Power, Pace und Proteine

Was bringt dir all das harte Training, wenn du am Wettkampftag müde an der Startlinie stehst?In dieser Folge von Power, Pace & Proteine geht es um die Kunst des Peaking und Tapering. Darum, wie du es schaffst, genau am HYROX-Race Day dein volles Leistungspotenzial abzurufen.Wir checken, was hinter diesen sportwissenschaftlichen Konzepten steckt, wie du Training, Erholung und Belastung richtig timst und warum es ein fataler Fehler wäre, deine Grundlagen in der Vorbereitung zu vernachlässigen.

Als ich mit einem 104 Kilo Powerlifter Körper mit HYROX gestartet habe, hatte ich keine Ahnung was das für mein Leben bedeuten wird. Heute: Mit 20 Kilo weniger und einem völlig neuen Blick auf Fitness sage ich: HYROX ist mehr als nur ein Wettkampf – es ist ein das perfekte Werkzeug für einen athletischen und leistungsfähigen Körper.

Athletisch definierter Look. Nicht zu viele Muskeln aber auch nicht zu wenige. So stelle ich mir einen Hybrid-Athlete Körper vor. Und diese Art von Körper sehen wir häufig im HYROX Race. Heute sprechen wir darüber, wie man so einen Körper aufbaut.

In 6 Wochen steht die Hyrox-WM in Chicago an – und für mich startet jetzt die heiße Phase der Vorbereitung. In dieser Folge erfährst du, wie ich mein Training vom Offseason-Fokus auf spezifisches Race-Training umstelle, worin sich Double- und Single-Vorbereitung fundamental unterscheiden und warum du nicht einfach „alles trainieren“ kannst. Ich zeige dir, welche Trainingsreize jetzt zählen, wie du Verletzungen vermeidest – und warum ich trotz Liebe zum Krafttraining bewusst Prioritäten setze.Wenn du dich auf dein bestes Hyrox-Rennen vorbereiten willst, ist diese Folge Pflicht!

Welcher Sport ist besser? HYROX oder CrossFit? In dieser Folge vergleichen wir die beiden Trainingswelten im Detail: Von Struktur, Belastungsprofil und Technikansprüchen bis hin zu Einstiegshürden und Verletzungsrisiken. Du erfährst, warum HYROX eine ideale Performance-Sportart für ambitionierte Alltagsathleten ist. Persönliche Einblicke inklusive.

Wenn du im HYROX dein volles Potenzial abrufen willst, führt kein Weg an einem strukturierten, spezifischen Warm-up vorbei. Ich spreche hier aus eigener schmerzlicher Erfahrung.Denn bei meinem allerersten HYROX war mein Warm-up schlichtweg nicht ausreichend: 15 bis 20 Minuten, irgendwie planlos, nicht spezifisch genug. Obwohl ich als Sportwissenschaftler natürlich weiß, wie wichtig diese Vorbereitung ist, war ich in dem Moment vor allem eines – Athlet. Und der denkt manchmal anders als der Coach.Heute weiß ich: Wenn du im HYROX deine Bestleistung bringen willst, brauchst du ein durchdachtes, systematisches Warm-up. Warum? Weil HYROX hohe Anforderungen stellt – metabolisch, muskulär, technisch und mental.

Bist du immer noch auf Disziplin angewiesen um deine Ziele zu erreichen? In dieser Folge erfährst du, warum deine Identität wichtiger ist als deine Willenskraft. Denn mit der richtigen Identität werden gesunde Gewohnheiten zur Selbstverständlichkeit.

Je besser du die Regeln verstehst, desto eher darfst du sie biegen und du wirst trotzdem erfolgreich sein.

Du verlässt dich für das Erreichen deiner Fitnessziele auf deine Willenskraft? Keine gute Idee, denn diesen Kampf wirst du immer verlieren. Es ist nur eine Frage der Zeit, bist du brichst. Setze stattdessen auf positive Verhaltensweisen, die dazu führen dass du Körperfett verlierst und integriere sie in deinen Alltag, damit das Fett auch für immer fern bleibt.

Die Bananenfrau macht es vor: 10 Bananen sind das perfekte Sprungbrett in den Tag. Derweil hast du Angst vor Zucker im Obst und denkst Fruktuse ist ungesund und sorgt für Diabetes? Robinson klärt auf.

Wie kann es sein, dass ich heute 2kg mehr auf der Waage habe?

Was ist Training eigentlich? Mit jedem Training stellst du deinem Körper eine gezielte Aufgabe die ihm zeigen soll, wo die eigenen Schwachstellen liegen. Im Umkehrschluss belohnt dich dein Körper mit verbesserter Leistungsfähigkeit. Und die Pausenzeit zwischen deinen Trainingssätzen ist ein besonders entscheidender Faktor dafür.

Der nächste HYROX steht vor der Tür, und die Nervosität schlägt zu: zitternde Knie, ein Kopf voller Gedanken und ein rebellischer Magen. Keine Sorge, das geht fast jedem so! In dieser Folge sprechen wir darüber, warum die Aufregung ganz normal ist, wie du sie in den Griff bekommst und dich mental auf dein Race vorbereiten kannst.

Januar: Halb Deutschland will Körperfett verlieren und rafft sich auf, ins Gym zu gehen. Gymrats sind genervt, weil sie länger auf ihr Equipment warten müssen. Personal Trainer sind erfreut, weil die Kasse klingelt. Und in 4 Wochen ist alles wieder vorbei.

Jedes Jahr scheitern Menschen an ihren selbst gesetzten Zielen und Vorsätzen. Damit dir (und mir) das nicht passiert, sprechen wir in dieser Folge darüber, wie ein gutes Ziel und ein guter Vorsatz überhaupt aussieht. Und mit diesem guten Ziel als Basis kannst du 2025 zu einem Jahr machen.

Du willst mehr Kraft, Ausdauer und einen athletisch definierten Körper? In Power, Pace & Proteine gehen wir direkt aufs Wesentliche: Ungefiltert, praxisnah und kompromisslos klar. Hier erfährst du, was wirklich zählt, wenn es um Fitness und Ernährung geht. Kein Schnickschnack, keine Mythen – nur handfeste Fakten und bewährte Strategien, die dich an dein Ziel bringen. Enjoy the show!