Pensando entrenando

Vamos a entender por qué caminar puede ser la herramienta más efectiva y sostenible para mejorar tu salud y perder grasa. También hablaré de la mejor hora para entrenar.

Notas del programa🎙️ IntroducciónEn este episodio hablo sobre cómo mantener el control de tus hábitos durante momentos de celebraciones, comidas abundantes y eventos sociales. Exploro cómo el entrenamiento, la suplementación y la mentalidad adecuada pueden convertir estas fechas en una oportunidad no solo para resistir excesos, sino para fortalecer tu estructura, cuidar tu metabolismo y llegar al inicio del año (o a cualquier etapa de tu vida) con intención, claridad y progreso.Redes socialesX: @theanibalarauzInstagram: @theanibalarauzYoutube: @theanibalarauzRecursosPodcast acerca de alcohol / Episodio # 3- https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=3efbb1152bb34f7d Z biotics (probiótico pre-alcohol) - https://amzn.to/4pi4WQe 

Es un excelente inicio que tengas el hábito de entrenar, pero muchos cometen errores que, acumulados en el tiempo, terminan en frustración, estancamiento o incluso lesiones. En esta guía te muestro los errores más comunes y cómo corregirlos para que tu esfuerzo dé resultados reales.❌ Error 1: Empezar con demasiada intensidad❌ Error 2: Solo cardio, nada de fuerza❌ Error 3: No progresas en los pesos❌ Error 4: Rutinas improvisadas cada día❌ Error 5: No respetas descanso ni sueñoRedes socialesTwitter: @theanibalarauzInstagram: @theanibalarauzYoutube: @theanibalarauz

Notas del programa🎙️ IntroducciónNormalmente, cuando tenemos un objetivo, perdemos energía estresándonos por comparar nuestros resultados con los de los demás. También gastamos energía intentando poner fechas exactas a cuándo deben ocurrir las cosas. La realidad es que lo único bajo nuestro control es la intención y el esfuerzo que ponemos hoy: enfocarnos en dar lo mejor posible cada día.Este episodio es una invitación a cambiar la mirada: en vez de perseguir resultados inmediatos, aprender a valorar la dirección, la constancia y la calidad del esfuerzo presente.Redes socialesTwitter: @theanibalarauzInstagram: @theanibalarauzYoutube: @theanibalarauzRecursosTodoist (app para organizar tareas) - https://app.todoist.com/app 

Notas del programa🎙️ Introducción En este episodio de Pensando, Entrenando, episodio número 65, vamos a tratar el tema de diferentes ideas que he compartido recientemente en Instagram. Algunas son mitos, otras son verdades incómodas y varias pueden sonar hasta controversiales. Hoy vamos a conversar sobre 24 puntos que pueden cambiar tu perspectiva sobre la salud, el entrenamiento y tu día a día.Los 24 puntos clave1️⃣ Si no tienes libido, no estás saludable → tu energía sexual refleja tu estado general. 2️⃣ El alcohol es veneno potencial → cuanto menos, mejor. 3️⃣ La mantequilla de maní no es proteína de calidad → el maní es una legumbre. 4️⃣ La mayoría de las mujeres necesitan más proteína, no más ensalada. 5️⃣ Antes caminábamos mucho más → moverse a diario es vital. 6️⃣ Estar sentado 8 horas es tan dañino como fumar. 7️⃣ El cardio gasta energía, pero la fuerza construye metabolismo. 8️⃣ No existe pérdida de grasa localizada → lo que cambia son los hábitos. 9️⃣ Organizar tu comida semanal evita mil problemas. 🔟 Agua con limón, sal, cúrcuma y jengibre al despertar supera al café. 1️⃣1️⃣ Dormir menos de 6 horas hace que tu cuerpo acumule grasa. 1️⃣2️⃣ No necesitas detox: necesitas descanso y menos intoxicación. 1️⃣3️⃣ Ozempic o cirugía no curan la obesidad → no hay atajos. 1️⃣4️⃣ Muchos problemas mentales inician con descuidar la salud física. 1️⃣5️⃣ Tu adicción al teléfono puede ser peor que la comida chatarra. 1️⃣6️⃣ La medicina moderna no siempre busca curarte, sino mantenerte en el sistema. 1️⃣7️⃣ Come alimentos que existían hace 100 años. 1️⃣8️⃣ Sí puedes comer pizza y perder grasa, si la mayoría de tus días están en orden. 1️⃣9️⃣ Si fallaste ayer, entrena hoy → el problema es la acumulación de malos días. 2️⃣0️⃣ La “mala genética” no te condena: los hábitos cambian tu destino. 2️⃣1️⃣ La exposición equilibrada al sol mejora todo tu sistema. 2️⃣2️⃣ Perder grasa depende de estructura y disciplina, no de motivación. 2️⃣3️⃣ Cuídate de los disruptores endocrinos: filtra agua, evita plásticos y químicos. 2️⃣4️⃣ Mejora tu diálogo interno: todo lo bueno empieza en tu mente.Redes socialesTwitter: @theanibalarauzInstagram: @theanibalarauzYoutube: @theanibalarauzRecursosEpisodio # 3 - Me está afectando el alcohol?: https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=6NMzG3dMS5Cl1DEUAfp0iA

🏋️ 8 errores en tu entrenamiento1️⃣ Solo cardio Hacer únicamente cardio puede ayudarte a quemar calorías, pero no construye músculo ni mejora tu metabolismo a largo plazo.2️⃣ Siempre entrenás lo mismo La falta de variedad limita tu progreso y estanca tus adaptaciones. El cuerpo necesita estímulos distintos.3️⃣ Demasiados ejercicios Más no siempre es mejor. Sobrecargar tu rutina con 8–10 ejercicios solo dispersa tu energía y empeora tu recuperación.4️⃣ Rutinas genéricas Copiar lo que viste en redes no garantiza resultados. Tu entrenamiento debe adaptarse a tu nivel, objetivo y estilo de vida.5️⃣ Entrenamientos de más de una hora Pasarte de tiempo no significa entrenar mejor. Después de 60 minutos la calidad baja, aumenta el cortisol y la recuperación empeora.6️⃣ Sin constancia Entrenar mucho una semana y luego parar dos no te lleva a ningún lado. La constancia, no la perfección, es lo que marca resultados.7️⃣ Siempre al fallo Buscar el fallo en cada serie aumenta el riesgo de lesión y fatiga. La clave está en controlar la técnica y progresar con estrategia.8️⃣ Buscar perfección en vez de constancia Querer hacerlo todo perfecto genera frustración y abandono. Es mejor avanzar con pequeños pasos sostenidos.Redes socialesTwitter: @theanibalarauzInstagram: @theanibalarauzYoutube: @theanibalarauz

Notas del programa🎧 En este episodio:En este episodio de Pensando, Entrenando respondemos preguntas directas de la audiencia junto a Camila. Conversamos sobre entrenamiento, salud y hábitos, resolviendo dudas prácticas con un enfoque claro y aplicable al día a día.Redes socialesX: @theanibalarauzInstagram: @theanibalarauzYoutube: @theanibalarauz

🎧 En este episodio descubrirás:🎙️ Cómo la constancia supera a la perfección cuando se trata de transformar tu salud Junto a nuestra invitada, exploramos por qué esperar “el momento perfecto” suele ser la excusa que más te aleja del cambio real.🔥 La importancia de tener un propósito claro al iniciar cualquier cambio de hábitos Te contamos cómo definir un “por qué” sólido puede sostenerte en los días difíciles y ayudarte a mantener el rumbo.📉 Por qué fallar no significa retroceder, sino aprender Hablamos sobre cómo los tropiezos forman parte del proceso y cómo usarlos como impulso en lugar de rendirte.🛠️ Herramientas prácticas para ser constante incluso cuando no tienes ganas Desde pequeñas rutinas hasta ajustes de mentalidad que realmente funcionan en el mundo real.Redes socialesTwitter: @theanibalarauzInstagram: @theanibalarauzYoutube: @theanibalarauz

🎧 En este episodio vas a descubrir: • La experiencia de nuestro invitado José enfrentando brotes inflamatorios y aprendiendo a identificar sus detonantes.• Cómo incluso alimentos considerados "saludables" pueden activar inflamación si no son adecuados para ti.• Qué síntomas pueden alertarte de que un alimento está afectando tu sistema inmune.• Cómo los alimentos inflamatorios impactan directamente en condiciones autoinmunes.• Por qué no todo es cuestión de eliminar alimentos, sino de escuchar y entender las señales de tu cuerpo.• Cómo algunos estresores alimentarios pasan desapercibidos y empeoran la inflamación.• Qué estrategias simples puedes aplicar para reducir la carga inflamatoria desde tu plato 🍽️.• Claves prácticas para construir una alimentación que apoye tu salud inmune a largo plazo.Recursos del episodio Episodios de referencia Artículo en substackEpisodio 60 - Alimentos inflamatoriosRedes socialesTwitter: @theanibalarauzInstagram: @theanibalarauzYoutube: @theanibalarauz

Notas del programa🎧 En este episodio vas a descubrir:Cómo una buena alimentación puede seguir causando inflamación si no escuchas tu cuerpoPor qué masticar bien puede cambiar tu energía, tu digestión e incluso tu estado de ánimoQué alimentos comunes dañan tu intestino y cómo identificar sus efectosCómo tu intestino influye directamente en tus emociones y tu salud mentalQué pueden revelar tus heces sobre lo que comes y cómo lo digieres 💩Por qué muchas veces el reflujo se debe a falta de ácido y no a su excesoCómo una digestión estresada eleva tu cortisol y sabotea tus resultadosHábitos simples para mejorar tu digestión hoy mismo y recuperar tu bienestar desde lo básicoRecursos del episodioEpisodios de referencia Artículo en substackEnzimas digestivasRedes socialesTwitter: @theanibalarauzInstagram: @theanibalarauzYoutube: @theanibalarauz

Notas del programa🎧 En este episodio vas a descubrir:Qué pasa en tu cuerpo después de solo 21 días sin movertePor qué la salud no depende solo de tus genes3 marcadores simples para evaluar cómo estás:🖐️ Fuerza de agarre📏 Ratio cintura-cadera🩸 Marcadores en sangreCómo tus hábitos activan o desactivan tus genesQué hacer HOY para mejorar tu salud hormonal y metabólica:Duerme mejorEntrena fuerzaCome comida realRecursos del episodioArtículo en substackDinamómetro  para medir fuerza de agarreEpisodio acerca del alcoholRedes socialesTwitter: @theanibalarauzInstagram: @theanibalarauzYoutube: @theanibalarauz

📓 Notas del programaLos 3 hábitos no negociables que pueden transformar tu cuerpo y tu menteQué tiene de especial el entrenamiento de fuerza y cuántas veces hacerloPor qué dormir bien es más importante que entrenarCómo armar una alimentación realista que nutra tu cuerpoConsejos prácticos para empezar hoy, sin complicarteReflexión final: cómo tomar control real de tu bienestarRecursos del episodioEpisodios de referencia Articulos de blog en SubstackEpisodio acerca del sueñoRedes socialesTwitter: @theanibalarauzInstagram: @theanibalarauzYoutube: @theanibalarauz

Notas del programa En este episodio, hablo acerca de cómo el ejercicio físico se ha ido muchas veces hacia el extremo de buscar el máximo esfuerzo, poniendo en riesgo la salud y el bienestar.  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

En este episodio discutimos cómo se repite la tendencia de buscar resultados rápidos cuando intentamos iniciar nuevos hábitos de salud, y cómo son los procesos los únicos caminos que llevan a resultados sostenibles.

Notas del programa Con el psicólogo Fisher Kenzo como invitado, hablamos acerca de conductas autodestructivas,  cómo ocurren y cómo se pueden contrarrestar tanto en  psicología como en el campo de la  actividad física. Recursos del episodio Episodios de referencia  Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=d34959d50b424ffe  Dormir no es negociable - https://open.spotify.com/episode/2HC9wr5smmUu90pk6aBJXr?si=a52e907848c84765  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Hoy hablamos acerca de las fuentes ocultas de estrés en el estilo de vida moderno, y cómo podemos intentar buscar equilibrio para perseguir mejores hábitos en pro de la salud y el bienestar. Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa Conversación con Cher Elaine, psicóloga en formación,  acerca de ejercicio físico, salud mental, y retos en búsqueda de salud y bienestar.  Pueden encontrar a Cher en Instagram: https://www.instagram.com/e.ch688/  Recursos del episodio Episodios de referencia  Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=7e43c4373fe04351  Episodio acerca del sueño - https://open.spotify.com/episode/2HC9wr5smmUu90pk6aBJXr?si=a49aca799cbf4875  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa La estructura y el orden superan a la emoción, si queremos mantener un hábito en el tiempo necesitamos ORDEN. En este episodio hablamos de ideas generales que nos pueden ayudar a la sostenibilidad de nuestros objetivos en el tiempo. Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa Conversación con Jorge Chacón, invitado previamente al podcast. Esta vez hablamos de cómo nos maltratamos a nosotros mismos a través de nuestros hábitos, y de cómo es posible darle la vuelta a la situación con voluntad y objetivos claros.  Recursos del episodio Episodios de referencia  Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=7e43c4373fe04351  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

El sueño no es negociable, y lo subestimamos todo el tiempo. En este episodio explico cómo funciona el sueño, los mecanismos que lo regulan, cómo sufre el cuerpo cuando no dormimos, y tips para mejorar tu bienestar y hábitos para dormir. Recursos del Episodio Libros Why We Sleep - Matthew Walker https://www.amazon.com/Matthew-Walker-Why-Sleep-%E3%80%902018%E3%80%91/dp/B07J2L1PRN/ref=sr_1_4?crid=3H2UZI1XMLYO8&dib=eyJ2IjoiMSJ9.AOq6jBQ2pnDvCepg4IDk8ABIj_mqd3ODcguxu8mI-qLDTLSPZhljeFgy2ujf9PI_R5ok8dAZ9IEyqxZ3ZCd9FhrYa5CcHZfcefIyj3wzBbawKAL41pweTyKEDnOGZtPjA5eEsPLr4_CRQSguNjyReviQA8F2vG6vlT1UIU7SQf1zyPaVvlq5MwCsT5dJZu199x55b5QgNNy_4FPxkZFw-cNCGfVrLFEoHu8Hyo9VmuE.OiOmZNEppLjeRupAjFTI0QWWXUiAZ4r5O-NPm3MTLS4&dib_tag=se&keywords=why+we+sleep+by+matthew+walker&qid=1717883011&sprefix=why+we+slee%2Caps%2C173&sr=8-4 Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

En este epsisodio tenemos una historia de transformación física y mental, demostrando que es posible escapar de la espiral de malos hábitos y volverse un ejemplo para los demás. Como invitado, amigo de la adolescencia, Jorge Chacón.

Notas del programa Conversamos con Luz Rosas acerca de cómo estamos lejos de vivir de acuerdo a cómo evolucionamos como seres humanos, y de qué podemos hacer para acercarnos un poco más a un estilo de vida que tenga como consecuencia el bienestar y la salud. Recursos del episodio Episodios de referencia  Episodio 11: acerca del sol, bloqueadores solares y radiación UV - https://open.spotify.com/episode/23zG6V0JmYSXQpCtCnIQRW?si=19b2fab0119d43ad  Libros Deep Nutrition (Cate Shanahan) - https://www.amazon.com/Deep-Nutrition-Your-Genes-Traditional/dp/1250113849/ref=sr_1_1?crid=1EAOGKID8T0BX&dib=eyJ2IjoiMSJ9.NEKk2y7Qkt-dI2MrVeGM4-tnsAIbH5ypY2AYdKsiRVf4CXEsgte_qo8dpToHHiF2QWc81MooZUkpb2dmMJh_WOD20GbagAErBHfyJN4WQz1fpmg3oudmXFyKNAkeWAU-JZdsJHJVZUSSntObOYQehxubHcHTfst-nImlIhMm5zBE-MTkcLuJlIi-p9IhuTFEmzJebL-TYzj_w2kM23iQBqSw8DM-67rH6wgmS9LD0wg.9Y4E4AUa-EC5fo8K2XvvNB1hRLy-TSouaPT6B3AirJU&dib_tag=se&keywords=deep+nutrition&qid=1711912084&sprefix=deepnutrition%2Caps%2C181&sr=8-1  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz Instagram de Luz: @luzartesanalpty

Notas del programa Hablamos con Saúl Paredes acerca de su experiencia con el hábito del ejercicio físico, y cómo lo ha ido adaptando hasta convertirlo en un estilo de vida. Recursos del episodio Episodios de referencia  Episodio 41: Cómo Saúl se dió cuenta que debía cambiar sus hábitos - https://open.spotify.com/episode/4Vd0nMfYF79yqz8PUNRE9j?si=5ffbcc13183349a8  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa ⁠(0:00) Intro ⁠(1:22) Sostenibilidad del ejercicio físico ⁠(8:53) Ser específicos, debemos decidir qué hacer ⁠(13:49) Hay que dormir! ⁠(19:29) Organización para la comida, descanso y ejercicio ⁠(26:56) Vida activa Recursos del episodio Para calcular gasto calórico diario: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

En este episodio hablo de situaciones que se presentan cuando interrumpimos nuestro plan de ejercicios físicos y la búsqueda de hábitos saludables, y cómo se acentúan estos inconvenientes en época de carnavales (Panamá y Latinoamérica); y de estrategis que podrían ayudarte a retomar el rumbo. Recursos del episodio Episodios de referencia  Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=7e43c4373fe04351  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Conversación con Samantha, invitada que nos cuenta acerca de su viaje hacia mejores hábitos, y los obstáculos que ha encontrado en el camino. Samantha ha tomado conciencia en cuanto al consumo de alcohol, cigarrillos y comida chatarra, y ha empezado también el hábito del ejercicio físico.

Notas del programa Hay que repasar lo básico para minimizar los errores, y esta vez intenté recopilar preguntas frecuentes que tienen las personas cuando intentan mejorar sus hábitos, cubriendo movimiento, descanso y comida.  Recursos del episodio Libros The Mineral Fix - https://www.amazon.com/Mineral-Fix-Optimize-Longevity-Immunity/dp/B08XXZX695/ref=sr_1_1?crid=12NIT3PXR54IZ&keywords=the+mineral+fix+by+dr+james+dinicolantonio&qid=1706474257&sprefix=the+mineral+fix%2Caps%2C221&sr=8-1  Episodios de referencia  Episodio acerca de los suplementos - https://open.spotify.com/episode/0mZLXnbtLy5WEjvq2M26kr?si=226d5c7fa51b4934  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa Conversación con Saúl Paredes, empresario y aficionado al deporte, que nos cuenta su historia en donde se vio forzado a mejorar hábitos para prevenir problemas de salud. Recursos del episodio Episodios de referencia  Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=fb03f7076f9d4821  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa Tuve la oportunidad de conversar en vivo con un grupo de personas acerca de el poder de los hábitos como herramienta para prevenir la dependencia de fármacos, y también de calidad de vida. ⁠(0:00) Intro ⁠(1:57) Objetivo del episodio ⁠(4:28) Contexto histórico: trabajo, ejercicio, comida, y enfermedades ⁠(11:28) Estadísticas de enfermedades y esperanza de vida ⁠(18:32) Pilares de la salud ⁠(19:26) Descanso ⁠(24:46) Comida ⁠(28:16) Movimiento ⁠(35:45) Dónde empezar? ⁠(39:59) Evidencia científica ⁠(44:38) Lecturas recomendadas ⁠(46:46) Nos ponemos filosóficos Recursos del episodio Estudios Estudio acerca de los niveles de vitamina D - https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2023.1070808/full Acerca de la resistencia a la insulina - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/ Entrenamiento de fuerza y mortalidad por todas las causas - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35599175/  Mito del ejercicio y la inmunidad - https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2018.00648/full  Desorden del sueño y privación del sueño - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20669438/  Disruptores endocrinos - https://www.niehs.nih.gov/health/topics/agents/endocrine  Libros Why We Sleep - https://www.amazon.com/Why-We-Sleep-Unlocking-Dreams/dp/1501144324/ref=sr_1_1?crid=K2QH22ATO9YI&keywords=why+we+sleep+by+matthew+walker&qid=1705247516&sprefix=why+we+sleep%2Caps%2C166&sr=8-1  Why we Get Fat - https://www.amazon.com/Why-We-Get-Fat-About/dp/0307474259/ref=sr_1_1?crid=L1Q0KP6VHD6N&keywords=why+we+get+fat+by+gary+taubes&qid=1705247535&sprefix=why+we+get+fat%2Caps%2C222&sr=8-1 Why we Get Sick - https://www.amazon.com/Why-We-Get-Sick-Epidemic/dp/1953295770/ref=sr_1_1?crid=1K9KD707ZQWFN&keywords=why+we+get+sick&qid=1705247557&sprefix=why+we+get+sic%2Caps%2C167&sr=8-1 The Obesity Code - https://www.amazon.com/Obesity-Code-Unlocking-Secrets-Weight/dp/1771641258/ref=sr_1_1?crid=2W5I7EGPOXQVI&keywords=the+obesity+code&qid=1705247578&sprefix=the+obesity+cod%2Caps%2C155&sr=8-1 Estrogeneration - https://www.amazon.com/Estrogeneration-Anthony-G-Jay-audiobook/dp/B06XGZVKXT/ref=sr_1_1?crid=GQ7I7HTUQ70Z&keywords=estrogeneration&qid=1705247620&sprefix=estrogeneration%2Caps%2C168&sr=8-1  Deep Nutrition - https://www.amazon.com/Deep-Nutrition-audiobook/dp/B01N6G3MF8/ref=sr_1_1?crid=2TBP86XJ5LECF&keywords=deep+nutrition&qid=1705247639&s=audible&sprefix=deep+nutrition+%2Caudible%2C148&sr=1-1  Estadísticas Estadísticas de causas de muerte - https://ourworldindata.org/causes-of-death  Uso de opioids - https://ourworldindata.org/grapher/death-rates-opioid-overdoses-by-age  Carga de las enfermedades - https://ourworldindata.org/grapher/share-of-total-disease-burden-by-cause Podcast  Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=7e43c4373fe04351  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa En este episodio hablaré acerca de la proteína para intentar establecer una guía clara de cómo, cuánto, y por qué consumirla; así como también conocer cuáles problemas pueden surgir si la ingesta no es adecuada. PS: la melatonina es producida por la glándula pineal, no por la pituitaria. ⁠(0:00) Intro ⁠(2:55) Importancia de las proteínas ⁠(5:16) Fuentes ⁠(12:32) Ingesta recomendada ⁠(20:25) Ejemplos de porciones ⁠(23:12) Salud mental ⁠(24:11) Suplementos ⁠(30:59) Signos de deficiencia ⁠(35:01) Consejos para equilibrar ingesta de proteína ⁠(38:36) Mitos y cultura ⁠(44:15) Preguntas y respuestas Recursos del episodio Proteína para cambio de composicón corporal: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-015-0100-0 Consumo ilimitado de proteína post-ejercicio: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38118410/  Resistencia a la insulina 35 - https://open.spotify.com/episode/7cZLkAYKXswXxWLfZftEfp?si=33f36a6521334b87  Suplementos 37 - https://open.spotify.com/episode/0mZLXnbtLy5WEjvq2M26kr?si=26843b2beafc4ad7  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa Cada minuto que dejamos pasar sin actuar es una oportunidad perdida para mejorar nuestra salud. Siempre posponemos, pero ¿por qué esperar a sentirnos mal o a tener la situación perfecta? El comienzo del año es la excusa perfecta para cambiar e invertir en ti mismo. ¡No esperes más! ⁠(0:00) Intro ⁠(2:30) Motivación? ⁠(6:51) Evaluación personal ⁠(9:00) Objetivos S.M.A.R.T. ⁠(12:46) Planifiación gradual ⁠(15:00) Consistencia ⁠(19:21) Adaptabilidad ⁠(20:38) Grupo de apoyo ⁠(24:24) Celebraciones ⁠(26:55) Bienestar integral ⁠(30:34) Aprender del error ⁠(32:48) Paciencia ⁠(37:00) Q&A ⁠(47:51) Nos ponemos filosóficos Recursos del episodio Efecto compuesto (Darren Hardy) - https://www.amazon.com/Compound-Effect-Jumpstart-Income-Success/dp/0306924633/ref=sr_1_1?adgrpid=153695283486&hvadid=678836692739&hvdev=c&hvlocphy=1011097&hvnetw=g&hvqmt=b&hvrand=2857821950267843116&hvtargid=kwd-973415850853&hydadcr=28047_14525527&keywords=compound+effect+book+darren+hardy&qid=1704039335&sr=8-1  What to say when you talk to yourself (Shad Helmstetter) - https://www.amazon.com/What-When-Talk-Your-Self/dp/1501171992/ref=sr_1_1?crid=1YR133P56PCGU&keywords=what+to+say+when+you+talk+to+yourself+book&qid=1704039356&sprefix=what+to+say+%2Caps%2C185&sr=8-1  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa La suplementación es un tema que ha tenido mucha difusión recientemente, y es importante tener información y criterio suficientes para determinar si ese suplemento que tienes la intención de consumir traerá o no un beneficio real a tu salud o rendimiento físico y mental. ⁠(0:00) Intro ⁠(3:00) Suplementos - Historia ⁠(7:37) Clasificación de suplementos de acuerdo al AIS (Australian Institute of sports) ⁠(11:04) Suplementos del grupo A ⁠(34:28) Suplementos del grupo B ⁠(50:27) Suplementos del grupo C ⁠(54:19) Suplementos del grupo D ⁠(56:28) Evidencia científica ⁠(1:05:15) Q&A: Preguntas y respuestas ⁠(1:14:56) Consideraciones finales Recursos del episodio Episodio 11 - Ciclos circadianos, sol - https://open.spotify.com/episode/23zG6V0JmYSXQpCtCnIQRW?si=f47cd10d33cb46f4  Episodio 31 - Sal y minerales - https://open.spotify.com/episode/55fr3NZAI9BuRZdc71LvbD?si=adbc0e76205642c7   Magnesio y la salud de la mujer: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352364621000079  Creatina en la salud: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7910963/  Vitamina D y mortalidad: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6388383/  Omega 3 y diabetes: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36527499/  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa En este episodio hablo acerca de los hábitos de excesiva restricción de alimentos y cómo nos pueden afectar, también ofrezco estrategias para lograr sostenibilidad para llegar a nuestros objetivos de composición corporal y de salud. ⁠(0:00) Intro ⁠(2:01) Cómo ganamos peso? ⁠(5:56) Cosas que intentamos para perder peso ⁠(15:15) Signos de que estamos comiendo muy poco ⁠(17:37) Qué nos puede suceder? ⁠(26:50) Cómo saber cuánto comer? ⁠(32:38) Soluciones para comer suficiente ⁠(36:38) Mi experiencia personal ⁠(41:25) Nos ponemos filosóficos ⁠(42:06) Comentarios finales Recursos del episodio Episodio 32: HIIT - https://open.spotify.com/episode/08J2kDj6LNq96ruGcem9IP?si=e7c977d8abf34f39  Episodio 35: Resistencia a la insulina - https://open.spotify.com/episode/7cZLkAYKXswXxWLfZftEfp?si=ff23119022a747de  El código de la Obesidad (Jason Fung) - https://www.amazon.com/Obesity-Code-Unlocking-Secrets-Weight/dp/1771641258/ref=sr_1_1?crid=8DDF8RH2ZIC4&keywords=obesity+code&qid=1702851499&sprefix=obesity+cod%2Caps%2C168&sr=8-1  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa La resistencia a la insulina es la causa o agravante de casi todas las condiciones de salud conocidas, las enfermedades crónicas no transmisibles son el mayor problema actual; ignorar la resistencia a la insulina significa que la situación actual seguirá empeorando. Exploramos las causas, implicaciones, y posibles soluciones para el mal manejo de la glucosa. ⁠(0:00) Intro ⁠(1:04) Resistencia a la insulina ⁠(6:34) Estadísticas ⁠(10:40) Signos de resistencia a la insulina ⁠(12:12) Tests ⁠(14:30) Vínculos con enfermedades: cardiovasculares ⁠(22:38) Cerebro y sistema nervioso ⁠(23:13) Calud reproductiva ⁠(25:35) Cáncer ⁠(28:16) Piel ⁠(28:54) Músculos ⁠(30:27) Huesos y articulaciones ⁠(31:29) Sistema digestivo ⁠(34:25) Riñones ⁠(36:09) Causas de resistencia a la insulina ⁠(44:30) Lo que está a nuestro alcance ⁠(58:24) Nos ponemos filosóficos ⁠(59:29) Q@A Recursos del episodio Prevalencia de diabetes en Panamá  - https://prensa.css.gob.pa/2020/11/13/en-panama-la-prevalencia-de-pacientes-diabeticos-es-de-doscientos-mil-personas/  Hipertensión en Panamá - https://prensa.css.gob.pa/2021/05/17/en-panama-20-de-las-muertes-estan-relacionadas-a-la-hipertension/  Sobrepeso / obesidad - https://prensa.css.gob.pa/2023/08/19/el-73-de-los-panamenos-padece-de-sobrepeso/  Why We Get Sick (Ben Bikman) - https://www.amazon.com/Why-We-Get-Sick-Epidemic/dp/1953295770/ref=sr_1_1?crid=YO7ZDUSA987N&keywords=why+we+get+sick&qid=1702221310&sprefix=why+we+get+sic%2Caps%2C177&sr=8-1 The Obesity Code (Jason Fung) - https://www.amazon.com/Obesity-Code-Unlocking-Secrets-Weight/dp/1771641258/ref=sr_1_2_sspa?crid=2JLJW6XGQBFCX&keywords=the+obesity+code&qid=1702221366&sprefix=the+obesity+cod%2Caps%2C206&sr=8-2-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&psc=1  Vínculo entre hipertensión y resistencia a la insulina - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996172/#:~:text=Insulin%20resistance%20and%20hypertension%20are%20the%20components%20of%20metabolic%20syndrome,hypertension%20%5B4%2C5%5D.  Dormir poco y su relación con trastornos metabólicos - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4688585/#:~:text=Sleep%20deprivation%20seems%20to%20be,deleterious%20effects%20on%20the%20body.  Episodio # 32 / HIIT - https://podcasters.spotify.com/pod/show/pensandoentrenando/episodes/32---Ejercicio-intenso-enfrentando-la-adversidad-e2c4nm3  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa ⁠(0:00) Intro ⁠(2:41) Epigenética (6:39) Simetría y belleza (14:46) Hábitos y genes: alimentación (37:25) Hábitos y genes: sueño (39:10) Hábitos y genes: entorno y estrés (45:46) Hábitos y genes: ejercicio físico (48:53) Hábitos y genes: alcohol y drogas (51:06) Construyendo un legado (1:03:33) Recomendaciones (1:05:15) Nos ponemos filosóficos otra vez ⁠ Recursos del episodio Deep Nutrition (Cata Shanahan)  - https://www.amazon.com/Deep-Nutrition-Your-Genes-Traditional/dp/1250113849/ref=sr_1_3?crid=29KIOI6G31875&keywords=deep+nutrition&qid=1701555514&sprefix=deep+nutrition%2Caps%2C148&sr=8-3 - CAPíTULO 4= Referencia a la m’ascara de Marquardt The Telomere Effect (Elizabeth Blackburn) - https://www.amazon.com/Telomere-Effect-Revolutionary-Approach-Healthier/dp/1455587974/ref=sr_1_1?crid=15U464J2LL7CE&keywords=the+telomere+effect&qid=1701555562&sprefix=the+telomere+effect%2Caps%2C148&sr=8-1 Estrogeneration (Anthony G. Jay) - https://www.amazon.com/Estrogeneration-Anthony-G-Jay-audiobook/dp/B06XGZVKXT/ref=sr_1_3?crid=E9U3P6Z50RQX&keywords=estrogeneration&qid=1701555658&sprefix=estrogeneration%2Caps%2C153&sr=8-3  Nutrition and Physical Degeneration (Weston Price) - https://www.amazon.com/Nutrition-Physical-Degeneration-Weston-Price/dp/0916764206/ref=sr_1_1?adgrpid=82205078555&hvadid=673537646325&hvdev=c&hvlocphy=1011097&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=5148316893971736433&hvtargid=kwd-298788663307&hydadcr=20364_13501479&keywords=nutrition+and+physical+degeneration&qid=1701610077&sr=8-1  Beyond Order (Jordan Peterson) - https://www.amazon.com/Beyond-Order-More-Rules-Life/dp/0593084640/ref=tmm_hrd_swatch_0?_encoding=UTF8&qid=1701614326&sr=8-1  Episodio acerca del alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=0188067f81cd42bf  Episodio acerca de la hidratación, sal y minerales - https://open.spotify.com/episode/55fr3NZAI9BuRZdc71LvbD?si=2c984e05dfce4f17  Episodio acerca del ejercicio de alta intensidad - https://open.spotify.com/episode/08J2kDj6LNq96ruGcem9IP?si=341ea68b11334349  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa El ejercicio de fuerza y resistencia son medicina preventiva y reactiva. Depende de nosotros crear los hábitos que puedan llevarnos a un estilo de vida sostenible  y con capacidad funcional. ⁠(0:00) Intro (1:33) Enfermedades cardiovasculares (5:47) Trastornos metabólicos (19:25) Sistema inmune (28:31) Salud mental y el cerebro (35:44) Huesos y músculos (40:19) Calidad del sueño (41:48) Marcadores de longevidad y salud (46:20) Qué podemos hacer? Recursos del episodio Episodio # 32: ejercicios de alta intensidad y el cambio de voluntad humana - https://open.spotify.com/episode/08J2kDj6LNq96ruGcem9IP?si=5ed69722f71f4b84  Cardiovascular effects and benefits of exercise ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172294/) / Frontiers in cardiovascular medicine (2018). Reversing the Cardiac Effects of Sedentary Aging in Middle Age—A Randomized Controlled Trial ( https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/CIRCULATIONAHA.117.030617 ) / Circulation (2018) Association between muscle mass and insulin sensitivity independent of detrimental adipose depots in young adults with overweight/obesity ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7483278/ ) The Benefits of Physical Activity for People with Obesity, Independent of Weight Loss: A Systematic Review ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9102424/ Strength training for arterial hypertension treatment: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9814600/#:~:text=The%20current%20meta%2Danalysis%20shows,adaptation%20in%20heart%20systolic%20movement. )  Scientific reports (2023) Strength Training Session Induces Important Changes on Physiological, Immunological, and Inflammatory Biomarkers (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6038656/ ) Journal of Immunology Research (2018) Strength Training Session Induces Important Changes on Physiological, Immunological, and Inflammatory Biomarkers (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6038656/ ) Journal of Immunology Research (2018) Physical activity and autoimmune diseases: Get moving  and manage the disease ( https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1568997217302835?via%3Dihub  ) - Autoimmunity Reviews (2018) Physical Activity and Brain Health ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770965/ ) - Genes (2019) Can high-intensity interval training improve mental health outcomes in the general population and those with physical illnesses? A systematic review and meta-analysis - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34531186/ Resistance training is medicine: effects of strength training on health ( https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/  ) - Current Sports Medicine Reports (2012) The Effect of Physical Activity on Sleep Quality and Sleep Disorder: A Systematic Review ( https://www.cureus.com/articles/178269-the-effect-of-physical-activity-on-sleep-quality-and-sleep-disorder-a-systematic-review#!/  ) - Cureus (2023) Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa   ⁠(0:00) Intro ⁠(1:56) Ejercicio intenso: definición, objetivos, para quién es? ⁠(6:00) ¿Cómo se puede implementar? ⁠(10:52) Métodos: ejercicio intenso ⁠(19:04) Implementos ⁠(20:22) Duración de una sesión y cuándo usar alta intensidad ⁠(24:16) Beneficios y riesgos ⁠(30:45) Recomendaciones ⁠(35:33) Referencias científicas ⁠(40:05) Hora de ponerse filosóficos Recursos del episodio The one minute workout (Martin Gibala) - https://www.amazon.com/One-Minute-Workout-Science-Smarter-Shorter/dp/0399183663/ref=sr_1_1?crid=11S1K0HFZOB41&keywords=one+minute+workout&qid=1700357198&sprefix=one+minute+workout%2Caps%2C170&sr=8-1  Functional training (JC Santana) - https://www.amazon.com/Functional-Training-Juan-Carlos-Santana/dp/1450414826/ref=sr_1_3?crid=38IJKXCCR65GM&keywords=jc+santana&qid=1700357226&sprefix=jc+santan%2Caps%2C160&sr=8-3  Evidence-Based Effects of High-Intensity Interval Training on Exercise Capacity and Health: A Review with Historical Perspective - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8294064/  Can high-intensity interval training improve mental health outcomes in the general population and those with physical illnesses? A systematic review and meta-analysis - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34531186/  Protocolo de alta intensidad para el pecho - https://www.youtube.com/watch?v=VIKMeceQB-o&list=PLWQqxvv9Q7HGNcB9ASwMLbU4gMsIPcIAT&index=8  Protocolo para las piernas - https://www.youtube.com/watch?v=aB2xxECDcdg&list=PLWQqxvv9Q7HGNcB9ASwMLbU4gMsIPcIAT&index=5  Protocolo para la espalda - https://www.youtube.com/watch?v=BTSi0VqOhSw&list=PLWQqxvv9Q7HGNcB9ASwMLbU4gMsIPcIAT&index=12  ¿Cómo determinar las zonas de esfuerzo? : 220 - edad = 100%; busca mínimo 85% para que sea alta intensidad. Zona 1: 50-60% Zona 2: 60-70% Zona 3: 70-80% Zona 4: 80-90% Zona 5: 90-100% Algunas opciones de relojes inteligentes para monitorear la intensidad del entrenamiento: https://terrenofit.com/relojes-deportivos-mejores/  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa Hablemos de hidratación, el consumo de sal y el aporte de minerales a la alimentación. ⁠(0:00) Intro ⁠(1:27) Por qué necesitamos agua y sal? ⁠(2:38) Acerca del agua ⁠(5:38) Deshidratación ⁠(9:36) Consumo recomendado de agua ⁠(10:45) Contaminación del agua ⁠(14:00) Filtros para el agua ⁠(17:33) Agua dura / agua blanda ⁠(19:54) Opciones de agua para consumo humano ⁠(24:34) Sal y aporte de minerales ⁠(25:00) Funciones del sodio ⁠(27:16) Sal de mesa ⁠(28:50) Importancia de los minerales ⁠(36:15) Demasiado o muy poco sodio? ⁠(40:39) Tipos de sal ⁠(42:41) Hipertensión ⁠(48:56) Optimizar la hidratación e ingesta de sal y minerales ⁠ Recursos del episodio Problemas del bajo consumo de sodio - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7763082/  The Salt Fix - https://www.amazon.com/Salt-Fix-Experts-Wrong-Eating/dp/0451496981/ref=sr_1_1?crid=28GIBTFZLRCJC&keywords=the+salt+fix+book+by+dr+james+dinicolantonio&qid=1699738769&sprefix=the+salt+fix%2Caps%2C185&sr=8-1  The Mineral Fix - https://www.amazon.com/-/es/James-DiNicolantonio/dp/B08XXZX695  Resistencia a la insulina e hipertensión - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3996172/#:~:text=Insulin%20resistance%20and%20hypertension%20are%20the%20components%20of%20metabolic%20syndrome,hypertension%20%5B4%2C5%5D.  The Wrong Crystals - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25717381/ Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa ⁠(0:00) Intro ⁠(0:52) Metabolismo: definición y problemas ⁠(4:23) Resistencia a la insulina ⁠(11:13) Nombres para el azúcar ⁠(13:50) Marcadores de salud que alertan de resistencia a la insulina ⁠(16:22) Estrategias para mejorar el metabolismo ⁠(17:09) Comida: macronutrientes, horarios, orden de la ingesta, ayunos ⁠(25:35) Actividad física: fuerza, resistencia e intervalos de alta intensidad ⁠(28:41) Exposición a luz natural, calor y frío ⁠(31:03) Suplementos sugeridos para mejorar el metabolismo ⁠(32:31) Qué sucede cuando hacemos las cosas bien? ⁠(33:58) Síntesis de todos los puntos cubiertos ⁠ Recursos del episodio Episodio 3: Cómo afecta el alcohol - https://open.spotify.com/episode/5DWUAbt9lVlL5bQcsC1tLm?si=d9f10aacf56f4463  Episodio 7: Obesidad y gordofobia - https://open.spotify.com/episode/3sZzmzCRPqHTSqHTD56p0n?si=d152092c4e164423  Episodio 11: Ciclos circadianos - https://open.spotify.com/episode/23zG6V0JmYSXQpCtCnIQRW?si=6ed668d50be94fda  Why We Get Sick (Ben Bickman) - https://www.amazon.com/Why-We-Get-Sick-Epidemic/dp/1953295770/ref=sr_1_1?crid=3I3SM9LIOT8DP&keywords=why+we+get+sick+benjamin+bickman+book&qid=1699131326&sprefix=why+we+get%2Caps%2C162&sr=8-1 Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa ⁠(0:00) Intro ⁠(1:28) Orden y Caos ⁠(6:34) Entrenando a la mente con el movimiento físico  ⁠(8:37) Ideas para mantener actividad física ⁠(14:48) Mis episodios de crisis personal ⁠(26:54) Herramientas para mantener la calma y el enfoque (37:51) Despedida Recursos del episodio Episodio # 18 - Regulación emocional - https://open.spotify.com/episode/5DAbM8CNGdNkCI0dFOL6Cj?si=69306a5670d84a9a  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Elegir creer es vital para cambiar nuestra realidad, si genuinamente apuntamos a una experiencia distinta a la actual. Los logros que se manifiestan en la realidad deben ocurrir primero en nuestras mentes. Notas del programa ⁠(0:00) Intro ⁠(3:16) Lo que podemos controlar y lo que no (6:21) El Presente (9:55) El ejercicio físico programa la mente (18:58) Intensidad para romper límites (27:25) Acerca de las creencias espirituales (29:26) Dejar morir lo actual para convertirse en lo nuevo (32:25) Límites autoimpuestos (33:52) Ser el ejemplo Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa ⁠(0:00) Intro ⁠(1:34) Estrés y homeostasis ⁠(5:30) Estrés voluntario, estrés involuntario y adaptación ⁠(10:25) Tipos de estrés: fisiológico, mental, emocional ⁠(19:02) Estrés agudo y crónico ⁠(20:46) Estrés emocional: lo invisible ⁠(33:40) Ejemplo de relación interpersonal negativa ⁠(39:06) Amigos y objetivos ⁠(49:37) La soledad: vínculos afectivos (1:03:26) Ideas finales Recursos del episodio Efectos del cortisol por estrés en individuos saludables - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6371989/#:~:text=In%20addition%2C%20it%20has%20been,%2C%20and%20myolysis%20%5B36%5D.  Soledad y mortalidad por todas las causas - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5754055/  Paracelso (1493-1541) - médico, alquimista y astrólogo suizo: “El veneno está en la dosis”.  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa ⁠(0:00) Intro ⁠(1:38) El trayecto de trabajador corporativo a coach ⁠(5:53) El momento para cambiar ⁠(14:44) Mucha información y mucha confusión (17:53) Los procesos largos superan a los atajos (26:09) Ejercicio físico, mente y espíritu; resistir para lograr (34:07) Acerca del usos de sustancias anabólicas y otros atajos (42:17) Ser coach en el trabajo y en la vida personal (56:03) Eligiendo con quiénes pasar el tiempo (1:00:34) La vocación de ayudar (1:07:17) Pensamientos finales Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa Miriam Espinoza nos cuenta sus experiencias como madre de familia, y los retos que conlleva mantenerse en forma y con buenos hábitos de salud. ⁠(0:00) Intro ⁠(1:01) La búsqueda de salud y bienestar ⁠(10:48) Ser fuerte para cuidar de los demás ⁠(17:56) Enfrentar las dificultades voluntariamente ⁠(21:48) El viaje: la búsqueda que no termina ⁠(26:48) Ser padre en el siglo XXI ⁠(33:02) Los niños aprenden con el ejemplo ⁠(36:54) ¿Se alinean los puntos fundamentales? ⁠(39:40) Comentarios finales Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa En la compañía de la abogada María Amaya, conversamos acerca de la seguridad alimentaria, regulaciones gubernamentales relacionadas con la producción de comida, nuevas tendencias alimenticias que buscan reemplazar a la carne, y más… ⁠(0:00) Intro ⁠(3:25) Qué es seguridad alimentaria? ⁠(15:44) Regulaciones y controles en productos alimenticios ⁠(20:04) Seguridad alimentaria: Situación actual de Panamá  ⁠(26:59) Consumo local V.S. consumo industrial ⁠(37:40) Control de cultivos - casos de corrupción  ⁠(47:32) Ley 855 del 16 de agosto del 2022 (Panamá) - P.A.D.E. ⁠(1:05:05) Revisando la historia: Holodomor (Ucrania), Hambruna China y Culpa Generacional (Corea del Norte) ⁠(1:18:28) Agenda 2030: producción de alimentos ⁠(1:28:11) Carnes sintéticas y consumo de insectos ⁠(1:38:07) Tratados de libre comercio (México) ⁠(1:40:47) Intervención gubernamental en producción agrícola (Europa) (1:44:05) Persecución a Amos Miller - productor de lácteos de comunidad Amish (1:49:30) Medidas coercitivas de los gobiernos: cuidado o maldad? (1:53:21) Qué podemos hacer para tener una verdadera seguridad alimentaria? ⁠ Recursos del episodio Dark Waters (película) - https://idealex.press/dark-waters-cuando-la-justicia-es-mas-fuerte-que-los-intereses-economicos/  Liz Seibert, influencer que cambió su salud con productos lácteos producidos por la comunidad Amish - https://www.instagram.com/liz.seibert/ Caso de Amos Miller, productor amish - https://www.realmilk.com/amos-miller-case-update-pennsylvania/   Ley 855 del 16 de agosto del 2022 (Panamá) -  https://www.asamblea.gob.pa/APPS/SEG_LEGIS/PDF_SEG/PDF_SEG_2020/PDF_SEG_2022/2022_P_855.pdf  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa En este episodio hablamos acerca de los excesos en ejercicio y trabajo, tendencias del fitness, y cómo contrarrestar el desorden en los hábitos. ⁠(0:00) Intro ⁠(0:58) Cómo saber que estamos haciendo demasiado? ⁠(15:53) Hablando de ejercicio físico y tendencias ⁠(28:32) Los mensajes de perfección en redes sociales ⁠(44:09) Las cosas tienden a deteriorarse, y nuestro deber es buscar el orden ⁠(50:38) Apuntando a un objetivo aunque falles ⁠(55:12) Motivación VS disciplina ⁠(57:47) Supercompensación y el principio general de adaptación (GAS) Recursos del episodio 12 Reglas para Vivir - Jordan Peterson - https://www.amazon.com/12-reglas-para-vivir-ant%C3%ADdoto/dp/6070755626/ref=sr_1_6?crid=29B1NATQOAWS&keywords=12+reglas+para+la+vida&qid=1694901753&sprefix=12+reglas+para+la+vid%2Caps%2C174&sr=8-6  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa En compañía de Eduardo Medrano, músico (de rock), conversamos acerca de las mejoras que ha experimentado en sus actividades diarias a partir de la práctica del ejercicio físico estructurado. ⁠(0:00) - Intro ⁠(1:23) - Vínculo entre ser músico y mejorar físicamente ⁠(9:42) - Importancia del ejercicio de fuerza estructurado  ⁠(16:37) - Fuerza funcional para un músico ⁠(19:42) - Es indispensable el ejercicio físico programado? ⁠(22:09) - Importancia de progresar ordenadamente y con propósito (en música y en ejercicio físico) ⁠(34:30) - Motivación VS disciplina ⁠(36:01) - Lecciones obtenidas a partir del ejercicio físico ⁠(41:51) - Talento VS práctica / nature VS nurture ⁠(45:31) - Mejorar capacidades para enfrentar las demandas ⁠(50:05) - Mensaje final Recursos del episodio Dvrso, banda principal de Eduardo Medrano - https://www.instagram.com/dvrsorock/  Guthrie Govan - https://www.instagram.com/guthrie.govan/  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa Con la participación del psicólogo Luis Ramirez,  hablamos acerca de algunos trastornos que surgen con relación al ejercicio físico y la alimentación, su origen, y posibles complicaciones. ⁠(0:00) Intro ⁠(1:20) Origen de los trastornos psicológicos relacionados al ejercicio ⁠(7:21) Repasando algunos trastornos  ⁠(13:30) Actividades competitivas en edades tempranas V.S. desarrollo integral ⁠(20:38) Los niños necesitan habilidades físicas para aprender a sobrevivir ⁠(25:09) El exceso de ejercicio físico y deporte ⁠(34:43) Trastornos de la conducta alimentaria ⁠(44:30) Qué podemos hacer al respecto para prevenir/curar trastornos de conducta? ⁠(52:00) Ideas finales Recursos del episodio Mujer a cargo de un coche resbala y es asistida por un extraño - https://www.youtube.com/watch?v=iCbbEVQCvM4  Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz

Notas del programa En este episodio hablamos acerca de los excesos en la alimentación, el ejercicio y la exposición a la luz azul, y cómo podemos intentar buscar un punto de equilibrio. ⁠(0:00) Intro ⁠(1:40) Gratificación demorada ⁠(6:23) Cambiar la voluntad humana ⁠(12:50) Disciplina ⁠(18:35) Conexiones Humanas ⁠(24:22) Estructura ⁠(31:01) Conciencia del cuerpo ⁠ Recursos del episodio Regulación emocional y gratificación instantánea - https://open.spotify.com/episode/5DAbM8CNGdNkCI0dFOL6Cj?si=9027955be65141c8 Redes sociales Twitter: @theanibalarauz Instagram: @theanibalarauz Youtube: @theanibalarauz