Zone Zwei

Willkommen zu einer neuen Folge – und diesmal nehmen wir euch direkt mit nach Mallorca! 🌴☀️ Zwischen Trainingslager-Vibes, ehrlichen Einblicken in unseren Sportalltag und jeder Menge Teamspirit wird’s nicht nur informativ, sondern auch richtig unterhaltsam.Wir blicken gemeinsam auf die letzte Folge zurück, sprechen über euer Feedback und tauchen direkt in spannende Themen ein: vom Marathon-Rekord unter zwei Stunden bis zu unserem legendären Tri2gether Squad Wochenende im Schwarzwald. Dort ging es nicht nur um Sport, sondern vor allem um Gemeinschaft, Motivation und unvergessliche Momente – inklusive kleiner Olympiade und jeder Menge Lacher.Anja nimmt uns mit in ihr (Nicht-)Trainingslager auf Mallorca: Radfahren, Schwimmen, körperliche Grenzen und die emotionalen Höhen und Tiefen, die der Ausdauersport so mit sich bringt. Wir sprechen ehrlich darüber, wie sich Training wirklich anfühlt – zwischen Euphorie und der manchmal sehr nüchternen Realität.Zum Schluss gibt’s unseren Monatsrückblick und natürlich die Körung unserer “Ninja der Woche”.Ninja der Woche: Liz aus England Landhotel Fuchs: https://www.landhotel-fuchs.de/ / @landhotel_fuchs Link zu Youtube ⁠https://youtube.com/playlist?list=PLddHjpfDLswby0Yr61Vf0lI8QxfKsQAl8&si=3vTmPPDp05ONHyTP⁠Link zu Tri2Gether ⁠https://www.tri2gether.de⁠Link zu unsere IG:https://www.instagram.com/zonezweipodcast/⁠https://www.instagram.com/tri2gether/https://www.instagram.com/anjazimtstern/Email: [email protected]

Wie wird man Sportfotografin im Profi-Triathlon und Radsport – und was braucht es, um genau den einen emotionalen Moment im richtigen Augenblick festzuhalten? In dieser Podcastfolge haben wir mit Carla Hilger über ihren Weg in die Sportfotografie, ihre Leidenschaft für Ausdauersport und die Realität einer Branche gesprochen, die noch immer stark männlich geprägt ist.Gemeinsam mit ihr werfen wir einen Blick hinter die Kulissen großer Sportevents, sprechen über besondere Begegnungen mit Athletinnen und Athleten und darüber, warum Emotionen und Storytelling entscheidend für ein wirklich gutes Sportfoto sind. Außerdem haben wir mit Carla über Herausforderungen, Geschlechterrollen und die Bedeutung von Teamarbeit und Spezialisierung in der professionellen Fotografie gesprochen.Diese Folge ist ideal für alle, die sich für Sportfotografie, Triathlon, Radsport und die Rolle von Frauen in der Fotografie interessieren. Danke Carla für deine Zeit! Carla auf Instagram: @carla.Hilger@teamsprint_media@triathlonfocus Website: https://www.teamsprint-media.de/Link zu Youtube ⁠https://youtube.com/playlist?list=PLddHjpfDLswby0Yr61Vf0lI8QxfKsQAl8&si=3vTmPPDp05ONHyTP⁠Link zu Tri2Gether ⁠https://www.tri2gether.de⁠Link zu unsere IG:⁠https://www.instagram.com/tri2gether?igsh=MWc0M2tzeWlkdTFlMg==⁠⁠https://www.instagram.com/anjazimtstern?igsh=MWl6NmM4a252OWdheQ%3D%3D&utm_source=qr⁠Email: [email protected]

In dieser Folge feiern wir unsere 10. Podcastfolge und nehmen euch mit auf eine kleine Reise durch unsere bisherigen Highlights, persönliche Updates und spannende Fragen aus der Community. 🎉Wir quatschen darüber, wie unsere Woche gelaufen ist, welche Musik uns beim Training richtig pusht und welche Erfahrungen wir zuletzt auf dem Indoor-Bike gesammelt haben.Außerdem sprechen wir offen über die mentalen Herausforderungen im Ausdauersport, warum Ablenkung beim Training manchmal der Schlüssel sein kann und welche Pannen uns im Wettkampf schon passiert sind.Natürlich gibt’s auch wieder praktische Tipps, wie ihr mehr Spaß am Schwimmen bekommt, motiviert bleibt und euer Training auf das nächste Level bringt.Freut euch auf persönliche Einblicke, ehrliche Stories und jede Menge Motivation – egal ob ihr gerade erst anfangt oder schon mitten im Training für euren nächsten Wettkampf steckt. 🚴‍♀️🏊‍♂️💪.Ninja der Woche: Franziska Koch (@franzi_kc)Link zu Youtube ⁠https://youtube.com/playlist?list=PLddHjpfDLswby0Yr61Vf0lI8QxfKsQAl8&si=3vTmPPDp05ONHyTP⁠Link zu Tri2Gether ⁠https://www.tri2gether.de⁠Link zu unsere IG:⁠https://www.instagram.com/tri2gether?igsh=MWc0M2tzeWlkdTFlMg==⁠⁠https://www.instagram.com/anjazimtstern?igsh=MWl6NmM4a252OWdheQ%3D%3D&utm_source=qr⁠Email: [email protected]

Wir starten eine neue Kategorie:„10 Dinge, die…“ – und diesmal geht’s um die Dinge, die unser Training wirklich besser machen. Die kleinen Stellschrauben, Routinen und Gewohnheiten, die plötzlich einen Unterschied machen. Manche simpel. Manche überraschend effektiv. Und ja… vielleicht sind ein, zwei davon sogar ein kleines bisschen fancy.Wir sprechen über Motivation, mentale Tricks, Pausen (die wir manchmal zu lange hinauszögern), Verletzungsmanagement und warum Kontinuität am Ende immer stärker ist als der perfekte Trainingsplan.Außerdem wird’s persönlich:Dialekte, Herkunft, Community, Internet-Hate und die Frage, wie wir unseren eigenen Weg im Sport gehen – auch wenn’s mal Gegenwind gibt.Und irgendwo in dieser Folge taucht ein neues Stück Ausrüstung auf, das uns gerade unerwartet gute Laune macht.Sagen wir mal so:Im Wasser fühlt sich plötzlich alles ein bisschen schneller an.Mehr verraten wir nicht. 🏊‍♀️Erwähnte Personen: Seher Danisman (@coach_seher)Ninja der Woche: Demi Vollering (@demivollering)Link zu Youtube ⁠https://youtube.com/playlist?list=PLddHjpfDLswby0Yr61Vf0lI8QxfKsQAl8&si=3vTmPPDp05ONHyTP⁠Link zu Tri2Gether ⁠https://www.tri2gether.de⁠Link zu Instagram:⁠https://www.instagram.com/tri2gether?igsh=MWc0M2tzeWlkdTFlMg==⁠⁠https://www.instagram.com/anjazimtstern?igsh=MWl6NmM4a252OWdheQ%3D%3D&utm_source=qr⁠Email: [email protected]

April, April – und plötzlich stehen wir mit Jan Frodeno auf der Tanzfläche, im Schwimmbad und fast auf dem Weg zum Mond!In dieser Folge nehmen wir euch mit auf eine wilde Mischung aus April-Scherzen, peinlichen Momenten und echten Aha-Erlebnissen aus unserem Trainingsalltag. Wir sprechen darüber, warum uns Tanzen manchmal mehr aus der Komfortzone bringt als jedes Intervalltraining – und was Ballett, Modern Dance und Triathlon vielleicht doch gemeinsam haben.Natürlich wird’s auch sportlich: Wir quatschen über Lauftechnik, Leistungsdiagnostik, Kurvenläufe und warum direkte Kommunikation im Training (und im Leben) oft die beste Abkürzung ist. Außerdem geht es um ein Thema, das uns wirklich wichtig ist: Grenzen setzen – im Schwimmbad, auf dem Rad und überall dort, wo Respekt nicht verhandelbar sein sollte.Zum Abschluss gibt es natürlich auch wieder unseren Ninja der Woche – diesmal eine Astronautin, die uns mit ihrer Mondmission inspiriert und zeigt, dass große Ziele mit vielen kleinen Schritten beginnen.Ninja der Woche: @astro_jessica Kleine Korrektur: Sie ist auf der ISS und nicht auf der Artemis.Link zu Youtube ⁠https://youtube.com/playlist?list=PLddHjpfDLswby0Yr61Vf0lI8QxfKsQAl8&si=3vTmPPDp05ONHyTP⁠Link zu Tri2Gether ⁠https://www.tri2gether.de⁠Link zu unsere IG:⁠https://www.instagram.com/tri2gether?igsh=MWc0M2tzeWlkdTFlMg==⁠⁠https://www.instagram.com/anjazimtstern?igsh=MWl6NmM4a252OWdheQ%3D%3D&utm_source=qr⁠Email: [email protected]

Technische Pannen, ehrliche Trainingsmomente und ganz viel Motivation: In dieser Folge nehmen wir euch wieder mit in unseren sportlichen Alltag.Wir sprechen über unsere aktuellen Fortschritte, emotionale Momente im Training und warum Routinen für uns der Schlüssel sind, um dranzubleiben – auch wenn es mal schwerfällt. Gemeinsam machen wir unseren Monats-Check-Out, blicken auf mutige Entscheidungen zurück und schauen motiviert auf das, was der April für uns bereithält.Außerdem teilen wir, wie inspirierend Anjas Kinobesuch im Film “Same Sun” war und wie kraftvoll Menschlichkeit und Gemeinschaft sein können.Natürlich wird es auch sportlich. Der Halbmarathon in Berlin stand vor der Tür und einige, uns bekannte Gesichter, waren am Start.Und wie immer küren wir unseren „Ninja der Woche“Eine motivierende Folge über Routinen, Zusammenhalt und die Freude daran, Schritt für Schritt weiterzukommen.* Magnesiumglycinat 😃Film: Same Sun - Wiebke Lühmann Link zu Youtube https://youtube.com/playlist?list=PLddHjpfDLswby0Yr61Vf0lI8QxfKsQAl8&si=3vTmPPDp05ONHyTPLink zu Tri2gether https://www.tri2gether.deInstagram:Nine https://www.instagram.com/tri2gether?igsh=MWc0M2tzeWlkdTFlMg==Anja https://www.instagram.com/anjazimtstern?igsh=MWl6NmM4a252OWdheQ%3D%3D&utm_source=qrEmail: [email protected]

Diese Woche nehmen wir euch wieder mit in unseren ganz normalen Trainingswahnsinn – von starken Einheiten bis zu den Tagen, an denen schon das Aufstehen die erste sportliche Herausforderung ist. 😄Außerdem haben wir wieder tolle Post aus unsere Community bekommen und teilen inspirierende Geschichten von Hörerinnen und Hörern, die trotz Stress, Müdigkeit oder Rückschlägen drangeblieben sind.Natürlich wird’s auch fachlich: Wir sprechen über Nüchterntraining und darüber, was Supplements wirklich bringen – und warum man sie nicht einfach blind einwerfen sollte.Dann wird’s inspirierend: Anja hat sich den Film Running via Alpina angeschaut, der zeigt, was möglich ist, wenn Menschen beschließen, quer über die Alpen zu laufen – trotz Müdigkeit, Zweifel und jeder Menge Höhenmeter.Supplements die wir im Podcast besprechen: KreatinVitamin D3 Magnesium Omega 3 Vitamin B12 Links: https://youtube.com/playlist?list=PLddHjpfDLswby0Yr61Vf0lI8QxfKsQAl8&si=3vTmPPDp05ONHyTPhttps://www.instagram.com/tri2gether?igsh=MWc0M2tzeWlkdTFlMg==https://www.instagram.com/anjazimtstern?igsh=MWl6NmM4a252OWdheQ%3D%3D&utm_source=qr https://www.tri2gether.deEmail:[email protected]

In dieser Folge sprechen wir offen, ehrlich – und mit einer guten Portion Humor – über alles, was uns auf zwei Rädern so begegnet. Vom ganz normalen Wahnsinn im Straßenverkehr über die Frage, warum Sichtbarkeit und Schutz beim Radfahren mehr sind als nur ein reflektierender Sticker, bis hin zu den kleinen und großen Abenteuern, die jede Ausfahrt mit sich bringt.Außerdem tauchen wir tief in ein Thema ein, das viele unterschätzen: Ernährung im Sport. Gemeinsam sprechen wir darüber, wie richtiges Fueling nicht nur die Leistung steigern kann, sondern auch dabei hilft, länger durchzuhalten, schneller zu regenerieren und Verletzungen vorzubeugen.Freut euch auf persönliche Erfahrungen, praktische Tipps, ehrliche Aha-Momente und die eine oder andere Geschichte, bei der ihr garantiert schmunzeln müsst.Fueling Zeitplan:Vor dem Training: Energie tankenVollwertige Mahlzeit 2-3 Std. vor der EinheitKleiner kohlenhydratreicher Snack 30-40 min vor der Einheit Während dem Training: Je nach Einheit Zwischen 15-90 g Kohlenhydrate pro Stunde zuführenNach dem Training: Anaboles Fenster nutzen Proteine + Kohlenhydrate innerhalb 15-30 min für Frauen/ 15-60 min für Männer Quellen: 1. Frances Elisa Weber "Eine Frage der Phase "2. Schoenfeld, B.J., Aragon, A. A., Wilborn, C. D., Krieger, J. W. & Sonmez, G. T.(2014. Body composition changes associated with fasted versus non-fasted aerobic exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 1(1), 54. htts:// doi.org/10.1186/s12970-014-0054-7Email: [email protected] Links: https://youtube.com/playlist?list=PLddHjpfDLswby0Yr61Vf0lI8QxfKsQAl8&si=3vTmPPDp05ONHyTPhttps://www.instagram.com/tri2gether?igsh=MWc0M2tzeWlkdTFlMg==https://www.instagram.com/anjazimtstern?igsh=MWl6NmM4a252OWdheQ%3D%3D&utm_source=qrhttps://www.tri2gether.de

In dieser Folge nehmen wir euch mit in unsere Welt zwischen Trainingseinheiten, Frühlingsgefühlen und Triathlon-Träumen. Wir sprechen über unsere aktuellen sportlichen Abenteuer, blicken auf die Ironman-Rennen in Neuseeland und tauschen uns darüber aus, warum Gesundheit, Regeneration und ein gutes Körpergefühl im Ausdauersport genauso wichtig sind wie harte Trainingskilometer.Außerdem wird’s persönlich: Wir erzählen aus unserer Arbeit als Trainerin und Athletin, sprechen über individuelles Training, ehrliches Feedback und darüber, warum Vertrauen zwischen Coach und Athlet*in oft der entscheidende Erfolgsfaktor ist. Denn Trainingspläne sind das eine – die Beziehung dahinter ist das, was wirklich den Unterschied macht.Freut euch auf ehrliche Einblicke, kleine Anekdoten aus unserem Trainingsalltag, praktische Tipps für euer eigenes Training und vielleicht auch den einen oder anderen motivierenden Denkanstoß.Kurz gesagt: Eine Folge über Sport, Menschen, Entwicklung – und darüber, warum der Weg manchmal genauso wichtig ist wie die Ziellinie.Links: www.zonezwei-podcast.com https://www.youtube.com/@anjazimtsternhttps://www.instagram.com/tri2gether?igsh=MWc0M2tzeWlkdTFlMg%3D%3Dhttps://www.instagram.com/anjazimtstern?igsh=MWl6NmM4a252OWdheQ%3D%3D&utm_source=qrEmail: [email protected] der Woche: https://www.instagram.com/p/DVfzeHilCwm/?img_index=1

In dieser Folge nehmen wir euch mit in unseren sportlichen Alltag – wie geht es mit Nines Verletzung weiter, während Anja kleine Siege im Wasser feiert und sich der ehrlichen Lauf-Realität im Februar stellt? Wir sprechen darüber, wie wir uns Schritt für Schritt zurückkämpfen und warum Routine und Motivation gerade an grauen Tagen den Unterschied machen.Außerdem geht’s um Triathlon-Real Talk: Braucht man wirklich das teuerste Bike? Wir teilen unsere ersten Triathlon-Erfahrungen, lachen über Wechselzonen-Momente und zeigen, warum Herz wichtiger ist als Hightech – und man sich von fremder Ausrüstung nicht einschüchtern lassen sollte.Natürlich feiern wir auch das, was unseren Sport so besonders macht: die Community. Wir sprechen darüber, wie wertvoll es ist, sich zu zeigen, Fragen zu stellen und Teil von etwas Größerem zu werden – egal, ob Rookie oder Race-Veteran.Und weil gute Vibes geteilt werden müssen, starten wir eine neue Kategorie: „Ninja der Woche“ – hier feiern wir inspirierende Geschichten aus unserer Community. Gänsehaut garantiert!Email: [email protected] zu Youtube https://youtube.com/playlist?list=PLddHjpfDLswby0Yr61Vf0lI8QxfKsQAl8&si=3vTmPPDp05ONHyTP Link zu Tri2Gether https://www.tri2gether.deInstagram Nine: https://www.instagram.com/tri2gether?igsh=MWc0M2tzeWlkdTFlMg==Anja: https://www.instagram.com/anjazimtstern?igsh=MWl6NmM4a252OWdheQ%3D%3D&utm_source=qr

In dieser Episode nehmen wir euch mit in unsere persönlichen Sportgeschichten und teilen, wie wir die Rückmeldungen zur ersten Podcast-Folge erlebt haben. Es war richtig schön zu sehen, wie viel Resonanz und Austausch entstanden ist, und wir reflektieren, was uns daran besonders berührt hat.Wir sprechen über die Olympischen Winterspiele, neue Sportarten, die uns begeistert haben, und darüber, wie Wettkämpfe unsere sportliche Identität prägen. Außerdem diskutieren wir unsere eigenen Vorlieben und Erfahrungen im Sport – von großen Bühnen bis zu ganz persönlichen Momenten.Ein wichtiges Thema ist für uns auch die mediale Berichterstattung über Frauen im Sport: Wir reden darüber, warum respektvolle Kommentare so wichtig sind und wie Sprache Wahrnehmung beeinflusst. Außerdem werfen wir einen Blick zurück auf prägende Sportmomente, zum Beispiel auf das sportlich starke Jahr 2016 in Deutschland.Wir teilen unsere Gedanken zu Verletzungen, mentaler Gesundheit im Sport und dem Umgang mit Rückschlägen – und warum es so wichtig ist, sich auch außerhalb des Sports Räume zu schaffen, in denen wir Erfüllung finden.Diese Folge ist ein Mix aus Rückblick, Reflektion und ehrlichem Austausch – ganz so, wie Zone Zwei sein soll: nahbar, ehrlich und inspirierend.Post von Cordelia: https://www.instagram.com/p/DU432sBCBja/?igsh=MXhudjQwc2JkNDZkMg==Link zu Youtube https://youtube.com/playlist?list=PLddHjpfDLswby0Yr61Vf0lI8QxfKsQAl8&si=3vTmPPDp05ONHyTPIntagram Nine https://www.instagram.com/tri2gether?igsh=MWc0M2tzeWlkdTFlMg==Instagram Anja https://www.instagram.com/anjazimtstern?igsh=MWl6NmM4a252OWdheQ%3D%3D&utm_source=qrLink zu Tri2Gether https://www.tri2gether.de

In der ersten Folge von Zone Zwei stellen wir uns vor – wir sind Anja und Nine, zwei Triathlon-begeisterte Ausdauersportlerinnen mit großer Liebe für Training, Coaching und ehrliche Gespräche. Wir erzählen, wie wir zum Sport gekommen sind, warum wir diesen Podcast gestartet haben und was wir mit Zone Zwei erreichen wollen.Uns ist es wichtig, über Frauen im Sport zu sprechen – offen, authentisch und ohne Filter. Wir teilen unsere Ziele, unsere Herausforderungen als Athletinnen und Trainerinnen und sprechen darüber, was es wirklich heißt, Ausdauersport in den Alltag zu integrieren.Außerdem geben wir erste wissenschaftliche Einblicke in den weiblichen Körper und die Rolle von Hormonen im Training – Themen, die viel zu lange unterrepräsentiert waren und die wir verständlich und praxisnah aufgreifen wollen.Zone Zwei soll eine Community werden, in der wir uns gegenseitig unterstützen, motivieren und inspirieren. Deshalb laden wir euch ein, aktiv mitzuwirken, Fragen zu stellen und Themen vorzuschlagen.Denn dieser Podcast ist nicht nur von uns – sondern mit euch.* Buch: Krebs, das Ende einer Angst - Dr. Hanna Heikenwälder