Sund Sofasnak

Vi snakker om de 3 vigtigste faktorer, der skal være på plads, hvis din træning faktisk skal give de resultater, du ønsker. Derudover kommer vi ind på diabetes, og hvorfor så mange kæmper med deres sundhed og helbred. Om hvordan sundhedstyrelsen kan anbefale sådan et dårligt måltid til børn og hvordan små ændringer i familien kan gøre en stor forskel over tid. Hvad god coaching egentlig bør lære dig, og om AI reelt kan overtage coachingbranchen og vores arbejde.

I dagens episode snakker vi om hvorfor det at sigte efter et kalorieunderskud ikke er løsningen i langt de fleste tilfælde, hvis du ønsker at det er holdbart i meget lang tid. Et godt fundament består af nok næring og muskelmasse, så bliver resten nemmere. Mikrotræninger fordelt udover hele ugen er utroligt effektivt i en travl hverdag. Vi fortsætter sidste afsnits snak om plastik og hvad det er vi faktisk har udskiftet det med. Vi snakker om hvordan overtræning kan sammenlignes med en kageopskrift og tiden og temperaturen i ovnen. Vi præsenterer en af vores høner, Jane.

Når det kommer til at blive stærkere er det nødvendigt at kroppen bliver udsat for noget den ikke er vant til, vi forklarer lidt nærmere om hvordan du kan justere og tilpasse din træning så du kan sikre dig at du ikke træner forgæves, Carla vågnede af en græsslåmaskine og en højlydt høne, vi taler om hvordan vi selv startede med at skifte plastik ud i vores køkken mm., vi afslører vores rustfri stålpande trick, tid brugt på nærende mad er altid en investering, det kan godt være meget simpelt, Sebastian føler at han er blevet slået op med, vi får tit et spørgsmål om hvad man skal kigge efter hos en partner, alle starter et sted og nogle diætister skal bare stoppe.

At starte din dag med god næring gør resten af din dag nemmere hvad angår nærmest alt, af faste er ikke en god start på dagen hvis ikke du har styr på din næring for, det handler ikke om at gøre alt men bare lidt mere end hvad du er vant til, Tanja og Sebastian gennemgår deres morgenmåltider og hvordan de holder sig mætte 5 timer, Tanja kommer med hendes take på en næringsrig havregrød, der er stor forskel på anbefalet og optimalt indtag af næring, DR glemte at skrive "marcipanæg" da de skrev en artikel om at begrænse æg, jo flere æg jo bedre helbred, mange processer er lange om det er at få fjernet en tatovering eller starte sin rejse med rigtig mad og træning, Tanja og Sebastian skal have HØNS.

Mange tror at jo mere man træner jo bedre resultater får man, men det er ikke helt rigtigt, både Tanja og Sebastian har mærket og har erfaring med at mindre træning kan give bedre resultater, cardio er ikke nødvendigt for et fedttab, der er selvfølgelig en specifik årsag til at vi gerne vil begrænse sukker til vores datter, vi træner hendes smagsløg, Sebastian har spist utroligt meget sukker som barn med til gengæld bevægede han sig meget, jeg blev beskyldt for at have en forstyrrelse i mit kommentarfelt, Tanja er begyndt at spirre en masse frø og så har hun kigget på høns.

Hvordan i alverden kan man spise mere og samtidig tabe fedt, hvorfor vi mener at du bør jage muskel før du jager at tabe dig, kroppen er så utrolig klog og tilpasser sig dagligt det du udsætter den for, både Tanja og Sebastian har modtaget nogle vilde beskeder i indbakken, styrketræning kan gøres mens pastaen koger eller kyllingen i ovnen, vægten kan stå stille men du kan faktisk stå sundere og fylde mindre, en klient havde spist slik hver aften i 3 måneder men smidt 10 cm om taljen, Tanja deler et smart trick som Emil Thorup bruger til dessert med god samvittighed, tommelfingerregler er guld værd, Sebastian er begyndt at arbejde med kvinder i hans forløb.

Hvilke kosttilskud kan man prioritere hvis man vil skære helt ind til benet, og hvordan påvirker det os og vores velvære, hvem vil overleve længst i vildmarken, det er os der bestemmer med vores pengepung og der hvor vi ligger vores penge er dem der trives, hvordan bliver man god til en specifik øvelse, Tanja snakker om hendes pullup mål for 2026, tilbage i 1900-tallet var det "misinformation" at sige at cigaretter var dårligt for helbredet, cocktail-effekten er mere relevant end nogensinde før, start småt og hvor det giver mening.

Hvorfor er det de fleste døjer med cravings hver dag, kan god næring og rigtig mad få dem til at forsvinde fuldstændigt, jeg fik en spændende annonce den anden dag, vægttabsmedicin er ikke løsningen men et værktøj, er det uetisk at annoncere og fremme mere medicin i den tid vi lever i, hvorfor er det at koen bliver anset som djævlen før overdreven produktion fra virksomheder, besøg fra nevøer i weekenden og en lille smagsprøve som en familie på 5.

Rigtig mad vejen frem hvis du vil smide fedt, få styr på taljemålet, få mere energi og overskud i din hverdag. Jojo kalorier betyder noget, men det er overfladisk og for simpelt. Hvorfor er det at ingen danskere følgere kostrådene, vi tror at det er fordi nogle har sovet i timen. Lad nu være med at give danskerne skylden. Vi oplever noget helt andet med dem vi arbejder med. Jeg har været vegetar i en uge og har overvejet at give det et skud med næring fra planter, eller hvad. Foråret er over os og Tanja havde sin første fællestræning på hendes bootcamp i Sønderborg i går.

Solen er kilden til alt liv, det ved vi alle sammen, vi er som mennesker, fuldstændigt afhængig af den. Det handler om adfærden. Medierne fejler igen og tager udtalelser ud af kontekst og glemmer nuancerne. Vi bør være kritiske over for folk på sociale medier ja, ligesom vi bør være kritiske over for autoriteter. Der er mange gode alternativer til solcreme i vores optik. Det kan være svært at finde 1 sammenhængende time i hverdagene hvis man har en familie og forpligtelser, bare rolig, vi kommer med et rigtigt godt bud på hvordan du kan tilpasse styrketræningen, til livet. Husk at mere træning er ikke altid lig med bedre resultater.

Man kommer til at opleve udfordringer når man vælger at gå uden om normen hvad angår mad og valg/fravalg. Det kan ikke undgåes og det handler om balancen og kommunikationen heraf. Lytter vores telefoner med når vi snakker, om de gør eller ej, så købte vi det vi havde brug for. "Konspirationsteorier" er ofte sandheder der kommer frem i lyset et par år senere. Styrketræning fortsætter med at ændre liv, udover vægten og taljemålet.

En ærlig samtale om hvordan vi afviger fra vores principper nogle gange. Vi er mennesker i en moderne verden og i et hav af søde sager. Med bevidsthed kommer man utroligt langt. Et sidespor om skærmtid og nyheder.

Styrketræning behøver ikke at tage lang tid eller være kompliceret. Du kan komme rigtig langt med hjemmetræning med minimalt udstyr. Tilpas træningen til din hverdag og lad dine børn se dig prioritere det, så du ubevidst videregiver dine vaner og værdier til dem. 

Fibre har sin plads, men er ikke essentielt som protein og fedt. Artikler gør folk forvirrede, fordi de går i modstrid med hinanden. Prøv det selv på egen krop og mærk effekterne, før du hopper i. Hvordan vi tackler mad til Carla med pasning hos bedsteforældrene.

Tallet på vægten fortæller stort set ingenting om din fremgang. Kig på disse parametre i stedet, når du vil måle din fremgang. Fastelavnbollesæsonen er i gang. Skab en struktur der er realistisk, så du kan overholde dine aftaler med dig selv.

Gode relationer er nøglen til sundhed. Alt vejr er cykelvejr. Vi er kæmpe fans af den nye amerikanske kostpyramide.