevou ještě před nástupem silné křeče,• kde je hranice mezi wellness řešením a zdravotnickým prostředkem – a proč tyto světy nemusí stát proti sobě.Bavíme se otevřeně o limitech, datech, ženské fyziologii – i o tom, že bolest není něco, co bychom měly automaticky přecházet.⸻🎧 Poslechněte si epizodu:→ Spotify→ Apple Podcasts→ Webová stránka podcastu⸻🤝 Partner epizody: GoodiePartnerem této epizody je značka Goodie – česká společnost zaměřená na funkční potraviny, doplňky stravy a přírodní produkty pro každodenní péči.Goodie staví na důrazu na:• čisté složení bez zbytečných aditiv• kvalitu surovin a transparentní původ• šetrné a etické zpracování• ekologičtější přístup k balení a výroběSortiment zahrnuje potraviny, superpotraviny, doplňky stravy i přírodní kosmetiku – s cílem podporovat dlouhodobé zdraví a prevenci bez zbytečné chemické zátěže.🔗 Více na: https://www.goodie.czPokud se rozhodnete produkty vyzkoušet, můžete využít kód BYB pro 5% slevu.

Matěj Vích a Jan Kostelník (Axibiome): Proč probiotika nestačí: postbiotika, mikrobiom a skutečná prevenceV této epizodě se podíváme na zdraví z pohledu, který je sice skrytý, ale zásadní – mikrobiom a jeho metabolity.Mými hosty jsou Matěj Vích, zakladatel značky Axibiome, a Jan Kostelník, vědec a hlavní vývojář. Axibiome je česká značka, která vyvíjí postbiotika nové generace s důrazem na vědu, synergii aktivních látek a funkční prevenci.💬 V epizodě uslyšíte:• jaký je rozdíl mezi pro-, pre- a postbiotiky – a proč je důležitý,• proč fermentované potraviny často nestačí – a kdy má smysl jít dál,• co bakterie skutečně produkují – a co z toho naše tělo využije,• jaký vliv má mikrobiom na hormony, spánek nebo imunitu,• jak fungují postbiotika jako přímý signální nástroj,• jak se vyvíjí doplněk stravy „od molekuly“ – a co rozhoduje o jeho účinnosti.Bavíme se otevřeně o vývoji produktů, výzvách v oblasti doplňků – i o tom, proč nestačí jen „přidat další bakterie“. A proč jsou definované, cílené molekuly budoucností funkční výživy.⸻🔗 Odkazy a zmínky v epizodě:• Web Axibiome: www.axibiome.com• Instagram: @axibiome⸻🎧 Poslechněte si epizodu:→ Spotify→ Apple Podcasts→ Webová stránka podcastu

Mým hostem je František Knobloch – biolog, certifikovaný výživový poradce a zakladatel značky Longelite, který se dlouhodobě věnuje prevenci civilizačních onemocnění, longevity a edukaci v oblasti zdraví.V rozhovoru mluvíme o tom, co dnes skutečně definuje zdraví – a proč nestačí „mít dobré výsledky z krve“ nebo „se jen cítit dobře“.🎧 V epizodě zazní:• Proč VO₂ max patří mezi nejsilnější prediktory dlouhověkosti• Jaký je rozdíl mezi LDL cholesterolem a ApoB – a co má větší vypovídací hodnotu• Co je metabolický věk – a co o vás vypoví v porovnání s vaším skutečným věkem• Jak přemýšlet o pohybu, stravě a regeneraci v souvislostech• Proč jsou data silný nástroj – ale jen pokud jim opravdu rozumíme• Jaký je rozdíl mezi skutečnou prevencí a jen „sledováním hodnot“• A proč zdraví není o dokonalosti – ale o systému, který funguje právě vám⸻🎧 Poslechněte si epizodu:→ Spotify: https://open.spotify.com/episode/5mHs9fkTL2enfu9anUT63A?si=5eY-TzK2ReGvP0OLEd3nAQ→ Apple Podcast: https://podcasts.apple.com/cz/podcast/back-to-basics/id1729976702?l=cs&i=1000745265252→ https://www.spacebyb.com/podcast/

🎙 Back to Basics podcast — Epizoda #35Michal Kočí – zakladatel a CEO Trime: o vývoji doplňků, co nekopírují trendy. A proč kvalita začíná tím, co (ne)vidíme na etiketěV této epizodě se podíváme na doplňky stravy z úhlu, který často zůstává v pozadí – mimo trendy a lákavé obaly.Mým hostem je Michal Kočí, zakladatel a CEO značky @cztrime, která si klade za cíl vytvářet funkční suplementy s důrazem na vědu, kvalitu a skutečný benefit pro člověka.Michal v rozhovoru otevřeně sdílí, jak přemýšlí o vývoji doplňků, jaká rozhodnutí stojí za jednotlivými produkty – a proč je někdy lepší dělat věci pomaleji, ale pořádně.💬 V rozhovoru uslyšíte:• jak vzniká doplněk od nuly – a proč Trime nevydává novinku každý měsíc,• proč nestačí „čisté“ složení – a jaké otázky bychom si měli klást nad etiketou,• co odlišuje Trime od většiny trhu – a proč je to někdy komplikovanější cesta,• jak poznat white label suplement – a proč se cíleně vyhýbají rychlým trendům,• kdy suplementace dává smysl – a kdy může být zbytečná nebo nadbytečná,• co znamená whole food přístup – a proč je důležité nejen CO, ale i JAK,• a jaké produkty považuje Michal za „Ferrari“ mezi suplementy – včetně těch, které sám pravidelně užívá.Bavíme se otevřeně o vývoji produktů, nárocích na kvalitu, ale i osobní filozofii – jak dělat věci jinak, s odstupem od rychlých trendů. I když je to pomalejší, dražší a někdy proti proudu.⸻🔗 Odkazy a zmínky v epizodě:• Web Trime: www.trime.cz• Instagram: @cztrime⸻🎧 Poslechněte si epizodu:→ Spotify: https://open.spotify.com/show/5Lc2Ck1aSdNYrqqUv7BveV?si=VRszkyh-QXewGOEeNg18ew→ Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/cz/podcast/back-to-basics/id1729976702?l=cs→  https://www.spacebyb.com/podcast

Tato epizoda podcastu Back to Basics se věnuje ženskému zdraví – odborně, lidsky a bez zbytečného studu.Mým hostem je prof. MUDr. Ladislav Krofta, CSc., MBA, přednosta Gynekologicko-porodnické kliniky ÚPMD, přední český odborník na urogynekologii, péči o pánevní dno, menopauzální medicínu a porodnictví.Společně otevíráme témata, která zůstávají příliš často neřešena – přestože výrazně ovlivňují kvalitu života žen.🔎 V epizodě se dozvíte:– Co všechno zahrnuje urogenitální syndrom menopauzy (GSM)– Jak souvisí vaginální suchost, opakované infekce, bolest, pálení nebo inkontinence– Proč tyto obtíže nejsou „normální součástí věku“ – a jak je bezpečně léčit– Jak funguje hormonální i nehormonální léčba – včetně bezpečnosti po onkologické léčbě– Kdy má smysl posilovat pánevní dno – a kdy může takový přístup škodit– Proč ženy často mlčí – a jak vytvořit bezpečný prostor pro důvěru, pochopení a důstojnost– A jaká je role gynekologa v dnešní době – nejen jako lékaře, ale i průvodce na cestě zdravím🎧 Tato epizoda je určena všem ženám, které chtějí o svém zdraví vědět víc – a nebojí se ptát.💛 Nemusíme to vydržet. A neměly bychom.Pojďme mluvit o ženském zdraví otevřeně – s respektem, pochopením a praktickými řešeními.🔗 Sledujte i @backtobasicspodcast_byb a @spacebyb pro další epizody, zdroje a inspiraci.

V této epizodě vás vezmu do fascinujícího světa fermentace s Miloslavem Laštovičkou, spoluzakladatelem značky Kojibakers – která vyrábí miso, tamari, shiokoji, fermentované octy, veganské garumy, enzymatické potraviny a nově i koji kosmetiku.Milanův příběh je inspirací pro všechny, kdo uvažují o změně směru – a chtějí dělat věci s větším smyslem.V rozhovoru uslyšíte: • jak Kojibakers vznikli bez loga, webu a byznys plánu, • co je koji a proč se mu přezdívá „zázrak fermentace“, • jaký je rozdíl mezi pomalou řemeslnou fermentací a tou průmyslovou, • jaké benefity mají fermentované produkty pro trávení, mikrobiom i imunitu, • jak začít s miso, tamari nebo shiokoji v běžné domácnosti (i bez michelinské hvězdy), • proč dnes fermentují růže, chlebové kůrky nebo med – a vytvářejí koji mýdla a krémy, • a co by si Milan přál, aby lidé v Česku lépe chápali o cestě ke zdraví a původu potravin.🧡 Tahle epizoda není jen o jídle. Je o odvaze, řemesle a zdraví, které začíná u mikroorganismů.🔗 Odkazy a zmínky v epizodě: • Kojibakers web: www.kojibakers.cz • Instagram: @kojibakers • Kód pro posluchače: SPACEBYB, 10 % sleva na produkty na www.kojibakers.cz • Host: Miloslav Laštovička🎧 Poslechněte si epizodu:→ Spotify→ Apple Podcasts→ Webová stránka podcastu

🎧 Střední věk není začátek konce. Je to nová kapitola.V této sólo epizodě mluvím o tom, proč věk není diagnóza – a proč je podle mě mnohem větší výkon být zdravá, silná a vitální po čtyřicítce než ve dvaceti.Sdílím osobní vhled a 7 pilířů, které mi ve 47 letech pomáhají cítit se lépe než kdy dřív.Bez extrémů. S respektem k tělu, cyklu a životní fázi.💡 Dozvíte se:🔹 Proč je zdraví ve 20 snadné – a zdraví ve 40+ mnohem cennější🔹 Co definuje naše zdraví mnohem víc než věk🔹 7 pilířů, na kterých stavím sílu, kondici a vitalitu🔹 Jak žít v souladu s rytmem těla – a proč na tom tolik záleží📖 Chcete jít víc do hloubky?Mrkněte na moje e‑knihy na www.spacebyb.com/oblibene – najdete tam i ty zdarma.Doporučuju začít třeba e‑knihou „Trénuj, jez a regeneruj jako žena! Proč nestačí kopírovat muže?“ – praktický start pro ženy, které chtějí výsledky, ne vyčerpání.

🎙️ Nestačí jen jíst víc bílkovin? Možná vás brzdí anabolická rezistence.Tahle epizoda vám pomůže pochopit, proč tělo po čtyřicítce někdy nereaguje tak, jak by mělo – i když děláte všechno „správně“. Mluvím o anabolické rezistenci – stavu, kdy svaly přestávají efektivně reagovat na bílkoviny a trénink.Často se objevuje u žen po 40, kdy:– klesá estrogen– zpomaluje regenerace– mění se mikrobiom– roste dopad stresu na tělo💡 V této epizodě se dozvíte:– Co přesně je anabolická rezistence a jak ji poznat– Proč nestačí „víc bílkovin“ – a proč záleží na jejich kvalitě, načasování a kombinaci– Jaký je rozdíl mezi živočišnými a rostlinnými proteiny (včetně leucinu)– Jak mikrobiom, trávení a hormony ovlivňují vstřebávání bílkovin– Proč ani ten nejlepší protein nestačí, pokud ho tělo neumí využít– Jaký pohyb podporuje růst svalů – a který může naopak brzdit– Co můžete změnit hned – bez extrémůTato epizoda je určená každé ženě, která:✔️ Cítí, že tělo už nereaguje jako dřív✔️ Hledá konkrétní a udržitelnou strategii pro výživu, regeneraci i trénink✔️ Chce podpořit sílu, metabolismus a hormonální rovnováhu📖 Zdarma e‑kniha ke stažení: napište „PROTEIN“ na IG @spacebyb a získejte praktického průvodce, jak z bílkovin vytěžit maximum.Více tipů najdete na www.spacebyb.com/oblibene

V této epizodě vítám opět paní doktorku Kateřinu Fialovou, lékařku s celostním přístupem k ženskému zdraví, která se specializuje na hormonální rovnováhu a výživu. Tentokrát jsme se zaměřily na psychickou stránku perimenopauzy a menopauzy – tedy období, kdy se v ženském těle i mysli odehrávají často zásadní proměny.Povídáme si o tom:co se v těle ženy skutečně mění během perimenopauzy a menopauzy (a proč to není jen o estrogenu),jak poznat rozdíl mezi stresem a hormonální nerovnováhou,jakou roli může hrát HRT – zejména ve vztahu k psychice a kvalitě života,proč je důležité zaměřit se také na nervový systém a stresovou osu,jak se dlouhodobý stres propisuje do spánku, vztahů a cyklu,jakou roli hraje výživa a mikronutrienty v duševní pohodě,co může tělu i hlavě prospět z pohledu pohybu, odpočinku a každodenních návyků,proč si tolik žen v přechodu sahá na dno – a jak toto období může být i šancí na nový začátek.💛 Tahle epizoda je pozvánkou k hlubšímu porozumění sobě. Není jen o hormonech, ale i o sebeúctě, duševní pohodě a vědomé péči o sebe v náročném období života ženy.📌 Odkazy:Instagram Kateřiny Fialové: dr_katerina_fialovaSpotify: Back to Basics podcastApple Podcasts: Back to Basics🎧 Poslechněte si epizodu a pokud s vámi zarezonuje, budu moc ráda za sdílení nebo zpětnou vazbu.

🔥 Téma epizody:Co skutečně formuje ženské tělo: elegance, vytrvalost a vědomý trénink.Barre jako cesta k silnějšímu tělu, stabilní mysli a funkčnímu pohybu v každé životní fázi.👤 Host:Lenka Krejčová – zakladatelka Barre Academy, zkušená lektorka s více než 15 lety praxe v pilates a průkopnice metody Total Barre v Česku. Žena, která přinesla barre do českého kontextu s respektem k ženskému tělu.V rozhovoru mluvíme o tom, proč je barre víc než jen „jemné cvičení“, jak funguje na hluboké vrstvy těla i psychiky, a proč je důležité hledat nejen estetiku, ale i funkčnost a dlouhodobou udržitelnost pohybu – zejména po čtyřicítce.🔹 Co dělá barre tak účinným 🔹 Jaký vliv má pravidelná praxe na sílu, postoj a stabilitu🔹 V čem je rozdíl mezi barre a pilates🔹 Rizika přetížení a proč nestačí cvičit „jen něco“🔹 Jak ženy vnímají své tělo v různých životních etapách🔹 Co skutečně potřebujeme po čtyřicítce🔹 Jak se tvoří studio s hodnotami a osobním přístupem🔹 Lenčiny rituály, ranní rutina a co by poradila svému mladšímu jáTato epizoda je pro každou ženu, která chce cvičit chytřeji, v souladu se sebou a svým tělem. 💛🔗 Zmiňované odkazy:▪️ Web: barreacademy.cz▪️ Instagram: @lenka_krejcova_barre_academy

🎙️Epizoda: 4 nejčastější chyby, které sabotují ženské zdraví po čtyřicítceTahle epizoda je určená každé ženě, která se snaží jíst zdravě, cvičit a dělat všechno správně – ale výsledky se nedostavují.Možná to znáte: únava, přibírání i přes menší příjem, žádná síla ani energie. V této epizodě vysvětluji, že nejde o to víc tlačit – ale zvolit strategii, která odpovídá Vašemu tělu právě teď.Po čtyřicítce se mění citlivost na stres, hormonální rovnováha i schopnost regenerace. A to, co dříve fungovalo, dnes často nestačí.Společně si projdeme 4 nejčastější chyby, které ženy po čtyřicítce dělají v dobré víře – a přesto si jimi brání ve výsledcích.Získáte i praktická doporučení, která můžete aplikovat hned.💡 Dozvíte se:Proč nestačí „trocha bílkovin“ – a jak poznat, že tělo nereagujeJak si ženy nevědomky škodí kruhovými tréninky a HIITem bez pauzProč tělo bez regenerace nedokáže spolupracovatJaký vliv má trénink na lačno a přerušovaný půst – a kdy spíš škodíA jak malé změny dokážou spustit velké výsledky📖 Pokud chcete jít víc do hloubky, podívejte se na www.spacebyb.com/oblibene, kde najdete mé e‑knihy s praktickými strategiemi pro výživu, trénink i regeneraci – včetně těch zdarma.

🔥 Téma epizody: Jak tvořit značku, která dává smysl – kvalitou, funkčností a transparentností. Co obnáší poctivý vývoj doplňků stravy, proč je testování klíčové, jak budovat důvěru a nepodlehnout trendům?👤 Host: Pozvání přijal Stanislav Sareš, zakladatel a CEO české značky Goodie. Značky, která nevznikla kvůli marketingu, ale z opravdového zájmu o zdravý životní styl – a touhy tvořit produkty s hlubším přesahem pro tělo, mysl i planetu.V rozhovoru mluvíme o tom, co dělá produkt skutečně funkčním, proč se Goodie vyhýbá white-labelu, jak probíhá vývoj s odborníky a co obnáší otevření vlastní prodejny i expanze do zahraničí. A také o osobní filozofii, rutinách a hodnotách, na kterých Standa staví nejen Goodie, ale i svůj život.Hlavní témata epizody: 🔹 Proč je kvalita víc než trend – a co dělá produkt opravdu funkční🔹 Jak probíhá vývoj doplňků stravy a proč je testování tak důležité🔹 Co znamená skutečná transparentnost ve výrobě🔹 Zákulisí otevření první prodejny Goodie Store & Café🔹 Jak přemýšlet o udržitelnosti – bez marketingových buzzwordů🔹 Největší výzvy malých značek na „hyperkonkurenčním“ trhu🔹 Standova ranní rutina, sobota offline a regenerace bez přístrojů🔹 Co by dnes poradil svému mladšímu já – a každému, kdo chce tvořit značku s přesahemTato epizoda je nejen o byznysu, ale hlavně o vizích, hodnotách a odvaze dělat věci jinak. Ať už podnikáte, tvoříte nebo hledáte smysluplnější přístup k tomu, co dáváte sobě a svému tělu – tahle epizoda vás inspiruje. 💛Zmiňované odkazy: ▪️ E-shop a značka Goodie: goodie.cz▪️ Instagram: @standasares • @goodieczech ▪️ Goodie Store & Café: Vinohradská 1233/22, Praha

Téma epizody: Autoimunitní protokol, osobní cesta ke zdraví a jak převzít zodpovědnost za své zdravíHost: Lucie Podolová, AIP koučka, heroic performance coach, zakladatelka projektu Lucky AIP a e-shopu REB-L.O čem je epizoda:Tento rozhovor s Lucií Podolovou je hluboký, autentický a inspirativní. Lucka sdílí svůj osobní příběh s revmatoidní artritidou a jak se z pozice pacienta rozhodla vzít zdraví do vlastních rukou. Povídáme si o tom, co je autoimunitní protokol (AIP), pro koho je vhodný, co znamená holistický přístup ke zdraví a jak vypadá každodenní život v remisi.Hlavní body epizody:Luciin osobní příběh s revmatoidní artritidou: jak probíhalo stanování diagnózy a co bylo spouštěčemProč se rozhodla pro jinou cestu než klasická medicína a jak objevila AIPCo je to autoimunitní protokol a proč to není jen "dieta"6 pilířů AIP v podání Lucky: strava, spánek, pohyb, stres, vztahy a psychikaJak vypadá běžný den podle AIP – rutiny, biohacking, suplementaceProč je důležité poslouchat svoje tělo a nebýt otrokem technologiíJak a proč vzniklo Centrum zdraví Lucky AIPBiohacking & wearables – jak Lucka sleduje své biomarkery a posouvá zdraví dálTop 5 suplementů Lucky a význam adaptogenůJak se stavět ke zdraví, když se necítíme dobře, ale nevíme, kde začítZmiňované odkazy a projekty:Centrum zdraví Lucky AIP: https://luckyaip.czE-shop REB-L: https://www.rebl.czInstagram: @lucky.aip, @lucie.podolova, @lucky.aip, @rebl_cz

Téma epizody: Jak by měl vypadat efektivní trénink pro ženy? Hormonální cyklus, výživa a regenerace.👤 Host: Janek Gargalík, osobní trenér a zakladatel komunity Gods of Workout. Najdete ho na Instagramu @kratos.workoutHlavní body epizody:Jankova cesta ke sportu: Jak ho ovlivnila komunita Seberevolta a jak se dostal k trénování.Specifika tréninku žen: Měly by ženy cvičit stejně jako muži? Jaké jsou rozdíly v zatížení centrální nervové soustavy a regeneraci?Strava a suplementace pro ženy: Jak mohou ženské hormony ovlivnit sportovní výkon a co by měla obsahovat optimální sportovní výživa.Trénink podle menstruačního cyklu: Měly by ženy upravovat intenzitu tréninku podle svého cyklu?Výživové strategie: Má smysl cvičit na lačno? Jak optimálně jíst před a po tréninku?Důležitost mobility a regenerace: Proč je klíčové věnovat se mobilitě od mládí a jak se mění pohybové vzorce s věkem?Mýty o tréninku a výživě žen: Proč se ženy bojí zvedat těžké váhy? Jak přistupovat k příjmu bílkovin?Suplementace: Které doplňky dávají pro ženy smysl? (Kreatin, hořčík, vitamin D3+K2, proteiny, vitaminy skupiny B).Hormonální antikoncepce: Jak ovlivňuje sportovní výkon a celkové zdraví?Dysmorfie těla a psychika: Proč ženy tolik řeší číslo na váze a jak se zaměřit spíše na výkon než na vzhled.Klíčové takeaways:Nalačno? Ne! ženy by neměly trénovat na lačno kvůli hormonální stabilitě a lepší regeneraci.Bílkoviny jsou klíč! Optimální příjem 2g/kg tělesné váhy.Full-body trénink vs. split? Pokud trénujete 4x týdně, rozdělte trénink na vršek a spodek. Jinak je full-body výhodnější.Mobilita je klíčová pro dlouhověkost! Každodenní drobné pohyby mohou udělat obrovský rozdíl.Zapomeňte na váhu! Svaly jsou hustější než tuk, číslo na váze nemusí reflektovat skutečný progres.Zmiňované epizody podcastu:"Proč ženy jedí málo?" (Epizoda o mýtech ve stravování a dějinách dietní kultury)."Psychologie jídla a emoční stravování" (S Kristiánou Černou o vztahu k jídlu).📩 Pokud máte další otázky, napište mi na Instagram @spacebyb /@backtobasicspodcast_byb nebo do komentářů pod epizodou. Budeme rádi za vaši zpětnou vazbu!

Ozónová a chladová terapie: Podpora metabolismu, hormonální rovnováhy a zdravíV této epizodě se ke mně vrací MUDr. Tereza Černá, lékařka funkční medicíny, která se profesně věnuje ozónové terapii a ve svém volném čase objevuje benefity chladové terapie. Společně jsme si povídaly o tom, jak mohou tyto metody podpořit zdraví, metabolismus a hormonální rovnováhu – a pro koho jsou vhodné.Co v této epizodě uslyšíte?🌀 Ozónová terapie – co to je, jak se aplikuje a jak může pomoci s regenerací, imunitou nebo chronickou únavou.❄️ Chladová terapie pro ženy – jak ovlivňuje hormony, metabolismus a psychickou odolnost.🔹 Jak se liší reakce mužského a ženského těla na chlad?🔹 V jaké fázi cyklu je chladová terapie nejvhodnější – a kdy může být naopak riziková?🔹 Má chladová terapie vliv na hubnutí a metabolismus?🔹 Jak s chladem bezpečně začít a jaké jsou nejčastější chyby?🔹 Jak se správně zahřát po vystavení chladu a proč na tom záleží?Kde najdete Terezu?🌐 Web: www.terezacerna.cz📍 Ozónová terapie: Amazing Medical, Praha (www.ozonovaterapie.cz)📱 Instagram: @terezacfmpPokud vás epizoda zaujala, budu ráda za sdílení, hodnocení nebo komentář. Děkuji, že posloucháte, a těším se na vás u další epizody! ❤️

🎙️Hezký den, přátelé! Nová soloepizoda podcastu Back to Basics je tady! 😊 Dnes se podíváme na téma, o kterém koluje spousta mýtů a mylných představ – metabolismus. Možná jste už slyšeli, že „po třicítce se metabolismus zpomaluje“ nebo že „k hubnutí stačí jen jíst méně a víc se hýbat“. Ale jak to ve skutečnosti funguje? Co metabolismus opravdu ovlivňuje a co jsou jen zažité omyly?🔥 V této epizodě se podíváme na nejčastější mýty o metabolismu a na to, co skutečně rozhoduje o tom, jak naše tělo spaluje energii. Protože věk není překážkou – ale naše návyky mohou být!🎧 Co vás v této epizodě čeká?🔹 Jak metabolismus doopravdy funguje, z čeho se skládá a proč není „zpomalený“ jen tak sám od sebe.
🔹 Největší mýty, kterým ženy stále věří – a proč jim brání ve výsledcích.
🔹 Proč je svalová hmota klíčem k efektivnímu metabolismu, nejen v mladém věku, ale i v perimenopauze a dál.
🔹 Proč jen samotné kardio nestačí a jak se správně hýbat pro dlouhodobé zdraví.
🔹 Jak hormonální změny v perimenopauze ovlivňují metabolismus a co s tím dělat.
🔹 Praktické tipy, jak podpořit metabolismus přirozeně, bez extrémních diet a zbytečných „triků“.📌 Pokud se snažíte zhubnout, cítit se lépe nebo jen pochopit, jak vaše tělo funguje, tahle epizoda vám pomůže rozlišit fakta od mýtů a podpořit svůj metabolismus tak, aby vám sloužil celý život.Pokud vás epizoda osloví, budu moc ráda za sdílení, hodnocení nebo zpětnou vazbu. Díky, že posloucháte a podporujete Back to Basics! ❤️Hezký poslech! 🎧

Hezký den, přátelé! 🎙️ Nová epizoda podcastu Back to Basics je tady! Tentokrát jsem si povídala s Kristýnou Laubeovou, se kterou často vedeme soukromé rozhovory o perimenopauze a hormonální substituční terapii (HRT). Rozhodly jsme se některé z těchto debat přenést i sem do podcastu – jako otevřené, upřímné sdílení dvou žen, které tímto obdobím samy procházejí. 👩‍🔬 Perimenopauza a menopauza si zaslouží více respektu a otevřenosti. Stále je na ně často nahlíženo jako na „konec jedné etapy“. Ale co když je to naopak? Co když je to začátek nové, smysluplné fáze života? 🎧 Co vás v této epizodě čeká? 🔹 Proč se Kristýna rozhodla o menopauze veřejně mluvit. 🔹 Jaké změny na sobě zaznamenala – a jak s nimi pracuje. 🔹 Jaký vliv má životní styl na zmírnění příznaků perimenopauzy. 🔹 Jak se stavíme k HRT a dalším možnostem podpory. 🔹 Jak předefinovat menopauzu jako přirozenou součást života – a ne jako jeho konec. Tato epizoda mi znovu připomněla, že menopauza není jen o fyzických změnách, ale také o sebelásce, naslouchání vlastnímu tělu a hledání cest, jak si toto období co nejvíce zpříjemnit. Každá žena si zaslouží přístup k informacím, podpoře a možnosti rozhodovat se na základě faktů, ne strachu. Pokud vás epizoda osloví, budu moc ráda za sdílení, hodnocení nebo zpětnou vazbu. Díky, že posloucháte! ❤️ Hezký poslech! 🎧

o neplodnosti, vlivu životního stylu a praktických krocích na podporu plodnosti ----- 💫 Hezký den, přátelé! 🎙️ Nová epizoda podcastu Back to Basics je tu! Tentokrát jsem si povídala s úžasnou Dominikou Trčkovou, která svým příběhem o cestě za vytouženým mateřstvím inspiruje mnoho dalších žen. Dominika je zakladatelkou podcastu Plodné hovory, který otevřeně a citlivě přibližuje téma neplodnosti – nejen z pohledu odborníků, ale také těch, kteří si touto náročnou cestou prošli. Sama Dominika prošla šestiletou cestou plnou překážek, která ji nakonec dovedla k synovi Kristiánovi. A právě tato zkušenost ji motivovala pomáhat ostatním. 🎧 Co vás v této epizodě čeká? 🔹 Dominiky osobní cesta k mateřství a co ji vedlo k založení podcastu Plodné hovory.
 🔹 Nejčastější příčiny neplodnosti – co může stát v cestě a jaké faktory hrají roli.
 🔹 Vliv životního stylu – jak mohou strava, pohyb a psychická pohoda podpořit plodnost.
 🔹 Společenský tlak na „mít děti“ – jaký má dopad na ženy a jak s tím pracovat.
 🔹 Praktické rady pro ženy, které začínají řešit problémy s otěhotněním – první kroky, které mají smysl. Na závěr jsme se s Dominikou shodly, že otevřený dialog o neplodnosti je nesmírně důležitý. Sdílením příběhů, šířením informací a nabízením podpory můžeme ženám na této náročné cestě přinést nejen naději, ale i pocit, že na to nejsou samy. Pokud vás epizoda zaujala, budu moc ráda za vaše sdílení, hodnocení nebo zpětnou vazbu. Děkuji, že posloucháte, a těším se na vás u další epizody! ❤️ Hezký poslech! 🎧


o síle v každém věku, benefitech silového tréninku a péči o tělo jako investici do budoucnosti 💪 Hezký den, přátelé! 🎙️Nová epizoda podcastu Back to Basics je tady! Tentokrát jsem si povídala s inspirující Danou Škorpilovou – fitness trenérkou, výživovou poradkyní a ženou, která dokazuje, že věk je opravdu jen číslo. Dana se specializuje na trénink a tělesnou rekompozici u žen 40+ a svým příběhem proměny inspirovala stovky žen. Sleduji ji už delší dobu a její přístup mě nepřestává fascinovat. Dana totiž věří, že nikdy není pozdě začít, a ukazuje, že silový trénink je klíčem nejen k fyzické, ale i mentální síle. 🎧 Co vás v této epizodě čeká?
 🔹 Příběh osobní transformace – jak se Dana z bankovního světa a vyhoření dostala k pohybu a zdravému životnímu stylu.
 🔹 Význam silového tréninku – proč je to nejlepší nástroj na prevenci stárnutí, podporu zdraví a udržení vitality.
 🔹 Benefity přesahující estetiku – jak pohyb pomáhá k psychické pohodě, prevenci chronických onemocnění a lepšímu mentálnímu zdraví.
 🔹 Praktické tipy pro začátek – jak překonat strach z prvního kroku a najít cestu k aktivnímu životnímu stylu bez ohledu na věk. Díky této epizodě pochopíte, že silový trénink není jen o fyzické síle. Je to cesta k mentální odolnosti, větší životní energii a celkovému pocitu spokojenosti. 
A nejlepší čas začít? Právě teď. Stačí jeden malý krok – první dřep, pár minut chůze, nebo jen rozhodnutí, že začnete pečovat o sebe a své zdraví. Nechte se inspirovat! ❤️ Budu také moc ráda za vaše hodnocení. Hezký poslech! 🎧

Vítejte u mé nové soloepizody, která otevírá téma, jež se týká mnoha žen – možná i vás. Proč ženy jedí málo? Myslíte si, že jíte dost? Spousta žen setrvává na kalorickém příjmu, který by odpovídal spíše dětem než aktivním dospělým ženám – někde kolem 1200–1500 kcal denně. Tento nízký příjem může vážně ovlivnit vaši energii, hormony, metabolismus i celkové zdraví – a to platí obzvlášť, pokud jste aktivní žena v reprodukčním věku! V této epizodě se společně podíváme na to, proč k tomu dochází, jaké historické a společenské vlivy nás k tomu vedly, a hlavně – jak můžete začít pracovat na tom, abyste se nebály jíst více. Ukážu vám praktické kroky k vytvoření zdravého vztahu k jídlu a pochopení, že dostatečná výživa je klíčem k rovnováze, energii i síle, kterou každá aktivní žena potřebuje. 🎧 Budu moc ráda za vaše hodnocení a zpětnou vazbu – těším se na vaše postřehy! Hezký poslech!

o vztahu lékaře k pacientovi, motivaci se léčit a propojení západní a východní medicíny

o vztahu k jídlu, emoční nadváze a zdravém hubnutí

jak žít ve spokojeném, pružném a silném těle bez bolesti

o nalezení optimálního zdraví, habit stackingu a individualitě

V tomto díle odpovídám na nejčastější dotazy, které mi posíláte na Instagram – řešíme výživu (optimální snídaně, snídaně na sladko, rozložení makroživin), moji denní rutinu, suplementy (včetně kolagenu), ideální váhu a tělesné složení.

o ústním mikrobiomu a jeho propojení se zdravím celého těla

o naturopatii a jejích nástrojích, testech funkční medicíny a propojení západní a celostní medicíny

o doplňcích stravy, Novel foods, inovacích a trendech na trhu doplňků stravy

o světle, účincích a benefitech terapie červeným světlem

o ženském zdraví, perimenopauze a hormonální substituci

o tvorbě doplňků stravy zaměřených na ženské zdraví a podnikání na trhu doplňků stravy v České republice

o naturálním vs. konvenčním vínu a zdravotních výhodách pití naturálních vín

jak naplnit svůj potenciál, o gurmánství a biohackingu

o ženském biohackingu, glykémii a individuálním přístupu ke svému tělu

o nejčastějších dietních chybách žen, emočním přejídání a vztahu k jídlu

o změně identity, radosti, síle a zdraví, fermentacích a kokosu

o funkční medicíně, metabolickém zdraví a přirozeném pohybu

Úvodní epizoda podcastu Back to Basics se věnuje představení moderátorky a podcastu.