Ein Moment nur für dich

Diese Meditation von Verena König lädt dich ein, einen inneren Heilungsort zu finden und deinem inneren Kind Sicherheit, Ruhe und Verbundenheit zu schenken.

Diese Meditation lädt dich ein, dir selbst mit Freundlichkeit, Achtsamkeit und Wohlwollen zu begegnen. Du richtest deine Aufmerksamkeit sanft nach innen und übst, dich so anzunehmen, wie du gerade bist – ohne Druck, ohne Bewertung. Eine ruhige Übung zur Stärkung von Selbstmitgefühl und innerer Verbundenheit.

Dieser Bodyscan legt den Fokus auf Gefühl, Wahrnehmung und gegenwärtiges Erleben. Du wirst eingeladen, deinen Körper achtsam zu spüren, feine Empfindungen wahrzunehmen und mit dem zu sein, was sich zeigt – ohne etwas verändern zu müssen. Eine kürzere, sanftere Alternative zum sehr ausführlichen Body Scan in diesem Podcast.

In diesem ausführlichen Body Scan gehen wir systematisch und ohne Eile durch den gesamten Körper. Diese Meditation eignet sich besonders, wenn du tief entspannen, dein Nervensystem beruhigen oder dir bewusst viel Zeit für dich nehmen möchtest. Eine kürzere, achtsame Variante findest du ebenfalls im Podcast.

Die 4-7-8 Atmung ist eine einfache und sehr wirksame Atemübung, um das Nervensystem zu beruhigen. Du atmest 4 Sekunden ein, hältst den Atem 7 Sekunden und atmest 8 Sekunden langsam aus. Diese Technik hilft, Stress abzubauen, Gedanken zu beruhigen und den Körper in einen Zustand tiefer Entspannung zu bringen. In etwa 5 Minuten kannst du deutlich ruhiger werden – ideal zum Abschalten am Abend oder zwischendurch, wenn alles zu viel ist.