Cenas de Saúde Mental Podcast

Tu já ouviste falar em resenha ou check-in emocional? Sabes como se faz? Neste episódio — o primeiríssimo de 2026 — falamos sobre prácticas de avaliação emocional que podem ajudar na transição de um ano para o outro, ou até de um ciclo para o outro. É muito comum entrarmos num novo ano carregando emoções não resolvidas: metas não alcançadas, oportunidades perdidas e/ou relações que terminaram. Mas existe uma forma mais consciente de lidar com tudo isso. A resenha emocional, ou check-in emocional, é uma pausa intencional para identificar, compreender e reflectir sobre as emoções vividas. É um momento para olhar para dentro, organizar o que sentimos e transformar emoções — muitas vezes intensas e confusas — em aprendizado. Ao fazer esse exercício, conseguimos reconhecer o que foi difícil, mas também valorizar o nosso crescimento, a nossa resiliência e as pequenas victórias que, muitas vezes, passam despercebidas. Fazer check-ins regulares ajuda a: - Aumentar a autoconsciência; - Regular melhor as emoções; - Evitar o acúmulo de estresse; - Transformar experiências em crescimento. Quando paramos para sentir, começamos a nos compreender. E embora esse processo possa ser desconfortável no início, ele é essencial para o nosso bem-estar emocional. Nem tudo está sob o nosso controle, mas podemos escolher como reagir — com mais consciência e auto-compaixão. Para este novo ano de 2026, ao invés de metas rígidas, convidamos-te a criar intenções mais conscientes: cuidar mais de ti, estabelecer limites, cultivar relações significativas e ser mais gentil contigo mesmo. ✨ É sempre um bom dia para recomeçar. Venha connosco!! Hosts: Riety Nota & Kleidy Camela-Howard

O gerenciamento do estresse é essencial para a saúde mental, especialmente num quotidiano marcado por mudanças constantes, pressões acadêmicas, sociais e profissionais. Aprender a lidar com o estresse desde cedo ajuda a desenvolver resiliência emocional, melhorar o foco, o rendimento no trabalho e a tomada de decisões. Quando o estresse não é bem administrado, ele pode se acumular, tornar-se crônico, e contribuir para problemas como ansiedade, depressão, esgotamento profissional (burnout) e isolamento social. Prácticas simples — como exercícios físicos, pausas conscientes, alimentação equilibrada, sono adequado e conversas abertas sobre sentimentos — têm um impacto directo no bem-estar psicológico. Além disso, promover espaços de escuta e apoio emocional nas escolas, universidades e ambientes de trabalho ajuda os jovens a não se sentirem sozinhos diante das pressões do dia-a-dia. Gerenciar o estresse é uma ferramenta de auto-cuidado e prevenção: ensina-nos a cuidar da mente com a mesma importância com que cuidamos do corpo, construindo uma base sólida para uma vida emocional mais saudável e equilibrada. Tens te sentido estressad@ e não sabes como lidar com isso? Vem connosco concluir essa conversa fascinante e aprender a cuidar melhor de si mesm@! Zimbora!!! Guest: Ivandra Jofane | Hosts: Riety Nota & Kleidy Camela-Howard

Neste episódio, abrimos espaço para um bate-papo leve e descontraído com Ivandra Jofane sobre saúde mental — sem tabus, apenas uma conversa aberta sobre o nosso ponto de partida: quando nos apercebemos que era hora de cuidar da mente!! Ao longo da conversa, nós, o *Cenas*, e a Ivandra compartilhamos experiências e os desafios que enfrentamos quando percebemos os primeiros sinais de que algo não estava bem, os desafios que enfrentamos ao decidir procurar ajuda e o início das nossas jornadas individuais de auto-cuidado com a nossa saúde mental. Além disso, também partilhamos as prácticas que adoptamos no dia-a-dia para manter uma vida mais equilibrada emocionalmente, conciliando a vida pessoal, social, acadêmica e/ou profissional na agenda do dia-a-dia (que é geralmente apertada 🙂). Este episódio marca a primeira parte de uma dupla sobre gerenciamento de estresse e o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Porque cuidar da mente não precisa ser complicado — às vezes, tudo começa com uma boa conversa. ;) Vem connosco e chama a tua malta! Guest: **Ivandra Jofane** | Hosted by Kleidy Camela-Howard & Riety Nota

Neste episódio, trazemos uma conversa com Edgar Bernardo - activista de Direitos Humanos e membro da Hopem em Moçambique, - sobre a saúde mental dos homens. A **saúde mental dos homens** é um tema fundamental, mas ainda amplamente negligenciado devido a factores culturais, sociais e pessoais. Embora os transtornos mentais afectem tanto mulheres quanto homens, eles não se manifestam nem são vividos da mesma forma. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS): - Homens representam cerca de 75% de todas as mortes por suicídio no mundo. -A taxa de suicídio entre eles é 3 a 4 vezes maior do que entre mulheres, especialmente entre 25 e 49 anos. -Em alguns países, jovens homens entre 15 e 29 anos têm o suicídio como a segunda ou terceira principal causa de morte. -Mais de 60% dos homens com transtornos mentais não buscam tratamento. Estes números revelam um cenário preocupante e, ao mesmo tempo, um chamado urgente para quebrar o silêncio e promover a conscientização! A** masculinidade tóxica** — ou **normativa** — impõe a ideia de que homens devem ser invulneráveis, emocionalmente contidos e sempre no controle. Essa pressão constante leva muitos a esconder ou negar sentimentos, o que aumenta o risco de depressão, ansiedade, estresse pós-traumático e dependência química. Nesta conversa, discutimos como frases como "*homem não chora*" ou "*aguenta firme*" contribuem para que muitos homens reprimam suas emoções e adiem a busca por ajuda. O medo de parecer fraco afasta os homens de psicólogos, psiquiatras e até de conversas sinceras com amigos e familiares. Se você é homem e está passando por um momento difícil, saiba: **você não está sozinho**. Falar sobre emoções não é fraqueza — é acto de coragem e libertação! Vem connosco nesta conversa! Hosted by Kleidy Camela-Howard & Riety Nota

A ansiedade faz parte da vida, mas quando ela toma conta do nosso corpo e mente, pode dificultar a nossa rotina, relacionamentos e bem-estar. Neste episódio, vamos directo ao ponto: como controlar a ansiedade com estratégias simples, acessíveis e eficazes!! Nesta conversa, trazemos dicas prácticas e mudanças que você pode começar hoje, como criar pausas conscientes, limitar o uso das redes sociais e organizar suas tarefas para reduzir a sobrecarga mental. Trazemos também técnicas de regulação emocional tais como respiração diafragmática, mindfulness, relaxamento muscular, meditação e grounding para momentos de crise. Falamos também de ferramentas acessíveis como rotinas de auto-cuidado, journaling, da importância do sono, da alimentação e do movimento físico para equilibrar o sistema nervoso. Este episódio é um convite ao auto-conhecimento e auto-cuidado, com dicas aplicáveis por qualquer pessoa — em qualquer fase da vida. Se você sente que a ansiedade tem interferido nos seus dias, ou quer aprender a lidar melhor com ela, este episódio é feito para você! Dá o play, compartilha com quem precisa ouvir e lembre: sentir ansiedade não é fraqueza — é humano! This podcast is hosted by Kleidy Camela-Howard & Riety Nota

Tu já sentiste que os pensamentos ansiosos parecem tomar conta do teu dia? Neste episódio, vamos conversar sobre o papel dos pensamentos no desenvolvimento e na manutenção da ansiedade — e, mais importante ainda, como aprender a lidar com eles. Muitas vezes caímos em um ciclo onde a forma como pensamos acaba intensificando ainda mais os sintomas da ansiedade e/ou outros transtornos mentais. Nesta conversa falamos sobre autoconhecimento, técnicas de auto-regulação emocional, e como pequenas mudanças na forma como reagimos aos sintomas podem fazer uma grande diferença no nosso bem-estar emocional. Ao compreender a ansiedade, deixamos de vê-la como inimiga e passamos a encará-la com clareza e mais compaixão. Discutimos também algumas técnicas como a reestruturação cognitiva, a práctica da atenção plena (mindfulness) e exercícios simples para identificar pensamentos automáticos negativos e substituí-los por pensamentos mais realistas e saudáveis. Compreender a conexão entre o que pensamos e como nos sentimos pode ser o primeiro passo para conquistar mais equilíbrio emocional. Se tu queres entender melhor como a tua mente funciona e descobrir ferramentas prácticas para acalmar os pensamentos, este episódio é especialmente para ti! Vem connosco! Hosts: Kleidy Camela-Howard & Riety Nota

Tu já sentiste o coração disparar do nada? Pensamentos acelerados que parecem não ter pausa? Aquela inquietação constante, como se algo ruim estivesse prestes a acontecer, mesmo sem um motivo aparente? Esses podem ser indícios de ansiedade, um transtorno que afecta milhões de pessoas ao redor do mundo. No episódio de hoje, falamos sobre os sinais e sintomas da ansiedade e como identificar quando o nervosismo normal do dia-a-dia pode estar se tornando um problema maior. Nesta conversa exploramos os sintomas físicos, como coração acelerado, suor intenso e insônia, além dos impactos emocionais, como preocupação excessiva, dificuldade de concentração e aquela sensação de estar sempre sobrecarregado. Também conversamos sobre como a ansiedade pode afectar a tua rotina, as tuas relações e até a tua produtividade. Mas será que a ansiedade pode levar à depressão? Como essas duas condições estão conectadas? Vamos desvendar essa relação complexa e entender por que, muitas vezes, quem sofre de ansiedade pode acabar desenvolvendo sintomas depressivos e vice-versa. Calma, respira fundo e zimbora connosco continuar esta conversa sobre ansiedade! Hosted by Kleidy Camela-Howard & Riety Nota

Neste episódio, - que é uma continuidade do tema passado, mergulhamos no universo da ansiedade, um dos transtornos mentais mais comuns da actualidade. Vamos explorar o que caracteriza a ansiedade como um transtorno, diferenciando-a da ansiedade quotidiana que todos experimentamos. Discutimos as principais causas e factores de risco que contribuem para o seu desenvolvimento, como a predisposição genética, desequilíbrios químicos no cérebro, eventos traumáticos e o impacto do estresse crônico. Abordamos também como o estilo de vida moderno, marcado por alta demanda e constante conectividade, tem influenciado o aumento dos casos de ansiedade. Além disso, apresentamos exemplos de como a ansiedade se manifesta no dia a dia, seus impactos na vida pessoal e profissional. Se tu queres entender melhor como esse transtorno afecta milhões de pessoas no mundo, e como identificar os sinais de alerta, este episódio é para ti. Ajuste os fones de ouvido e zimbora connosco nesta conversa essencial sobre saúde mental. Cenas de Saúde Mental Hosts: Kleidy Camela-Howard & Riety Nota

No presente episódio, vamos falar sobre um tema presente na vida de muitas pessoas: a ansiedade! A ansiedade pode ser descrita como aquela sensação de preocupação ou medo diante de situações desafiadoras, como uma prova importante, uma entrevista de emprego, ou até mesmo mudanças inesperadas no dia a dia. Até certo ponto, essa reação é natural e pode até nos ajudar a ficar mais atentos e preparados! Mas quando a ansiedade se torna persistente, intensa e começa a atrapalhar o nosso bem-estar e as nossas actividades diárias, ela pode se tornar um problema. Durante este episódio, exploramos como a situação actual de conflito pós-eleitoral em Moçambique pode afectar a nossa saúde mental. Como essa instabilidade pode levar ao desenvolvimento ou agravamento da ansiedade? Os conflitos governamentais e as crises econômicas, criam um ambiente de insegurança constante. Para muitos, essa instabilidade não se limita ao noticiário e/ou redes sociais — ela invade o quotidiano, afecta relações pessoais, estabilidade financeira e até os planos para o futuro. Como resultado, pode-se desenvolver uma sensação de impotência diante das decisões políticas, o medo de um futuro incerto. Exploramos também as macro e micro-consequências desta instabilidade política, como a ansiedade se manifesta neste contexto, o impacto que ela pode ter na saúde mental e física, especialmente entre os jovens, que muitas vezes carregam o peso de um amanhã instável, e — o mais importante — como buscar ajuda e lidar com ela. Afinal, reconhecer o problema é o primeiro passo para retomar o controle e viver de forma mais equilibrada. Então, se o actual clima político, a violência policial e as outras crises sociais associadas estão a pesar na tua mente, este episódio é especialmente para ti. Zimbora connosco para entender melhor essa cena de *ansiedade* que, embora comum, não deve ser ignorada! Hosts: Kleidy Camela-Howard & Riety Nota

Hello, hello, hello! -Achaste que a nossa conversa sobre violência contra mulheres e raparigas tinha terminado? Não, não! Neste **segundo segmento** de conversa, entramos em detalhes acerca das formas de manifestação dos principais tipos de violência dentro do relacionamento (incluindo namoro, *situationships*, etc) abordados no episódio anterior. A violência contra mulheres em relacionamentos íntimos é definida como qualquer comportamento que cause dano físico, sexual ou psicológico às parceiras, podendo ocorrer em relações actuais ou passadas. Esse tipo de violência afecta mulheres de todas as idades, etnias, classes sociais e contextos culturais e, pode se manifestar de diversas formas, incluindo lesões físicas, danos emocionais e negligência das necessidades primárias das crianças. A violência cometida por parceiro íntimo é caracterizada por um padrão de comportamento controlador, que tende a escalar em frequência e gravidade ao longo do tempo. Comportamentos comuns incluem actos de controle, coerção e isolamento, - todos perpetuados dentro de um ciclo de abuso. As consequências para as vítimas são devastadoras e podem incluir lesões físicas, problemas de saúde mental, baixa autoestima, isolamento social, e em casos graves, morte. Essas experiências levam a traumas profundos e duradouros! É fundamental reconhecer e abordar o impacto devastador da violência contra a mulher em todos os níveis, oferecendo apoio às vítimas, responsabilizando os agressores, promovendo a educação pública e implementando políticas, e medidas legais e sociais para prevenir e combater a violência por parceiro íntimo. Vem connosco! Apanha esta boleia para a segunda parte desta conversa!! Zimbora!! This podcast is hosted by Kleidy Camela-Howard & Riety Nota

A violência contra mulheres é uma violação dos direitos humanos e constitui um problema grave de saúde pública, e pode se manifestar de várias formas e em diferentes contextos, que podem ser agrupadas em violência que acontece DENTRO (doméstica ou conjugal) e FORA de casa. A violência que é perpetuada contra a mulher, muitas vezes está associada a papéis de gênero esperados pela sociedade e desigualdades de poder dentro da relação, incluindo facetas interligadas a violência de gênero. Muitas formas de abuso podem parecer relativamente inofensivas a priori, contudo, podem se ampliar e expandir ao longo do tempo, muitas vezes de forma subtil e gradual, causando sérios danos emocionais. Num relacionamento íntimo, por exemplo, a violência psicológica - muitas vezes dita “invisível”- pode ser porta de entrada para os outros tipos de abuso e início do ciclo de violência! Esse tipo de violência subtil, pode causar traumas psicológicos que podem se manifestar de forma severa e comprometer o bem-estar das vítimas (mulheres e raparigas). Portanto, é de vital importância OUVIR, VALIDAR e ACREDITAR em todas as vítimas, em todos os casos! Vem connosco neste primeiro segmento de uma conversa interessantíssima explorar os tipos de violência perpetuada contra a mulher e rapariga, focando principalmente nas dinâmicas enraizadas na nossa sociedade Moçambicana. Hosted by Kleidy Camela-Howard & Riety Nota

Nos dias corridos em que vivemos, estamos constantemente estressados, cansados e ansiosos em relação à nossa vida e aos planos que traçamos para o nosso futuro. Com tantas coisas a acontecerem à nossa volta, muitas vezes não prestamos atenção para as nossas experiências emocionais. As emoções humanas podem ser positivas ou negativas, e é normal no dia-a-dia passarmos tanto por emoções positivas como negativas em curta variação do tempo. Nos encontramos geralmente sujeitos a essas emoções que podem ser intensas, e devemos aprender a lidar com elas. As emoções positivas tais como a alegria, amor, gratidão, optimismo, diversão, esperança, serenidade, admiração, inspiração, entre outras, podem ser cultivadas para nos ajudar a contornar situações mais estressantes do quotidiano. Vem connosco aprender algumas dicas sobre essa cena para começares o teu 2024 da melhor maneira possível! Zimbora!!!! Hosts: Kleidy Camela-Howard e Riety Nota

Como falamos no episódio anterior, a depressão (também chamada de transtorno de depressão maior ou clínica) caracteriza-se por uma persistência de humor baixo, pensamentos pessimistas (tristeza, desesperança, desamparo), comportamentos de desistência e perda de interesse em actividades que antes gostávamos ou simples actividades do quotidiano. Apesar da depressão ser uma condição muito comum, no dia-a-dia, é frequente ouvirmos comentários pouco fundamentados (“**os acho que**”), por falta de informação adequada acerca da saúde mental. Neste episódio, conversamos sobre esses mitos, tabus e noções equivocadas acerca da depressão: “**depressão não é doença de verdade**”, “**depressão é fraqueza**”, ou mesmo “**depressão é coisa de malucos**” são alguns exemplos comuns e que são abordados nesta conversa! E tu? Já te perguntaste como podes ajudar ou mostrar suporte aos teus amigos quando ou se eles estiverem a viver um episódio depressivo? Já te perguntaste como é tratada a depressão? Tem cura? É para sempre? Se respondeste** SIM** a qualquer uma destas questões, não percas tempo, vem já connosco nesta conversa! Pode ser desconfortável falar da depressão, por ser um assunto de extrema sensibilidade, porém, é importante criarmos espaços de conversa, porque só assim é que podemos desestigmatizar a depressão! Hosted by: Kleidy Camela-Howard || Riety Nota

A depressão, considerada “o mal do século XXI" pela Organização Mundial de Saúde (OMS) é um dos transtornos psicológicos mais comuns e debilitantes para a capacidade funcional no mundo. É uma doença psiquiátrica crônica, caracterizada pela constância e persistência do humor **triste**. Ao contrário do que muita gente pensa, as causas exactas do transtorno da depressão são desconhecidas, porém, estudos apontam factores ligados a alterações químicas, relacionadas ao desbalanço nos níveis de substâncias neurotransmissoras no nosso cérebro (principalmente serotonina, mas também noradrenalina e dopamina). O estresse quotidiano pode precipitar a depressão em indivíduos geneticamente predispostos mas não é a causa do transtorno! Portanto, é uma doença bastante séria, que compromete o organismo todo, afectando o humor, o pensamento, mas também o físico. Em geral, a disposição para a vida, a percepção da realidade e forma de se ver a si mesmo são alteradas, porém a quantidade e gravidade dos sintomas varia de pessoa para pessoa. O tratamento da depressão envolve psicoterapia e medicamentos para melhoria dos sintomas e qualidade de vida dos indivíduos portadores. Sem o devido tratamento o quadro da depressão pode piorar e durar mais tempo. Conseguimos captar a tua atenção? Sim? Então zimbora!! Vem connosco conversar sobre as características da depressão neste episódio, desmistificar algumas noções comuns sobre o distúrbio e “tsovar” alguns tabus while we’re at it. ;) **Guest:** Leocádia Valoi | **** Hosts:**** Kleidy & Riety;

Sabias que, segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a síndrome de ***burnout*** é considerada uma doença ocupacional (doença de trabalho). Isto quer dizer que esta condição é inerente a estresses de natureza profissional ou organizacional. Desde Janeiro de 2022, foi incluída na Classificação Estatística Internacional de Doenças e Problemas Relacionados à Saúde! Mas como se caracteriza essa cena de "*burnout*”? Na prática, trata-se de um cansaço emocional (ou físico) extremo, como resposta do nosso organismo ao estresse profissional prolongado ou crônico. Segundo a Forbes, após o início da pandemia em 2021, 70% dos trabalhadores a nível mundial sofreram algum degree de *burnout*. Portanto, apesar desta condição ser situacional, é mais comum do que se pode imaginar, principalmente entre jovens adultos, o que pode nos incapacitar de desempenhar as outras tarefas do dia-a-dia. Como resultado desse estresse crônico de trabalho que foi mal administrado, pode se notar uma redução da realização pessoal por parte do indivíduo esgotado, despersonalização, distanciamento e indiferença no ambiente de trabalho, o que pode fomentar uma energia negativa nas relações interpessoais tanto dentro como fora do trabalho. Estas são apenas algumas ramificações do impacto que o *burnout* pode ter em nós. Bora conversar sobre as causas, características, estágios e efeitos do burnout. Vem connosco! Hosts: Kleidy Camela & Riety Nota

Sabias que a palavra “trauma” provém do grego e significa “ferida”? As nossas experiências de vida podem definir quem nós somos e algumas vezes nós nem nos apercebemos do impacto que elas tiveram em nós. Todos os dias, nós sofremos traumas inesperados - ferimentos ou choques sérios à mente, causados por violência ou acidente. Cada um de nós tem uma capacidade individual de enfrentar situações estressantes. Porém, quando o evento estressante ultrapassa a nossa capacidade de suportar e processar essas experiências dolorosas, aí surge o trauma. Neste segundo episódio do Cenas de saúde mental podcast, nós falamos sobre essas feridas invisíveis e começamos por definir o que são traumas e gatilhos. Discutimos os tipos de trauma e como eles podem se apresentar no dia-a-dia. Prosseguimos falando como esse conhecimento pode ajudar no nosso autoconhecimento, melhorar as nossas relações e ajudar a fazer mudanças positivas para a nossa vida. Concluímos o episódio falando sobre as diferentes formas de enfrentamento (auto-cuidado, mindfulness, terapia entre outros) que podem ser úteis nesse processo de empoderamento e cura. Identificar os nossos traumas e gatilhos pode ser um processo difícil, mas é um passo importante para o nosso desenvolvimento pessoal. Vem connosco nesta boleia? Hosts: Kleidy Camela-Howard & Riety Nota

Neste episódio, falamos da importância da saúde mental, o seu impacto na vida acadêmica, profissional e social nos jovens e estratégias para lidar com a questão da saúde mental. Como está a tua saúde mental? Já paraste para pensar nisso? Como é que lidas com as emoções negativas que surgem no dia-a-dia? O termo "saúde mental” está relacionado à forma como uma pessoa reage aos desafios, exigências e mudanças da vida. Ter saúde mental vai para muito além do que simplesmente ausência de doença/transtorno mental, significa estar bem consigo mesmo, e lidar com dificuldades, advertências e exigências da vida, de forma positiva. Nesta conversa, falamos sobre como lidar com as nossas emoções (alegria, tristeza, raiva, frustração, satisfação entre outras). Parar de querer comparar-nos a outras pessoas, é um dos factores determinantes para a qualidade da nossa saúde mental. A relva do vizinho NÃO É mais verde…tu é que tens que regar a tua melhor 😉. O episódio já está disponível no Spotify, Soundcloud, Apple podcasts e Google podcasts. Vem connosco! Hosts: Kleidy e Riety.