Проект «Врачи без масок»

В этом подкасте Оля Шемятовская (невролог), Миша Лямцев и Мария Романова продолжают разговор про влияние алкоголя. Стресс, настроение, зависимости и чем можно заменить алкоголь.Первая часть выпуска про алкоголь тут"Сам по себе алкоголь не есть вселенское зло!Проблема наступает тогда, когда из всех способов борьбы со стрессом человек выбирает только алкоголь. … А потом и вместо всего в своей жизни выбирает алкоголь"Проект «Врачи без масок» (с)

В этом подкасте Оля Шемятовская (невролог), Миша Лямцев и Мария Романова обсуждают влияние алкоголя на сон и мозг. “Умеренные дозы”, приятное расслабление и негативное влияние.Проект «Врачи без масок» (с)

Практика "5-4-3-2-1": 👀 Найдите 5 объектов, которые вы видите перед собой и и поразглядывайте их: цвет, оттенок, форма, настроение, которые они вызывают. 👆 Сфокусируйте своё внимание на 4 тактильных ощущениях. 🎶 Заметьте 3 звука, которые вы слышите.🌸 Определите 2 запаха, которые вы чувствуете. ☕️ И наконец почувствуйте 1 вкус.

1. Сядьте удобно, сделайте глубокий вдох и медленный, расслабляющий выдох.2. Направьте своё внимание на ощущения внутри тела, как с вдохом расширяется грудь, а с выдохом расслабление распределяется по телу.3. Переведите фокус на ощущения на поверхности кожи, как стопы касаются пола или как руки прикасаются к столу.4. Направьте взгляд на любой объект на расстоянии вытянутой руки, блокнот, цветок или чашка.5. Переведите взгляд на любой объект как можно дальше от вас, дерево или облако. И можете посмотреть на себя с позиции этого объекта и улыбнуться :)6. Снова найдите объект на расстоянии вытянутой руки. Это может быть тот же самый объект, а может быть новый.7. Заметьте ощущения на поверхности кожи, прикосновение одежды к телу.8. Обратите на ощущения внутри тела, возможно получиться услышать или почувствовать биение своего сердца.Практика подготовлена на основе программ Neurointegration Institute

Практика "Joy-бумеранг"Опция 1. Подумайте о первом попавшемся человеке (прохожем на улице / знакомом – кто придет в голову). Мысленно пожелайте ему счастья и процветания. "Я желаю тебе, чтобы ты был здоров, любим, счастлив".Опция 2. Напишите сообщение трем знакомым (можно случайно выбрать из записной книжки). “Просто хочу тебе сказать, что ты удивительный человек, и я желаю, чтобы у тебя все было прекрасно в жизни”.Опция 3. Сделайте какую-то приятную мелочь для окружающих (купите любимый десерт, приготовьте завтрак, погладьте рубашку).Практика подготовлена на основе программ Neurointegration Institute

Практика "Окситоциновый душ"Крепко обнимите любимого человека, питомца или сами себя.Удерживайте объятия, направляя внимание на ощущение тепла и контакта.Не отпускайте не менее 30 секундПрактика подготовлена на основе программ Neurointegration Institute

Сделайте глубокий вдох и медленный, расслабляющий выдох. Почувствуйте, как с вдохом расширяется ваша грудь, а с выдохом расслабление растекается по телуПовторите паттерн дыхания несколько раз.А затем проговорите вслух ситуацию, которая вас беспокоит или которую сложно принять.И просто добавьте "и так тоже бывает" или "и это нормально".Например, "Я чувствую злость и это нормально" или "Я опоздал на встречу и так тоже бывает"

Практика "Из рутины в ритуал"Выберите любое рутинное действие длительностью 3-5 минут, которое вы выполняете регулярно.Выполните это действие с полным вниманием к процессу его выполнения, наблюдая за своими ощущениями.Если внимание “укатится”, верните фокус и продолжайте выполнять действие.Практика подготовлена на основе программ Neurointegration Institute