Soy Flexible

Estrategias prácticas para dejar de criticarte por sufrir.

Último episodio de la serie de atención a la respiración.

En este episodio exploro contigo la rumiación y estrategias para detenerla desde diferentes terapias basadas en evidencia. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa. -Emmanuel

En este episodio damos continuidad a la respiración como foco atencional

En este episodio exploramos algunas estrategias para lidiar con estos síntomas desde terapias basadas en evidencia. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa.

Explicación de la postura sentados (en silla con piernas a 90 grados) y meditación guiada de atención a la respiración.

En este episodio abordamos brevemente qué es la depresión y cómo se presenta. En las siguientes semanas abordaremos cada síntoma por separado. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa. Emmanuel

En este episodio te festejamos a los 80. Ten listos papel y lápiz, es un episodio práctico en el cuál exploraremos tus valores. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa. -Emmanuel

Los ejercicios de mindfulness informal son una excelente herramienta para anclarnos al momento presente cuando no podemos sentarnos y cerrar los ojos por mucho tiempo para una meditación formal. Acompáñame a explorar las sensaciones que se desprenden de nuestras manos, sin hacer nada más. -Emmanuel

En este episodio de ansiedad y defusión cognitiva exploramos varias herramientas (gráficas, fonéticas y de imaginería), que te ayudarán a relacionarte distinto con los pensamientos que muchas veces se quedan dando vueltas una y otra vez en nuestra mente. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa. -Emmanuel

En esta ocasión nos levantaremos y caminaremos por un espacio de 3 metros, de ida y vuelta, prestando atención plena a nuestros pasos y las sensaciones que brotan de ellos.

Ser nuestro crítico más grande no es cosa extraña, acompáñame en este episodio para disminuir el volumen de esa voz. -Emmanuel

Nota como todos los fenómenos tienen un inicio, una duración y un final. Desde la respiración, hasta las emociones, los pensamientos y los sonidos. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa. -Emmanuel

En este episodio te explico porqué la evitación termina por empeorar los episodios de ansiedad y cómo la exposición es el tratamiento ideal. Suscríbete al canal para enterarte de cada nuevo episodio. No te pierdas el siguiente miércoles de meditación. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa. -Emmanuel

En este episodio te propongo un "reto" para la semana. El único requisito es intentarlo de manera lúdica y con amabilidad hacia ti. Recuerda que la meditación es un regalo que te das cuando te dispones a detener todo lo que estás haciendo para tomar consciencia de tu respiración. Acepta ese regalo por lo que es y no te juzgues si el "reto" no se cumple, no es una competencia, no queremos alimentar egos. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa. -Emmanuel

En este episodio te comparto varias estrategias tomadas de las terapias basadas en evidencia, ACT, MBCT, TCC y DBT. Recuerda que aprender estas técnicas, si bien puede ser beneficioso, no sustituyen una psicoterapia o la atención por un profesional de la salud mental. Para hacer más fácil la navegación, puedes buscar los síntomas y técnicas en estos momentos: (3:12) temblores (relajación muscular progresiva) (9:10) sudoración (grounding con medios físicos) (10:05) palpitaciones (respiración diafragmática) (12:20) desvanecimiento (respiración lenta; mindfulness y aceptación del síntoma) (14:31) falta de aire (defusión cognitiva; respiración diafragmática) Si te resulta útil, compártelo y suscríbete. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa. -Emmanuel

Siente tu cuerpo como una sola cosa. Mantente presente ante todo fenómeno que aparezca en la consciencia. -Emmanuel

Cuando te das cuenta de que estás presentando ansiedad, ¿quién es quien se da cuenta? Cuando notas que empiezas a enojarte, ¿quién está notando tal cosa? El self como contexto es una herramienta más del hexaflex. Acompáñame a definirlo. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa. -Emmanuel

La mente de principiante es una de las características de las meditaciones en mindfulness. ¿Qué pasaría si lo que llega a tu consciencia lo observaras como si fuera la primera vez? si lo que estás sintiendo, lo sintieras por primera vez... Esto es la mente de principiante. -Emmanuel

La aceptación psicológica es un proceso activo, que nos permite movernos hacia adelante a pesar de las dificultades. La resignación nos congela en donde estamos y no cambia nuestra realidad ni circunstancias. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa. -Emmanuel

Muchas veces ante momentos de tensión sabemos que tenemos que respirar. Pero ¿cómo se respira para relajarnos? Lo que queremos es desactivar el sistema de alerta de nuestro cerebro, para eso es clave prestar atención a exhalaciones prolongadas. Acompáñame en este ejercicio de respiración guiado para lograr disminuir la frecuencia cardiaca y así ayudarle a todo tu cuerpo a entrar en un estado de relajación. -Emmanuel

Iniciar una conversación difícil, pedir un aumento de sueldo, cambiar de carrera universitaria, dejar una relación conflictiva, establecer límites, empezar a hacer ejercicio, etc. Hay una cantidad infinita de cosas que a veces tenemos que hacer y cuestan trabajo. En este episodio, junto con el anterior, vemos por qué vale la pena dar ese paso. Suscríbete al canal y comparte este episodio si te resulta valioso. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa. -Emmanuel

En esta meditación exploramos distintos estímulos y finalmente conectamos unos con otros, generando consciencia de una experiencia completa. Suscríbete al canal, dale clic a la campana y no te pierdas los siguientes episodios. Comparte con un ser querido. Acepta las circunstancias, elije tu camino y actúa de manera valiosa. -Emmanuel

Cuando podemos definir por qué valdría la pena hacer lo que hacemos, hemos encontrado el valor detrás de la acción. En este episodio exploramos la necesidad de establecer nuestros valores, de manera que nos guíen en momentos complicados y al pasar los años. Suscríbete y dale clic a la campanita para no perderte los nuevos episodios. Comparte con alguien a quien estimes si te pareció útil. Y como siempre: Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa. -Emmanuel

Una meditación distinta a las anteriores. Totalmente opcional hacerlo en pareja o no, la primera parte del audio es para exploración de las sensaciones en solitario, la segunda parte para explorarse mutuamente. No intentes lograr nada, solo siente. Esta meditación NO ESTÁ RECOMENDADA para personas con antecedente de trauma sexual ni trastorno de estrés postraumático. Consulta con tu profesional de la salud mental antes de intentar cualquier variedad de estos ejercicios. -Emmanuel

En este episodio exploramos qué es y qué no es el mindfulness, los beneficios que aporta a nuestro cerebro, mente y vida diaria, sus contraindicaciones y muchas cosas más. Hay una sorpresa a mitad del episodio, no te la pierdas. Sigue mi contenido en soyflexible.com Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa. -Emmanuel

Observar las cosas tal cual son es el objetivo de las prácticas de mindfulness. Abrirnos a la experiencia "en crudo", ser solo la consciencia que observa, que experimenta, sin la mente generadora de etiquetas. En esta meditación exploramos la consciencia desde ese ángulo. Sigue mi contenido en www.soyflexible.com Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa -Emmanuel

Uno de los seis procesos de ACT que puede tener una utilidad práctica inmediata: la defusión cognitiva. A nuestra mente le encanta generar historias. Las de "todo va a salir bien" y las de "¡qué no puedes hacer nada bien?". Ambas generadas por la misma mente en distintos momentos. Resulta que muchas veces nos quedamos fusionados con estas historias y eso empieza a afectar nuestro comportamiento, nuestras emociones, etc. Acompáñame en este nuevo episodio donde exploraremos algunas de las técnicas para lograr desgancharnos (defusionarnos) de estos pensamientos que nos limitan. Para nada son las únicas técnicas que existen, pero es una excelente introducción a lo mucho que podemos lograr si nos relacionamos distinto con nuestras ideas. Sigue mi contenido en www.soyflexible.com Si este episodio te sirvió, compártelo y lleguemos a más personas. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa -Emmanuel

Mantente atento a las respiraciones y permite que los pensamientos broten y se vayan sin juzgarlos ni aferrarte a ellos. Sigue mi contenido en www.soyflexible.com -Emmanuel

Alguna vez te has preguntado ¿cómo hacer para vivir una vida plena, que te llene, cumplir las metas que te propones aún cuando involucren sacrificios y en ocasiones hasta sufrimiento? La flexibilidad cognitiva es el resultado de la puesta en práctica de los 6 procesos del hexaflex que propone ACT. En este episodio te doy ejemplos de cómo se vería cada uno en acción. No te pierdas los siguientes episodios cada lunes y los miércoles de meditación. Sigue mi contenido en www.soyflexible.com -Emmanuel

Haz espacio para las emociones, las sensaciones y tus pensamientos. En esta meditación/reflexión exploramos por medio de visualización una de mis metáforas favoritas de cómo ver nuestra mente y nuestra consciencia. Si te gusta el episodio, no olvides suscribirte, acompañarme cada lunes en un podcast y cada miércoles en una meditación nueva. Visita www.soyflexible.com para el blog y otros recursos. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa. -Emmanuel

En este episodio hablamos del corazón de ACT, la flexibilidad cognitiva. El modelo del hexaflex lo podemos agrupar en 3 procesos. El "triflex" (abrirse, centrarse y actuar) forma los cimientos para ser más flexibles y crear la vida que queremos vivir, sin ser dominados por las emociones o pensamientos que nos alejan de nuestros valores. Acompáñame en este podcast todos los lunes y en las meditaciones cada miércoles. Visita www.soyflexible.com para entrar al blog y descargar los PDF que iré mencionando en los siguientes episodios. Acepta las circunstancias, elige tu camino y actúa de manera valiosa. -Emmanuel

Una pausa de atención plena a nuestro cuerpo. Sentados o acostados, para relajación o insomnio. Puedes utilizar esta meditación para centrarte antes o después del día. Te espero el próximo lunes en el podcast y el próximo miércoles de meditación. Acepta Elige Actúa -Emmanuel

Abrimos el 2025 definiendo los 6 procesos de ACT (Terapia de Aceptación y Compromiso) y cómo ayudan a generar flexibilidad cognitiva, uno de los pivotes de una mente que se adapta y avanza en una dirección valiosa a pesar de las adversidades. Sigue el resto de mi contenido en www.soyflexible.com Acepta las circunstancias Elige tu camino Actúa de manera valiosa -Emmanuel

Si llevas años reciclando propósitos, si tienes una lista preliminar, o si no tienes ni idea de qué proponerte, este episodio es para ti. En el episodio menciono dos blogs, los puedes encontrar en: www.soyflexible.com www.buymeacoffee.com/soyflexible Que tengas un excelente cierre de año -Emmanuel

Observa tus pensamientos, sin juzgarlos, sin aferrarte a ellos. Como hojas en un río, permite que sigan su curso natural. Contempla la impermanencia.

Regalos inmateriales, otra forma de ver la navidad.

La atención plena y flexible es un proceso psicológico invaluable. Esta meditación funciona como introducción. Mantente presente, cambia de foco, si sientes que tu mente se va, vuelve a tu cuerpo. Estás aquí, ahora.

Detecta los sonidos que te rodean sin juzgarlos como agradables o desagradables. Solo mantente presente y permite que lleguen como un estímulo. Presta atención incluso aquellos con volumen apenas perceptible. Reflexiona en la experiencia de escuchar sin evaluar.

Respiramos todos los días, en todo momento, pero pocas veces observamos el proceso. Toma 10 minutos de tu día y lleva tu conciencia a la respiración.

¿De dónde salen mis pensamientos? De la mente. Sí, pero, ¿por qué esos pensamientos y no otros? Eso y muchas cosas más en este episodio. Las bases de las estrategias que utilizaremos en episodios posteriores empiezan aquí. Acompáñame a explorar la mente. -Emmanuel www.soyflexible.com

Ansiedad, tristeza o enojo. Todas ellas capaces de generar sensaciones displacenteras que intentamos quitar a toda costa. Opresión en el pecho, vacío, tensión y muchas más. Acompáñame a estar presente y explorarlas. Sígueme en: www.soyflexible.com Si te gusta mi contenido y quieres donar, invítame un café: https://buymeacoffee.com/soyflexible Acepta. Elije. Actúa. -Emmanuel

Soy Flexible. El podcast que te acompañará a actuar de manera valiosa y construir una vida que valga la pena vivir.