yaku

Seguro que te ha ocurrido muchas veces. Te cruzas con alguien por la calle o en un pasillo, y al pasar, te envuelve en la nube etérea del aroma de su perfume. Te resulta agradable, y aunque no lo hagas, sientes el impulso de decirle que huele muy bien. Es una forma de agradecer que lo haya hecho, que se haya perfumado, porque precisamente lo hacemos cada uno por sí mismo, pero tratando de agradar a los demás.   [email protected]    

Mi abuelo siempre llevaba guardado, en un compartimento de la cartera, un billete de mil pesetas, cuidadosamente plegado. En muchas ocasiones, sencillos gestos, pequeñas costumbres en nuestro día a día, encierran una búsqueda de nuestra propia paz. Nos ayudan a encontrar la serenidad.   [email protected]

Por la ventana entra tu primer contacto con el mundo que te espera al comenzar la jornada. Al otro lado de la ventana aguardaban, golpeteando sutilmente, ilusiones pero quizás también alguna inquietud, y las oportunidades, y los retos, y las tareas…   De alguna forma los dejaste fuera durante la noche, y vuelven ahora, pero anestesiados por el frescor de la mañana.   [email protected]

Las caricias que no se esperan; las miradas inesperadas; esa persona a la que te da tanta alegría encontrarte al doblar una esquina; la llamada que te sorprende… pueden ser motivos de felicidad, y ni estaban planificados, ni forman parte de una rutina.   [email protected]

Entre cada uno de tus pasos, hay un silencio, muy breve. Y sin embargo, ese silencio también te desplaza, te hace avanzar, como cada uno de los sonidos rítmicos que se producen al apoyar el pie sobre el suelo. Uno, otro…   Ese golpeteo de la suela del calzado, o la leve caricia de tu pie desnudo, son la prueba de que estás siguiendo un camino… pero también lo son esos instantes de silencio. Como lo son los espacios en blanco en una partitura, entre la expresión de las notas, sin los que no tendría sentido la melodía.   [email protected]

¿Recuerdas cuando en el colegio empezabas un nuevo cuaderno? Tu letra era limpia, ordenada. Las líneas llegaban exactamente hasta el mismo punto antes de saltar a la siguiente. Anotabas con colores la fecha, el tema…  Puede que en ese cuaderno nuevo haya un reflejo de cómo la ansiedad por todo lo que tienes que hacer en tu día a día se va apoderando de tu intención de tener el control sobre ti.   [email protected]

Quizás vayas muchos días a la misma cafetería, a desayunar. Es probable que te ocurra que, al poner un pie dentro del establecimiento, ya escuches una sonrisa disfrazada de un ‘buenos días’ enérgico y brillante disparado desde la barra. Si la próxima vez que ocurra te paras un segundo y observas lo que sucede en tu interior, sentirás cómo una luz cálida brota desde dentro tu pecho.   [email protected]

A Emma le apasionan las plantas. Dondequiera que hemos vivido, siempre ha encontrado un espacio para instalar decenas de ellas, y les dedica mucho tiempo. Ella me ha enseñado que no es tiempo perdido, sino ganado. Porque es cierto que podría dedicarlo a otras tareas, pero ninguna le reportaría tanta belleza, tanto frescor, y porque cuando se dedica a cuidar de las plantas y las flores, el tiempo se expande, porque el tiempo es elástico en nuestra percepción. Si tienes un jardín, o simplemente una planta en una maceta, podrás comprobar que cuando le dedicas unos minutos, conscientemente, concentrado en ella, te inundas de paz.   [email protected]

Hace unos años pasaba por una calle de un pueblo muy pequeño llamado Casarabonela, y me detuve a las puertas de una casa. De su interior emanaba un aroma que me era muy familiar, que me transportó directamente a mi infancia. No sé qué receta estaban preparando en la cocina de aquella casa, pero olía exactamente igual que las papas con carne de mi abuela, que tanto me gustaban. Mientras te contaba esta historia, tu mente se ha ido a buscar ese aroma de tu infancia que tiene esa misma fuerza evocadora, ¿verdad? [email protected]

Justo antes de escribir esta pieza, estas trescientas palabras, he estado dando un largo paseo con mis perros por el campo, por un monte público, sin cercas. Yo iba siguiendo un carril, para no perderme, pero ellos, Penny Lane y Elvis, lógicamente abandonaban el trazado y corrían por entre los robles, por el prado cuajado de hierba. He querido hacerlo, orientarme por el sol que ya empezaba a caer hacia el horizonte, saliendo del camino trazado y hundiéndome en la espesura del bosque, y enseguida he empezado a notar inquietud, a mirar hacia atrás para reconocer el entorno cuando tuviera que volverme, por un miedo absurdo a perderme. [email protected]

A veces nos empeñamos en hacer muchas cosas. Demasiadas, quizás. Y casi irremediablemente, llegamos al punto en el que ya no somos capaces de gestionar todas las tareas que nos hemos impuesto a nosotros mismos. Nadie nos obligó. Llega entonces la frustración, el estrés, la ansiedad… y se hace realmente muy difícil salir de ahí. Hasta el punto de bloquearnos cuando pensamos en dejar alguna de esas actividades, y como creemos que no podemos hacerlo, seguimos aumentando la sensación de angustia. [email protected]

Siempre que escucho un podcast que entraña una compleja producción, trato de entender cómo se ha hecho, cuál ha sido el proceso por el que se ha llegado a la edición final que estoy escuchando. Este no lo es, por cierto, es muy simple. Intentar entender cómo se hacen las cosas, materiales o no, nos provoca satisfacción.   [email protected]

En su libro «Filosofía andante», el pensador David Cerdá dice que no hay mejor condimento que nuestro propio apetito. Piensa en ello, en su sentido literal: un simple pellizco de pan puede parecerte el más suculento de los manjares cuando llevas horas sin probar bocado. La sed te hace disfrutar del agua que tomas por inercia, por hábito, como de un dulce elixir.   [email protected]

Esta música que escucha suena a una frecuencia de 10 herzios, es decir, hace vibrar tu tímpano diez veces por segundo. Muchas de las piezas que utilizo para ambientar este podcast tienen una frecuencia similar, la misma de las ondas alfa, que se producen en el lóbulo occipital de tu cerebro, en la parte trasera de tu cabeza, justo encima del cuello, en los momentos de relajación. Por ejemplo, justo antes de dormir, cuando ya tienes los ojos cerrados.   [email protected]

Probablemente, uno de los mayores procesos de aprendizaje que he experimentado, que sigo experimentando, es el de la importancia de ponernos en el lugar de las personas que influyen en nuestra vida. Entenderlas. Y por aquello de que los extremos siempre se tocan, como dice el tópico, esa actitud es al mismo tiempo un acto de generosidad y de egoísmo. Tratar de comprender las motivaciones y las decisiones de esas personas a las que quieres, a las que sientes que necesitas a tu lado, pero también las de aquellas que te provocan incomodidad, angustia, incomprensión… te aportará calma, y luz.   [email protected]

Aquel día caminaba con prisa, entre reunión y reunión en el centro de la ciudad. Pasé al lado de un chico que tocaba la guitarra y cantaba, y lo hacía muy bien. Me llevé la mano al bolsillo y busqué una moneda para echarla a la funda de la guitarra, sin detenerme. El muchacho me miró, y con un solo gesto me dijo muchas cosas: “gracias por apreciar mi música”, “¿dónde vas con tanta prisa?”, “¿no tienes unos segundos para escuchar el final de la canción?”…   [email protected]

Seguro que has escuchado hablar muchas veces de ese concepto por el que el simple aleteo de una mariposa podría llegar a generar un tornado a muchos kilómetros de distancia. Y si te paras a pensarlo, y lo simplificas, incluso le encontrarás sentido. En la física, es solo un fenómeno descrito por un matemático y meteorólogo, Edward Lorenz, para explicar cómo sistemas idénticos pueden modificarse enormemente con pequeñas perturbaciones, pero vamos a llevarlo a tu mente.   [email protected]

Recuerdo perfectamente la primera vez que comprobé que si hinchaba los pulmones, respirando intensamente, era capaz de flotar en el mar, y que cuando los vaciaba, mi cuerpo se hundía lentamente. Era un niño, y me sentí poderoso. Solo con la respiración, era capaz de llevar mi cuerpo a la oscuridad del fondo o a la superficie en la que brillaba el sol. Muchos años más tarde, lo entendí también como una metáfora: solo controlando la respiración, era capaz de hacer desaparecer la angustia que me provocaba sentir cómo me hundía en un pensamiento, y llegar a un estado de paz brillante, serena.   [email protected]

¿Alguna vez has sentido al mismo tiempo tristeza y cansancio físico? Es normal. Y es una sensación que se realimenta en ambos sentidos: si sientes agotamiento en tu cuerpo, será más fácil que sientas angustia. Si estás triste, si te llena la pesadumbre por algún motivo, también te costará más que tu cuerpo responda. ¿Y sabes cuál es la mejor estrategia a seguir entonces? Obligar a tu organismo a ponerse en marcha. Moverte, hacer una actividad física que te resulte agradable, pero que justifique ese cansancio aplastante que sientes. Basta con un paseo, con bailar un poco, con ordenar una habitación que tienes algo abandonada, con hacer esas tareas que se te resisten.   [email protected]

Hace poco descubrí que los miedos se superponen. Y que ese es el motivo por el que, con los años, van desapareciendo muchos miedos ilógicos, banales, infundados, que hemos tenido a lo largo de nuestra vida: el miedo a la oscuridad de cuando somos pequeños, por ejemplo. Hace unos meses, me descubrí a mí mismo caminando solo, a oscuras, de noche por el campo. Y es algo que unas semanas atrás no habría podido hacer. Entendí que un temor mayor que me angustiaba en ese momento se había superpuesto a ese miedo absurdo, infantil… y también descubrí que durante años me había estado perdiendo el maravilloso espectáculo de estar solo, de noche, en la naturaleza.   [email protected]

Este instante, este momento preciso, estos tres minutos, tienen un poder sanador. Son presente. Ni futuro, ni pasado. Lo que te hizo feliz y lo que te produjo desolación. Aquellas personas que te han dado paz, y aquellas que te la han arrebatado... todo eso es pasado. Tus sueños, tus proyectos, tus miedos, tus ilusiones… tu carrera, tu camino, tus hitos… son futuro.  Agárrate a este momento. Cuanto más consciente seas de que estás aquí ahora, más fácil será que te evadas del peso del ayer y del vértigo del mañana. [email protected]

Cuando pasamos un momento difícil, nuestra atención se vuelve subjetiva, se centra en lo negativo, y generaliza la sensación de fracaso en todo lo que hacemos, sentimos, pensamos. Y contra esa expansión de lo negativo en nuestra mente, el mejor remedio es focalizar en pequeñas cosas, momentos concretos, recuerdos precisos, personas, lugares, situaciones, objetos… que te hacen feliz. Que te hacen feliz, en presente… porque solo pensar en ello, te propicia un instante de felicidad inmediata.   [email protected]

¿Has notado la cantidad de músculos de tu rostro que quieren participar? Tus labios, tus pómulos, tus ojos y hasta tu nariz quieren formar parte de esa tímida sonrisa. Necesitas mucha energía para sonreír, y no es una metáfora. La necesitas de verdad, y por eso, solo el gesto de dibujar esa sutil sonrisa hace que te inundes de una placentera sensación de calma.   [email protected]

Acabas de hacerte un regalo. Llévalo contigo durante las próximas horas.  Como ya has comprobado, con esa frase termina cada uno de estos breves ejercicios, y ahora quiero explicarte porqué, porque ahí es donde reside el beneficio que hacerlo puede tener para ti. La imagen que evoco en cada edición, la historia que te cuento, y sobre todo ese instante de cada capítulo en el que sientes cómo te llega esa serenidad fugaz pero intensa, son un verdadero regalo en tu día, en tu vida. Sea cuál sea la situación en la que te encuentras, si necesitas parar o si necesitas avanzar.   [email protected]

Alguien a quien tengo por un sabio, que atesora la auténtica sabiduría propia de vivir en el campo y de escuchar a la naturaleza, me dijo en una ocasión que había varios signos con los que se podía identificar a quien había alcanzado la riqueza material sin alejarse de la felicidad. Verás que no lleva nada en las manos, me dijo, que no carga con una maleta o con una mochila cargada de objetos que no va a necesitar en ese momento. Y verás que su rostro es luminoso, despejado. Es porque se levanta cuando se despierta. Ahí está la verdadera riqueza.   [email protected]

Eres energía. Cuando te detienes, cuando encuentras la calma, cuando el silencio y la oscuridad te rodean físicamente, percibes esa energía dentro de ti, haciendo que tu cuerpo y tu mente funcionen. Tus latidos, la tensión de tus músculos, tus pensamientos, tus emociones… Todo es producto de la transformación de tu energía interior.   [email protected]

Cuando lees una novela, cuando ves una película, es fácil que te dejes llevar por sus protagonistas. Te identificas con su carácter, con su energía, con sus propósitos, con sus motivaciones… Pero nunca te identificas con la maldad, con la perversión, con la ausencia de valores, con la ambición, con la agitación… Tu mente siempre escoge aquello que te hace bien, aquello a lo que aspiras, aquello que buscas, que te inspira… A mí me ocurrió con una frase de la madre de un oficial del ejército japonés en la película 'Cartas desde Iwo Jima'.   [email protected]

Casi todo lo que ocupa nuestra mente puede describirse con una sensación física. Asociamos por ejemplo la serenidad, la calma, a la quietud, a un paseo cadencioso, sin prisa, al descanso del cuerpo. Vinculamos nuestra sensación de agitación con movimientos cortos, rápidos, desordenados… Y una de las sensaciones físicas más evocadoras de lo que percibimos interiormente es la del frío. El frío que nos sorprende, que nos impacta.   [email protected]

Hace unas semanas le hablé de la meditación a un amigo que pasaba por un periodo de angustia. Le advertí que le insistiría mucho, hasta que consiguiera que se lanzara a hacerla, y le dije que le ayudaría a expandir la mente. Unos días después le mandé un mensaje para preguntarle si ya notaba eso, que los límites de su mente estaban más lejos, si la percibía de mayor tamaño que unos días atrás. Su respuesta fue divertida, y eso me alegró, porque me indicaba que estaba menos angustiado. “¿Dónde se compra un mentrónomo?”, me dijo, y me hizo mucha gracia la ocurrencia.   [email protected]

Escribir hace que fijemos nuestras ideas, nuestros pensamientos, así que de alguna manera, es una forma de materializarlos. Si son sensaciones o emociones que nos angustian, al escribirlas conseguiremos que parezcan menos importantes. Solo unos puntos negros en una pantalla, unos trazos de tinta o de grafito en un papel. Pero si son anhelos, sueños, esperanzas, los estaremos dejando un paso más cerca. Habrán pasado de ser solo una idea, algo etéreo, volátil, insustancial… a algo material, que existe realmente, sea cual sea el soporte.   [email protected]

En un momento de mi vida en el que necesitaba conectar conmigo mismo viajé a la selva amazónica, a un lugar en el que no había carreteras en un radio de cuatrocientos kilómetros. En una comunidad indígena con la que trabajé conocí a gente con la felicidad muy a flor de piel. Cualquier pequeño gesto producía satisfacción, risas escandalosas o paz. Hablablan quechua, y el nombre de este podcast, ‘Yaku’, significa precisamente ‘agua’ en quechua. Creo que es la imagen más precisa para nuestra mente. El agua es la esencia de la vida. [email protected]

En este capítulo quiero hablarte de algo esencial en la meditación, que es intentar no juzgar, sino comprender. Te hablaré mucho de eso y tú también lo harás, escuchándote, experimentando en tu universo interior aquello que te cuente. Es probable que te ocurra que desconectes de este ejercicio, aunque solo sean tres minutos. No te juzgues. No pasa nada si te dejas llevar por el ruido, por otros pensamientos. Y no te digas que no puedes hacerlo. Es solo cuestión de tiempo y de identificar lo que está ocurriendo. Cuando vayas avanzando, cuando escuchar estas piezas se convierta en un hábito diario, sentirás placer, orgullo, por conseguir no desconectar. [email protected]

Hace años que algunas personas muy cercanas me han hablado de la meditación, y siempre tenía una excusa para no hacerla: no tengo tiempo, estoy demasiado agitado para meditar… Hace unos meses atravesé una etapa emocional muy difícil, los peores días de mi vida, y quise buscar todas las herramientas para salir de ese estado de desolación. Una de ellas fue la meditación y, entonces descubrí que si lo hubiera hecho antes, tal vez me habría ahorrado esa dura situación. También tomé conciencia de que la meditación no solo tiene el poder de cambiar en positivo de forma radical y muy rápido, en un par de semanas, a quien la practica, sino que también mejora su entorno. [email protected]