bauchgedacht

Ratgeber-Literatur, Social Media und manche Coachenden rufen uns zu „gesunden Grenzen“ auf. Doch was sind gesunde Grenzen? Die, die ich lautstark um jeden Preis schütze?Steile Hypothese: Was, wenn nicht alles, was sich unangenehm anfühlt, eine Grenze ist? Und was, wenn nicht alle Grenzen geschützt werden müssen?In dieser Folge spreche ich über „stimmige Abgrenzung“. Es geht darum, wie du deine Grenzen erkennst und ihre Relevanz beurteilst – um dann einen für dich passenden Umgang mit ihnen zu wählen. Ganz recht – „zu wählen“. Denn auch zwischen Selbstschutz und Selbstaufgabe liegt ein Raum, in dem du gestalten kannst.Dafür stelle ich ein neues Grenzen-Modell vor und zeige, wo Gestaltung möglich ist und wo nicht. Dazu gibt es praktische Reflexionsfragen und viele Aha-Momente für alle, die klarer für sich einstehen wollen, ohne sich selbst oder andere vor den Kopf zu stoßen.[Musik: Weekend Days (Cut Version) by Universfield -- https://freesound.org/s/698302/ -- License: Attribution 4.0]

Jahrzehntelang machten uns Persönlichkeitsmodelle glauben: Introvertierte Menschen sind schüchterne Mauerblümchen. Die Schreikultur auf Social Media tut ihr Übriges: Laut-Sein ist heute Gold - Still-Sein ist „Underperformance“.Da überrascht es nicht, dass Vorurteile grassieren: „Wer sich still verhält, ist schwach, ängstlich, hat keine Botschaft...“ Das setzt viele Introvertierte unter Druck. Sie verhalten sich gegen ihre Natur, werten sich ab, schädigen ihre Gesundheit.Mit Björn Hagemann von „Unbestechlich Du“ schaue ich hinter die Vorurteile und entdecke die noch oft verkannten Superkräfte introvertierter Menschen. Björn arbeitet mit Unternehmer:innen und Führungskräften, die nicht lauter, härter oder performativer werden wollen, um wirksam zu führen - sondern ruhige Autorität, emotionale Tiefe und innere Klarheit entwickeln möchten. Am Ende steht die Erkenntnis: Weder laut noch still sind Gold, sondern dass man man selbst sein kann. [Musik: Weekend Days (Cut Version) by Universfield -- https://freesound.org/s/698302/ -- License: Attribution 4.0]___________________Björn Hagemann ist Gründer des "Quiet Leadership Collective" - einer globalen Bewegung für introvertierte, empathische und menschenzentrierte Führungspersönlichkeiten, die die nächste Ära der Führung mitgestalten. Mit seinem Hintergrund in Führung, Wirtschaftspsychologie und identitätsbasiertem Mentoring unterstützt Björn Menschen dabei, Führung von innen heraus aufzubauen: vom Selbstbild und emotionaler Stabilität über klare Entscheidungen und gesunde Grenzen bis hin zu echter, menschlicher Verbindung. Seine Arbeit basiert auf einer klaren Überzeugung: Die Zukunft von Führung wird durch Ruhe, Klarheit und Präsenz geprägt sein. Und stille Leader gestalten diese Zukunft aktiv mit.Hier erfahrt Ihr mehr über Björn und seine Arbeit:LinkedIN: linkedin.com/in/bjoernhagemannWebsite: https://kuecklich.comQuiet Leadership Collective: https://quietleaders.aidaform.com/community

Werte können uns ganz schön stressen. Sie sind ja so positiv und orientierungsstiftend – wie könnten wir da widerstehen, uns und unsere Welt an ihnen auszurichten? Nicht selten nutzen wir sie auch als Blaupause zur Abwertung von anderen und uns selbst. Oder wir verbeißen uns in unsere Werte und blockieren so Veränderungen, neue Perspektiven und (Selbst-)Mitgefühl. Aber woher kommen unsere Werte eigentlich? Und wie können sie uns wirklich nützen?In dieser Folge spreche ich mit Enkhnaran „Egy“ Boldbaatar von Human Health Resource (HHR) über Werte-Coaching und die Frage „Wieso stehen hier eigentlich Schilder rum?“Egy ist Führungskraft und begleitet Führungskräfte in Change-Situationen zu einer gesunden Arbeitskultur. Sie musste selbst lernen, wie schnell gute Werte in harte Urteile kippen können. Egy stellt sich im Podcast auch ihren eigenen blinden Flecken und teilt die persönliche Erkenntnis, wie sie verhindert, dass ihre Werte zu LeiDplanken werden.[Musik: Weekend Days (Cut Version) by Universfield -- https://freesound.org/s/698302/ -- License: Attribution 4.0]___________________Hier erfahrt Ihr mehr über Egy und ihre Arbeit:LinkedIN: www.linkedin.com/in/egy-enkhnaran-boldbaatar-0757a777HHR: https://www.humanhealthresource.de

Die Wohlstands- und Empörungskultur machen uns undankbar: Von so vielem denken wir, es stünde uns zu, stillschweigend und selbstverständlich. Viele unserer Erwartungen wirken zwar berechtigt und logisch, sind es aber nicht. Kein Wunder eigentlich, wenn wir damit anecken. Spaß macht das nicht!Wie kommen wir raus aus Enttäuschung, Ärger, Konflikten? Wie durchbrechen wir diese Blockade für unser persönliches Wachstum? Ein erster Schritt: Die heutige Folge!Diesmal geht’s um vermeintlich berechtigte Erwartungen und versteckte Verträge. Ihr erfahrt, was dahinter steckt, wo sie uns oft hinführen und wie Erwartungsmanagement hilft. Mit dem FREI-Check bekommt ihr ein griffiges Tool an die Hand, mit dem ihr verborgene Erwartungen aufdecken und in erfüllbare Erwartungen umwandeln könnt. Hört gern rein, wenn ihr eure Selbstwirksamkeit zurückholen wollt, anstatt in Wut und Enttäuschung zu versauern.[Musik: Weekend Days (Cut Version) by Universfield -- https://freesound.org/s/698302/ -- License: Attribution 4.0]_____________Hier die erwähnte Literatur:Bohne, Michael (2024): „Psychotherapie und Coaching mit PEP: Prozess- und Embodimentfokussierte Psychologie in der Praxis.“ 3. Auflage, Carl-Auer Verlag, Heidelberg. Mertens, Susanne (2023): „Das Innere Team mit Tieren: Tiere als Persönlichkeitssymbole in Psychotherapie und Beratung.“ 3. Auflage, Ernst Reinhardt Verlag, München.

Kartenspielen wird erst durch Mischen spannend. Gemischte Gefühle finden wir aber herausfordernd. Hinreißend hin- und hergerissen fühlen wir uns selten. Muss das so sein?Diesmal geht’s darum, warum uns gemischte Gefühle belasten und blockieren, obwohl solche innere Zerrissenheit eigentlich nützlich sein könnte.Ich gebe Impulse, wie wir diesen bedrohlichen Abgrund des Zwischen-den-Stühlen zu einem Spielraum machen können - für unsere eigene Weiterentwicklung und die unserer Coachees.[Musik: Weekend Days (Cut Version) by Universfield -- https://freesound.org/s/698302/ -- License: Attribution 4.0]_____________Hier die erwähnte Literatur:Budner, N.Y. Stanley (1962): “Intolerance of Ambiguity as a Personality Variable.” Journal of Personality 30, S. 29–50.Deci, Edward L., Ryan, Richard M. (1985): “Intrinsic Motivation and Self-Determination in Human Behavior.” New York: Springer.Festinger, Leon (1957): “A Theory of Cognitive Dissonance.” Stanford (California): Stanford University Press.Frenkel-Brunswik, Else (1949): “Intolerance of Ambiguity as an Emotional and Perceptual Personality Variable.” Journal of Personality 18, S. 103–143.Furnham, Adrian, Marks, Joseph (2013): “Tolerance of Ambiguity: A Review of the Recent Literature.” Psychology 4, S. 717–728.Kegan, Robert (1994): “In Over Our Heads: The Mental Demands of Modern Life.” Cambridge (Massachusetts): Harvard University Press.Schulz von Thun, Friedemann (2013; 25. Auflage). „Miteinander reden 3: Das „Innere Team“ und situationsgerechte Kommunikation.“ Hamburg: Rowohlt.Thompson, Megan M., Zanna, Mark P., & Griffin, Dale W. (1995): “Let’s not be Indifferent about (Attitudinal) Ambivalence.” In: Petty, Richard E., Krosnick, Jon. A. (Hrsg.), „Attitude Strength: Antecedents and Consequences.“ Hillsdale (New Jersey): Erlbaum. S. 361–386.

Steuerklärung, Darmkrebsvorsorge, Klimakrise – und trotzdem sollen wir ständig gut drauf sein? Stimmt’s noch?Das Leben ist kein Ponyhof, auch nicht mit Mindset-Arbeit. Deshalb spreche ich diesmal darüber, wie toxisch der Hype auf „good vibes only“ und Positivität sein kann – im Privatleben und im Coaching.Ich betrachte, wie sich der Druck zum Glücklichsein äußern kann, welche Risiken er mitbringt und wie wir durch Achtsamkeit und WERTvolles Handeln dagegen angehen können. Denn mal ernsthaft: Mit Geduld kannst Du Scheiße vielleicht zu Bonbons formen – aber willst Du sie wirklich essen?[Musik: Weekend Days (Cut Version) by Universfield -- https://freesound.org/s/698302/ -- License: Attribution 4.0]_______Hier die erwähnten Bücher:- Cabanas, Edgar, Illouz, Eva (2019): „Manufacturing Happy Citizens: How the Science and Industry of Happiness Control Our Lives.” Cambridge, UK: Polity Press.- Davies, William (2015): „The Happiness Industry: How the Government and Big Business Sold us Well-Being.“ London: Verso.- Ehrenreich, Barbara (2009): „Bright-sided: How the Relentless Promotion of Positive Thinking Has Undermined America.“ New York: Metropolitan Books.- Hayes, Steven C., Strosahl, Kirk D., Wilson, Kelly G. (2012): „Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change.“ 2. Auflage. New York: Guilford Press.- Seligman, Martin E.P. (2012): „Flourish – Wie Menschen aufblühen: Die positive Psychologie des gelingenden Lebens.“ München: Kösel-Verlag.- Welwood, John (2010): „Pschotherapie und Buddhismus – Der Weg persönlicher und spiritueller Transformation.“ Freiburg: Arbor Verlag.

Wieso gibt es so wenige Impulse für das Coaching queerer Menschen? Reicht es wirklich, sie „einfach so mitzucoachen“? Kommt drauf an…Deshalb geht’s diesmal darum, wie Ihr mehr Verständnis und Sensibilität für diese Zielgruppe gewinnen könnt. Und natürlich um nützliche Coaching-Methoden, die Euren queeren Coachees Wir-Gefühle geben statt Fremdkörper-Gefühle.[Musik: Weekend Days (Cut Version) by Universfield -- https://freesound.org/s/698302/ -- License: Attribution 4.0]_______Hier die erwähnten Links:Nichtbinär-Wiki (2025): Pronomen. Online: https://nibi.space/pronomen (letzter Zugriff: 01.10.2025).Leuphana Universität Lüneburg, Gleichstellungsbüro (2020): Geschlechtergerechte Sprache – eine Arbeitshilfe. Online: https://www.leuphana.de/fileadmin/user_upload/ZentraleEinrichtungen/frauenb/Gender_und_Diversity/sprache/PDF/Arbeitshilfe_GeschlechtergerechteSprache_final.pdf (letzter Zugriff: 01.10.2025).Oppel, F. (2023): How to Deutsch – Wie gendern? Geschlechtsneutrale Sprache einfach erklärt! YouTube-Video; online: https://www.youtube.com/watch?v=GTbl0NDW4Hs (letzter Zugriff: 01.10.2025).

Du bist frisch ins Coaching eingestiegen und wirst nervös, wenn Dich wer nach Deinem Stundensatz fragt? Verkaufst Dich unter Wert, weil Helfen kein Preisschild haben darf?Selbstzweifel und Preis-Scham sind keine Sackgasse. Hier geht’s darum, wie Du Deinen (Selbst-)Wert als Coaching-Neuling erkennst und stärkst. Damit Du selbstbewusst den fairen Preis für Deine Arbeit fordern kannst.[Musik: Weekend Days (Cut Version) by Universfield -- https://freesound.org/s/698302/ -- License: Attribution 4.0]

Ist „gut“ wirklich nur der kleine Bruder von scheiße? Wer bestimmt eigentlich, was gut oder perfekt ist? Diesmal schauen wir, woher solche hohen Qualitätsmaßstäbe in uns kommen und wohin uns innere Kritiker führen können. Ich gebe auch Impulse, wie wir dazu im Coaching arbeiten können - und an uns selbst.Perfektionismus ist kein Sonntagsspaziergang – und er hat Risiken. Hört gern rein, wenn Ihr genug davon habt, dass „gut“ nie gut genug ist.[Musik: Weekend Days (Cut Version) by Universfield -- https://freesound.org/s/698302/ -- License: Attribution 4.0]

So schwer kann es doch nicht sein! Oder doch? Die eigenen Gefühle und Bedürfnisse zu erkennen und auszuhalten, ist manchmal nichts für Feiglinge. Und doch sind sie unser Kompass zu Selbstverwirklichung und Erfüllung.In dieser Folge zeige ich, wie man den Bezug zu seinen Gefühlen wiederfinden kann und wie man den achtsamen Umgang mit seinen Gefühlen trainiert.[Musik: Weekend Days (Cut Version) by Universfield -- https://freesound.org/s/698302/ -- License: Attribution 4.0]

Manche Lösungen liegen nicht auf der Hand - sie können in einer verfahrenen Situation aber die Wende bringen. Wieso übersehen wir und unsere Coachees solche absurd-guten Ideen?Hier erfahrt Ihr etwas zur Theorie von Problem und Lösung im systemischen Coaching. Und wie Ihr zukünftig um die Ecke denkt, wenn harte Nüsse geknackt werden müssen.[Musik: Weekend Days (Cut Version) by Universfield -- https://freesound.org/s/698302/ -- License: Attribution 4.0]