Der Persönlichkeits-ENERGIZER, ein spannender Cocktail für Reflexion und Führung

Hilflosigkeit – wenn du das Gefühl hast, nichts tun zu können Hilflosigkeit ist ein Gefühl, mit dem viele Menschen ungern in Kontakt kommen. Und doch gibt es diese Momente: Situationen, in denen wir feststecken, keinen Ausweg sehen und das Gefühl haben, keine Kontrolle zu haben. Tanja beschreibt, dass sie durch ihre starke Selbstwirksamkeit selten in Resonanz mit Hilflosigkeit geht – und trotzdem kennt auch sie diese Zustände. Birgit erlebt Hilflosigkeit vor allem im Kontakt mit anderen: Menschen, die sie früher stark in die Fürsorge gebracht haben. 🙋‍♀️ In dieser Folge sprechen Tanja und Birgit darüber: - Warum Hilflosigkeit ein zutiefst subjektives Gefühl ist – und selten eine objektive Tatsache - Was hinter dem Konzept der „erlernten Hilflosigkeit“ steckt - Wie manche Menschen dauerhaft in einer Art innerem Freeze leben - Warum Hilflosigkeit oft mit dem Gefühl von „Ohnmacht“ verbunden ist – also dem Erleben, keine Macht zu haben - Wieso diese Haltung manchmal sogar unbewusst „bequem“ sein kann - Und warum es fast immer Menschen, Wege oder Unterstützung gibt – auch wenn wir sie gerade nicht sehen 🧠 Zentrale Erkenntnis: Nur weil es sich gerade so anfühlt, heißt das nicht, dass du wirklich nichts verändern kannst. ✨ Was dir helfen kann: Hilflosigkeit lässt sich Schritt für Schritt hinterfragen – und auch durch kleine bewusste Entscheidungen verändern. Zum Beispiel: Ein bewusstes „Ja“, obwohl ein Teil von dir Angst hat Oder ein klares „Nein“, obwohl du sonst automatisch zustimmen würdest 🎙️ Fazit der Folge: Hilflosigkeit ist kein Endzustand. Sie hat Gründe – aber sie muss nicht bleiben. 📚 Weiterführende Studie: Martin Seligman – [Learned Helplessness](https://www.simplypsychology.org/learned-helplessness.html): 💬 Was du mitnimmst: Vielleicht die Erkenntnis, dass du mehr Handlungsspielraum hast, als du gerade denkst. Und dass jeder kleine Schritt ein Weg raus sein kann.

Was bedeutet Demut eigentlich wirklich? Und wie hängt sie mit Mut zusammen – zwei Begriffe, die auf den ersten Blick so unterschiedlich wirken und doch enger verbunden sind, als man denkt? Tanja und Birgit nähern sich in dieser Folge einem Begriff, der oft missverstanden wird. Demut hat nichts mit Kleinmachen zu tun – sondern mit einem klaren Blick auf das, was ist. 🙋‍♀️ In dieser Folge sprechen Tanja und Birgit darüber: - Warum Demut bedeutet, anzuerkennen, was wirklich in deiner Verantwortung liegt – und was nicht - Wie Grenzen (körperlich, mental, emotional) Teil unseres Lebens sind - Wieso Demut nicht heißt, diese Grenzen anzuklagen, sondern sie gelassen zu akzeptieren - Wie eine demütige Haltung hilft, sich selbst in Relation zur Welt zu sehen - Warum wir nicht alles kontrollieren, verändern oder beeinflussen können - Und wie aus dieser Akzeptanz echte Gestaltungsfreude entstehen kann 🧠 Zentrale Erkenntnis: Demut bedeutet zu verstehen: Ich bin begrenzt. Und genau darin liegt keine Schwäche – sondern Klarheit. ✨ Die Verbindung zu Mut: Für Tanja gehört zur Demut auch das Thema Eigenverantwortung. Demut hilft, falsche Verantwortung loszulassen. Und Mut beginnt genau dort, wo deine echte Verantwortung anfängt. Birgit bringt es auf den Punkt: Demut sorgt dafür, dass dein innerer Raum gesund abgesteckt ist – und Mut hilft dir, dich innerhalb dieser Grenzen zu bewegen und zu wachsen. 🌿 Ein Gedanke, der diese Folge wunderbar ergänzt: „Unsere tiefste Angst ist nicht, dass wir unzulänglich sind. Unsere tiefste Angst ist, dass wir über alle Maßen kraftvoll sind. Es ist unser Licht, nicht unsere Dunkelheit, das uns am meisten erschreckt. Wir fragen uns: Wer bin ich, dass ich brillant, großartig, talentiert und fabelhaft sein sollte? Wer bist Du, es nicht zu sein?“ (Marianne Williamson, „A Return to Love“) 🎙️ Fazit der Folge: Demut heißt nicht, dich klein zu machen. Sondern dich ehrlich zu zeigen – mit all deinen Stärken, Grenzen und auch deiner Zerbrechlichkeit. 💬 Was du mitnimmst: Vielleicht die Erlaubnis, nicht alles kontrollieren zu müssen. Und gleichzeitig den Mut, genau dort zu handeln, wo es wirklich in deiner Hand liegt. Links zur Folge: Orginaltext von Nelson Mandela bei seinem Amtsantritt 1994. [https://www.gov.za/news/speeches/president-nelson-mandela-1994-presidential-inauguration-10-may-1994](https://www.gov.za/news/speeches/president-nelson-mandela-1994-presidential-inauguration-10-may-1994) Übersetzung der Rede von Nelson Mandela (Netzfund) [https://is.muni.cz/el/phil/jaro2019/NJII_760/Antrittsrede_Nelson_Mandela_als_Prasident.pdf](https://is.muni.cz/el/phil/jaro2019/NJII_760/Antrittsrede_Nelson_Mandela_als_Prasident.pdf)

Was ist Mut eigentlich genau? Birgit und Tanja stellen schnell fest: Mut wirkt oft schwammig beschrieben. Reicht es wirklich, „etwas trotz Angst zu tun“? Oder steckt mehr dahinter? 🙋‍♀️ In dieser Folge sprechen Tanja und Birgit darüber: Ob Angst die Voraussetzung für Mut ist – oder nur der Rahmen, in dem Mut entsteht Warum Mut vielleicht gar nicht ohne innere Bereitschaft existieren kann Wer eigentlich entscheidet, was mutig ist? Welche Rolle Selbstvertrauen spielt: Traue ich mir das zu? Will ich das wirklich? Warum Mut immer auch mit Handlung (oder bewusster Nicht-Handlung) zu tun hat Und weshalb Akzeptanz – selbst wenn es schiefgeht – ein echter Schlüsselmoment ist 🧠 Eine wichtige Erkenntnis: Wenn keine Angst da wäre, bräuchten wir vielleicht keinen Mut – wir würden einfach handeln. Doch Angst ist nicht automatisch die Bedingung für Mut. Sie ist eher der Rahmen, in dem Mut sichtbar wird. ✨ Der Wendepunkt: Mut bedeutet auch, eine Entscheidung zu treffen – selbst mit dem Wissen, dass es scheitern könnte. Und genau diese Akzeptanz kann unglaublich befreiend sein. 🎙️ Fazit der Folge: Mut ist nichts Absolutes. Er ist individuell, situativ – und trainierbar. 💬 Was nimmst du mit? Vielleicht die Frage: Wo in deinem Leben wartet gerade ein kleiner mutiger Schritt auf dich? [Hier](https://bkr-teamkompetenz.de/) gehts zu Birgits Website [Hier](https://tanja-gatzke.de/) gehts zu Tanjas Website

Warum entstehen Erwartungen eigentlich? Und ab wann fühlen sie sich für unser Gegenüber nicht mehr wie Nähe, sondern wie Druck an? Gerade in Beziehungen verschwimmt die Grenze zwischen dem, was wir wirklich brauchen – und dem, was wir vom anderen erwarten. Tanja und Birgit schauen in dieser Folge genau hin: Was liegt eigentlich darunter, wenn aus einem Wunsch eine Erwartung wird? Und warum fühlen sich manche Aussagen für andere „erschlagend“ an, obwohl sie gut gemeint sind? 🙋‍♀️ In dieser Folge sprechen Tanja und Birgit darüber: - Wie Bedürfnisse entstehen – und warum sie zutiefst individuell sind - Worin der entscheidende Unterschied zwischen Bedürfnissen und Erwartungen liegt - Warum Erwartungen immer eine zweite Person ins Spiel bringen - Wann der Kipppunkt erreicht ist, an dem Wünsche zu Druck werden - Weshalb Erwartungen erlaubt sind – aber nicht garantiert erfüllt werden - Was der eigentliche Wunsch hinter einem Bedürfnis ist - Und warum der Versuch, andere zu verändern, schnell in Richtung Erziehung führt 🧠 Zentrale Erkenntnis: Ein Bedürfnis gehört erst einmal nur dir. Eine Erwartung richtet sich an jemand anderen – und genau hier entsteht Spannung. ✨ Beziehung auf Augenhöhe bedeutet: Nicht nur die eigenen Bedürfnisse zu kennen, sondern sie verhandeln zu können. Nicht, damit sie immer erfüllt werden – sondern damit es euch miteinander gut geht. 🎙️ Fazit der Folge: Bedürfnisse zu äußern ist keine Schwäche. Es ist eine Stärke – und eine Einladung zu echter Verbindung. 💬 Nimmst du etwas mit? Vielleicht die Erlaubnis, dich selbst besser zu verstehen, bevor du etwas vom anderen erwartest. **Empfehlung** [5 Sprachen der Liebe von Gary Chapman](https://amzn.eu/d/e7cZT99) [Hier](https://bkr-teamkompetenz.de/) gehts zu Birgits Website [Hier](https://tanja-gatzke.de/) gehts zu Tanjas Website

Loslassen klingt einfach. Ist es aber selten. Denn was bedeutet Loslassen eigentlich wirklich? Und was braucht es, damit es nicht nur ein guter Vorsatz bleibt? In dieser Folge nähern sich Tanja und Birgit dem Thema von einer ungewohnten, ehrlichen Seite. Sie sprechen darüber, warum Loslassen nicht im Moment der Überforderung passiert – und weshalb der Gedanke „Ich kann gerade nichts tun“ eine gefährliche Sackgasse sein kann. Wenn wir im Freeze sind, ist unsere Handlungsfähigkeit eingeschränkt. Doch daraus zu schließen, dass wir grundsätzlich hilflos sind, hält uns in alten Mustern gefangen – und in der Abhängigkeit früherer Entscheidungen. 🙋‍♀️ In dieser Folge geht es um: Was Loslassen wirklich bedeutet (und was nicht) Warum man etwas „haben“ muss, um etwas anderes loslassen zu können Weshalb ungünstige Muster vor dem Stress verändert werden dürfen Warum Resilienz nicht im akuten Stress trainiert wird Welche Rolle Entscheidung, Wunsch und Vorstellungskraft spielen Und warum echte Veränderung immer mit Handlung beginnt 🧠 Zentrale Erkenntnis: Loslassen ist kein passiver Prozess. Es braucht eine bewusste Entscheidung – für eine andere Version von dir selbst. ✨ Was es dafür braucht: Den ehrlichen Wunsch nach Veränderung Eine innere Vorstellung davon, wie es sich stattdessen anfühlen soll Offenheit für eine neue Realität Und den Mut, ins Handeln zu kommen – nicht perfekt, aber bewusst 🎙️ Fazit der Folge: Loslassen beginnt nicht im Moment der Überforderung. Es beginnt viel früher – mit einer Entscheidung. 💬 Nimmst du etwas mit? Vielleicht genau die Erkenntnis, dass du nicht warten musst, bis es wieder „ruhig“ wird. Veränderung darf jetzt beginnen. [Hier](https://bkr-teamkompetenz.de/) gehts zu Birgits Website [Hier](https://tanja-gatzke.de/) gehts zu Tanjas Website

Manchmal passiert es in Sekunden: Du bist eigentlich klar, souverän und voll bei dir – und trotzdem reicht ein einziger Moment, ein Wort, ein Blick… und dein Körper macht komplett dicht. Kein Angriff. Keine Flucht. Nichts. Aus der erwachsenen, handlungsfähigen Version von dir wird ein erstarrtes „Ich“, das wie eingefroren wirkt. Sprachlos. Regungslos. Abgekoppelt. Dieses Phänomen ist keine Schwäche – es ist der Freeze-Zustand, eine tief verankerte Schutzreaktion deines Nervensystems. Und genau hier setzen Tanja und Birgit in dieser Folge an. 🙋‍♀️ In dieser Folge sprechen Tanja und Birgit darüber: - Wie dein Nervensystem dich vor Überforderung schützen will – und dich dabei komplett immobil macht - Wieso dein Körper reagiert, bevor dein Kopf überhaupt versteht, was passiert - Warum wir uns im Nachhinein so oft selbst verurteilen, weil wir „nicht richtig reagiert“ haben - Weshalb Freeze nicht im Kopf entsteht, sondern tief im Körper und Gewebe sitzt - Und wie du wieder in Kontakt kommst – mit dir und deiner Umgebung 🧠 **Erkenntnis der Folge:** Freeze ist ein automatisiertes Muster, das sich oft in Millisekunden aktiviert. Es hat dich früher geschützt – in Momenten, in denen du keine andere Wahl hattest. Heute darfst du lernen, dieses Muster zu verstehen und Schritt für Schritt zu lösen. ✨ **Lösung:** Zwischen dem Auslöser und deiner Reaktion liegt ein kleiner, aber entscheidender Moment. Ein Moment, in dem du: - die Situation kurz verlassen kannst, - vorbereitete Sätze nutzen kannst („Ich brauche einen Moment“), - oder einfach nur wahrnimmst: Ah, jetzt passiert’s wieder. Dieser Mini-Moment schafft Bewegung – und Bewegung löst Freeze. 🎙️** Fazit der Folge:** Du bist nicht "falsch". Du bist nicht „zu sensibel“. Dein Körper nutzt nur eine alte Schutzstrategie, die früher überlebenswichtig war. Heute darfst du lernen, neue Wege zu gehen. 💬 **Was du mitnimmst:** Mit Wissen über Freeze, achtsamer Selbstwahrnehmung und kleinen Musterunterbrechungen wirst du wieder handlungsfähig. Du lernst, dich aus der Erstarrung zu lösen – sanft, realistisch und Schritt für Schritt. [Hier](https://bkr-teamkompetenz.de/) gehts zu Birgits Website [Hier](https://tanja-gatzke.de/) gehts zu Tanjas Website

Kaum jemand kann uns so schnell aus der Fassung bringen wie die eigene Familie. Du kannst souverän, reflektiert und total „bei dir“ sein – und trotzdem reicht ein Satz deiner Mutter oder der Blick deines Vaters, und zack: Du bist wieder in alten Mustern gefangen. Aus der Erwachsenen-Version von dir wird in Sekunden das Kind von damals – verletzt, getriggert, sprachlos oder im Kampfmodus. Familie hat diese unglaubliche Kraft, tief in uns etwas zu aktivieren, das längst vergangen schien. Und genau da setzen Tanja und Birgit in dieser Folge an. 🙋‍♀️ In dieser Folge sprechen Tanja und Birgit darüber: Warum Familie die stärksten Trigger auslöst Wie dein limbisches System dein Verhalten steuert – und warum Veränderung trotzdem möglich ist Wieso Hoffnung oft an Erwartungen gebunden ist und uns so in alte Dynamiken zurückzieht Was in deinem Nervensystem passiert, wenn Stress dich in alte Reaktionsmuster zwingt (Fight, Flight oder Freeze) Und wie du wieder handlungsfähig wirst, statt automatisch zu reagieren 🧠 Erkenntnis der Folge: Diese alten Muster sind einst entstanden, als du klein warst – in Momenten, in denen du noch keine anderen Möglichkeiten hattest. Heute darfst du neue Wege wählen. ✨ Lösung: Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein kleiner, aber mächtiger Moment – Zeit. Zeit, um dein Muster zu erkennen. Zeit, um eine andere Entscheidung zu treffen. 🎙️ Fazit der Folge: Du bist nicht allein. Wenn dich familiäre Situationen manchmal hilflos zurücklassen, bedeutet das nicht, dass du versagt hast. Es zeigt nur, dass dein Nervensystem noch Schutzstrategien aus alten Zeiten nutzt. 💬 Was du mitnimmst: Mit Wissen über deine eigenen Trigger und bewusster Musterunterbrechung kannst du langfristig neue Strategien entwickeln – und dich Schritt für Schritt von diesen alten Programmen lösen. [Hier](https://bkr-teamkompetenz.de/) gehts zu Birgits Website [Hier](https://tanja-gatzke.de/) gehts zu Tanjas Website

Taffe Menschen wirken oft souverän und stark – doch genau sie struggeln häufig mit der Frage: „Wer bin ich eigentlich? Was macht mich aus?“ Hinter dieser Fassade steckt nicht selten eine Art innere Starre: Frozen Feelings. Wenn du in dieser Erstarrung bist, fehlt dir nicht nur das Gefühl für dich selbst, sondern oft auch die echte Verbindung zu anderen. Freude, Wut, Trauer – alles scheint gedämpft. Du funktionierst, spielst eine Rolle, doch der Kontakt zu dir selbst und zu anderen kostet unendlich viel Kraft. 🙋‍♀️ In dieser Folge sprechen Tanja und Birgit darüber: Warum Frozen Feelings von außen unsichtbar bleiben Wie Überkontrolle und der Rückzug aus Beziehungen als Schutzmechanismus wirken Wieso „keine Nähe zulassen“ sich wie Sicherheit anfühlt – aber dich langfristig einsam macht Was dein Umfeld damit zu tun hat (und warum es nicht nur an dir liegt) Warum Frozen Feelings kein Dauerzustand sein müssen ✨ Die gute Nachricht: Die Eisdecke lässt sich durchbrechen. Schritt für Schritt kannst du wieder lernen, zu fühlen – dich selbst und andere. 🎙️ Fazit der Folge: Frozen Feelings bedeuten nicht, dass du „kalt“ bist. Sie sind ein Schutz. Und Schutz darf sich auch wieder lösen. 📚 Weiterführender Artikel: [Umgang mit verdrängten Emotionen – Frozen Feelings](https://www.managerseminare.de/ms_Artikel/Umgang-mit-verdraengten-Emotionen-Frozen-Feelings,269210) 💬 Du erkennst dich wieder? Dann hör rein – vielleicht ist diese Folge der erste Schritt, deine eigene Eisdecke zu knacken.

Kennst du das Gefühl, dass dein Alltag nur noch aus „funktionieren“ besteht? Kaum hast du eine Aufgabe erledigt, stehen schon zwei neue vor der Tür. Irgendwann jonglierst du so viele Bälle gleichzeitig, dass klar wird: Dieses Spiel ist nicht mehr zu gewinnen. Genau darüber sprechen Tanja und Birgit in dieser Folge: Was passiert, wenn wir unsere Kompetenz mit Pflicht verwechseln – und warum es so wichtig ist, sich ehrlich zu fragen: „Muss ich das wirklich alles selbst machen?“ 🧠 Themen in dieser Folge: • Warum wir Kompetenz oft mit Pflicht verwechseln • Wie Stress ein klares Signal sein kann, Dinge neu zu hinterfragen • Delegieren, Nein sagen, bewusst entscheiden – statt einfach weiterzumachen • Wieso Worst-Case-Szenarien helfen können, Kontrolle abzugeben • Was dahinter steckt, wenn wir nicht loslassen wollen • Und warum die besten Ideen oft genau dann kommen, wenn wir mal nicht denken ✨ Aha-Momente garantiert: Was würde passieren, wenn du dir erlaubst, Dinge wegzulassen? Und was hält dich eigentlich wirklich davon ab, loszulassen? 🎙️ Fazit der Folge: Wir müssen nicht alles können. Und wir müssen schon gar nicht alles machen. Manchmal ist „sein lassen“ die mutigste Entscheidung. 📚 Empfehlungen & Links aus der Folge: Studie *„I don’t“ vs. „I can’t“: [Zum Artikel](https://www.jstor.org/stable/10.1086/663212, ) Peter Drucker: Die fünf entscheidenden Fragen des Managements 💬 Du erkennst dich wieder? Dann gönn dir diese Folge – vielleicht bei einer Tasse Kaffee oder genau in der Pause, in der du mal bewusst nichts tust.

„Morgen, morgen – nur nicht heute …“ Warum wir so gern Dinge aufschieben (und wie wir damit aufhören) In dieser Folge nehmen Tanja und Birgit ein Thema auseinander, das uns alle betrifft – aber über das kaum jemand ehrlich spricht: Prokrastination. Warum drücken wir Aufgaben weg, obwohl sie wichtig sind? Warum warten wir mit dem gesunden Essen, dem Digital Detox oder der ehrlichen Aussprache, obwohl wir längst wissen, dass es uns guttun würde? Ob Detox vom Handy, gesunde Ernährung oder einfach mal Gefühle zeigen – oft liegt’s nicht an Faulheit. Sondern an etwas viel Tieferem: Angst, Überforderung oder dem Gefühl, es nicht gut genug zu machen. 🧠 Themen in dieser Folge: • Warum wir Prokrastination oft mit Faulheit verwechseln – und was wirklich dahintersteckt • Wie kleine Vermeidungsstrategien aussehen (Spoiler: sie tragen Yogahosen und scrollen auf Instagram) • Warum unangenehme Erwartungen uns lähmen – und wie wir aus dem Gedankenkreisel aussteigen • Wie das Gehirn mit Visualisierung neue Wege einschlägt (Birgits Geheimwaffe!) • Pomodoro, Mini-Deals & Co: Birgits & Tanjas Strategien, um in Bewegung zu kommen – ohne Druck ✨ Aha-Momente garantiert: Was wäre, wenn du das Aufschieben nicht als Schwäche, sondern als Hinweis verstehst? Was, wenn dein Gehirn einfach gerade Schutzprogramme fährt – und du lernen darfst, es neu zu programmieren? 🎙️ Fazit der Folge: Prokrastination ist kein persönliches Versagen – sondern oft ein Zeichen von innerer Unsicherheit oder zu hohen Erwartungen. Der erste Schritt? Verstehen, warum du dich drückst. Der zweite? Liebevoll handeln – in deinem Tempo. 💬 Du erkennst dich wieder? Dann drück auf Pause, schnapp dir deinen Tee und hör rein. Nicht „wenn alles passt“, nicht „morgen irgendwann“. Sondern jetzt. Denn du bist wichtig – genau heute.

**Warum fällt es uns so schwer, uns selbst zur Priorität zu machen?** In dieser Folge tauchen Birgit und Tanja tief ein in das Thema Prokrastination in Bezug auf Selfcare: Warum schieben wir unsere eigenen Bedürfnisse so oft nach hinten – selbst wenn wir längst wissen, wie gut uns eine kleine Auszeit tun würde? 🙋‍♀️ Tanja fragt sich ganz offen: „Warum habe ich eigentlich genau da Aufschieberitis – also bei den Dingen, die mir gut tun?“ Ob eine Yogastunde, ein Spaziergang in der Sonne oder einfach mal nichts tun: Das schlechte Gewissen meldet sich schneller als der Kalender „frei“ sagt. 🧠 Themen in dieser Folge: • Warum wir beim Thema Selbstfürsorge immer wieder in alte Muster zurückfallen • Der Unterschied zwischen Lippenbekenntnis („Ich bin mir wichtig“) und echter innerer Überzeugung • Wie Schuldgefühle uns blockieren – und was das mit unserer Erziehung, unserer Kultur und unseren Rollenbildern zu tun hat • Ein 3-Stufen-Modell, das hilft, Prokrastination zu verstehen und einen neuen Umgang damit zu finden • Der feine Unterschied zwischen einem sachlichen Interessenskonflikt und einem emotionalen Vermeidungsverhalten ✨ Aha-Momente garantiert: Welche Gefühle schiebe ich eigentlich weg, wenn ich meine Bedürfnisse hintenanstelle? Und was würde passieren, wenn ich mir selbst endlich erlaube, wichtig zu sein? 🎙️ Fazit der Folge: Wir sind soziale Wesen – ja. Aber wir dürfen auch für uns selbst sorgen, ohne uns dafür zu schämen. Denn Selbstfürsorge ist kein Egoismus. Es ist eine Haltung. Und manchmal auch ein ganz bewusster Akt von Mut. 💬 Du erkennst dich wieder? Dann hör rein, mach dir eine Tasse Tee – und lass uns gemeinsam überlegen, wie du dich selbst ernster nehmen kannst. Nicht morgen. Heute.

Du bist sonst klar, stark, souverän – und plötzlich: sprachlos. Dein Körper wie eingefroren. Dein Kopf voll mit Gedanken, aber kein Wort kommt raus. Stunden später drehst du die Szene immer wieder – und fragst dich: Warum konnte ich nicht reagieren? In dieser Folge tauchen Birgit und Tanja genau in solche Momente ein – wenn du rausfliegst aus deiner Kompetenz, keinen Zugriff mehr auf deine Ressourcen hast und dein Nervensystem in den Ausnahmezustand geht. **Was erwartet dich in dieser Episode?** • Warum du manchmal in körperliche und mentale Unterkoppelung rutschst – und plötzlich nichts mehr geht. • Was genau passiert, wenn dein Nervensystem auf „Freeze“ schaltet – Sprachlosigkeit, Bewegungsstarre, inneres Chaos • Wie du erkennst, wann und warum du in solchen Situationen reagierst, wie du reagierst • Die häufigsten Auslöser für diese Reaktionen – und was sie mit deinem Körper zu tun haben • Gespräche, die nur in deinem Kopf stattfinden – und wie du sie für deine Reflexion nutzen kannst • Praktische Schritte: Wie du wieder in deine Kompetenz zurückfindest und lernst, dich vorzubereiten statt nachzubereiten • Konkrete Fragen zur Selbstreflexion: Wann passiert mir das? In welchen Kontexten? Wie kann ich es früher erkennen? **Warum du diese Folge nicht verpassen solltest:** • Weil du lernst, aus der Starre in die Bewegung zu kommen. • Weil du verstehst, dass Sprachlosigkeit kein Versagen ist, sondern ein Signal. • Und weil du erfährst, wie du dein System wieder stabilisieren kannst – mit Reflexion, Vorausschauen, bewusster Verbindung mit anderen und deinem Körper. ✨ **Tool-Tipp der Folge:** [ChatGPT](https://chatgpt.com/) oder [Gemini ](https://gemini.google.com/?hl=de)– nutze KI als Reflexionspartner:in auf deinem Weg zurück in die Klarheit. 🎧 Jetzt reinhören und entdecken, wie du aus der Sprachlosigkeit zurück in deine Kraft kommst. Wir freuen uns auf deinen Gedanken zur Folge – teile sie mit uns in den Kommentaren oder auf Social Media!

Manchmal fühlt es sich an, als würden unsere Emotionen uns steuern – doch was, wenn wir lernen könnten, sie bewusst zu lenken? Hast du dich schon einmal gefragt, wie du dich selbst in herausfordernden Momenten besser regulieren kannst? Wie du bewusster spürst, was du gerade brauchst? In dieser Folge tauchen wir tief in das Thema Selbstregulation ein und erklären, warum die Wahrnehmung der Innenwelt - auch Interozeption genannt - dabei eine entscheidende Rolle spielt. Was erwartet dich in dieser Episode? • Was bedeutet Interozeption und wie hilft sie dir, deine Emotionen besser zu verstehen? • Warum es wichtig ist, körperliche Signale wahrzunehmen, um Emotionen differenzierter benennen zu können. • Der schmale Grat zwischen Wut und Trauer – wie Emotionen sich überlagern können. • Warum wir manchmal Dinge tun, die wir später bereuen, und wie uns ein bewusster Umgang mit unseren Empfindungen hilft. • Praktische Strategien zur Emotionsregulation, wie bewusste Atmung und das Fühlen von Objekten. • Wie du lernst, dich innerlich zurückzulehnen und dir bewusst zu machen: In einer Stunde sieht alles schon ganz anders aus. • Übungen zur Stärkung des "Interozeptionsmuskels", um körperliche Reaktionen früher zu bemerken und darauf passend zu reagieren. Warum du diese Folge nicht verpassen solltest: Du erfährst, wie du aus emotionaler Starre in die Bewegung kommst und dich selbst liebevoll und bewusst unterstützt. Tanja und Birgit teilen wertvolle Einblicke und konkrete Übungen, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst. Lass uns gerne wissen, welche Methoden dir am besten helfen! Teile deine Gedanken in den Kommentaren oder auf Social Media. Wir freuen uns auf den Austausch mit dir! Jetzt reinhören und mehr über bewusste Selbstregulation erfahren!

Manche Krisen machen wir uns selbst – doch wie kommen wir da wieder raus? Kennst du das Gefühl, in einer Krise völlig ausgeliefert zu sein? Momente, in denen du dich selbst beim Unglücklichsein beobachtest und das Gefühl hast, nichts dagegen tun zu können? Was eine Krise oft so belastend macht, ist das Gefühl der Ohnmacht – aber genau hier setzt Selbstregulation an. Tanja und Birgit wissen aus eigener Erfahrung, wie es sich anfühlt, sich einer Situation hilflos ausgeliefert zu fühlen. Sie kennen auch die Strategien, die helfen, wieder handlungsfähig zu werden. In dieser Folge sprechen sie über Wege, Emotionen nicht nur zu erleben, sondern sie auch bewusst zu regulieren. Kälte oder Klarheit? Wie du dich gesund abgrenzt Ein häufiger Irrglaube ist, dass emotionale Abgrenzung bedeutet, kalt oder gefühllos zu werden. Doch genau das Gegenteil ist der Fall: Wer sich selbst regulieren kann, verliert nicht die Fähigkeit zu fühlen, sondern gewinnt die Fähigkeit, seine Gefühle bewusst zu steuern. Gefühle sind eng mit unserer Wahrnehmung der eigenen Situation verknüpft – und genau hier liegt die Chance zur Veränderung. Praktische Tools zur Selbstregulation: - Die richtigen Fragen stellen: Wem gehören die Gefühle, die ich gerade spüre? Sind es wirklich meine oder habe ich sie übernommen? - Emotionen identifizieren: Was genau fühle ich gerade? Und warum? - Das Emotionsrad als Kompass nutzen: Ein wertvolles Tool, um die eigene Gefühlslage besser einzuordnen und bewusster mit ihr umzugehen. 📚 Buchtipp: [Gefühlsrad-Tagebuch](https://www.amazon.de/Gef%C3%BChlsrad-Tagebuch-Rad-Emotionen-Gef%C3%BChle/dp/B0DXLF329M/ref=sr_1_3?dib=eyJ2IjoiMSJ9.iK00nOYJy4pGk2PhRaFK75RN_MQFRnKpS450mKRFZNTPkYUG82nAoiqBYGXeCq63YrO34AZSW-5v37eGU3aAkCF2fIHFlinJUn-eVB2OutUJCcC5i-buOojbnDospunQfH9yTRc2eoe9M8tdbwbhWam2LRwcxcaC-XaFZvSXstm5JGWzXnIWQDksNj3rZOeYI8GrNRTH_1VZMX4pdczvEOPktDzk28wokMFLf6UMtFg.xJ2fhKzv1dxIKgZxMZRryAmNvmu1Rbe_VmbVcA-luLU&dib_tag=se&keywords=gef%C3%BChlsrad+auf+deutsch&qid=1740592249&sr=8-3): Rad der Emotionen – Ein hilfreiches Tool zur Reflexion und Vertiefung deiner emotionalen Kompetenz. Dieser Buchtipp gilt nur exemplarisch. Es gibt im Internet auch viele frei verfügbare Informationen zum Emotionsrad, falls du nicht so tief einsteigen möchtest. Diese Episode ist für alle, die lernen möchten, mit ihren Gefühlen bewusster umzugehen, sich selbst nicht mehr ausgeliefert zu fühlen und gestärkt aus schwierigen Momenten hervorzugehen. Hör rein und entdecke, wie du deine emotionale Kompetenz weiterentwickeln kannst! 🎧 Jetzt reinhören und abonnieren! ✨

Resilienz ist nicht das Gegenteil von Wachstum, sondern der erste Schritt dahin. In dieser Folge nehmen Euch Tanja und Birgit mit in ihre eigenen Krisen und zeigen, wie sie damit umgehen. Welche Kräfte helfen ihnen dabei? Welche Strategien nutzen sie, um nicht wie das sprichwörtliche Kaninchen vor der Schlange zu erstarren? Wir sprechen darüber: Wozu dient Resilienz wirklich? Warum Resilienz nicht Stillstand bedeutet, sondern der Weg zu posttraumatischem Wachstum ist. Das Trauma-Paradoxon: Wie uns Krisen sowohl brechen als auch wachsen lassen können. Positive Psychologie: Warum es so entscheidend ist, den Blick nicht nur auf Defizite zu richten, sondern auch auf die Stärken und das, was gut läuft. Welche Superpower uns hilft, in Krisen Gelassenheit und innere Sicherheit zu finden. Die Frage nach der eigenen Wirksamkeit: Wie kommen wir raus aus der Erstarrung und zurück in unsere Kraft? Die passenden Strategien und Methoden, um gestärkt aus Krisen hervorzugehen, besprechen Tanja und Birgit ausführlich im Podcast. Step-by-Step: Resilienzfaktoren & Gefühlsmanagement Gefühlsbeobachtung: Welche Gefühle sind überhaupt in mir? Gefühlsakzeptanz: Sie sind ja eh da. Auch die Schwäche oder das Hilflosigkeitsgefühl erlauben An ähnliche Situationen denken: Wie habe ich dort meine Kraft wiedergewonnen? Fokus vom Ereignis abziehen und überlegen, was kann ich jetzt tun? Was sind meine Stärken, die ich jetzt nutzen kann? Wer oder was kann mir helfen? Ins Vertrauen gehen (wenn es geht), dass sich neue Wege öffnen. Beten und höhere Instanzen um Hilfe bitten. Einen neuen Sinn in dem Geschehnis oder der Wirkung suchen (und finden). Wie tief Krisen in uns wirken: Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass seelischer und körperlicher Schmerz in denselben Gehirnregionen verarbeitet werden. Das erklärt, warum Krisen nicht nur emotional, sondern oft auch körperlich spürbar sind. Doch genau hier liegt eine Chance: Indem wir unsere Widerstandskraft stärken, können wir aktiv daran arbeiten, unsere innere Sicherheit und Gelassenheit zurückzugewinnen. Tanja & Birgit teilen ihre persönlichen Erfahrungen und geben Euch Impulse, um Krisen nicht nur zu überstehen, sondern daran zu wachsen. Diese Folge ist erst der Anfang – es wird eine zweite Episode geben, in der Tanja und Birgit noch tiefer in das Thema eintauchen und weitere wertvolle Impulse geben. Seid gespannt! Lasst uns wissen: Welche Strategien helfen Euch in schwierigen Zeiten? Schreibt uns Eure Gedanken oder teilt die Folge mit jemandem, der gerade Unterstützung braucht.

Wie oft machen wir unser Glück und unseren Selbstwert von anderen abhängig? Können wir stolz auf uns sein, ohne die Bestätigung von außen? In dieser Folge nehmen dich Tanja und Birgit mit auf eine Reise zu den leisen Momenten des Glücks und zeigen, wie du deinen Selbstwert und deine Selbstwirksamkeit stärken kannst. 🌟 Highlights dieser Folge: • Leises Glück entdecken: Was bedeutet es, die kleinen Freuden im Alltag wahrzunehmen und im gegenwärtigen Moment anzukommen? • Selbstwert vs. Fremdbestätigung: Brauchst du die Anerkennung anderer, um deinen Wert zu fühlen? Oder kannst du dir selbst sagen: „Ich bin stolz auf mich“ – und es wirklich glauben? • Selbstwirksamkeit und Glück: Warum Selbstwirksamkeit der Schlüssel zu mehr Erfüllung ist und wie du sie stärken kannst. • Bedürfnislosigkeit im Moment: Wie es sich anfühlt, einfach im Hier und Jetzt zu sein – ohne Erwartungen und ohne Druck. • Ziele und Wünsche vs. den Moment leben: Wie du eine Balance findest, um nichts zu verpassen, während du auf deine Träume hinarbeitest. 🌿 Warum du diese Folge hören solltest: Tanja und Birgit zeigen dir, dass Glück nicht immer laut sein muss. Es gibt diese stillen, zarten Momente – das Gefühl der Freude, Zufriedenheit und die kleinen Glücksmomente, die oft im Alltag verloren gehen. Du lernst, diese Momente bewusst wahrzunehmen und sie zu nutzen, um mehr Freude und Erfüllung in dein Leben zu bringen. 🎯 Zum Mitnehmen: • Lass dich inspirieren, den Moment zu leben, ohne deine Ziele aus den Augen zu verlieren. • Erfahre, warum dein Selbstwert nicht von der Meinung anderer abhängen muss. • Entdecke die Kraft der Selbstwirksamkeit, um dein Leben selbstbestimmt und glücklicher zu gestalten. 📌 Höre jetzt rein und finde dein persönliches leises Glück!

In dieser Folge sprechen Birgit und Tanja über das Thema Glück und was es für uns alle bedeutet. Sie gehen der Frage nach, ob Glück ein Zustand, ein Gefühl oder eine Momentaufnahme ist, und beleuchten, warum es so individuell ist. Ein zentraler Punkt der Diskussion ist die Beziehung zwischen Glück und Zufriedenheit. Gibt es überhaupt einen Unterschied, oder sind die beiden untrennbar miteinander verbunden? Außerdem erfährst du, wie du Glück erkennen und in dein Leben einladen kannst – denn oft klopft es an, aber wir verpassen es, weil wir nicht aufmerksam sind. Die beiden Gastgeberinnen sprechen auch darüber, ob Glück von äußeren Umständen abhängig ist oder ob es vielmehr eine Frage der inneren Einstellung ist. Sie teilen Gedanken und Tipps, wie du dein persönliches Glück definieren und festhalten kannst, um es besser wahrzunehmen und zu bewahren. Birgit und Tanja geben dir Inspiration, dein eigenes Verständnis von Glück zu hinterfragen und es bewusster im Alltag zu erleben. Lass dich dazu ermutigen, dein Glück unabhängig von äußeren Faktoren zu stärken und selbst zu gestalten. Teile deine Gedanken: Was bedeutet Glück für dich? Schreibe uns auf Instagram oder schick uns eine E-Mail [email protected] oder [email protected]! Hör rein und lass dich inspirieren – wir freuen uns auf dich! 🎧 Weitere Links zur Episode: [Max Raabe: Guten Tag liebes Glück](https://www.youtube.com/watch?v=DvAgZG1HJDs) Psychologie heute: https://www.psychologie-heute.de/themen-a-z/glueck.html Francois Lelord: Hectors Reise oder die Suche nach dem Glück

Was macht Betroffenheit mit uns – lähmt sie uns oder bringt sie uns in Bewegung? In dieser Episode sprechen Tanja und Birgit über die verschiedenen Wege, wie Menschen auf erschütternde Nachrichten und Studien reagieren und daraus Kraft schöpfen können. Birgit berichtet, wie sie in schwierigen Momenten ihre Gefühle als Antrieb nutzt und in die Handlung kommt, zum Beispiel durch die Schaffung von Gesprächsforen Kitas, um mit Erzieherinnen aktiv über wichtige Themen zu sprechen. Manchmal können erschütternde Nachrichten uns alle in Traurigkeit, Wut oder Verdrängung versetzen. Doch Tanja und Birgit fragen: Wie können wir aus diesen Gefühlen herauskommen und sie in Handlungsenergie verwandeln? Tanja beschreibt, dass in Momenten, in denen sich Gedanken im Kreis drehen, oft eine Entscheidung ansteht – ein erster Schritt, der in die Tat führt. Gemeinsam beleuchten sie, wie jeder seinen Purpose finden und durch diesen Antrieb aktiv werden kann, um auch bei schwierigen Themen für andere da zu sein. Wenn du wissen möchtest, wie du deine Gefühle in sinnvolle Handlungen verwandelst, dann hör unbedingt rein!

In dieser besonderen Episode des Persönlichkeits-Energizer Podcasts tauchen Birgit und Tanja tief in die Themen Erntedankfest, Dankbarkeit und Selbstwirksamkeit ein. Was können wir aus der Tradition des Erntedankfests für unser persönliches Wachstum und unser tägliches Leben mitnehmen? Du erfährst, warum es so wichtig ist, sich bewusst zu machen, dass wir nicht alleine auf dieser Welt sind und wie wir durch Dankbarkeit und eine achtsame Haltung mehr Fülle in unser Leben einladen können. Birgit und Tanja diskutieren, was es bedeutet, aktiv für das, was wir im Leben "ernten", beizutragen, und wie jeder einzelne Schritt uns der Ernte unserer Träume näherbringen kann. 🌱✨ Lass dich inspirieren, über deinen eigenen Beitrag zur "Ernte" in deinem Leben nachzudenken und wie du mehr Dankbarkeit in deinen Alltag integrieren kannst. Eine Episode, die dein Herz berührt und deinen Blick auf das Thema Selbstwirksamkeit erweitert. Viel Spaß beim Zuhören! 🎧

In dieser Episode nehmen Birgit und Tanja euch mit hinter die strahlenden Fassaden der Social-Media-Welt und sprechen über ein Thema, das oft im Verborgenen bleibt: Einsamkeit. Während auf Plattformen wie Instagram die Glitzerseiten des Lebens zur Schau gestellt werden, gibt es Menschen, die den Mut haben, ihre Sorgen und Ängste offen zu teilen. Birgit kennt einige dieser mutigen Menschen und erzählt, wie sehr sie dafür Zuspruch bekommen – und wie befreiend es sein kann, sich verletzlich zu zeigen. Tanja träumt von einer Welt, in der offene, tiefgehende Gespräche die Norm sind, in der wir Menschen finden, die wirklich zu uns passen, anstatt uns in oberflächlichen Beziehungen zu verlieren. Doch warum fällt es uns so schwer, in Zeiten der Einsamkeit Hilfe zu suchen? Einsamkeit ist nicht nur ein persönliches Gefühl – sie breitet sich auch sozial aus. Studien belegen, dass Einsamkeit ansteckend sein kann. Eine Studie von Cacioppo et al. (2009) zeigt, dass Menschen, die mit einsamen Personen verbunden sind, ein höheres Risiko haben, selbst einsam zu werden. Und das Problem geht noch tiefer: Die Forschung von Fowler und Christakis (2008) zeigt, dass Einsamkeit über drei soziale Grade hinweg wirken kann – sie beeinflusst nicht nur uns selbst und unsere direkten Freunde, sondern auch die Freunde unserer Freunde und sogar deren Freundeskreis. Das bedeutet: Einsamkeit ist nicht nur ein persönliches Problem, sondern ein gesellschaftliches Phänomen, das sich wie ein Netzwerkvirus verbreiten kann. Birgit und Tanja diskutieren, wie wir uns dagegen wehren können, warum Kommunikation der Schlüssel zu echten Bindungen ist und wie wir durch ehrenamtliche Tätigkeiten der Isolation entkommen können. In dieser Folge erfährst du: - Warum Social Media oft nur eine „Glitzerwelt“ zeigt – und was das mit uns macht - Wie du den Mut finden kannst, deine Sorgen und Ängste zu teilen - Warum soziale Isolation uns oft unbemerkt betrifft und wie sie sich ausbreitet - Die erschreckenden Studienergebnisse von Cacioppo et al. (2009) und Fowler & Christakis (2008) über die Ausbreitung von Einsamkeit in Netzwerken - Wie tiefe, echte Kommunikation helfen kann, Einsamkeit zu überwinden - Warum Einsamkeit nicht nur traurig, sondern auch krank machen kann - Welche Unterstützung das Kompetenzzentrum Einsamkeit bietet - Wie ehrenamtliche Tätigkeiten helfen können, sich wieder als Teil einer Gemeinschaft zu fühlen - Weitere Links aus Folge: [Kompetenznetz Einsamkeit ](https://kompetenznetz-einsamkeit.de/) [Hier](https://bkr-teamkompetenz.de/) gehts zu Birgits Website [Hier](https://tanja-gatzke.de/) gehts zu Tanjas Website

Kennst du das Gefühl, in einem Raum voller Leute zu sein und dich trotzdem alleine zu fühlen? In dieser Episode tauchen wir tief in das Thema Einsamkeit ein, das viele von uns in der modernen Welt betrifft. Birigt und Tanja beleuchten, warum eine tiefe Einsamkeit uns manchmal überkommt, selbst wenn wir von Menschen umgeben sind, und wie die steigende Einsamkeitsrate unsere Gesellschaft beeinflusst. Hör rein und entdecke Wege, um diese unsichtbare, aber überwältigende Einsamkeit zu verstehen und zu überwinden. Hast du Fragen oder möchtest du uns Feedback geben? Schreib uns eine E-Mail an: [email protected] oder [email protected] Wir freuen uns, dass du zugehört hast und hoffen, dass diese Episode dir neue Perspektiven und Hilfsmittel auf deinem Weg bietet!

In dieser Episode sprechen Tanja und Birgit über ein tief bewegendes Thema: Menschen, die aufgrund ihrer Lebensgeschichte innere Blockaden und eingefrorene Emotionen entwickelt haben. Diese inneren Blockaden können zu ungewöhnlichen Verhaltensmustern, Vermeidungstendenzen und problematischen Partnerwahlen führen. Tanja und Birgit erklären, wie Somatic Experiencing dabei hilft, aus dieser Starre herauszukommen, ohne dass man die belastenden Erfahrungen immer wieder durchleben muss. Durch einen achtsamen Bodyscan und das bewusste Spüren des eigenen Körpers können tiefsitzende Spannungen gelöst werden. Hast du Fragen oder möchtest du uns Feedback geben? Schreib uns eine E-Mail an: [email protected] oder [email protected] Wir freuen uns, dass du zugehört hast und hoffen, dass diese Episode dir neue Perspektiven und Hilfsmittel auf deinem Weg bietet!

Begleite Birgit und Tanja auf ihrer fesselnden Reise durch das Thema "Grenzen setzen". In dieser Podcast-Episode tauchen sie tief in die Herausforderungen und Bedeutungen ein, die mit dem Festlegen und Wahren von persönlichen Grenzen verbunden sind. Erfahre, warum es manchmal so schwierig ist, Grenzen zu setzen, sei es im privaten oder beruflichen Bereich. Die Diskussion umfasst auch die Rolle von Führungskräften bei der Unterstützung ihrer Teams durch klare Kommunikation und Mentoring. Diese Episode bietet faszinierende Einblicke in ein Thema, das für das persönliche Wachstum und das Wohlbefinden in Beziehungen entscheidend ist. Tauche ein in die Welt des Grenzen Setzens und lass dich von den Erfahrungen und Erkenntnissen von Birgit und Tanja inspirieren. Gib deine Gedanken in den Kommentaren wieder und sei Teil dieser spannenden Diskussion! [Hier](https://bkr-teamkompetenz.de/) gehts zu Birgits Website [Hier](https://tanja-gatzke.de/) gehts zu Tanjas Website Weitere Links zur Episode: Buch: Das Harvard Konzept das unschlagbare Konzept für beste Verhandlungsergebnisse von Roger Fisher et al

In der heutigen Episode geht es darum, wie man mit Einschränkungen umgeht, die einem daran hindern, seine Wünsche zu erfüllen. Birgit und Tanja diskutieren, wie man diese Hindernisse identifiziert und ob sie kurz- oder langfristiger Natur sind. Des Weiteren betonen sie die Bedeutung der Selbstwirksamkeit und proaktiven Herangehensweise, um Lösungen zu finden. Dabei erörtern die beiden verschiedene Strategien zudem reflektieren sie über die Bedeutung von Resilienz und die Möglichkeit, aus schwierigen Situationen zu lernen und gestärkt hervorzugehen. [Hier](https://bkr-teamkompetenz.de/) gehts zu Birgits Website [Hier](https://tanja-gatzke.de/) gehts zu Tanjas Website Weitere Links zur Episode: Kristina Vogel https://youtu.be/NbMFb5sCw6I?si=PnIT4srIIS_EScYC Samuel Koch https://samuel-koch.com/

Die Podcast-Folge widmet sich dem komplexen Thema von Trost und Mitgefühl. Birgit und Tanja teilen persönliche Erfahrungen und betonen die Vielfalt von Trost, beeinflusst durch individuelle Faktoren wie Sympathie und Nähe. Ein berührendes Beispiel wird durch die Erwähnung eines Liedes von Robbie Williams illustriert, das bei Birgit tiefe Emotionen auslöst. Die Diskussion erstreckt sich auch auf die Herausforderungen beim Umgang mit öffentlich gezeigtem Schmerz und reflektiert, wie unterschiedlich Menschen darauf reagieren können. Viel Spaß beim Zuhören! Weitere Links zur Episode: Serie: Bing Bang Theorie https://www.amazon.de/Big-Bang-Theory-Staffel/dp/B0CR8P5JXW Buch: Das Rosie Projekt https://amzn.to/3Su2o2i Buch: Verletzlichkeit macht stark https://amzn.to/3ut30x6 Song: Robbie Williams und der Song FEEL https://www.youtube.com/watch?v=iy4mXZN1Zzk [Hier](https://bkr-teamkompetenz.de/) gehts zu Birgits Website [Hier](https://tanja-gatzke.de/) gehts zu Tanjas Website

Tanja hatte eine schwere letzte Woche, denn ihr Karter ist gestorben. Welche Kaskade an Trauer dies in Tanja ausgelöst hat und welche Phasen der Trauer es gibt. Darum geht es in der heutigen Podcast Episode mit Birgit und Tanja. Weitere Links zur Episode: Die fünf Phasen der Trauer nach Elisabeth Kübler Ross:https://www.betanet.de/sterbephasen-nach-kuebler-ross.html [Hier](https://bkr-teamkompetenz.de/) gehts zu Birgits Website [Hier](https://tanja-gatzke.de/) gehts zu Tanjas Website

Birgit und Tanja erreicht eine Zuschauerfrage zum Thema Ressourcen, was die Beiden sehr freut. Seine Fähigkeiten diesbezüglich zu kennen und anwenden zu können, ist eine Stärke, die sehr viel Sicherheit gibt. Kennst Du schon Deine Ressourcen? Es ist immer schön, konkrete Fragen zu beantworten und wenn auch Du ein Thema hast, über das Du gerne etwas hören möchtest, dann schreibe den Beiden gerne. Viele Spaß beim hören! Weitere Links zur Episode: James Nestor, Breath - Atem Übung aus der Episode: **Timeline** Blicke auf Deine guten und weniger guten Momente in Deinem Leben zurück. Was war Dein eigener Anteil, dass diese Momente gut waren? Was war Dein Eigenanteil, um schwierige Momente zu bewältigen? [Hier](https://bkr-teamkompetenz.de/) gehts zu Birgits Website Birgit und Tanja erreicht eine Zuschauerfrage zum Thema Ressourcen, was die Beiden sehr freut. Seine Fähigkeiten diesbezüglich zu kennen und anwenden zu können, ist eine Stärke, die sehr viel Sicherheit gibt. Kennst Du schon Deine Ressourcen? Es ist immer schön, konkrete Fragen zu beantworten und wenn auch Du ein Thema hast, über das Du gerne etwas hören möchtest, dann schreibe den Beiden gerne. Viele Spaß beim hören! Weitere Links zur Episode: James Nestor, Breath - Atem Übung aus der Episode: **Timeline** Blicke auf Deine guten und weniger guten Momente in Deinem Leben zurück. Was war Dein eigener Anteil, dass diese Momente gut waren? Was war Dein Eigenanteil, um schwierige Momente zu bewältigen? [Hier](https://bkr-teamkompetenz.de/) gehts zu Birgits Website [Hier](https://tanja-gatzke.de/) gehts zu Tanjas Website

Bindung ensteht wenn wir mit anderen Meschen zu tun haben, auf der Arbeit oder auch im privaten Umfeld, egal ob man dies nun möchte oder nicht. Was führt Menschen dazu sich in einem Gedanktenmuster, dem Mindset über einen selber oder den anderen festzufahren. Wenn sich Menschen binden oder gebunden fühlen aber sich dabei nicht wohlfühlen. Denn Bindung hat unterschiedliche Facetten, welche Birgit und Tanja in ihrer heutigen Episode auf den Grund gehen. Viele Spaß beim hören! Weitere Links zur Episode: Brené Brown, Verletzlichkeit macht stark https://www.thalia.de/shop/home/artikeldetails/A1039481889?ProvID=11000533&gclid=Cj0KCQjwhL6pBhDjARIsAGx8D5_lATzJxvJd1dF7k198MSd5rHy5cCV2-6SdZjSMT1Cfbvj7D-cZ07IaApSaEALw_wcB Auf Birgits Homepages von Birgit findest Du weitere Infos zu Antreibern Birgit: https://bkr-teamkompetenz.de/ Und falls Du eine weitere Frage zu dem Thema hast, kannst Du Dich gerne auch bei Tanja persönlich melden, denn auf der Homepage hat sie dazu nichts. 🙂 Tanja: https://tanja-gatzke.de/ Zu den 4 Bindungstypen findest Du hier etwas: https://de.wikipedia.org/wiki/Bindungstheorie

In der heutigen Episode sprechen Birgit und Tanja über Bodyshaming, Bodypositivity und über eine gute Art damit umzugehen.

In der heutigen Folge begeben sich Birgit und Tanja in die Coachingszene. Überlegen dabei was ein gutes Coaching auszeichnet, worauf geachtet werden sollte und welche Coaching Methoden es gibt. Dabei geben Birgit und Tanja auch einige Einblicke in ihren Coaching Alltag. Lass Dich überraschen und viel Spaß beim hören! Hier gehts zu Birgits Website: https://bkr-teamkompetenz.de/ Hier gehts zu Tanjas Website: https://tanja-gatzke.de/

In der heutigen Episode gehen Birgit und Tanja der Aussage: "Das ist doch nicht authentisch" oder "ich will doch authentisch bleiben" auf die Spur. Mit viel Neugier sind die Beiden auf Suche nach Antworten warum und wieso dies für manche so wichtig ist. Ob es an dieser Stelle wirklich um eine Echtheit geht oder ob es nicht vielleicht doch eher eine praktische Entschuldigung für nicht lernen wollen ist. Viel Spaß beim hören! Hier gehts zu Birgits Website: https://bkr-teamkompetenz.de/ Hier gehts zu Tanjas Website: https://tanja-gatzke.de/

Birgit und Tanja haben ein neues Wort gehört namens Echoist - das Gegenteil von Narzissmus. In dieser neuen Episode erklären Dir Birgit und Tanja was sich hinter diesem neuen Wort versteckt und geben einige Impulse um mit dieser Persönlichkeitsstruktur eine positive Selbstentwicklung zu erlangen. Viel Spaß beim hören! Schreib uns gern in den Kommentaren deine Meinung zu diesem Thema oder ob Du schon von dem Wort Echoist gehört hast! Hier gehts zu Birgits Website: https://bkr-teamkompetenz.de/ Hier gehts zu Tanjas Website: https://tanja-gatzke.de/ Weiterführende Links zur Episode: Buch: Rethinking Narcissim, Craig Malkin https://amzn.to/3E0rA9C Buch: Der Narzissten-Test https://amzn.to/3E0rA9C

In der heutigen Episode gehts um Freundschaften am Arbeitsplatz. Birgit und Tanja berichten von ihren Erfahrungen und stellen schnell fest das es dazu verschiedene Ansichten gibt. Viel Spaß beim hören! Schreib uns gern in den Kommentaren wie Deine Erfahrungen zu diesem Thema sind und ob Du deine Freunde am Arbeitsplatz gefunden hast. Hier gehts zu Birgits Website: https://bkr-teamkompetenz.de/ Hier gehts zu Tanjas Website: https://tanja-gatzke.de/

Neid und Missgunst, ein Gefühl so alt wie die Menschheit. Birgit und Tanja fragen sich, ob neidisch sein ok ist. Und wenn ja - gibt es Grenzen? Wieder einmal kommen beide an einen Punkt, an dem sie sich nicht einig sind. Und genau das macht diesen Podcast lebendig. Wie ist Deine Meinung zum Neid? Lass gerne einen Kommentar dazu da. Weiterführende Links zur Episode: Hilarion Petzold Die fünf Säulen der Identität https://www.in-konstellation.de/wp-content/uploads/2020/09/Die-5-S%C3%A4ulen-der-Identit%C3%A4t-Andr%C3%A9-Belchior.pdf Hier gehts zu Birgits Website: https://bkr-teamkompetenz.de/ Hier gehts zu Tanjas Website: https://tanja-gatzke.de/

Mal wieder gab es kurz vor der Podcastaufnahme Chaos - bei Birgit fiel das Internet aus und zudem streikte ihre Kaffeemaschine. Schnell kamen Tanja und Birgit dann auf die Frage, wie sehr solche Stressmomente unser Leben beeinträchtigen können. Nach kurzem Nachdenken stellten sie jedoch fest, dass dies sehr stark davon abhängt, ob und wie zufrieden ich im Ganzen mit meinem Leben bin. Echt jetzt? Echt jetzt! Hör mal rein und lass uns wissen, was Du dazu denkst! Weiterführende Links zur Episode: https://de.statista.com/statistik/daten/studie/153748/umfrage/allgemeine-zufriedenheit-mit-dem-eigenen-leben/ Big five for life, John Strelecky Zufriedenheit vs. Motivation https://de.wikipedia.org/wiki/Zwei-Faktoren-Theorie_(Herzberg) Hier gehts zu Birgits Website: https://bkr-teamkompetenz.de/ Hier gehts zu Tanjas Website: https://tanja-gatzke.de/

Jeder kennt diese To Do`s, die dennoch ständig verschoben werden. So war es auch bei Tanja und Birgit, die einfach nicht die Zeit fanden, um sich, für eine schöne nächste Podcastfolge, IN RUHE zu verabreden. Und da beide gerne über Themen sprechen, die sie selbst auch bewegen, bot sich das Thema “Druck” auf dem Präsentierteller an. Tatsächlich wurde der Termin dann unter Druck gefunden, doch gleichzeitig - ganz gemäß eines chinesischen Sprichwortes - wurde es eine ihrer ausführlichsten Episoden und Birgit erfand sogar ein neues Wort: FOLY. “Wenn Du es eilig hast - mach einen Umweg”. Du hast keine Zeit zum Hören? Mach es dir besonders bequem und genieße die neue Folge.

Angestoßen durch den Aufruhr, den Credit Suisse verursacht, unterhalten sich Birgit und Tanja darüber, wie so etwas passieren kann. Es geht den Beiden dabei weniger um unternehmensspezifische Handlungen, sondern mehr um die Haltung dahinter. Warum gehen Unternehmen nicht rechtzeitig auf notwendige Veränderungen ein? Es ist ein Balanceakt und sicherlich nicht einfach. Kann man vorbeugen? Woran erkennt man, dass es Zeit wird für Veränderung? Und muss man um jeden Preis dranbleiben? Diskutiere gerne mit und lass einen Kommentar da. Hier gehts zu Birgits Website: https://bkr-teamkompetenz.de/ Hier gehts zu Tanjas Website: https://tanja-gatzke.de/

Du gibst und gibst und bekommst anstatt Dankbarkeit noch einen Tritt? Kennen Birgit und Tanja auch und sie erzählen in ihrem Podcast von zwei real geschehenen A**** tritten, obwohl sie jemandem die Hand gereicht haben. Doch was macht man dann damit? Ändert man sein Verhalten für die Zukunft? Wie konnte das überhaupt passieren? Viel Spaß beim Reinhören - wir freuen uns auf Dein Feedback. Weiterführende Links zur Episode: Trailer: The greatest Showman https://youtu.be/FHPwzZzLLnM Song: A million Dreams https://youtu.be/pSQk-4fddDI Song: This is me https://youtu.be/CjxugyZCfuw

Weißt Du, wo Deine blinden Flecken sind? Wenn ja, was machst Du damit? Wenn nein, wann hast Du das letzte Mal nach konkretem Feedback gefragt, um hier mehr Licht ins Dunkel zu bringen? Tanja und Birgit denken und sprechen heute darüber, welche Bedeutung unbewusste Inkompetenz für uns und unseren beruflichen Kontext hat und was es damit auf sich hat, wirksam in unserem Leben und in unserem beruflichen Umfeld sein zu können. Viel Spaß beim Reinhören - wir freuen uns auf Dein Feedback. Weiterführende Links zur Episode: Kompetenzentwicklung Weblink https://www.nlp.ch/metasmile_online/details/4-stufen-des-lernens Circle of influence Hier gehts zu Birgits Website: https://bkr-teamkompetenz.de/ Hier gehts zu Tanjas Website: https://tanja-gatzke.de/

Wieder einmal sprechen wir ganz unverblümt und mit viel Spaß über ein Thema, das genauso sein soll - leicht, unverkrampft und mit viel Lachen. Dabei geraten wir auf durchaus spannende Pfade, wenn es darum geht, dass wir jede Menge im Spiel über uns und für unser Leben lernen und uns Kompetenzen aneignen, über die wir uns wahrscheinlich nicht immer im Klaren sind. Tanja liebt Kartenspiele mit der Erlaubnis, gemein zu sein und Birgit rätselt gerne, auch wenn es sie manchmal um den Verstand bringt. Welche Spiele magst Du am liebsten und, wenn Du magst, verrate uns doch auch warum? Gerätst Du dabei in den Flow - und ist das auch im beruflichen Kontext möglich oder gilt für Dich: Spielen - just for Fun? Viel Spaß beim Reinhören - wir freuen uns auf Dein Feedback. Weiterführende Links zur Episode: Spiel: Exploding kittens https://amzn.to/3jnj2TT Film: Look at both ways https://www.film-rezensionen.de/2022/08/look-both-ways/ Nein-Tag Margit List Hier gehts zu Birgits Website: https://bkr-teamkompetenz.de/ Hier gehts zu Tanjas Website: https://tanja-gatzke.de/

Tanja sagt - früher gab es mal einen "Tag zur Förderung der Betriebsgemeinschaft". Birgit lästert und findet diesen Namen schrecklich. Beide müssen lachen, doch was bleibt ist, dass Teambuildingmaßnahmen vielerorts exzessiv betrieben werden. Große Offsite Veranstaltungen und den Tagesausklang beim Italiener - immer mehr Unternehmen setzen auf gemeinsame Erlebnisse. Doch Birgit und Tanja fragen sich, "Wie viele Mitarbeiter holt man damit wirklich ab?" Viel Spaß beim Hören! Deine Birgit & Tanja Weiterführende Links zur Episode: Kleine Studie zu Mitarbeiterwünschen: https://www.surveymonkey.de/curiosity/the-top-love-languages-at-work-based-on-the-data/ 5 Sprachen der Liebe zur Mitarbeitermotivation: https://amzn.to/3wtg1Eb 5 Sprachen der Liebe in der Kommunikation (allgemein bzw. für Beziehungen): https://amzn.eu/d/4hhFGjS Dir gefällt unser “Der Persönlichkeits-ENERGIZER, ein spannender Cocktail für Reflexion und Führung Podcast? Dann freuen wir uns sehr wenn du ihn abonnierst oder eine Bewertung hinterlässt. Hier gehts zu Birgits Website: https://bkr-teamkompetenz.de/ Hier gehts zu Tanjas Website: https://tanja-gatzke.de/

In der heutigen Folge erhält Tanja direkt zu Beginn ein Lob von Birgit. Wie geht Tanja mit dieser Wertschätzung um und wieso fällt es vielen Führungskräften eigentlich so schwer wertschätzene Worte über ihre Mitarbeiter und Mitarbeiterinnen zu finden? Es erwarten Dich Tipps und Ideen zur direkten Umsetzung im Umgang mit Wertschätzung. Viel Spaß beim Hören! Deine Birgit & Tanja

Der Akku ist leer – heute sind Tanja und Birgit etwas energielos. Tanja hat einen Jet-lag aus Bangkok mitgebracht und Birgit stecken die letzten Monate in den Knochen. Eine Suche nach einem zündenden Thema war zunächst fruchtlos, doch dann haben wir einfach das genommen, was bereits mitten im Raum stand: Unsere fehlende Energie. Hör einfach rein – spannende Nebenthemen, eine kleine Übung und, wie immer, Spaß. Deine Birgit & Tanja

Täglich treffen wir tausende von Entscheidungen. Das völlig unbemerkt und normalerweise ohne groß darüber nachzudenken. Warum also fallen dann bestimmte Entscheidungen so schwer oder bereiten uns schlaflose Nächte? Und was ist denn mit den Entscheidungen, die wir wider besseres Wissen, nicht treffen? Ist das auch eine Entscheidung oder übernimmt gar ein anderer dann die Entscheidung für mich? Ein Podcast – wie immer aus dem Bauch heraus – ehrlich, zum Nachdenken und sich selbst reflektieren. Hör doch mal rein! Es ist Deine Entscheidung!

Birgit und Tanja sprechen über das Körpergefühl und inwieweit dieses steuerbar ist. Und sollten wir dieses überhaupt steuern? Gibt es nicht so etwas wie eine Intuition, ein Bauchgefühl, auf das wir hören sollten? Viel Freude beim Anhören der neuen Podcastfolge! Ihre Birgit und Tanja Weiterführende Links zur Episode: Ulrich Schaffer Zitat zu Körpergefühl: "Geh Du vor", sagte die Seele zum Körper, "auf mich hört er nicht. Vielleicht hört er auf Dich." "Ich werde krank werden, dann wird er Zeit für Dich haben", sagte der Körper zur Seele. LinkedIn Beitrag Be a more vulnerable leader - especially in times of crisis https://www.linkedin.com/comm/pulse/more-vulnerable-leader-especially-times-crisis-?lipi=urn%3Ali%3Apage%3Aemail_email_series_follow_newsletter_01%3BytZmT9lXS6icCUPd%2FoKjkg%3D%3D&midToken=AQHDCs-S5c8Uqw&midSig=3k6rrTK-MKbqw1&trk=eml-email_series_follow_newsletter_01-newsletter_content_preview-0-title_&trkEmail=eml-email_series_follow_newsletter_01-newsletter_content_preview-0-title_-null-9miikz~la8iddta~in-null-null&eid=9miikz-la8iddta-in

Tanja erzählt Birgit von ihrer inneren Zerrissenheit. Sie war krank und ein Teil von ihr möchte alles liegengebliebene schnell erledigen und wieder aufholen. Ein anderer Teil weiß, dass sie langsam machen sollte, um die Gesundheit nicht wieder zu gefährden. Kennen das nicht viele? Wie schafft man es, diesem Konflikt zu begegnen? Wer treibt einen da an? Und wie kommt man aus dieser Nummer wieder gut raus? Viel Freude beim Anhören der neuen Podcastfolge! Ihre Birgit und Tanja Weiterführende Links zur Episode: Schreiben von Verena Bahlsen https://www.linkedin.com/posts/verena-bahlsen-30011993_some-sad-news-today-i-am-leaving-bahlsen-activity-6992854146424930304-jd-V?utm_source=share&utm_medium=member_desktop Schreiben der Welt am Sonntag https://www.linkedin.com/posts/tanjagatzke_linkedin-medien-wams-activity-6996863118949654528-wHpI?utm_source=share&utm_medium=member_desktop Ein Antreiber Test. Zur freien Verfügung gestellt von Birgit. https://bkr-teamkompetenz.de/wp-content/uploads/2021/11/Antreiber-Test.pdf

Birgit und Tanja stellen beide fest, dass sie der Aufstieg und Fall von Liz Truss sehr berührt. Letztendlich hat sie in kürzester Zeit das in sie gesetzte Vertrauen verspielt. Doch was braucht es eigentlich, um sich als Führungskraft länger zu halten? Viel Freude beim Anhören der neuen Podcastfolge! Ihre Birgit und Tanja Weiterführende Links zur Episode: https://en.fuckupnights.com/at-work

In der heutigen Podcast Episode diskutieren Tanja und Birgit rege über die Definition von Gier oder wie Gier überhaupt bewerten werden sollte, dürfte oder auch könnte. Dabei wird den beiden deutlich, wie unterschiedlich der Blickwinkel sein kann, ohne dass das Ergebnis am Ende ein völlig anderes ist. Viel Freude beim Anhören der neuen Podcastfolge! Ihre Birgit und Tanja Weiterführende Links zur Episode: https://www.uni-wuerzburg.de/aktuelles/pressemitteilungen/single/news/gierige-me/ Noch Lust tiefer einzutauchen? Hier gibt es eine Doku zum Thema Gier https://www.dw.com/de/gier/s-32890 Was Aristoteles u.a. dazu sagen: https://de.wikipedia.org/wiki/Ehrgeiz

Laut Tageschau plant das Bundesarbeitsministerium eine grundsätzliche Rückkehr zur Homeoffice – Angebotspflicht. Diese solle vom 01.10.22 - 07.04.23 gelten. Birgit und Tanja haben sich gefragt, was die Erfahrungen aus den vorherigen Homeofficerunden sind. Welche Tücken haben sich herauskristallisiert, beispielswese Krankenstände betreffend oder dem Beziehungskontext innerhalb der Unternehmen? Viel Freude beim Anhören der neuen Podcastfolge! Ihre Birgit und Tanja Weiterführende Links zur Episode: https://www.iwkoeln.de/fileadmin/user_upload/Studien/Report/PDF/2022/IW-Report_2022-Homeoffice-nach-Pandemie.pdf https://www.mylife.de/gesunder-arbeitsplatz/homeoffice-krank/ https://www.tagesschau.de/inland/innenpolitik/corona-homeoffice-pflicht-101.html https://www.derstandard.de/story/2000132777353/beschaeftigte-arbeiten-im-homeoffice-vermehrt-trotz-krankheit

In der letzten Episode hat Birgit die These aufgestellt, dass geduldige Menschen auch gesünder sind. Womit Birgit diese Vermutung begründet, was der Marshmallow-Test damit zu tun hat. Welche Rolle die Zufriedenheit dabei spielt und ob Tanja und Birgit zu den geduldigen oder eher ungeduldigen Menschen gehören, erfahrt ihr heute in der neuen Episode. Viel Spaß beim Hören! Deine Birgit & Tanja Weiterführende Links zur Episode: Besser fühlen, Leon Windscheid der Marshmallow-Test: https://nlp-zentrum-berlin.de/infothek/nlp-psychologie-blog/item/marshmallow-test https://www.spektrum.de/news/wurde-das-beruehmte-psychologische-experiment-falsch-interpretiert/1568452