innenwärts - zurück zu dir selbst

Was hält uns eigentlich in Situationen fest, die sich längst nicht mehr richtig anfühlen – obwohl ein Teil von uns es schon längst weiß?In dieser Folge teile ich eine sehr persönliche Geschichte: wie ich mich vor drei Jahren von meinem vermeintlichen Lebenstraum verabschiedet habe und was mich so lange davon abgehalten hat, diesen Schritt zu gehen. Ich erzähle dir, welche unbewussten Muster und Glaubenssätze damals wirklich hinter meiner Entscheidung steckten – und was es schließlich gebraucht hat, um loszulassen. Diese Folge ist kein Ratgeber, sondern eine ehrliche Geschichte über Mut, Scham, Selbstvorwürfe und das, was auf der anderen Seite wartet.📖 Hole dir das kostenlose E-Book mit Achtsamkeitsübungen: https://valeriyas-vision.kit.com/newsletter🗂️ Kapitel00:00 Intro01:33 Studienabbruch und Wendepunkt: Was damals wirklich passiert ist15:28 Körper vs. Kopf: Warum wir Körpersignale und Intuition ignorieren20:45 Identität loslassen: Wenn dein Selbstwert nicht deine Leistung ist24:12 Optionen offenhalten: Warum Neugier auf dich selbst alles verändert26:13 Angst vor Verurteilung und gesellschaftlicher Druck: Was andere denken werden32:16 Scham und Selbstvorwürfe überwinden: Selbstmitgefühl statt Selbstkritik36:34 Wie eine Entscheidung dein Leben verändern kann: Ursache und Wirkung40:13 Abschluss und Ausblick auf Staffel 2📣 Hat dir diese Folge gefallen?Dann freue ich mich sehr, wenn du den Podcast bewertest oder ihn mit jemandem teilst, für den diese Folge auch hilfreich sein könnte.Wenn du noch mehr Impulse für dein persönliches Wachstum möchtest: In meinem Newsletter teile ich regelmäßig Reflexionsanstöße und Gedanken aus meinem eigenen Weg.💌 Für Newsletter anmelden: https://valeriyas-vision.kit.com/newsletterDu kannst mir auch gerne auf Instagram schreiben oder direkt auf meine Newsletter-Mails antworten – ich freue mich auf den Austausch. Themenvorschläge für den Podcast sind immer willkommen!📷 Instagram: @valeriyas.visioninnenwärts – zurück zu dir selbst. Neue Folgen jeden Donnerstag um 18 Uhr auf Apple Podcasts, Spotify und YouTube.

Die beste Version deiner selbst ist nicht die perfekt polierte – sondern die echte. Aber was bedeutet das wirklich, und warum fällt es uns so schwer, uns selbst authentisch zu zeigen?In dieser Folge tauchen wir tief in das Thema Authentizität ein – nicht als etwas, das man einfach irgendwann erreicht, sondern als täglichen Prozess im Umgang mit sich selbst und anderen. Du erfährst, was Authentizität wissenschaftlich bedeutet, was uns psychologisch daran hindert, authentisch zu leben und warum selbst gut gemeinte Selbstoptimierung uns manchmal weiter von uns selbst entfernt.Diese Folge schließt inhaltlich an die Themen People Pleasing, Grenzen setzen und Wertearbeit aus den vorherigen Folgen an und bringt sie auf eine tiefere Ebene.📖 Hole dir das kostenlose E-Book mit Achtsamkeitsübungen, um die Verbindung zu dir selbst im Alltag noch mehr zu stärken: https://valeriyas-vision.kit.com/newsletter🗂️ Kapitel00:00 Intro01:13 Wenn Selbstoptimierung zur Flucht wird: Persönliche Erfahrung mit Perfektionismus06:54 Was Authentizität wirklich bedeutet: Definition und häufige Missverständnisse10:10 Die 1. Säule der Authentizität – Bewusstsein: Wissen, was du wirklich fühlst, willst und brauchst17:01 Die 2. Säule der Authentizität – Unverzerrte Selbstwahrnehmung: Sich selbst mit Stärken und Schwächen annehmen20:14 Die 3. Säule der Authentizität – Verhalten: Entscheidungen aus eigenen Werten treffen statt aus Angst25:10 Die 4. Säule der Authentizität – Beziehungsorientierung: Sich in engen Beziehungen wirklich zeigen32:55 Wie die 4 Säulen zusammenhängen und sich gegenseitig bedingen34:18 Vorteile eines authentischen Lebens39:28 Outro📣 Hat dir diese Folge gefallen?Dann freue ich mich sehr, wenn du den Podcast bewertest oder ihn mit jemandem teilst, für den diese Folge auch hilfreich sein könnte.Wenn du noch mehr Impulse für dein persönliches Wachstum möchtest: In meinem Newsletter teile ich regelmäßig Reflexionsanstöße und Gedanken aus meinem eigenen Weg.💌 Für Newsletter anmelden: https://valeriyas-vision.kit.com/newsletterDu kannst mir auch gerne auf Instagram schreiben oder direkt auf meine Newsletter-Mails antworten – ich freue mich auf den Austausch. Themenvorschläge für den Podcast sind immer willkommen!📷 Instagram: valeriyas.visioninnenwärts – zurück zu dir selbst. Neue Folgen jeden Donnerstag um 18 Uhr auf Apple Podcasts, Spotify und YouTube.

Wann hast du das letzte Mal etwas getan, das sich wirklich nach dir angefühlt hat – nicht weil es vernünftig war oder weil andere es von dir erwartet haben?Viele von uns haben nie gelernt uns selbst zu fragen: Was sind eigentlich meine Werte? Nicht die meiner Eltern, nicht die der Gesellschaft – sondern wirklich meine.In dieser Folge erfährst du:Warum deine persönlichen Werte die Grundlage dafür sind, dass sich dein Leben sinnvoll und stimmig anfühltWie du deine eigenen Werte von denen deines Umfelds unterscheiden kannst – und welche Rolle dein Körper dabei spieltWarum Reizüberflutung, ständige Ablenkung und das Vermeiden von Stille es uns schwer machen, zu unserer inneren Wahrheit durchzudringenWie du mit Angst vor Veränderung und Ungewissheit umgehen kannst, wenn du erkennst, dass dein Leben nicht zu dir passtWie Werte deine Entscheidungen, deine Ziele und deine Beziehungen beeinflussenUnd wie du mit einer einfachen Werteanalyse & 3 Reflexionsfragen konkret herausfinden kannst, was dir wirklich wichtig istIch teile außerdem meine eigene Geschichte: wie ich erkannt habe, dass mein damaliges Leben nicht zu mir gepasst hat, und welchen Mut es gebraucht hat, um das zu verändern.✍🏻 Deine Werte finden: https://6minutenverlag.de/pages/werte-test📖 Hole dir mein kostenloses E-Book mit Achtsamkeitsübungen: https://valeriyas-vision.kit.com/newsletter🗂️ Kapitel00:00 Intro01:15 Persönliche Geschichte: Wenn das Leben von außen perfekt wirkt, aber sich innen falsch anfühlt06:12 Eigene Werte vs. fremde Werte: Wie du erkennst, was wirklich dir gehört14:13 Ablenkung, Reizüberflutung & Stille zulassen: Warum innere Werte sich nicht im Lärm zeigen können19:46 Mindset-Shift: Wie du aufhörst, dich von Angst vor Veränderung blockieren zu lassen24:04 Resilienz stärken in schwierigen Phasen: Ein einfacher Perspektivenwechsel aus eigener Erfahrung27:02 Den Schritt ins Ungewisse wagen: Ein Mindset-Shift, der dir helfen kann29:25 Werte & Kompatibilität: Was persönliche Werte mit deinen Beziehungen zu tun haben32:29 Intrinsische Motivation & dein Warum: Wie Werte deine Ziele und Lebensvision tragen36:07 Wertearbeit selbst durchführen: Eine Schritt-für-Schritt-Methode mit 3 Reflexionsfragen45:47 Abschluss📣 Hat dir diese Folge gefallen?Dann freue ich mich sehr, wenn du den Podcast bewertest oder ihn mit jemandem teilst, für den diese Folge auch hilfreich sein könnte.Wenn du noch mehr Impulse für dein persönliches Wachstum möchtest: In meinem Newsletter teile ich regelmäßig Reflexionsanstöße und Gedanken aus meinem eigenen Weg.💌 Für Newsletter anmelden: https://valeriyas-vision.kit.com/newsletterDu kannst mir auch gerne auf Instagram schreiben oder direkt auf meine Newsletter-Mails antworten – ich freue mich auf den Austausch. Themenvorschläge für den Podcast sind immer willkommen!📷 Instagram: valeriyas.visioninnenwärts – zurück zu dir selbst. Neue Folgen jeden Donnerstag um 18 Uhr auf Apple Podcasts, Spotify und YouTube.

Du nimmst dir fest vor, diesmal wirklich Nein zu sagen – und trotzdem kommt am Ende ein Ja aus dir heraus. Kommt dir das bekannt vor?In dieser Folge geht es genau darum: Was passiert in uns, wenn wir eine Grenze setzen wollen, es aber nicht schaffen – und wie können wir das verändern?Du erfährst:Warum Grenzen setzen so viel mehr ist als einfach Nein sagenWas in deinem Nervensystem passiert, wenn eine Grenzüberschreitung stattfindet – und warum du manchmal gar nicht merkst, dass es passiertWas die vierte Überlebensstrategie „Fawn" (Beschwichtigung) mit People Pleasing zu tun hatWelche unbewussten Glaubenssätze dich davon abhalten, für dich einzustehenUnd wie du Schritt für Schritt lernst, deine Grenzen klar und selbstbewusst zu kommunizieren – ohne dich dafür schlecht zu fühlenIch teile außerdem konkrete Strategien und Formulierungen aus meinem eigenen Alltag, die ich bis heute noch anwende – darunter auch, warum du dir nicht sofort eine Antwort abringen musst und wie du mit hartnäckigen Menschen umgehst.Diese Folge ist die praktische Fortsetzung von Folge 4 "People Pleasing: Der Preis den zu zahlst, wenn du es jedem Recht machst" – ideal, wenn du verstanden hast, woher das Muster kommt, und jetzt wissen möchtest, wie du es im Alltag wirklich veränderst.📖 Hole dir das kostenlose E-Book mit Achtsamkeitsübungen: https://valeriyas-vision.kit.com/newsletter🗂️ Kapitel00:00 Intro01:30 Wenn das Nein im Hals stecken bleibt: Zwei häufige Szenarien bei Grenzüberschreitungen05:30 Nervensystem und Grenzen setzen: Fight, Flight, Freeze – und die vierte Strategie „Fawn"10:00 Woher kommt die Blockade? Glaubenssätze, Kindheit und unbewusste Programme hinterfragen13:30 Die einfachste und wirksamste Strategie: Nicht sofort Ja sagen18:00 Konkrete Formulierungen und Standard-Phrasen für schwierige Situationen23:00 Körpersprache, Atemübungen und Erdung: So bleibst du geerdet, wenn du eine Grenze setzt28:00 Keine Rechtfertigungsorgien: Grenzen klar und ohne Schuldgefühle kommunizieren33:00 Notfallstrategie: Was tun, wenn doch ein Ja rausgerutscht ist?37:00 Kompromiss statt Schwarz-Weiß: Grenzen setzen muss nicht immer ein hartes Nein sein40:00 Abschluss📣 Hat dir diese Folge gefallen?Dann freue ich mich sehr, wenn du den Podcast bewertest oder ihn mit jemandem teilst, für den diese Folge auch hilfreich sein könnte.Wenn du noch mehr Impulse für dein persönliches Wachstum möchtest: In meinem ****Newsletter teile ich regelmäßig Reflexionsanstöße und Gedanken aus meinem eigenen Weg.💌 Für Newsletter anmelden: https://valeriyas-vision.kit.com/newsletterDu kannst mir auch gerne auf Instagram schreiben oder direkt auf meine Newsletter-Mails antworten – ich freue mich auf den Austausch. Themenvorschläge für den Podcast sind immer willkommen!📷 Instagram: valeriyas.visioninnenwärts – zurück zu dir selbst. Neue Folgen jeden Donnerstag um 18 Uhr auf Apple Podcasts, Spotify und YouTube.

Sagst du meistens Ja, bevor du überhaupt darüber nachdenken kannst? Versuchst du anderen Menschen um jeden Preis zu gefallen und Konflikte zu vermeiden? Dann kennst du vermutlich auch das Gefühl, irgendwann gar nicht mehr zu wissen, wer du selbst eigentlich bist.In dieser Folge tauchen wir tief in das Thema People Pleasing ein: Was steckt wirklich dahinter, warum entwickeln wir dieses Muster – und wie können wir es überwinden?Du erfährst:Welche typischen Anzeichen auf People Pleasing hindeutenWarum dieses Verhaltensmuster so häufig in der Kindheit verwurzelt istWas es mit unserem Nervensystem zu tun hatWir schauen uns an, wie People Pleasing nicht nur zu chronischer Erschöpfung und Burnout führen kann, sondern auch dazu, dass wir uns selbst verlieren – und wie es uns paradoxerweise genau das bringt, was wir so sehr fürchten: Ablehnung und Verlust.Ich teile außerdem meine eigene Geschichte, wie ich dieses Muster erkannt und hinter mir gelassen habe, und gebe dir erste Impulse, wie du anfangen kannst, Grenzen zu setzen – Schritt für Schritt, in deinem eigenen Tempo.📖 Hole dir das kostenlose E-Book mit Achtsamkeitsübungen: https://valeriyas-vision.kit.com/newsletter🗂️ Kapitel00:00 Intro01:30 Was ist People Pleasing? Anzeichen und typische Verhaltensmuster im Alltag03:00 Woher kommt People Pleasing? Kindheit, Bindungswunden und unbewusste Glaubenssätze13:44 Die Gefahren von People Pleasing: Erschöpfung, Selbstverlust und Burnout16:59 People Pleasing in Beziehungen: Warum Anpassung echte Nähe verhindert23:54 Wenn People Pleasing zur Selbstaufgabe wird: Wie du dich selbst dabei verlierst27:00 People Pleasing überwinden: Grenzen setzen, Selbstwert stärken, Authentizität leben und Konflikte meistern49:10 Abschluss📣 Hat dir diese Folge gefallen?Dann freue ich mich sehr, wenn du den Podcast bewertest oder ihn mit jemandem teilst, der genau diese Folge auch hören muss.Wenn du noch mehr Impulse für dein persönliches Wachstum möchtest: In meinem ****Newsletter teile ich regelmäßig Reflexionsanstöße und Gedanken aus meinem eigenen Weg.💌 Für Newsletter anmelden: https://valeriyas-vision.kit.com/newsletterDu kannst mir auch gerne auf Instagram schreiben oder direkt auf meine Newsletter-Mails antworten – ich freue mich auf den Austausch. Themenvorschläge für den Podcast sind immer willkommen!📷 Instagram: valeriyas.visioninnenwärts – zurück zu dir selbst. Neue Folgen jeden Donnerstag um 18 Uhr auf Apple Podcasts, Spotify und YouTube.

Hast du das Gefühl, dass du nur noch funktionierst, aber nicht mehr wirklich lebst?In dieser Folge spreche ich genau über diesen Funktionsmodus: Warum wir da hineingeraten, wie wir es erkennen und was uns wirklich hilft, wieder präsenter, lebendiger und wieder mehr mit uns selbst in Verbindung zu kommen.In dieser Folge teile ich:meine eigenen Erfahrungen mit Erschöpfung und innerer Leere3 Mindset Shifts, die für mich alles verändert habenKonkrete, alltagstaugliche Tipps für mehr Achtsamkeit, Selbstfürsorge und Lebensfreude – ohne dein Leben auf den Kopf stellen zu müssen.📖 Hole dir das kostenlose E-Book mit Achtsamkeitsübungen: https://valeriyas-vision.kit.com/newsletter🗂 Kapitel00:00 Einführung03:08 Die Illusion der Stärke – Warum Funktionieren sich normal anfühlt04:56 Mindset Shift #110:45 Anzeichen erkennen – Bin ich gerade im Funktionsmodus?12:51 Deinen aktuellen Zustand einschätzen14:23 Ursachen des Funktionsmodus – Woher kommt Erschöpfung und Anpassung?19:57 Mindset Shift #2 – Selbstfürsorge neu denken21:50 Praktische Tipps für Entspannung und Achtsamkeit im Alltag30:47 Warum kleine Schritte reichen35:34 Selbstreflexion: Was bringt dir Freude und Entspannung?38:56 Mindset Shift #3 – Zurück zu Lebensfreude und Präsenz40:20 Abschluss📣 Hat dir diese Folge gefallen?Dann freue ich mich sehr, wenn du den Podcast bewertest oder ihn mit jemandem teilst, der sich gerade vielleicht genauso fühlt.Wenn du noch mehr Impulse für dein persönliches Wachstum möchtest: In meinem Newsletter teile ich regelmäßig Reflexionsanstöße und Gedanken aus meinem eigenen Weg.💌 Für Newsletter anmelden: https://valeriyas-vision.kit.com/newsletterDu kannst mir auch gerne auf Instagram schreiben oder direkt auf meine Newsletter-Mails antworten – ich freue mich auf den Austausch. Themenvorschläge für den Podcast sind immer willkommen!📷 Instagram: valeriyas.visioninnenwärts – zurück zu dir selbst. Neue Folgen jeden Donnerstag um 18 Uhr auf Apple Podcasts, Spotify und YouTube.

Kennst du das Gefühl: Von außen läuft alles – du funktionierst, erledigst deine Dinge, wirkst stark und zuverlässig. Aber innerlich schlummert diese eine Frage: Ist das wirklich alles?In dieser Folge spreche ich darüber, warum Selbstverlust so oft leise und unbemerkt passiert – und warum ausgerechnet die reflektiertesten, empathischsten Menschen besonders anfällig dafür sind. Sie teilt ihre eigene Geschichte, psychologische Hintergründe und ganz konkrete Wege, wie du Schritt für Schritt wieder in Verbindung mit dir selbst kommen kannst.💡 Das lernst du in dieser FolgeWarum Selbstverlust oft so leise und über Jahre hinweg passiert – und warum du ihn lange nicht bemerkstWelche konkreten Anzeichen zeigen, dass du im Autopilot lebstWarum Selbstfindung nicht nur im Kopf passiert – und welche entscheidende Rolle dein Körper spieltWie kindliche Prägungen und das soziale Umfeld dazu beitragen, dass wir uns anpassen statt auf uns selbst zu hörenWarum Grenzen setzen sich schuldig anfühlt – und was wirklich dahinterstecktPraktische Übungen, die du sofort in deinen Alltag integrieren kannst, um wieder in Kontakt mit dir selbst zu kommen📖 Hole dir das kostenlose E-Book mit Achtsamkeitsübungen: https://valeriyas-vision.kit.com/newsletter🗂️ Kapitel00:00 – Intro02:04 – Verlust der Verbindung zu sich selbst05:11 – Wie uns das soziale Umfeld prägt07:14 – Mindset Shift #107:59 – So erkennst du, dass du im Autopilot lebst11:24 – Mein persönlicher Wendepunkt12:53 – Kindliche Prägungen & Bedürfnisse kommunizieren17:09 – Grenzen setzen & Schuldgefühle18:24 – Wie es uns schadet, wenn wir Unwohlsein wegdenken19:19 – Mindset Shift #221:37 – Gewinne deine Macht zurück23:40 – Die Bedeutung von Verbindung zu deinem Körper28:42 – Mindset Shift #329:29 – Praktische Tipps für Körperverbindung im Alltag32:13 – Befreiung von Scham & Selbstkritik33:33 – Erste Schritte zur Veränderung📣 Hat dir diese Folge gefallen?Dann freue ich mich sehr, wenn du den Podcast bewertest oder ihn mit jemandem teilst, der sich gerade vielleicht genauso fühlt.Wenn du noch mehr Impulse für dein persönliches Wachstum möchtest: In meinem Newsletter teile ich regelmäßig Reflexionsanstöße und Gedanken aus meinem eigenen Weg.💌 Für Newsletter anmelden: https://valeriyas-vision.kit.com/newsletterDu kannst mir auch gerne auf Instagram schreiben oder direkt auf meine Newsletter-Mails antworten – ich freue mich auf den Austausch. Themenvorschläge für den Podcast sind immer willkommen!📷 Instagram: valeriyas.visioninnenwärts – zurück zu dir selbst. Neue Folgen jeden Donnerstag um 18 Uhr auf Apple Podcasts, Spotify und YouTube.

In dieser ersten Folge lernst du mich, Valeriya, kennen. Ich erzähle dir, wer ich bin, was mich dazu bewegt hat, diesen Podcast zu machen, und was dich hier in Zukunft erwartet.Ich teile meine eigene Geschichte: Wie ich über Jahre Konflikte vermieden habe, mich angepasst habe – beruflich wie privat – und mich dabei immer mehr von mir selbst entfernt habe. Bis ich an einen Punkt kam, wo ich nicht mehr wusste, wer ich bin und was ich wirklich will.Und wie ich vor vier Jahren die Entscheidung getroffen habe, mein Leben radikal zu verändern.🗂️ Kapitel00:00 – Intro00:20 – Meine Geschichte: Anpassung, Konfliktvermeidung und wie ich mich selbst verloren habe07:38 – Was mich dazu inspiriert hat, diesen Podcast zu machen10:09 – Warum heißt er „innenwärts"? – Die Bedeutung der Innenschau12:51 – Das erwartet dich in dieser Staffel🤔 Wie geht es weiter?In der nächsten Folge geht es darum, warum wir die Verbindung zu uns selbst verlieren – und wie wir sie Schritt für Schritt zurückfinden können.Neue Folgen erscheinen jeden Donnerstag um 18:00 Uhr. Diese Staffel umfasst insgesamt 8 Folgen.innenwärts – zurück zu dir selbst. Neue Folgen jeden Donnerstag um 18 Uhr. Auf Spotify, Apple Podcasts und YouTube.