情绪感冒用诗诗

这一路谈了好多情绪，听众朋友跟我们一起走过来，你最喜欢哪一种情绪呢？这集我们缅怀回顾了自己的录制时，最喜欢的情绪，也多说了一点心得，还有很意外的收获，好像在准备节目中，我们也学习情绪，聊很多情绪的功课，也好想知道你的心情，愿意的话，请到脸书搜寻《情绪感冒用诗诗》私讯或留言给我们吧！

2018年国际学生能力评量计划PISA，我们害怕失败指数是全世界第一。我们总是用避责、禁止、逃避来教学生与人民面对困难，所以勇敢创意变逐渐消失。而学生梦最害怕：当我失败，我担心其他人怎么看我。（When I am failing, I worry about what others think of me）当我失败，我怕其实自己没天分。（When I am failing, I am afraid that I might not have enough talent）当我失败，我会质疑自己的未来规划。（When I am failing, this makes me doubt my plans for the future）你也害怕失败吗？有时什么让我们集体回避失败呢？

你会有一种不想睡的心情吗？明明知道隔天会更累，自己该睡觉了，但是身体跟头脑是分开的，手又继续滑了下一个影片，又再追了一集剧QQ我们到底怎么了呢～好像选择的事情越失控，爽快感更大。原来这是一种情绪的防卫机制，让我们一起来发掘情绪的秘密吧！

这次是第五回要聊欲望，你已经听过前四集吗？欢迎你先回顾一下！欲望其实就是想要满足自己，想让自己快乐，但是只是为了满足暂时的享乐，那样的快乐不会长久，其实当你把欲望看得更深入，会有更多的思考，我们接下来对欲望的一些讨论，会参考Randy Taran写的书《每种情绪都是天赋》，想来谈谈我们要如何拥抱这个情绪，并且能够不要让欲望当我们的主人，而是成为我们最好的帮手呢！

我们看见别人两两成对，就特别有一种形单影支的哀伤，不是我们不能把自己一个人的生活过得很好！而是有时候，真的很希望世界上有一个人很在乎自己的喜怒哀乐。我们渴望爱，一点都不羞耻哦！这是很正常的情感需求，那我们今天就来好好认识人类对爱的渴望吧！首先，先从脑神经科学来说，美国神经科学家Lucy Brown，跟人类学家Helen Fisher确立了人类大脑有三种系统，来处理跟他人的关系。赶快来听听是哪三种系统哦！

我们一听到上瘾就觉得是坏东西！而且很容易联想到网路成瘾、性成瘾等等。不过成瘾，其实没有我们想得遥远，我们大部分人或多或少都有一点点小小的上瘾，比方说，总是忍不住滑手机耶！那让我们再多谈一点点上瘾对我们的影响吧！《创伤的智慧》这部影片，提出「成瘾」这件事，跟很多人想的不一样。新理论是 - 所有的成瘾都跟创伤（trauma）有关，关键是如何找到什么创伤造成的。

上次我们聊到欲望，帮助大家澄清欲望不是只停留在一厢情愿的幻想，而是一种想要获得成果的强烈情绪。它甚至可以成为我们很好的助力，帮助我们忍受过程的辛苦，因为在努力的过程，抱有期待，也会让我们感到快乐。不知道这周大家有没有练习，对一件事情怀抱期待呢？

在我们社会文化中，不太被允许讲出口的情绪，就是欲望！一想到欲望，不知道大家会不会很快联想到性，然后有点不好意思。其实语言是很有趣的，当我们都只把欲望跟性联想在一起，我们好像就觉得讨论欲望是件很尴尬的事，这会导致我们不太思索欲望这个词汇时，我们也不太注意到其实我们里面有一种情绪是强烈的渴望！

声音温柔的丸子谘商师，再次来到节目，跟我们谈谈大脑的酬赏机制与中枢神经，在压力很大的时候，我们不过是想追求美好的感受，就像大家工作压力的时候，都会发展出自己调节心情的小撇步！这些舒压方法是非常重要的哦！但是上瘾后，却会对生活有很大的困扰这集会介绍成瘾的风险因子与保护因子，并且还会讨论如何我们身边有亲友是药物上瘾，那该怎么办呢？

矫正机构的收容人戒除上瘾的过程，其实非常辛苦，原来不是他们意志不坚的而已，还有大脑复杂的运作问题丸子谘商师对上瘾的治疗有丰富的经验，让我们请她和我们一起聊聊上瘾到底是什么机制吧！还可以听听主持人各自上瘾的小癖好哦！

我们邀请男性的谘商师Allen，继续聊情绪，情绪有份想法、生理，自我对话就是从想法着手，改变想法就有机会改变心情！情绪就像一个容器一样，我们也可以从生理运动来纾解压力，培养你情绪耐受力，让大家更能调节情绪！不过自我对话，首先先不能批评自己哦！我们一起来讨论怎么踩刹车，照顾自己的心情吧！

是不是我们的文化中，男生都没有机会受过情感教育，所以不太能表达跟辨认自己的情绪呢？那么身为男性的谘商师，对情感有丰富细腻的认识，他的角度会怎么看这件事呢？让我们邀请Allen，跟大家一起聊聊！女生也很适合听哦！能让你对于经营关系很有帮助！

你有害怕拒绝别人的恐惧吗？无法拒绝别人。难以表达内心情绪，不敢愤怒的人，就让别人一直侵犯他的权利，随着而来的不舒服，会一点一滴累积在心底，有一天可能爆发出来！这集我们就来多谈一点该怎么突破恐惧吧！

在社会里，人与人的关系里，恐惧这个情绪是怎么呈现呢？其实生活中会有很多这种利用你「微恐惧」操弄你的情境，不管在友情或是爱情里。你会感觉对方传达出一种信息「如果你听话，我就会爱你」「如果你让我失望，你不顺从我，你就无法成为我的朋友！」当我们面对这样的困境，该怎么办呢？

今天我们要聚焦在「害怕面对自己」的恐惧，害怕面对自己？向您介绍冒牌生症候群imposter syndrome!患有冒牌者症候群的人即使有着充足的外部证据证明他们的能力，他们仍然深信自己「不配」。他们把自己的成功归因于运气、时机，或者仅仅是他人的过分抬举。冒牌者症候群在出色的女性当中特别普遍。听众朋友，你有时会在别人称赞你的时候，觉得很「羞愧」吗？

上集我们谈到恐惧不是懦弱，而是透过身体的反应告诉你，你还没有对接下来发生的事情做好准备，所以恐惧不是要让你吓到动弹不得，而是给你时间打起精神、搜集资源。恐惧教导我们要谨慎！这集要继续来谈谈我们有可能打破自己恐惧的机制吗？也就是该怎么克服恐惧呢？其实是有可能克服恐惧的，但需要有恒心的好好练习，我们要先从观念上的改变，来认识恐惧！

恐惧可以说是我们最大的敌人，他会让我们拒绝改变，不愿意成长。就算我们花了这么久时间好好认识情绪，恐惧一出现的时候，也会让我们当机，所以这么重要的情绪，我们要放到比较后面来好好认识，也就是要从基础进入高阶学习阶段哦！

紧张时，人都会下意识憋气，殊不知如果你能善用自己的呼吸，可以有效帮助你缓和情绪哦！惠慈临床心理师教我们如何从生活中的小行动，学习放松，我们可以练习正念饮食，在每一口饮料，好好品尝当中的美味，活在当下！她在节目中教我们什么是正念呼吸，听众朋友可以跟着练习，小小舒压一下吧！

分享一段我很喜欢的话，是出自《每种情绪都是天赋》Randy Taran对愧疚这个情绪下的定义，「愧疚让我们更深刻的了解，我们已经偏离了内在价值，他让我们有机会导正自己，而羞耻则是更深入的指出，我们不是认为自己做错事，而是认为自己就是错误，这代表我们需要被疗愈，要能同理自己受伤了。」怎么区分愧疚的情绪健不健康呢？

我们要继续来谈情绪勒索，上回我们介绍五种容易被勒索的人，你如果是容易过度同情他人、习惯压抑自己、贬抑自己、过度负责、或是自卑的人，那真的很容易会伤害对方不开心，会「用妥协的方式让对方高兴」。

长辈有时会用一些负能量说话，像是如果我们没有照着爸妈的意思做，可能他们会说没想到女儿这么不孝顺我，我命好苦...之类的，然后我们就会很委屈也会很生气，又愧疚自己可能时间不能配合，或是真的不想做些事，然后又有羞愧感，想说自己不好，让爸妈难过了。在深入罪恶感之前，让我们先来聊聊孝顺这件事！

Sabaa Tahir曾说：愧疚有两种，一种会把你淹没，一种会激发你的灵魂达成目的。今天我们先聚焦在愧疚上，我想用美国心理学家Lawrence Kohlberg设计的一个故事，来作为讨论的主轴，邀请听众朋友来想想看，如果你是故事的角色，你会做出什么决定呢？

我们要来跟大家聊聊愧疚感，还有他的邻居，跟愧疚感相近的情绪，包括罪恶感，以及羞耻感！这几种情绪是走同一路线的，不过有严重度的差别。听我们细细剖析，让你整理自己的内心，会不会掉入不健康的羞耻感当中呢？

来分享一个青少年调查，到底年轻人在什么时候最容易出现嫉妒的情绪呢？第一名：他本来是我的死党，却跟「那个人」越来越好了...第二名：原本属于我的东西，属于我的机会，却被某人抢走了！第三名：爸爸或妈妈明显的偏心，让我在家中有失衡的情绪。你是不是心有戚戚焉啊！其实嫉妒这情绪不分年纪！「嫉妒不是一种罪恶或性格缺陷，而是生活中不可避免的一部分。」-Melanie Klein让我们聚焦来聊聊家庭中的偏心问题吧！

嫉妒这个情绪的发生是自我价值低落、自卑，以及觉得心中有缺乏，又不知道怎么补那个洞，而这些症状在爱情里面，英高最容易显露出来。如果太爱对方，就很害怕对方发现自己不够好，不爱我们，另一方面，如果自己很没安全感，会很容易跟对方吵，但是吵来吵去，也很难吵出稳定的安全感，就很容易让关系越来越糟。那到底该怎么办呢？这集节目陪你探索爱情中的不安，也会介绍恐怖情人的判断基准哦！

没想到羡慕跟嫉妒可以聊这么深，越挖越觉得这直通人心幽暗的深处！不知道听众朋友对人心幽暗，是什么感觉？我觉得这幽暗深处，其实是我们人性真实的面貌，所以重重的黑暗是我们的保护里藏着我们的脆弱，但是又期待有一天，有人能看见这个脆弱，愿意接纳我们、爱我们。那这集就让我们诚实一点，来看看怎么面对内心的自卑吧！

我们常常越在意什么，就会越放大在意的事对自己的影响力，所以越自卑的事，我们越会去在意，然后更容易自卑。俗话说：人比人，气死人但原来最有杀伤力的不是别人过得比我们好，而是「我们认识的人」过得比我们好。让我们这集来进入人心的阴暗面，看看带有恶意嫉妒会带来什么样的杀伤力吧！

从小时候到现在，你记得自己最羡慕或嫉妒的人吗？其实我们是很抗拒讨厌嫉妒这种情绪，但又不得不承认自己难免会跟人比较，好矛盾哦！而且大家在社群媒体总会把自己比较好的一面展现给外人，而把不完美的部分藏起来，因此社群网站往往是个滋生羡慕与嫉妒的大本营。这集会介绍许多跟社群网站相关的心理研究哦！

统计发现13～18岁的国高中生中，大约有1/4的年轻人被忧郁情绪困扰，甚至因此罹患青少年忧郁症，而且很衰的是青少年的忧郁症很容易被解读叛逆，被师长或爸妈误会，得不到适当的资源来帮助他们。这集带你认识青少年忧郁症，复习忧郁的三招杀手锏！

如果情绪是波形曲线的话，正向的心情是正分，负向就是零分以下，你觉得你平常的情绪大概都在什么区段啊？我发现有的人平常好像是在轻微忧郁的阶段，有的人是轻微快乐，每个人好像很不一样。但是其实轻微忧郁其实是一种有益处的状态，没有我们想象的糟糕哦！

上回介绍忧郁会让我们自我伤害的第一招杀手锏？像录音机反复回放伤害自己的话，是一种情绪伤害，提醒大家要小心不要养成这样的习惯。今天会再介绍忧郁的另外两招杀手锏，还会教大家怎么降低自我伤害哦！

美国心理学家Jean Twenge发表研究，发现在五年间，青少年，特别是女孩哦！患忧郁症的比例增加59%，自杀率增加65%，而这跟手机的使用量增加有关系。天呐！为什么会这样呢？

悲伤这种情绪的范围很广，从很小的，想吃的东西吃不到，到最大的失去所爱，不论是亲爱的人上天堂，或是决定不跟我们继续联络。不管是哪一种程度，悲伤好像都需要时间，才能让自己慢慢恢复。

人际关系的不稳定，往往也与个人的自我不稳定有关。所以人际关系，就好比自我概念的照妖镜，因为自我不稳定的时候，很多时候不知道怎么跟其他人相处。可以想想到底身边有没有朋友能贴近真实的自己呢？

转眼间我们已经跟听众朋友花了十五次深入认识不同的情绪了耶！今天我们来花点时间复习一下，也当作喘口气，来个前情提要！！复习最能帮助我们大脑记住新知识。

很多人会有的社交焦虑，特别如果是青少年朋友，那人际关系的烦恼应该是目前生活中的第一名吧！之前有一阵子很流行一本跟心理学家阿德勒有关的书，「被讨厌的勇气」，阿德勒说过一句话，她说：「所有烦恼都是人际关系的烦恼！」不过没有看过书的朋友可能会误解哦！这里的人际关系，并不是我们通常意义上理解的人际关系，而是广义的人际关系。

我们人类真奇怪啊！好像把自己搞得很忙，好像就可以逃离心中的焦虑感，但就像我们之前聊的，有时焦虑真的是没有特定对象，是一种很模糊的感觉，我们越不想把焦虑看清楚，好像就一直陷在焦虑当中。今天我们要帮焦虑洗白一下，其实焦虑对我们也很有帮助哦！

上次我们用被狗追的经验，来说明大脑恐惧的记忆一经烙印，这组特定的脑部回路就内建完成了，以至于类似的刺激源头被唤醒的时候，都会让我们很焦虑，甚至那个焦虑是不理性的，是不合理的担忧，而且多数跟未来有关。不知道听众朋友有成功打破焦虑循环吗？

焦虑会连结恐惧，那什么是恐惧呢？按照神经学的说法，恐惧是我们对危机的记忆，因此如果我们为焦虑症所苦，大脑就会不断重演那段记忆，追使我们活在那层恐惧里。简单来说，焦虑可以被更精确的定义成「在没有危机的情况下感到恐惧！」那该如何面对呢？来听这集精彩的节目吧！

先讲个故事给大家听，有部电影叫做神鬼玩家，描述美国传奇大富翁，因为发明钻石油的器具而声名大噪，接着投资航空事业，也大赚一笔，后来进军好莱坞，参与导演跟制作，跟多位女明星传出绯闻，他的一生，简直是许多男人的梦想...

小时候你的爸妈生气时，通常都怎么说话？是会大声骂人，还是选择冷战不理你，还是一直碎碎念？每个人都有自己的生气模式，如果刚好你亲近的人用的方式你很不能接受的话，就会内心很受伤。我们华人文化用权威教育的方式，明明关心疼爱孩子，却不习惯用正向的言语表达情感，看到孩子摔跤，心里其实很紧张，深怕他有闪失，但说出口的却是：「这么大的人了，走路也会跌倒！」，让我们一起来探讨该怎么好好生气吧！本集内容：情绪也会重感冒：联系好好的生气青春用诗诗：林婉瑜「寄居蟹」

我记得上次家人在吵架时说了「你们都给我闭嘴！！！」有时候脾气「牙起来」真的是六亲不认、口不择言，到要怎么样又表达自己的不爽，又不会伤害人呢？这集会分享「你信息」、「我信息」大家可以试着练习看看哦�

「情绪不简单」要跟大家聊「路怒」（超难念，欢迎挑战念十次）有些人开车和平常相处实在判若两人其实在路上遇到三宝，阿默也会忍不住飙脏话:P---就像辣也不只是辣味，有香辣、麻辣、酸辣愤怒不像表面上看起来这样，地下也许藏着很多不同的情绪单元「情绪也会重感冒」要跟大家聊「你的愤怒不只是愤怒」带大家藉由讨论，一层层剥开愤怒情绪本集内容：1.情绪不简单：「路怒」（Road Rage）2.情绪也会重感冒：你的愤怒不只是愤怒

心理学家说：很多人没办法表达愤怒，是因为怕破坏亲密。有时想捍卫自己界线，又不想破坏关系，做人真难呀～（呐喊）到底有什么好办法呢？另外，伊法利克人独特的价值观，会颠覆大家的想象哦！本集内容：1.情绪不简单：伊法利克人的「不公之愤」2.情绪也会重感冒：从愤怒学界线

你是容易生气的人吗？还是喜怒不形于色的人呢？你知道愤怒的本质有两种吗？如果想好好认识自己的愤怒，可以先分辨是哪一种呢！本集内容：1.情绪也会重感冒：愤怒的本质-敌意vs破坏2.青春用诗诗：淳介-陆颖鱼《混蛋》

你有在爱情中失控过吗？不小心在节目中爆太多自己的料～哈哈哈但是闲聊就是即兴与自然啊！因为经历过的不成熟，发现做错了，我们才能成长到如今的自己。希望心蒂跟阿默的掏心掏肺，能给大家一点启发，也欢迎留言给我们哦～

这是我们上线Podcast后的闲聊第一集！我们互问了三个问题，就是轻松即兴聊聊彼此的想法，欢迎大家更认识我们的节目哦！---（对谈者是两位广播节目主持人，舒服的阅听享受和每周精心准备的节目，值得你订阅收藏哦！）

正向心理学并不是在鼓催凡事都只能看正面，而是用科学研究来找出人会快乐的秘诀到底是什么！节目内容：1.古怪的情绪：铃声焦虑症2.情绪也会重感冒：健全人生的五个条件

你身边有情绪化的人吗？到底我们该怎么看待情绪呢？节目内容：1.古怪的情绪：惹人怜爱2.情绪也会重感冒：失控的正向思考3.青春用诗诗：信而不需抬头魔戒让人落泪的是哪一幕呢？打造快乐的大脑，会不会是失控的正向思考？错过前面几集吗？这集是个精华小整理哦！会提供实用面对情绪的对策哦！

本集话题：你的朋友卡菜渣，你会讲还是不会讲呢？带你认识中西方文化差异～情绪也会重感冒：训练大脑变快乐「幸福基本上跟学大提琴没什么两样，一个人要是能练习幸福的技能，就会越来越擅长这件事。」-- Richard Davidson节目内容：1.古怪的情绪：Greng jai2.情绪也会重感冒：训练大脑变快乐