hom meditation

In dieser 15-minütigen Einheit machst du eine Progressive Muskelentspannung, die dir hilft, langsam runterzufahren. Du spannst einzelne Muskelgruppen bewusst an und lässt sie wieder los und merkst dabei Schritt für Schritt, wie dein Körper weicher wird und dein Kopf ruhiger.So kannst du den Tag nach und nach hinter dir lassen und dich auf den Schlaf einstimmen. Mit jeder Runde darfst du ein bisschen mehr loslassen und tiefer in die Entspannung sinken.Die Übung ist ideal für den Abend oder für Momente, in denen du merkst, dass dein Körper noch angespannt ist und deine Gedanken einfach weiterlaufen.Mach es dir bequem, schließ die Augen und nimm dir diesen Moment nur für dich.

In dieser 15-minütigen Übung begleiten dich drei Runden Havening Touch – sanfte, achtsame Handberührungen, bei denen der Körper ruhig gestrichen wird. Die langsamen Bewegungen helfen dir, wieder im Moment anzukommen und Abstand von Überreizung und innerer Anspannung zu gewinnen.Wir verbinden die Berührungen mit einfachen Sinnesübungen zum Sehen, Hören und Spüren. Dadurch kann sich dein Nervensystem beruhigen, aufgestauter Stress darf sich lösen und Übererregung langsam abfließen.Diese Einheit eignet sich besonders, wenn du dich überreizt, unruhig oder starr fühlst und dir einen kurzen, sanften Reset im Alltag wünschst.

Schritt für Schritt findest du Orientierung im Hier und Jetzt, regulierst dein Nervensystem und wendest dich dem Teil in dir zu, der mit gemischten Gefühlen, vielleicht mit Sorge oder Unsicherheit, auf das kommende Jahr blickt. Der Teil in dir, der nicht mit Optimierung übergangen werden möchte, da er sich sonst immer wieder in neuen Facetten zeigen wird.Du wirst sanft angeleitet, innere Empfindungen wahrzunehmen und im Körper zu lokalisieren – ohne etwas verändern oder „lösen“ zu müssen. Durch einen achtsamen 3-Schritte-Prozess aus Wahrnehmen, Normalisieren und Weichwerden kultivierst du Selbstmitgefühl und beginnst, dich selbst tiefer anzuerkennen und einen neuen Blick auf das kommende Jahr entwickeln zu können.Diese Meditation unterstützt dich dabei,dein Nervensystem zu beruhigen und dich sicherer in dir zu fühlendeine Gefühle als zutiefst menschlich zu würdigenSelbstverurteilung loszulassen und durch Selbstverständnis zu ersetzeneine innere Haltung von Selbstanerkennung und sanfter Selbstliebe zu stärkenNimm dir diese Zeit für dich.Du wirst gehalten.Du musst gerade nichts leisten.Alles LiebeMirahttps://www.instagram.com/hom.with.mira/#

🪷 Nervenberuhigung von innen – Vagus-Meditation mit MassageSpüre, wie Ruhe in dein Nervensystem fließt. In dieser geführten Meditation aktivierst du deinen Vagusnerv mit sanften Massagebewegungen vom Ohr über den Kiefer und Nacken bis zum Brustbereich. Ergänzt wird die Praxis durch achtsame Augenübungen, die dein System zusätzlich entspannen und innere Balance fördern.Ein besonderer Teil dieser Meditation ist die liebevolle Selbstberührung – eine Einladung, deinen Körper nicht nur als äußeres Erscheinungsbild zu sehen, sondern ihn von innen heraus neu kennenzulernen und zu spüren. Diese Verbindung schafft Sicherheit, Vertrauen und tiefe Entspannung.✨ Ideal bei Stress, innerer Unruhe oder dem Bedürfnis, dich selbst wieder wirklich zu fühlen.🎧 Mach es dir bequem, folge meiner Stimme und schenke dir selbst achtsame Berührung und Ruhe.

Die Natur ist unser weisestes Vorbild.Wenn du versuchst, dich festzuhalten, erinnert sie dich daran, dass alles im Wandel ist.Du siehst, wie der Baum sein Laub dem Wind übergibt,wie das Wasser sich nie gegen den Fluss stellt,wie das Feuer verzehrt und zugleich erneuert,und wie die Erde all dies in stiller Geduld trägt.In dieser Meditation verbinden wir uns mit den Elementen der Natur – Erde, Wasser, Feuer, Luft und Raum... durch achtsame Mudras und sanfte Fokusführung.Jede Geste öffnet einen Raum der Erinnerung: dass auch wir Teil dieses großen Kreislaufs sind.

Diese Schreibmeditation lädt dich ein, vom Kopf zurück in den Körper zu kommen. Wir beginnen mit einer regulierenden Übung, die dein Nervensystem beruhigt und dich im Hier und Jetzt verankert. Danach spüren wir unser Zentrum, unser Herz und die Verbindung – zu uns selbst, zu unserer Umgebung und zu etwas Größerem, das uns trägt.Aus dieser inneren Ruhe heraus öffnen sich Fragen an deinen Lebensweg. Wenn du sie aufschreibst, entstehen Antworten, die nicht aus Anstrengung, sondern aus Verbundenheit und Intuition fließen.So wird Schreiben zu einem Weg sanfter Reflexion – ein Innehalten, das dich deiner Geschichte näherbringt, ohne Härte, sondern mit Milde und tiefer Menschlichkeit.

hom.with.mira Im Alltag neigen wir oft dazu, uns zu vergleichen jedoch selten mit den kleinen, alltäglichen Dingen, die wir jeden Tag leisten: mit den Aufgaben, die wir meistern, und den kleinen Gesten, die wir uns selbst oder anderen schenken. Stattdessen messen wir uns häufig an den großen, auffälligen Ereignissen – und so übersehen wir leicht das Wunder in unseren alltäglichen Momenten.In dieser somatischen Übung und Meditation wollen wir genau das anders machen: Du spürst deinen Körper bewusst und achtsam, legst deine Hände auf verschiedene Bereiche und nimmst wahr, was sie fühlen und wie dein Körper darauf reagiert.Es ist eine Einladung, nicht nur bei dir anzukommen, sondern dich auch selbst zu halten.Anschließend lade ich dich zu einer sanften Meditation über Selbstwert und die Wertschätzung deiner eigenen kleinen Schritte ein. Gemeinsam schaffen wir einen Raum, in dem du dich ohne Vergleich wahrnehmen darfst und die Magie deiner alltäglichen Handlungen wiederentdecken kannst.

🌿In dieser Folge erwartet dich eine kurze somatische Meditation, die dir hilft, Körper und Geist zu entlasten und mehr Leichtigkeit in deinen Alltag zu bringen.Zu Beginn machen wir eine sanfte somatische Übung, um Spannungen zu lösen und den Körper zu entladen. Danach lade ich dich in eine geführte Meditation ein, in der du erkunden kannst, wo du in deinem Leben bereits Unterstützung erfahren hast – auf deinem bisherigen Weg und auch jetzt, im Hier und Jetzt.Indem du dir diese Ressourcen bewusst machst, öffnet sich ein neuer Blick auf deinen Alltag: Du erkennst, welche Unterstützung bereits da ist – auch wenn sie manchmal im Trubel untergeht. Das schenkt dir innere Ruhe, mehr Vertrauen und eine spürbare Leichtigkeit.Diese Mini-Session eignet sich wunderbar für zwischendurch, um Kraft zu tanken, Unterstützung wahrzunehmen und dich wieder mit deiner Mitte zu verbinden.

In dieser Folge erforschen wir den Atem als Anker.Mit der 4-4-6 Atemübung öffnet sich ein Raum für Klarheit und Ruhe – ein Rhythmus, der Körper und Geist sammelt.Von dort aus führe ich dich in eine erdende Visualisierung, die dich mit dem Boden unter dir und mit deiner inneren Stabilität verbindet.

In dieser Meditation starten wir mit einer sanften somatischen Centering-Übung. Du spürst dein Körperzentrum, dein Herz und die Verbindung um dich herum – ohne zu analysieren oder zu bewerten. Aus diesem ruhigen, präsenten Zustand entdeckst du deinen ganz persönlichen Ort des Friedens, so wie er sich dir im Moment der Meditation zeigt. Nicht aus dem Kopf, sondern aus deinem ganzen Körper heraus.Eine Meditation, die dich dabei unterstützen möchte, Impulse und Kraftquellen für deinen Alltag zu entdecken. Ganz viel Freude beim Reinhören.

Du hast vielleicht schon einmal gehört, dass es bedeutsam ist, deine Emotionen zu fühlen, um innere Spannungen zu lösen. Das stimmt – und doch wissen wir manchmal einfach nicht, wie das gehen soll.Es geht dabei nicht darum, sie im Kopf zu analysieren, sondern darum, wieder zu üben, unseren Gefühlen eine Stimme zu geben – und sie dort zu spüren, wo sie entstehen: im Körper.In unserer schnellen, kopflastigen Welt vergessen wir leicht, dass Gefühle nicht nur Gedanken sind. Sie sind Empfindungen, Impulse, Bewegungen – nichts, was uns schaden möchte. Erst unser Urteil darüber macht sie meist schwer.Mit jedem bewussten Moment, in dem wir uns ihnen zuwenden, entsteht Raum, sie vollständig zu erleben und zu verarbeiten – auf eine Weise, die der Körper versteht.Kapitelübersicht:0:00 Hintergrundwissen 03:30-15:00 Somatische Meditation zum Fühlen deiner Emotionen (unter Verwendung von Havening Techniques® und Regenerierenden Bildern im Gedächtnis®)Besuche mich gerne bei Instagram: https://www.instagram.com/hom.with.mira/

Wenn du mit innerer Unruhe, Anspannung oder Angst zu kämpfen hast, weißt du, wie schwer es sein kann, diesen Zustand loszulassen.Stress und Angst sind keine bloß „mentalen“ Zustände – sie wirken tief in deinem Körper. Sie lösen eine biochemische Reaktion aus, die dein Nervensystem in Alarmbereitschaft versetzt und es dir schwer macht, innerlich zur Ruhe zu kommen.In dieser 15-minütigen Meditation arbeiten wir mit sanften, körperbasierten Techniken (u.a. inspiriert von den Havening Techniques®), um dein Nervensystem zu beruhigen. Du wirst eingeladen, aus dem Kreislauf von Stress auszusteigen, wieder im Hier und Jetzt anzukommen – und deinem Körper das Gefühl von Sicherheit zurückzugeben.Ein kleiner Moment der Ruhe. Ein großer Schritt in Richtung Selbstregulation und innerer Frieden.Kapitelübersicht:00:00 – Was die Havening-Technik ist und wie sie wirkt02:15 – Somatische Meditation zur Beruhigung des NervensystemsSchau doch mal vorbei 👉 https://www.instagram.com/hom.with.mira

Abendmeditation: Dein Tagebuch ohne Stift und PapierDiese Abendmeditation ist wie ein Tagebuch – nur ohne Stift und Papier. Ein Raum, in dem du deinem Tag und dir selbst mit Mitgefühl begegnen darfst.Wir beginnen mit sanften somatischen Übungen, die dein Nervensystem regulieren und deinem Körper ein Gefühl von Sicherheit und Ankommen schenken. Erst wenn der Körper sich sicher fühlt, kann auch der Geist loslassen.Dann richtest du einen achtsamen Blick zurück auf deinen Tag: Was war leicht? Was hat dich gefordert? Was blieb vielleicht unbemerkt, aber hat dennoch Spuren hinterlassen?Du wirst eingeladen, all das nicht zu bewerten, sondern anzuerkennen .Diese Meditation führt dich zu einem Perspektivwechsel: weg vom Tun, hin zum Sein. Sie hilft dir, deinen Tag in seiner Ganzheit anzunehmen – mit allem, was war – und dich selbst dort abzuholen, wo du gerade stehst.Ein sanfter Abschluss für deinen Tag und eine Einladung, Frieden in dir zu finden... Abend für Abend. Meditationsübersicht:0:00 – Willkommen0:55 – Was ist eine somatische Übung?2:00 – Gemeinsame somatische Übung zur Regulation des Nervensystems5:33 – Sanfter Bodyscan: Den Körper schrittweise entspannen8:03 – Tagebuch-Meditation

Glaubst du auch manchmal, du müsstest schon weiter sein?Klarer, entspannter, „besser“?Vielleicht denkst du, du solltest längst wissen, wie dieses Mental-Health-Ding funktioniert. Wie Meditation geht. Wie man gut mit sich selbst umgeht.Aber die Wahrheit ist: Das musst du nicht.In dieser ersten Folge von hom meditation lade ich dich ein, mich ein wenig kennenzulernen – und gemeinsam herauszufinden, was Meditation eigentlich bedeutet.Es geht dabei nicht um Leistung oder Perfektion, sondern um einen inneren Ort in dir, der frei ist von Druck, Bewertungen und Sorgen.Wenn das Leben dich manchmal überrollt – und du dich darin verlierst – dann bist du nicht falsch. Sondern menschlich. Und hier genau richtig.💗 Drück auf Play – und komm mit mir an: in deinem Körper, deinem Geist und in deinem Leben.