Предлагаю начать

В пятом выпуске подкаста «Предлагаю начать» говорим о том, почему просить поддержки так сложно, и как сделать этот процесс менее тяжелым. А ещё разбираем: — Чего мы боимся на самом деле: отказа или чужого мнения? — Что делать, если в ответ тишина или «нет» (и почему это почти всегда не про вас) — Как отличить помощь, которую вы просите, от непрошенного спасательства — И главное: как формулировать запрос, чтобы его было легко услышать Спойлер: просить о помощи — это не провал. Это умение, которое требует смелости. И его можно натренировать. Слушайте, если вы устали быть «самой самостоятельной» и хотите научиться просить помощи и поддержки, не чувствуя вины.

Начинать что-то новое — это всегда стресс. Новые задачи, неизвестность, страх ошибки. И в этом шторме очень легко потерять равновесие. Но что помогает не упасть? В четвёртом выпуске мы говорим про опоры — то, что помогает не развалиться, когда вокруг хаос. Что такое внешние и внутренние опоры? Почему рутины и маленькие повторяющиеся действия могут спасать в самые тяжёлые периоды? И как быть, если привычные способы перестали работать? Этот выпуск — не про волшебную таблетку. А про то, как заметить, что уже держит, и где искать новое, когда старое перестало работать.Канал Лены: https://t.me/newpsynotes

В прошлом выпуске мы говорили про ожидания от других. А что происходит, когда мы ждём чего-то от себя? Часто мы даже не замечаем эти ожидания, пока они не разбиваются о реальность. А потом приходит разочарование, вина, злость на себя. В этом выпуске: — Откуда они берутся? — почему чужие достижения кажутся важнее своих; — ловушка перфекциониста: «если не идеально, лучше не начинать»; — как отличить своё желание от навязанного: техника «уговариваю vs отговариваю»; — и главное — как разрешить себе быть неидеальным и начать наконец действовать. И немного про чужие ожидания: что делать, когда кто-то ждёт от вас того, чего вы не готовы дать?Канал Лены: https://t.me/newpsynotes

Это второй выпуск нашего подкаста «Предлагаю начать». Подкаста о том, как порою непросто и волнительно начинать что-то новое. О сомнениях и выборах, которые мы делаем на этом пути.«Ваши ожидания — это ваши проблемы». Помните эту фразу Андрея Аршавина? В новом выпуске мы разбираемся, почему это не шутка, а чистая правда.Мы записали второй выпуск, а это значит — получили первую обратную связь и столкнулись с первыми несовпадениями реальности с тем, что мы себе нафантазировали. Почему нам кажется, что нас должно послушать больше людей? Откуда берутся ожидания от близких и почему так больно, когда они не оправдываются? В этом выпуске: — Ожидания проговоренные и нет: почему человек не догадается, что вы от него чего-то ждете, если вы ему об этом не сказали. — Ловушка прошлого опыта: история про яблоки соседке и почему мы злимся, когда добрые дела перестают делать «для нас». — Ожидания как попытка контроля: зачем мы строим планы и рисуем в голове картинки идеального будущего. — Ожидания от себя: как отличить свои истинные желания от чужих голосов в голове (мамы, партнера, общества). — И главное: как не обжигаться об собственные ожидания и превратить их из источника боли в ориентир и предвкушение. Слушайте, если вам знакомо чувство «я ждал(а) большего» и хочется научиться договариваться с реальностью (и с близкими).

Это первый выпуск нашего подкаста «Предлагаю начать». Подкаста о том, как порою непросто и волнительно начинать что-то новое. О сомнениях и выборах, которые мы делаем на этом пути. Первый выпуск мы решили сделать про то, как мы записываем этот выпуск, потому что мы впервые записываем подкаст. Мы никогда этого раньше не делали. Поделиться своими впечатлениями, мыслями и эмоциями от того, как мы что-то делаем впервые.В этом выпуске мы на собственном примере разбираем: — Что происходит в голове, когда собираешься сделать что-то впервые (спойлер: Лена саботировала запись с вечера и чуть не включила хлебопечку, чтобы не записывать). — Страх как сигнал: о чем он говорит и почему не надо его бояться. — Рабочие (и не очень) лайфхаки: как побороть волнение перед новым. Работает ли техника «представить всех голыми» и что делать, если боишься идти к новым людям. — Почему фраза «Я это делаю в первый раз» снимает груз ответственности и упрощает жизнь. — Ожидания от себя: как отсутствие ожиданий помогает делать, а не мучить себя результатом. Первый блин может быть комом, но это не повод не начинать. Слушайте, как мы справляемся со своим первым разом, и, возможно, вам станет легче начать что-то своё.