不完美Radio

【💡本期嘉宾】*阿喜（播客《找个医生朋友聊聊》主播/重度阅读爱好者）【🎤本期主播】*黑锅*张小船(📕：小船不翻)【📣今天聊这个】 你有过“一口气读完一本书”的沉浸式体验吗？是什么书让你欲罢不能？ 你觉得阅读与舞台艺术结合，能更好激发阅读兴趣吗？有没有发现，现在想安安静静看会儿书真的好难？通勤路上刷手机停不下来，睡前想翻两页书，没读两行就困了，甚至立了“一年读 20 本书”的 flag，最后只翻完半本就积灰。我们好像都在经历一场“阅读大撤退”，被碎片信息牵着走，慢慢忘了深度沉浸的快乐。本期播客，我们和爱读书的阿喜、不爱看书却被《玛蒂尔达》打动的黑锅，一起聊了聊：为什么现在读书变这么难？怎么找到不费力的阅读方式？聊着聊着就想起了那个靠读书拥有“超能力”的小女孩玛蒂尔达 —— 她 4 岁读完图书馆的书，靠知识对抗不公，原来阅读真的能给人底气。【🫧进听友群组加小船微信】zhangxiaochuan2021【⏰时间轴】03:21 从抵触电子书到离不开！降低阅读门槛，碎片时间也能读起来06:42 总觉得漫画不算书？其实读书不用 “高大上”，喜欢的就是最好的09:36 读书不是为了背知识点！真正的收获是思维共鸣和心里踏实11:39 看书、看电影就爱一个人？独处的沉浸感真的太爽了14:25 读书能拥有 “超能力”？玛蒂尔达靠看书逆袭的故事太燃了17:28 带娃读书别硬灌！对比原著和影视改编，孩子认知翻倍23:58 斩获 101 项大奖的《玛蒂尔达》音乐剧来中国了！带娃看剧激发阅读欲29:08 记不住外国人名？看改编影视再读书，代入感直接拉满32:21 读书不止是 “输入”！把学到的理清楚，才是真的有收获34:57 别立 “一年读 20 本书” 的 flag 了！从 “装本书在包里” 开始就好✨ 玛蒂尔达音乐剧小贴士斩获 7 项奥利弗奖、5 项托尼奖的《玛蒂尔达》音乐剧，2026 年中国巡演正式开启～ 目前已官宣上海、西安、深圳三站，后续可能解锁更多城市！被播客里聊到的 “阅读超能力” 打动了？想带孩子亲眼见证玛蒂尔达如何靠书籍拥有对抗不公的勇气？ 演出形式：英语原声演出 + 中文字幕，适配全年龄段观众； 亮点亮点：舞台融合音乐、舞蹈与奇幻场景，将文字里的 “超能力” 视觉化，既能让孩子感受阅读的魅力，也能让成年人重温 “知识改变命运” 的力量； （小彩蛋：看完音乐剧再回头读罗尔德・达尔的原著，会发现文字与舞台的双重共鸣，阅读代入感直接拉满！） 详细舞台剧信息————————————【🗒️本期策划】张小船【✂️本期声音剪辑】张小船【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【💡本期嘉宾】山西医科大学 程景民教授 博士生导师山西省中医院 梁晓军 副主任医师【🎤本期主播】*张小船(📕：小船不翻)【📣今天聊这个】🎙️ 本期主题夏天总被 “没精神、头发油、没胃口” 缠上？两位专家从女生视角拆解 “暑湿” 小烦恼，教你用简单的吃、穿、动，把黏糊糊的夏天过得清清爽爽。【🫧进听友群组加微信】如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+zhangxiaochuan2021【⏰时间轴】01:19​ 夏日续命战：B族维生素如何拯救职场僵尸​03:18​ 绿豆汤祛湿翻车实录！这锅中医不背​06:40​ 水桶腰VS火山体？对号入座祛湿指南​08:09​ 厨房祛湿战神榜：白扁豆决战冬瓜皮​09:58​ 空调房电解质暗战：出汗后该喝啥？​12:39​ 四神汤开挂指南：小心补成充气人​16:20​ 红豆薏米茶翻车：你喝的是寂寞还是养生？​19:21​ 娃的玻璃胃保卫战：冷饮刺客退退退！​23:39​ 学校小卖部阴谋论：谁在投喂蛀牙？​25:43​ 啤酒肚真相：亚洲人的基因复仇计划​28:48​ 火锅堕落指南：先涮菜的人都在偷卷​32:31​ 苦瓜朋克养生：营养学潜规则大揭秘​38:38​ 空调房难民实录：关节正在悄悄生锈​44:03​ 摸鱼养生术：开会偷按足三里指南💡 核心看点 女生夏天最烦的“湿态”，原来是这两种：总觉得累、没胃口、大便黏马桶？可能是 “脾虚湿盛”，试试喝陈皮四神汤（山药 + 莲子 + 芡实 + 茯苓，加片陈皮更开胃）；脸上冒痘、口干口苦、爱喝冰？可能是 “湿热内蕴”，冬瓜皮煮水喝，比奶茶解渴还祛湿。 别再纠结“绿豆汤解药”了：绿豆是夏天的 “天然灭火器”，常温喝最舒服，别放冰箱冰着喝就行；担心和药冲突？喝的时候和吃药间隔 1-2 小时就好。 红豆 vs 赤小豆，女生该选哪个？：想补气血、当零食吃？选红豆（口感粉糯，煮粥煮汤都合适）；想祛湿、消水肿？选赤小豆（中药房能买到，煮水喝更对症）。 孩子贪凉怎么办？：别硬拦着不让吃冰，全家一起少吃 —— 比如用常温西瓜代替冰棒，用姜米茶（小米 + 生姜炒）代替冰饮料，慢慢帮孩子养出好脾胃。 吹空调的“隐藏伤害”：空调吹久了关节酸、没精神？每天中午出去晒 10 分钟太阳（别暴晒），出点小汗，比一直躲在空调房舒服多了。————————————【🗒️本期策划】黑子【✂️本期声音剪辑】黑子【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】*黑锅*张小船(📕：小船不翻)*小海ten*小蚂蚁【🫧进听友群组加微信】如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+zhangxiaochuan2021【📣今天聊这个】是谁说抢票靠技巧？是谁说看演唱会只是听歌？这期播客将带你走进一场场堪比“奇幻漂流”的演唱会现场！从抢票玄学，到身高1米6也能“治颈椎”的倔强，再到五月天带领的“万人军训”现场... 这里不仅有孙燕姿带我们穿越十年的时光机，还有李宗盛让全场成年人集体破防的泪点！准备好一起进入这个让人肾上腺素飙升、烦恼清零三小时的“快乐避难所”了吗？那我们就开始吧 ——【⏰时间轴】 00:00:12 抢票玄学：运气至上，技巧都是浮云！ 00:02:54 意外斩获孙燕姿门票，迷之自信瞬间拉满！ 00:05:38 张杰鸟巢三连座get！抢票如游戏通关！ 00:07:46 演出当天早晨捡漏成功，惊喜值爆表！ 00:09:41 实名制重拳出击黄牛，十年等待终圆梦！ 00:16:40 1.6米观众的倔强：手机举高治颈椎！ 00:21:00 五月天「热血军训」：全场蹦迪三小时！ 00:25:35 演唱会经济崛起：追星族&明星的黄金时代！ 00:28:53 抢票战术大全：策略制定&人海压制！ 00:34:37 太原演唱会福利：石头饼伴手礼+景区优惠！ 00:40:45 独行侠的快乐：沉浸式观演体验！ 00:47:08 20、30、40，三个年龄段再看孙燕姿：时光机般的成长见证！ 00:49:29 李宗盛现场破防：初闻不识曲中意！ 00:52:36 成年人的快乐避难所：三小时烦恼清零！ 00:55:27 周杰伦演唱会预警：可能是最终场？ ——————————————【🗒️本期策划】张小船【✂️本期声音剪辑】小海ten【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】*黑锅*张小船(📕：小船不翻)*小海ten*花花（📕：就是那个花花）【🫧进听友群组加微信】如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+zhangxiaochuan2021【📣今天聊这个】今天我们要聊一个特别的话题 —— 生育。可能很多人觉得这是私密到不好意思说的事，但其实每个女性在生育过程中，都藏着太多没机会说出口的疼、困惑和委屈。我们不想讲什么母职伟大的大道理，就想实实在在聊聊：生孩子到底有多痛？顺还是剖怎么选才不后悔？产后那些难以启齿的问题该怎么解决？希望不管你是正在备孕、已经生过，还是单纯想了解，都能在今天的聊天里找到一点共鸣或答案。那我们就开始吧 ——【⏰时间轴】 03:59 顺转剖到底有多痛？腹直肌松到胎儿 “自由游” 是什么体验？ 05:07 宫缩时胎心掉不停、被护士 “晾” 到天亮：这场惊险生产我记了 9 年 09:52 无痛打多了生不出来？孩子呛了脏羊水：我的顺转剖踩坑记 13:39 侧切缝针不疼？剖完按肚子有多痛？顺产 vs 剖腹产的痛感大比拼 16:54 胯小还被劝顺产？朋友臀位生到撕裂：医生的话真的要全听吗？ 18:18 怕打无痛变傻？生两个都没打无痛的我，现在后悔了吗？ 21:30 月子中心 vs 月嫂：为什么年轻人宁愿多花钱也要去月子中心？ 24:33 妈妈辈从不聊漏尿？生完不穿哺乳胸罩，胸下垂到韧带断裂… 28:20 没奶水硬喂母乳？产后脱发、腰疼到直不起身：这些坑别再踩了 34:27 顺产会影响夫妻生活吗？生完孩子睡不了整觉：当妈后最真实的样子 ——————————————【🗒️本期策划】张小船【✂️本期声音剪辑】张小船【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【💡本期嘉宾】山西白求恩医院（公立三甲）医疗美容科 裴洁 主治医生(📕：裴洁)【🎤本期主播】*张小船(📕：小船不翻)【📣今天聊这个】夏天防晒不只是为了不晒黑，更是抗衰的关键！本期邀请山西白球医院医疗美容烧伤整形外科的裴杰医生，从紫外线的 “隐藏伤害” 聊到防晒霜的正确用法，从晒后修复讲到防晒与补钙的平衡，全方位拆解防晒那些事儿。💡 核心看点 紫外线的 “隐形杀手” 身份：别以为晒黑无所谓！UVA 会穿透玻璃直达真皮层，导致胶原蛋白断裂、皮肤老化；UVB 则会晒伤表皮，长期照射还可能增加皮肤癌风险。卡车司机两侧脸的 10 年老化差，就是光老化的真实证据。 防晒与补钙的平衡术：每天 10-30 分钟日晒可满足维生素 D 需求，但需避开 10:00-16:00 强紫外线时段；怕晒伤？优先通过钙片、牛奶等食补补钙更稳妥。 防晒霜怎么选才不踩坑：SPF 是 “晒伤指数”，PA 是 “晒黑指数”，日常通勤选 SPF20-30 即可，高倍数反而加重皮肤负担；敏感肌、儿童首选物理防晒（含氧化锌），但需注意颗粒大小对肤感的影响；防水款适合海边 / 出汗场景，补涂前用厚乳简单卸妆，无需彻底清洗。 物理防晒的 “隐藏技巧”：防晒衣认准 UPF50+，帽檐宽度够宽才能挡得住反射光；开车必贴防晒膜，搭配冰袖、全波段防晒墨镜（过滤蓝光 + 紫光），保护眼睛远离白内障风险；白衣服会反射紫外线，雪天、海边等强反射场景需加倍防护。 晒后急救与美白抗衰：晒红晒伤后，先用生长因子修复表皮，再厚涂乳液 + 锁水面霜，面膜仅作急性补水；美白别碰 “美白针”（违法且伤肝），多吃蓝莓、含白藜芦醇的食物，避开柠檬、芒果等光敏性食物；长期防晒能延缓皱纹、松弛，搭配视黄醇等抗衰产品时，白天务必加强防晒。【🫧进听友群组加微信】如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+zhangxiaochuan2021【⏰时间轴】 01:04 紫外线的 “隐藏伤害”：不只是晒红，还会让皮肤提前老化？ 03:31 晒太阳补钙 VS 防晒：每天晒多久才不纠结？ 05:09 UVA 和 UVB 到底啥区别？为啥隔着玻璃也会晒黑？ 07:31 开车族必看：车窗防晒只贴膜就够了吗？ 08:55 物理防晒 VS 化学防晒：哪个更靠谱？白衣服反而会 “帮倒忙”？ 11:05 防晒霜的 SPF 和 PA 值怎么看？室内也需要涂防晒吗？ 13:40 防晒霜怎么卸才干净？敏感肌和宝宝该选哪种防晒？ 15:41 油皮 / 干皮怎么挑防晒？防水款和喷雾款有啥讲究？ 18:35 防晒霜涂得越厚越好？带妆补涂会搓泥怎么办？ 21:22 防晒衣怎么选才不踩坑？帽檐多宽才算真防晒？ 24:01 眼睛也会被晒老？墨镜不只看颜值，还要看这个！ 25:46 晒红晒伤后，光涂芦荟胶就够了吗？ 28:55 冰敷、吃蓝莓能美白？周慧敏的 “全年长袖” 防晒法靠谱吗？ 30:45 美白针千万别碰！这些食物吃对了也能帮皮肤抗晒？ 33:46 防晒是最好的抗衰霜？用视黄醇时必须涂防晒吗？ 36:23 日霜和晚霜的区别：白天护肤，防晒才是重中之重！————————————【🗒️本期策划】张小船【✂️本期声音剪辑】张小船【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】*黑锅*张小船(📕：小船不翻)*小海ten*花花（📕：就是那个花花）【🫧进听友群组加微信】如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+zhangxiaochuan2021【📣今天聊这个】不知道你们有没有这样的时刻，突然在某个瞬间发现自己说话的语气、做事的习惯，甚至是皱眉头的样子，都和妈妈越来越像，那一刻心里会不会咯噔一下，想起曾经自己最不喜欢妈妈的那些地方？我们这代人好像总在和妈妈的影子较劲，一边想逃离她的轨迹，一边又在不知不觉中复刻她的人生。就像有人说自己活成了妈妈最不希望的家庭主妇模样，有人在感情里重复着妈妈的恋爱脑，还有人成了妈妈的情绪垃圾桶，听着她抱怨婚姻的不幸。今天咱们就来聊聊这些和妈妈之间剪不断、理还乱的关系。不讲煽情的母女情深，也不搞非黑即白的批判，就剖开那些藏在日常里的纠结、困惑和突然醒悟的瞬间，看看我们到底该怎么读懂妈妈，又该怎么面对那个越来越像她的自己。【⏰时间轴】 01:24 当我们活成了自己最不喜欢的妈妈模样 02:10 一生要强的母亲：把孩子当情绪垃圾桶的日常 05:23 妈妈的情感缺位：晕车缺席童年旅行 07:48 东亚家庭的打压式教育：当面泼冷水背后夸 10:05 重男轻女创伤：妈妈因生女儿被嫌弃 17:43 婚姻困局：吵了 30 年不离婚，为了孩子是借口吗？ 23:49 潇洒妈妈的带娃画饼，是谁在承受这一切 26:23 恐惧的传承：我们终究会变成自己讨厌的妈妈吗？ 31:03 6 种不健康母女关系：你中了哪一种情感陷阱？ 36:36 妈妈首先是自己的悖论：羡慕她的自由，却困于育儿枷锁 37:45 80 后的代际突围：我们攥着上一代的伤疤，为下一代砌透光的墙📌 欢迎在评论区互动 你曾在哪一刻突然发现自己“活成了妈妈的样子”？ 你和妈妈的关系属于哪种类型？是图片中的类型吗？——————————————【🗒️本期策划】张小船【✂️本期声音剪辑】张小船【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】*黑锅*张小船(📕：小船不翻)*小海ten*花花（📕：就是那个花花）【🫧进听友群组加微信】如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+zhangxiaochuan2021【📣今天聊这个】说到朋友这个词，大家一定不陌生。谁的一生中没几个知心好友呢。不过你仔细回忆一下，你的哪些朋友是阶段性朋友呢？在不同生命时期，其实会结识不同角色的朋友，他们都会给你的成长带来不同程度的收获与感悟。你有最在意的朋友吗？你交友的标准是什么呢？你的阶段性朋友给你带来了哪些情感收获呢？【⏰时间轴】00:00 随着时代变迁和通讯方式的改变，人们在不同阶段会有不同的朋友。04:02 随着成长和环境变化，朋友之间的联系逐渐疏远。起初可能感到伤感，但后来逐渐接受这是自然现象，朋友间的疏离并不意味着彻底断绝关系，而是联系的减少。09:22 工作后难以交到真朋友12:05 职场友谊的脆弱性与考验15:56 友情是需要双向付出的21:49 真正的朋友会为对方的成长和成功感到高兴，而不是嫉妒。25:51 与不同朋友分享的内容差异30:42 友谊的平衡与能量交换35:46 朋友关系中的付出与得到44:06 女性友情与恋人关系的平衡探讨52:21 朋友和友情的价值与变化————————————————【🗒️本期策划】张小船【✂️本期声音剪辑】小海ten【👩🏻‍💻本期文本】小海ten 张小船

【🎤本期主播】*黑锅 （把相亲对象处成哥们、结婚还得随份子）*张小船（没相过亲，人生不完整？）【💡本期嘉宾】毛毛 （相亲奇葩经历能出书、小红书吐槽 8w 赞）陈陈（在主动撩和躺平拒间反复横跳）——来自《不完美Radio》听友群【📣今天聊这个】不知道你们有没有发现，现在年轻人的情感世界越来越像个迷宫 —— 社交软件划到手指抽筋，却总遇不到真心；朋友聚会聊起恋爱，十个人里八个在吐槽相亲像开盲盒。前几天我刷到一组数据：2024 年中国单身人口突破 2.4 亿，可相亲市场的奇葩故事却比脱单案例还多 —— 有人被要求看照片睡觉，有人相亲对象带爸妈逛商场当面试，甚至还有人被布置‘恋爱作业’…… 这哪是找对象啊，分明是人类迷惑行为大赏！今天不只是聊那些让人笑到窒息的相亲名场面，更想扒扒现代男女的情感困境 —— 为什么我们嘴上喊着不将就，却在相亲里一次次踩雷？当社交软件代替了面对面交流，当效率至上碾压了心动瞬间，我们到底在相亲里寻找什么呢？接下来，我们一起说点女生的悄悄话吧~【🫧进听友群组加微信】如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+zhangxiaochuan2021【⏰时间轴】01:36 太原相亲角实录：阿姨让我找 “无业游民” 配对？03:41 公园惊魂！第一次见面就被拉手的社死现场09:20 警惕！社交软件里的 “杀猪盘” 猎人11:59 伪装精英的杀猪盘套路！我是如何让骗子拉黑我的？16:24 救命！相亲对象让我交 “恋爱作业”？19:48 相亲尴尬天花板：信息误发 + 职业偏见暴击23:29 临时约饭就是拿我当备胎？情感博主说的是真的吗？26:04 相亲场地避雷：去私人影院的男生都在想什么？29:08 相亲 = 面试？男生靠鞋子干净度筛人是认真的吗？32:03 被当面点评香水味？相亲时的死亡凝视有多窒息36:26 快速相亲实录：男生要求 AA 制 + 半夜约见是什么操作？44:41 相亲后被追着问 “能不能处”？男生急进逼退指南51:07 外貌协会实锤！身高没 180 直接被拉黑合理吗？56:18 相亲简历诈骗现场：虚报身高被当场拆穿01:00:43 父母介绍 VS 朋友介绍：门当户对 VS 看对眼怎么选？01:06:03 被催婚 vs 想单身：年轻人和父母的婚恋 battle01:10:54 结婚比单身累？家务磨合 + 生活习惯暴击01:14:36 家长选对象看生肖？属虎女生被嫌弃是认真的吗？01:17:25 姐就是要直球！怼退相亲奇葩男的爽文现场————————————【🗒️本期策划】张小船【✂️本期声音剪辑】张小船【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】*黑锅*张小船(📕：小船不翻)*小海ten*花花（📕：就是那个花花）【💡本期嘉宾】赵腾飞【💡本期毛孩子嘉宾】【📣今天聊这个】不知道从什么时候开始，家里的毛孩子不再只是 “小动物”，而是会用蹭头杀治愈你、用奇奇怪怪行为逗笑你、甚至让你心甘情愿当 “铲屎官” 的家庭成员。从 “看家护院” 到 “家庭 C 位”，毛孩子如何从简单的动物变成现代人的情感寄托？【🫧进听友群组加微信】如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+zhangxiaochuan2021【⏰时间轴】00:00 开从「看家兽」到「毛孩子」的身份逆袭02:05 猫宝贝的十年：从「家人」到「离别」的痛彻心扉04:43 从金毛到蓝猫：我的「四脚吞金兽」饲养流水账08:07 猫狗大不同：猫派「分寸感」vs 狗派「黏人精」10:48 宠物心理学：为什么说它们是「不会说话的家人」？13:33 三蛋的故事：从「蛋蛋家族」到领养防虐猫指南18:41 当宠物成「留守儿童」：分离焦虑的 N 种表现23:22 人宠出行历险记：从航空托运到高铁宠物车厢29:16 宠物治愈学：失恋时的舔脸杀与高考陪读猫33:57 猫咪喝水玄学：饮水机不如洗脚水？流动水的诱惑38:04 养宠智商税红黑榜：猫窝不如纸箱，保健品不如蛋黄43:36 宠物平权时代：从「随便养」到「宠物友好」————————————【🗒️本期策划】张小船【✂️本期声音剪辑】张小船【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【💡本期嘉宾】山西省中医院皮肤科 梁晓军 副主任医师【🎤本期主播】*张小船(📕：小船不翻)*阿喜（播客《找个医生朋友聊聊》主播）【📣今天聊这个】减肥总踩坑🕳️？喝凉水都胖、一吃主食就肿、运动无效🤸🏻…… 或许不是你的错❌！今天咱们从中医视角🌿拆解肥胖真相，带你告别盲目节食、网红偏方，⭕️用科学思维 + 传统智慧找到适合自己的健康减重方式~【🫧进听友群组加微信】如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+zhangxiaochuan2021【⏰时间轴】01:03 中医看肥胖：不是肉多是水多？湿气重才是真凶04:45 体重标准怎么定？中医教你看体质而非数字06:50 脾虚别瞎练！实证虚证运动饮食大不同09:34 人参能减肥？气虚vs实证吃错反伤身12:09 喝凉水胖更快？脾虚湿气重的喝水雷区16:14 荷叶茶刮油真有效？别买奶茶里的假荷叶18:34 湿热体质自救指南：藿香佩兰喝出轻盈感22:35 早晨腰困是肾虚？肚脐凉可能是湿气在搞鬼26:30 碳水吃多会胖？中医教你看脾胃消化力29:15 能吃不等于能消化！细嚼慢咽才是减肥关键31:55 古人吃饭只为活着？现代人被调料绑架的胃33:24 AI 算热量 vs 中医调脾胃：减肥方法怎么选38:20 断食能防癌？小心胆结石！规律饮食才是王道41:49 穴位埋线减肥疼吗？脾虚痰湿体质适用吗45:48 减肥卡平台期？越少吃越难瘦的中医破解法————————————【🗒️本期策划】黑子【✂️本期声音剪辑】黑子 张小船【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【💡本期嘉宾】郭剑津 医学博士/中国营养学会理事公立三甲医院主任医师美国哈佛大学健康管理学员【🎤本期主播】*张小船(📕：小船不翻)*郝行啊（播客《不郝不行》主播）【🫧进听友群组加微信】如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+zhangxiaochuan2021【📣今天聊这个】你是否总疑惑 “为什么有人狂吃不胖，有人喝水都长肉”？是吸收太好还是代谢太差？本期邀请代谢与营养学专家郭建军博士，从基因、饮食、运动、睡眠等维度，揭秘减脂底层逻辑，破除网红减肥谣言，教你科学认识代谢，找到适合自己的健康生活方式。【💡关键知识点速览】1. 为什么有人天生易瘦 / 易胖？—— 基因里的 “节俭密码”节俭基因的双面性：3000 年前，人类为应对饥荒进化出 “节俭基因”，能高效囤积热量（如北极熊、骆驼）。但在食物过剩的今天，东方人群因基因强化时间更长，更易出现 “吃不多却囤脂” 的现象（如腹型肥胖）。代谢率差异：易瘦体质可能源于高代谢率（如饭后快速消耗热量）或低吸收率（“直肠子” 体质），但多数人需遵循 “能量守恒”—— 吃多必胖，只是时间问题。2. 减肥路上的那些坑：网红方法的风险与真相生酮饮食：短期塑形有效（如奥巴马案例），但长期易致心肌老化、内脏脂肪堆积，尤其不适合亚洲人群（饮食结构差异）。16+8 轻断食：可能增加消化性溃疡风险，不建议糖尿病、肾脏疾病患者长期使用，普通人短期尝试需注意时间段选择（如避免睡前空腹过久）。断糖误区：戒掉加工糖（奶茶、蛋糕）有益，但完全断碳会导致大脑供能不足（可能引发记忆力下降），天然糖分（米饭、水果）仍是身体必需。3. 科学减重的正确打开方式有效减重标准：减掉基础体重的 10%-15%（如 200 斤减重 20-25 斤），三个月内完成更安全。饮食原则：遵循《中国居民膳食指南》，主食以五谷杂粮为主，蛋白质和乳制品适量提升，避免盲目跟风 “地中海饮食”“生酮饮食”。运动误区：有氧≠减脂：过度有氧可能流失肌肉，建议结合抗阻运动（如深蹲、靠墙蹲）增肌，提升基础代谢率。运动强度因人而异：大体重者避免初期高强度跑步（伤关节），可从快走、八段锦等低强度运动开始。4. 睡眠、压力与代谢的隐秘关系失眠 = 变胖催化剂：熬夜会升高皮质醇（“压力激素”），促进脂肪合成，尤其堆积在腹部。深睡眠不足还会抑制褪黑素分泌，影响血糖调节。压力型肥胖的根源：长期高压下，身体误以为 “遭遇危机”，通过囤积脂肪应对，形成 “过劳肥”（如春节假期低压状态下代谢更稳定）。自测与行动建议代谢粗略自测：早晚空腹称重对比（差值 0.8-1.5 斤属正常，主要反映水分代谢，非完全准确）。居家增肌小技巧：一平米运动法：深蹲、垫脚尖、矿泉水瓶负重训练。重视臀部脂肪：臀腿肌肉训练（如臀桥）可提升代谢，降低心血管疾病风险。控糖关键：优先戒断加工糖，天然糖分（如水果）建议两餐间少量摄入。【⏰时间轴】00:28 为什么有人狂吃不长肉？基因里藏着易胖密码03:00 老祖宗的“节俭基因”坑了我？东方人易胖真相大公开！08:14 为什么一到30岁就发福？代谢率暴跌的扎心真相！11:40 别再瞎减肥！医生说这样掉秤才健康17:18 轻断食致癌？网红减肥法的风险我替你试了！22:57 戒糖=不吃米饭？关于“糖”的认知误区27:33 广东人减肥吃什么？岭南食谱比生酮更适合中国宝宝30:46 跑步越跑越胖？有氧+无氧的正确打开方式在这里37:10 为什么中年发福先胖肚子？42:27 熬夜=慢性自杀式变胖？睡不够真的会让你狂囤脂肪45:42 夜班党自救指南：褪黑素到底能不能长期吃？48:21 别再追求“好女不过百”！健康减肥的反常识真相51:51 饿到睡不着才能瘦？关于饥饿感的真相颠覆认知57:14 压力越大越想吃？对抗“过劳肥”的狠招57:37 为什么放假反而更瘦？压力肥的天敌居然是躺平？01:00:28 产后变胖不是你的错！揭秘女性代谢的生理保护机制————————————【🗒️本期策划】张小船 郝行啊【✂️本期声音剪辑】张小船【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】*黑锅*张小船(📕：小船不翻)*小海ten【💡特邀听友】*阿陈【🫧进听友群组加微信】如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+zhangxiaochuan2021【📣今天聊这个】MBTI测试结果准不准？快乐小狗为啥变白莲花？星座和MBTI到底谁更靠谱？当代年轻人一边喊着「拒绝被定义」，一边疯狂给自己贴标签。是自我探索还是自我束缚？当AI都能演ENFP，人类还能不能好好做测试？快来听听我们的「人格解码」现场，一起把标签玩成社交货币！ 【🌟高光时刻】*「花了39块测出白莲花，这钱算不算智商税？」*「MBTI是身份证名字，星座是昵称——你更信哪个？」*「打工人从E变I？牛马生活改变人格实锤！」*「AI说：标签无法定义任何个体，包括我自己。」*「星座乘MBTI=192种人格？这波是玄学叠Buff！」*「P人旅行：酒店都不订？J人震怒！」*「理想社交：用四个字母快速筛选搭子。」*「标签是混乱世界的认知导航仪，但别让它锁死你的地图。」*「处女座+紫老头=阁僚？太原话赢麻了！」 【⏰时间轴】00:00:58  社交密码揭秘：年轻人又爱又恨的职场黑化指南！00:01:42  快乐小狗变INTJ？39元测试带来的身份认知大混乱！00:02:35 付费测试的魔力：从「快乐小狗」到「白莲花」的奇幻漂流！00:04:51  处女座+绿紫老头：全网最受欢迎的测试组合诞生！00:11:29  简历写MBTI？是求职法宝还是讨好老板的小心机？00:12:26  HR警告：ENTP是「高危人格」，ISTJ才是职场香饽饽！00:15:35 性别选择题大挑战：男生女生选同答案，结果出乎意料！00:19:01  星座妙用：安全感+归属感，现代人的社交止痛药！00:22:49 色彩人格大杂烩：紫人、绿人、蓝人、黄人，你是哪一款？00:25:46 算法陷阱：信息茧房让你无意识地被标签框住！00:29:31 喜剧演员的反差萌：台上外向，台下竟是内向「哀人」！00:32:37 社交标签学：S聊电影、N谈超能力，T和F的聊天修罗场！00:38:43 标签双刃剑：突破刻板印象，才能定义新的自己！00:45:03 火星撞水星：男女脑区使用大不同，沟通全靠测试拯救！00:51:58 星座明星榜：INFJ女性+天蝎座，性格分析的顶流配置！00:57:09 自我探索GPS：快速了解陌生人，也能找回迷失的自己！01:01:19  成长智慧：计划是指南，灵活是王道，别被100%执行绑架！01:06:53 旅行风格大乱斗：射手座的自由VS水象的精细计划！mbti超准题点这里：www.apesk.commbti简易版看这里：————————————————【🗒️本期策划】张小船【✂️本期声音剪辑】小海ten【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】*黑锅*张小船(📕：小船不翻)【💡特邀听友】*小蚂蚁（感冒版）【🫧进听友群组加微信】如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+zhangxiaochuan2021【📣今天聊这个】你曾被一声「张姐」叫到头皮发麻吗？当同事喊你「亲」时，会尴尬到脚趾抠地吗？为什么有些称呼一出口，就让人想立刻消失？ 从职场「总」「老师」到地域性的「师傅」「小妹」，称呼背后藏着微妙的权力关系和身份焦虑。心理学家指出，称呼是社交距离的晴雨表——一个「姐」字可能消解专业度，一声「老师」又莫名抬高期待。当95后开始抗拒「小张」，00后嫌弃「小姐姐」，我们究竟在称呼中寻找什么？【⏰时间轴】00:38 哈喽！今天聊聊称呼02:09 小张变张姐：称呼变迁的社会幽默学04:54 职场雷区：「小哥哥小姐姐」的专业陷阱06:46 东北「大妹子」：文化差异下的称呼博弈11:57 小妹成长史：从家庭昵称到职场标识 15:32 医生被喊服务员，医护人员有多委屈？18:12 太原特色：当全城都叫你「师傅」20:01 地域昵称大赏：老妹儿vs小妹儿vs靓女22:06 职场称呼新潮流：「同学」比 「总」 更受欢迎？26:45 「猪仔」变形记：从侮辱到宠爱的绰号演变30:54 外号接纳之旅：抗拒·自嘲·成长三部曲32:56 南北差异现场：「小姐」点菜文化冲突34:39 商务称呼雷区：「宝子」引发的心理阴影36:51 温暖称呼链：小名·妈妈·身份认同————————————————【🗒️本期策划】张小船【✂️本期声音剪辑】张小船【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【💡本期嘉宾】山西白求恩医院（公立三甲）医疗美容科 裴洁 主治医生(📕：裴洁)【🎤本期主播】*张小船(📕：小船不翻)*花花（📕：就是那个花花）【📣今天聊这个】 👉 你是否也困惑过—— 肉毒素明明是毒药，为何成了医美顶流？ 打完脸僵、眉毛压垮…是技术问题还是药物风险？ 朋友圈的“超低价瘦脸针”敢不敢信？ 同一支药，为何有人自然如初，有人肿成发面馒头？数据显示：❗️ 65% 的求美者从未验证过肉毒素品牌真伪❗️ 80% 的非法注射事故因拼药、假药引发❗️ 超 半数人 误以为贵=安全，忽略医生经验🎙️ 本期播客我们邀请三甲医院医美专家+ 踩坑无数的医美老兵深度解剖肉毒素的AB面：✅ 从生化武器到美容神器的百年蜕变✅ 避开脸僵毁容的 安全注射3大铁律✅ 衡力vs保妥适：差价千元，效果差距究竟多大？✅ 长期注射会耐药吗？停打后衰老会加速吗？适合谁听：▸ 想尝试医美却怕踩雷的小白▸ 打过肉毒素但效果不满意的困惑者▸ 好奇“毒药美容”背后科学的硬核听众用专业破除谣言，让变美少走十年弯路！【🫧进听友群组加微信】如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+zhangxiaochuan2021【⏰时间轴】01:33你打的肉毒素以前竟然是从生化武器05:34别乱打肉毒素！小心“美丽”变“悲剧07:26打肉毒素咋还翻车了？品牌和安全那些事儿12:25肉毒素效果不满意？还有补救办法14:21医美之前一定要提出的灵魂三问15:21火眼金睛！教你辨明医生和药品真假17:01额头肌肉藏秘密，医美治疗不能千人一方19:15医美踩坑与真香，亲身经历大分享21:33公立医院医生揭秘医美圈，理念差异大不同25:11长期打肉毒素，真能逆龄？安全性咋样28:21医美安全：品牌、剂量别马虎37:28思密达整形别盲目追，医美选择要理智45:18肉毒素治疗：个性化方案+安全保障50:45打肉毒素这些事要注意，别产生耐药性54:48 （EP.17售后）熬夜伤肤别慌，胶原蛋白水光针59:22（EP.17售后）选对胶原蛋白水光针美丽不踩雷01:02:10（EP.17售后）埋线技术抗衰靠谱吗？————————————【🗒️本期策划】张小船 养乐多【✂️本期声音剪辑】张小船【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】*黑锅*张小船(📕：小船不翻)*小海ten*花花（📕：就是那个花花）【💡特邀听友】*坤坤【🫧进听友群组加微信】如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+zhangxiaochuan2021【📣今天聊这个】你被三姑六婆的夺命连环call轰炸了吗？你是否正在被催婚？婚姻真的是人生的必选项吗？有句感叹：「婚姻像围城，城外的人想进去，城里的人想出来。」看似讨论婚恋选择，实则是在思考当代人如何在传统规训与自我觉醒间寻找平衡。当「搭伙过日子」成为热议话题，当董明珠反问「为何必须找老公」引发共鸣，婚姻的本质早已超越形式，成为个体价值与社会期待的博弈场。在这个单身保平安的时代，我们要学会像猫一样独立，像企鹅一样忠贞，像熊猫一样珍贵（当然要当国宝啦）。快来收听我们的婚恋避坑指南，让我们一起把催婚压力变成下饭菜！【🌟高光时刻】催婚是传统观念的延续，而非幸福的保障。「过了40岁未婚，要么心理有问题，要么生理有问题——这种标签早该撕碎了。」*相亲市场的竞争力下降曲线，比年龄增长更让人焦虑。*「婚姻像开盲盒，但有些人更擅长把盲盒聊成朋友。」*原生家庭的婚姻模式，是子女恐婚或慕婚的初始代码。*「一加一若不能大于一，单身反而是最优解。」*门当户对不是经济匹配，而是认知同频的起点。「理想的婚姻状态，是队友而非主人。」*养老焦虑不应成为结婚的理由，孤独终老≠悲惨终老。*「与其在围城里互相折磨，不如先学会与自己跳好双人舞。」*【⏰时间轴】00:00:21 单身宣言：现代女性对自我价值的重新定义00:01:50 90后自嘲大龄剩女：用幽默化解催婚尴尬00:03:53 超级催婚模式：30岁后的家庭攻坚战00:07:03 董明珠金句：解决问题才是最好的安慰00:12:30 杭州招赘婿现象：婚恋观念多元化观察00:16:04 身高焦虑：那些令人啼笑皆非的择偶标准00:22:56 盲盒VS名盒：自由恋爱与相亲的本质差异00:28:51 台湾偶像剧后遗症：80后的爱情期待落差00:34:32 玄学助攻：50岁姐姐的补木婚姻启示录00:39:45 婚姻算术题：1.5与0.5的性别差异论00:44:40 成长必修课：婚姻里的每一步都算数00:48:42 家务革命：打破「男人不能拖地」的刻板印象00:53:27 亲密关系阴影：为何她拒绝婚姻这座「迷宫」00:59:26 婚姻经济学：90后的车贷房贷算盘01:05:49 自爱宣言：现代亲密关系的首要准则————————————————【🗒️本期策划】小海ten【✂️本期声音剪辑】小海ten【👩🏻‍💻本期文本】小海ten 张小船【 ♪ 片尾歌曲】《晚婚》  演唱：丁芙妮  （黑锅特别点歌）

【🎤本期主播】*黑锅*张小船(📕：小船不翻)*小海ten*花花（📕：就是那个花花）【📣今天聊这个】今天这期节目，我愿称之为—— 人生最野的剧本杀。小时候总以为鬼是半夜从床底伸出的手，长大后才明白，那些鬼啊~可能是爷爷偷偷给你留的最后一块红烧肉香气，是外婆忘在毛衣里的半截毛线，是外公微信置顶却再也不会回复的对话框。这期我们干了件大事——把死亡聊成了 ‘生命体验卡充值指南’ 。你会听到： ▪️ 北方人扫墓 VS 南方人海葬的终极 battle▪️ 用AI复活奶奶当闹钟算不算赛博尽孝？▪️ 殡仪馆叔叔揭秘：灵车后排突然拍肩有多刺激？当然，我们绝不贩卖焦虑，只提供 向死而生的野路子 ——毕竟遗忘才是终极死亡，而记住一个人的方式……可以是把他的骨灰种成樱桃树，每年结果时理直气壮说：‘看！我姥爷又请我吃车厘子自由！现在，请系好安全带——我们要穿越恐怖片的滤镜，去生死交界的夜市撸个串。准备好了吗？三、二、一……【🫧进听友群组加微信】zhangxiaochuan2021【⏰时间轴】00:45 笑着聊聊死亡这件 “大事”05:14那些 “吓哭” 童年的死亡阴影11:32 从 “怕鬼” 到 “盼鬼”：死亡、灵魂与爱的羁绊14:53 和孩子谈死亡：怎么说，孩子才懂？20:02 身后事新选择：遗体捐赠、海葬与树葬27:46 树葬 VS 落叶归根：现代祭拜的新花样31:35 安乐死：生命尽头的艰难抉择36:02 科技赋能追思：AI “复活” 亲人，提前办葬礼？41:26 核磁体验引发的 “长生不老” 遐想————————————【🗒️本期策划】张小船【✂️本期声音剪辑】张小船【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【💡本期嘉宾】山西白求恩医院（公立三甲）医疗美容科 裴洁 主治医生(📕：裴洁)【🎤本期主播】*张小船(📕：小船不翻)*郝行啊（播客《不郝不行》主播）【📣今天聊这个】🎙️35 岁后苹果肌下垂、法令纹加深？医美抗衰真的能逆转时间吗？本期节目特邀三甲医院医美专家，揭秘：✅抗衰不是局部战争，而是一场全层 “战役”！✅男生偷偷做的医美项目，比你想象的更野！✅脂肪也有黑科技？3 招破解面部衰老密码💉避雷指南：这些医美坑比鼻唇沟还深！👨⚕️面诊冷知识：医生不会说的 3 个变美真相从科学抗衰到避坑指南，这场 “逆龄对话” 让你美得清醒又高级！【🫧进听友群组加微信】如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+zhangxiaochuan2021【⏰时间轴】02:24抗衰不是局部战争，而是一场全面战役07:04医美避雷指南：这些坑比法令纹还深！12:34男生医美冷知识：原来他们偷偷在做这些19:34必看！35 + 姐姐抗初老的正确打开方式25:32脂肪也有黑科技？揭秘面部抗衰的深层逻辑31:38护肤 vs 医美：这对 CP 如何联手冻龄？37:36热玛吉 vs 超声炮：抗衰界的神仙打架44:03医美不是 DIY！这些专业知识你必须知道49:36医生面诊时在想什么？3 个细节决定效果52:02云面诊靠谱吗？这些情况必须线下————————————【🗒️本期策划】张小船 郝行啊【✂️本期声音剪辑】张小船【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】*黑锅*张小船(📕：小船不翻)*小海ten【💡特邀听友】*杯面【📣今天聊这个】每天清晨挤进地铁，傍晚拖着疲惫推开家门，两点一线的生活像一台永不停歇的机器，磨平了我们对生活的想象。有人说，下班后的时间才是自己的，可现实是，我们连‘自己’都找不到了。刷短视频、瘫在沙发上、机械地划手机……这些看似休息的瞬间，反而让疲惫更深一层。但总有人不甘心。有人在遛狗时听播客充电，有人用手账对抗拖延，还有人钻进脱口秀现场，只为笑出眼泪的3分钟。今天，我们不谈鸡汤，不卷自律，只想和你聊聊：当工作榨干了白天的能量，我们还能如何在下班后，重新找回活着的实感……【🫧进听友群组加微信】zhangxiaochuan2021【⏰时间轴】01:21下班后到底该充电还是躺平03:13吸猫遛狗竟是职场人续命神器06:19耳朵也能恰饭？播客是我的精神外卖08:42太原观众 vs 北上广观众：脱口秀的地域暴击13:40手账控+话剧迷：我的下班后文艺复兴18:25下班去考证？副业说不定就有着落了20:48短视频正在偷走你的大脑？警惕奶头乐陷阱25:32刷视频有罪？成年人的快乐需要自证吗？29:02职场妈妈的时间管理术：孩子睡后我重生了34:46努力羞耻症晚期？这位脱口秀演员治好了我37:31别丧~通过个人努力拓展生活边界42:24体验打开新世界大门，勇敢跨出第一步50:13穷鬼乐园：0 元治愈的 108 种姿势59:44躺平无罪，充电光荣？成年人的选择不需要定义！————————————————【🗒️本期策划】张小船 黑锅【✂️本期声音剪辑】张小船【👩🏻‍💻本期文本】小海ten

【💡本期嘉宾】山西省中医院皮肤科 梁晓军 副主任医师【🎤本期主播】*张小船(📕：小船不翻)*阿喜（播客《找个医生朋友聊聊》主播）【📣今天聊这个】「你最近尝试过哪些抗衰方法？」 「医美真的能解决根本问题吗？」 「我们是否忽视了身体的内在预警？」 这是一期串台，录制《找个医生朋友聊聊》中医抗衰这一期的时候，感觉这个话题也非常适用于我们《不完美Radio》的听友，所以就制作成串台节目啦！现代人对抗衰老的探索从未停止，从医美填充到胶原蛋白补充，从健身塑形到抗糖饮食，人们在追求年轻态的过程中不断尝试新方法。当医美带来「面具脸」副作用，当滋补品引发痰湿淤堵，中医倡导的经络调理、饮食平衡与节气养生，正在为抗衰提供更可持续的解决方案。在追求年轻外表的过程中，我们究竟忽略了什么？通过中医气血理论与养生法门，能否真正实现「由内而外」的抗衰智慧？【🫧进听友群组加微信】如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+zhangxiaochuan2021【⏰时间轴】01:03 中医抗衰的底层逻辑05:42 法令纹、川字纹…中医解码面部纹路09:38 气血补不进去？前先给脾胃刷机14:34 面部穴位按摩，老祖宗留下的养护密码16:23熬夜党必看！精血续航的玄学与科学17:35  睡够时间≠养生？中医作息的隐藏副本25:12 吃辣、吃凉？！脾胃阳气防偷攻略32:40 减肥反变老，中医教你避开虚胖陷阱36:22 抗糖=抗衰？中西医观念解读糖38:13 中式健身操：八段锦、拍八虚43:43 美颜茶：三白汤的改良方案47:06 中医说说晒太阳，是补阳气还是催老符？49:05 艾灸熏熏，给延缓衰老叠个Buff————————————【🗒️本期策划】张小船 黑子【✂️本期声音剪辑】黑子【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】*黑锅*张小船(📕：小船不翻)*小海ten*花花（📕：就是那个花花）【📣今天聊这个】很多人或多或少都经历过容貌焦虑、职场尴尬或社交恐惧。那些藏在心底的羞耻感，像隐形的刺，时不时扎痛我们的日常。本期节目让我们一起直面「羞耻症候群」，探讨如何与不完美的自己和解。今天四位主播带着不同的「羞耻症」来到现场：有人因身材焦虑二十年不敢穿修身裤，有人因主动沟通障碍宁可绕路三公里，还有人因原生家庭影响始终无法坦然接受赞美。这些看似细碎的困扰，其实都指向同一个核心——我们是否真正接纳了自己？在聊天中发现，羞耻感往往源于「错位」。就像黑锅分享的请假羞耻，本质是过度代入他人视角；小海ten提到的聚光灯羞耻，实则是将自我价值与他人评价捆绑。当我们把「别人会怎么想」换成「我想要什么」，许多困扰会自然消解。【🫧进听友群组加微信】zhangxiaochuan2021【🌟高光时刻】- 羞耻感是对外界的过度敏感，而非真实缺陷。- 职场早退被污名化，本质是效率与形式主义的博弈。- 「不要脸」不是丧失底线，而是挣脱他人期待的勇气。- 容貌焦虑的根源，是把镜子当成了审判台。- 赞美羞耻症患者，往往也是自我PUA高手。- 请假时编造理由，本质是对自我需求的不尊重。- 父母用「贬低式谦虚」浇灌的孩子，终将陷入认可饥渴。- 舒适圈外每走一步，羞耻感就褪色一分。- 试衣间的灯光像考官，照出最深层的自我否定。- 成年人的体面，有时是学会理直气壮说「我值得」。【⏰时间轴】00:22 放弃羞耻感——无所畏惧的生活大冒险02:59 职场迷思——高效工作反成「反面教材」04:36 休假朋友圈的两难困境06:31 羞耻感双源头——内心不自信与外界质疑08:52 放养式教育下的「赞美缺失症」10:55 谦逊教育的代价——赞美羞耻症14:05 赞美的艺术——具体、客观与对比15:18 「面似银盘」——哭笑不得的容貌焦虑19:21 不必为羞耻感而羞耻21:54 电话恐惧症与社交新宠——文字交流24:56 电话沟通分级制——level一任务必须直面27:22 打败羞耻感秘诀——让尴尬变成别人的34:49 购物心理战——硬撑面子还是落荒而逃42:58 起名避坑指南——当谐音梗成为终身BGM45:47 职场请假羞耻症的心理建设51:15  制度性缓解——破解「“休”耻症」的关键53:54 准时下班≠不努力——职场效率新认知57:26 从「谢谢」开始——厚脸皮练习手册【🗒️关于自我疗愈】真正的成长从允许「不完美」开始。容貌焦虑或许源于对镜子的过度审视，职场羞耻可能来自对权威的惯性妥协。在过往咨询案例中，我总结了三个关键步骤：觉察情绪根源、建立微小行动、重构认知框架。羞耻感不是敌人，而是认识自我的入口。当你能笑着说出「我的圆脸像十五的月亮」，当你能理直气壮拒绝不合理加班，说明你已握住与自己和解的钥匙。毕竟人生最爽的状态，不是没有羞耻感，而是明知会尴尬仍选择自由生长。心理韧性=自我觉察+行动勇气【🗒️本期策划】花花、【✂️本期声音剪辑】小海ten【👩🏻‍💻本期文本】小海ten

【🎤本期主播】*黑锅*小海ten*花花（📕：就是那个花花）*张小船(📕：小船不翻)【📣今天聊这个】前几天我出门，在电梯里碰到个事儿。有个小女孩穿着一身超酷的恐龙套装，兴奋得手舞足蹈。旁边一位阿姨就笑着说：「哎呀，小姑娘怎么玩男孩子的玩具呀，女孩子就该玩娃娃。」 当时我就想，为啥女孩子就非得有个固定的样子呢？这种给女生套模板的事儿可不少见。大家都有被各种标签定义的经历吧？今天咱们就聊聊这些女性身上的标签，还有怎样才能获得性别平等……欢迎来撕~【🫧进听友群组加微信】如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+zhangxiaochuan2021【🌟高光时刻】「我们本来就不是说女性崛起就要男性倒下，这又不是比赛，我们是要共同进步的。」「这部电影，它就是为传递这种这种力量，就是女性就相互支持，相互理解。」「我反而更喜欢说不管是女性还是男性，我们把它回归到你只是其中的一人就好了。」「你在成为女儿、妈妈姐姐任何身份之前，你先是你自己。我觉得男生也一样。」【⏰时间轴】01:24 撕掉性别标签：做不被定义的自己06:15 性别本质论的瓦解：我们都是社会剧本的演员13:17 电影中的平权，性别刻板印象的经典投射19:55 女权话题别跑偏！咱要的是平权24:21 姐姐是身份到底意味着什么？30:28 你有长女综合征吗？解锁现代姐弟关系40:32 词语的重量：被污名化的「妇女」叙事42:51 平等的起点：停止定义，开始看见【🗒️推荐】01 图书：朱迪斯·巴特勒《性别麻烦：女性主义与身份的颠覆》02 电影：邵艺辉导演《爱情神话》、《好东西》————————————【🗒️本期策划】张小船【✂️本期声音剪辑】张小船【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】*黑锅也算是半个从事Ai行业的大厂半业内人士*小海ten尝到一点使用AI的甜头，但对未来AI会不会取代人类有些担忧的综艺导演*张小船(📕：小船不翻)每天都在用AI写方案、写稿子、写提纲的新媒体人【📣今天聊这个】它从曾经被吐槽的 “人工智障”，摇身一变成了生活、工作的得力助手。能帮咱写方案、批改作业，还能让古画 “活” 起来。但它也引发了不少争议，像抢了人类饭碗，诊断失误该算谁的责任……AI 和我们普通人的关系越来越紧密，却又矛盾重重。它真的会抢走我们的饭碗吗？还是会给我们打开新世界的大门？【🫧进听友群组加微信】如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+zhangxiaochuan2021【⏰时间轴】01:56 AI模型还分推理型和对话型？怎么选？05:08 AI 悄悄潜入生活，我们竟已离不开它？06:51 助力职场，AI 效率飙升却惹来争议？13:46 老师批改作业用 AI，家长和老师怎么看？21:40 它抢了饭碗，还是带来了新机会？31:41 未来教育要大变样？别再让孩子死刷题了！36:29 人工智能进军医疗，靠谱吗？42:26 辅助医疗的 AI 助手，是助攻还是添乱？49:15 AI 时代，人类职业何去何从？————————————（AI日新月异，MARK一下我们的录制时间是2025.2.15）【🗒️本期策划】张小船【✂️本期声音剪辑】张小船【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】*黑锅*张小船(📕：小船不翻)*小海ten*花花（📕：就是那个花花）【💡本期嘉宾】*可乐（高中语文老师 | 听友群好友 ）【📣今天聊这个】你被同事蹭过奶茶吗？遇到过「弹性加班」的温柔陷阱吗？是不是总在「好的老板」和「关我屁事」之间反复横跳？本期我们就来拆解边界难题。朋友聚餐突然加人？同事总拍你肩膀？家族群连环催婚？别头疼，让我们用「的地得」的严谨精神，给生活画上分明的顿号、逗号和句号！在这个连空气都内卷的时代，我们要学会给微信步数上锁，给朋友圈打码，给加班闹钟设勿扰模式（认真脸）。点击收听现代人生存指南，教你用优雅姿态说出「退！退！退！」【🫧进听友群组加微信】zhangxiaochuan2021【🌟高光时刻】（*为引用原文）善意越界的前提是确认对方需要「破门救援」。 「朋友带陌生人蹭饭，比AA制更让人下头。」* 关机是捍卫时间边界的最低成本方式。* 文化差异决定边界尺度，但尊重是共通语言。* 建立边界不是冷漠，而是对关系的长期维护。 高敏感不是缺陷，是自我保护的雷达。 80后学不会拒绝，00后把「关你屁事」挂嘴边。*所有冲突的本质都是边界认知不对等。 真正的亲密无需突破边界，而是默契守护。 「你的每次妥协，都在鼓励对方得寸进尺。」* 【⏰时间轴】00:00:28 你最近有没有被越界过呢？ 00:01:27 四人桌变五人局的尴尬博弈 00:04:44 职场里可以有这样的亲密动作吗？ 00:09:12 周末工作请求的无声抵抗 00:14:28 居住边界进化：曾经院里院外都是一家人，如今左右邻居都不熟。 00:16:49 爸妈进你的卧室，会敲门吗？ 00:22:17 我的卧室兼具家庭晾衣房，从此我没有懒觉了！ 00:34:51 微信步数竟然成为妈妈监视我的新型电子设备！ 00:36:42 朋友圈自由评论，就是别看完再和我私聊 00:41:05 拒绝进化论：从犹豫到坚定的三次蜕变 00:44:41 刺猬法则：亲密关系的动态平衡艺术 01:01:09 建立边界不是冷漠，而是对关系的长期维护【🗒️推荐书目】《拒绝之书》——作者：周雅晴  里面介绍了365种准确表达拒绝的方法《界限》 作者：内德拉·格洛佛·塔瓦布  关系专家、心理治疗师《乡土中国》作者：费孝通  当代社会学家【🗒️本期策划】小海ten、张小船【✂️本期声音剪辑】小海ten【👩🏻‍💻本期文本】小海ten、张小船

【🎤本期主播】*黑锅*小海ten*花花（📕：就是那个花花）*张小船(📕：小船不翻)【📣今天聊这个】送礼的门道可太多了，为啥有人就能送到对方心坎里，有人却总是踩雷呢？我们的黑锅同学是先天送礼圣体，共情能力超强！精准选到最优礼物，所以赶紧上干货~~一起深挖送礼物的大学问，从选礼物的技巧，到不同关系间的送礼差异，再到那些送礼时的奇葩事儿，保证让你听完以后送礼不踩雷，收礼都满意！话不多说，上干货！【🫧进听友群组加微信】如果你想参与我们的讨论或者一起录制播客，可以微信+zhangxiaochuan2021【🌟高光时刻】（*为引用原文）*送礼物其实是一个我懂你的一个实体化的一个表现。*我觉得当一个人喜欢送你礼物的时候，其实说明那个人真的是在乎你的。*比起礼物本身，我更喜欢得到一个惊喜。【⏰时间轴】01:32 你收到过的奇葩礼物05:31 送礼物，男生女生审美差这么多吗？！08:42 孩子礼物别瞎选！大人的世界太过于功利13:25 己所不欲，勿施于人？未必！17:02 友情和礼物的爱恨情仇，礼尚往来真的很重要吗？18:30 朋友的生日礼物？这些创意直接拿捏 Ta 的心20:53 DIY 定制礼物：把回忆和心意都焊在里面26:24 预算有限还想送大牌？这些技巧学起来37:56 给男生选礼物好难？试试这些对症下药的方法33:12 鲜花直接送公司，是社死还是秀恩爱？35:39 送礼给领导和老人有讲究？这些套路要摸清43:13 比礼物更重要的也许是「惊喜」！这些小心机快安排上48:20 给医生送什么礼物最能表达感恩的心？50:03 送礼禁忌，该讲究的时候还是得讲究~————————————【🗒️本期策划】张小船【✂️本期声音剪辑】张小船【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】*黑锅*张小船(📕：小船不翻)*小海ten【📣今天聊这个】消费降级，是一场关于生活智慧的重新思考。今年你的消费习惯有何变化？是不是频繁刷团购app，或者在直播间与商家的价格战中奋战？在这个经济下行、薪资下降、物价上涨的时期，如何不降低生活品质，反而实现高性价比的智慧生活？无论是对比价格、发现隐藏优惠，还是掌握理性消费技巧，我们希望每个人都能在经济下行中依然过得精彩纷呈。正如聊天中所说：「万物皆可平替，生活没有平替。」真正的品质生活在于选择的智慧，而非价格的高低。快来收听我们的节目，让我们一起在消费江湖中游刃有余，享受每一分精明与乐趣！小海ten、张小船：从「品牌追随者」到「理性消费者」，亲历消费认知升级全过程，对消费降级中的品质保持有独特见解。黑锅：10年理性消费实践者，提出了「少购多思」的消费理论，并始终保持消费冷静的心理和行为模式。【🫧进听友群组加微信】zhangxiaochuan2021【🌟高光时刻】（*为引用原文）「消费降级并不意味着生活品质的下降，而是重新探索高性价比的生活方式。」*「国产品牌的崛起，让我们发现更多不输国外的优质产品。」*「拒绝冲动消费，理性选择每一次购物。」*「品质消费不等于高价消费。」*「我们要做到的是物质降级、精神升级。」*【⏰时间轴】02:13 你的收入降了吗？你的消费降级了吗？03:49 只要出门食住行，团购比价必须行~06:23 双11、双12、618……购物节太多了，你还会等着剁手吗？08:34 欧美大牌竟然不香了！国货护肤品赢得漂亮。ps：小海ten使用两年后亲测无敌好用的国货品牌：MEYRUEiS    抖音搜索：小华佗刘老思12:27 从冲动到理性，消费中也在慢慢成长~省钱tips：（敲黑板）黑锅：一淘返利app张小船：抖音购物先放购物车，抖音平台会推送相关产品广告，并发放5-30元不等的优惠券或折扣券小海ten：上午打开抖音商城，平台会发放早市券。另外，闲鱼、1688、拼多多，都是物美价优的优选~26:19 自己动手做美食，不仅钱花得少，也能找到制作美食带来的快乐~28:23 上班时间自带午餐真的很香~32:44 中古、二手奢侈品可以优雅选择，不过想一想，真的需要吗？36:03 占便宜？明明就是政府和商家对消费者的宠爱！40:18 衣服不在多，重点是能按照自己的风格配出n种穿搭！44:30 买一堆用处不大的小件儿，不如搞一个值钱的大件儿！45:56 信用卡，如果控制得住，再考虑用吧~49:27 在消费降级中寻找生活升级！【🗒️本期策划】小海ten【✂️本期声音剪辑】小海ten【👩🏻‍💻本期文本】小海ten

【🎤本期主播】*黑锅*花花（📕：就是那个花花）*张小船(📕：小船不翻)【📣今天聊这个】生活中你有什么讨厌的习惯吗？那些让你抓狂的？沾沾自喜的？各种各样的习惯全是咱生活里的真实写照。好习惯就继续保持，坏习惯嘛……只要不影响别人，也没什么必要改吧。反正，人没必要那么完美~【🫧进听友群组加微信】zhangxiaochuan2021【⏰时间轴】00:51 习惯是严以待人宽以待己？01:45 这些家庭卫生习惯你中了几个05:08 家人们的饮食差异大不同08:30 南方人勇闯北方澡堂：搓澡？达咩哒咩！13:42 扎心了！那些年我踩过的沟通雷区17:28 朋友圈显眼行为大赏与微信使用小癖好21:25 电影院 C 位之争与弹幕社交大法27:00 跟拖延症死磕！还有那些社交小毛病咋整？32:37 高铁礼仪你遵守吗？静音车厢你买过吗？35:21 来自处女座的工作好习惯36:00 手机：相亲绊脚石？团建显眼包？39:19 社交软件千层套路：意念回复、分组备注的小心思41:11 聚会的 AAB 制，朋友你闹哪样？47:21 不良习惯排雷指南：身体喊救命啦！49:56 睡眠特困户的挣扎与各地午休迷惑行为【🗒️本期策划】张小船【✂️本期声音剪辑】张小船【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】*张小船(📕：小船不翻)*小海ten*黑锅【💡本期嘉宾】*乐乐（ 爱好旅行的摩羯座 | 听友群好友 ）【📖今天聊这个】假期快到啦！旅行开始吗？是不是总幻想来一场说走就走，还能省大钱的旅行？今天我们从交通出行、住宿选择，到景点打卡、购物避雷，一个都不少。还聊了选旅行地的小心思，学生党和打工人的偏好可太不一样啦！带娃家庭的旅行攻略也有，教你怎么趁淡季请假，带娃玩得开心又不费钱。买机票、订酒店的 “坑” 都给你扒出来了，不同平台价格差、抢票小技巧、订酒店薅羊毛的方法，都在这儿。冷门小众景点、免费参观博物馆的门道也会告诉你。就算是旅拍、买纪念品这些事儿，也有省钱又好玩的办法。准备好打开新世界大门了吗？快跟着我们一起，开启这场省钱又精彩的旅行指南之旅！【📣进听友群加小船微信哦】zhangxiaochuan2021【⏰时间轴】01:43 心灵拷问！你可以自己一个人旅行吗？03:14 旅行地咋选？学生、打工人、带娃出游选择是…07：12 亲子游只能暑假寒假人挤人吗？09:35 出行方式大比价：火车还是飞机*还有站点巴士、绿色出行各种省钱出行方式哦~13:22 机票购买千层套路，火车抢票有猫腻吗？16:55 夕发朝至卧铺游：时间管理大师的选择19:09 别嫌弃中转飞机，新思路让你免费住宿玩一天*中转旅客服务通小程序23:08 儿童出行优惠：政策灵活玩，省钱不迷路24:39 住宿各种会员福利全拿下，平台套路都拜拜30:52 海鲜市场还能订酒店：低价有房不是梦33:23 没房也能定！酒店预订秘籍39:55 无广推荐：宝藏旅行 APP +公众号公众号：嬉游、ikid、博物APP：十六番、马蜂窝、小红书40:44 住宿费还能这么省！特色洗浴文化了解一下？43:15 选酒店喜好：新酒店、旧酒店你会咋选47:44 错峰游+小众景点：避开人从众，享受包场52:10 冷门旅行目的地，加博物馆真香之旅*你去过哪些博物馆呢？56:31 哦豁~5A景区还能0元打卡景点*0元打卡南昌滕王阁、重庆湖广会馆58:52 换个城市看演出，给旅行叠buff*北京看猫头鹰喜剧脱口秀、重庆看索道喜剧59:54 盖章、冰箱贴，评论区留下你的旅行印记*能看看你们的冰箱贴吗，发群里呀~~01:00:31 伴手礼、游园玩具你会在当地买吗？01:02:04 景点诈骗？照骗？怎么避免呀01:03:25出游拍照新思路，旅拍助力九宫格————————————【🗒️本期策划】张小船【✂️本期声音剪辑】张小船【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】*张小船(📕：小船不翻)*小海ten*黑锅*花花（📕：就是那个花花）【💡本期嘉宾】*Seven（塔罗牌师 | 西玄爱好者 | 🌏：S718621）【📖今天聊这个】上班不如上香！玄学已经从老年人和土豪的爱好走进年轻的视野。今天我们就从个人磁场到塔罗牌，从家居风水到宠物玄学，全是干货。咱一起探讨如何提升正能量，像晒太阳、戴水晶这些秘籍都有。还会揭秘吸引力法则，教你调整心态。无论是命运走向还是日常运势，都能找到答案，快来听听吧！【📣进听友群加小船微信哦】zhangxiaochuan2021【⏰时间轴】00:00 个人磁场与正能量？咱年轻人得搞懂01:57 玄学揭秘：个人磁场咋就影响咱生活啦07:42 穿衣、心理暗示与运势？这波操作 66612:22 环境影响情绪？快 get 提升磁场的新姿势15:50 医院磁场太低？医护怎么办？21:13 水晶那些事儿：功能、佩戴法全攻略25:07 提升运势秘籍：天补、地补、人补、物补27:50 家居风水大揭秘：咋布置才不踩雷32:14 家居风水与好运注意这些细节35:03 吸引力法则咋用？心态调整才是王道37:57 Seven的塔罗牌逆袭40:14 正能量、负能量大作战：守护咱的小宇宙45:45 宠物玄学：猫吸负能、狗带好运？48:30 潜意识与宇宙信号：这背后有啥猫腻50:24 命运能改不？上限下限咋突破52:53 玄学助力成长：爱自己、搞能量场55:39 塔罗牌：人生导航仪？快来一探究竟————————————【🗒️本期策划】张小船【✂️本期声音剪辑】张小船【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】*张小船(📕：小船不翻)*小海ten【💡本期嘉宾】*杜阿哞（博物馆资深讲解员）*Lilian（职业PR，《不完美Radio》听友，鼓掌！）【📖今天聊这个】现在的孩子有几大坑妈神器：近视，歪牙，鼻炎。除此之外，从吃穿用到教育娱乐，样样都得花钱。妈妈们一边精挑细选，一边呢，一不小心就掉进了 “孩子智商税” 的大坑，那些看似能让孩子迅速提升的产品和服务，真的靠谱吗？在育儿消费的迷宫里怎么能找到正确出口，让每一分钱都花得值呢？【📣进听友群加小船微信哦】zhangxiaochuan2021【⏰时间轴】01:00 四个妈妈人设大公开，消费观念各不同03:31 新生儿必备，二手还是全新？踩雷还是真香？12:09 注水保温餐具：鸡肋还是神器，你说了算！15:22 儿童食品市场，一脚一个坑！18:40 儿童保健品真的有用吗？21:22 氨基丁酸、赖氨酸助力长高？家长焦虑求真相！28:50 儿童安全产品：保护还是阻碍？31:52 不当小白鼠！新概念产品出来不要盲目跟风33:28 群友推举智商税TOP 1：高景观婴儿车36:58 甄别广告，全网攻略，10年心路废妈之旅38:42 婴儿奶粉还是纯牛奶？牛奶也玩营养游戏44:19 买钢琴？先别急！买一台的钱能租30年45:50 租赁经济+二手市场=告别跟风消费50:37 学习桌椅、护眼灯、安全座椅，智商税 or 必需品？54:11 早教课程：是成长助力还是智商税大坑？57:12 妈妈们的消费观，一代更比一代强【📋本期策划】张小船【👩🏻‍💻本期声音剪辑】张小船【📖本期文本】张小船

【🎪本期福利】本期请到的是国家健康科普专家程景民（一颗大萌叔）和大家聊聊健康减重，干货满满，评论区留下你有效的减肥方法，印象深刻的减肥故事，抽两个宝宝获得书本套装：嘉宾的书和他设计的25年日历本，以及他推荐过的减肥书。【💡本期嘉宾】*程景民 教授（📕：一颗大萌叔）国家健康科普专家 | 医学博士 | 注册营养师教授 | 博士生导师 | 注册营养师 | 健康管理师【🎤本期主播】*张小船(📕：小船不翻)*花花（📕：就是那个花花）【📖今天聊这个】减肥可能是一个终生课题，从判断体重是否超标，到各种减肥方法，还有健康饮食、运动方式，到处都是让人焦虑的坑。今天我们请来了大咖，教你科学减肥不踩坑，拒绝身材焦虑，拥抱健康生活！【📣进听友群加小船微信哦】zhangxiaochuan2021【⏰时间轴】01:31 搞懂体重标准与 BMI 值，胖不胖它说了算05:36 体脂率还有腰围怎么算？*碎碎念：BMI值、体脂率、腰围是才是判断是否肥胖的标准哦~不是谁谁谁的眼睛~08:33 各种网红减肥法，说到底还是得看饮食习惯09:23 节食减肥，真的让人不开心，怎么办呀~12:22  减肥方法不对，恐怖的负面长尾效应15:04 减肥吃代餐？没那么简单~19:58 吃干净的食物，健康又控卡20:23 轻食真的“轻”吗26:34  一方水土养一方人，好好吃饭是减肥的第一步27:51 东方基因减肥，就看岭南饮食模式*成人肥胖食养指南（2024年版）加微信获取PDF*地中海饮食结构👆34:04 猪油长肉？油的选择有门道38:16 减肥大问题：油大的菜怎么吃？水果晚上能吃吗？*2022版中国居民膳食宝塔👆40:40  喝水都长肉？好好记录一下吃了啥44:55  实操：科学吃饭，火锅按顺序吃？想胖都难47:32  运动减肥因人而异，动就行！坚持就行！————————【📋本期策划】张小船【👩🏻‍💻本期声音剪辑】张小船【📖本期文本】张小船

【💡本期嘉宾】*美丽姐   | 高级职业规划师（ 📕：美丽姐职场说）【🎤本期主播】* 黑锅*花花（📕：就是那个花花）*张小船(📕：小船不翻)【📣今天聊这个】你有职业规划吗？好多年轻人都迷茫，很多家长不知所措。我们请来猎头公司副总裁美丽姐，一起聊聊如何打破专业限制，探索自我发展。从实习到考证，从硬技能到软技能，帮你少走弯路，找到适合自己的职业方向。今天这一期绝对是付费内容的免费版！让我们一起在职场乘风破浪！【🫧进听友群组加小船微信】zhangxiaochuan2021【⏰时间轴】00:00 职业规划大揭秘：打破专业枷锁，探寻成长新路径03:54 家长成热锅蚂蚁：子女职业规划咋整08:00 大厂跳一跳：职业转变的刺激战场12:57 从外企梦幻城堡到自媒体新江湖：职场变形记17:38 大学规划提前抢跑：开启人生加速包21:08 专业不对口？别怕！职场升级打怪有妙招26:39 实习宝藏攻略：选对平台，开启职业飞升之旅31:07 探寻天赋密码：解锁职业选择超能力33:29 大厂 35 岁中年危机：年轻人的职业躺平还是冲42:25 职业规划指南针：家长如何助力孩子乘风破浪47:45 职业目标锁定秘籍：准备工作拉满，冲就完事儿50:36 创业风险雷区：职业规划小心机全攻略54:16 自由职业：自由飞翔还是独自流浪58:42 职业规划升级指南：考证、活动与技能大提升01:01:07 个人技能点满：市场敏感度与实力双飞01:05:20 职场智慧锦囊：行业洞察、目标设定与软技能修炼————————————【🗒️本期策划】张小船【✂️本期声音剪辑】张小船【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【💡本期嘉宾】*阿喜（播客《找个医生朋友聊聊》主播）【🎤本期主播】*黑锅( 中医药大学毕业，前职业是医生，但是她节目里不让说，嘘！)*花花（📕：就是那个花花）*张小船(📕：小船不翻)【📣今天聊这个】现代人养生健康法则多，门派也各有不同，朋克养生派，中医养生派，食疗养生派，运动养生派，复古逆袭派……所以你是哪一派？是真的好还是狂踩雷？【🫧进听友群组加小船微信】zhangxiaochuan2021【⏰时间轴】01:26 冬天飞海南养生？这波操作靠谱不？03:53 年轻人朋克养生，主打一个绝绝子07:22 中医养生成顶流，年轻人竟也 上头08:31 中医养生 VS 现代保健品：谁才是养生yyds*花花的各种“保健品”12:10 中医是慢郎中？用实例说话，看中医到底啥实力13:51 泡脚养生别踩雷，这些要点 拿捏住19:10 跟 93 岁奶奶学梳头养生*小船的养生工具大咖：经络梳21:21 花花竟然是养生圣体：一头一脚有妙招22:43 养生茶饮店火爆，是智商税还是真有用？*汕头古城附近的凉茶铺，这才是真养生凉茶吧？25:50 食疗养生别瞎吃，吃对才是王道！28:33 中医不让吃水果？这是啥逻辑32:05 轻食坑太多，自制才是真香！*2022版中国居民膳食宝塔👆35:32 每游泳一次就是一次感冒？40:43 大龄女青年养生秘籍：保暖是刚需42:06 受风就头疼？中医说养好卫气*川芎茶调丸（散），厂商看到请打款44:34 作息养生：规律睡眠不拉胯，健康才能起飞46:35 传统养生法现代逆袭————————————【🗒️本期策划】张小船 | 花花【✂️本期声音剪辑】张小船【👩🏻‍💻本期文本】张小船

【🎤本期主播】*张小船(📕：小船不翻)*花花（📕：就是那个花花）*黑锅【📖今天聊这个】人生就是一场真人秀，行为举止简直比剧本还抓马。有人囤货囤到家里像个小型仓库；有人见着鸟就像看到史前怪兽。还有被迫害妄想症、讨好型人格……咱就纳闷了，自己是不是悄悄得了啥 “大病”？别慌！今天咱不藏不掖，就敞开了唠唠这些生活里的 “小瑕疵”，一块儿扒开表象，找找答案。【📣进听友群加小船微信哦】zhangxiaochuan2021【⏰时间轴】00:53 咱不藏着掖着，就聊自己生活 “小瑕疵”01:17 一个坏习惯导致斑秃，后悔啊02:40 每个人都有自己的阿贝贝04:52 拔白头发，挤痘痘，掏耳朵，这怪癖你有吗？06:52 囤货也是病？口罩期间可是赢麻了09:48 囤衣服和断舍离，一代人有一代人的破烂*花花屯的各种袋子12:35 身边的执念达人：是习惯还是强迫症，得拿捏准17:02 社交恐惧症？每个人都有两幅面孔20:19 晕针晕血的病友请这边报道，说不定有的治25:53 被迫害妄想症，偷感有点重26:59 说出来你可能不信，怕鸟竟然也是一种病*书是本好书，就是鸟多了点30:53 家有暖弟！帮我封印禽类恐惧*黑锅和弟弟的聊天记录32:43 做家务外挂：没手机视频、播客陪着，我真干不动34:37 你说我自恋？NO！我是不内耗达人35:58 职场老好人，也不一定要改变，但要勇敢说不37:34 手机困局：老人小孩都沦陷，咋整？38:35 老年人或成为手机依赖的重灾区40:26 培养爱好代替玩手机，必要时上专业治疗41:11 跳出信息茧房，也不是没有办法————————【📋本期策划】张小船 | 黑锅 | 花花【👩🏻‍💻本期声音剪辑】张小船【📖本期文本】张小船