siriromo 3Speak Podcast

https://3speak.tv/watch?v=siriromo/alfdypve Saludos amigos de full deportes, esperando se encuentren muy bien y activos con sus rutinas de ejercicios. El día de hoy les traigo una rutina para hacerla en casa y disfrutar de los beneficios, incluso puedes hacerla con tus hijos, como es una rutina movida seguro que les gustara. Recomendaciones: - Mantén la espalda recta y el abdomen contraído en cada uno de los ejercicios - Haz 20 repeticiones de cada ejercicio - Descansa 30 segundos antes de comenzar la siguiente rutina - Diviértete y pásala bien - Observa el video, son 3 minutos que te cambiaran el día Ejercicio 1 – Caminata con pierna elevada Ejercicio 2 – Pasos laterales hacia atrás Ejercicio 3 – Pasos laterales con abertura Ejercicio 4 – Caminata rápida invertida Ejercicio 5 – Abdominales laterales de pie Ejercicio 6 – Patada alta invertida Animo y adelante, en el video podrás ver la rutina completa, que la disfrutes, tu cuerpo te lo agradecerá. Muchas gracias Las fotos son de mi propiedad y la portada fue hecha en Photoshop con ayuda de mi esposo Video editado en Capcut Musica de Pixabay

https://3speak.tv/watch?v=siriromo/sjuewjxa Saludos apreciados padres y madres que hacen vida en esta hermosa comunidad de Motherhood. Espero se encuentren muy bien disfrutando de sus pequeños en estos últimos días de este año. En esta oportunidad quiero compartirles con mucho gozo que mi hija de 8 años se está iniciando en música y aprendiendo a tocar la flauta dulce. Primero comenzó conociendo las partes del instrumento como la cabeza, bisel, cuerpo, en donde están los orificios anteriores y posteriores y también el pie de la flauta. Ahorita se encuentra aprendiendo acerca de las notas musicales y también las figuras, los tiempos y la realización del pentagrama. Su profesor los anima mucho para que aprendan a leerlo como objetivo principal ya que indica que al aprender a hacerlo y leerlo podrán tocar cualquier instrumento. Greetings dear parents who make life in this beautiful community of Motherhood. I hope you are enjoying your little ones in these last days of this year. In this opportunity I want to share with you with great joy that my 8 year old daughter is starting to learn to play the recorder. First she started knowing the parts of the instrument such as the headjoint, bevel, body, where the front and back holes are and also the foot of the recorder. Now they are learning about the musical notes and also the figures, the beats and the realization of the staff. Their teacher encourages them to learn to read the staff as a main objective since he indicates that by learning to read and read the staff they will be able to play any instrument. La flauta dulce produce el sonido cuando se sopla a través de la boquilla del instrumento haciendo chocar el aire contra el bisel mientras utilizan los dedos para tapar y destapar los orificios obteniendo así las diferentes notas musicales. Mi niña esta súper contenta porque ha podido aprender muy rápido, se ha esforzado en practicar diariamente y ya ha aprendido la melodía de la canción “navidad hoy es navidad” y aprovechando que ya es 1ro de Diciembre y la época que más le gusta entonarla parea todos ustedes. En el video la pueden observar. Como madre he estado apoyando a mi pequeña animándola, enseñándola sobre todo en hacer y leer el pentagrama que es una de las cosas más difíciles, pero me ha tocado estar muy atenta a las clases para poderla enseñar. Mi esposo si me dice que él no entiende nada de música por lo que solo la anima a que se esfuerce. Pero ha sido muy gratificante el avance de mi pequeña, me siento orgullosa de ella, y espero que puedan ver su video, es una parte de la canción pero esta súper contenta. Muchas gracias The recorder produces the sound when you blow through the mouthpiece of the instrument by hitting the air against the bezel while using your fingers to plug and uncover the holes thus obtaining the different musical notes. My little girl is very happy because she has been able to learn very fast, she has made an effort to practice daily and has already learned the melody of the song "Christmas today is Christmas" and taking advantage of the fact that it is December 1st and the time she likes to sing it for all of you. In the video you can watch it. As a mother I have been supporting my little girl, encouraging her, teaching her to do and read the pentagram which is one of the most difficult things, but I have had to be very attentive to the classes to be able to teach her. My husband tells me that he doesn't understand anything about music, so he only encourages her to make an effort. But it has been very gratifying the progress of my little girl, I feel proud of her, and I hope you can see her video, it is a part of the song but she is very happy. Thank you very much Todas las fotos son de mi propiedad y la portada fue hecha en Photoshop Traduccion realizada en DeepL All photos are my property and the cover was made in Photoshop. Translation done at DeepL

https://3speak.tv/watch?v=siriromo/jjiiogae Hola amigos de full deportes, espero se encuentren activos con sus rutinas de ejercicios semanales pues es necesario mantener la constancia para alcanzar buenos y duraderos resultados. En anteriores ocasiones les he hablado acerca de la importancia de los estiramientos y como estos son necesarios para nuestro día a día, es por eso que he decidido traerles una nueva rutina que les va a ayudar con las articulaciones de su cuerpo. Les animo a realizarlos cada día para que puedan disfrutar de los resultados. No solo es necesario hacerlos antes de entrenar, también los pueden hacer al levantarse antes de la jornada y verán como pasaran el resto del día, seguramente van a notar la diferencia. Sin más que decir, te invito a estirar conmigo, nos vemos en el video. English Hello friends of full sports, I hope you are active with your weekly exercise routines because it is necessary to maintain consistency to achieve good and lasting results. In previous occasions I have talked about the importance of stretching and how these are necessary for our day to day, that's why I decided to bring you a new routine that will help you with the joints of your body. I encourage you to do them every day so you can enjoy the results. It is not only necessary to do them before training, you can also do them when you wake up before the day and you will see how you will spend the rest of the day, surely you will notice the difference. Without further ado, I invite you to stretch with me, see you in the video. Las fotos son de mi propiedad y la portada fue hecha en Photoshop con la ayuda de mi esposo Video editado en Capcut Musica de Pixabay Traducción realizada en DeepL

https://3speak.tv/watch?v=siriromo/wsqjwlmi Hola amigos de Full deportes es un placer para mi saludarles, esperando se encuentren muy bien y activos con sus entrenamientos semanales. Para esta oportunidad traigo otra rutina de abdominales para que los hagan en casa o en cualquier lugar de su preferencia. Trabajar el abdomen es algo que siempre debemos hacer, no solo para tener esos chocolatitos sino para mantener una buena salud y un bajo nivel de grasa en nuestra zona abdominal, lugar donde se acumula mucha grasa y muy rápidamente. Si eres mama como yo sabrás de lo que estoy hablando pues es común para nosotras las mujeres subir de peso o perder nuestra figura por las labores del hogar y la crianza de nuestros bebes, por tal razón quiero animarte a que hagas conmigo esta rutina y disfrutes de un momento de ejercicios saludables, tu cuerpo te lo agradecerá. Hello friends of Full deportes it is a pleasure for me to greet you, hoping you are very well and active with your weekly workouts. For this opportunity I bring another abs routine for you to do at home or anywhere of your choice. Working the abdomen is something we should always do, not only to have those little chocolates but to maintain good health and a low level of fat in our abdominal area, a place where a lot of fat accumulates very quickly. If you are a mom like me you will know what I'm talking about because it is common for us women to gain weight or lose our figure because of housework and raising our babies, for that reason I want to encourage you to do this routine with me and enjoy a moment of healthy exercise, your body will thank you. El primer ejercicio lo hacemos tumbados boca arriba y levantamos nuestras piernas juntas, sin embargo no vamos solo a bajar y a subir como es de costumbre este ejercicio sino que al llegar arriba levantaremos nuestro abdomen antes de bajar, de esa forma al contraer el ejercicio será más efectivo. En el video podrás ver la demostración práctica del ejercicio. The first exercise we do lying face up and lift our legs together, however we will not only go down and up as usual this exercise but when we get up we will lift our abdomen before going down, that way when contracting the exercise will be more effective. In the video you can see the practical demonstration of the exercise. Seguido en el suelo hacemos nuestro ejercicio de abdominales en tijeras, este es bastante intenso pero poderoso, en todo este ejercicio debemos tener el abdomen contraído, notaras una quemazón al hacerlo pero no te preocupes, es bastante normal. Then on the floor we do our abdominal exercise in scissors, this is quite intense but powerful, throughout this exercise we must have the abdomen contracted, you will notice a burning to do so but do not worry, it's quite normal. El tercer ejercicio seguimos tumbados en el suelo, aquí haremos tipo escaladora con el torso, flexionamos una pierna y también la parte contraria del torso al mismo tiempo, esto lo hacemos para trabajar no solo la parte baja abdominal sino los laterales. The third exercise we continue lying on the floor, here we will do a type climber with the torso, we flex one leg and also the opposite part of the torso at the same time, this we do to work not only the lower abdominal but the sides. Por ultimo vamos con las planchas, siempre que hacemos abdominales debemos incluir planchas, sean fijas o en movimiento. En este caso haremos en movimientos hacia delante y hacia atrás tipo péndulo, no taras el efecto. Finally let's go with the planks, whenever we do sit-ups we must include planks, whether fixed or in motion. In this case we will do in forward and backward movements pendulum type, do not taras the effect. Recomiendo hacer 3 series de cada ejercicio, pueden ser de 10 o 20 repeticiones, hazlo acorde a tu resistencia pero esfuérzate siempre. Antes de despedirme te animo a ver el video, allí cada ejercicio esta detallado. I recommend doing 3 sets of each exercise, can be 10 or 20 repetitions, do it according to your stamina but always strive. Before I say goodbye I encourage you to watch the video, there each exercise is detailed. Muchas gracias Las fotos son de mi propiedad y la portada me ayudo mi esposo a hacerla en Photoshop Video editado en Capcut Musica de Pixabay Traducción realizada en DeepL

https://3speak.tv/watch?v=siriromo/logdqujv Saludos amigos activos de Full deportes espero se encuentren animados con sus ejercicios y actividades en esta semana. Para esta ocasión les traigo una rutina sencilla pero explosiva para trabajar tus abdominales, puedes hacerlo en la comodidad de tu casa o al aire libre. Greetings active friends of Full deportes I hope you are encouraged with your exercises and activities this week. For this occasion I bring you a simple but explosive routine to work your abs, you can do it in the comfort of your home or outdoors. Los abdominales son esos músculos que si los descuidamos se cubren de grasa, y como cuesta oxidar esa grasa de nuestro cuerpo, sobre todo si son mamis como yo que descuidamos el ejercicio por la crianza, rápidamente se desaparece nuestro abdomen. The abs are those muscles that if we neglect them are covered with fat, and as it costs to oxidize that fat from our body, especially if you are moms like me who neglect exercise for parenting, quickly disappears our abdomen. Esta serie de ejercicios es una primera sesión, en la próxima les traeré otra serie que les va a ayudar bastante en esa zona, en mi lo ha hecho y estoy segura que también les será de beneficio a ustedes si lo hacen bien. This series of exercises is a first session, in the next one I will bring you another series that will help you a lot in that area, it has helped me and I am sure it will also be of benefit to you if you do it right. Como he dicho en anteriores entregas cada uno va a su ritmo, yo he hecho varias repeticiones pero ustedes pueden hacer más lo importante es que se haga el ejercicio bien para que se puedan ver los resultados. As I have said in previous deliveries each one goes at his own pace, I have done several repetitions but you can do more, the important thing is to do the exercise well so you can see the results. Lo bueno del abdomen es que se pueden trabajar de muchas maneras pues hay una gran cantidad de ejercicios para ello, yo he traído una combinación funcional, apenas la termines sentirás tu abdomen fortalecido, eso sí haz cada ejercicio con el abdomen contraído para que trabaje más. The good thing about the abdomen is that you can work in many ways because there are a lot of exercises for it, I have brought a functional combination, as soon as you finish it you will feel your abdomen strengthened, but do each exercise with the abdomen contracted to work more. A continuación les dejare unas imágenes de los ejercicios, en el video les muestro la sesión completa, así que acompáñame a ejercitar. Next I will leave you some images of the exercises, in the video I show you the complete session, so come with me to exercise. Muchas gracias / Thanks you very much Las fotos son de mi propiedad y la portada fue hecha en Photoshop con ayuda de mi esposo Video editado en Capcut Musica de Pixabay Traducción realizada en DeepL

https://3speak.tv/watch?v=siriromo/nanpxomi Hola amigos de full deportes, espero se encuentren muy bien y activos como siempre. Para esta oportunidad voy a compartir con ustedes una rutina de glúteos que es ideal para hacerlos crecer, también sirve para tonificarlos y endurecerlos. Hello friends of full sports, I hope you are very well and active as always. For this opportunity I am going to share with you a glutes routine that is ideal for making them grow, it also serves to tone and harden them. Estos ejercicios recomiendo hacerlos en la comodidad de tu casa preferiblemente porque algunos de ellos tienen que ser realizados con apoyo como sillas, son 4 ejercicios variados y cada uno de ellos debe hacerse repetidamente para conseguir los efectos deseados. I recommend doing these exercises in the comfort of your home, preferably because some of them have to be performed with support such as chairs. There are 4 varied exercises and each of them must be done repeatedly to achieve the desired effects. Los músculos de nuestros glúteos tienen que ser trabajados porque en la mayoría de personas no crecen de la noche a la mañana, y aun en aquellas mamis que tienen glúteos grandes necesitan trabajarlos para darles una mejor forma y vistosidad. The muscles of our glutes have to be worked because for most people they do not grow overnight, and even those moms who have large buttocks need to work on them to give them a better shape and appearance. Aclaro que en el video lo he hecho a mi propio ritmo pero ustedes pueden seguir el suyo propio, lo importante es que lo hagan hasta que el ejercicio les pegue, que sientan ardor y presión en el musculo, en ese momento es donde más fuerte se le debe dar, con dos repeticiones extra en cada sesión motivaran al musculo a expandirse. I clarify that in the video I have done it at my own pace but you can follow your own, the important thing is that you do it until the exercise hits you, that you feel burning and pressure in the muscle, at that moment is where you feel the strongest. You should give it, with two extra repetitions in each session they will motivate the muscle to expand. A continuación te dejare una imagen de cada ejercicio, pero en el video puedes ver la rutina completa, así que te espero por allí. Below I will leave you an image of each exercise, but in the video you can see the complete routine, so I'll wait for you there. A entrenar se ha dicho, que pronto se verán los resultados. It has been said to train, that the results will soon be seen. Las fotos son de mi propiedad y mi esposo me ha ayudado con la edición de la portada en Photoshop Video editado en Capcut Musica de Pixabay Traducción realizada en DeepL

https://3speak.tv/watch?v=siriromo/xrkzwcpe Hola comunidad activa de full deportes, esperando se encuentren muy bien y activos con sus rutinas de ejercicios. Para esta oportunidad les traigo una serie de ejercicios que sirven para eliminar grasa de nuestro cuerpo, es ideal para mamis y papis que ya han pasado la edad juvenil, sobre todo aquellas que son madres como yo y algunos rollitos de grasa se acumula alrededor de nuestro cuerpo. Este full body es para todo el cuerpo, cada ejercicio lo debemos hacer en continuo lo que quiere decir que entre cada uno no debemos parar, terminamos el primero e inmediatamente comenzamos el segundo y así sucesivamente hasta terminar. Lo ideal es hacer dos ciclos completos para que tenga mayor efecto, solo debes descansar una vez termines el primer ciclo de ejercicios, un minuto está bien y comienzas la siguiente sesión. La presión juega un papel fundamental en los movimientos ya que con ella pegan más y surten mayor efecto. Te recomiendo estirar antes de comenzar. En el video podrás apreciar la rutina completa, así que no se diga más. ¡Comencemos! Hello active community of full sports, hoping you are very well and active with your exercise routines. For this opportunity I bring you a series of exercises that serve to eliminate fat from our body, it is ideal for moms and dads who have already passed the youthful age, especially those who are mothers like me and some fat rolls accumulates around our body. This full body is for the whole body, each exercise must be done continuously which means that between each one we must not stop, we finish the first and immediately start the second and so on until the end. The ideal is to do two complete cycles to have greater effect, you should only rest once you finish the first cycle of exercises, one minute is fine and start the next session. The pressure plays a fundamental role in the movements because with it they hit more and have greater effect. I recommend stretching before starting. In the video you can see the complete routine, so let's get started! Las fotos son de mi propiedad y la portada fue hecha en Photoshop Video editado en Capcut Musica de Pixabay Traducción realizada en DeepL

https://3speak.tv/watch?v=siriromo/amzlhnjv Saludos amigos activos de esta enérgica comunidad de Full Deportes, espero se encuentren muy bien con buena salud y avanzando en sus entrenamientos y actividades deportivas. Para esta ocasión voy a compartirles una serie de estiramientos para la espalda, zona muy importante de fortalecer para cualquier actividad que realizamos. Con estos estiramientos la intención es relajar los músculos que componen nuestra espalda ya que son sumamente importantes también en el mantenimiento de una postura correcta y en la prevención de lesiones o enfermedades en la columna. Nos servirán para evitar molestias y cansancios innecesarios en esta zona, seguro que tu cuerpo te lo agradecerá. Solo te recomiendo hacer el estiramiento correctamente. Cada uno en un tiempo de 10 segundos con repeticiones de 3 a 5 por ejercicio. Nos vemos en el video. Muchas gracias Greetings active friends of this energetic community of Full Deportes, I hope you are in good health and making progress in your training and sports activities. This time I am going to share with you a series of stretches for the back, a very important area to strengthen for any activity we do. With these stretches the intention is to relax the muscles that make up our back as they are also extremely important in maintaining a correct posture and in preventing injuries or diseases in the spine. They will help us to avoid unnecessary discomfort and fatigue in this area, sure your body will thank you. I only recommend you to do the stretching correctly. Each one in a time of 10 seconds with repetitions of 3 to 5 per exercise. See you in the video. Thank you very much Las fotos son de mi propiedad y la portada hecha en Photoshop Video editado en Capcut Musica de Pixabay Traducción realizada en DeepL

https://3speak.tv/watch?v=siriromo/hyvdkywl Saludos amigos de la activa comunidad de Full Deportes, esperando se encuentren muy bien y gozando de buena salud. Les cuento que vengo recuperándome de una fuerte virosis, la cual me llevo a reposar un poco, pero estoy cada vez más animándome y activándome para alcanzar el ritmo con el que venía entrenando. Para esta ocasión les traigo una serie de estiramientos exclusivos para los hombros y el cuello, los cuales son muy importantes para nuestro cuerpo, ya que con la musculatura de los hombros elevamos nuestros brazos por diferentes zonas, y la musculatura del cuello es la responsable de todos los movimientos de la cabeza. Estos músculos trabajan aunque no estemos en movimiento, ¿te has preguntado alguna vez porque tu cabeza se sostiene todo el tiempo? Eso es gracias a los músculos del cuello, esto es muy importante por razones obvias pero también es de gran provecho para deportes como el ciclismo que se debe tener siempre la cabeza erguida, de allí la importancia de tener a punto esta musculatura. Los estiramientos también son importantes de hacer en nuestra vida cotidiana, no es solo antes de hacer ejercicios, esto es una falsa concepción que tenemos de los estiramientos, pero debemos quitarnos ese chip. Podemos estirar a diario, nuestro cuerpo lo agradecerá enormemente. Son muy importantes y nos ayudan en nuestra musculatura que muchas veces se ve afectada por adoptar incorrectas posiciones sobre todo a nivel el cuello. Cada estiramiento presentado en el video recomiendo hacerlo por 10 segundos, y tres repeticiones del mismo. Muchas gracias Greetings friends of the active community of Full Deportes, I hope you are very well and enjoying good health. I'm recovering from a strong viral infection, which led me to rest a bit, but I'm getting more and more encouraged and activated to reach the pace with which I have been training. For this occasion I bring you a series of exclusive stretches for the shoulders and neck, which are very important for our body, because with the muscles of the shoulders we raise our arms in different areas, and the neck muscles are responsible for all the movements of the head. These muscles work even when we are not moving, have you ever wondered why your head is supported all the time? That is thanks to the neck muscles, this is very important for obvious reasons but it is also of great benefit for sports such as cycling that must always have the head upright, hence the importance of having this musculature ready. Stretching is also important to do in our daily life, it is not only before exercise, this is a false conception that we have of stretching, but we must remove that chip. We can stretch daily, our body will greatly appreciate it. They are very important and help us in our musculature that many times is affected by adopting incorrect positions especially at the neck level. Each stretch presented in the video I recommend doing it for 10 seconds, and three repetitions of the same. Thank you very much Las fotos son de mi propiedad y la portada hecha en Photoshop Video editado en Capcut Musica de Pixabay Traducción realizada en DeepL

https://3speak.tv/watch?v=siriromo/kmesglgf Saludos estimados padres y madres de esta hermosa comunidad de Motherhood, esperando se encuentren muy bien y disfrutando de sus hijos que son una bendición de Dios. Cuando me entere de la iniciativa acerca de cómo enseñamos a nuestros hijos en este aprendizaje tan fundamental para nuestra vida como lo es la lectura, me anime muchísimo porque me encuentro en ese proceso con mis hijos. Es importante que entendamos que como padres tenemos la responsabilidad de enseñar a nuestros hijos esta habilidad que en el cerebro de los niños no está programada para desarrollarla por su cuenta como lo es en el caso del habla, pero tiene igual de importancia porque el leer nos permite comprender y conocer muchas cosas además de tener un mejor lenguaje. Aquí les comparto como he enseñado a mi hija Abi que actualmente tiene 8 años y a mi pequeño Eliab que tan solo cuenta con 5 añitos a pesar de que cada uno tiene su individualidad en el ritmo del aprendizaje. Greetings dear parents of this beautiful community of Motherhood, I hope you are doing well and enjoying your children who are a blessing from God. When I heard about the initiative about how we teach our children to learn how to read, I was very encouraged because I am in that process with my children. It is important that we understand that as parents we have the responsibility to teach our children this skill that in the brain of children is not programmed to develop it on its own as it is in the case of speech, but it is equally important because reading allows us to understand and know many things in addition to having a better language. Here I share with you how I have taught my daughter Abi who is currently 8 years old and my little Eliab who is only 5 years old, although each one has his individuality in the pace of learning. Pasos en el aprendizaje de la lectura El primer paso es que el niño identifique, pronuncie y reconozca las vocales, para ello siempre hice uso de las imágenes, siempre asociándolas con alguna imagen y algún sonido. El segundo paso es similar al primero, la meta es que el niño identifique, pronuncie y reconozca el abecedario. Para llegar a este objetivo hice uso de la cartilla con imágenes, pero también me ayudó mucho el material audiovisual, con canciones y figuras donde mis hijos lo veían en la pantalla, cantaban y memorizaban, siempre estaba con ellos en este proceso. Luego que mis hijos aprendieron las vocales y el abecedario, los lleve a unir las letras y las vocales para formar los sonidos o silabas, de allí a formar palabras y luego oraciones, de esa forma fueron avanzando con constancia. Steps in learning to read The first step is that the child identifies, pronounces and recognizes the vowels, for this I always made use of images, always associating them with an image and a sound. The second step is similar to the first, the goal is that the child identifies, pronounces and recognizes the alphabet. To reach this goal I made use of the primer with images, but also the audiovisual material helped me a lot, with songs and figures where my children saw it on the screen, sang and memorized, I was always with them in this process. After my children learned the vowels and the alphabet, I took them to join the letters and vowels to form the sounds or syllables, from there to form words and then sentences, in this way they were advancing steadily. Con mi hijo de 5 años procuro leerle historias ilustradas para incentivarlo en la lectura. Les realizo juegos como la pesca que mostré en otro post, ahorita lo estoy haciendo con las silabas y formando palabras. Otro juego que estoy implementando con él ya que mi niño le encanta correr, es hacer running para que vaya rápidamente por las palabras y toque la que le estoy indicando, juego de memoria para que voltee las tarjetas de los diferentes sonidos y forme la palabra que le indico. Otra cosa que suelo hacer con él es cuando salimos de compras, paseos recreativos, ida al médico o a la iglesia, lo llevo a visualizar las palabras en los anuncios o establecimientos que tenemos alrededor ya que el mundo está lleno de letras y así le muestro lo importante que es saber leer. Para los niños pequeños que es un trabajo difícil lograr sentarlos y que se mantengan sentados hay que buscar enseñarles con el juego y de manera divertida para que no asocien la lectura con algo no agradable, sino que al contrario amen la lectura jugando que es lo que les gusta hacer. With my 5 year old son I try to read illustrated stories to encourage him to read. I play games like the fishing game I showed in another post, now I am playing with syllables and forming words. Another game that I am implementing with him since he loves to run, is running so that he quickly goes through the words and touches the one I am indicating, memory game so that he flips the cards of the different sounds and forms the word that I indicate to him. Another thing I usually do with him is when we go shopping, on recreational outings, to the doctor or to church, I take him to visualize the words in the advertisements or establishments we have around us since the world is full of letters and this way I show him how important it is to know how to read. For young children it is a difficult job to get them to sit down and stay seated, we must try to teach them through play and in a fun way so that they do not associate reading with something unpleasant, but on the contrary, they love reading while playing, which is what they like to do. Hay que aprovechar también la tecnología dándole un buen uso, recuerdo que cuando mi hija de 8 años comenzó a identificar sus primeras palabras por ella misma lo hizo en su 3ds, un día me dijo mama aquí dice esto.. Uniendo los sonidos y fue un motivo de tanta alegría para mí porque la enseñanza estaba dando sus primeros frutos. Les cuento ahora mi experiencia con mi pequeña Abigail que ya sabe leer, la anime a tener un hábito diario de lectura, la rodeamos de libros y revistas donde ella podía tener a la mano para leer lo que quisiera. Eso hizo que a veces se levantara a leer y también hay otras ocasiones donde no para de hacerlo, sobre todo si son lecturas que le gustan, se le pasa el tiempo y lo disfruta. Con ella uso pasatiempos como sopa de letras, procuro que lea en voz alta para evaluarla y seguirla enseñando, hacemos lecturas alternas donde ella lee un párrafo y yo leo otro. También procuro leerle en voz alta para enseñarla acerca de las pronunciaciones difíciles y las pausas que debe llevar en la lectura para su correcta comprensión, luego le realizo preguntas para saber si capto su atención y conocer si comprendió. En definitiva lo más importante es modelarles a nuestros hijos este fundamental hábito, que ellos vean como procuramos leer y lo puedan ver como algo importante. Así que como padres tenemos la responsabilidad de convertir la lectura en algo especial para nuestros hijos. Muchas gracias We must also take advantage of technology by putting it to good use, I remember that when my 8 year old daughter began to identify her first words by herself, she did it on her 3ds, one day she told me mom here it says this. Joining the sounds and it was a reason of so much joy for me because the teaching was giving its first fruits. I encourage her to have a daily reading habit, we surrounded her with books and magazines where she could have at hand to read whatever she wanted. That made her get up to read sometimes and there are other times when she doesn't stop reading, especially if it's something she likes, she spends the time and enjoys it. With her I use hobbies like alphabet soup, I try to make her read aloud to evaluate her and continue teaching her, we do alternate readings where she reads a paragraph and I read another one. I also try to read aloud to teach her about difficult pronunciations and the pauses she should take when reading for correct comprehension, then I ask her questions to see if I have captured her attention and if she understood. In short, the most important thing is to model this fundamental habit to our children, so that they can see how we try to read and see it as something important. So as parents we have the responsibility to make reading something special for our children. Thank you very much Las fotos son de mi propiedad Video editado en Capcut Traducción realizada en DeepL

https://3speak.tv/watch?v=siriromo/olnaxnfv Hola amigos activos y esforzados de esta comunidad de Full deportes, esperando se encuentren muy bien y ejercitándose fuerte para mejorar en su salud y en sus rutinas. El día de hoy les traigo una serie de ejercicios que les van a ayudar a mejorar su postura, ya que generalmente solemos estar muy encorvados y eso afecta nuestra salud. Sirven para quienes entrenan y también para aquellos que poco hacen ejercicio, así que no te vayas que esto es para ti. En el video podrán apreciar cada ejercicio de una forma detallada, son sencillos, muy fáciles de realizar y lo mejor de todo es que puedes hacerlos en la comodidad de tu hogar, en un parque o en cualquier otro lugar de tu preferencia. Recomiendo que los hagas a diario en series de 10 repeticiones cada uno, también puedes comenzar con repeticiones más cortas y después vas avanzando, pero a medida que los realices notaras los resultados en tu postura. Veras como automáticamente te iras enderezando sin esforzarte mucho y además de eso realzaras tu figura que también es importante, sobre todo en nosotras las mujeres que con las cargas diarias y los ajetreos del día a día nos desgastamos. Sin más que decir, acompáñame en este video…vamos juntos a entrenar. Muchas gracias Improve your body posture with these exercises that I bring for you Hello active and hard working friends of this Full Sports community, I hope you are doing well and exercising hard to improve your health and your routines. Today I bring you a series of exercises that will help you improve your posture, as we usually tend to be very stooped and that affects our health. They are useful for those who train and also for those who do little exercise, so do not go away, this is for you. In the video you can see each exercise in detail, they are simple, very easy to perform and best of all is that you can do them in the comfort of your home, in a park or any other place of your choice. I recommend that you do them daily in sets of 10 repetitions each, you can also start with shorter repetitions and then go forward, but as you perform them you will notice the results in your posture. You will see how automatically you will be straightening up without much effort and besides that you will enhance your figure which is also important, especially in us women that with the daily loads and the hustle and bustle of everyday life we wear us out. Without further ado, join me in this video...let's train together. Thank you very much Video editado y subtitulado en Capcut Portada hecha en photoshop con imagenes de mi propiedad Musica de Pixabay Traducción realizada en DeepL

https://3speak.tv/watch?v=siriromo/csjfxiwm Saludos hermosa comunidad activa y esforzada de Full deportes, esperando se encuentren muy bien y rindiendo al máximo en sus disciplinas. Aquí les compartiré otros tipos de estiramientos que nos pueden seguir ayudando a mejorar la flexibilidad de nuestro cuerpo y aliviar todo tipo de dolores muchas veces relacionados con el estrés y malos movimientos, esta sesión ira dirigida especificamente a los glúteos y a las caderas A mi particularmente me ayuda y más que el inicio de clases de mis pequeños han hecho que mis cargas sean un poco tensas pero gracias a estos estiramientos me he sentido más activa ya que me ayudan a descansar y prepararme también para mi próxima sesión de Hive Run el día sábado Dios mediante. Sin más preámbulos estos son los estiramientos que voy a compartir con ustedes el día de hoy. Greetings beautiful active and hard working community of Full sports, I hope you are very well and performing at your best in your disciplines. Here I will share with you other types of stretches that can continue to help us to improve the flexibility of our body and relieve all kinds of pain often related to stress and bad movements, this session will be directed specifically to the buttocks and hips. It helps me particularly and more than the start of my little ones classes have made my loads a little tense but thanks to these stretches I have felt more active as they help me to rest and also prepare for my next session of Hive Run on Saturday God willing. Without further ado, these are the stretches I'm going to share with you today. El primer estiramiento lo hacemos tumbada boca arriba con los brazos separados lateralmente y las piernas dobladas y pegadas entre sí. Lleva las dos piernas a un lado manteniendo los brazos y hombros tocando el suelo, has presión y después de 10 segundos cambia de lado. The first stretch is done lying on your back with arms apart laterally and legs bent and glued together. Bring both legs to one side keeping your arms and shoulders touching the floor, press down and after 10 seconds switch sides. El segundo con una pierna flexionada adelante y la otra extendida atrás con la rodilla y el empeine tocando el suelo, las manos las aproximamos al suelo y tocamos con la yema de los dedos, es importante que el torso y la cabeza sigan la misma dirección de la pierna extendida, en esa posición hacemos presión y estiramos, luego de unos segundos cambiamos de pierna. The second with one leg bent forward and the other extended back with the knee and instep touching the floor, hands approach the floor and touch with the fingertips, it is important that the torso and head follow the same direction of the extended leg, in that position we make pressure and stretch, after a few seconds change legs. Para este estiramiento siéntate en el suelo y cruza las piernas una por encima de la otra e inclina el tronco hacia adelante, notaras tensarse tus glúteos, después de unos segundos repite cruzando la otra pierna. For this stretch sit on the floor and cross your legs one over the other and lean the trunk forward, you will notice your buttocks tighten, after a few seconds repeat crossing the other leg. Ahora siéntate en una silla y apoya un talón sobre el borde del asiento. Coge la rodilla de la pierna elevada y tira de ella hacia el tronco. Repite con la otra. Now sit on a chair and rest one heel on the edge of the seat. Take the knee of the elevated leg and pull it towards the trunk. Repeat with the other leg. Para este último túmbate boca arriba, levanta y dobla la pierna derecha, con el muslo perpendicular al suelo y pon la pierna izquierda cruzada sobre la derecha, empuja ahora con la derecha para aproximarla al tronco. Luego repite cruzando la pierna contraria. For this last one, lie down on your back, lift and bend your right leg, with the thigh perpendicular to the floor and put the left leg crossed over the right leg, push now with the right leg to bring it closer to the trunk. Then repeat crossing the opposite leg. Hasta aquí esta sesión de estiramientos exclusivos para los glúteos y las caderas, espero sea de ayuda para su cuerpo como lo está siendo para mí, les aconsejo que estén relajados cuando los vayan a realizar porque algunas posiciones son más intensas que otras. En el video pueden ver cada una de las ejecuciones, y si lo hacen de manera correcta lograran el efecto deseado en sus cuerpos. So far this session of exclusive stretching for the buttocks and hips, I hope it is helpful for your body as it is being for me, I advise you to be relaxed when you are going to perform them because some positions are more intense than others. In the video you can see each of the executions, and if you do it correctly you will achieve the desired effect on your body. Muchas gracias... Las fotos son de mi propiedad Portada realizada en Photoshop Video editado en Capcut Musica de Pixabay Traducción realizada en DeepL

https://3speak.tv/watch?v=siriromo/ukczewad Saludos amigos activos y esforzados de la comunidad de Full Deportes, aquí les traigo una segunda sesión de estiramientos que les ayudaran a tener una mejor flexibilidad en el cuerpo, y también les ayudara a mantenerse siempre a punto. Estos estiramientos son sencillos pero bien realizados pegan bastante, es decir hechos de manera correcta serán de mucho beneficio para tu cuerpo permitiéndote mejorar áreas flexibles y relajando tu musculatura de manera que realices tus actividades diarias de manera óptima y sin fatiga. Greetings active and hard working friends of the Full Deportes community, here I bring you a second session of stretches that will help you to have a better flexibility in your body, and will also help you to always stay in shape. These stretches are simple but well done they are very effective, that is to say, done correctly they will be of great benefit to your body allowing you to improve flexible areas and relaxing your muscles so you can perform your daily activities optimally and without fatigue. El primer ejercicio lo hacemos en el suelo tumbados boca arriba, pasamos una toalla bajo el arco del pie y extendemos la pierna tirando de la toalla hacia la cabeza, debemos mantener la rodilla extendida en todo momento causando presión. Una vez terminamos con una pierna lo hacemos con la otra, pueden ser sesiones de 10 segundos cada pierna. The first exercise we do on the floor lying on your back, we pass a towel under the arch of the foot and extend the leg pulling the towel towards the head, we must keep the knee extended at all times causing pressure. Once we finish with one leg we do it with the other, it can be sessions of 10 seconds each leg. En el segundo ejercicio nos sentamos en el suelo con las piernas flexionadas y abiertas y la planta de los pies enfrentados, la posición es de mariposa. Con los brazos presionamos las piernas abajo y con las manos llevamos los pies hacia los glúteos. In the second exercise we sit on the floor with the legs bent and open and the soles of the feet facing each other, the position is butterfly. With the arms we press the legs down and with the hands we bring the feet towards the buttocks. El tercero en posición de cuclillas con las piernas ligeramente separadas, los pies mirando hacia afuera y las manos por detrás de las piernas presionamos en los pies y con los codos para separar más las piernas y efectuar más presión. The third one in squatting position with the legs slightly apart, feet facing outwards and hands behind the legs we press on the feet and with the elbows to separate the legs more and make more pressure. El siguiente ejercicio lo hacemos nuevamente en el suelo con una pierna flexionada y otra extendida arriba. El pie debe tener el empeine extendido, acercamos con las manos la pierna elevada hacia el cuerpo y entonces flexionamos el empeine. The next exercise we do again on the floor with one leg bent and the other one extended on top. The foot should have the instep extended, we bring the elevated leg towards the body with our hands and then bend the instep. Ahora nos colocamos boca abajo con las piernas dobladas y abiertas hacia afuera, los codos lo más cerca de la cabeza y los brazos extendidos hacia el frente lo más que podamos, allí estiraremos los abductores y otras partes del cuerpo. Este ejercicio aunque un poco incómodo es muy completo, a medida que lo vayamos haciendo podremos inclinar más nuestro tronco al suelo pero por ahora lo hacemos hasta donde el cuerpo nos lo permita. Now we place ourselves face down with our legs bent and open outwards, elbows as close to the head and arms extended to the front as much as we can, there we will stretch the abductors and other parts of the body. This exercise although a little uncomfortable is very complete, as we do it we will be able to tilt our trunk more to the ground but for now we do it as far as the body allows us. Esta rutina de estiramientos es muy efectiva y también son muy beneficiosas al hacerlo previo a cualquier actividad deportiva. En el video podrás verlas con mayor detalle, así que ha estirarse y activarse generando beneficios a tu salud, tu cuerpo lo agradecerá. This stretching routine is very effective and are also very beneficial to do before any sporting activity. In the video you can see them in more detail, so stretch and activate generating benefits to your health, your body will thank you. Muchas gracias Las fotos son de mi propiedad Video editado en Capcut Musica de Pixabay Traducción realizada en DeepL

https://3speak.tv/watch?v=siriromo/heknxjzq Hola activa comunidad de full deportes esperando se encuentren muy bien con salud y ganas de entrenar. En esta oportunidad les hablare un poco de las sentadillas y lo importante que son para nuestro cuerpo. Las sentadillas son un ejercicio muy completo y aunque a muchas personas no les gusta hacerlas son bastantes beneficiosas, cuando trabajamos sentadillas todo nuestro cuerpo trabaja, a veces pensamos que son solo las piernas pero no es así, las sentadillas ayudan a mantener la espalda recta y esto incluye la columna y también las caderas además trabajan los glúteos y fortalecen el abdomen, los músculos cuádriceps, los gemelos y ayudan en las articulaciones de las rodillas, es un ejercicio muy completo. A mí siempre me gusta hacer sentadillas ya que es un ejercicio bastante agradable para mí y hoy les compartiré dos formas que son de las que más hago, así que acompáñenme. Hello active full sports community hoping you are very well with health and desire to train. This time I will talk a little about squats and how important they are for our body. Squats are a very complete exercise and although many people do not like to do them are quite beneficial, when we work squats our whole body works, sometimes we think it's just the legs but it is not, squats help keep your back straight and this includes the spine and hips also work the buttocks and strengthen the abdomen, quadriceps muscles, calves and help in the knee joints, it is a very complete exercise. I always like to do squats as it is a very pleasant exercise for me and today I will share with you two forms that are the ones I do the most, so join me. La sentadilla libre es la más conocida y para este ejercicio lo más importante es la posición, se realiza con el peso corporal y no es necesario cargar peso extra. En este ejercicio la espalda debe estar lo más recta posible, los hombros y los pies también los colocamos en la misma línea y de esa forma subimos y bajamos 10 veces, podemos hacer 3 series. The free squat is the best known and for this exercise the most important thing is the position, it is performed with the body weight and it is not necessary to carry extra weight. In this exercise the back should be as straight as possible, the shoulders and feet are also placed in the same line and in this way we go up and down 10 times, we can do 3 series. En este segundo ejercicio colocamos una pierna adelante y la otra detrás en la misma dirección como un compás, luego nos cogemos las manos y la llevamos a la cabeza y bajamos y subimos 10 veces, después cambiamos de pierna y hacemos las mismas 10 repeticiones, aquí también recomiendo hacer 3 series. In this second exercise we place one leg in front and the other behind in the same direction as a compass, then we take our hands and bring them to our head and go up and down 10 times, then we change legs and do the same 10 repetitions, here I also recommend doing 3 sets. El tercer ejercicio es una variación de la segunda sentadilla ya que aquí lo haremos en movimiento. Lo que quiere decir que debemos avanzar los 10 pasos pero como simulamos una caminata serian 20 pasos para completar cada ronda con las dos piernas, este también lo hacemos 3 veces. The third exercise is a variation of the second squat because here we will do it in motion. Which means that we must advance the 10 steps but as we simulate a walk would be 20 steps to complete each round with both legs, this we also do 3 times. Hay muchas formas de realizar sentadillas y todas son beneficiosas para el cuerpo. Más adelante les estaré enseñando otros ejercicios de sentadillas que también son buenas para fortalecer el cuerpo completo, si haces sentadillas no solo estarás más saludable sino también más activo o activa…puros beneficios, así que a entrenarse todos con esta rutina. There are many ways to perform squats and all are beneficial to the body. Later I will be teaching you other squats exercises that are also good for strengthening the whole body, if you do squats you will not only be healthier but also more active or active...pure benefits, so everyone train with this routine. Muchas gracias La portada, el gif y el video me ayudo mi esposo en la edición, el programa que utilizo fue Capcut Traduccion realizada en DeepL My husband helped me edit the cover and the video, the program I used was Capcut Translation done at DeepL

https://3speak.tv/watch?v=siriromo/uhqtmbmw Saludos comunidad activa de Full deportes, espero se encuentren muy bien. Para esta oportunidad quiero compartirles el inicio de una serie de estiramientos que podemos hacer en nuestro día a día para poco a poco ir colocando nuestro cuerpo a punto, yo los estoy haciendo para ir afinando mi cuerpo después de muchísimo tiempo sin entrenar pero ya estoy en el grupo de Hiverun y eso me ha animado bastante. Pero mis objetivos quiero alcanzarlos de manera progresiva de manera de sentirme bien e ir incrementando mi rendimiento.Greetings Full sports active community, I hope you are very well. For this opportunity I want to share with you the beginning of a series of stretches that we can do in our day to day to gradually get our body ready, I'm doing them to refine my body after a long time without training but I'm already in the Hiverun group and that has encouraged me a lot. But I want to reach my goals progressively in order to feel good and increase my performance. El primer estiramiento en un pie con la pierna flexionada, cogemos el pie con la mano del mismo lado y extendemos el brazo contrario para equilibrarnos. Tiramos el piel elevado hacia arriba a la vez que adelantamos la cadera, lo hacemos por 10 segundos y luego repetimos con la pierna contraria.The first stretch on one foot with the leg bent, we take the foot with the hand on the same side and extend the opposite arm to balance. We pull the raised skin upwards while advancing the hip, we do it for 10 seconds and then repeat with the opposite leg. El segundo lo hacemos con una silla o una plataforma un poco elevada, apoyamos el pie en forma de empeine manteniendo las piernas en contacto por la cara interna del muslo, después repetimos con la pierna contraria. The second we do it with a chair or a slightly elevated platform, we support the foot in the form of instep keeping the legs in contact with the inner thigh, then repeat with the opposite leg. El siguiente lo hacemos en el suelo tumbados de lado, aproximamos el pie de la pierna superior hacia atrás ayudándonos con la mano y manteniendo la zona lumbar recta, después repetimos hacia el lado contrario. The next one we do on the floor lying on the side, we approach the foot of the upper leg backwards helping us with the hand and keeping the lumbar area straight, then we repeat to the opposite side. El cuarto ejercicio seguimos en el piso pero esta vez sentados, colocamos las piernas juntas y extendidas, las agarramos con ambos brazos debajo de las rodillas por los costados y procedemos a bajar la cabeza y el tronco hacia las piernas, nos podemos ayudar tensando los cuádriceps y duramos alrededor de 10 segundos en esa posición. The fourth exercise we continue on the floor but this time sitting, we place the legs together and extended, we grab them with both arms under the knees on the sides and proceed to lower the head and trunk towards the legs, we can help us by tensing the quadriceps and last about 10 seconds in that position. Para este ejercicio necesitamos una pared o un apoyo sólido para colocar nuestros brazos sobre ella como si la estuviéramos sosteniendo, luego con una pierna adelante y la otra hacia atrás totalmente estirada formando una línea entre el pie, la cadera y los hombros. A medida que adelantas y bajas el cuerpo o retrasa la pierna extendida vas a sentir tensión en la parte posterior de la pierna. Lo hacemos con la derecha y luego con la izquierda o viceversa. For this exercise we need a wall or a solid support to place our arms on it as if we were holding it, then with one leg forward and the other backward fully stretched forming a line between the foot, hip and shoulders. As you bring your body forward and down or slow down the extended leg you will feel tension in the back of the leg. We do this with the right and then the left or vice versa. Estos estiramientos se pueden practicar en cualquier momento y en cualquier lugar, lo importante es saber hacerlos para así relajarse al máximo durante cada una de las fases. Si haces estiramientos con regularidad tendrás mayor movilidad de las articulaciones, mayor elasticidad de los músculos y movimientos más fluidos, también tendrás una optimización de la circulación sanguínea…puros beneficios, así que ha estirarse todos. These stretches can be practiced at any time and in any place, the important thing is to know how to do them in order to relax as much as possible during each of the phases. If you stretch regularly you will have greater mobility of the joints, greater elasticity of the muscles and more fluid movements, you will also have an optimization of blood circulation ... pure benefits, so let's all stretch. Muchas gracias La portada y el video me ayudo mi esposo en la edición, el programa que utilizo fue Capcut Traduccion realizada en DeepL My husband helped me edit the cover and the video, the program I used was Capcut Translation done at DeepL