Fuerza es Vida el Podcast

Entrena con nosotros:  https://www.fuerzaesvida.comBienvenido a Fuerza es Vida el Podcast con el Dr. Yago Ferreiros: entrenador experto en fuerza, doctor en física teórica con 10 años en investigación al más alto nivel, y dueño del primer gimnasio en España 100% especializado en fuerza. En este podcast oirás sobre cómo empoderarte y ganar la fuerza física y masa muscular necesarias para mejorar tu salud y calidad de vida, tu apariencia, y tu capacidad física y mental. Aprenderás de toda la experiencia que Yago ha obtenido enseñando los movimientos básicos con barra a más de mil personas normales como tú, con resultados como revertir la osteoporosis o ganancias de masa muscular de casi 10 kg en 6 meses. Aprenderás de toda la experiencia de Yago como científico al más alto nivel, y todo aquello que ha aprendido formándose con los mejores en el mundo del entrenamiento, Starting Strength, en Texas, EEUU.Instagram: https://www.instagram.com/fuerzaesvida

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Bienvenido a Fuerza es Vida el Podcast con Yago Ferreiros: entrenador de fuerza, doctor en física teórica con 10 años en investigación al más alto nivel, y dueño del primer gimnasio en España 100% especializado en fuerza. En este podcast oirás sobre cómo empoderarte y ganar la fuerza física y masa muscular necesarias para mejorar tu salud y calidad de vida, tu apariencia, y tu capacidad física y mental, con unas habilidades muy normalitas o malas y sin todo el tiempo del mundo. Aprenderás de toda la experiencia que Yago ha obtenido enseñando los movimientos básicos con barra a más de mil personas normales como tú, madres, padres, hijos y abuelos, con resultados como revertir la osteoporosis, mejorar la sensibilidad a la insulina, o ganancias de masa muscular de casi 10 kg en 6 meses. Aprenderás de toda la experiencia de Yago como científico al más alto nivel, y todo aquello que ha aprendido formandose con los mejores en el mundo del entrenamiento, Starting Strength, en Texas, EEUU.¿Quieres entrenar en nuestro gym? Aquí tienes toda la info: https://www.fuerzaesvida.comInstagram de Fuerza es Vida: https://www.instagram.com/fuerzaesvida

¿Cómo y cuánto debes comer para ponerte fuerte? La alimentación es absolutamente crítica, y pasa por entender la comida de una forma algo diferente: no es más que lo que necesitamos para recuperarnos del entrenamiento y que nuestro cuerpo se pueda adaptar y crear más masa muscular y tejido conjuntivo. Te muestro cómo si lo entendemos así, es fácil saber qué y cuánto debes comer. Y algo que es crítico: el rendimiento en el gimnasio es lo que nos da la medida de si estamos comiendo bien y suficiente. ¿Quieres entrenar con nosotros? Aquí tienes toda la info: https://www.fuerzaesvida.com Instagram de Fuerza es Vida: https://www.instagram.com/fuerzaesvida

Te explico exactamente cómo hacer el peso muerto de una manera fácil, con algunos trucos clave para facilitarte la vida. Este es el ejercicio, junto con la sentadilla, más importante que puedes hacer en el gimnasio. Estos ejercicios realmente pueden cambiar tu existencia física. Te ayudo para que puedas hacerlos desde ya de una manera eficiente y sencilla. ¿Quieres entrenar con nosotros? Aquí tienes toda la info: https://www.fuerzaesvida.com Instagram de Fuerza es Vida: https://www.instagram.com/fuerzaesvida

Te explico exactamente cómo hacer la sentadilla con barra de una manera fácil, con algunos trucos clave para facilitarte la vida. Este es el ejercicio, junto con el peso muerto, más importante que puedes hacer en el gimnasio. Lo que te puede aportar, ahora mismo ni te lo puedes imaginar. Te ayudo para que puedas hacerla desde ya de una manera eficiente y sencilla. ¿Quieres entrenar con nosotros? Aquí tienes toda la info: https://www.fuerzaesvida.com Instagram de Fuerza es Vida: https://www.instagram.com/fuerzaesvida

Si tu nivel de fuerza actual no te permite empezar a hacer los ejercicios básicos con las barras de 20kg que hay en los gimnasios (la sentadilla, el press de hombro y el press de banca), aquí te explico cómo construir poco a poco esa fuerza con las herramientas a tu disposición en el gimnasio. El objetivo único es que en un tiempo puedas hacer la transición al movimiento usando la barra, que es lo que te dará las mayores y verdaderas ganancias de fuerza. También te explico qué hacer si no puedes hacer una dominada, y cómo poco a poco poder llegar a hacerlas. Enlace para las gomas elásticas: https://amzn.eu/d/dqU7j4E (comprar la negra, la roja, la morada y la amarilla) ¿Quieres entrenar con nosotros? Aquí tienes toda la info: https://www.fuerzaesvida.com Instagram de Fuerza es Vida: https://www.instagram.com/fuerzaesvida

En este y los posteriores episodios te doy un mapa que, si lo sigues al pie de la letra, te llevará inevitablemente a una transformación de tu físico, tu salud, y tu calidad de vida. Sólo 5 ejercicios, dos veces a la semana, no más de una hora. Sentadillas, peso muerto, press, press de banca, y dominadas/máquina de dorsal. Aquí te explico qué tienes que hacer y cómo programarlo exactamente. Y si piensas que no sabes hacer estos ejercicios, es cierto, pero en los siguientes episodios te voy a dar las claves para hacerlos de una manera muy simple que te va a permitir hacerlos sin problemas.IMPORTANTE: cuando escuches el episodio, donde digo hacer 5 series de 5 repeticiones, cada una con un peso del 60%, 70%, 80%, 90% y 100%, tienes que añadir 1 serie de 10 repeticiones con la barra vacía (sin añadir peso) antes de la serie con el 60%. Así:1 serie de 10 reps con la barra vacía1 serie de 5 reps con el 60%1 serie de 5 reps con el 70%1 serie de 5 reps con el 80%1 serie de 5 reps con el 90%1 serie de 5 reps con el 100%Material que irás necesitando:Discos fraccionarios: 0,125, 0,25, 0,5 kg https://strengthshop.eu/collections/fractional-plates/products/fractional-steel-plate-set-incl-storage-bag-two-of-each-0-5kg-0-25kg-0-125kg1 kg https://strengthshop.eu/collections/fractional-plates/products/olympic-extra-thin-competition-style-steel-plates-0-5kg-2-5kg-colouredZapatillas: https://www.adidas.es/powerliftCinturón: 3 pulgadas de ancho (importante) https://pioneerfit.com/es/collections/pioneer-powerlifting/products/stock-3in-10mm-pioneer-cut-power-lifting-belt?zCountry=ES¿Quieres entrenar con nosotros? Aquí tienes toda la info: https://www.fuerzaesvida.comInstagram de Fuerza es Vida: https://www.instagram.com/fuerzaesvida

En el episodio anterior, te expliqué por qué debes entrenar la fuerza y no otra cosa. También habrás oído en diferentes sitios, y de diferentes fuentes, lo importante que es la fuerza para la salud y la calidad de vida. Si bien esto cada vez está más aceptado, se sigue sin entender bien qué es la fuerza física, y especialmente cómo entrenarla. Hay mucha confusión sobre qué es el entrenamiento de fuerza. En este episodio te explico exactamente qué es y qué no es el entrenamiento de fuerza. Esto es de una importancia crítica, puesto que todo lo que no sea entrenar la fuerza no te va a llevar al resultado final que tanto deseas: transformar tu físico, tu calidad de vida y tu salud. ¿Quieres entrenar con nosotros? Aquí tienes toda la info: https://www.fuerzaesvida.com Instagram de Fuerza es Vida: https://www.instagram.com/fuerzaesvida

Queremos esa transformación física real y profunda, ¿pero por dónde empezar? Nuestro tiempo es muy valioso, y no estamos para perderlo. Te explico dónde debes poner tu foco, qué tipo de entrenamiento debes hacer y por qué. Y sí, lo que debes hacer es justo eso, entrenamiento puramente de fuerza. También tendrás una idea de lo que no debes hacer si no quieres perder más tiempo y seguir estancado, sin tener progresos realmente significativos. ¿Quieres entrenar con nosotros? Aquí tienes toda la info: https://www.fuerzaesvida.com Instagram de Fuerza es Vida: https://www.instagram.com/fuerzaesvida

Todos queremos esa transformación física real, especialmente al ir dejando la juventud atrás, que nos dé esa calidad de vida, esa salud, ese empoderamiento, y nos haga vernos mejor. Pero la mayoría de nosotros, con nuestros dolores y dolencias, y habilidades muy normalitas para el entrenamiento y el ejercicio, nos damos contra una pared al intentarlo. Nos resignamos y creemos que una transformación profunda de nuestro físico no es posible, y nos contentamos con resultados que, si somos honestos con nosotros mismos, son mediocres y lejos de lo que nos gustaríaEn este episodio te voy a contar mi viaje, las dificultades por las que pasé, y cómo conseguí salir del agujero en el que me encontraba. Seguramente tú te encuentres, te has encontrado, o te encontrarás, en una situación muy similar a la que me encontraba yo. Te cuento mi descubrimiento del secreto que me hizo salir finalmente de esa situación, que me permitió dejar de darme contra una pared cada vez que intentaba obtener un cambio profundo a través del entrenamiento. El secreto que te voy a revelar a lo largo de este podcast.¿Quieres entrenar con nosotros? Aquí tienes toda la info: https://www.fuerzaesvida.comInstagram de Fuerza es Vida: https://www.instagram.com/fuerzaesvida