Iron and Carrots - حديد و جزر

Send us Fan Mailفي الحلقة دي مع رنا نعمان ودانيا عبد القادر بناقش الدايت المرن وإزاي تخس من غير حرمان ومن غير ما تبطل تاكل الأكل اللي بتحبه.هنتكلم عن مشاكل عد الكالوريز ووزن الأكل، تجارب شخصية مع الحرمان والمرونة، خطوات عملية تطبقها من بكرة، الفرق بين الجوع الحقيقي والعاطفي، ومكملات التخسيس وظاهرة المونجارو.لو بتحاول توصل لوزن صحي وتحافظ عليه على المدى الطويل، الحلقة دي ليك.التايم ستامبس:00:00 مقدمة الحلقة 01:03 إيه هو الدايت المرن؟ 02:38 تعد الكالوريز من الأول ولا في طريقة أحسن؟ 04:21 مصطلحات مهم تعرفها قبل ما تبدأ 05:15 مشاكل إنك توزن أكلك بالميزان 06:05 تجربة دانيا مع المرونة في الدايت09:18 تجربة رنا مع الحرمان في الدايت 09:45 مشكلة التشيت ميل 12:33 اللخبطة اللي بتحصل مع الدايت المرن وحلها 13:46 خطوات عملية تعمل بيها دايت بمرونة 27:39 مشكلة الأكل الصحي اللي عامل نفسه جانك فود 34:09 الوعي وأهمية إنك تفهم رد فعل جسمك للأكل 38:49 ميزة إنك تطبخ أكلك بنفسك 39:58 صح ولا غلط تستخدم الميزان عشان تتابع وزنك؟ 48:49 العادات اللي هتخليك تحافظ على وزنك 01:01:08 امتى المفروض توزن أكلك؟ 01:02:15 أسلوب الأكل الصحي والفرق بين الجوع الحقيقي والعاطفي 01:06:15 مكملات للتخسيس وظاهرة الاستهلاك العالي للمونجارو 01:11:00 أهم نصايح لو عايز تخسروابط الضيوف:رنا نعمان https://www.instagram.com/byrananouman/دانيا عبد القادر https://www.instagram.com/daniaabdelkader/تواصل مع بيومي:انستجرام: https://www.instagram.com/ahmadbayomi/ تيك توك: https://www.tiktok.com/@ahmadbayomi5اشترك في ايرون:لو عايز خطط تمرين مخصصة معمولة بأسلوب علمي، نزل تطبيق ايرون وابدأ رحلتك مع أحسن الخبراء في مصر والوطن العربي. https://airon.fitness/

Send us Fan Mailفي الحلقة دي بنتكلم بشكل بسيط وعملي عن التمرين والتغذية قبل الحمل، أثناء الحمل، وبعد الولادة.إيه اللي آمن؟ إيه اللي ممكن يضر؟ وإمتى التمرين يكون مفيد فعلًا ومش ضغط زيادة على الجسم.السوشيال ميديا بتاعة ديالاhttps://www.instagram.com/dialajamaleddin/?hl=enالسوشيال ميديا بتاعة بيومي📷 انستجرامhttps://www.instagram.com/ahmadbayomi/?hl=en📸 تيك توكhttps://www.tiktok.com/@ahmadbayomi5?lang=enلو عايز خطط  تمرين مخصصة ، معمولة بأسلوب علمي حديث يبقي اشترك في ايرون دلوقتي و نزل التطبيق.أيرون هتساعدك  توصل لأهدافك في الرياضة. هتقدر تتابع التطور بتاعك وكمان تتواصل مع أحسن الخبراء في مجال الرياضة في مصر والوطن العربي. انضم لأيرون وابدأ رحلتك  عشان توصل لصحة و حياة أفضل.https://airon.fitness/

Send us Fan MailAhmed Bayoumihttps://www.instagram.com/ahmadbayomi/Asser Elsawafhttps://www.instagram.com/assersawaf/Malak Kourahttps://www.instagram.com/malakkouraa/Seif Eltamimihttps://www.instagram.com/seiftamimi/

Send us Fan Mailفي الحلقة دي، اتكلمت مع جورج فرح، أسطورة البودي بيلدينج والمدرب العالمي اللي صنع أبطال زي كاي جرين وديكستر جاكسون. رحلة مليانة تحديات وإنجازات، من بيروت لأمريكا، ومن إصابات خطيرة لبطولات عالمية.مصادر:السوشيال ميديا بتاعة جورج📸 الإنستجرام الشخصيhttps://www.instagram.com/georgefarah_guru/?hl=arالسوشيال ميديا بتاعة بيومي📷 انستجرامhttps://www.instagram.com/ahmadbayomi/?hl=en📸 تيك توكhttps://www.tiktok.com/@ahmadbayomi5?lang=enلو عايز خطط تمرين مخصصة، معمولة بأسلوب علمي حديث، يبقى اشترك في أيرون دلوقتي. أيرون هتساعدك توصل لأهدافك في التمرين. هتقدر تتابع التطور بتاعك وكمان تتواصل مع أحسن الخبراء في مجال الرياضة في مصر والوطن العربي. انضم لأيرون وابدأ رحلتك عشان توصل لصحة وحياة أفضل.

Send us Fan Mailلو عايز خطط  تمرين مخصصة ، معمولة بأسلوب علمي حديث يبقي اشترك في ايرون دلوقتي و نزل التطبيق.أيرون هي منصة رياضية مكتملة هتساعدك  توصل لأهدافك في الرياضة. هتقدر تتابع التطور بتاعك وكمان تتواصل مع أحسن الخبراء في مجال الرياضة في مصر والوطن العربي. انضم لأيرون وابدأ رحلتك  عشان توصل لصحة و حياة أفضل.https://airon.fitness/مصادر:السوشيال ميديا بتاعة فولة📸 الإنستجرام الشخصيhttps://www.instagram.com/karimfoula_/السوشيال ميديا بتاعة بيومي📷 انستجرامhttps://www.instagram.com/ahmadbayomi/?hl=en📸 تيك توكhttps://www.tiktok.com/@ahmadbayomi5?lang=en

Send us Fan Mailلو عايز خطط  تمرين مخصصة ، معمولة بأسلوب علمي حديث يبقي اشترك في ايرون دلوقتي و نزل التطبيق.أيرون هتساعدك  توصل لأهدافك في الرياضة. هتقدر تتابع التطور بتاعك وكمان تتواصل مع أحسن الخبراء في مجال الرياضة في مصر والوطن العربي. انضم لأيرون وابدأ رحلتك  عشان توصل لصحة و حياة أفضل.https://airon.fitness/مصادر:السوشيال ميديا بتاعة شريف📸 الإنستجرام الشخصيhttps://www.instagram.com/muhammadsherif_/🛜 موقع تي اف جيhttps://www.thefitnessgrind.com/📷 انستجرام تي اف جيhttps://www.instagram.com/thefitnessgrind.eg/السوشيال ميديا بتاعة بيومي📷 انستجرامhttps://www.instagram.com/ahmadbayomi/?hl=en📸 تيك توكhttps://www.tiktok.com/@ahmadbayomi5?lang=en

Send us Fan Mailحلقة جديدة مع آسر الصواف علي اهم الأسئلة عن التمرين و الآكل في رمضان   لو عايز خطط تمرين مخصصة، معمولة بأسلوب علمي حديث، يبقى اشترك في أيرون دلوقتي ونزل التطبيق. أيرون هتساعدك توصل لأهدافك في التمرين. هتقدر تتابع التطور بتاعك وكمان تتواصل مع أحسن الخبراء في مجال الرياضة في مصر والوطن العربي. انضم لأيرون دلوقتي وابدأ رحلتك عشان توصل لصحة وحياة أفضل.مصادر:السوشيال ميديا بتاعة آسر📷 انستجرام الجيم📸 الإنستجرام الشخصيالسوشيال ميديا بتاعة بيومي📷 الإنستجرام الشخصي📸 تيك توك

Send us Fan Mailعُمر المُنَير هو المدير التنفيذي و الشريك المؤسس لسيجما فيت. سيجما فيت  شركة للملابس التقنية متخصصة في إنتاج منتجات ثورية لحل تحديات الحياة اليومية للأشخاص. الشركة ابتديت 2017 و دلوقتي موجودين   في الولايات المتحدة  ومصرلو عايز خطط تمرين مخصصة، معمولة بأسلوب علمي حديث، يبقى اشترك في أيرون دلوقتي ونزل التطبيق. أيرون هتساعدك توصل لأهدافك في التمرين. هتقدر تتابع التطور بتاعك وكمان تتواصل مع أحسن الخبراء في مجال الرياضة في مصر والوطن العربي. انضم لأيرون دلوقتي وابدأ رحلتك عشان توصل لصحة وحياة أفضل.مصادر:السوشيال ميديا بتاعة عُمر📷 انستجرام🎙️ لينكد اين🛜 موقع سيجما📝 كورساتالسوشيال ميديا بتاعة بيومي📷 انستجرام🎙️ تيك توك🛜 موقع أيرون فيتنس📺 يوتيوب حديد و جزر

Send us Fan Mailميراكل نصيف هي بطلة مصرو أفريقيا في الجودو، أخصائية تغذية، مدربة متخصصة في تمرين السيدات و صانعة محتوي.لو عايز خطط تمرين مخصصة، معمولة بأسلوب علمي حديث، يبقى اشترك في أيرون دلوقتي ونزل التطبيق. أيرون هتساعدك توصل لأهدافك في التمرين. هتقدر تتابع التطور بتاعك وكمان تتواصل مع أحسن الخبراء في مجال الرياضة في مصر والوطن العربي. انضم لأيرون دلوقتي وابدأ رحلتك عشان توصل لصحة وحياة أفضل.مصادر:السوشيال ميديا بتاعة ميراكل نصيف📷 انستجرام🎙️ تيك توك🛜 الموقعالسوشيال ميديا بتاعة بيومي📷 انستجرام🎙️ تيك توك🛜 موقع أيرون فيتنس📺 يوتيوب حديد و جزر

Send us Fan Mailآسر الصواف هو مُدرب (و مهندس سابقا) ومؤسس 'ذا بارن' جيم. 'ذا بارن' موجود في إسكندرية في جرين بلازالو عايز خطط تمرين مخصصة، معمولة بأسلوب علمي حديث، يبقى اشترك في أيرون دلوقتي ونزل التطبيق. أيرون هتساعدك توصل لأهدافك في التمرين. هتقدر تتابع التطور بتاعك وكمان تتواصل مع أحسن الخبراء في مجال الرياضة في مصر والوطن العربي. انضم لأيرون دلوقتي وابدأ رحلتك عشان توصل لصحة وحياة أفضل.Resources:📷 Asser's Instagram📸 The Barn Instagram🏋️‍♀️ Train with Bayoumi📷 Bayoumi's Instagram🥕 Iron and Carrots Website🎥 Iron and Carrots YouTube📺 Bayoumi's YouTube

Send us Fan Mail🌟 Tech Terms Simplified for Beginners! 🚀1. Swift:📱 Swift is a user-friendly programming language used for crafting apps on Apple devices. It's your gateway to creating awesome apps with ease.2. Generative AI: 🤖 Unveiling the magic behind AI, Generative AI uses clever algorithms to create fresh content like art, music, and text by learning from what it's seen.3. Product Management in Tech: 📈 Curious about how digital products come to life? Product Management in Tech is like being the conductor of a tech orchestra, ensuring everything falls into place perfectly.4. Algorithm:📊 Think of an algorithm as your trusty recipe for computers, guiding them through steps to cook up solutions and perform tasks.5. Machine Learning: 🧠 Teaching computers to learn from experience, Machine Learning is like giving your tech-savvy friend the ability to improve and adapt over time.6. Data Mining:🔍 Imagine sifting through heaps of data to uncover hidden treasures! Data Mining helps us find patterns and insights in massive datasets.7. Neural Network: 🧠🔌 Inspired by the brain, Neural Networks are your tech buddies for handling complex info and making smart predictions.8. Chatbot: 💬 Chatbots are like digital chit-chat experts. They engage in conversations and help answer questions, making interactions smoother.9. User Interface (UI): 🎨 UI is the artist of the tech world, crafting buttons, menus, and screens that users interact with to make everything visually appealing.10. User Experience (UX): 💡 UX focuses on user happiness! It's all about ensuring that using a product or service feels amazing from start to finish.11. Blockchain: 🔗 Unlocking the mysteries of security, Blockchain is a digital ledger that keeps records safe, tamper-resistant, and transparent.12. Cloud Computing: ☁️ Storing and processing stuff in the cloud! It's like having a virtual assistant that manages your data and services remotely.13. Big Data: 📊📊 Handling mountains of data? That's Big Data! It involves tools and skills to make sense of large and complex datasets.لو عايز خطط تمرين مخصصة، معمولة بأسلوب علمي حديث، يبقى اشترك في أيرون دلوقتي ونزل التطبيق. أيرون هتساعدك توصل لأهدافك في التمرين. هتقدر تتابع التطور بتاعك وكمان تتواصل مع أحسن الخبراء في مجال الرياضة في مصر والوطن العربي. انضم لأيرون دلوقتي وابدأ رحلتك عشان توصل لصحة وحياة أفضلResources:📷 Islam's Instagram👔 Islam's LinkedIn📸 Robusta Instagram👥 Robusta LinkedIn🌐 Robusta Website🏋️‍♀️ Train with Bayoumi📷 Bayoumi's Instagram🥕 Iron and Carrots Website🎥 Iron and Carrots YouTube📺 Bayoumi's YouTube

Send us Fan Mailحلقة جديدة مع عبد الرحمن عبدالله (كاڤيو) مؤسس شركة هيت و من أقوي الرياضيين في لعبة كروس فيت علي مستوي مصر و أفريقيالو عايز خطط تمرين مخصصة، معمولة بأسلوب علمي حديث، يبقى اشترك في أيرون دلوقتي ونزل التطبيق. أيرون هتساعدك توصل لأهدافك في التمرين. هتقدر تتابع التطور بتاعك وكمان تتواصل مع أحسن الخبراء في مجال الرياضة في مصر والوطن العربي. انضم لأيرون دلوقتي وابدأ رحلتك عشان توصل لصحة وحياة أفضل.📒 التفاصيل  والمصادر  📒انستجرام كاڤيوانستجرام هيتانستجرام بيوميانستجرام حديد و جزرقناة  بيومي علي يوتيوبقناة حديد و جزر علي يوتيوباتمرن مع بيومي

Send us Fan Mailلو عايز خطط تمرين مخصصة، معمولة بأسلوب علمي حديث، يبقى اشترك في أيرون دلوقتي ونزل التطبيق. أيرون هتساعدك توصل لأهدافك في التمرين. هتقدر تتابع التطور بتاعك وكمان تتواصل مع أحسن الخبراء في مجال الرياضة في مصر والوطن العربي. انضم لأيرون دلوقتي وابدأ رحلتك عشان توصل لصحة وحياة أفضل.📒 التفاصيل  والمصادر  📒انستجرام  إسلامقناة إسلام علي يوتيوبانستجرام بيوميانستجرام حديد و جزرقناة  بيومي علي يوتيوبقناة حديد و جزر علي يوتيوباتمرن مع بيومي

Send us Fan Mailالحلقة ديه هي الجزء التاني من حلقة  الباور بيلدينج. اللي كانت عن ازاي تبني عضلات وتزود قوة في نفس الوقت. المرة دي بنركز أكتر على التطور الأسبوعي، التغذية والتعافي ومنع الإصابات. بناقش كمان الأسئلة اللي بعتها المستمعين.لو عايز خطط تمرين مخصصة، معمولة بأسلوب علمي حديث، يبقى اشترك في أيرون دلوقتي ونزل التطبيق. أيرون هتساعدك توصل لأهدافك في التمرين. هتقدر تتابع التطور بتاعك وكمان تتواصل مع أحسن الخبراء في مجال الرياضة في مصر والوطن العربي. انضم لأيرون دلوقتي وابدأ رحلتك عشان توصل لصحة وحياة أفضل.📒 التفاصيل  والمصادر  📒انستجرام باسلانستجرام بيوميانستجرام حديد و جزرقناة  بيومي علي يوتيوبقناة حديد و جزر علي يوتيوباتمرن مع بيومي

Send us Fan Mailفي الحلقة ديه محمد شيحي، مدرب الأحمال في فريق السلة بالنادي الأهلي ومدير اللياقة في ريفولت جيم، بيتكلم عن قصته وخبراته المهنية في التدريب. اتكلمنا عن بدايته. ازاي دخل مجال التدريب والحاجات اللي عدي بيها من تجارب شخصية و محاولاته انه يعمل الجيم بتاعه و شغفه بالكتب و الحصول على الشهادات والتدريبات المتخصصة. شيحي اتكلم كمان عن ازاي بيتعامل مع تدريب الرياضيين المحترفين اللي يختلف تمامًا عن تدريب الناس العادية اللي بتروح الجيم  عشان يهتموا بصحتهم أو ينزلو في الوزن.اسمع الحلقة ديه وهتستمتع بقصص شيحي وخبراته في مجال التأهيل البدني للرياضيين المحترفينلو عايز خطط تمرين مخصصة، معمولة بأسلوب علمي حديث، يبقى اشترك في أيرون دلوقتي ونزل التطبيق. أيرون هتساعدك توصل لأهدافك في التمرين. هتقدر تتابع التطور بتاعك وكمان تتواصل مع أحسن الخبراء في مجال الرياضة في مصر والوطن العربي. انضم لأيرون دلوقتي وابدأ رحلتك عشان توصل لصحة وحياة أفضل.📒 التفاصيل  والمصادر  📒انستجرام شيحيانستجرام بيوميانستجرام حديد و جزرقناة  بيومي علي يوتيوبقناة حديد و جزر علي يوتيوباتمرن مع بيومي

Send us Fan Mailفي الحلقة الجديدة من البودكاست اتكلمت مع باسل وائل (المدرب و الباورليفتر) علي ازاي الواحد يقدر يتمرن عشان يزيد عضلات و يبقي أقوي في نفس الوقت. زي ماهو معروف دلوقتي باسم الباور بيلدينجلو عايز خطط تمرين مخصصة، معمولة بأسلوب علمي حديث، يبقى اشترك في أيرون دلوقتي ونزل التطبيق. أيرون هتساعدك توصل لأهدافك في التمرين. هتقدر تتابع التطور بتاعك وكمان تتواصل مع أحسن الخبراء في مجال الرياضة في مصر والوطن العربي. انضم لأيرون دلوقتي وابدأ رحلتك عشان توصل لصحة وحياة أفضل.📒 التفاصيل  والمصادر  📒انستجرام باسلانستجرام بيوميانستجرام حديد و جزرقناة  بيومي علي يوتيوبقناة حديد و جزر علي يوتيوب اتمرن مع بيومي

Send us Fan Mailالحلقة دي كانت حوار مع فادي هاني، أخصائي التغذية، بس أنا و فادي بدلنا الأدوار هو اللي كان بيسأل و أنا اللي كنت بجاوب. اتكلمنا عن مشاكل السكر و علاقته بالوزن، وإزاي الواحد يتمرن لو معندوش وقت، واتكلمنا كمان عن فوايد تمارين المقاومة.🎙 Get Access to Airon now🎙Download the App 📒 Show Notes and Resources 📒📘 Connect with FadyFady's Instagram📘 Connect with BayoumiBayoumi's InstagramIron and Carrots InstagramBayoumi's YouTube ChannelIron and Carrots YouTube ChannelTrain with Bayoumi

Send us Fan Mailفي الحلقة الجديدة من البودكاست اتكلمت مع كريم جبرائيل، أو زي ما احنا كلنا عارفينه بي كي جي ورك اوتس. اتكلمنا علي رحلته في عالم الوظيفة من ساعة ما تخرج سنة ٢٠٠٨ من أكاديمية بحرية لحد ما وصل النهاردة وبقي مدير التسويق لواحدة من أكبر شركات المكملات الغذائية الموجودة في العالم واتكلمت معاه كمان في الأسباب اللي خليته يتجه لصناعة المحتوى وهو على فكرة دلوقتي بقي واحد من اكتر الناس المؤثرة في مجال الرياضة في مصر و ممكن نقول في المنطقة كلها لو عايز خطط تمرين مخصصة، معمولة بأسلوب علمي حديث، يبقى اشترك في أيرون دلوقتي ونزل التطبيق. أيرون هتساعدك توصل لأهدافك في التمرين. هتقدر تتابع التطور بتاعك وكمان تتواصل مع أحسن الخبراء في مجال الرياضة في مصر والوطن العربي. انضم لأيرون دلوقتي وابدأ رحلتك عشان توصل لصحة وحياة أفضل.📘 Connect with KGKG's InstagramKG's TiktokKG's LinkedIn📘 Connect with BayoumiBayoumi's InstagramIron and Carrots InstagramBayoumi's YouTube ChannelIron and Carrots YouTube ChannelTrain with Bayoumi

Send us Fan Mailلو عايز خطط تمرين مخصصة، معمولة بأسلوب علمي حديث، يبقى اشترك في أيرون دلوقتي ونزل التطبيق. أيرون هتساعدك توصل لأهدافك في التمرين. هتقدر تتابع التطور بتاعك وكمان تتواصل مع أحسن الخبراء في مجال الرياضة في مصر والوطن العربي. انضم لأيرون دلوقتي وابدأ رحلتك عشان توصل لصحة وحياة أفضل.📘 Resources➡︎ https://www.amazon.com/Burn-Research-...➡︎ https://examine.com/summaries/study/d...➡︎ https://examine.com/articles/low-fat-...➡︎ https://www.sciencedirect.com/science...📘 Connect with Bayoumi➡︎Bayoumi's Instagram➡︎Iron and Carrots Instagram➡︎Bayoumi's YouTube Channel➡︎Iron and Carrots YouTube Channel➡︎Train with Bayoumi

Send us Fan Mailفي الحلقة، الـ ٢٠ من البودكاست، بيومي خطيب بيتكلموا عن الأكل والرياضة خلال شهر رمضان المبارك. بيطرحو نصائح وأفكار على الاكل فل العزومات و ازاي تفكر في أهدافك و ازاي التمرين ممكن يتغير عشان يكون خلال الفترة ديهملحوظة: في المقدمة بيومي اتلخبط و قال ان الحلقة اللي خطيب طلع فيها قبل كده هي العشرين، كان يقصد الحلقة ال١٢📒 Show Notes and Resources 📒📘 Connect with KhatibKhatib's InstagramiCoach InstagramiCoach Website📘 Connect with BayoumiBayoumi's InstagramIron and Carrots InstagramBayoumi's YouTube ChannelIron and Carrots YouTube ChannelTrain with Bayoumi

Send us Fan Mailسيف عادل هو باورليفتر، مدرب، صانع محتوي و كمان مهندس برمجياتفي الحلقة ديه من البودكاست، سيف اتكلم مع بيومي علي الطريقة اللي الواحد مفروض يختار بيها الرياضة اللي بيلعبها او نظام التمرين اللي ماشي عليه، سيف حكي كمان علي التجربة بتاعتة لما ابتدي يلعب كروسفيت و ليه قرر انه يبطلها و يدور علي رياضة تانية. و كمان اتكلم علي الفرق ما بين التمرين لو حد عايز يقوي عضلاته او يزود الكتلة العضلية🔗 CONNECT WITH Seif📸 Instagramhttps://www.instagram.com/seifeldineadel/?hl=en🔗 CONNECT WITH BAYOUMI🎥 YouTube Channel💻  Website📸  Instagram🏋️‍♀️  Train with Bayoumi

Send us Fan Mailهانيا مورو هي واحدة من أنجح الرياضيين في مصر.  كسبت تقريبا كل حاجة في السباحة  في الحلقة دي من البودكاست، هانيا اتكلمت على الرحلة بتاعتها في السباحة، اتكلمت علي لحظات و الفشل، و اتكلمت على المشاكل والتحديات اللي عدتها وهي بتحضر لأولمبياد طوكيو 🔗 CONNECT WITH Hania📸 Instagram🔗 CONNECT WITH BAYOUMI🎥 YouTube Channel💻  Website📸  Instagram🏋️‍♀️  Train with Bayoumi

Send us Fan Mailأيمن حقي هو المدير التنفيذي و الشريك المؤسس لتراي فاكتوري، في الحلقة ال ١٧ من البودكاست أيمن بيحكي عن رحلته الشخصية في الرياضة، ليه اضطر انه يبطل كورة، اكتشافه للترايثلون وكمان اتكلم عن  ليه ساب بريتش بتروليوم و أسس تراي فاكتوري🔗 CONNECT WITH AYMAN📸 Instagramhttps://www.instagram.com/p/CkAfHvnr0ln/?hl=en🏃‍♀️ The TriFactoryhttps://www.instagram.com/thetrifactory/?hl=en💻 Websitehttps://www.thetrifactory.com🔗 CONNECT WITH BAYOUMI🎥 YouTube Channel💻  Website📸  Instagram🏋️‍♀️  Train with Bayoumi

Send us Fan Mailسيف قضي حياته كلها بيلعب تنس. و مع ان الرياضة كانت مهمة بالنسبة له بس الدراسة كانت دايماً بتاخد الأولوية. درس اقتصاد في  من الجامعة الألمانية و اتخرج في ٢٠١٦. بعد كده سافر المغرب عشان يبدأ شغل. بس في خلال سنة واحدة رجع مصر و كل حاجة اتغيرت!!🔗 CONNECT WITH SEIF 📸 Instagram 🎾 SR Padel💻 Website🔗 CONNECT WITH BAYOUMI 🎥 YouTube Channel 💻  Website 📸  Instagram 🏋️‍♀️  Train with Bayoumi

Send us Fan Mailأسماء ابتدت  تلعب تجديف في سن ٢٧ سنه.  الهدف من الرياضة ساعتها انها تحافظ على صحتها و تستمتع بوقتها.  بس الموضوع اتطور و حبها للتجديف زاد بشكل رهيب. ده اللي اداها الحافز انها تتمرن اكتر و تعمل كل اللي تقدر عليه عشان تتحسن في اللعبة. و فعلا في ٢٠١٨ كسرت الرقم القياسي المصري لسباق الـ ٢ كيلو وابتديت تمثل مصر في البطولات الدولية و تحضر لأولمبياد طوكيو ٢٠٢٠.في الحلقة الـ ١٥ من البودكاست أسماء اتكلمت عن رحلتها في رياضة التجديف من شخص مبتدئ ميعرفش اي حاجة عن الرياضة، لواحدة من أحسن الناس في اللعبة علي مستوي أفريقيا كلها و كل التحديات النفسية و الجسدية اللي واجهتها خلال الوقت ده.تصحيح: أسماء و بيومي اتلخبطو في تاريخ  سباق الـ ٢كيلو لما كانو بيتكلمو علي المنظور اللي ممكن نبص بيه علي لحظات الاحباط. أسماء قالت  أولمبياد بيكين ٢٠٠٢ بس اهي كانت  ريو ٢٠١٦. 🔗 CONNECT WITH ASMAA📸 Instagram🚣‍♀️ ROW.IN 🔗 CONNECT WITH BAYOUMI🎥 YouTube Channel💻  Website📸  Instagram🏋️‍♀️  Train with Bayoumi

Send us Fan MailIn September 2013, Aly Mazhar did his first-ever group training session on the roof of fibers gym. A couple of weeks later, he was able to kick off a fitness entrepreneurship journey with the first-ever BeFit branch on the tennis court in Katameya Heights, New Cairo. Eight years later. There is no doubt that BeFit is leading the fitness scene in Egypt with 15 locations in Cairo and Alex, more than 85 coaches, and hundreds of employees. But this journey was far from being perfect or linear. BeFit had its ups and downs. Success and failures. In this episode, Bayoumi had an in-depth conversation with Aly Mazhar discussing Aly's journey from a professional football player to a coach and the CEO of BeFit 360.----------في سبتمبر ٢٠١٣، على  مظهر عمل اول  جروب  سيشن على سطح  فايبرز جيم فى المعادى. و بعد كام  اسبوع  قدر أنه  يبدأ رحلته في ريادة الأعمال  بأول  فرع  لي  بي  فيت  في  ملعب  التنس في كومباوند  قطامية  هايتس في التجمع الخامس.  بعد  ٨  سنين  بالظبط  بي  فيت بقت  من  أكبر الشركات  الي في مجال الرياضة  في  مصر والمنطقة (ان مكنتش أكبر واحدة).  بس الرحله  ديه  كان  فيها  تحديات و غلطات  زي ما كان فيها  نجاحات. في الحلقة الـ ١٤ من البودكاست،  بيومي  و علي  اتكلموا في الرحلة  اللي  خدت على  من لاعب كورة  في  الدوري  الممتاز للمدير التنفيذي  لي  بي فيت ٣٦٠.📸 Aly Instagram🌐 Aly Website📸 BeFit Instagram📸 Bayoumi Instagram📸 Iron and Carrots Instagram📺 Iron and Carrots TikTok🌐 Iron and Carrots Website🎥YouTube Channel

Send us Fan MailAfter the pandemic in 2020, there was an increase in the number of people who suffer from eating disorder. Probably due to the changes that happened in our social behavior. Right now there are almost 70 million people who suffer from an eating disorder. In this episode, Bayoumi speaks with Salma Ghazzawi who shares her personal experience with an Eating disorder and her biggest learnings from that journey.في انهاردة حوالي ٧٠ مليون شخص في العالم عندهم نوع من أنواع الاضطرابات في سلوك الأكل، الزيادة ديه كانت ملحوظة بعد إنتشار فيروس الكورونا في ٢٠٢٠. في الحلقة ديه من البودكاست بيومي كان معاه سلمي غزاوي، المدربة و دكتورة الأسنان، اللي كانت بتحكي تجربتها الشخصية مع الموضوع ده 📸 Salma's Instagram 📸 The Mind Gym Instagram📸 Bayoumi's Instagram 📸 Iron and Carrots Instagram📹 YouTube Channel💻 Iron and Carrots Website📚 Learn more about eating disordersDisordered Eating vs Eating Disorders: What’s the Difference?Causes of Eating Disorders?2022 Eating Disorder StatisticsA Comprehensive Guide to Eating Disorder TreatmentsRecovery from an Eating Disorder

Send us Fan MailIn this episode, Bayoumi is joined by Mohamed Khatib, the founder of iCoach. They discuss the journey that took khatib from working as the sales manager of the food service in Unilever Mashreq into starting his own company in the fitness industry and building it from scratch. في الحلقة ديه، بيومي كان معاه  محمد خطيب اللي ابتدي رحلته كموظف في شركة من اكبر الشركات في مصر و العالم و قرر انه يسيب كل ده و يشتغل مدرب وبقي رائد أعمال و بني الشركة بتاعته  في مجال الرياضةKhatib's Instagramhttps://www.instagram.com/moh.khatib1/iCoach Instagramhttps://www.instagram.com/icoach_eg/iCoach Websitehttps://www.icoachfit.comBayoumi's Instagramhttps://www.instagram.com/ahmadbayomi/Iron and Carrots Instagramhttps://www.instagram.com/ironandcarrots/Iron and Carrots YouTube Channelhttps://www.youtube.com/channel/UCb_zqIkNqhiKkQ1JZhhAV3wIron and Carrots Online Coachinghttps://www.ironandcarrots.com/coaching

Send us Fan MailCreatine is probably the most well-known supplement in the fitness field, and there is a valid reason for its reputation... numerous studies have shown its efficacy among strength and power athletes.In part one of this episode, Bayoumi explains how Creatine works in the human body, the most "effective" types and doses of creatine, and the common claims & myths around this famous white powder.In the Q&A part, Bayoumi answers questions about body recomposition, weight loss, muscle recovery, and much more.الكرياتين هو أشهر مكمل غذائي بالنسبة لأي حد بيتمرن، وده عشان في أبحاث كتير أثبتت فعاليته.في الجزء الأول من الحلقة، بيومي بيشرح الكرياتين بيشتغل إزاي في جسمنا، إيه هي أحسن أنواعه وجرعاته، وأكتر حاجات بتتقال عنه.في الجزء التاني، بيومي بيرد على أسئلة من انستجرام.📓 Referenceshttp://www.johk.pl/files/10078-71-2020-v71-2020-08.pdfhttps://examine.com/nutrition/does-creatine-cause-hairloss/https://examine.com/nutrition/does-caffeine-counteract-creatine/https://examine.com/nutrition/creatine-testosterone/https://examine.com/nutrition/does-creatine-cause-kidney-problems/https://examine.com/nutrition/do-you-need-to-cycle-creatine/MASS Research ReviewMASS Research ReviewMASS Research ReviewEnergy Systems - ATP Energy In The Body - Adenosine Triphosphate - Glycolysishttps://canada.humankinetics.com/blogs/excerpt/energy-systemsIron and Carrots Instagramhttps://www.instagram.com/ironandcarrots/Iron and Carrots Online Coachinghttps://www.ironandcarrots.com/coaching

Send us Fan MailIn this episode, Bahaa Hashem walks us through his annual goal-setting routine, the common mistakes when deciding which goals to pursue, and how to control and change our perspective towards success and failure.في الحلقة ديه، بهاء هاشم هايكلمنا عن الطريقة اللي بينظم و يختار بيها أهدافه في أول السنة، الغلطات اللي ممكن تحصل في إختيار الأهداف و كمان إزاي ممكن نتحكم و نغير إدراكنا للنجاح أو الفشلMy Instagram AccountIron and Carrots InstagramIron and Carrots Online CoachingBahaa Instagram AccountBahaa TikTok AccountBahaa Email: [email protected]

Send us Fan MailNutrition has a major role to play when it comes to aesthetics and training performance, in part one of this episode I discuss the updated nutrition recommendations to optimize training adaptations, and in part two I respond to some questions regarding bulking, diet setup, and body image.الأكل بيلعب دور مهم لو هدف التمرين الشكل أو حتي الاداء، في الجزء الأول من الحلقة، هاتكلم علي الحاجات اللي ممكن ناخد بالنا منها في الأكل، عشان تحسين نتيجة التمرين، و في الجزء التاني، هارد علي شوية أسئلة عن زيادة كمية العضلات، الدايت المناسب، و تقبُل شكل الجسم.Resources:Kids now dream of being professional YouTubers rather than astronauts, study findsThe #1 Worst Drink for Men, New Study SuggestsWhat does the study actually sayStudy interpretationNutritional Recommendations for Physique AthletesNutrition Recommendations for Bodybuilders in the Off-Season: A Narrative ReviewThe effect of an 8-week low carbohydrate high fat (LCHF) diet in sub-elite Olympic weightlifters and powerlifters on strength, body composition, mental state and adherence: a pilot case-studySubcellular localization- and fiber type-dependent utilization of muscle glycogen during heavy resistance exercise in elite power and Olympic weightliftersStudy InterpretationNIH Calorie Calculator=======================================My Facebook AccountMy Instagram Account Iron and Carrots WebsiteIron and Carrots Online Coaching

Send us Fan MailLow Back Pain is the number one leading cause of years lived with disability (2017 data from lancet GLOBAL BURDEN OF DISEASE),  it's so prevalent that there are more than 500 million people worldwide experiencing low back pain at any point in time, in the first part of this episode I discuss an editorial from the BJSM highlighting 10 facts everyone should know about back pain and in the second part I answer some questions regarding training intensity and staying consistent in training          وجع الضهر من اكتر مسببات الإعاقة و قلة الحركة في العالم، لدرجة إن في أكثر من 500 مليون شخص في جميع أنحاء العالم عندهم وجع في الضهر ، في الجزء الأول من الحلقة بتكلم علي مقال من BJSM بيناقش 10 حاجات لازم كل واحد يعرفها عن وجع الضهر وفي الجزء الثاني هارد على شوية أسئلة متعلقة بالتمرين والمحافظة علي الرياضة----------------------------------Resources:Dr. Baraki on Low Back Pain at Fort Irwin (Part II)Back to basics: 10 facts every person should know about back painBack pain - separating fact from fiction - Prof Peter O'SullivanBack Facts: https://www.icloud.com/iclouddrive/0omfjvSG9ftNuPzkwISLeRJGA#bjsports-Back_Facts-PeteOSullivanPTDr. Stefi Cohen — 25 World Records, Power Training, Deadlifting 4.4x Bodyweight, Sports Psychology, Overcoming Pain, and More (#491)The REAL Truth About Pain Science & Body Mechanics: A Response to CriticismAll you ever wanted to know about back pain----------------------------------My Facebook AccountMy Instagram Account 

Send us Fan MailWe don’t know what we don’t know, embracing the uncertainty, and what do I need to do to work and succeed in the fitness industry.إحنا مانعرفش، إن إحنا مانعرفش، تخويف الناس من الأكل اللي مش "صحي" و "الحركة الغلط"، وايه اللي أنا محتاجه عشان أشتغل في مجال الفيتنس.Resources:Self-selected vs. Fixed Repetition DurationVolume and Muscle Mass                                            Set Configuration in Strength Training Programs Modulates the Cross Education Phenomenon Eugen SandowArnold’s BlueprintCigarette commercialhttps://en.wikipedia.org/wiki/Dunning–Kruger_effectDunning Kruger Original PaperThe Johnson & Johnson Tylenol CrisisTylenol Comeback----------------------------------My Facebook AccountMy Instagram Account 

Send us Fan MailThe Low Carb advocate claims that obesity is primarily caused by the ability of carbohydrate to increase insulin secretion, which makes us fat, hungry, and sluggish and there is a metabolic advantage of adopting a Low carb diet, as it will definitely lead to weight loss, how true is this claim and what does really influence weight gain and obesity? الفريق المدافع عن تقليل الكربوهيدرات بيقول أن السمنة ناتجة بشكل أساسي من قدرة الكربوهيدرات على زيادة الأنسولين،و ده اللي بيزود الوزن، و بيخلينا جعانين، وبطيئين، بيقولو كمان إن في ميزة في اتباع نظام أكل منخفض الكربوهيدرات، لأنه هايؤدي بالتأكيد إلى زيادة معدل الحرق في الجسم و بالتالي فقدان الوزن، ايه مدى صحة الكلام ده وأد إيه ممكن يأثر في الوزن و الصحة؟Resources:Kevin Hall Studieshttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4603544/#SMtitlehttps://examine.com/nutrition/really-low-fat-vs-somewhat-lower-carb/https://www.nature.com/articles/ejcn2016260https://www.researchgate.net/publication/333151637_Ultra-Processed_Diets_Cause_Excess_Calorie_Intake_and_Weight_Gain_An_Inpatient_Randomized_Controlled_Trial_of_Ad_Libitum_Food_IntakeChristopher D. Gardner Studyhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5274550/https://examine.com/nutrition/low-fat-vs-low-carb-for-weight-loss/#ref1Joker: https://www.imdb.com/title/tt7286456/Gary Taubes book: https://www.amazon.com/Good-Calories-Bad-Controversial-Science/dp/1400033462NOVA Classification for food processing:Unprocessed or minimally processed :Fresh, frozen or dried fruits and vegetables; pasta made from flours and water; spices and herbs fresh or dried; meat, poultry, fish and seafood whole or in the form of steaks fillets and other cuts, chilled or frozen; eggs unsweetened milk and yogurt; coffee, tea, water Processed culinary ingredients:Salt, sugar, honey, cooking oils, butter corn, starch, vinegar, baking soda Processed foods:Canned fruits and vegetables salted nuts salted cured or smoked meats; cheeses; freshly made bread; beer Ultra-processed foods:Sodas, sweet and salty packaged snacks, chicken nuggets, fish sticks hotdogs and pre-prepared frozen meals, breakfast cereals, energy bars packaged cakes, and sweets suites My Facebook AccountMy Instagram Account Do you have a question for me?

Send us Fan MailWe are often consumed with trivial things when it comes to fitness, which might get us distracted from the important things that need to be done to enhance aesthetics and training performance, what role does sleep play in such a context?معظم الوقت بنستهلكو إن نهتم بحاجات مش مهمة، بالذات في الرياضة والأكل، ده ممكن يشتت تركيزنا عن الحاجات اللي فعلا اللي فعلا ليها تأثيركبيرلما يكون الهدف متعلق بالأكل، التمرين او الفيزيك بشكل عام، ايه الدور الي النوم بيلعبه في السياق ده؟Resources:1.       Brandon Roberts: Importance-of-sleep-for-health-performance2.       Wrecking Your Diet, One Night At a Time3.       Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity4.       How Much Does Sleep Duration Affect Exercise Performance?5.       Acute Caffeine Ingestion's Increase of Voluntarily Chosen Resistance-Training Load After Limited Sleep6.       The Acute Effects of Twenty-Four Hours of Sleep Loss on the Performance of National-Caliber Male Collegiate Weightlifters7.       Cost Of Wakefulness8.       The Effects of Sleep Extension on the Athletic Performance of Collegiate Basketball Players9.       Sleep Interventions Designed to Improve Athletic Performance and Recovery: A Systematic Review of Current ApproachesMorningness-Eveningness QuestionnaireMy Facebook AccountMy Instagram Account Do you have a question for me?

Send us Fan MailIn this episode, I am answering a few questions from Instagram What inspired me to start iron and carrots podcast?The relation between strength and hypertrophy if any?My take on Keto dietHow to manage sugar cravings?How to motivate yourself for training في الحلقة دي هاجاوب على شوية أسئلة من انستجرامإيه اللي حفزني إني أبدئ بودكاست حديد وجزر؟هل فيه العلاقة بين القوة والعضلات؟رأيي في نظام كيتو الغذائينعمل ايه في الرغبة الشديدة في أكل السكر؟إزاي تشجع نفسك علي التمرين؟Resources:·       Powerlifters Should Train More Like Bodybuilders·       Size vs. Strength: How Important is Muscle Growth For Strength Gains?·       The role of FFM accumulation and skeletal muscle architecture in powerlifting performance ·       Effects of Different Volume-Equated Resistance Training Loading Strategies on Muscular Adaptations in Well-Trained Men·       Efficacy of ketogenic diet on body composition during resistance training in trained men:    A randomized controlled trial·       Sugar addiction: the state of the science·       Do Low-Calorie Sweetened Beverages Help to Control Food Cravings?·       How To Start New Habits That Actually Stick·       SNR #146: Is Sugar Addiction a Real Thing? (A Scientific View)Layne Norton Deadlift :)My Facebook AccountMy Instagram Account Do you have a question for me?

Send us Fan Mail In-depth discussion/Monologue about social media and how it can affect our approach to the Standard “physique” goals set by the new reality we are living inمناقشة  حول وسائل التواصل الاجتماعي وازاي ممكن تؤثر على أهداف الصحة و شكل الجسم القياسية التي يحددها الواقع الجديد الذي نعيش فيهResources: Obesity and Fitness1-      Prevalence of obesity in adult males, 1975 to 20142-      Prevalence of Obesity in +18 from 2007 to 2016-Egypt3-      Prevalence of overweight and obesity among preparatory school adolescents in Urban Sharkia Governorate, Egypt4-      Fitness Market Trends Social Media Impact1-      The Social Dilemma2-      Effects of the YouTube Recommended Algorithm w/The Social Dilemma's Tristan Harris3-      Objectification Theory: Toward Understanding Women's Lived Experiences and Mental Health Risks4-      How to Measure and Interpret Weight Status5-      A systematic review of the impact of the use of social networking sites on body image and disordered eating outcomes6-      Instagram use and young women’s body image concerns and self-objectification Do you have a question?·       Submit your question My Facebook PageMy Instagram Account 

Send us Fan MailIt's commonly known that the things we believe affect how we feel, but to which extent can this influence extend to our bodies and to the training performanceمن المتعارف عليه أن معتقداتنا تؤثر على ما نشعر به ، ولكن إلى أي مدى ممكن يمتد هذا التأثير وهل فعلا جسم الأنسان ممكن التأثير ده يظهر عليه؟  Resources: 1-     Anabolic steroids: the physiological effects of placebos2-     Expectancy Effects and Strength Training: Do Steroids Make a Difference?3-     Learning one’s genetic risk changes physiology independent of actual genetic risk4-     Unleash Your Inner Superhero5-     Individuals' explanations for their persistent or recurrent low back pain: A cross-sectional survey6-     Systematic Literature Review of Imaging Features of Spinal Degeneration in Asymptomatic Populations7-     Association of catastrophizing and fatigue: a systematic review

Send us Fan MailIt's true that weight gain is caused mainly by eating extra calories, yet from a different point of view eating extra calories might be a result of certain habits, so it can rather be regarded as a reason more than a cause.صحيح أن زيادة الوزن ناتجة بشكل أساسي عن تناول أكل زيادة، ولكن من وجهة نظر مختلفة، ممكن تناول السعرات الحرارية الزائدة نتيجة لعادات معينة، عشان كده هيا ممكن تكون نتيجة أكثر من كونها سبب