santi-sw 3Speak Podcast

https://3speak.tv/watch?v=santi-sw/wfeworsy Hola comunidad de HIVE! Soy Santiago Arteaga (@santi-sw) - entrenamiento de Front lever ( principiantes ) Hola HIVE soy @santi-swHi HIVE I'm @santi-sw Front lever training Workout EspañolEnglish Hola amigos de hive , en esta oportunidad estaré mostrando un entrenamiento para principiantes en front lever , nuestro primer ejercicio consiste en hacer Thuck de front lever y aguantaremos de 4 a 6 segundos x 4 series , la postura que se puede observar en el vídeo , nuestro segundo ejercicio consiste en dominadas en thuck de front lever como aprecia en el vídeo , haremos 3 a 5 reps x4 series , el tercer ejercicio consiste en hacer negativas en front lever nos pondremos preferiblemente en full de front lever o una progresión más fácil como el Thuck o Thuck advance y nos agarraremos a la barra y subiremos de tal forma que quedemos vertical y bajaremos lo más lento posible , de 3 a 5 reps x 4 series , por último ejercicio haremos front lever razer el cual consiste en colgarnos de la barra y subir el cuerpo a la posición de front lever en full o en otra progresión más fácil de 3 a 5 reps x4 series , cada uno de estos ejercicios se mostrarán en el vídeo y si de le hace muy difícil puede bajar las reps o los segundos o la progresión Hello hive friends, this time I will be showing a workout for beginners in front lever, our first exercise consists of doing front lever Thuck and we will hold for 4 to 6 seconds x 4 series, the posture that can be seen in the video, our The second exercise consists of pull-ups in front lever thuck as you can see in the video, we will do 3 to 5 reps x4 sets, the third exercise consists of doing negatives in front lever, we will preferably do full front lever or an easier progression like the Thuck o Thuck advance and we will hold on to the bar vertically and go down as slowly as possible, from 3 to 5 reps x 4 series and lastly we will do the front lever razer exercise which consists of hanging from the bar and raising the body to the position front lever in full or in another easier progression 3 a 5 reps x4 series , each of these exercises will be shown in the video and if it is too difficult for you, you can lower the reps or the seconds or the progression Fotografías Photographs Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación. Thank you reader friends, see you in a future post. ¿Quieres saber más de mí? Want to know more about me?

https://3speak.tv/watch?v=santi-sw/hhcuecoo ¡Hola comunidad de HIVE! Soy Santiago Arteaga (@santi-sw) - entrenamiento de plancha ( principiantes ) Hola HIVE soy @santi-swHi HIVE I'm @santi-sw plank workout for beginners Workout EspañolEnglish Hola amigós de hive , en esta oportunidad les estaré mostrando un entrenamiento para principiantes de plancha , nuestro primer ejercicio consiste en hacer tuck planche como de muestra en el vídeo se recomienda aguantar de 3 a 5 segundos por 4 series , el segundo ejercicio consiste en inclinarse hacia delante en la progresión de straddelt planche y intentar subir las piernas y aguantar segundos despegado del piso si no puede levantarse pues simplemente solo debe inclinarse y hacer la fuerza de empuje hacia abajo , se recomiendan de 4 a 6 reps por 4 series, el tercer ejercicio consiste en hacer flexiones en tuck planche como se muestra en el vídeo de 3 a 5 reps por 4 series , el cuarto y último ejercicio consiste en hacer lean planche en el cual como se muestra en el vídeo haremos 2 flexiones en lean o 1 y luego aguantaremos 5 segundos por 4 series , todos estos ejercicios se deben hacer con una postura correcta y con una buena técnica si no puede con las progresiones mostradas puede bajarle las repeticiones y en caso de estaticos los segundos Hello hive friends, this time I will be showing you a plank workout for beginners, our first exercise consists of doing tuck planche as shown in the video, it is recommended to hold for 3 to 5 seconds for 4 sets, the second exercise consists of leaning forward in the stradelt planche progression and try to raise your legs and hold for seconds off the floor. If you cannot get up, you simply have to bend over and do the downward push force. 4 to 6 reps are recommended for 4 sets, the third exercise consists of doing push-ups in tuck planche as shown in the video for 3 to 5 reps for 4 series, the fourth and last exercise consists of doing lean planche in which as shown in the video we will do 2 push-ups in lean or 1 and Then we will hold 5 seconds for 4 series, all these exercises must be done with a correct posture and good technique. If you cannot do the progressions shown, you can lower the repetitions and in case of static, the seconds. Fotografías Photographs | | Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación. Thank you reader friends, see you in a future post. ¿Quieres saber más de mí? Want to know more about me?

https://3speak.tv/watch?v=santi-sw/apnwwjmz Holaa que tal amigos de hive , espero y y hayan recibido un muy buen año , en esta oportunidad les estaré mostrando mis estiramientos favoritos para hombros ,en el primer estiramiento podremos observar Como poniéndo nuestras manos de forma supina ( viéndo los bíceps hacia delante) a los lados de nuestras caderas y empezaremos a estirarnos hacia delante con la intención de acostarnos en el suelo ( conforme más bajas más se siente la tensión) , en el segundo estiramiento nos sentaremos y pondremos la mano del brazo que vamos a estirar en la escapula del brazo contrario y con la otra mano nos las ponemos en el codo y haremos fuerza hacia el lado hasta sentir la tensión en el tríceps , en el tercer estiramiento este se tratara de movilidad en el cual acostados boca abajo ejecutaremos algo muy parecido al disloque ( abrir las manos hasta poder pasar los brazos atrás más cómodo para evitar lesiones ) y lo haremos con repeticiones , en el cuarto y último estiramiento haremos el famoso skin de cat en el cual en un lugar en que nos podamos colgar pasaremos por dentro como se muestra en el vídeo y nos estiramos al final y aguantamos en esa posición, en cada estiramiento aguantaremos de 6 a 10 seg de tu preferencia y tú nivel , en el caso del 3 estiramiento de 4 a 6 repeticiones está bastante bien para una buena movilidad. Gracias por leer espero les guste y les ayude hasta luego

https://3speak.tv/watch?v=santi-sw/hpyzuikf Ha inicios de 2023 decidí entrar al mundo del Street Workout calistenia y ya a pasado 1 año desde aquel día y aquí estoy entrenando todos los días y volviendo me cada vez más fuerte , esto fue lo que pasó durante todo este año y me siento orgulloso porque ahora formó parte de la comunidad de hive , gracias 2023 por enseñarme tantas cosas hasta luego, 2024 voy a por ti 💙🔱