享瘦生活

听说减肥要控糖，但是为什么减肥要控糖？应该怎么控糖？为什么吃糖吃多了会长痘痘？为什么血糖高对身体不好？为什么糖尿病人会变瘦？怎么知道自己有没有血糖问题？你是否对这些问题感到好奇？今天这期节目，我将和你详细探讨血糖与减肥的关系，通过《控糖革命》《血糖控制一本就够》两本书籍的知识，结合自身佩戴动态血糖仪的实践经验，为大家揭示该如何有效控糖。🏷️您还可以听到：04:18 糖尿病体质自测：哪些人天生被糖尿病盯上？04:53 身体发出的哪些小信号，可能是糖尿病在敲门05:25 胰岛素抵抗如何触发？做哪些检查才能揪出它？07:06 原来让我们长胖的终极大boss是血糖？08:05 高血糖悄悄搞破坏？这些情况原来都是血糖惹的祸？10:31 3个超实用方法，帮你轻松稳住血糖！11:51 动态血糖仪到底值不值得买？19:45 空腹运动、餐后运动、运动后补充快碳，3大主流运动时间，到底该怎么选？22:43 饭后的这个运动“黄金时间”千万别错过26:10 这些让你血糖飙升的隐形刺客，你知道么？✨欢迎大家来找我玩：添加小可微信：xxshzb21，备注【享瘦生活】加入听友群让我们一起好好吃饭，快乐运动，享瘦生活。欢迎关注小可的小红书-小可今天瘦了没在这里你可以看到我的减肥过程，测评各种减肥方法，分享减脂干货。

胖了30年有家族肥胖基因的我，在30岁这一年，花半年减重50斤，全程体重曲线匀速下降无卡点，且整个减肥过程非常快乐有趣，越减越兴奋，我是如何做到的，这期节目你将可以得到答案✨本期主要内容：本期节目分为四个部分 1⃣️将我的减肥过程分为3个阶段，这3个阶段分别适合多少基数的姐妹们、该怎么吃？如何练？ 2⃣️减肥失败多次后，为什么这次可以成功？重点在哪来？做对了什么？有哪些可供大家复制的？ 3⃣️听友提出的几个减肥过程中最关心4个问题？ 4⃣️我的快乐减肥秘籍，是怎么让自己的减肥过程变得有趣快乐的，是如何坚持下来的❤️您还可以听到： 人们为什么会对奶茶上瘾 ·塑形阶段我的一周训练计划 ·对于减肥来说，饮食和运动哪个更重要？ ·减肥只控制饮食不运动会怎样？ ·平台期的原理是？破平台的3方法 ·网红减肥法的底层逻辑是什么？我是如何运用的🎨背部对比📖提到的书、视频 《我们为什么吃太多》 《控糖革命》 视频-倪海夏《黄帝内经》🏷️提到的往期节目02.6个爆笑减肥冷知识：为啥放屁多又臭？体态改善这么简单？碳水脑袋怎么吃？🔗16+8/211减肥法 体态问题底层逻辑和改善方法 16+8/211减肥法图文 体态问题的底层逻辑和改善方法✨欢迎大家来找我玩：添加小可微信：xxshzb21，备注【享瘦生活】加入听友群让我们一起好好吃饭，快乐运动，享瘦生活。欢迎关注小可的小红书-小可今天瘦了没在这里你可以看到我的减肥过程，测评各种减肥方法，分享减脂干货，好吃又简单的减脂餐教程。

颠覆认知的6个减肥冷知识，这些冷知识背后的科学原理、以及如何在减肥过程中运用。✨6个减肥冷知识内容如下：1、碳水（血糖）｜导致我们长胖的真正原因到底是什么？2、“饱食终日，无所用心，难矣哉”吃太多或太少，对大脑有什么影响？3、减肥应该吃冷饭还是吃软饭？如何把米饭变成伪膳食纤维？4、如何提高基础代谢？背后的原理是什么？5、想减肥，食物包装袋上这6个陷阱，咱们能避开就避开！6、北京协和医院医生讲减肥-睡眠很重要🔗提到的🔗02.6个爆笑减肥冷知识：为啥放屁多又臭？体态改善这么简单？碳水脑袋怎么吃？✨欢迎大家来找我玩：添加小可微信：xxshzb21，备注【享瘦生活】加入听友群欢迎关注小可的小红书-小可今天瘦了没在这里你可以看到我的减肥过程，测评各种减肥方法，分享减脂干货，好吃又简单的减脂餐教程。

过劳肥-打工人长胖真的是群体性工伤没错了？这期节目就来给你揭秘带薪减脂的奥秘、减脂期外卖、奶茶怎么点？便利店怎么吃？我的10分钟快手减脂餐秘籍，还有代带薪摸鱼增加消耗的小技巧，另外，为了帮助大家搞清楚减肥的底层逻辑，建立自己的减肥系统框架，本期我还会和大家深入探讨一下身材管理的底层逻辑，结合打工人的主题，该如何运用⌚️时间戳：05:15减脂期外卖秘籍大公开12:59 便利店减脂宝藏清单15:14 奶茶控也能瘦？减脂外卖攻略来啦18:28 懒人必备！快手减脂餐3-10分钟上桌22:02带薪摸鱼也能悄悄变瘦？小技巧来了24:30 身材管理的真相：热量缺口只是冰山一角28:16 国人饮食误区大揭秘：肉蛋奶，你吃够了么？32:00 警惕！慢性病大多源于不良饮食习惯🏷️本期金句：我能坚持减脂的秘籍就是：能外卖别做饭！能预制别切菜！能增加日常消耗就别去健身房！·点外卖的核心原则是，高蛋白、多蔬菜、控碳水、少酱料📖提到的书、纪录片：《你是你吃出来的》《瘦身十律》🔗提到的🔗我的减脂期无限回购好物减脂卤牛肉教程《04.运动、饮食、心态｜《一路繁花》庆奶教会我们的逆龄生存法则》欢迎大家来找我玩：添加小可微信：xxshzb21，备注【享瘦生活】加入听友群欢迎关注小可的小红书-小可今天瘦了没在这里你可以看到我的减肥过程，测评各种减肥方法，分享减脂干货，好吃又简单的减脂餐教程。

这期节目我不仅会和大家重温《一路繁花》中的一些名场面，还会剖析这些场景背后的运动、饮食、心态、以及抗老等方面值得我们借鉴、参考和学习的点。✨我会从一下方面来分析：1、各位嘉宾的身体情况，有哪些可以引起我们注意的点，我们应该如何避免2、结合他们节目中的名场面，分析他们的运动表现，在运动方面有我们可以学习的地方3、结合节目中的饮食，听听我们大胃王庆奶的饮食观，来给胆固醇平反一下4、最后结合姐姐们关于容貌和年龄焦虑的探讨，来看看我们普通人该如何抗老❤️您还可以听到【时间戳】03:40 压力大到喘不过气？3招轻松应对压力，恢复满满活力05:46 高血压来袭，《一路繁花》节目组专业小tips来了06:20 没病却血压狂飙？揭秘隐藏升压元凶07:43 女性腰疼3大元凶？奉上超实用解决方法09:25 不会收核心？别担心，自测加练习方法，让你轻松get核心力量11:29 为何老年人易骨折？带你了解原因，如何科学预防12:40 2步教你科学补钙25:40高原呼吸困难？《一路繁花》节目组又来科普了27:46跟着庆奶学运动抗老，没错，运动是女人最好的保鲜剂31:08 庆奶的饮食哲学，吃出健康好身材31:47 人体所需维生素、矿物质缺乏？这些症状你有么？补充攻略来了33:28年龄容貌焦虑？听听姐姐们的破解之道📖提到的书《你是你吃出来的》《人生不怕从头再来》🏷️本期金句：·阅读和运动，是自我提升中最具性价比的事·运动是最好的保鲜剂，蛋白质是最好的营养品，而心态是最好的化妆品·说把自己变成糖，那世界就是甜的·我们只要记住，今天是这辈子最年轻的一天🪐欢迎大家来找我玩：添加小可微信：xxshzb21，备注【享瘦生活】加入听友群欢迎关注小可的小红书-小可今天瘦了没在这里你可以看到我的减肥过程，测评各种减肥方法，分享减脂干货，好吃又简单的减脂餐教程。

春节假期结束，小伙伴们体重有没有涨呢？我估计大家或多或少都会有一些增长，听完我这期节目大家就不会焦虑了✨本期主要内容：这一期节目我就来和大家分析一下我们过年体重增长的原因，快速科学的恢复体重的方法，以及这个方法的背后的科学原理中间我还会穿插一个小彩蛋，介绍我怎么使用的一个免费且人人都有的减肥的监考老师最后我会公开我的7天体重重启计划具体实施方法、食谱和注意事项（我过年胖了4斤，目前这套方案我已经实施了2天，2天体重降低了3斤，7天恢复体重，线条回归指日可待）❤️您还可以听到：05:04 为什么越自律，过年体重反而涨更多？06:49 代谢提高，身体竟有这些“神奇”变化！08:48过年体重上涨。背后的原因究竟是什么？09:40 身体中水分是如何影响我们减肥的？12:15 嘘嘘臭臭和放屁：你忽略的“减肥秘密武器”！16:29 身体缺水求救信号你忽略了么？工作、运动、减肥-缺水原来有这么多危害？18:26 对症下药，怎么快速恢复体重，摆脱过年“后遗症”！18:51 肠道清洁黄金公式，如何给肠道做spa？20:58我的3类自制清肠饮品大揭秘！23:01 怎么快速排出多余的水分和盐分？24:44 我的7天体重重启计划，独家秘籍大公开！26:55 2个拉臭臭黑科技，让你轻松坐上恢复体重“快车道”！📖提到的书：《肠子的小心思》《屁屁保养指南》🏷️提到的往期节目01.反向减肥，过年防胖指南，他们增肥我悄悄变美02.6个爆笑减肥冷知识：为啥放屁多又臭？体态改善这么简单？碳水脑袋怎么吃？🔗16+8/211减肥法图文版链接：211减肥法16+8减肥法图文版🏷️我的7天体重重启计划食谱📖蹲式秋千方法、原理：图片来自《肠子的小心思》✨欢迎大家来找我玩： 添加小可微信：xxshzb21，备注【享瘦生活】加入听友群 欢迎关注小可的小红书-小可今天瘦了没在这里你可以看到我的减肥过程，测评各种减肥方法，分享减脂干货，好吃又简单的减脂餐教程。

在短视频时代，我们获取的减肥知识是碎片化的，长时间没有达到预期的减肥效果，或减肥体重的不断反复，很可能是因为没有形成一个减肥的系统框架。✨本期主要内容：您可以听到：搭建减肥系统框架的sop，我在搭建减肥系统框架的时候学习到的一些颠覆认知的6个减肥冷知识，这些冷知识背后的科学原理、以及如何在减肥过程中运用。✨6个减肥冷知识内容如下：1、为什么放屁多又臭？2、体态问题的底层逻辑是什么？圆肩驼背、骨盆前倾、后倾、膝超伸如何改善？3、有没有每周运动3分钟的减肥方法？4、西瓜是不是高糖水果？减肥能吃么？5、碳水脑袋怎么吃？6、减脂期间应该多吃奶制品么？✨减肥相关书和纪录片：书籍：《最后一本减肥书》《健身百科全书》《女性健身全书》《拉伸训练图谱》《肌肉力量训练图谱》《瑜伽之光》《瑜伽解剖学》《控糖革命》纪录片：《瘦身十律》《节食与长寿》《定制版瘦身食谱》《肥胖的真相》《锻炼的真相》《沉重人生》《一部关于糖的电影》《致肥元凶》《陪你一起健身的疯狂教练》✨常见体态问题图片：✨欢迎大家来找我玩：添加小可微信：xxshzb21，备注【享瘦生活】加入听友群让我们一起好好吃饭，快乐运动，享瘦生活。欢迎关注小可的小红书-小可今天瘦了没在这里你可以看到我的减肥过程，测评各种减肥方法，分享减脂干货，好吃又简单的减脂餐教程。

播客主题：反向减肥，过年防胖指南，他们增肥，我悄悄变美！本期将分享不挨饿，不要求额外增加运动，适合大部分普通人，可实操性强的过年防胖方法主播：小可：一个曾胖了三十年的160斤/160cm正方形女孩，现用半年时间减重50斤时间戳：01:41 年前疯狂减肥 春节期间就可以得偿所愿么？03:57 人情世故、家的味道，过年长胖的原因究竟是什么？07:18 怎么买好吃又健康的低卡零食？瘦了50斤的我的零食采购清单大公开09:44春节期间早餐怎么吃？崴脚受伤躺平1个月不长胖，实践出来的瘦身早餐食谱15:27 年夜饭，家庭聚餐怎么吃？饮食顺序和选择技巧17:25 烹饪方式对食物热量的影响有哪些？19:14 最被忽视的热量来源-食物调料，怎么减少食物调料的热量？19:38 夜宵吃还是不吃？夜宵选择也有技巧21:24 为什么不推荐大家年前疯狂加练严格控制饮食？23:524个玄学防胖小方法欢迎大家来找我玩：添加小可微信：xxshzb21，备注【享瘦生活】加入听友群⬇️加入听友群，你将可以获得瘦了五十斤的我整理的私藏减脂好物清单，也欢迎大家一起来听友群探讨更加快乐健康的减肥方式，让我们一起好好吃饭，快乐运动，享瘦生活。欢迎关注小可的小红书-小可今天瘦了没，在这里你可以看到我的减肥过程，测评各种减肥方法，分享减脂干货，好吃又简单的减脂餐教程。