Melnychuk | Псхологічний подкаст 🧠

Джерела:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34868805/https://journals.sagepub.com/doi/epub/10.1177/1362361320971107https://www.mdpi.com/2073-4425/14/3/677https://www.frontiersin.org/journals/cellular-neuroscience/articles/10.3389/fncel.2017.00120/fullhttps://www.nature.com/articles/ncpneuro0731https://www.researchgate.net/publication/6440705_The_Epidemiology_of_Autism_Spectrum_Disordershttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32940822/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30078460/https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0140673618311292https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31949163/

Прогресивна м’язова релаксація Джейкобсона: шлях до внутрішнього спокоюТренування Джейкобсона, або ж прогресивна м’язова релаксація, — це ефективна техніка зняття напруги, створена американським лікарем Едмундом Джейкобсоном. Її основна ідея полягає у глибокому зв’язку між тілом і психікою: м’язове напруження часто супроводжує емоційний стрес, а його свідоме зниження може сприяти заспокоєнню нервової системи.Суть методу — у поетапному напруженні та розслабленні окремих груп м’язів. Така практика дозволяє краще усвідомлювати власний тілесний стан і поступово навчитися знімати напругу навіть у найстресовіші моменти.Основні етапи прогресивної м’язової релаксації:Напруження м’язів на 5–10 сек.Усвідомлення напруги.Повне розслаблення й фокус на відчуттях.Кому підходить метод Джейкобсона?Ця техніка корисна кожному, хто прагне відновити внутрішню рівновагу. Особливо рекомендується людям, які:перебувають у стані хронічного чи надмірного стресу,мають тривожні розлади,страждають від порушень сну,відчувають напружені болі в тілі,мають психосоматичні прояви.Як підготуватись до релаксації?Щоб отримати максимальну користь від вправ, слід правильно підготуватися:Оберіть тихе і спокійне місце, де вам не заважатимуть.Забезпечте комфортну температуру та приглушене освітлення.Вимкніть телефон, зніміть взуття, окуляри, годинник — усе, що може заважати розслабленню.Найкраще виконувати вправи лежачи, з вільно витягнутими руками та ногами. Під голову можна покласти невелику подушку.Користь і ефекти прогресивної релаксації ДжейкобсонаЕфективність цього методу підтверджена численними науковими дослідженнями. Сьогодні його активно застосовують у терапії як психологічних, так і фізичних порушень.Регулярна практика сприяє:зниженню тривожності та страху,зменшенню рівня стресу і кортизолу в організмі,покращенню сну та концентрації,зниженню артеріального тиску,полегшенню напружених болів і хронічного болю (зокрема при фіброміалгії чи болях у спині),нормалізації травлення,зміцненню імунної системи,зменшенню м’язової напруги.

Джерела: https://link.springer.com/article/10.1007/s10508-011-9882-6 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0025619611610744 https://www.annualreviews.org/content/journals/10.1146/annurev.clinpsy.032408.153618 https://sotrap.psychopen.eu/index.php/sotrap/article/view/6989 https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0301008214000884?via%3Dihub https://link.springer.com/article/10.1007/BF01542465 https://www.bishop-accountability.org/specialtopics/abuse-data/2002-04-Abel-Harlow-Child.pdf http://www.drryanhall.com/Articles/pedophiles.pdf https://www.psychiatriapolska.pl/pdf-154626-79163?filename=79163.pdf https://journals.viamedica.pl/sexual_and_mental_health/article/download/66637/49665 https://journals.viamedica.pl/sexual_and_mental_health/article/download/33534/24577 https://www.psychiatriapolska.pl/pdf-58095-2694?filename=2694.pdf https://journals.viamedica.pl/sexual_and_mental_health/article/download/33595/24638

https://www.instagram.com/melnychuk.vita/ 

Виправлена помилка з подкасту про психопатів: https://docs.google.com/document/d/1Pj5eFee2FC1j2CxTW0Xicc5qq4-1QIGEwDgCtOFSg7A/edit?usp=sharing****https://academic.oup.com/jsm/article/20/4/418/7097740https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2740385/https://academic.oup.com/jsm/article-abstract/20/3/247/7009188https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/ca.24113https://academic.oup.com/jsm/article-abstract/20/12/1367/7455999https://helloclue.com/articles/cycle-a-z/what-is-the-clitorishttps://yourkaya.pl/blogs/you-know/budowa-pochwy-czyli-podroz-w-tajniki-intymnej-fizjonomiihttps://yourkaya.pl/blogs/you-know/obrzezanie-czy-okaleczanie-kobiet-kilka-slow-o-fgmhttps://yourkaya.pl/blogs/you-know/wargi-sromowe-budowa-choroby

https://www.reuters.com/lifestyle/spains-entombed-ivory-lady-reveals-leadership-role-women-antiquity-2023-07-06/https://www.science.org/content/article/worldwide-survey-kills-myth-man-hunterhttps://www.science.org/content/article/most-outstanding-leader-iberian-copper-age-was-womanhttps://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.abd0310https://www.scientificamerican.com/article/no-one-studied-menstrual-product-absorbency-realistically-until-now/https://www.thehindu.com/sci-tech/science/menstrual-products-tested-blood-misleading-advertisements/article67259290.ecehttps://www.medicalnewstoday.com/articles/in-conversation-how-viagra-became-a-new-tool-for-young-menhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33005125/

Виправлена помилка з подкасту: https://docs.google.com/document/d/1Pj5eFee2FC1j2CxTW0Xicc5qq4-1QIGEwDgCtOFSg7A/edit?usp=sharing

Книга Емілі Нагоскі:https://drive.google.com/file/d/1KX7gVXhhA36BoB6WCp1xhZBUxK1pv9Pv/view?usp=sharing

посилання на ворк-бук та планер:https://drive.google.com/file/d/1_MDZboIKJblwNc7L6KKQfZyqLPnkQbE8/view?usp=sharinghttps://drive.google.com/file/d/1HJGeqx_dj8bT4xCJbYuyyZNEWjamPInR/view?usp=sharing