来氧生息

你有没有发现，越健身反而越累？明明按时锻炼、吃蛋白粉、控饮食、补维生素……却睡不好、易疲惫、脾气变差、免疫力下降，甚至体重没减，烦恼却更多？当你把锻炼当作变强的方式，它却开始反噬你。你怀疑是自己的意志力不够强，还是身体不够给力？但有没有一种可能，是我们一直以来对“健身”的理解出了偏差？这一期，我们一起从中医哲学的角度重新理解“身体”：肌肉≠强壮，健身≠健体，动≠运，身≠体。真正的强大，藏在你看不见的地方：脾胃、气血、肾阳、神明、五脏之间的协作。我们会从现代健身文化的迷思出发，抽丝剥茧，层层深入，寻找“强”的本质，探索适合东方人体质的养身之道。时间戳：01｜健身伤身的现代悖论 00:03 练得越多越累？普遍现象背后的气血危机 01:28 案例：吃练双严却失眠体弱——过度消耗的代价02｜健身目标的本质追问 02:50 “变好看”是谁的标准？被绑架的审美 04:16 挺拔体态≠健康内核，精力管理才是核心03｜现代运动的致命盲区 04:54 动=耗力，运=化气——90%人只动不运 06:57 健身房撸铁是一种慢性自杀 07:35 脾为气血工厂，肌肉实为“资源黑洞”04｜气血告急的求救信号 09:14 倒刺/指甲纹/干眼症05｜运动猝死的深层逻辑 18:27 强行供血：气血不足者的死亡陷阱 19:18 现代健身为何让人做不到“寿终正寝”06｜肌肉崇拜的致命谎言 14:54 肌肉是气血小偷，越壮可能越虚 16:28 免疫力崩溃：撸铁族的隐藏代价07｜低能量人群生存指南 32:32 气血虚者猛练=自杀，运动需“资本” 33:14 穷人慎练：你不是懒，是真没气血可耗08｜二十四节气运动密码 35:19 春舒肝（微动）｜ 夏出汗（适度） 37:46 秋敛肺（忌猛练）｜ 冬藏精（静养为主）09｜5阶气血重生法 54:13 打坐→散步→快走→站桩→短跑（慎入！） 56:49 气血是刀，肌肉只是搬刀的手10｜不动声色的强者逻辑 25:28 农民式实用强壮＞健身房炫技 28:05 案例：长寿者从不大动，养＞练11｜逆天而行的现代健身 01:01:11 晚上打球伤阳｜瑜伽不如八段锦 43:03 本土方案：易筋经/八段锦/五禽戏12｜能量时代的生存智慧 58:28 修复＞训练｜ 静养＞硬撑 59:25 收神归气：静下来才能真正强起来 史老师公众号：@明由的望远镜 多多的小红书：@陈一个多多我们非常欢迎大家和我们随时聊天or投稿想听我们谈论解读的问题，我们会以图文的形式分享不同的观点、看法、知识内容，也希望听见不一样的观点～

花大价钱辗转找到的“名中医”，开出的方子动辄二三十味药，吃了几千块却毫无效果？而三块钱的药方就能解决困扰我多年的问题？也有人说，中医玄而不实，是养生界的心理安慰剂；今天我们终于聊到了那个无数听众私信敲碗许久的终极问题：如何判断一个中医是否靠谱？本期我们和史老师一起，拆解中医诊疗的底层逻辑，带你避开“以病养医”的套路，找到能真正解决问题的好中医。时间戳：中医诊疗的迷思与真相01:19 看中医的血泪史：二三十味药的千元方子为何无效？03:28 让我震惊的药方：划完医保仅3元，为何能治本？04:24 警惕“养病式治疗”：药过十三/药过十八12:50 自媒体引流套路：如何判断真假中医？如何辨别靠谱中医？07:39 看药量：超过15味药的方子，建议谨慎16:52 看周期：5-7天调整一次药方才是常态14:49 看沟通：好中医一定会和你聊“病是怎么来的”14:05 看生活指导：不教调整习惯的中医，治标不治本中医诊疗的黄金法则09:12 “简便连验”四字真言：简：诊断不依赖复杂仪器便：针灸艾灸可快速缓解急症连：诊金药费需亲民可持续验：5天内必见改善趋势30:25 如何“看出”病人秘密？32:40 脉诊的原理与可能的局限性36:31 病人如何准备？如何配合医生诊断更准确？中医是否需要懂星象与命理？41:03 中医并不神秘，是最易入门、最实用的医学41:38 五运六气与2000年的非典预测43:24 中医为何讲“上知天文，下知地理”？规律而非玄学44:33 借气之术：百草霜、灶灰、童子尿治病的原理中药的“毒”与安全边界47:13 本草纲目要不要背？常用药方才是核心49:22 调理周期有多长？本病需本治52:21是药三分“毒”？中医的“毒”其实是偏性（君臣佐使的组方逻辑：如何化解单味药的副作用？）中医VS现代生活30:31 咖啡能入药吗？热性体质喝了为何脚凉？32:45 果蔬汁通便的陷阱：你的便秘是寒是热？35:54 熬夜族的肾虚调理：7天见效，但停药后如何巩固？中医的终极智慧39:48 为什么好中医都像“修行者”？治病先治心41:21 “正气存内，邪不可干”：生活方式才是根基附：老师提到了一节特别推荐的公开课，适合初学者作为中医入门。是首都医科大学翟双庆教授讲授在《百家讲坛》中讲解的《黄帝内经》，央视网即可观看哦。 史老师公众号：@明由的望远镜 多多的小红书：@陈一个多多我们非常欢迎大家和我们随时聊天or投稿想听我们谈论解读的问题，我们会以图文的形式分享不同的观点、看法、知识内容，也希望听见不一样的观点～

你有没有发现，在这个本该生命力爆棚的季节，你反而更容易累，更想睡觉？甚至，有的人情绪特别容易波动，突然就容易烦躁、生气？大街上吵架的人更多了？春天不是所有人的“春”，正如《黄帝内经》：春三月，此谓发陈....夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生.....逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少——当春天行为不当、肝气受损，则会使得能够提供给万物蓬勃生长的夏季的能量和物质相对减少，夏天生发、向上奋斗的力量便会减弱，这便是 “奉长者少”的缘由......“整个春天都是生命力独享风流的季节，天地间充着生的豪情，风力梦里也全是不屈不挠的欲望。”那么嘛，在今天，我们就来聊聊，如何真正地适应春天的变化，借好春天万物生发的势，像一棵植物一样，充满力量地破土而出。时间戳：季节与五行：春、肝、木02:08春天多梦睡不好：肝藏魂03:40树立一年目标的季节05:03黄帝内经中的春天拆解春天12:28春天的六个节气：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨19:25玄学与未知22:22龙抬头是什么？为什么要剪头发？春天肝气升发的健康问题27:36偏头痛、抽动症28:09湿疹29:46脾气暴躁、多愁善感32:45眼眶胀痛33:15春困33:48多梦助力春天的生发35:54借饮食之气36:38避免过度升发（少食鸡肉）38:27油炸食品、鸡内金、春天第一茬蔬菜40:29上巳节：思春、物种繁衍、性态度异常春天养生47:37饮升发之气：腌笃鲜48:25田螺、椿芽、荠菜、蒲公英、马兰头、榆钱等等53:57春天，易赏不易罚56:12膻中穴、太冲穴57:34总结史老师公众号：@明由的望远镜多多的小红书：@陈一个多多我们非常欢迎大家和我们随时聊天or投稿想听我们谈论解读的问题，我们会以图文的形式分享不同的观点、看法、知识内容，也希望听见不一样的观点～

某个失眠的朋友，蜷缩在枕头与手机屏幕的夹缝里，听着淅淅沥沥雨打窗棂的ASMR，试图用点滴的白噪音填补思绪的缺口。就在意识即将坠入混沌的刹那，你突然想到：明早的自己是什么样子？——睁不开的朦胧双眼，乌青浓郁的黑眼圈，张嘴就是止不住的哈欠，走起路来像被抽空，对话已读乱回，仿佛灵魂缺席……你拿起手机，准备下单某个新牌子的褪黑素。尽管你知道它对身体并不好，但你更清楚的是，明天的自己必须打起精神，继续做牛马。睡眠经济的狂欢，背后是无处安放的焦虑：KPI、情感问题、社交倦怠……我们都羡慕那些“倒头就睡”的人，而自己却总是在夜里挣扎：烦躁不安，翻来覆去，凌晨三点还睁着眼睡足8小时，醒来仍然疲惫不堪，脸色蜡黄，黑眼圈眼袋直达下巴半夜莫名惊醒，甚至就此彻夜清醒睡眠梦多，床伴磨牙、打呼噜，夜夜折磨……想必大家也都尝试过各种药物、偏方、食补、助眠运动等解决办法，但结果却不太尽如人意。如果你是上面这种人，你就是本期的重点关注对象！断更半年，我们带着最真诚的 中医角度 解决失眠的方案回来了。但在治疗失眠之前，我们需要先追根溯源，搞清楚一个问题：你，究竟是怎么失眠的？本期，我们一起来聊聊：02:05失眠的多元成因03:16什么是好的睡眠？是否需要午休？05:25昼夜颠倒所造成的气虚08:59肾精于我们=石油于地球12:14人进入睡眠状态的逻辑12:38 神归心内，何为神、魄、魂？17:45饮食、活动造成的心神不宁20:44病态的血虚造成的失眠25:21归经：睡眠过程中容易醒的原因27:53帮助快速入眠的办法28:22中药药方29:04褪黑素、睡眠喷雾等30:10关于梦31:49不同的梦境产生的原因（惊吓、溺水、反复梦见高考、高空坠落、被猪追着跑......）34:59是否能记住昨晚的梦35:29其他睡眠问题及解决办法35:32打呼噜、磨牙38:46睡醒后还是很累、黑眼圈、中医面诊（唇色、唇线等）41:21脑雾状态等根源（专注力/记忆力/思考能力）45:53老年睡眠问题46:19更年期及治疗49:59只有健康的人才能感受到节气对睡眠的影响52:07如何养成易睡体质52:18饮食52:42活动及睡眠时间53:39床、枕头等床品58:39空调等取暖措施60:31朱砂史老师公众号：@明由的望远镜多多的小红书：@陈一个多多我们非常欢迎大家和我们随时聊天or投稿想听我们谈论解读的问题，我们会以图文的形式分享不同的观点、看法、知识内容，也希望听见不一样的观点～

梅雨季刚过，就迎来了将近40℃的地表温度，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时候了......每年三伏天好像是各大中医院和养生馆最忙碌的日子，各种艾灸和三伏贴的宣传满天飞，好多人不管是不是需要，对不对证，都去贴。同时也有很多同学好奇，三伏天是不是养生（排寒排湿）的最好时候，适合做些什么养生行为，养生行为有什么样的体质不适合的吗？还有人说，这不就是非玄之又玄的概念吗，都是心理安慰剂，就像大夫张口就说你脾胃虚，湿气重。问为什么会湿气重，他说你脾胃虚。你问他为什么脾胃虚，他说你不是吃了寒凉的，就是吃了太多辛甘肥腻......那么今天我就拉着史老师刨根问底！我们用这一期播客讲清楚：湿气！ 湿气从哪里来，到哪里去？ 从小听到大的脾胃弱是什么概念？与痰湿的关系？ 夏季三伏天这几个“毒月”如何养生排寒？ 艾灸、三伏贴、食养、晒背等方法是否能够有效排湿？时间戳：00:45 什么是“毒月”01:33 养生要按照黄帝内经中顺应天时的规律关于痰湿和湿气04:24 “我就是觉得湿气有点重，您给我开点去湿的药吧”05:15 湿和痰 是从哪儿来？08:31正常生活和饮食为什么会有湿气？09:25 痰湿在身体中的表现：结节、湿疹、痛风关于脾胃：脾为后天之本，喜温恶寒10:46 脾胃如何运化痰湿13:07 三焦系统无处不达14:13 关于“上热下寒”17:18 为什么每一个人都被诊断过脾虚21:04 “胃强脾弱”是一个错误的概念关于痰湿26:53 湿不可怕，可怕的是风寒湿一起作祟28:14 头发异常油：考虑肝阳上亢29:02 脸上出油：不同位置都对应着六脏六腑30:27 脉诊确定小孩子的心脏瓣膜闭锁不全31:54 头晕嗜睡：为湿在血脉，脑供血不足34:04 痰湿肥胖：往往伴随着下肢寒凉排湿的方式35:45利尿、燥湿、化湿（汗解、尿解）酸梅汤：苦温燥湿茯苓、车前草：淡渗利湿五指毛桃、砂仁：芳香化湿常见排湿养生方式的建议与排雷38:48 拔罐需与针灸相结合、三伏贴贴足底40:56 只有极少数人适合艾灸42:43 警惕“大户外”与“三伏天晒背”，小心血虚！43:35 三伏天排汗排湿适合的运动44:43 食养的建议与排雷：红豆、芡实、五指毛桃、47:11 薏米44:54 不加工业糖的绿豆汤/粥的利尿排湿47:51 白色的粥入肺，肺是气与津液运化的途径苦夏与瘦夏：三伏天正确养生思路49:49 夏天三伏天是最适合减肥的吗50:47 享受夏天的暑气，才能不贴膘52:49 早上9-11点运动健脾54:09 游泳是避暑的好方法，但也是伤脾的好方法56:02 夏天养生逆之则伤“心脏”的心阳62:06 9点后人要“入定”

一种看似调侃的行为，正在成为攻击女性的武器——用月经解释一切负面情绪，将女性的情绪片面地归结为月经周期→激素变化→阴晴不定，忽略了生理和心理问题背后的的复杂性。甚至以男性视角、用戏谑夸张的方式描述女性月经周期的精神状态，精简为：疯一周、乐一周、怒一周、蔫一周，一个月就过去了。获赞无数。在社交媒体的不断渲染下，「女人情绪化」「经期女人没有理智」的刻板印象被进一步延续和巩固了。跟月经有关的情绪课题，学界对此一直存在争议，用病理化概念-经前综合征（PMS）解释女性的情绪波动是否合理，也尚无定论。于是在反复接收这种固定的、笼统的信息后，大众会形成一种认知：女人就是这样，天生受月经和激素的摆布。它可以促进对女性的理解吗？并不。这真的是正常的生理周期吗？并不。所以，这期播客，我们来聊聊女性激素和月经周期： 月经期如何影响女性情绪？如何调节被激素支配的情绪？ 月经期的健康状态如何？不适的部位反映了如何的潜在问题？ 如何缓解和治疗身体和心理双重“经前期综合征”？ 多囊卵巢综合症病因、逻辑及自愈思路？收听提示人的身体周期00:42 “气”和“候”的概念02:04 男女一生中不同成长规律03:56 “乱七八糟”出自黄帝内经经期表现06:48 常年经期长痘、腰酸背痛、经期腹泻的多多09:09 体虚且寒反而月经规律的Jessica10:46 月经期肾阳不足与下肢水肿11:29 健身人群的月经期浮肿与肾虚12:58 “身”和“体”的区别15:00 现代医学无法靶向治疗痛经16:52 所有的经期症状都有对应的内在问题19:56 月经期的乳房胀痛、经期腹泻与便秘、腰酸背痛、腿肌无力、小腹坠胀、焦虑狂躁24:22 穿高跟鞋、带耳机/耳塞伤肾气25:44 晒背/天灸的坏处30:38 卵泡期的食欲亢奋是病态33:27 经期怎么吃都不会发胖？36:32 排卵期对甜食的渴望与脾虚38:53 经前综合症是否有 80% 的遗传率41:00 黄体期的失眠44:30 羊肉、生姜、榴莲、三文鱼缓解痛经多囊卵巢综合症47:18 先解决输卵管阻塞48:03 如何判断是否有多囊病症49:21 输卵管阻塞和肥胖的共因、50:35 病因50:55 多囊、暴食与糖尿病的关系54:29 痤疮、多毛等雄激素问题56:42 内热所导致的提前衰老57:56 月经期的健康状态标准名称来源、身体状态标准、周期标准、经血标准我们的身体宛如露出一角的冰山，很多时候只看到水面上的表征，却看不到水面下的波涛汹涌。希望大家都可以给自己身体和情绪变化找到依托，不焦虑、不否定、不羞耻。一起更了解身体一点，也更了解自己一点吧。感谢收听，下期再见～

第二期，我们来聊聊史老师最擅长的领域——视觉健康与近视。我们录制的当天恰巧是第29个全国爱眼日，“关注普遍的眼健康”事关重大，原来近视真的可逆？来听听这个问题背后的中医科学～儿童及成年人视力发展与视力检查导致近视、老花眼等视力问题的根本原因视力健康的新视角与眼压问题视力与佩戴眼镜是否会导致用进废退对干眼症、糖尿病并发症、青光眼等疾病背后的逻辑叶黄素、维生素b族、流行眼药水补充的必要性收听提示视力的发育的全过程02:49 除丧失生命外，没有比丧失视力更恐惧的事情06:34 新生儿三岁前无需进行专业视力检查13:28 视力的发育如同登山，5.0 视力仅为及格线14:58仪器说近视325 度，但全家没有一个人知道他是近视成人视觉健康问题17:42 斜视和侧躺玩手机姿势没有关系，它和脾胃关系更大24:05 角膜塑形、近视眼镜、美瞳的危害28:41 视力是否存在用进废退的问题35:45 蓝光眼镜39:44 干眼症与肝血40:22 神经系统、糖尿病与视力并发症42:03飞蚊症与痰湿45:39 青光眼与白内障关于近视可逆的立场与原理47:02 近视可逆的真实案例49:17 针灸与放松结状肌51:38 训练眼球运动53:33 眼压与视力健康57:14 眼压高的原因57:59 跳绳、冰敷来降眼压并不科学常见眼部健康问题63:24 3-5月眼睛奇痒，肝火旺66:57 腺粒肿和脉粒肿眼部日常护理59:35 人工泪液、眼药水70:13叶黄素、蓝莓、维生素B族74:48 左眼跳财，右眼跳灾总结一下，眼睛对于一个家庭、一个人的影响无限大，虽然很重要的，但是也不必过于焦虑，如果你意识到自己的视力有下降表现的话，我们不妨想一想，它只是一个近视的数字，还是真正影响到了你的生活？挖掘一下视力为什么会下降？你的五脏或者脾胃是不是真的是健康的？收听渠道小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、苹果Podcast同时，如果各位伙伴有特别好奇、或者希望了解的其他主题，也欢迎在评论区留言，我们会仔细做下笔记，期待再见～

欢迎来到《来氧生息》，我是多多，还有我的两位搭档史老师和Jessica。这是我们的一次新尝试，希望通过声音的方式来和大家交流健康和生活。关于第一期播客，我们整整聊了六个小时。我们来自不同城市、分别处于人生的不同阶段的三个人，通过很偶然的机会相识相熟，如同一种冥冥之中的缘分。他们给予我的关于如何正确认知中医养生的指导对我意义非凡，所以我也希望把正确的健康生活方式说给你听。第一期节目，我们打算从“抗炎”开始，聊聊：为什么说「发炎」是个谬论西医研究中的「炎症」与中医研究中的「热症」有何不同如何正确应对身体里的「热」抗炎运动、抗炎饮食、抗炎补剂是否有效新冠之后大家更敏感了，是发炎吗？更轻盈健康的饮食方式希望你听得开心。收听提示02:00 为何抗炎是个谬论 05:14 正确应对炎症背后的“热”与“寒极化火” 09:37 暴饮暴食的人本质上是胃热胃亢的问题11:19 进补不是给身体贴金，而是补漏洞13:33 超级食物如同“炼丹”？17:51 从五行相生相克的角度解释如何进补养五脏24:07 抗炎饮食与中医的共通之处24:35 寒凉的人对牛奶不耐受25:13生姜与肉桂27:35加重热性便秘的咖啡个体化的健康饮食食谱31:28 吃肉也可以摄入正常量的膳食纤维33:18 喝果蔬汁只需掌握两个原则34:13 用少林寺饮食代替地中海饮食？37:57 肺的健康和敏感体质38:18 新冠疫情后的敏感肌和过敏体质38:48 接地气/低碳/无麸质饮食对肺气不足的影响44:38 如何正确扶正肺气 收听渠道小宇宙、喜马拉雅、网易云音乐、苹果Podcast下一期，我们将聚焦欲望和食欲这一主题，讨论如何通过调整饮食控制欲望与满足感。同时，如果我们的听众有特别好奇、或者希望了解的其他主题，也欢迎在评论区留言，我们会仔细做下笔记，期待和你的再见。