一字一珠

本期推荐的书是Dr Ellen Hendriksen在2018年出的<如何克服社交焦虑>，读完这本书之后，我发现社交恐惧是可以克服的，尽管你还是原来内向的你，唯一改变的只是你原有的恐惧，我们可以用一些方法去克服它。 主要话题 00:00:00 你是否有轻度或者严重的社交恐惧症？ 00:49:00 具体描述你的担忧和恐惧 00:02:07 “5—4—3—2—1”呼吸法 00:04:47 问自己三个问题：“那样做到底会有多糟？”“发生最坏结果的概率有多大？”“我该如何应对？ 00:07:14 我们可以做的行动有哪些 00:08:57 制定计划和具体目标 00:11:14 社交恐惧者日常的安全行为 00:13:19 怎么认识新朋友（友谊公式=保持见面+分享自己的想法+向别人表达你喜欢他） 00:15:58 学会享受被拒绝 00:17:36 结尾 相关材料 如何克服社交焦虑[美]埃伦·亨德里克森 How to Be Yourself: Quiet Your Inner Critic and Rise Above Social Anxiety TED TALK | What I learned from 100 days of rejection | Jia Jiang