erilej 3Speak Podcast

https://3speak.tv/watch?v=erilej/uebzzdra Hoy hice una Media Maraton sola quien lo diria sin estar inscrita en una carrera oficial. Aunque hace un un mes hice 27 km sola, pero aproveche que habia una carrera en el camino y pues entre esa cantidad de gente no me sentí sola. A diferencia de hoy que sali muy temprano y vine a conseguir a algunos corredores en el kilometro 12 y luego en el kilometro 15 ya habia muchísimos mas. Extrañe al grupo @lpgrunners porque siempre hay alguien que viene al lado, atras o adelante y se puede hablar,hoy solo me limite a ver el paisaje aproyectarme en la ruta y la llegada en la meta del maraton, cantar algunas canciones que escuche en el camino. Al principio de comenzar a correr la humedad era terrible, tal vez me pegó el choque de la frescura de la madrugad al sol de la primera hora, ya luego mie cuerpo se adapto ya estaba empapada de sudor y aun me faltaba mucho por correr. Disfute la ruta como nunca, y ya casi terminando vi algunos de mis amigos en la ruta que aun le faltaban varios kilómetros porque salieron mas tarde que yo. La estrategia de hoy fue tratar de mantenerme en 6:40 - 6:45, aunque en las subidas llegaba casi a 7 min por km, sin embargo termine mis 21 km marcando el minuto en 6:38.

https://3speak.tv/watch?v=erilej/xueciwlbbn ### La Expo Caracas Rock Mucho hay que decir sobre esta carrera que tiene 23 ediciones, concentrando miles de emociones y buena vibras en el asfalto. Mis Inicios 2009 La primera carrera de mi vida running fue la Caracas Rock en su novena edición,por allá por el año 2009. Esa es una de las cosas por lo que está carrera tiene un toque muy especial para mi, aparte de tener su característica de ser una de las carreras más grandes y con su ambiente musical amenizada con bandas de rock interpretando canciones del género actuales y antiguas. En aquel tiempo desconocía muchas cosas de lo que hoy conozco y pongo en practica, en aquel momento irresponsablemente corrí 10 km con unos zapatos no adecuados, sin entrenamiento previo, donde realmente corrí solo 5/km y los demás los hice intermitente, corría como loca y me paraba. Pero gracias a ese momento tan emocionante vivido ese día hoy la disfruto plenamente y la corro desde principio a fin, dando lo mejor de mi. La Caracas Rock 2024 Esta carrera albergará 8000 personas, es satisfactorio ver como la gente cada día se avoca al deporte y al disfrute de la vida de bienestar. Hoy pudimos experimentar en el evento la adrenalina de todas las personas allí presentes, todos preparados para hoy. Estuvimos @vandres y yo, intentando encontrarnos con @danielvehe pero desplazarse en el lugar era incómodo ante tanta gente. En el lugar de la expo habían muchos stand de empresas patrocinantes desde empresas de alimentos, postres y empresas de artículos deportivos. La entrega del material fue muy rápido ya había alrededor de 25 taquillas para retirar el kit del Corredor. Aunque el lugar se quedó pequeño ante tantas personas el evento fue muy emocionante. Les dejare algunas fotos del evento. P. D: Soy el número 2059 así que deseenme éxitos 🤞 <sub>Uploaded using 3Speak Mobile App</sub>

https://3speak.tv/watch?v=erilej/esipmkahkb Si me preguntaran ¿Cómo omo definirías el entrenamiento de hoy? BRUTAL En el primer kilómetro pensé que me iría mal ya que sentía las piernas pensadas, pero a lo largo del recorrido míentras se fue calentando el cuerpo me sentí genial. No había secuelas de los 18 kilómetros recorridos el domingo, me propuse controlar mi ritmo en los entrenamientos y tratar de ir cerca 7 min/km, debo controlar más mi capacidad aerobica al correr y tratar de correr con las pulsaciones controladas hasta 140 por minuto. El entrenamiento de Hoy Martes fue el siguiente: Distancia: 10 km Ritmo: 6:49 km Tiempo: 1:08 h Al terminar de estirar entre al parque La Floresta un rato para hacer el enfriamiento allí sobre el caminito de tierra. Tome algunas fotos al parque y listo, por hoy. https://3speak.tv/watch?v=erilej/esipmkahkb Para terminar mi día llegue a casa con mucha hambre y me prepare dos huevos en tortilla, aguacate y 2 trozos de plátano sancochado. Después de hacer algunas cosas, termine mi noche con una sesión de ejercicios de meditación guiada los cuales también ayudan mucho a la respiración. Aquí les dejo el link del Ejercicio de Meditación de Minfulness Science qué realice, así como este se puede encontrar distintos de ejercicios <iframe width="640" height="480" src="https://www.youtube.com/embed/T3ysepzDn2A" allowfullscreen="allowfullscreen" webkitallowfullscreen="webkitallowfullscreen" mozallowfullscreen="mozallowfullscreen" frameborder="0" > Si deseas comenzar a correr animate y forma parte de nuestra comunidad aquí te dejo las PAUTAS &lt;sub&gt;Uploaded using 3Speak Mobile App&lt;/sub&gt;

https://3speak.tv/watch?v=erilej/fafpvabx Buenos días para todos!!! Hemos llegado a la fecha límite del Reto #Corre40#, reto que consistía en que los corredores de #HIVErun en la zona de Maturin alcanzarán correr 40 kilómetros en un rango de 15 días. Ver la publicación del Reto Estamos muy contentos porque aparte de promover #HIVErun en Maturin, fomentamos la competitividad y el logro de objetivos en los corredores. Y los ganadores son..... 🥳 @artsyjose y @chemi.art🥳 Felicidades muchachos, les invitamos a que sigan entrenando más y mejor. El premio será acreditado a cada una de sus billeteras para que hagan efectiva la inscripción antes del 5 de mayo.

https://3speak.tv/watch?v=erilej/jergfbsm El día de hoy salí a correr al Parque del Este, realmente quería disfrutar de la naturaleza y así evitar un poco el humo de los carros. Salí a entrenar no tan temprano así que comencé con un calentamiento corporal e inicie a correr muy suave, a ese ritmo hice 3 kilómetros, para luego hacer unos kilómetros más rápidos, así hice también 3 kilómetros más, luego hice un enfriamiento de 1 kilómetro. Pero no todo terminó allí, luego de correr me fui a un área de maquinas que y trabajan con el peso del cuerpo y entrene un poco más, para complementar y fortalecer un poco más. Hice 100 repeticiones con 3 máquinas de las que estaban allí. Al terminar estire un poco y camine por algunas partes del parque que tenía algún tiempo sin pasar, para mi sorpresa encontré el área donde estaba el tigre, y me quedé un rato allí admirandolo, disfrute de algunas ardillas alborotadas qué subían y bajaban de un árbol, me dispuse a disfrutar lo bonito del parque al que he ido infinidades de veces pero hoy posaba para mis ojos, les dejo algunas imagenes que quedaron en mi. El entrenamiento de hoy va enfocado en la Carrera de Relevos que tenemos el domingo próximo, la carrera es de 21 kilómetros entre 4 personas, en total correremos 5,250 km cada uno. Asi que envienme sus buenas vibras...

https://3speak.tv/watch?v=erilej/zjdevztl FELIZ VIERNES PARA TODOS Hoy vengo a darle un resumen de los ejercicios funcionales del día miércoles. Ya en otras publicaciones he dicho la importancia de los ejercicios Funcionales como complemento para los corredores. Así como también cualquier persona que desee ejercitar los distintos músculos del cuerpo. En esta oportunidad la Alcaldía de Chacao Realizo una convocatoria para su Clase de Funcionales para la comunidad, e invito a los clubes de corredores que hacen vida en el municipio. La convocatoria era para las 5: 00 pm en la Cancha llamada Parque La Convivencia, un lugar donde se concentran niños a practicar futbol, en la misma hay algunas maquinas de bicicletas, máquinas elípticas, pesas e implementos varios para ejercitarse. En esta oportunidad logre convencer a mi hermana de acompañarme para que también ejercitar, y fue misión cumplida, ella acepto la invitación, la clase dio inicio a las 5:30 pm, el pito de la entrenadora dio el inicio a la clase. Iniciamos con un calentamiento previo de dos vueltas a la cancha luego nos agruparon de dos en dos. La cancha tenía alrededor de 14 estaciones de ejercicios la cual cada vez que sonará el pito íbamos rotando de estación. Los ejercicios eran los siguientes: Ejercicios de Sentadillas Ejercicios de Crunch Abdominal Ejercicios de Burpees Ejercicios de Jumping Jacks Ejercicios con Cuerdas de TRX Ejercicios de Salto de Cuerdas Ejercicios de Plancha Abdominal Ejercicios de Plancha con pelota de Pilates Ejercicios de Brazos con Mancuernas Ejercicios de sentadillas con balón medicinal Ejercicio de Sentadillas Multiples Ejercicios con Escalera de Coordinación Ejercicios con Disco de Equilibrio Ejercicios de Patinador Había una buena vibra en el ambiente y una disposición para entrenar, todos desde sus capacidades estaban realizando sus ejercicios. Entrenar es un regalo que nos damos a nosotros mismos sea de alta intensidad o de baja, esto nos ayuda a nuestro bienestar cuerpo y mente, por mi parte me siento satisfecha mi hermana quedó encantada tanto qu hoy viernes antes de su jornada laboral volvió a entrenar en casa con ayuda de YouTube.

https://3speak.tv/watch?v=erilej/qtlxolsj Entrenamiento de fin de semana Recuerdan que la semana pasada específicamente el 31 de diciembre corrí 12 km en horas de la mañana, Por lo tanto esta semana me tocaban 15 km para ir subiendo las distancias progresivamente. Me hicieron la invitación a hacer el entrenamiento arriba y aproveché de hacer la distancia qué correspondía, sin embargo la montaña es muy exigente y dura para correr allá por lo que hice una distancia de 12 km en total. Hice solo esa distancia ya que correr asfalto es muy distinto correr en montaña y el esfuerzo físico y el tiwmpo realizado fue equivalente al esfuerzo realizado en asfalto en 15 km. Recorrido 12 kilómetros en 1:30 min Esta montaña cuenta con una ruta de 5 km, Qué lleva desde el acceso de chacaito desde el puesto de guardaparques hasta la zona de San Bernardino que es el camino que lleva hacia el Hotel Humboldt. Por lo tanto para hacer esa distancia tuve que hacer dos vueltas y media el terreno cuenta con subidas y bajadas incorporadas. Esta semana logré acumular 29 km en total corrí el martes 7 el jueves 7 y hoy 12 km. Por acá se sigue sumando kilómetros y próximamente para encontrarme con mi grupo de #HIVErun para dar inicio a las actividades del año 2024.

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