Projekt: Fokus! | Zeitmanagement, Produktivität & Struktur im Business

Fühlst du dich schlecht, wenn du im Urlaub kurz in deine Mails schaust? Ich habe mich jahrelang wie die Versagerin gefühlt: die Selbstständige, die es nicht schafft, im Urlaub die Finger stillzuhalten. Bis ich gemerkt habe, dass die beste Vorbereitung nichts bringt, solange das Kopfkino läuft. Und dass ich mir diese Regel selber auferlegt habe. **Du erfährst:** - Warum dein Kopf im Urlaub trotz perfekter Vorbereitung nicht zur Ruhe kommt - Was passiert, wenn du morgens als Erstes ins Postfach schaust (und warum ich genau das mache) - Weshalb Feierabend Punkt 17 Uhr für viele Selbstständige gar nicht funktioniert - Wie ich meine Arbeit rund um Kindertermine und Ausflüge plane, statt umgekehrt - Der Unterschied zwischen „mehr arbeiten" und „bewusst entscheiden, wann" - Die eine Reflexionsfrage, die dich diese Woche weiterbringt **📎 Ressourcen & Erwähnungen:** - Du willst vor dem Urlaub alles aus dem Kopf rauskriegen? Der Geführte Braindump (Audio) hilft dir dabei: https://www.blogyourthing.com/lm-braindump - Die Folge zur Not-To-Do-Liste: https://www.blogyourthing.com/not-todo-liste/ - Die Folge zum 4-Kalender-System: https://www.blogyourthing.com/kalendersystem-selbststandige/ - Projekt: Fokus! https://www.blogyourthing.com/projekt-fokus/ **💬 Feedback & Kontakt:** Dein Feedback ist Gold wert! Wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlass bitte eine Bewertung auf Apple Podcasts, Spotify oder deiner bevorzugten Podcast-Plattform. Hast du Fragen oder Themenwünsche? Schreib uns an [email protected]

23:27 Uhr, du sitzt noch am Laptop. Morgen früh klingelt um sechs der Wecker. Kommt dir bekannt vor? Stress raubt dir den Schlaf, und schlechter Schlaf macht den nächsten Tag noch anstrengender. Ein Teufelskreis, in dem ich selbst oft genug gefangen war. Deshalb hab ich mir Sabrina Lenz eingeladen: Gesundheitsberaterin für Schlaf, Stress und Ernährung. Sie erklärt, warum du Stress nicht wegatmest, solange du schlecht schläfst, und was im Alltag mit Kindern wirklich hilft. **Du erfährst:** - Warum To-do-Listen und Mindset-Arbeit deinen Stress allein nicht senken - Was Sabrinas Bild „mit dem Löffel gegen einen Tsunami" mit deinem Schlaf zu tun hat - Welche Abendroutine deinem Gehirn signalisiert: Jetzt ist Ruhezeit - Den Coffee-Nap-Trick für den Tag nach einer schlechten Nacht - Warum „5 Stunden reichen" deinem Körper schadet, statt dich produktiver zu machen - Wie Tageslicht und dein Chronotyp deinen Schlafrhythmus steuern **📎 Ressourcen & Erwähnungen:** - Sabrina Lenz, Website: https://www.sabrinalenz.com/ - Sabrinas Stresstest (kostenloses Freebie): https://www.sabrinalenz.com/stresstest - Warteliste „Destress Yourself" (Sabrinas Programm): https://www.sabrinalenz.com/destress-yourself - Mein kostenloses Fokus-Training: https://www.blogyourthing.com/fokus-training/?utm_campaign=pf-juli-webinar&utm_medium=podcast&utm_content=87-Stress **💬 Feedback & Kontakt:** Dein Feedback ist Gold wert! Wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlass bitte eine Bewertung auf Apple Podcasts, Spotify oder deiner bevorzugten Podcast-Plattform. Hast du Fragen oder Themenwünsche? Schreib uns an [email protected]

Es gibt nichts Besseres als die Erlaubnis, Dinge einfach nicht zu tun. Und das Schöne: Du brauchst dafür niemanden von außen. Du kannst dir diese Erlaubnis selber geben, mit einer Not-To-Do-Liste. In dieser Folge zeig ich dir, was das genau ist, wie du sie festlegst und wie du dich auch wirklich daran hältst, ohne dass du dir damit jede gute Idee verbietest.

KI spart sooo viel Zeit. Sagen alle. Ich hab in den letzten Wochen extrem viel Zeit in KI investiert. An Feierabenden, als Spaßprojekt. Heute erzähle ich dir meinen aktuellen Zwischenstand: Was bei mir läuft, was ich aufgegeben hab und wo die Augenauswischerei anfängt. Wenn du grad das Gefühl hast, du musst endlich auf den KI-Zug aufspringen und gleichzeitig denkst „ich hab eh schon zu wenig Zeit", dann ist diese Folge für dich. Du erfährst: - Welche 7 KI-Workflows bei mir mittlerweile wirklich laufen - Warum „du musst nur einen Knopf drücken" eine Lüge ist - Was dir auf Instagram niemand über KI erzählt - Worauf du achten solltest, bevor du einen KI-Kurs kaufst - Was du zuerst klären musst, bevor du dich überhaupt an die KI setzt Ressourcen & Erwähnungen: - Warteliste Projekt: Fokus (nächster Start im Sommer): https://www.blogyourthing.com/projekt-fokus/

Du sitzt an einer Aufgabe, du willst dich fokussieren – und trotzdem läuft im Hintergrund die Liste weiter. Ein Posting, das noch raus muss. Die Idee, die du nicht vergessen darfst. Die Kundin, der du noch schreiben wolltest. Alles Dinge, die jetzt nicht dran sind – aber trotzdem Kopfkapazität fressen. Ich kenn das aus dem eigenen Business, ich seh's bei meinen Kundinnen, und ich kann dir sagen: Es gibt eine Lösung dafür. Sie heißt Brain Dump. Ich nutze sie seit Jahren, ich liebe sie, und in dieser Folge nehm ich dich richtig mit rein: Was ein Brain Dump ist, wann ich ihn mache und wie du danach nicht mit einer riesigen Liste dasitzt, sondern wirklich weiterkommst. **Du erfährst:** - Was ein Brain Dump ist – und was ihn vom Brainstorming unterscheidet - Die 4 Momente, in denen er am meisten bringt - Warum Papier und Stift manchmal mehr leisten als jede App - Wie du nach dem Dump nicht paralysiert bist, sondern konkret weitergehst - Was ich jede Woche mit meiner laufenden Braindump-Spalte in Asana mache **📎 Ressourcen & Erwähnungen:** - Geführter Brain Dump (kostenlos): https://www.blogyourthing.com/lm-braindump/ - Wochenplanung für Selbstständige: https://www.blogyourthing.com/wochenplanung-fuer-selbststaendige/ **💬 Feedback & Kontakt:** Dein Feedback ist Gold wert! Wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlass bitte eine Bewertung auf Apple Podcasts, Spotify oder deiner bevorzugten Podcast-Plattform. Hast du Fragen oder Themenwünsche? Schreib uns an [email protected]

Du planst, und trotzdem läuft nie etwas nach Plan? Ich habe gerade gelauncht. Challenge mit über 400 Leuten, an 2 Tagen kaum gearbeitet – und trotzdem alles geschafft. Nicht weil ich besonders diszipliniert bin, sondern weil ich aufgehört habe, so zu planen wie früher. In dieser Folge nehme ich dich mit in mein echtes Planungssystem – und erkläre, warum detaillierte Pläne oft das Problem sind, nicht die Lösung. **Du erfährst:** - Warum Timeboxing auf dem Papier gut klingt – und im echten Leben regelmäßig scheitert - Was passiert, wenn man Timeboxing sogar mit KI versucht (ich hab's getestet, ich kann es dir sagen) - Die eine Frage, die meine Planung komplett verändert hat - Warum ich mir pro Tag nur *eine* Fokusaufgabe vornehme – und was das mit einem Launch zu tun hat - Wie dein Plan auch dann hält, wenn das Kind krank ist oder der Termin einfach dazwischenkommt **📎 Ressourcen & Erwähnungen:** - [Projekt: Fokus! Warteliste](https://www.blogyourthing.com/projekt-fokus/) - [Prio-Kompass (kostenlos)](https://www.blogyourthing.com/prio-kompass/) - [Buch: "Die Timeboxing-Methode" von Marc Zao-Sanders](https://amzn.eu/d/08rHld0g) **💬 Feedback & Kontakt:** Dein Feedback ist Gold wert! Wenn dir die Folge gefallen hat, hinterlass bitte eine Bewertung auf Apple Podcasts, Spotify oder deiner bevorzugten Podcast-Plattform. Hast du Fragen oder Themenwünsche? Schreib uns an [email protected]