Stark på insidan

 Program 10 – Centrerad andning Sista delen av programmet, självkontroll i vardagen, innehåller en enda övning. Här ska du vara fysiskt avspänd och mentalt närvarande i din andning men utan att aktivt försöka påverka eller kontrollera den. Den här övningen bygger på din förmåga att fysiskt och mentalt landa och samla dig i ditt Enpunktsankare och sammankopplar allt du hittills har lärt dig. ---- ⁠För mer information se boken: Stark på insidan: mental tuffhet - enkelt och konkret⁠

Program 9 – Sinnet som en spegel Under den här veckan kommer vi träna på att uppfatta allt runt oss, utan att låta det smitta av sig på vårt inre lugn. ”Sinnet som en spegel” är en metafor som beskriver ett mentalt tillstånd där vårt sinne kommer i kontakt med allting, men utan att fångas av någonting. 

Program 8 – Inre trygghet Vi fördjupar oss och utvecklar färdigheten att låta allting som händer passera förbi och bara uppfattas från en position ett inre lugn och en inre trygghet. 

Program 7 – Ditt inre kontrollcenter Programmet kommer att hjälpa dig att hitta ditt fysiska gravitationscenter och balanscenter, det vi kallar Enpunktsankare. Det hjälper dig att behålla kontakten med din kropp och förankra dig stabilt i verkligheten. 

Program 6 – Självhypnos för självkontroll Vi fortsätter föregående veckas mentala avkoppling genom att programmera in enkla färdigheter och en trigger. Den kommer hjälpa dig att nå ett tillstånd av fysiskt och mentalt lugn och korta vägen till avspänning och koncentration. 

Program 5 – Det mentala lugnet Nu har vi gått vidare till andra perioden, den mentala självkontrollen. I detta program lär du dig mental avkopplingsträning, även kallad för självhypnosträning. Självhypnos är ett tillstånd av djup avkoppling med skärpt fokus på ett utvalt område. 

Program 4 – Den lugnande andningen Under den här veckan kommer du lära dig att andas med långa och djupa andetag så att din mage utvidgas och sjunker ner vid varje andetag. Du lär dig att utnyttja dina lungors fulla kapacitet och låta syret nå varje cell i din kropp. 

Program 3 – Den avspända hållningen Hållningen betraktas som en av de viktigaste förutsättningarna för en effektiv meditationsträning. En korrekt hållning ger ett djupt tillstånd av inre lugn och medveten närvaro. Veckans program hjälper dig att hitta din avspända hållning.

Program 2 – Kroppsskanning med andning Denna veckan tar vi den muskulära avslappningsträningen till nästa nivå. Istället för att spänna musklerna innan du slappnar av ska du nu slappna av på en gång, enbart med hjälp av din utandning. 

Program 1 – Progressiv muskulär avslappning Första perioden, den fysiska självkontrollen, startar med en systematisk genomgång av kroppen. Under veckan tränas betydelsen av begreppet avslappning och skillnaden mellan spända och avslappnade muskler.  ---- För mer information se boken: Stark på insidan: mental tuffhet - enkelt och konkret