HeyCoach - Coaching für Alltagsmenschen

Hand auf's Herz, Du kennst den Glaubenssatz "Sei perfekt!", richtig? Und in der letzten Folge haben wir darüber gesprochen, wie gut es sein kann, auch mal NICHT perfekt zu sein. - In dieser Folge nun geht es darum, wie Du auch Deine Gedanken entsprechend umtrainieren kannst und so aus "Ich bin kein toller Mensch, denn ich bin nicht perfekt." ein "Ich bin ein toller Mensch, dazu muss ich nicht perfekt sein!" machen kannst.

Gib 100 Prozent! Mach' alles richtig! Immer! Mach' keine Fehler... SEI PERFEKT! - Kennt Ihr bestimmt auch, oder? Aber vielleicht schießen wir mit unserem Anspruch ja auch ein klein wenig über's Ziel hinaus und tun uns und unserem Umfeld damit nicht immer Gutes. Reichen nicht auch mal 80 Prozent? Wenn Ihr Lust habt, hier und da mal einen kleinen Fehler in Euren Alltag einzubauen und damit etwas unperfektionistischer - und gelassener! - zu werden, dann hört doch mal in diese Folge rein. Es lohnt sich! ;)

Tja, was soll man sagen, wenn man einfach nicht fassen kann, dass der andere einem jetzt doch tatsächlich vor versammelter Mannschaft über den Mund gefahren ist?! - Schweigen? Kontern? Angreifen? ... was ist die richtige Strategie in solchen Situationen? Annette erklärt es Euch. Hört mal rein!

Wie gut bist Du im Äußern von Kritik? Machst Du alles richtig? Annette stellt Euch in dieser Folge vier Punkte vor, die es leichter machen, Kritik zu äußern, die auch ankommt. Damit bei Eurem nächsten Restaurant-Besuch die Tortellini schön heiß bleiben! :)

...und wenn Ihr dann abends nach Hause kommt - seid Ihr dann in Euren Gedanken frei? Oder schleppt Ihr noch den halben Bürotag mit in Euer Heim, denkt auf ToDos und Präsentationen herum und wälzt Euch noch im Schlaf hin und her, weil Euch eingefallen ist, dass die Mail, die Ihr heute noch hättet verschickt haben sollen, nun doch nicht mehr rausgegangen ist? Echt? Dann hat Annette ein paar hilfreiche Tricks auf Lager, wie Ihr dem Einhalt gebieten könnt.

Das Erste, was Du tun solltest, wenn Du in ein Loch fällst, ist: Hör' auf zu graben! Übernimm Verantwortung und komm' raus aus Deiner Opferrolle! - In dieser Folge von "HeyCoach" dreht sich alles um die letzte Säule unserer kleinen Resilienz-Serie - der Eigenverantwortung. Annette erklärt Dir, was Du tun kannst, wenn "der Tau mal wieder mit einem besonders widerlichen Dröhnen gefallen" ist. ;) Hört doch mal rein!

Optimistisch sein ist gut, haben wir ja in der vorangegangenen Folge gelernt. Aber wie geht es weiter? Manche Probleme kann man ja nicht ignorieren - trotz Optimismus. Also was tun? In dieser Folge spricht Annette über Lösungsorientierung - und über eine kleine Formulierungshilfe, die uns dabei wertvolle Dienste leistet.

Bemerkt Ihr es, wenn Ihr überall nur noch halbleere Gläser seht? … Und was macht Ihr dann? Lauft Ihr auf der Sonnenseite der Straße? Könnt Ihr 2 Minuten lang Euer Spiegebild anlächeln? Könnt Ihr Eure negativen Gedanken und Gefühle in positive umkehren? Wie das geht, erklärt Euch Annette in dieser Folge zum Thema „Optimismus“. - Hört mal rein!

Wir sind noch bei der zweiten Resilienz-Säule - der Akzeptanz. In dieser Folge von HeyCoach geht es um die SELBST-Akzeptanz und wie Du Dich täglich daran erinnern kannst, das Du, so wie Du bist, absolut OK bist.

Nach Besprechung der Hausaufgaben aus der letzten Folge (da ging es darum, auch mal Hilfsangebote aus dem eigenen Netzwerk - egal, ob privat oder beruflich - anzunehmen) wendet sich Annette nun der nächsten Resilienz-Säule zu: Der Akzeptanz. - Versucht es selbst einmal und entdeckt Dinge in Eurem Alltag oder auch an Euch selbst, die nun einfach mal so sind wie sie sind... und denkt nicht mal dran, sie zu ändern.

Im zweiten Teil unserer Resilienz-Serie geht es um ganz konkrete Maßnahmen, die Du anwenden kannst, um widerstandsfähiger zu sein. Zum Beispiel, indem Du Deine Freunde, Deine Familie, Dein Netzwerk um Hilfe bittest, wenn es Dir nicht gut geht. Du hilfst doch auch gerne, wenn es jemand anderem, der Dir nahe steht, nicht gut geht, oder?

Wir sind wieder da! - Und in unserer zweiten Staffel drehen sich die ersten Folgen um ein sehr wichtiges Thema: Resilienz. Was das ist, und was das alles mit "Bevor isch mich uffresch', isses mer libber egal!" zu tun hat, erfahrt Ihr hier gleich in der ersten Folge. Viel Spaß dabei!

Okay. Du hast also in einer unserer vorangegangenen Folgen die Kategorisierung und Priorisierung Deiner Aufgaben nach der ABC-Methode kennengelernt. Und jetzt? Wie motivierst Du Dich, dabei zu bleiben und weiter zu machen? - Hast Du ein Ziel, warum Du nach der ABC-Methode vorgehen solltest? Annette hilft Dir bei der Formulierung und Einordnung Deiner Ziele ... und zwar anhand der S-M-A-R-T-Kriterien. Klingt schlau? Ist es auch!

Deine Gedanken finden keine Ruhe? Du drehst Dich ständig im Kreis und findest keinen Ausstieg aus dem Gedankenchaos? - Kennt jeder. Aber jetzt kannst auch Du etwas dagegen tun und wieder Ruhe finden! Annette erklärt Dir, warum Du blinzeln solltest - oder drei Dinge suchen, die blau sind. Oder auf Geräusche achten. Neugierig? Dann hör' doch mal rein!

Okay, Hand auf's Herz. Was machst Du mit wichtigen Aufgaben? Und was, wenn sie zwar wichtig aber nicht dringend sind? Erledigst Du sie dann trotzdem gleich? - Nach der ABC-Methode bekommst Du Dein Zeitmanagement bestimmt ganz schnell besser in den Griff. Probier's doch einfach mal aus! ;)

Wie war das gleich nochmal mit dem Siezen und dem Duzen? Wer darf wem das "Du" anbieten? Und vor allem: Wie lange gilt denn so ein "Du"? - Fragen über Fragen, die seinerzeit schon Herr Knigge beantwortet hat - und dessen Antworten auch heute noch Gültigkeit besitzen, allerdings erweitert um die Business-Welt, in der wir uns bewegen. Wenn Ihr Annettes Erklärungen gehört habt, wisst Ihr Bescheid!

Also, wie war das jetzt nochmal? Hast Du Dich gerade gerechtfertigt - oder erklärt? Kennst Du den Unterschied? Und was solltest Du eher tun, wenn Dich jemand nach Deinen Taten und Ergebnissen fragt? Annette sagt es Dir ... und achte beim nächsten Mal darauf, was Du tust! ;)

Was sich hinter dieser kryptischen Zeichenfolge verbirgt, hat mit einfacher, schneller und wirkungsvoller Entspannung zu tun, die Ihr mit ein bisschen Übung schnell selbst erzielen könnt. Annette erklärt in kurzen Schritten, wie Ihr - nur mit Eurem Atem und Eurer Stimme - zur Ruhe kommt. Neugierig? Dann freuen wir uns, wenn Ihr in unsere Folge reinhört und es am Besten gleich selbst einmal ausprobiert...!

Ist mal wieder was schief gelaufen? Und hast Du dabei mit Dir selbst geschimpft? Dich über Dich beschwert? Dich vielleicht sogar beschimpft? - Wie gehst Du mit Dir in ungeliebten Situationen um? Wie redest Du mit Dir - und in welcher Person? "Ich Idiot!" klingt anders als "Du Idiot!", wenn Du es zu Dir selbst sagst, oder? Und überhaupt - wie redest Du eigentlich mit Dir? Geht das nicht auch ein bisschen freundlicher? ;) Annette beantwortet diese Fragen für Dich.

Könnt Ihr "Nein." sagen? Bereitet es Euch auch manchmal Stress, eine Bitte oder einen Auftrag abzulehnen? Dann hört in unsere neueste Podcast-Folge hinein - hier verrät Euch Annette Tipps und Tricks, wie Ihr Euch am besten verhaltet, wenn Ihr mal nicht könnt. Oder wollt. Denn Nein-Sagen ist oftmals gar nicht so schwer, wie es manchmal scheint.

Wir sind nochmal kurz bei der Stress-Ampel: Habt Ihr mal bemerkt, wie sehr Euer Verhalten von Euren Gefühlen geleitet wird? Und wie sehr Eure Gefühle von Euren Gedanken abhängen? Dann lasst uns doch besser gleich vorne in der Kette anfangen: Positive Gedanken führen zu positiven Gefühlen, die wiederum zu positivem Verhalten führen. Alles klar? Mehr dazu in dieser Folge unseres Podcasts. Viel Spaß dabei!

Habt Ihr Euch seit der letzen Folge mal Gedanken über EURE "Stress-Ampel" gemacht? Und Eure Stressoren, persönlichen Stressverstärker und Stressreaktionen aufzuschreiben versucht? Ist gar nicht so einfach, oder? Daher gehen wir die verschiedenen Stress-Ebenen mal an einem konkreten Beispiel durch und ent-katastrophisieren es damit. Neugierig? Dann hört mal rein...

Welche verschiedenen Stress-Ebenen gibt es? Der Stressforscher Prof. Dr. Gert Kaluza unterteilt den Stress in die drei Bereiche "Stressoren", "persönliche Stressverstärker" und "Stressreaktion". Mit seiner "Stress-Ampel" könnt Ihr Eure individuellen Ebenen des Stressgeschehens sichtbar machen und Eure Stressauslöser erkennen.

Fragt Ihr Euch auch manchmal, ob Ihr kurz vorm Ausbrennen seid? Wenn alles zuviel wird, Ihr schlecht schlaft und die Gedanken sich im Kreise drehen? Ist das dann schon ein Burnout? Wir sprechen über die verschiedenen Stufen, die zu einem Ausbrennen führen können - und wie Ihr sie erkennt.

Was in aller Welt sind weiße Lügen? Und wie unterscheiden sie sich von schwarzen? - Eine nützliche Diskussion über ehrliche und nicht ganz so ehrliche Rückmeldungen an Menschen, die uns wichtig sind.

Hört Ihr Nachrichten? Zu viele? Oder zu schlechte? Oder gar beides? - Wir sprechen darüber, was Ihr tun könnt, wenn Euch die Negativ-Informationsflut überschwemmt und Ihr nur noch schwarz seht.

Gut erholt von einem schönen Urlaub zurück? Dann kann's ja gleich wieder ins Büro gehen. Oder doch nicht? Wir sprechen über Motivationslücken nach der Auszeit - und wie Ihr sie überwindet. Kleine hilfreiche Tricks, die jederzeit und von jedermann schnell und einfach umsetzbar sind. 

Wir, das sind Annette und Walther, stellen uns vor - und geben einen kurzen Ausblick auf kommende Themen. Folgt uns gerne und verpasst so keine Folge mehr! - Viel Spaß beim Zuhören und Umsetzen!