Sund och Stark

Idag vill jag lyfta vår fantastiska deltagare Maria. Hennes delatagande i All in 56 är otrolig. Hon har knappt gjort någon träning tillföljd av en sjukdom men hennes resa är trots detta helt outstanding. Hennes utveckling är exakt varför jag älskar att jobba med det jag gör. Det som har hänt på insidan hos henne gör mig mållös! Och är det ett avsnitt du ska lyssna på så är det detta. Ett helt ofiltrerat samtal mellan henne och mig. Inget klippt och tillfixat utan bara helt autentisk, äkta och fint. Detta är ett inspelat zoom-möte och täckningen var emellanåt svajig men budskapet går ändå fram ♥️

Jag svarar på alla inkomna frågor kring All in 56. Inför april-starten står vi inför en galen uppgradering och det är inte ”bara” ett kost- och träningsprogram längre. Det är ett hälsoprogram med fokus på DIG, ditt mående och vad du vill prioritera i ditt liv. Vi jobbar med rörelse, mat, återhämtning och reflektioner för att du ska skapa en hälsa på dina villkor. Har du frågor är det enklast att ställa dem i DM till mig: https://www.instagram.com/sundochstark.seÄr du redo att ta din plats till All in 56, gör du det här: https://www.sundochstark.se/produkter/all-in-56

Det finns en sak jag verkligen vill att du ska förstå:Du kommer inte alltid känna dig motiverad.Du kommer inte alltid känna att du “har det”.Och det betyder inte att du är tillbaka där du började.I det här avsnittet pratar jag om vad du gör när det inte känns.När du inte äger dina val på samma sätt.När det bara… blir som det blir.För det är inte de perfekta dagarna som avgör.Det är vad du gör när det skaver.Jag delar hur jag själv tar mig tillbaka, varför du inte behöver börja om och hur du hittar enkla sätt att komma tillbaka till dig själv.Det här är ett avsnitt du kan gå tillbaka till,om och om igen. 💛

Det var aldrig du som var problemet. Det var aldrig för lite kunskap eller för lite disciplin utan det var något annat. Det ska jag berätta för dig idag 👆🏻Läs mer om All in 56 här: https://www.sundochstark.se/vara-program/all-in-56-kickstartNästa start är 6/4, sista starten innan sommaren

Sund eller ambitiös - är det ens en skillnad?I det här avsnittet pratar jag om två olika sorters driv. Den ena ger energi och riktning. Den andra skapar en känsla av att aldrig riktigt vara framme, även när du når dina mål.Jag delar en personlig berättelse om en period då jag trodde att mer disciplin och mer kontroll skulle ge mig lugn men där självbilden aldrig hann ikapp.Vi pratar om:​ Hur du känner skillnaden i kroppen​ Varför vissa mål aldrig känns tillräckliga​ Vad som händer när drivkraften är “jag duger inte än”​ Hur ambition kan bli lättare utan att bli mindre​​​​Snart öppnar All in 56 men redan nu kan du skriva upp dig på väntlistan så du blir först att få veta när vi öppnar 💪🏼​​Signa upp dig här: https://program.sundochstark.se/

I det här avsnittet pratar jag om något som förändrade hela mitt sätt att sätta mål.Inte att sluta vilja mer. Inte att sänka ribban.Utan att börja förstå varifrån mina mål faktiskt kommer.För jag har satt mål från en plats av rädsla. Från känslan av att jag behövde bli bättre, mer disciplinerad, mer “på”. Och de målen har nästan alltid lett till samma sak, anspänning, allt-eller-inget och att börja om.Och så har jag satt mål från en helt annan plats. Från omsorg. Från respekt. Från en vilja att bygga något som håller.I avsnittet delar jag:- Skillnaden mellan mål som pressar och mål som bär- Konkreta exempel från mitt liv, både inom hälsa och företagande- Den avgörande frågan jag alltid ställer mig innan jag sätter ett nytt målOm du känner att du har försökt många gånger men ändå hamnat i samma mönster, då är det här avsnittet för dig.Och vill du fördjupa det här ännu mer så bjuder jag in dig till min kostnadsfria föreläsning den 18 mars.Där delar jag de två verkliga anledningarna till att du inte har lyckats hålla din hälsosatsning tidigare. Inte för att du saknar vilja. Inte för att du är lat. Utan för att det finns två saker som de flesta missar och när du förstår dem förändras allt.Du anmäler dig via: https://forelasning.sundochstark.se

Vi pratar ofta om att sätta mål. Om att våga vilja mer, ta plats, utvecklas och bygga något över tid. Och det är något vackert i det. Att ha en riktning ger mening.Men jag tror att många av oss har känt hur ett mål kan förändra karaktär. Från att vara en längtan till att bli något som ligger och trycker. Något som påverkar hur vi värderar våra dagar. Hur vi ser på oss själva när vi inte riktigt lever upp till planen.Och det är där jag vill stanna idag.För jag tror inte att problemet är att vi vill för mycket. Jag tror att problemet är hur vi sätter våra mål och hur vi håller dem.Så här är tre sätt att tänka om, om du vill skapa mål som faktiskt håller över tid.18 mars kl.19.30-21.00 bjuder jag in til en gratis föreläsning där jag berättar mer om varför en hälsosatsning oftast går i stöpet. Det finns två anledningar till detta. Och ja målsättning är en del av en av anledningarna men den ingår liksom i ett större perspektiv. Den andra anledningen är kopplad till hur du kan göra istället och kommer förändra hela din syn på hälsa. Du kommer äntligen förstå varför det inte fungerat innan och hur exakt du ska göra framåt. Detta tillfälle vill du inte missa! I can guarantee you ✨Den är gratis men kräver anmälan. Här är länken till anmälningssidan: https://forelasning.sundochstark.sePsst när du signar upp dig på föreläsningen får du 3 bonusar som är galet generösa! Den ena är en reflektionsuppgift med guidad skrivövning. Helt otroligt kraftfull och kränkt satt och gjorde den så tänkte jag; fasiken denna är lite för bra för att ge bort gratis 🫣😅 men så gjorde jag det ändå 🙌🏻

Förra avsnittet pratade jag om varför du inte får resultat trots att du gör ”allt rätt”. Tränar hårt, äter hälsosamt men ändå uteblir dina resultat. I dagens poddavsnitt djupdyker vi i hur vi kan göra istället nu när vi förstår varför. Så nu går vi från varför till hur. Jag delar 10 konkreta saker du kan börja med idag för att få resultat från dina hälsosatsningar. 18 mars kl.19.30-21.00 bjuder jag in til en gratis föreläsning där jag berättar mer om varför en hälsosatsning oftast går i stöpet. Det finns två anledningar till detta. Och ja stress är en del av en av anledningarna men den ingår liksom i ett större perspektiv. Den andra anledningen är kopplad till hur du kan göra istället och kommer förändra hela din syn på hälsa. Du kommer äntligen förstå varför det inte fungerat innan och hur exakt du ska göra framåt. Detta tillfälle vill du inte missa! I can guarantee you ✨Den är gratis men kräver anmälan. Här är länken till anmälningssidan: https://forelasning.sundochstark.se

Efter att jag fick ett så fint gensvar på min månads-live för mina app-medlemmar så kände jag att även du skulle få en inblick i detta tema. Så många som upplever att de gör stora förändringar kopplat till sin hälsa men ändå inte får de förväntade resultaten…. I dagens avsnitt djupdyker vi i anledningen.

Nytt år och ny säsong! Det firar vi med att slå hål på 5 myter inom hälsa. Min favorit är nummer 5. Vilken är din?

Liksom …. jag är så trött på hur vi möts av den ena annonsen efter den andra som lovar otroliga resultat men som kräver att du lägger om hela ditt liv för att uppnå dem. Jag rasar även mot kommentaren: ”kan du så kan jag”. NEJ! Så kan vi inte uttrycka oss. Jag berättar varför. Nyårsmål är ofta hälsorelaterade och 90% av dem som gör en stor förändring i januari har redan lagt av i februari. Välkommen till min zoom-föreläsning där jag delar mina tankar och verktyg för att du inte ska vara en av de 90% som lägger ner i februari. Onsdag 14/1 kl.20.00-21.30. Den är helt gratis och du anmäler dig här: https://forelasning.sundochstark.seNär du anmäler dig får du två bonusar skickade till dig på mailen 🤩Hoppas vi ses på föreläsningen 👋🏻

2025, du gav mig en massa nya insikter. Jag följde magkänslan, lyssnade på skavet och nu har jag fått nog. Jag har själv varit en av dem men det är det slut på nu. Denna kommunikation är inte bara fel utan skadlig. Lyssna på hela avsnittet för det här behöver alla höra ♥️

Helt pirrig i kroppen efter gårdagen. Och ännu tydligare blev det hur viktig årets julkalender är. Den kommer verkligen förändra allt! ✨Här kan du köpa kalendern antingen till dig själv eller någon du håller av: https://jul.sundochstark.seHoppas vi hörs inne i appen 🫶🏻

GUIDAD AKTIVERING – expandera in i den sanna versionen av digOm du vill fördjupa aktiveringen – svara på dessa frågor med papper och penna: 1. Vad i min kropp kändes annorlunda? 2. Vilket beslut kan jag ta idag från expansion? 3. Vad kan jag släppa för att ge plats åt det som vill växa? Kram ♥️

Idag vill jag prata om något som har förändrat hela mitt sätt att se på hälsa, förändring och mig själv.Ett ord som kom till mig, och som jag har burit med mig i bakgrunden av allt jag gör.Ett ord som beskriver den energi, det tillstånd, som gör att livet inte längre handlar om att kämpa sig framåt – utan om att växa in i det som redan finns.Det här ordet är expansionsenergi.För mig betyder det att leva, tänka och välja som den version av mig själv som redan är där.Inte från brist.Inte från kamp.Inte från “jag ska bli bättre”.Utan från vetskapen: jag är redan på väg. Jag är redan i expansion.Och det här är inte ett koncept för perfektion eller optimering.Det är ett sätt att vara.Ett sätt att möta sig själv, kroppen och livet med lugn kraft istället för press.Så idag vill jag ta dig med in i vad expansionsenergi faktiskt betyder för mig – och hur det känns när man börjar leva från den platsen.För det här är något jag tror att vi behöver mer av i hälsobranschen.Och i livet överlag.

Annorlunda podd-studio 🙈🥰Men teman berör mig så mycket att det gick bra det också. Jag pratar om varför jag inte tror på att vi måste räkna kalorier, vad det gör med oss och hur vi kan tänka istället. Avsnittet ger konkreta tips och jag hoppas att det hjälper dig. Kram 🥰

Idag bjuder jag och Rickard på våra insikter kring vanor. Rickard lite mer vetenskapligt och jag utifrån erfarenheter med mina klienter.Onsdag 22/10 kl.20.00 håller jag i en gratis föreläsning där jag såklart lyfter vanor utifrån kostens betydelse i en hälsosam livsstil. Vill du ha en plats? Klicka på länken:https://omniform1.com/forms/v1/landingPage/61f6578fe46202ad70137dd0/68ee997c878930bd9dd4cdc6Kram 🫶🏻

✨ Förr blev jag livrädd varje gång en känsla påminde mig om min utbrändhet.Det var som att kroppen frös och hjärnan började viska: ”Nu händer det igen…”Tankarna tog över. Kaoset växte.Och jag hamnade i en rädsla för rädslan i sig.Idag är det annorlunda.Idag kan jag möta känslorna – inte som hot, utan som vägvisare.De berättar något. De guidar mig. De hjälper mig att leva mer närvarande.I veckans poddavsnitt delar jag hur jag gått från att frysa fast i panik…till att välkomna känslor som en del av att vara människa. 🌿Kanske får du med dig verktyg som hjälper dig nästa gång känslorna känns överväldigande.💬 Känner du igen dig i rädslan för vissa känslor?

Det här avsnittet handlar om något jag har brottats med sedan dag ett i mitt företagande – mitt existensberättigande.Frågan “Varför skulle någon välja just mig?” har följt mig länge. Ibland känns svaret självklart – när jag fyller på med rätt saker, är i balans och ser att jag bidrar. Men när tvivlet tar över blir det lätt att jämföra mig med andra och undra: “Gör inte alla andra det här bättre än jag?”I avsnittet delar jag ärligt om de här tankarna, hur de hänger ihop med mående, självkänsla och prestation – och varför det är så mänskligt att pendla mellan att känna sig stark och att känna sig otillräcklig. 🌿💛 Om du någon gång har undrat vad som gör just dig värdefull i det du gör, hoppas jag att du ska känna dig mindre ensam och mer stärkt efter att ha lyssnat.

I dagens poddavsnitt tar jag, Charlotte, ton på ett sätt jag inte gjort tidigare 🤔 Resonerar du med eller emot i min upplevelse och tankar? Många vill ofta anlita någon som själv gjort resan man ska ta sig ut på. Oavsett om det handlar om självledarskap, bygga personligt varumärke, lyckas på Instagram eller träna efter graviditet/förlossning. Man (läs jag) vill att personen som man ska lyssna på och ta råd ifrån ska förstå och relatera med en själv. Helst gått igenom något liknande och både ha kunskap och erfarenhet i området.Hur går dina tankar kring detta? 🙈😅

Idag gästas podden av Julia, vår LIA-student på studion. Avsnittet spelas in på hennes sista praktikdag och tillika 25-årsdag. Det blir både skratt blandat med känslor och allvar. Vi avslutar varandras ”smörgåsar” och känner en stor tacksamhet och tillit till att allt blir som det ska och våra vägar skulle korsas 🙏🏻 Detta är bara vår gemensamma början. Håll i er ♥️

Vi börjar med att välkomna en gäst.. 🥁 Andra halvan av Sund och Stark, aka Rickard. Ni är så många som undrat hur familjen Steinwig får ihop allt med företag, hem, fyra barn och ändå prioritera sig själva med träning och återhämtning. I dagens avsnitt berättar vi hemligheten till hur vi skapar ett underbart kärleksfullt kaos 🙈😅 Men några konkreta tips kan du förmodligen ta med dig från avsnittet eller bara få ett gott skratt 🤭 Dela avsnittet med en person som kan relatera 🦋

Idag poddas det på en särskild plats till följd av en massa oväsen men det går ju lika bra. Ett personligt avsnitt om det skifte som skett med Charlotte de sista halvåret och hur det förändrar allt. Välkommen in i värmen och hoppas avsnittet väcker något hos dig 🦋

Nu drar vi igång säsong 3 och denna säsong kommer det vara mest Charlotte som poddar. Varför får du höra i avsnittet. Charlotte delar också med sig av sommaren, en känslomässig utmaning och styrkan att resa sig igen. Lyssna, dela och skriv gärna ett DM https://www.instagram.com/sundochstark.se/Kram ♥️

Ja då blev det en paus så här mitt i säsongen. Så kan det bli och idag berättar jag mer om just det. Jag avslöjar också att vi bygger flygplanet medan vi flyger det 🫣 Häng på ✌🏼

Idag blev det ett avsnitt med bara mig, Charlotte. Jag bjuder in till vad som händer just nu i livet och berättar om ett skav jag känner just nu. Jag har lovat att vara så i filtrerad som möjligt så häng på ♥️Kram

Vi tror inte på att man hittar sin motivation utan man skapar den. Vi fördjupar oss i inre vs yttre motivation och hur man kan tänka kring mål. På slutet delar vi med oss av 5 konkreta tips för ökad motivation. Hoppas tipsen hjälper dig att skapa din motivation oavsett vilket område i livet som du behöver mer motivation inom.

Vi började prata om vädret och landade i hur Rickard ska köra All in 56. Han berättar om sina mål, hur han ska lägga om träningen och om hur maten gör hans reumatiska värk bättre. Häng med på hans personliga plan 💪🏼

En blandning av sött och salt 😂 Nej men kändes som det ett tag när Rickard började grimasera mitt i podden. En arg Charlotte, en skrattfest hos Rickard och ändå lite seriositet däremellan.Idag försöker vi berätta mer om All in 56 som är ett grymt kost- och träningsprogram online. Uppföljaren av Tona-programmet som har många tusen nöjda deltagare med makalösa resultat. 8 veckor med bra mat och träning! Nu kör vi 💪🏼https://www.sundochstark.se/vara-program/all-in-56-kickstart

Första gästen någonsin i podden är Therese Nilsson som tränat hos Charlotte i drygt 3 år. Idag körde hon sitt sista PT-pass och hon bjussar på hemligheter om Charlotte. Utöver personlig träning i gymmet har Therese även gått flera av våra onlineprogram. Låt oss höra vad hon tycker om Charlotte, Sund & Stark och våra program. Högt och lågt och såklart både skratt och gråt. Lite av allt helt enkelt 😜

Vara mer i nuet kan kännas abstrakt och därför pratar vi mer om att skapa mellanrum i dagens avsnitt. Du får även konkreta tips för att skapa pauser, återhämtning och förutsättningar för ett liv med mer glitter och pirr.

Idag djupdyker vi i våra online-program. Tanken är att vi alltid ska ha ett program tillgängligt för alla. Just nu erbjuder vi fyra helt olika program och hoppas att dagens podd-avsnitt ska hjälpa dig att hitta rätt. Det finns också ett quiz på vår sajt som guidar dig utifrån vilka mål, förutsättningar och behov du har. Du klickar på ”börja här” på vår hemsida. Hör av dig om du undrar något.Som tack för att du lyssnar på vår podd så får du generösa rabattkoder till programmen så beslutet blir ännu enklare att fatta. Rabattkoder:20% i Hälsobalansen: ”lansering20%”15% i All in 56: ”podden”15% i Träningsboosten: ”podden”15% i Reset-programmet: ”podden”https://www.sundochstark.se/vara-program

Vi pratar om hälsa generellt och hur man kan tänka nu i början på året när motivationen oftast är lite större. På slutet berättar vi mer om två av våra program; Hälsobalansen & All in 56. Riktigt roligt att presentera nyheter!

Oj oj, idag är jag lite naken. Jag, Charlotte, berättar om hur allt började och att vägen till idag varit långt ifrån rak och enkel. Från ätstörningar, destruktiva tankar och ett skevt skönhetsideal till att vara tacksam för min kropp, trots valkar, tigerränder och celluliter. Trodde knappt det var möjligt men här står jag och är mer redo än någonsin att hjälpa fler att känna samma sak.

”Förvandlingen” och första dispyten i podden 🙊😅Kul att vara igång igen! Har saknat er!

Idag avslöjar vi något som vi grubblat på länge. Lyssna hela vägen till slutet för att inte missa det stora 🤍

Idag skulle vi spela in ett kort avsnitt och det gick….. så där 🤭 Vi pratar om Sommarboosten 2024. Fjolårets succé är tillbaka och bättre än någonsin. Lyssna på avsnittet för alla härliga nyheter. Detta varken vill eller får du missa! Tack för att du lyssnar 🙏🏻

Idag fyller ena halvan av Sund och Stark år. Han fyller 36 jordsnurr runt solen. Det firar vi såklart med skönsång och djupa resonemang. Vi pratar också om att trivas i sin kropp, köra av vägen och bygga en stark självkärlek. På slutet bjuder Rickard på ett otroligt oväntat hälsotips. Det är så bra och enkelt så det vill du absolut inte missa. In och lyssna pronto 🤗

Spontant i vanlig ordning med skratt och konstiga ljud. Men vi berättar också om roliga nyheter inför sommaren som du absolut INTE vill missa. Tack igen för alla fina ord om föregående avsnitt 🙏🏻 Ni är bäst!

Idag berättar jag, Charlotte, varför det blev en längre paus i poddandet och jag delar även med mig av lite hjärnspöken och inre skuggor. Jag körde även solo idag utan Rickards vetskap så vi får väl se vad han säger om det 🫣😜

Våra påskplaner blev inställda pga sjuka barn. Idag spelar vi in podden med alla 4 barn hemma så hade inte så höga förväntningar men det gick ju superbra 🤗 Vi pratar om hälsa, högtid och att många har ångest kring just detta. Vi ger våra tankar på d ett och även några konkreta tips. Hoppas att du får en ångestfri påsk (eller annan högtid) och njuter av god mat, dryck och ev sällskap. Stor kram från oss till dig 💜

Idag berättar vi för dig, vilken som är den bästa träningsformen. Vi backar bandet till när Rickard var ung och hur han tränade då vs nu. Charlotte delar med sig av sin kunskap och erfarenheter utifrån att ha hjälpt flera tusen kvinnor och män till att bli Sunda & Starka men framför allt nå sina mål. Dagens avsnitt vill du inte missa och varför inte ta fram papper och penna eller skriva i anteckningar på mobilen. Detta är matnyttigt på riktigt! Hoppas du gillar det 💜

Efter ett grymt avrundningsmöte med januari-starten av Tona-programmet fick vi feeling att spela in ännu ett avsnitt i vår podd. Idag pratar vi om veckans intensiva arbete med januari- och mars-starten men också lanseringen av vår APP! Vi är stolta, tacksamma och fullständigt pirriga i kroppen. Att få vara med och förändra människors liv på riktigt är MÄKTIGT 🙏🏻 Tack för att du lyssnar!

Idag poddade vi in på ett spa och det blev flera omtag för att ljudet inte fastnade … 🤭😳 En jobbig lärdom; trippenkolla ljudet innan du sätter dig och spelar in över 40 minuters content… 😅 Men bra blev det till slut. Idag pratar vi om en hälsosam kropp efter att ha frågat våra följare på IG vad de ville att vi skulle djupdyka i. Våra tankar, upplevelser och erfarenheter delar vi med oss av och hoppas att det ska ge dig något, litet som stort. Tack för att du lyssnar. Glöm inte att följa oss för att lyssna på nästa avsnitt. Kram Charlotte & Rickard

Rickard har kört dubbelpass idag och tanken var att prata om just träning. Träning som blir av och våra bästa tips för att få sin träning gjord trots ett hektiskt vardagspussel MEN vi landade istället i vår studio och tragedin som inträffade 23/7 2022. Dagen där vi på tu man hand firade vår 11-åringa bröllopsdag på spahotell. Vi kunde aldrig ana att denna mysiga dag skulle få en fruktansvärd vändning. ”Ditt hälsocenter står i lågor” stod det i meddelandet. Och det var nog inte förrän brandchefen ringde som vi förstod att detta inte var en mardröm utan verklighet. En tragedi som är svår att förklara men vi gör ett försök. Det blev ett allvarligt avsnitt, vilket inte alls var tanken men vi har lovat oss själva att podden ska få vara dynamisk och vi pratar om det som känns rätt för stunden. Så välkommen till ett för oss tufft avsnitt.

I dagens avsnitt pratar vi om träning utifrån olika perspektiv. Vissa ser träning som en aktivitet där man bränner kalorier så att man antingen går ner i vikt eller har ”utrymme” att äta mer. Vi ser träning som en aktivitet som gör dig starkare, mer uthållig, smidigare och allt detta för att hålla livet ut, orka göra allt man vill i livet och känna sig stark i vardagen. Vill du eller behöver du gå ner i vikt så är det kosten du behöver förändra. Hoppas vårt avsnitt kan så ett frö hos dig på din resa mot att bli Sund och Stark.

Woho! Vi har blivit med podd! I dagens avsnitt får du lära känna oss, Charlotte och Rickard och vårt företag Sund och Stark. Vad det innebär för oss, vårt mål med podden och allt däremellan. Vi vill visa vår ofiltrerade verklighet och hur vi får ihop livet med hälsosamma val, fyra barn, 2 hundar, företagandet och hemmet. Dagen till ära valde Alice, vår 1-åring att vakna och ta ton mitt under inspelningen men så får det vara. Livet liksom. Välkommen hit 🤍