Smart Moves Podcast

🎯 Recupere a saúde e a disposição dos 20:https://www.biagalletti.com.br/🤳🏻 Conheça o "por trás das câmeras" no meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/Episódio com a Ginecologista: https://youtu.be/sid87IzUr6Y?si=TPfKlntXGl1LrRSQEpisódio Antigo com a Gabi: https://youtu.be/tuELBge-ig0?si=ys7nOWP6Xtk-t9u6Junte-se a nós neste episódio perspicaz de Smart Moves, onde exploramos a saúde intestinal das mulheres durante a perimenopausa e menopausa. Descubra o impacto do estilo de vida na saúde digestiva, o papel dos hormônios e dicas práticas de dieta para manter um intestino saudável. Se você está enfrentando mudanças hormonais ou buscando otimizar sua nutrição, esta conversa está repleta de informações valiosas. Não perca esta discussão empoderadora!

🤳🏻 Conheça o Trabalho da Dra.Carol: https://www.instagram.com/dracarolinaadorno/🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://contatobiagalletti.wixsite.com/meusite/buildandburn🎯 Recupere a massa muscular dos 20 em 3 meses: https://contatobiagalletti.wixsite.com/meusite/strongandfast🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/Neste episódio, conversei com a Dra. Carol, ginecologista especializada em climatério e menopausa, sobre as mudanças físicas, hormonais e emocionais que acompanham essa fase — e o que você pode fazer para passar por ela com mais leveza e autonomia.Falamos sobre:Por que o ganho de peso, a fadiga, a insônia e a irritabilidade acontecemO impacto da queda do estrogênio no corpo femininoO papel do exercício físico na manutenção da massa muscular, do metabolismo e da autoestimaA importância de treinar com o foco em força e qualidade de vida, e não apenas em emagrecimentoEstratégias práticas de treino, alimentação e autocuidado para mulheres nessa faseUma conversa necessária, acolhedora e cheia de informação com base científica — pra você entender seu corpo e cuidar dele com mais confiança.

🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://contatobiagalletti.wixsite.com/meusite/buildandburn 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ Playlist com os 6 Passos para recuperar a saúde e a disposição dos 20 em 2025: https://youtube.com/playlist?list=PL0NO8PhPe38cRVGlpy_R1wiHF53hNHptl&si=aUl-3cldA3EE_aop ---Conteúdo do Vídeo--- 0:00 O Mindset Errado 1:15 Por quê é tão difícil mudar? 3:06 Abra espaço para as adaptações 5:08 Fazer pouco é melhor que nada 6:44 Como parar de se comparar? 8:27 Como começar a mudar?

🎯 Recupere a saúde e a disposição dos 20: Programa de emagrecimento: https://a874ce9.paginas.site/buildandburn Programa de Hipertrofia (Híbrido): https://9347a53.paginas.site/strongandfast 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ Conteúdo do Vídeo 0:00 O Que é SOP? 1:25 Estratégia 1 4:24 Estratégia 2 5:58 Estratégia 3 Referências: The effects of a low-carbohydrate, ketogenic diet on the polycystic ovary syndrome: A pilot study https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16359551/ Effect of Diet on Insulin Resistance in Polycystic Ovary Syndrome https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32621748/ Eight-Hour Time-Restricted Feeding: A Strong Candidate Diet Protocol for First-Line Therapy in Polycystic Ovary Syndrome https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10223292/ Exercise Interventions in Polycystic Ovary Syndrome: A Systematic Review and Meta-Analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32733258/ Does Insufficient Sleep Increase the Risk of Developing Insulin Resistance: A Systematic Review https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9036496/ Pathogenesis and Consequences of Disordered Sleep in PCOS https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6724486/

🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://a874ce9.paginas.site/buildandburn 🎯 Recupere a força e a vitalidade dos 20 em 3 meses: https://9347a53.paginas.site/strongandfast 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ Conteúdo do Vídeo: 0:00 O INCRÍVEL Poder do Exercício 1:50 Mecanismos Biológicos 6:10 Efeitos Colaterais 7:45 Como Ajustar o Treino Referências: Molecular Mechanisms Linking Exercise to Cancer Prevention and Treatment https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29056514/ The effect of resistance exercise on all-cause mortality in cancer survivors. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24958698/ Home-based exercise interventions’ impact on breast cancer survivors https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38356019/ Restoring skeletal muscle health through exercise in breast cancer patients https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39062775/ Chronic effects of resistance training in breast cancer survivors. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5557266/

🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://a874ce9.paginas.site/buildandburn 🎯 Recupere a força e a vitalidade dos 20 em 3 meses: https://9347a53.paginas.site/strongandfast . 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ . Referências: POLARIZED VS. THRESHOLD TRAINING INTENSITY DISTRIBUTION ON ENDURANCE SPORT PERFORMANCE: A SYSTEMATIC REVIEW AND META-ANALYSIS OF RANDOMIZED CONTROLLED TRIALS https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2019/12000/Polarized_vs__Threshold_Training_Intensity.34.aspx?casa_token=RKtNYHZzO_AAAAAA:uVIGMaKdKhueHTECEfK8WH6-8ZJi54YMRzZDyQhV3B1AhpskDbw2dxvjzpPgJWX5Q2KJqjtWAjzbiZPp16g7OHiD&casa_token=HmBG6gmyMrQAAAAA:T7Ccfwwd15XlDnW48t9YqhLQ6iwoS7cGepAcXp-f4f5phTRjrluIAyJIgbCDcN6YUQNzv-TF8GgxdmYszmZYjROC . The Effect of Periodisation and Training Intensity Distribution on Middle- and Long-Distance Running Performance: A Systematic Review https://www.researchgate.net/profile/Jordan-Santos-Concejero/publication/321340517_The_Effect_of_Periodisation_and_Training_Intensity_Distribution_on_Middle-_and_Long-Distance_Running_Performance_A_Systematic_Review/links/5a1da387aca2726120b43347/The-Effect-of-Periodisation-and-Training-Intensity-Distribution-on-Middle-and-Long-Distance-Running-Performance-A-Systematic-Review.pdf . Adaptations to Endurance and Strength Training https://perspectivesinmedicine.cshlp.org/content/8/6/a029769.short . Factors Associated With Lower Limb Injuries in Recreational Runners: A Cross-Sectional Survey Including Mental Aspects and Sleep Quality https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8057706/

🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://a874ce9.paginas.site/buildandburn 🎯 Recupere a força e a vitalidade dos 20 em 3 meses: https://9347a53.paginas.site/strongandfast 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ ---Conteúdo--- 0:00 O que você vai aprender 0:50 Hipertrofia 4:15 Perda de Gordura 8:16 Saúde Referências: Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta‐Analysis https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01587-7?fbclid=IwAR3qE7TeWSCI4BnXfX8cSRYY8p4mbjbq7wS1WfsZIFufbEYvw451tADl-0I The Effects of Concurrent Aerobic and Strength Training on Muscle Fiber Hypertrophy: A Systematic Review and Meta‐Analysis https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01688-x A Meta-Analysis Examining Interference of Aerobic and Resistance Exercises https://journals.lww.com/nsca-jscr/_layouts/15/oaks.journals/downloadpdf.aspx?an=00124278-201208000-00035&casa_token=D2XJuT5MwdEAAAAA:mQj6Ukw6A5p_CDqUl5EkmC1C4lD4kKIWNBGnIApkBEn1Lx9yOuYOa10Da25Wlqb6yyobro-bidV9kw2AL6Gr5AAD Methodological Considerations for Concurrent Training https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-75547-2_13 Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy https://idp.springer.com/authorize/casa?redirect_uri=https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0543-8%3FcorrelationId%3D4d9ea02c-da9a-44df-a279-bfae59b39531%26error%3Dcookies_not_supported%26code%3Da6a6daa2-2b21-4572-8950-3c09a65fa071&casa_token=qkhryeU28KQAAAAA:L9GWFihb5Rs20TLcqN4iGw14ZyTcNpFVMeIwhOyWXW7YJR4jCc7WIF-wYFS5qkrmysuWmF4H3jgN87ozTw Evidence-Based Guidelines for Resistance Training Volume to Maximize Muscle Hypertrophy https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2018/08000/Evidence_Based_Guidelines_for_Resistance_Training.11.aspx?casa_token=1sf75rNyY1kAAAAA:EOnzDnDiDIjqwy03C-kFSQPvoI-u0tG1y8Qb8CTjZHpgQv4n7EuyvQ_Fy_UMcGTzhQmlM1Ps0lGCTQMfxr5LboUV Physical activity, total and regional obesity: dose-response considerations https://www.researchgate.net/profile/Ian-Janssen/publication/11912493_Physical_activity_total_and_regional_obesity_Dose-response_considerations/links/5a201311a6fdcc2dc2aec04a/Physical-activity-total-and-regional-obesity-Dose-response-considerations.pdf Adaptations to Endurance and Strength Training https://perspectivesinmedicine.cshlp.org/content/8/6/a029769.short Stimuli and sensors that initiate skeletal muscle hypertrophy following resistance exercise https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplpHysiol.00685.2018?rfr_dat=c Muscular Strength as a Predictor of All-Cause Mortality in an Apparently Healthy Population: A Systematic Review and Meta-Analysis of Data From Approximately 2 Million Men and Women https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0003999318300790?casa_token=GsVE398PGDMAAAAA:7wnepyJ2M3x8nEi6WCLeSqnztQwt7lkafPct0gUYcRmH4sabzAZwD7pX5AzN0JHwccPog7PKzkI Trend of fall-related mortality among the elderly https://www.scielo.br/j/reeusp/a/WKqYw3vcnzwTWJKxHLxFWCH/ Association of Cardiorespiratory Fitness With Long-term Mortality Among Adults Undergoing Exercise Treadmill Testing https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/article-abstract/2707428

🎯 Recupere a calça jeans dos 20 em 3 meses: https://a874ce9.paginas.site/buildandburn 🎯 Recupere a força e a vitalidade dos 20 em 3 meses: https://9347a53.paginas.site/strongandfast 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ ---Conteúdo--- 0:00 O que você vai aprender 0:40 Por que é tão difícil perder barriga? 2:43 Onde Estamos Errando 4:00 O melhor exercício 6:26 O que eu recomendo Referência: Determinants of body fat distribution in humans may provide insight about obesity-related health risks https://www.jlr.org/article/S0022-2275(20)32303-8/fulltext Biology of VO2max: looking under the physiology lamp https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/apha.12827?casa_token=y03qcPjGmbcAAAAA:Spub66L-0WGaoOd6vJR4Iv6Y5Og38punYuoQ-BK1svgGh4lJyFVwKRNyzvOCIRGZsqPZKnjHc-a-ot_8 Adaptations to Endurance and Strength Training https://perspectivesinmedicine.cshlp.org/content/8/6/a029769.short Nonexercise Activity Thermogenesis in Obesity Management https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0025619615001238?casa_token=PVSGihVEK1IAAAAA:b0bth-VxHiM91gJ3svA-mMDqkQQMM7oM279HyKgmlQhCcgXTx1jPKUg-FI5ony-_Sqjm4GvVVNc Slow and steady or hard and fast? https://www.mdpi.com/2075-4663/9/11/155?utm_source=releaseissue&utm_medium=email&utm_campaign=releaseissue_sports&utm_term=titlelink3&[email protected]&subject=Sports,%20Volume%209,%20Issue%2011%20(November%202021)%20Table%20of%20Contents&campaign=ReleaseIssue Moderate Walking Enhances the Effects of an Energy-Restricted Diet on Fat Mass Loss and Serum Insulin in Overweight and Obese Adults in a 12-Week Randomized Controlled TriaL https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316622105833

🎯 Recupere o corpinho dos 20 em 3 meses: https://a874ce9.paginas.site/buildandburn 🎯 Recupere a força e a vitalidade dos 20 em 3 meses: https://9347a53.paginas.site/strongandfast 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ ---Conteúdo do Vídeo--- 0:00 Ciência da Mulher 1:00 Diferenças entre os sexos 1:43 Erro 1: Repetições 3:22 Erro 2: Intensidade 6:47 Erro 3: Volume 8:32 Erro 4: Descanso Referências: The Biological Basis of Sex Differences in Athletic Performance: Consensus Statement for the American College of Sports Medicine https://journals.lww.com/acsm-tj/fulltext/2023/10130/the_biological_basis_of_sex_differences_in.5.aspx?casa_token=vLyuiQPeBz0AAAAA:1NkdTQAT4R1--yfbzdUlvrEGeCr8pilehpgXFjY0v39_uYWofpy2bb_FNX9pFv3HdY3PYH7fIO1JVo_G-GNeYxRN Sex differences in fatiguability during single‐joint resistance exercise in a resistance‐trained population https://idp.springer.com/authorize/casaredirect_uri=https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-024-05445-y&casa_token=wIvjmgUZcUUAAAAA:yMut8AQogn3a9bIek889MoaLE6zPHXvmao9x9xCA-6bagZEhxL-z0dlExgmFBZ9wykG-OD31ozMHE6xFyQ Menstrual cycle-associated modulations in neuromuscular function and fatigability of the knee extensors in eumenorrheic women https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.01041.2018 Muscular Strength as a Predictor of All-Cause Mortality in an Apparently Healthy Population https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0003999318300790?casa_token=3oQ-IPeRKwQAAAAA:gj922lLAWeJMP-3TDw31pwm3uUHokBMVXBYXZTmWlkkvjUm3DbALZ9sovrHJUOGD2vIEECYsTLE Evidence-Based Guidelines for Resistance Training Volume to Maximize Muscle Hypertrophy https://journals.lww.com/nsca-scj/fulltext/2018/08000/Evidence_Based_Guidelines_for_Resistance_Training.11.aspxcasa_token=daW9C3koVR0AAAAA:r7ZrLfmceNwxFQAT3qKIDrcPs8zO-AxMljGkK1BYShlrgLJVdku-ykzdcPXqWy9QopBpy-kyL-1TtzJUK5FhiK06

🎯 Programa de emagrecimento QUICK CARE por menos de 10 reais: https://chk.eduzz.com/683089 🎯 Planilha de Corrida Gratuita: https://chk.eduzz.com/1367271 🎯 E-book + Treino gratuito: https://sun.eduzz.com/387172 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ . --Conteúdo do Vídeo---- 0:00 Resumo do Episódio 0:39 Mecanismos de Ação 6:15 Efeitos no Endurance 10:23 Efeitos na Musculação 12:08 Horário de Ingestão 15:46 Fontes de Cafeína 20:02 Riscos para a Saúde 24:19 Performance do Cérebro . Referência International society of sports nutrition position stand: caffeine and exercise performance https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-020-00383-4

Livros Citados: 👉 10% Humano - Alanna Collen Livro Físico: https://amzn.to/48zT03J Kindle: https://amzn.to/3v79MIQ 👉 Nação Dopamina - Anna Lembke Livro Físico: https://amzn.to/3RX5IUw Kindle: https://amzn.to/48rBUEW 👉 Porque nós dormimos - Matthew Walker Livro Físico: https://amzn.to/47fKy8G Kindle: https://amzn.to/3RKzHxU 👉 O poder do Hábito - Charles Duhigg e Rafael Mantovani Livro Físico: https://amzn.to/3RARuHB Kindle: https://amzn.to/48rKROy 👉 Hábitos Atômicos - Wendy Campos e James Clear Livro Físico: https://amzn.to/3twzCWe Kindle: https://amzn.to/3NJaAtT 👉 Produtividade para quem quer tempo - Gerônimo Theml Livro Físico: https://amzn.to/49vgXJq Kindle: https://amzn.to/49FV4XQ 👉Pai Rico, Pai Pobre - Robert Kiyosaki Livro físico: https://amzn.to/3PY4OFW Kindle: https://amzn.to/4cX6J7x 👉Como fazer amigos e encantar pessoas - Dale Carnegie Livro Físico: https://amzn.to/3W0Bwu6 Kindle: https://amzn.to/3Q1XhWH 👉Essencialismo - Greg McKeown Livro Físico: https://amzn.to/4cUZbSQ Kindle: https://amzn.to/4cVrZKO 👉Outlive - Peter Attia Livro Físico: https://amzn.to/49RbxJ7 Kindle: https://amzn.to/3UdTOGW

🎯 Programa de emagrecimento QUICK CARE por menos de 10 reais: https://chk.eduzz.com/683089 📹 Episódio Sobre Divisão de Treino para Iniciantes: https://youtu.be/-nXr0-8Gayw 📹 Episódio Sobre Comer para Ganhar Massa e Perder Gordura ao Mesmo Tempo com a Nutri: https://youtu.be/tuELBge-ig0 🎯 Planilha de Corrida Gratuita: https://chk.eduzz.com/1367271 🎯 E-book + Treino gratuito: https://sun.eduzz.com/387172 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ . ---Conteúdo do Vídeo----- 0:00 É Possível? 0:53 Regra 1: Escolha dos Exercícios 8:39 Regra 2: Número de Repetições e Carga 14:49 Regra 3: Progressão SEGURA dos Treinos 21:43 Regra 4: Nutrição 25:52 Regra 5: Descanso . Referências: Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta‐Analysis https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01587-7?fbclid=IwAR3qE7TeWSCI4BnXfX8cSRYY8p4mbjbq7wS1WfsZIFufbEYvw451tADl-0I . Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restriction https://academic.oup.com/sleep/article-abstract/41/5/zsy027/4846324

🎯 Programa de emagrecimento QUICK CARE por menos de 10 reais: https://www.biagalletti.com/quickcare 🎯 Planilha de Corrida Gratuita: https://chk.eduzz.com/1367271 🎯 E-book + Treino gratuito: https://sun.eduzz.com/387172 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ . ---Conteúdo do Vídeo----- 0:00 Riscos e Benefícios do Treino Híbrido 2:37 Como Distribuir a Corrida na Semana? 9:49 Musculação para Corredores 17:07 Como Combinar os Treino Durante a Semana? 20:28 Como Evitar Dores e Lesões na Corrida? . Referências: The Effect of Periodisation and Training Intensity Distribution on Middle- and Long-Distance Running Performance: A Systematic Review https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijspp/13/9/article-p1114.xml . Compatibility of Concurrent Aerobic and Strength Training for Skeletal Muscle Size and Function: An Updated Systematic Review and Meta‐Analysis https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01587-7 . CONCURRENT TRAINING: A META-ANALYSIS EXAMINING INTERFERENCE OF AEROBIC AND RESISTANCE EXERCISES https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/08000/Concurrent_Training___A_Meta_Analysis_Examineing.35?casa_token=2C6AhlYIpgwAAAAA:WRflXhDiqHHU76WgcfxpTCI9GdUIBIm84w_3cvilcEhmGxpZv8JRuezx6-u5J0sD82cy3sjpA8xhmm7mxkvK4ngO . Foot Core Training to Prevent Running-Related Injuries https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/0363546520969205?casa_token=1bQs2oLB4pwAAAAA:KS7FK8CpMSsjL8IdhrgL-iJRUGOYkhEPUql1idmws0EImX0-7SN545oZ3cvazE796d4MMYupaEyz7Q

Entenda como os hormônios femininos influenciam seu humor durante todo o ciclo menstrual, em especial como o estrogênio e a progesterona afetam a #Dopamina, #Serotonina, #GABA e #Glutamato. . 🎯 Programa de emagrecimento QUICK CARE por menos de 10 reais: https://www.biagalletti.com/quickcare 🎯 Episódio sobre Musculação e Ciclo Menstrual: https://podcasters.spotify.com/pod/show/smart-moves-podcast/episodes/10---Mitos-e-Verdades-sobre-Musculao-e-o-Ciclo-Menstrual-e2edd7o 🎯 Planilha de Corrida Gratuita: https://chk.eduzz.com/1367271 🎯 E-book + Treino gratuito: https://sun.eduzz.com/387172 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ . ---Conteúdo do Vídeo----- 0:00 Tópicos Principais do Vídeo 1:05 Como Funciona o Ciclo Menstrual? 3:09 Seu Cérebro na TPM 8:44 Estrogênio e Dopamina 15:52 Ciclo Menstrual e Serotonina, GABA e Glutamato . Referências: Menstrual Cycle, Psychological Responses, and Adherence to Physical Exercise: Viewpoint of a Possible Barrier (2021) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2021.525943/full . Evaluation and management of premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder (2001) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1086580216312578 . Estrogen Shapes Dopamine-Dependent Cognitive Processes: Implications for Women’s Health (2011) https://www.jneurosci.org/content/31/14/5286.short . Sex hormones affect neurotransmitters and shape the adult female brain during hormonal transition periods (2015) https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2015.00037/full

🎯 Programa de emagrecimento QUICK CARE por menos de 10 reais: https://www.biagalletti.com/quickcare 🎯 Planilha de Corrida Gratuita: https://chk.eduzz.com/1367271 🎯 E-book + Treino gratuito: https://sun.eduzz.com/387172 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ . Referências: Effect of menstrual cycle phase on sprinting performance https://idp.springer.com/authorize/casa?redirect_uri=https://link.springer.com/article/10.1007/s00421-010-1384 z&casa_token=PWUDEIfnugAAAAA:252Vg08dQ6CHuy5rhQJCG8OzKS76cAwFU8b3Zmb HFfvKAKhPaKX2JE0GgxSDsEtnccSCdLrM7QfPnqOvQ . The Effects of Menstrual Cycle Phase on Exercise Performance in Eumenorrheic Women: A Systematic Review and Meta‐Analysis https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-020-01319-3 . Endurance Capacity and Cardiorespiratory Responses in Sedentary Females During Different Phases of Menstrual Cycle http://mobile.kumj.com.np/issue/40/25-29.pdf.Cyclic variations in perceived exertion and physical work capacity in females.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7318137/ . Menstrual Cycle Effects on Exercise-Induced Fatigability https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2020.00517/full . Effects of the Menstrual Cycle on Running Economy: Oxygen Cost Versus Caloric Cost https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.2019.1599800?casa_token=HZPop8KMZJEAAAAA:5Jsa16PfmD29aUf0M2K0-dg3PwTEbyvJnt5R08N4eNJXQYSCADAORjhVG7TnACukviU4LU3H9LKx5g . Menstrual cycle hormonal changes: estradiol-β-17 and progesterone interactions on exercise fat oxidation https://idp.springer.com/authorize/casaredirect_uri=https://link.springer.com/article/10.1007/s 2020-022-02998 w&casa_token=h5tehBgvo8oAAAAA:i7JDjy8rQpx6knQH0bbFZG6Q5ZbSkabkOjnDXsM2fMFQq2I7_yDx_vpesaXaUGPfgHTfyJ-ITeXdc-_Q . Effects of the Menstrual Cycle on Excess Postexercise Oxygen Consumption in Healthy Young Women https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0026049599900719 . Effect of menstrual cycle on resting metabolism: A systematic review and meta- analysis https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0236025

🎯 Programa de emagrecimento QUICK CARE por menos de 10 reais: https://www.biagalletti.com/quickcare 🎯 Planilha de Corrida Gratuita: https://chk.eduzz.com/1367271 🎯 E-book + Treino gratuito: https://sun.eduzz.com/387172 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ . Você já se perguntou se a força realmente diminui durante o período menstrual? Será que os hormônios baixos influenciam nesse aspecto? 🩸💪 Vamos explorar a ciência por trás dessa questão intrigante! . ---Conteúdo do Vídeo----- 0:00 Principais Temas 1:01 Como funciona o ciclo menstrual? 4:40 Como o ciclo influencia a força? 11:30 Como o ciclo influencia as repetições? 16:05 Como o ciclo afeta o ganho de massa magra? 22:01 Como adaptar o treino de musculação? 23:18 Resumo do Episódio . Referências: Real-world menstrual cycle characteristics of more than 600,000 menstrual cycles https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710244/ Changes in muscle strength, relaxation rate and fatiguability during the human menstrual cycle. https://physoc.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1113/jphysiol.1996.sp021381 Menstrual cycle-associated modulations in neuromuscular function and fatigability of the knee extensors in eumenorrheic women https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/japplphysiol.01041.2018 Current evidence shows no influence of women’s menstrual cycle phase on acute strength performance or adaptations to resistance exercise training https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2023.1054542/full Menstrual Cycle Effects on Exercise-Induced Fatigability https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2020.00517/full Mechanisms of Estrogen Influence on Skeletal Muscle: Mass, Regeneration, and Mitochondrial Function https://idp.springer.com/authorize/casa?redirect_uri=https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01733-9&casa_token=FTvcwrtAeAgAAAAA:M17W5o1yTIhE-wGz4QlOXsj3wMZPHSyiUlu8JOatb95Ft11MhC6sjL29eD4NuLrjM_30CqVukhdQls6Dag Effects on power, strength and lean body mass of menstrual/oral contraceptive cycle based resistance training https://www.diva-portal.org/smash/record.jsf?pid=diva2:881205 Effects of Follicular and Luteal Phase‐Based Menstrual Cycle Resistance Training on Muscle Strength and Mass https://idp.springer.com/authorize/casa?redirect_uri=https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-022-01679-y&casa_token=EaiZx2zdTesAAAAA:UXhY-uFzx5H260ZsEThiSCaLX5GKyxKaBs0yowliJVQ2fCcBwhyUnaZnWjqt3Z_HFQt4s-p8QJIxB1eIWw

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🎯 Programa de emagrecimento QUICK CARE por menos de 10 reais: https://www.biagalletti.com/quickcare 🎯 Planilha de Corrida Gratuita: https://chk.eduzz.com/1367271 🎯 E-book + Treino gratuito: https://sun.eduzz.com/387172 🤳🏻 Conheça o meu Instagram: https://www.instagram.com/biagalletti/ Referências: Sedentary Behavior and Health Outcomes: An Overview of Systematic Reviews (Rezende et al., 2014). Sedentary behavior and health outcomes: an overview of systematic reviews . Nonexercise activity thermogenesis in obesity management (Villablanc et al., 2015) Nonexercise activity thermogenesis in obesity management . 10% Humano - Alanna Collen Livro Físico: https://amzn.to/48zT03J Kindle: https://amzn.to/3v79MIQ . Aprenda a conviver com o tédio - Nação Dopamina (Anna Lembke) Livro Físico: https://amzn.to/3RX5IUw Kindle: https://amzn.to/48rBUEW . TEDTALK sobre estudo de Harvard https://youtu.be/8KkKuTCFvzI?si=8ivHsQZmvnSQ8MRq ----Conteúdo do Vídeo----- 0:00 Importância de Uma Rotina 0:56 Hábito 1 2:36 Hábito 2 7:54 Hábito 3 13:16 Hábito 4 16:25 Hábito 5 19:21 Hábito 6 21:38 Hábito 7 25:00 Hábito 8 27:10 Hábito 9 30:06 Hábito 10

Contato Lucas Marcos: https://www.instagram.com/lucasalvespersonal/ Planilha de corrida gratuita: https://chk.eduzz.com/1367271 👟 Você já pensou em treinar descalço na academia? 💪 Descubra conosco o que está por trás dessa tendência fitness e se vale a pena adotar esse estilo ousado! Neste vídeo, desvendamos os mistérios por trás da escolha de calçados, desde treinar descalço até escolher o tênis certo para corrida. 💡 Descubra os benefícios surpreendentes de treinar perna descalço e se isso pode ser a chave para seus ganhos de massa magra. Desvende os mitos e verdades sobre calçados flat e entenda como a escolha certa pode influenciar seu treino. 👟 Além disso, mergulhamos no universo dos tênis de corrida, desvendemos o mistério das diferentes pisadas e como isso afeta a escolha do tênis ideal para cada pessoa. 🏃‍♀️ Mas o importante vai além dos sapatos! Conheça os músculos que você deve fortalecer para correr sem lesões e os exercícios que vão transformar seu treino. E não se esqueça da mobilidade – descubra práticas simples para manter suas articulações em perfeita sintonia!

Quick Care: https://sun.eduzz.com/683089 . Teste de VO2 Máximo: https://drive.google.com/file/d/1ktrbO-fi-FYF_1VHxeqcVq_OKQZ5schN/view?usp=sharing . Neste episódio, mergulhamos fundo no universo do cardio e revelamos como essa prática pode transformar completamente sua vida após os 30 anos. 🏃‍♀️ Descubra o que é VO2 e por que sua eficiência é crucial para uma vida plena. 💪 Saiba como o cardio vai muito além do físico, impactando positivamente sua saúde mental. 🤔 Entenda as razões pelas quais a capacidade cardio baixa pode ser mais perigosa do que fumar. Além disso, abordamos os obstáculos comuns que impedem muitas pessoas de começar a jornada fitness. Se falta tempo, se a motivação está em baixa, ou se você acredita que suas articulações não aguentam, este episódio é para você!

Nesse episódio, nós discutiremos o que é o volume de treino e por que ele é crucial. Aprenderemos como calcular o volume e qual é o limite seguro para cada nível de treino. Além disso, descobriremos as melhores divisões de treino para iniciantes, desde o treino fullbody até as divisões de membros superiores e membros inferiores. . Referências: Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults (2009) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19204579/ . Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02640414.2016.1210197 . The Influence of Frequency, Intensity, Volume and Mode of Strength Training on Whole Muscle Cross-Sectional Area in Humans https://idp.springer.com/authorize/casa redirect_uri=https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200737030 00004&casa_token=QGdi-AdQdhkAAAAA:98_uTA8bZqOlKhU5dFe0DIra1FfJ7fTHyKnpyWlRnQTQJ2P_j0a0ZUKyJ15CGqoOq2CJLWswBh5otVImsg . Evidence-Based Guidelines for Resistance Training Volume to Maximize Muscle Hypertrophy https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2018/08000/Evidence_Based_Guidelines_for_Resistance_Training.11.aspx?casa_token=qkLHxW_RKPQAAAAA:jB_1RH9Yh48jHWABmwJaYZXWSdEhu1yHHxB9pISqlj06c0fo7dO-uLrOtR1zvkWyS2LZGBUTrkc8P5MbWP3fz913 . Effect of different training frequencies on maximal strength performance and muscle hypertrophy in trained individuals—a within- subject design https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0276154 . A randomized trial on the efficacy of split-body versus full-body resistance training in non-resistance trained women https://bmcsportsscimedrehabil.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13102-022-00481-7 . Split or full-body workout routine: which is best to increase muscle strength and hypertrophy? https://www.scielo.br/j/eins/a/sQYb5T8zwYNzgNCpK8pDYwF/?lang=en . Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis https://idp.springer.com/authorize/casa?redirect_uri=https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0543-8%3FcorrelationId%3D4d9ea02c-da9a-44df-a279-bfae59b39531%26error%3Dcookies_not_supported%26code%3Da6a6daa2-2b21-4572-8950-3c09a65fa071Frequency&casa_token=TconQV0H3jYAAAAA:gvJPyoXPRb9JN8ruoUPTOk_VJc1ye-49YM38ssR95MOy2s45m2zkYp4KawQS4uZvBQI0WwJW8P9G6fLHqg

Você já se perguntou se é possível perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo? A resposta é sim, e neste episódio, você vai descobrir o segredo por trás desse desafio com um bate papo com a nutricionista esportiva Gabrielle Marques Garcia. Nós mergulhamos fundo neste tema e discutimos: 🍏 Quem realmente se beneficia dessa dieta e por que ela não é para todos. 📊 Como calcular suas necessidades calóricas diárias de forma personalizada. 🥗 Quais escolhas alimentares são mais adequadas para alcançar seus objetivos. 💪 A importância da musculação e como organizá-la em seu treino. 🏃‍♀️ Como adicionar o cardio de forma eficaz em sua rotina. 💡 E muito mais insights valiosos para ajudá-lo a transformar seu corpo. Não perca a oportunidade de descobrir como atingir seus objetivos de perda de peso e ganho de massa magra, mesmo se você não é fã de academias. Se você quer aprender como transformar sua vida, este episódio é para você! 🔗 Confira todas as referências e entre em contato com a nossa nutricionista convidada, Gabrielle Garcia, na descrição abaixo. Instagram Gabi: https://www.instagram.com/gmarquesnutri/ Equações para calcular suas necessidades calóricas: Harris Benedict: Feminino: 655 + (9,6 x P) + (1,9 x A) – (4,7 x I) Masculino: 66 + (13,8 x P) + (5,0 x A) – (6,8 x I) Mifflin: Feminino: (10 x P) + (6,25 x A) – (5,0 x I) – 161 Masculino: (10 x P) + (6,25 x A) – (5,0 x I) + 5 Referências: Creatine for neuroprotection in neurodegenerative disease: end of story?https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26748651/ . A randomized, double-blind, placebo-controlled, proof-of-concept trial of creatine monohydrate as adjunctive treatment for bipolar depression https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29177955/ . Acute citrulline malate supplementation improves upper- and lower-body submaximal weightlifting exercise performance in resistance-trained females https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26658899/ . β-alanine supplementation to improve exercise capacity and performance: a systematic review and meta-analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27797728/ . Bjørnland, T., Langaas, M., Grill, V., & Mostad, I. L. (2017). Assessing gene-environment interaction effects of FTO, MC4R and lifestyle factors on obesity using an extreme phenotype sampling design: Results from the HUNT study. PLoS One, 12(4), e0175071. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0175071

No terceiro episódio do podcast Smart Moves, descubra a verdade sobre a proteína em sua dieta e como isso pode ser o elixir da juventude que você precisa para uma vida ativa e saudável. Este episódio está repleto de informações respaldadas por pesquisas científicas, tudo projetado para atender às necessidades das mulheres que desejam se sentir bem e alcançar a longevidade. 🤔 Você já se perguntou sobre a dose diária certa de proteína para o seu nível de atividade física e seu objetivo? 💪 Quanto de proteína você deve ingerir por refeição para maximizar seus resultados? 🕒 Existe um horário ideal para consumir proteína e ganhar massa magra? 🥩 A proteína animal é realmente melhor que a proteína vegetal? Descubra as melhores fontes! 🌱 Será que é possível obter resultados excelentes apenas com proteína vegetal? 🛒 Como escolher o suplemento proteico certo? ❓ O excesso de proteína faz mal? . Referências: A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults (Robert Morton ,2017) https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/52/6/376.full.pdf . How much protein can the body use in a single meal for muscle-building? Implications for daily protein distribution. (Brad Jon Schoenfeld ,2018) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5828430/pdf/12970_2018_Article_215.pdf . Nutritional interventions to augment resistance training-induced skeletal muscle hypertrophy. (Robert Morton, 2015) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26388782/ . Protein timing has no effect on lean mass, strength and functional capacity gains induced by resistance exercise in postmenopausal women: A randomized clinical trial (Flávia Branco, 2020) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30691866/ . Defining the anabolic window of opportunity (Oliver Tipton, 2014) https://dspace.stir.ac.uk/bitstream/1893/22756/1/Witard%20and%20Tipton%2014%20Agro.pdf . Pre-Sleep Protein Ingestion to Improve the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise Training (Jorn Trommelen, 2016) https://www.mdpi.com/2072-6643/8/12/763/htm?id=yano&id=sakurai . Daytime and nighttime casein supplements similarly increase muscle size and strength in response to resistance training earlier in the day: a preliminary investigation (Jordan Joy, 2018) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29764464/ . Casein Protein Supplementation in Trained Men and Women: Morning versus Evening (José Antônio, 2017) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28515842/ . Current Concepts and Unresolved Questions in Dietary Protein Requirements and Supplements in Adults (Stuart Philips, 2017) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28534027/ . Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men (Stephan Vliet, 2017) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542/ . The effects of 8 weeks of whey or rice protein supplementation on body composition and exercise performance (Jordan Joy, 2013) https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-12-86?inf_contact_key=c6d5c687b86a1046069c8dd897004987b97ef7b9278a076d8b55ce6d81df90d6 . The Muscle Protein Synthetic Response to Meal Ingestion Following Resistance-Type Exercise (John Trommelen, 2019) https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-019-01053-5 . International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise (Ralf Jager, 2017) https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0177-8 . Resistance exercise protects mice from protein-induced fat accretion (Michaela Trautman, 2023). https://staging--epp.elifesciences.org/previews/91007v1

Descubra o segredo da longevidade e do bem-estar para mulheres 30+ que desejam uma vida saudável, mesmo com um estilo de vida agitado. Neste vídeo, exploramos estratégias incríveis para manter a saúde em dia com o mínimo de esforço. Saiba como fazer escolhas inteligentes de exercícios, desde treinos rápidos e eficazes até dicas para fortalecer seu corpo com apenas algumas sessões por semana. . Referências Podcast Huberman Lab: https://www.youtube.com/watch?v=ufsIA5NARIo&t=18s&pp=ygUYcGV0ZXIgYXR0aWEgaHViZXJtYW4gbGFi . Vídeo Rápido Dr. Peter Attia: https://www.youtube.com/watch?v=orFg7At0_mM&pp=ygUVcGV0ZXIgYXR0aWEgbG9uZ2V2aXR5 . Muscle-strengthening activities are associated with lower risk and mortality in major non-communicable diseases: a systematic review and meta-analysis of cohort (Haruki Momma, 2022) studieshttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35228201/ . Short-Term Heavy Resistance Training Eliminates Age-Related Deficits in Muscle Mass and Strength in Healthy Older Males (darren Candow, 2011) https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2011/02000/Short_Term_Heavy_Resistance_Training_Eliminates.6.aspx?casa_token=mamoJBNOSMEAAAAA:GXYEoeQTVtp--nmkQJNjnvVINsZC_HZvvwqEH4NwjCB7Loq1GmOPyLJWCDuMKzICyQOkcn039DN4cuoeRQEG6kw_ . Physical activity, cardiorespiratory fitness, and cardiovascular health (Barry Franklin, 2022) https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266666772200109X

Se você é uma mulher com mais de 30 anos e deseja emagrecer sem abrir mão dos prazeres do final de semana, este episódio é para você! Descubra como estratégias inteligentes podem ajudá-la a alcançar seus objetivos de perda de peso enquanto ainda desfruta dos seus momentos favoritos, e tudo com base na ciência! . Referências: Calorie Shifting Diet Versus Calorie Restriction Diet: A Comparative Clinical Trial Study https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4018593/pdf/IJPVM-5-447.pdf . Prescribed “Breaks” as a Means to Disrupt Weight Control Efforts https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1038/oby.2003.43 . Intermittent energy restriction improves weight loss efficiency in obese men: the MATADOR study https://www.nature.com/articles/ijo2017206