拇指上滑

💎一句话总结：#跑步 #短跑 #大卫鲁迪沙 #800米 #中长跑 前几期里，无论是100米、200米还是400米，选手们自始至终都拥有一条属于自己的完整跑道，但800米不同，当所有人开始全力切进内道时，阻碍你奔跑的，就不只有体内迅速堆积的乳酸了，还会出现一些挡住视线的人墙，以及随时可能把你锁死在内道的肩膀🌟收听时间线 2010.8.22，田联世界挑战赛-柏林站，1:41.09，初登王座 2010.8.29，田联世界挑战赛-列蒂站，1:41.01，一周双杀 2012.7.6，钻石联赛-巴黎站，1:41.54，奥运热身 2012.8.9，伦敦奥运，1:40.91，人类极限视频内容可以去「B站/抖音/小红书」搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结：#范尼凯克 #昆西霍尔 #肖恩米勒 #迈克尔约翰逊 #跑步 #短跑 #世界纪录 #400米 如果说身体是一个沙漏，长跑是让沙子自然流下的稳定输出，那么400米就是强行砸碎沙漏，让沙子在血肉骨骼间惨烈摩擦的过程🌟收听时间线 2024年 巴黎奥运会 昆西·霍尔 逆转反超 2016年 里约奥运会 肖恩·米勒 鱼跃冲线 2015年 北京世锦赛 范尼凯克 担架离场 1999年 塞维利亚世锦赛 迈克尔·约翰逊 真神降临视频内容可以去「B站/抖音/小红书」搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结：#越野跑 #莫干山 #UTMB #越野赛 #雨战 当一群人主动进入一场狼狈的风雨里时，到底会发生什么呢？🌟收听时间线 当大山强行剥夺你对身体的控制，思绪反而被冲刷得格外清晰 当大雨如期而至，完赛计划也被迫调整，路跑那套逻辑在山里也变得毫无意义 当左腿膝盖出现问题，身体被迫率先妥协，随之而来的便是意识开始松软 当再次回到起点，山还在这里，并接纳了我的狼狈与真实视频内容可以去「B站/抖音/小红书」搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结：#博尔特 #约翰逊 #布雷克 #乔伊娜 #跑步 #短跑 #世界纪录 有人用姿态对抗速度，有人用狂暴撕裂速度，有人用科技毁灭速度，只有博尔特，成为了速度本身🌟收听时间线 一尊高速移动的雕像——迈克尔·约翰逊（19.32秒，1996年） 冲破枷锁的野兽出笼——约翰·布雷克（19.26秒，2011年） 不可触碰的化学时代——FloJo-乔伊娜（21.34秒，1988年） 无视一切的速度降临——尤塞恩·博尔特（19.19秒，2009年）视频内容可以去「B站/抖音/小红书」搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结：#博尔特 #百米 #跑步 #短跑 #世界纪录 几秒内耗尽所有天赋与能量，见证纯粹的身体本能🌟收听时间线 起跑阶段（0~30米）：天然的“缺陷” 加速阶段（30~60米）：怪物觉醒 极速阶段（60~80米）：人类天花板 终点阶段（80~100米）：生理的终局视频内容可以去「B站/抖音/小红书」搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结：#佐藤早也伽 #名古屋马拉松 #大阪马拉松 #跑步 #长跑 #马拉松 从大阪赛道摔倒崩溃，到名古屋逆风卫冕，她用小小的身体坦然面对遗憾，接纳伤疤和痛苦，不必无畏，平静前行就好视频内容可以去「B站/抖音/小红书」搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结：#大迫杰 #丰配友 #马拉松 #跑步 #长跑 今天的成绩，意味着我们终于捅破了那层窗户纸，感谢日本这个对手，让我们知道了山有多高。同样更感谢丰配友，让我们知道了，山，注定是可以被攀登并翻越的视频内容可以去「B站/抖音/小红书」搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结：#马拉松 #跑步 #长跑 #春节 #训练 虽然我们普通跑者不太需要去了解世界田联的竞赛规则，但薛微学一下子也不是不可以吧🌟收听时间线 把除夕当全新起点，想用跑步开启一整年的自律 假期大吃大喝带来罪恶感，跑步是为了抵消焦虑、获得解脱 每一个长期跑者，都从第一次仪式感跑步开始 有人会从此爱上跑步，有人会停下，但想变好的念头本身就很珍贵 跑步没有绝对正确的方式，没有必须自律的标准，心甘情愿的选择，就是最好的改变视频内容可以去「B站/抖音/小红书」搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结：#马拉松 #大满贯 #跑步 #长跑 #世界纪录 #基普乔格 #基普利莫 虽然我们普通跑者不太需要去了解世界田联的竞赛规则，但薛微学一下子也不是不可以吧🌟收听时间线 第1场：配速协助违规 第2场：非比赛状态违规 第3场：装备违规 第4场：赛道违规 第5场：配速员性别违规视频内容可以去「B站/抖音/小红书」搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结： #伦敦马拉松 #马拉松 #大满贯 #跑步 #长跑 #top10 六大满贯，六座城市，六种性格，大满贯系列最后一战，伦敦马拉松🌟收听时间线 第10名-2024年-贝克勒-亚军-成绩2:04:15 第9名-2024年-穆蒂索-冠军-成绩2:04:01 第9名-2021-西赛莱马-冠军-成绩2:04:01-并列 第8名-2016年-比沃特-亚军-成绩2:03:51 第7名-2025年-基普利莫-亚军-成绩2:03:37 第6名-2019年-缪尔-季军-成绩2:03:16 第5名-2016年-基普乔格-冠军-成绩2:03:05 第4名-2019年-杰雷缪-亚军-成绩2:02:55 第3名-2016年-基普乔格-冠军-成绩2:02:37 第2名-2025年-萨维-冠军-成绩2:02:27 第1名-2023年-基普图姆-冠军-成绩2:01:25视频内容可以去「B站/抖音/小红书」搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结： #跑步 #长跑 #马拉松 #冬训 #LSD 每周的长距离课表，都能让我的体会从身体主导到精神与奔跑相融的变化过程，那些无法用语言表达的存在感，应该就是长跑给每个人独特的自我精神体验吧🌟收听时间线 起跑初期：身体主导，意识掏空的轻盈 稳定阶段：时间失重，念头自由穿过 深度奔跑：情绪浮现，做自我的旁观者 最后阶段：失语状态，成为奔跑本身视频内容可以去「B站/抖音/小红书」搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结：#跑步 #长跑 #跑步伤病 #髂胫束 #阈值跑 也许从最开始意识到跑步是和自己的身体对话，到两年后，终于意识到身体在夺回主动权，可能自己从未真正听懂自己身体的声音吧🌟收听时间线 第一阶段-膝盖：90 公斤初跑，膝盖肿了也不敢停 第二阶段-髋关节：髋关节弹响，走路一瘸一拐 第三阶段-脚底：腓骨长肌末端连接足底处损伤，跑步两年多第一次停跑 5 天相关视频内容，可以去「B站/抖音/小红书」找到我搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结：#箱根驿传 #佐藤圭汰 #驹泽大学 #跑步 #长跑 #伤病 疼痛从不会否定努力，遗憾也不会抹去光芒，伤病不断的运动生涯，注定比一帆风顺的奔跑痛苦得多，但我们都要记住，脆弱与伟大，往往共生🌟收听时间线 大一：出云驿传刷新纪录，却缺席箱根首秀，只能旁观队友夺冠 大二：箱根首秀3区被太田苍生追击绝杀，遗憾落败 大三：确诊耻骨疲劳性骨折，学着接受伤病，带着随时破碎的恐惧冲刺，成为7区首个跑进60分台的选手 大四：伤病如影随形，满腿肌贴重上箱根，即便队伍败局已定，仍刷新区间纪录告别箱根相关视频内容，可以去「B站/抖音/小红书」找到我搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结：#箱根驿传 #青山学院 #黑田朝日 #马拉松 #跑步 #长跑 青学统治力的背后，是黑田不为创造奇迹，力争阻止失败的哲学——箱根山上的确定者与西西弗斯的终极和解🌟收听时间线 我们总期待绝地反击的热血，却忽略了像黑田这样默默托底的人 黑田不是绝境造惊喜的赌徒，而是扼杀1%失败可能的人，目标是阻止失败而非创造奇迹 赛段最后一公里的平静，让青学复路的希望从模糊变清晰，为团队锁定胜局 折田冲线，青学以10小时37分34秒刷新纪录卫冕，黑田的眼泪是卸下重担的释然，他再次把青学稳稳推上山顶相关视频内容，可以去「B站/小红书」找到我搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结：#箱根驿传 #青山学院 #驹泽大学 #早稻田大学 #中央大学 #国学院大学 马拉松 #跑步 #长跑 箱根的赛道里，这五所学校像是王冠上的五彩宝石，给我们带来了很多或美好或痛苦的回忆🌟收听时间线 早稻田的百年包袱 中央大的王者沉寂 驹泽大的沉默积累 青山学院的快乐纪律 国学院的草根逆袭相关视频内容，可以去「B站/小红书」找到我搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结：#从夯到拉 #年度总结 #马拉松 #跑步 #长跑#箱根学院#大迫杰 2025就要结束，这一年我们看到了新星崛起，目睹了老将冲刺，同时也见证了神的谢幕，请记住只要一直不停的跑下去，就会在新的一年见证更多难忘的瞬间，Run to 2026🌟内容速览 1月：箱根驿传青山卫冕 2月：基普里莫半马破纪录 3月：无锡马拉松野鸳鸯 4月：赛博跑马沉浸式探索 6月：Nike 的 Breaking4 7月：基普耶贡尤金封神 8月：最快女护士张水华 10月：田协11项新规 11月：乔爷纽约大满贯退役 12月：大迫杰瓦伦西亚破纪录要看相关的视频内容，可以去「B站/小红书」找到我搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结：#大迫杰 #瓦伦西亚 #马拉松 #跑步 #长跑 本来录了几十分钟的内容，但设备没存上，心态崩了，直接放视频音频了，下周再说，缓缓先物理学告诉我们，当火焰燃烧到极致，它不会是红色，而是蓝色的红色往往意味着夺目的锋芒；而蓝色，是不含杂质的纯粹，藏着内敛的能量2小时04分56秒，这是铃木健吾在2021年跑出的日本纪录，一座看似不可逾越的高墙我想大迫杰站在瓦伦西亚的起点时，看见了那堵墙瓦伦西亚，这座奇妙的城市，它把曾经泛滥的图里亚河抽干，建造出如今见证全世界跑者冲线的乐园奔流的河水消失了，但河床还在大迫杰，距离他在东京的一战封神，已经过去了五年在竞技体育的残酷法则里，34岁，通常意味着那条奔腾的河流即将枯竭人们习惯看着英雄在下坡路上蹒跚，并提前准备好挽歌但在艺术与科学城的碧蓝色栈道上，我们看到了一个比五年前更锋利的他他不仅回来了，而且比五年前那个自己，还要快2小时04分55秒，他第三次破掉纪录为了这微不足道的一秒钟，他把自己放逐了五年他像个流浪的战士，去肯尼亚的高原奔跑，在美国的公路旁独行所有的野心，所有的苦难，所有在此刻之前的宏大叙事，最后都浓缩成了这一秒的微弱优势这团图里亚河上的蓝色火焰，烧穿了他面前的那堵墙他用这五年里所有的隐忍，枯燥的训练，退役复出后的流言蜚语，撞碎了它火焰即将熄灭的时候，往往比燃烧时更动人大迫杰不再需要向任何人证明什么了在图里亚河的河床上，他是一团路过的火风吹过后，火焰终将熄灭，但这块土地的温度已经被他改变了纪录的数字永远是冰冷的，但创造纪录的那些人是滚烫的只有最极致的克制，才能承载最疯狂的速度大迫杰再次告诉我们，跑者不相信神话，跑者只相信脚下的路，和那团在胸膛里，永远不会冷却的，蓝色的火片尾内容： Osako Returns看相关视频内容，可以去「B站/小红书」找到我搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结：#基普图姆 #万吉鲁 #芝加哥马拉松 #大满贯#跑步 #长跑 马拉松大满贯系列—芝加哥马拉松，从万吉鲁到基普图姆，平坦的赛道好跑，而逆风的人生难行 萨缪尔·万吉鲁 (Samuel Wanjiru)：2008年北京奥运会马拉松冠军，2010年芝加哥马拉松冠军。以其激进的领跑风格闻名，2011年意外去世 凯尔文·基普图姆 (Kelvin Kiptum)：马拉松天才，2023年芝加哥马拉松以2:00:35打破世界纪录，2024年因车祸不幸离世🌟收听时间线： 宿命的轮回：极致的平坦往往意味着极致的折磨，这条赛道似乎偏爱那些短暂而耀眼的天才 疯狂的对决：带伤上阵的万吉鲁 vs 夺冠热门科贝德，史上最伟大的马拉松冲刺之一 极速的时刻：基普图姆一位让风城低头少年，后半程的疯狂加速，让人类触碰到了“破2”的边缘 芝加哥悖论：这条赛道既是通向神坛的阶梯，也是天才陨落的叹息想看到本期的视频内容，可以去「B站/小红书」找到我搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结：#基普乔格 #贝克勒#萨维 #柏林马拉松 #大满贯#跑步 #长跑 马拉松大满贯系列—柏林马拉松，从2015到2025，这条人类最速赛道下，创造了太多极限和回忆🌟收听时间线： 0-5K 破壁者萨维 —— 高温下的 100% 胜率跑者标签：肯尼亚 “速度破壁者”，三场全马全胜且均进 2:03，首秀 2:02:05 创历史第二快首马分段战绩：前 5K 用时 14 分 09 秒（平均配速 2 分 49 秒），十年内该分段最快 —— 高温环境下仍跑出历史第九快成绩，证明 “不是任何人的替代品，自带光芒”核心特质：不敬畏纪录，只创造纪录，用三场比赛宣告速度新时代降临 5-25K 基普乔格 —— 马拉松之神的精准碾压交接衔接：5K 后接力棒交给 2022 年的基普乔格，彼时他跑在三名精英配速员身后，身旁是上届冠军阿多拉，赛道成绩已比 2018 年自己的世界纪录快 13 秒10-15K：14 分 10 秒（配速 2 分 50 秒），卫冕冠军阿多拉逐渐掉队，最终退赛赛道解读：柏林马为何能催生纪录？①赛道进化：从郊区小路到 “世界纪录工厂”，极致平坦 + 景观环绕，如精准雕刻的艺术品；②配速团队：“隐形冠军” 般的超级兔子，用精准控速与极致奉献，推举选手冲击极限 25-35K 34 岁的基普乔格 —— 超越自我的狂欢状态转折：赛程过半，配速员离场，38 岁的基普乔格配速略有下降，仿佛 “将破二挑战交给 4 年前更年轻的自己”王者姿态：25-30K、30-35K 分段，34 岁的基普乔格成为 “追随者”，独自冲进柏林阳光里，将对手拉开近 1 分钟差距 —— 这不是苦战，而是 “随心所欲的表演”纪录预兆：30 公里计时区，领先世界纪录 39 秒，他意识到 “还能更快”，30-35K 配速从 2 分 52 秒提升至 2 分 51 秒，为冲刺蓄力 35-40K 贝克勒 ——14:15 的逆战传奇死亡分段：35-40K 是马拉松最艰难的区间，十年平均成绩 14 分 55 秒，而贝克勒跑出 14 分 15 秒（配速 2 分 53 秒），比基普乔格破纪录时快 2 秒王者归来：勒格塞领先时频频回头，却见 “万米之王” 贝克勒如闪电般超越 —— 大步幅重现巅峰姿态，伤病与退赛的过往都成 “笑话”核心震撼：超越后不保守保名次，反而疯狂提速冲击世界纪录，用一场逆战证明 “传奇从不惧落后，岁月打不倒王者” 40-42.195K 基普乔格 —— 超越胜负的自由终点逼近：勃兰登堡门轮廓在汗水中清晰，34 岁的基普乔格用 6 分 07 秒跑完最后 2.195 公里精神升华：他不再纠结 2 秒差距，而是感受到 “超越胜负的自由”—— 未来终将有更快的人在柏林创造奇迹，但此刻他已将人类马拉松速度推向新高度收尾共鸣：从国会大厦到勃兰登堡门，这条赛道见证的不仅是数字的突破，更是人类对自身极限的永恒追逐想看到本期的视频内容，可以去「B站/小红书」找到我搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结：#青山学院 #箱根驿传#太田苍生松 #若林宏树 #野村昭梦#跑步 #长跑 一起回顾青学梦之队的大学四年的4场箱根驿传比赛🌟收听时间线： 追击的宿命—太田苍生：4回箱根全程无缺席，从3区到4区2次拿区间赏，用精准追击的战术诠释超越才是目标 山神的降临—若林宏树：在海拔874米的箱根山，以孤独坚守逆转反超破纪录，平静告别赛场，将荣誉归还给大山 勇者的嘉奖—野村昭梦：56分47秒刷新纪录，用近乎疯狂的下山狂奔，助力青学11年8冠的奇迹想看到本期的视频内容，可以去「B站/小红书」找到我搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结：#大迫杰 #设乐悠太#东京马拉松 #马拉松 #跑步 #长跑 #大满贯 亚洲唯一入选大满贯的东京马拉松上，上演着樱花树下的热血故事🌟收听时间线： 2018年，设乐悠太2小时06分11 秒破亚洲纪录拿亚军，前10名里6个日本选手，直接打破非洲选手垄断马拉松的固有印象，日本马拉松进入黄金时代 2020年，疫情赛场大迫杰带着上届失温退赛的遗憾，半程从第13名追到第5，38公里岔气硬扛，2小时05分29秒再破日本纪录 2023年，大迫杰复出之战需跑进2小时08分锁奥运资格，被25岁山下一贵跟随跑策略后程反超，2小时05分51秒夺冠（日本历代第3）大迫杰2小时06分13秒守线，见证亚洲跑者传承想看到本期的视频内容，可以去「B站/小红书」找到我搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结：#波士顿马拉松 #马拉松 #跑步 #长跑 #大满贯 #波士顿爆炸 #川内优辉 百年历史的波士顿马拉松对我们每个跑马的人，都像是一个人生清单，2013年爆炸案后的波马，更是把它的精神推向极致🌟收听时间线： 2013年波马爆炸案 2014年重启波马 2018年极端天气川内优辉夺冠想看到本期的视频内容，可以去「B站/小红书」找到我搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结：#基普乔格 #马拉松 #跑步 #长跑 5公里跑进20分钟到底是什么水平？19分46秒真的很顶，但这些所谓的极限，会不会只是我们内心那个无法突破的坎儿而已？🌟收听时间线： 这期很个人，有时间先估计你也听不完 算了，你肯定觉得没意思📢 成绩记录：想看到本期的视频内容，可以去「B站/小红书」找到我搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结：#莫法拉赫 #马拉松 #跑步 #莫法拉 详细整理了莫法拉爵士Sir Mo Farah的10块重要金牌比赛（4枚奥运+6枚世锦赛）🌟收听时间线：「破冰时刻」2011年大邱世锦赛5000m金牌「本土封神」2012年伦敦奥运会5000m/10000m金牌「统治延续」2013年莫斯科世锦赛5000m/10000m金牌「北京卫冕」2015年北京世锦赛5000m/10000m金牌「史诗逆转」2016年里约奥运会5000m/10000m金牌「终章荣光」2017年伦敦世锦赛10000m金牌📢 互动问题： 你印象最深的莫法拉名场面是？（里约摔倒反杀 / 北京世锦赛补水 / 伦敦世锦赛谢幕） 场地赛中速度和头脑到底哪个更重要？哪种战术更适合普通跑者？想看到本期的视频内容，可以去「B站/小红书」找到我搜 @拇指上滑 就行，感谢关注

💎一句话总结：#莫法拉赫 #马拉松 #跑步 #莫法拉 快速梳理了长跑之王莫法拉赫的逆袭轨迹，从战乱中失去父亲到被拐卖至英国做家仆，靠跑步改写命运，斩获4枚奥运金牌，最终被女王授予爵士头衔的传奇人生🌟收听时间线：01:28 索马里硝烟与吉布提尘土03:16 伦敦“隐形人”的家仆生活05:31 新家庭让他在跑道上重生06:41 莫法拉和贝克勒谁才是王🗓️图集📢 互动问题： 莫法拉为什么最开始不公布自己的身世真相？ 当苦难成为公众人物的标签时，他们应该公开这些创伤吗？想看到本期的视频内容，可以去「B站/小红书」找到我搜 @拇指上滑 就行，期待收到你分享的故事

💎一句话总结：#西凡哈桑 #马拉松 #跑步 #女性力量 我梳理了哈桑的身份变化，同时讲述了跑步给她带来的几次人生起伏，她是如何走出场地赛失利，又如何在俄勒冈训练营最终蜕变，并全面统治长跑项目甚至马拉松比赛的传奇故事。🌟收听时间线：02:00 从逃亡难民到奥运传奇，15岁逃到荷兰申请庇护，在难民营旁的训练场被发掘，5年后拿到荷兰国籍，靠跑步改写生存命运05:24 里约失利后的绝地重生，奥运会1500米第五名心碎离开，转投俄勒冈计划，蜕变成为全能长跑王者，2019世锦赛狂揽双金12:20 首马一战封神，伦敦马拉松上，两次停跑拉伸，最后仍以2小时18分33秒打破荷兰纪录夺冠17:14 巴黎奥运会成为长跑历史第一位获得三枚奖牌的女性，戴上头巾在领奖台上演“无声的革命”，穆斯林女性可以同时拥有有信仰、力量和自由21:23 节目日常涩后感，原来女性力量，从来不是像男生一样强，勇敢的把那些社会定义的不应该，努力做成原来真的可以🗓️图集📢 互动问题： 你觉得哈桑哪段经历最戳你？ 你认为的 “女性力量” 是什么样的？想看到本期的视频内容，可以去「B站/小红书」找到我搜 @拇指上滑 就行，期待收到你分享的故事

💎本期关键词&一句话总结：#基普图姆 #马拉松 #基普乔格 #RIP 我会先讲讲为什么叫基普Kip的都跑这么快？接着聊聊基普图姆的三场马拉松？最后全面拆解他地狱难度的课表🌟收听时间线：01:48 “基普Kip”这个名字背后到底藏着什么秘密，为什么他们跑的都这么快06:50 基普图姆投身全马，开启三场马拉松封神之路14:42 他给我们留下的不只有20035这串数字，课表里能否探寻出人类sub2的密码？20:54 节目日常涩后感，顺便致敬下天下足球里刘嘉的一段话的结构🗓️图集📢 互动问题： 人类在正式比赛破2将会是在什么时候？ 基普图姆的事故，真的只是简简单单的一场车祸吗？想看到本期的视频内容，可以去「B站/小红书」找到我搜 @拇指上滑 就行，期待收到你分享的故事

💎本期关键词&一句话总结：#大迫杰 #马拉松 #俄勒冈计划 #sugar elite 我根据时间线梳理大迫杰从小学时期开始，一直到大学毕业后加入实业团的重要节点，同时讲述了他是如何决定加入俄勒冈计划，并开启辉煌战绩的马拉松生涯🌟收听时间线：00:40 跑圈的颜值担当：泪水打湿碳板鞋，发誓追上大迫杰02:55 辉煌的学生时代：从棒球少年到箱根传奇12:40 加入俄勒冈计划：“背叛”日本，远赴美国19:06 开启马拉松生涯：从波马站台到刷新纪录25:08 Sugar Elite计划：将热血信念传给下一代31:49 节目日常涩后感：引用了大迫杰的一段话🗓️图集📢 互动问题： 颜值这块，还能有谁？ 亚洲双杰，你支持谁？ 大迫杰真的要代言李宁了吗？想看到本期的视频内容，可以去「B站/小红书」找到我搜 @拇指上滑 就行，期待收到你分享的故事

💎本期关键词&一句话总结：#跑步小白#首马#大阪 这是一期关于梦想、意外、坚持和遇见的流水账，如果你也想过挑战一件看似不可能的事，这期或许能给你一点理由和出发的动力🗓️我的跑步信息： 年龄37岁，身高185cm，跑步前体重92kg，目前体重稳定在71-72kg 目前月跑量240-280km🌟收听时间线：03:06 作死的开始：为什么会脑壳一热，报一场42.195公里的“自虐”06:44 训练的密码：揭秘我的345课表，有氧跑、强度课、周末长距离，跑的都是啥？14:50 装备进化论：一个装备党的自我修养，为什么手表换了3块？心率带+跑步豆到底是真神器，还是心理安慰25:23 人在囧途之大阪：落地打开行李箱，眼前一黑…天气骤变更是雪上加霜30:26 比赛の惊喜：零度暴击无情的给我了一个下马威，瞬间对马拉松“祛魅“35:12 INTJ永远有PlanB：原定计划全作废，调整心态，这波直接冲个大的！41:31 真神降临：撞墙期+心态爆炸的边缘，”抓绒老哥“带我飞完最后7公里！📢 互动问题： 你也跑过马拉松吗？欢迎分享你的全马故事，当然了也可以留下的你pb成绩 破3应该成为跑步的目标吗？ 你是站高驰还是站佳明？同样也可以是其他品牌想看到本期的视频内容，可以去「B站/小红书」找到我搜 @拇指上滑 就行，期待收到你分享的故事