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Joggen lässt dich bessere Noten schreiben? Klingt verrückt – ist aber Forschungsstand. In dieser Folge erfährst du, wie Bewegung deine Konzentration und dein Gedächtnis messbar verbessert – und warum sie damit zu einem der stärksten Hebel fürs Lernen gehört.Themen: Welche Intensität wirklich wirkt (Stichwort: Pulsbereich 120–150)Warum eine moderate Einheit vor dem Lernen Dopamin, Endorphine und Endocannabinoide freisetzt – und dich leichter starten lässtWie Sport dein Gehirn insulinsensibler macht und damit über Stunden stabil arbeiten lässtWas BDNF im Hippocampus bewirkt – und warum komplexe Sportarten wie Tanzen, Tennis oder Klettern besonders stark wirkenWie viel Sport pro Woche optimal ist (Spoiler: weniger als du denkst)Faustregel: leichtere Einheiten vor dem Lernen, intensivere danach.Nächste Woche in Teil 2: Schlaf, ADHS, kognitiver Abbau – und warum Krafttraining unterschätzt ist.Mehr unter lernenlernen.com und auf Instagram @lernenlernen.studio Wenn dir die Folge hilft: lass gern eine Bewertung da und folge der Sendung – das hilft, mehr Menschen besser lernen zu lassen.

Du solltest lernen, eine Hausarbeit schreiben oder endlich anfangen – und stattdessen räumst du auf oder hängst am Handy? Dann prokrastinierst du wahrscheinlich.In dieser Folge erfährst du, warum Prokrastination kein Zeichen von Faulheit ist, sondern oft der Versuch deines Gehirns, Stress, Überforderung oder unangenehme Gefühle kurzfristig zu vermeiden. Entscheidend ist deshalb nicht mehr Druck, sondern bessere Strategien.In dieser Episode lernst du:warum Prokrastination oft durch Überforderung, Kontrollverlust, Angst oder Scham entstehtwie die 2-Minuten-Übung dir hilft, Blockaden sichtbar zu machenwarum Mini-Schritte die Starthürde massiv senkenwie du mit KI Aufgaben in machbare Teilschritte zerlegen kannstwarum eine prokrastinationsfeindliche Umgebung so wichtig istwie Timer, Pomodoro und Dopamin-Management dir beim Dranbleiben helfenDie 6 Techniken aus der Folge:aufschreiben, was dich an der Aufgabe stresstden kleinstmöglichen ersten Schritt definierenAufgaben in banale, machbare Mini-Schritte zerlegenKI als Struktur-Coach nutzenAblenkung aus deiner Umgebung entfernenmit Zeitblöcken arbeiten und billiges Dopamin reduzierenPrompt aus der Folge:„Ich soll [Aufgabe] erledigen und fange nicht an. Zerlege sie mir in die kleinstmöglichen Schritte. Schritt 1 soll unter 2 Minuten dauern.“Spezial-Prompt bei Überforderung oder ADHS:„Ich bin gerade total überwältigt von meiner Hausarbeit, weiß nicht, wo ich anfangen soll und habe das Gefühl, es ist eh zu spät. Leite mich mit ganz einfachen Rückfragen zu einer Lösung.“Die Folge verbindet Psychologie, Selbststeuerung und konkrete Lernstrategien – direkt umsetzbar für Schule, Studium und Alltag.Ideal für Studierende, Schüler:innen und alle, die weniger aufschieben, leichter anfangen und entspannter produktiv sein wollen.Website: lernenlernen.comAlles rund ums bessere Lernen auch von mir auf YouTube: ⁠Klick⁠⁠⁠Folge mir gerne auf Social Media: ⁠Klick⁠⁠⁠

Dein Studium hat gerade begonnen – oder startet bald – und du fühlst dich überfordert? In dieser Folge erfährst du, was alle Erstsemester über Lernen im Studium, mentale Gesundheit und gute Systeme wissen sollten.Ich zeige dir, warum viele Studierende Verstehen mit Lernen verwechseln – und warum echter Wissensaufbau erst dann beginnt, wenn du dich aktiv testest, Fehler korrigierst und Inhalte über viele Tage wiederholst.In dieser Folge lernst du:warum aktiver Abruf die Grundlage effektiven Lernens istwie du mit KI, Karteikarten, Übungsaufgaben und Lerngruppen von Tag 1 besser lernstwarum Spaced Repetition und tägliche kleine Wiederholungen so wirksam sindwie du Verstehen sinnvoll nutzt, ohne dabei stehenzubleibenwelche Rolle Schlaf, Ernährung, Bewegung, Dopamin-Management und soziale Kontakte für deinen Studienerfolg spielenwarum gute Systeme wie Anki, ein Tablet mit Stift oder ein sauberer Planer dir Stress und Energie sparenAußerdem erfährst du präzise, wie du KI im Studium sinnvoll einsetzt: nicht um dein Gehirn auszuschalten, sondern um dich mit guten Prompts regelmäßig testen zu lassen und dein Wissen wirklich abrufbar zu machen.Prompt aus der Folge, passe die Infos in den Klammern an deine Situation an:„Teste mich täglich (5 Minuten) zu (Makroökonomie), ich lerne für (meine schriftliche Klausur an der Uni Wien), die Prüfung ist in (3 Wochen). Stelle pro Session eher kurze Fragen, die Subthemen und Fragetypen durchmischen – möglichst nie zwei gleiche Typen hintereinander (z. B. nicht zweimal hintereinander Definitionsfragen). Meine Schwächen sind vor allem: (Geldpolitik der EZB, IS-LM-Modell). Nach jeder Antwort sofortiges, knappes Feedback, ggf. mit Korrektur. Steigere die Schwierigkeit im Verlauf, wenn ich soweit bin (– von Begriffsdefinitionen hin zu Transferfragen und Fallbeispielen). Am Ende jeder Session: Score und meine Schwächen der Session. An Folgetagen vor allem diese Schwächen per Spaced Repetition aufgreifen, aber eingebettet in gemischte Fragen, nie als reinen Wiederholungsblock.“Die Folge verbindet Lernforschung, Neurowissenschaften und konkrete Strategien für den Studienalltag – praxisnah, wissenschaftlich fundiert und direkt umsetzbar.Ideal für Erstsemester und Studierende, die effizienter lernen, Prüfungsstress reduzieren und im Studium langfristig psychisch gesund bleiben wollen.Website: lernenlernen.comAlles rund ums bessere Lernen auch auf YouTube: ⁠Klick⁠⁠⁠Folge mir gerne auf Social Media: ⁠Klick⁠⁠⁠

KI kann dein Lernen sabotieren – oder massiv verbessern. Der Unterschied liegt nicht in der Technologie, sondern darin, wie du sie nutzt.In dieser Folge erfährst du, warum KI dich dümmer machen kann, wenn sie nur zum Bequemwerden dient – und warum sie zu einem echten Lernverstärker wird, wenn sie dich testet, korrigiert und deine Schwächen gezielt wiederholt.Du lernst:warum aktive Selbsttests wissenschaftlich zu den besten Lernmethoden gehörenwie du mit den richtigen Prompts aus ChatGPT einen persönlichen Lerncoach machstwie du KI für Schule, Studium und anspruchsvolle Prüfungen sinnvoll nutztPrompt-Beispiele aus der Folge:Allgemein: „Teste mich täglich 5 Minuten zur Französischen Revolution mit kurzen, präzisen Fragen. Gib nach jeder Antwort sofort Feedback und korrigiere Fehler. Steigere die Schwierigkeit. Am Ende: Score und meine Schwächen. Greife die Schwächen nach dem Prinzip Spaced Repetition an den Folgetagen wieder auf.“Mit konkreter Vorlage: „Teste mich 10 Minuten zur Therapie der Gallenblasenentzündung basierend auf der PDF mit kurzen Fragen. Gib sofort Feedback und Korrektur und beziehe dich auf konkrete Inhalte. Am Ende: Score und Schwächen.“Zum Verstehen: „Du bist mein Lernututor. Erkläre mir Vektor-Rechnung für die 11. Klasse am Gymnasium. Ich schreibe in 2 Wochen eine Klausur darüber. Nutze möglichst konkrete Beispiele, die auch in einer Klausur drankommen könnten. Zum Beispiel verstehe ich diese Aufgabe schlecht:…. Spreche mit mir wie eine freundlich motivierende Lehrerin, die jemandem etwas erklärt, die noch nichts verstanden hat und die absoluten Basics braucht. Wiederhole immer nochmal die Dinge als Zusammenfassung, die wichtig zum merken sind und markiere das Fett.“Die Folge verbindet Lernforschung und KI-gestütztes Lernen – praxisnah und direkt anwendbar.Website: lernenlernen.comYouTube: @lernenlernen.studioSocials: @lernenlernen.studio

Viele halten Karteikarten, Spaced Repetition und Lernsoftware wie Anki für überbewertet. In dieser Folge erfährst du, warum genau das ein Denkfehler ist – und warum aktiver Abruf zu den am besten belegten Lernmethoden überhaupt gehört.Ich zeige dir, was Anki eigentlich macht, warum digitale Karteikarten so wirksam sein können und weshalb der richtige Abfragezeitpunkt entscheidend dafür ist, ob Wissen im Gedächtnis bleibt oder wieder verschwindet.In dieser Episode lernst du:warum aktiver Abruf besser wirkt als bloßes Lesen, Markieren oder Wiederholenwas Spaced Repetition ist und warum verteiltes Lernen so effektiv istwie Anki aus kleinen Karteikarten wiederholte Mini-Tests machtwarum Vergessen ein Naturgesetz ist – und wie du es systematisch verlangsamstwarum Anki für Schule, Studium und Beruf ein extrem starkes Lernwerkzeug sein kannDie Folge verbindet persönliche Erfahrung mit Erkenntnissen aus Neurowissenschaften und Lernforschung. Folgende Studien werden zitiert:Dunlosky, J. et al. (2013). Improving Students’ Learning with Effective Learning Techniques: Promising Directions from Cognitive and Educational Psychology. Gilbert, M. M. et al. (2023). A cohort study assessing the impact of Anki as a spaced repetition tool on academic performance in medical school.Wiklund-Hörnqvist, C. et al., 2020. Retrieval practice facilitates learning by strengthening processing in both the anterior and posterior hippocampus.Ideal für Studierende, Schüler:innen und Selbstlerner, die evidenzbasiert lernen, mehr behalten und ihre Lernzeit sinnvoller nutzen wollen.Mehr zu Anki, guten Karteikarten und Lernen mit KI findest du auf lernenlernen.com.Alles rund ums bessere Lernen auch auf YouTube: Klick⁠⁠ Klick⁠⁠

Wer besser schläft, lernt konzentrierter und merkt sich Wissen leichter. Schlaf ist kein Luxus – sondern einer der stärksten Hebel für effektives Lernen.In dieser Folge erfährst du, warum guter Schlaf entscheidend für Konzentration und Gedächtnis ist. Du lernst, wie dein Gehirn während der Nacht neue Informationen stabilisiert und warum ein stabiler Schlaf-Wach-Rhythmus deine Lernleistung direkt beeinflusst.Ich erkläre kurz die wichtigsten biologischen Grundlagen – von innerer Uhr, Adenosin und Melatonin bis zur Rolle des Hippocampus beim Speichern von Wissen.Anschließend bekommst du 15 konkrete, wissenschaftlich fundierte Tipps, um deinen Schlaf nachhaltig zu verbessern:warum eine konstante Aufstehzeit dein wichtigster Anker istwie Licht am Morgen deine innere Uhr stabilisiertwarum Bildschirme und helles Licht am Abend den Schlaf störenweshalb Koffein, Alkohol und Nikotin deine Schlafqualität verschlechternwie Sport, Ernährung und Abendroutinen deinen Schlaf unterstützenwie du dein Schlafzimmer optimal einrichtestwann Powernaps sinnvoll sind – und wann sie schadenDu erfährst außerdem, warum Schlaf keine passive Pause ist: Während der Nacht werden neu gelernte Inhalte biologisch stabilisiert und besser im Gedächtnis verankert.Ideal für Studierende, Schüler:innen und alle, die konzentrierter lernen, mehr behalten und langfristig leistungsfähig bleiben wollen.Der Podcast ersetzt keine medizinische Beratung. Bei anhaltenden Schlafproblemen solltest du professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.Artikel zum nachlesen: lernenlernen.comYouTube: ⁠⁠Klick⁠⁠Instagram: ⁠⁠Klick⁠⁠

Schwitzige Hände, Herzrasen, Blackout im Kopf?Prüfungsangst ist kein Zeichen von Schwäche – sondern eine übersteigerte Stressreaktion deines Körpers. In dieser Folge erfährst du, warum dein Nervensystem bei Prüfungen in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus schaltet – und wie du es gezielt regulieren kannst.Ich zeige dir 4 zentrale Hebel gegen Prüfungsangst:warum Aufregung normal ist – und wie du den Stress-Regler senkstakute Techniken wie Bauchatmung, Schulterklopfen oder Körperfokus, die dein Anti-Stress-System aktivierenwie du mit aktivem Abruf, Anki und realistischen Prüfungssimulationen Blackouts vorbeugstwarum ein klarer Lern- und Zeitplan Angst reduziertwie du Perfektionismus loslässt und mit mentaler Vorbereitung ruhiger startestDu lernst, wie Sympathikus und Parasympathikus funktionieren – und wie du mit einfachen Methoden dein Stresssystem wieder ins Gleichgewicht bringst.Ideal für Studierende und Schüler:innen, die ihre Prüfungsleistung verbessern und trotz Nervosität klar denken wollen.Prüfungsangst als Artikel zum Nachlesen findest du auf lernenlernen.com⁠ YouTube: ⁠Klick⁠ Instagram: ⁠Klick⁠

Du willst Medizin studieren – oder steckst schon mittendrin?In dieser Folge teile ich die drei wichtigsten Dinge, die ich gern vor meinem Medizinstudium gewusst hätte – über Lernen, mentale Gesundheit und die richtige Positionierung im Studium.Ich bin Lucas, Arzt und beschäftige mich seit Jahren mit effektiven, wissenschaftlich fundierten Lernmethoden. Meine Learnings aus dem Medizinstudium möchte ich an dich weitergeben.In dieser Episode erfährst du:warum soziale Kontakte im Studium kein Luxus, sondern Leistungsfaktor sindwarum isolierte Studierende häufiger schlechter abschneidenwarum du ab Tag 1 mit klaren, reduzierten Karteikarten arbeiten solltestwie Spaced Repetition und Anki dein Langzeitgedächtnis systematisch aufbauenwarum aktives Abrufen laut Lernforschung zu den effektivsten Lernmethoden gehörtwarum du dich nicht in ein prestigeträchtiges Fach „hineinpressen“ solltest – sondern ehrlich prüfen musst, wo du wirklich hinpasstDie Folge verbindet persönliche Erfahrung aus dem Medizinstudium mit Erkenntnissen aus Lernforschung und Studien zu Studienerfolg.Ideal für angehende Medizinstudierende, Studierende im vorklinischen oder klinischen Abschnitt – und alle, die im Studium gesünder und nachhaltiger lernen wollen.Studie 1: LinkStudie 2: LinkWebsite: lernenlernen.comYouTube: KlickInstagram: Klick

Du sitzt am Schreibtisch. Du willst lernen. Und trotzdem springt dein Kopf weg?In dieser Folge geht es um Lernen mit ADHS – und warum Konzentrationsprobleme kein Charakterfehler sind, sondern oft ein Steuerungsproblem im Dopamin-System.Du erfährst:warum ADHS kein „0 oder 1“, sondern ein Kontinuum istwie Dopamin Start, Fokus und Feedback steuertwarum Selbstkritik nicht hilft – aber ein gutes Umweltdesign schonwie du Ablenkung reduzierst und den Start bewusst klein machstwelche Tools (Pomodoro, Anki, Externalisieren) dein Lernen stabilisierenwarum Schlaf, Ernährung und Bewegung bei ADHS besonders wichtig sindDie Folge verbindet Neurowissenschaft, Lernforschung und praktische Selbstmanagement-Strategien – klar erklärt und direkt im Studienalltag umsetzbar.Wichtig: Diese Episode dient der Bildung und dem Selbstmanagement, nicht der Diagnose oder Therapie.Ideal für Studierende und Selbstlerner, die mit ADHS oder starken Konzentrationsschwankungen besser lernen und langfristig leistungsfähig bleiben wollen.Website: lernenlernen.comYouTube: @lernenlernen.studioSocials: @lernenlernen.studio

Du markierst Texte, verstehst den Stoff – und trotzdem bleibt kaum etwas hängen?In dieser Folge geht es um harte Wahrheiten über das Lernen, die viele lieber ignorieren. Du erfährst, warum dein Gehirn sich nur dann verändert, wenn es wirklich gefordert wird, warum Scheitern kein Problem, sondern die Voraussetzung für Lernen ist – und warum aktives Testen deutlich wirksamer ist als Wiederlesen oder Zuschauen.Anhand von Beispielen, Studien aus der Lernforschung (u. a. Roediger & Karpicke) und Analogien aus dem Alltag wird klar, warum Lernen erst dann entsteht, wenn du dein Wissen regelmäßig ohne Hilfe abrufst.In dieser Episode lernst du:warum Markieren, Zuschauen und bloßes Wiederholen Lernmythen sindwarum dein Gehirn Energie spart und nur unter Druck neue Verbindungen bildetwarum aktive Selbsttests langfristig besser wirken als Wiederlesenwie strukturierte Wiederholungen über Tage und Wochen echtes Wissen aufbauenwarum Lernsoftware wie Anki das optimale Timing für Wiederholungen übernimmtDie Inhalte basieren auf Erkenntnissen aus Neurowissenschaften und Lernforschung, praxisnah erklärt und direkt im Studienalltag anwendbar.Ideal für Studierende und Selbstlerner, die effizienter lernen, mehr behalten und sich nicht mehr auf Lernmethoden verlassen wollen, die sich nur gut anfühlen.Studie: LinkAnki Desktop: ankiweb.netAnkiDroid Karteikarten (App für Android): LinkAnkiMobile Flashcards (App für iPhone): LinkKosten für iPhone App: 29,99€ (ich verdiene nichts daran)Website: lernenlernen.comYouTube: @lernenlernen.studioSocials: @lernenlernen.studio

Du lernst viel – aber es bleibt kaum etwas hängen?In dieser Folge geht es um die 3 größten Lernfehler, die dein Lernen unbemerkt sabotieren.Du erfährst, warum Verstehen nicht mit Lernen gleichzusetzen ist, warum kleine Tests effektiver sind als Wiederholen, wie Lernsoftware das perfekte Abruf-Timing nutzt – und warum du dein Dopamin kontrollieren musst, um Fokus und Gedächtnis zu schützen.Basierend auf Erkenntnissen aus Neurowissenschaften und Lernforschung, praxisnah erklärt und sofort umsetzbar – für alle, die effizienter und nachhaltiger lernen wollen.Anki Desktop: ⁠ankiweb.net⁠AnkiDroid Karteikarten (App für Android): ⁠Link⁠AnkiMobile Flashcards (App für iPhone): ⁠Link⁠Kosten für iPhone App: 29,99€ (ich verdiene nichts daran)Website: ⁠lernenlernen.com⁠YouTube: ⁠@lernenlernen.studio⁠Socials: @lernenlernen.studio