Audio Sport: Kävely

Lähde virkistävälle kävelylenkille luonnon helmaan! Tee tämä kävely esimerkiksi metsässä tai järven tai meren rannalla. Harjoituksen pituus 20 minuuttia, valmentajana Jutta.

Ota tauko hektisestä arjesta ja lähde meditatiiviselle kävelylle luontoon. Tämä lenkki on loistava tapa purkaa stressiä, parantaa keskittymiskykyä ja syventää unta. Harjoituksen pituus 30 minuuttia, valmentajana Jutta.

Tässä harjoituksessa laitetaan hiki pintaan ja lihakset töihin. Reippaan kävelylämmittelyn jälkeen tehdään helppo lihaskuntoharjoitus oman kehon painolla puiston penkkiä tai puuta ja maata hyödyntäen. Kävelyyn voit ottaa sauvat mukaan. Lopussa on aktiivinen palauttelu kävellen. Sopii kaikille. Harjoituksen pituus 60 minuuttia, valmentajana Veera.

Tämä harjoitus on pidempien intervallien 50 minuutin sauvakävelylenkki. Harjoitus sopii kaikenkuntoisille, sillä vauhti mukautetaan oman kunnon ja fiiliksen mukaan. Ylös ulos ja hyvän mielen lenkille! Valmentajana Leena.

Tämä harjoitus on 40 minuutin intervallilenkki sauvoilla. Harjoitus sopii kaikenkuntoisille, sillä vauhti mukautetaan oman kunnon ja fiiliksen mukaan. Ylös ulos ja hyvän mielen lenkille! Valmentajana Leena.

Tämä harjoitus on tasavauhtinen, 30 minuutin sauvakävelylenkki. Harjoitus sopii kaikenkuntoisille, sillä vauhti mukautetaan oman kunnon ja fiiliksen mukaan. Ylös ulos ja hyvän mielen lenkille! Valmentajana Leena.

Tällä harjoituksella saat helpon startin sauvakävelyharjoitteluun. Helppo 30 minuutin mittainen harjoitus tehdään intervallimuodossa. Lyhyet, raskaammat osuudet totuttavat sinut hengästyttävään harjoitteluun ja kohottavat nopeasti kuntoa. Sopii erityisesti aloittelijoille. Valmentajana Veronica.

Vauhdikas 45 minuutin sauvakävelylenkki, joka sopii sinulle joka kaipaat vaihtelua tasaiselle sauvalenkille. Tee tämä harjoitus mäkisessä maastossa lisähaasteena. Valmentajana Veronica.

Reipas sauvakävelylenkki ulkoilmassa, joka pitää sisällään lihaskunto-osuuden. Sopii kaikille. Harjoituksen pituus 50 minuuttia, valmentajana Veronica.

Jos etsit motivaatiota päivittäisen tai viikottaisen kävelyrutiinin löytämiseen, tämä harjoitus sopii sinulle erinomaisesti. Harjoituksessa vaihdellaan kävelyn tempoa erimittaisilla intervalleilla. Harjoituksen pituus 40 minuuttia, valmentajana Liinu.

Tässä lyhyessä kävelyharjoituksessa tehdään hengitysharjoituksia sekä käydään läpi ryhtiasioita. Sopii hyvin piristämään työpäivää tai opiskeluhetkeä. Harjoituksen pituus 20 minuuttia, valmentajana Liinu.

Tämän harjoituksen avulla lievennät stressiä. Kävellään kymmenen minuuttia paikkaan, jossa voit istua tekemään hengitysharjoituksia. Hengitysharjoitusten jälkeen kävellään takaisin lähtöpisteeseen. Harjoituksen pituus 30 minuuttia, valmentajana Veronica.

Tervetuloa palauttavalle happihyppelylle. Tuntuuko siltä, että ajatukset ovat jumissa, mieltä painaa tai kiire ja stressi on päällä? Tämä harjoitus sopii erityisesti sinulle. Lempeän ja palauttavan kävelylenkin aikana siirretään ajatukset ympäröivään luontoon sekä samalla annetaan keholle liikettä kävellen että venytellen. Harjoituksen pituus 45 minuuttia, valmentajana Veera.

Oletko vasta aloittamassa kuntoilun? Tämä harjoitus sopii sinulle loistavasti. Kävelylenkki kestää 40 minuuttia ja tavoitteena on kehittää kestävyyskuntoa. Hengästyt ajoittain voimakkaasti, mutta kevyempien osuuksien aikana palaudut haastavimmista osuuksista. Valmentajana Veronica

Tehokas kävelylenkki, jonka aikana teemme hengästyttäviä kävelyspurtteja. Näin hiki nousee pintaan ja kunto kohoaa. Valitse harjoitukseen mäkinen maasto, mikäli mahdollista ja valmistaudu hyvinvointisi kohenemiseen. Harjoituksen pituus 20 minuuttia, valmentajana Veronica.

Oletko istunut liian pitkään paikallaan ja keho ja mieli kaipaa liikettä? Tämä harjoitus sopii sinulle erinomaisesti! 25 minuutin mittainen reipas kävely, jonka aikana herättelemään kehoa ja teemme venyttelyliikkeitä lenkin lomassa. Valmentajana Veronica

Pysähdy hetkeksi ja syvenny tähän ja nyt. Tee tämä lenkki metsässä, meren rannalla tai missä tahansa luonnossa. Lenkki on loistava tapa purkaa stressiä, parantaa keskittymiskykyä ja syventää unta. Vuorottelemme kävely- ja rentoutusosuuksien välillä ja yritämme palauttaa yhteyden itseemme ja ympäristöömme. Oletko valmis voimaan paremmin? Harjoituksen pituus 40 minuuttia, valmentajana Veronica.

Reipas kävelylenkki, jonka aikana tehdään 75 sekunnin mäkivetoja, jotka vahvistavat erityisesti jalkojen lihaksia sekä sydämen kuntoa. Harjoitus sopii kaikille kunnosta riippumatta. Harjoituksen pituus 30 minuuttia, valmentajana Veera.

Tässä harjoituksessa kävelemme ja teemme lihaskuntoharjoituksia vuorotellen. Molemmat osuudet kestävät aina viisi minuuttia. Lähde siis liikkeelle maastoon, jossa voit välissä pysähtyä jumpalle. Varaudu hikoilemaan ja treenaamaan koko vartaloa kehonpainolla. Harjoituksen pituus 35 minuuttia, valmentajana Veronica.

Kaipaatko työpäivän keskellä liikettä? Tässä sitä on, kävelyharjoitus, jossa hikitakuu! Tarvitset 25 minuuttia aikaa ja hyvät lenkkarit jalkaan. Sitten vain liikkeelle. Treeni tehdään intervalliharjoituksena, kävelyvauhtia muuttamalla, oman kunnon mukaan. Harjoituksen pituus 25 minuuttia, valmentajana Leena

Tuntuuko, että aivot on jumissa ja tekeminen ei etene? Pitäisikö mennä happihyppelylle, mutta yksin lähteminen tuntuu vaikealta? Tällä lyhyellä kävelylenkillä nostat vireystasojasi ja saat energiaa päivän askareisiin. Harjoituksen pituus 15 minuuttia, valmentajana Veronica