KOUTCHcast

V tejto epizóde sa ponoríme do vedecky podloženého vysvetlenia toho, čo reálne stojí za rastom svalov a zvyšovaním sily bez steroidov. Rozoberieme hlavné mechanizmy hypertrofie a to, čo vo výskumoch funguje najviac:• ako fungujú mechanizmy hypertrofie (mechanické napätie, metabolický stres, svalové poškodenie)• dokážeš rásť aj bez zvyšovania váh? A ako veľmi záleží na technike?• free weights vs stroje – čo je lepšie pre rast?• cviky a tréningový prístup, ktorý najviac podnecuje hypertrofiu• úloha proteínu, kreatínu, testosterónu a doplnkov výživy• rastlinný vs živočíšny proteín – je v tom reálny rozdiel?• prečo svaly rastú, keď trénuješ… a prečo miznú, keď prestaneš?• viac opakovaní = väčší sval? Je pumpa a tréning do zlyhania potrebný?• musíš cvičiť každý deň?• chudnutie v kalorickom deficite: prichádzaš o svaly aj pri tréningu?

V novej epizóde KOUTCHcast sa ponárame do témy, ktorá ovplyvňuje každý aspekt nášho života – spánok. Hovoríme o tom:Ako nedostatok spánku ovplyvňuje športový výkon Ako sa prejavuje akútne aj dlhodobé obmedzenie spánku Či a kedy má význam zaradiť „power naps“, ako dlho by mali trvaťČo tvorí kvalitnú sleep hygiene – od svetla a teploty v miestnosti až po večerné rutiny, modré svetlo či pravidelnosť spánkového cyklu.

Vitajte pri 2. epizóde KOUTCHcastu, kde Lukáš, ako laik a Mišo, ako silovo-kondičný tréner, vedú konverzáciu na rôzne témy v oblasti tréningu a športových vied. V tejto časti si preberieme:- fyziológia svalovice (DOMS)- ktorá kontrakcia nám vie spôsobiť najbolestivejšiu svalovicu- prečo po tréningu, ktorý následuje po dlhšej pauze je svalovica najväčšia- ako do istej miery zamedziť svalovici- vplyv otužovania na svalovicu a športový výkon

Vitajte pri 1. epizóde, kde Lukáš, ako laik, a Mišo, ako silovo-kondičný tréner, vedú konverzáciu na rôzne témy v oblasti tréningu a športových vied. V tejto epizóde si preberieme základnú kontraktilnú jednotku svalu, ktorá je zodpovedná za mechanické napätie ako aktívne, tak pasívne (v tejto epizóde najmä to aktívne). Ďalej sa dostaneme k priamej zmene dĺžky sarkomér pomocou tréningu, a to konkrétne k ich predĺženiu vďaka excentrickému tréninguNakoniec si okrajovo uvedieme aj konkrétne príklady v praxi, ktoré môžete aplikovať aj do vášho tréningu.