ravandiyar|روان دیار

تقریبا کسی نیست که بگه هیچوقت تو زندگیش، تلاش نکرده از حال بد فرار کنه. این مکانسیم بقا یعنی اجتناب تجربی چیزیه که ما به عنوان انسان با شدت و ضعف متفاوت تجربه میکنیم که البته یک جاهایی سازنده ولی در بسیاری از مواقع هم اسیب زا بوده و مانع حرکت ما به سمت مسیر اهداف و ارزش هامون شده. دقیقا وقتی تلاش می‌کنیم از اضطراب فرار کنیم، غم رو سرکوب کنیم و افکار منفی رو به زور از ذهنمون بیرون بیندازیم، اون هیجان منفی دردناک تر از قبل خودشو نشون میده و همین تلاش برای «احساس بهتر»، ریشه اصلی درجا زدن و رنج‌های طولانی‌مدت ما میشه. من تو این اپیزود تا حدی این موضوع رو باز کردم و یکسری راهکارهای کاربردی واسه غلبه بهش گفتم. به روان دیار خوش اومدی💚 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

​آیا تا به حال به این موضوع دقت کرده ای که چرا هر چه بیشتر در اینستاگرام می‌چرخی، بیشتر مطمئن می‌شوی که «دقیقاً حق با توست»؟ ​این اپیزود درباره یکی از خطرناک‌ترین و فریبنده‌ترین تله‌ های ذهنی بشر است: خطای تأیید. خطایی که باعث می‌شود مغز شما مثل یک وکیل متعصب، فقط شواهدی را جمع کند که باورهای فعلی‌تان را تأیید می‌کنند و تمام حقایق مخالف را سانسور کند.این اپیزود درباره اینه که چطور با سوالات هوشمندانه، دیوارهای تعصب را بشکنید، تصمیمات مالی و شغلی دقیق‌تری بگیرید و مهم‌تر از همه، اجازه ندهید خطای تأیید، باورهای منفی را در ذهن شما به «حقیقت مطلق» تبدیل کند. شفاف‌اندیشی یعنی شجاعتِ پذیرفتنِ این احتمال که: شاید من اشتباه می‌کنم. Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

آیا فکر می‌کنی با کپی کردن راه و روش افراد موفق، تو هم به موفقیت می‌رسی؟ ​این اپیزود، پرده از یک راز و خطای دیگه برمی‌دارد: توهم بدن شناگر. این خطای شناختی باعث می‌شود ما علت و معلول موفقیت را با هم اشتباه بگیریم و تمام زندگی‌مان را صرف تقلید از کسانی کنیم که از ابتدا برای آن موفقیت ساخته شده بودند! به روان دیار خوش اومدی💚 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

🔥 این اپیزود یک زنگ خطر برای استقلال فکری شماست!​چقدر مطمئنی که تصمیماتت، واقعاً تصمیمات خودت هستن؟​این اپیزود درباره یک فریب ذهنی قدرتمنده: خطای تأیید اجتماعی. نیرویی که باعث می‌شه مغزت، حتی چشم‌های خودت رو انکار کنه و برای فرار از ترس طرد شدن، حقیقت رو فدای همرنگی با جماعت کنه.​📢 اگر می‌خواهی هویتت رو از زیر بار سنگین انتظارات جمع بیرون بکشی و تصمیمات قاطع بگیری، همین الان گوش کن! Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

تو این سری اپیزود ها، از خطاهای شناختی مهم و کاربردی میگمدرباره آسیب های پنهان هرکدوم. و راهکار هایی برای شفاف تر اندیشیدننقشه راه اصلی من در این اپیزود ها، کتاب هنر شفاف اندیشیدن نوشته رولف دوبلی هستو علاوه بر اون به مثال های ملموس تر و نکات تکمیلی تر میپردازم تا نهایتا بتونیمتصمیم گیری، عملکرد و مهم تر از همه تفکر شفاف تری داشته باشیم🌱به روان دیار خوش اومدی💚 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

تو این سری اپیزود ها، از خطاهای شناختی مهم و کاربردی میگمدرباره آسیب های پنهان هرکدوم. و راهکار هایی برای شفاف تر اندیشیدننقشه راه اصلی من در این اپیزود ها، کتاب هنر شفاف اندیشیدن نوشته رولف دوبلی هستو علاوه بر اون به مثال های ملموس تر و نکات تکمیلی تر میپردازم تا نهایتا بتونیمتصمیم گیری، عملکرد و مهم تر از همه تفکر شفاف تری داشته باشیم🌱به روان دیار خوش اومدی💚 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

اپیزود نهم پادکست روان دیار: چطور به انتقاد پاسخ بدم؟ ایا همه انتقادات برگرفته از واقعیت هستند؟ منتقد آسیب رسان یکی از وظایفش اینه که هر انتقادی رو حتی از نوع غیر سازنده، به خودش بگیره؛ بنابراین در گام اول لازمه که بدونیم چقدر انتقادات و محتوایت ذهن یک نفر میتونه برگرفته از حقیقت باشه. و در گام بعدی به این پاسخ میدیم که اگر انتقاد سازنده یا حتی غیر سازنده بود، به چه روش های میتونیم پاسخ بدیم که از عزت نفس حفاظت کنیم، بخش مفید و کاربردی رو برای اصلاح و بهبود استفاده کنیم و در صورت نیاز از رابطه مراقبت کنیم. به روان دیار خوش اومدی💚 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

اپیزود هشتم پادکست روان دیار: نحوه درست درخواست کردن و بیان خواسته و مرز هام چیه؟ چرا "نه" گفتن برای یه عده سخته؟ چطور میشه خواسته هامون رو به شیوه درستش بیان کنیم و از مرز هامون حفاظت کنیم؟ همیشه موافقت کردن و سکوت در برابر کلام یا رفتاری که مارو ناراحت میکنه چه پیامد هایی داره؟ تو این اپیزود به همه این سوالات پاسخ میدیم و روش های بیان خواسته هامون رو یاد میگیریم. به روان دیار خوش اومدی💚 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

اپیزود هفتم پادکست روان دیار: چطور به خودم فضای اشتباه کردن بدم؟ آیا اشتباه کردن همیشه به معنی ناکافی بودن و نقص داشتنه؟ تو این اپیزود به این میپردازیم که ترس از اشتباه چقدر میتونه مانع رشد ما بشه و در حوزه های مختلف زندگی مثل شغل، روابط، تحصیلات وآسیب ایجاد بکنه... اینجا قراره طرز فکرمون راجب اشتباه کردن رو بازنگری کنیم و کمی بیشتر به عزت نفسمون کمک کنیمبه روان دیار خوش اومدی💚 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

اپیزود ۶ پادکست روان دیار: معیار ارزشمندی من چیه؟ چطور نسبت به خودم و دیگران شفقت داشته باشم؟ تو این قسمت قراره مبحث اپیزود قبل در رابطه با مهربانی با خود و دیگران رو ادامه بدیم و تمرینی واسه گسترده تر کردن نگاهمون انجام بدیمتا بتونیم خودمون رو ببخشیم و کمتر با منتقد درون همراه بشیم💚 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

اپیزود ۵ پادکست روان دیار: شفقت و مهربانی با زخم های خودم تو این قسمت قراره با مهارت شفقت ورزی آشنا بشیم یاد بگیریم نقش یک فرد حامی و مهربونی که آرزو داشتیم مراقبمون باشه رو از این به بعد خودمون به عهده بگیریم. و مهم تر از همه اینمه چطور این نگاه مشفقانه رو نسبت به دیگران هم داشته باشیم💚 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

اپیزود ۴ پادکست روان دیار: شناسایی و اصلاح خطاهای ذهنی توی این قسمت ۷ تا از پر تکرار ترین خطاهای شناختی رو با هم مرور میکنیم. با روش اصلاح کردن و به چالش کشیدن این خطاها آشنا میشیم اینکه چطور صدای خودِ منطقی و مشفق خودم رو در برابر صدای غیر منطقی منتقد بالا ببرم و چطور عزت نفس سالم تری داشته باشم💪🏻 کتاب هایی که پیشنهاد میکنم در رابطه با خطاهای شناختی: ۱)از حال بد به حال خوب دیوید برنز ۲)هنر شفاف اندیشیدن رولف دوبلی و در آخر مرسی که زمان با ارزشت رو صرف یادگیری و رشد از طریق پادکست میکنی💚 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

اپیزود ۳ پادکست روان دیار: تمرین کاربردی برای افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس این اپیزود نیاز به قلم و کاغذ داره، شبیه بقیه قسمتا نیست و کاملا تمرین محوره اما... بهت این اطمینان رو میدم که اگر واقعا پیگیر و مستمر انجامش بعدی، بعد از یک ماه متوجه تغییرات میشی💚 عزت نفس بالا به این معنا نیست که من نقاط ضعف ندارم و صرفا ویژگی های مثبت بیشتری دارم؛ عزت نفس بالا یعنی من ویژگی های منفی خودم رو به شکل "واقع بینانه" میپذیرم و برای رشد خودم تلاش میکنم و در عین حال به دستاورد ها و ویژگی های مثبتم آگاهم و به اون ها افتخار میکنم🌱 تغییر الگوی اشتباه و تثبیت شده ی منتقد که هر بار به یک شکل به عزت نفس لطمه میزنه، احتیاج به تمرین مداوم، تلاش و ممارست داره؛ به خاطر اینکه پا توی همچین مسیری گذاشتی، بهت افتخار میکنم💚 Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

خوش اومدین به اپیزود دوم عزت نفس😍 تو این قسمت میخوایم ببینیم چرا ما صدای منتقد درون رو باور میکنیم؟ چرا همراهش میشیم با وجود تمام آسیب هایی که داره؟ منتقد چطور باعث اسیب به روابط، اهمال کاری، کمال گرایی و رفتار های ناسالم میشه؟ و چه تمرینی برای گرفتن مچِ منتقد به کارمون میاد؟ این سری اپیزود ها با تمرین همراهه و لازمه برای اینکه بیشتر نتیجه بگیریم سختی تمرین کردن رو هم به جون بخریم:). منبع این قسمت کتاب رشد و افزایش عزت نفس متیو مک کی و پاتریک فنینگ هست.  Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

این اپیزود، بخش اول عزت نفسه. اولین گام و مرحله ی عزت نفس رو با هم برمیداریم؛ یاد میگیریم عزت نفس واقعی چه شکلیه؟چه تفاوتی بین عزت نفس و اعتماد به نفس هست؟ آیا عزت نفس من آسیب دیدس؟ و آیا میشه عزت نفس رو تغییر داد؟ این سری اپیزود ها با تمرین همراهه و لازمه برای اینکه بیشتر نتیجه بگیریم سختی تمرین کردن رو هم به جون بخریم:). منبع این قسمت کتاب رشد و افزایش عزت نفس متیو مک کی و پاتریک فنینگ هست. و صفحه ی اینستاگرامم: https://www.instagram.com/baranfallah_?igsh=MW80MG5tNW4zOW9meg== Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

سلام به تو که دنبال رشد و حال بهتری🌱این اپیزود داستانِ شروعِ روان دیاره. داستانِ من و اشتیاقم برای ادامه این مسیره💚ممنون که همراه منی Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.