JalaCast

📣 قسمت بیست‌و‌هشتم جلاکستحرف‌های سخت با بچه‌ها؛ راهنمای دکتر بکیدر این اپیزود، سراغ یکی از دشوارترین پرسش‌های والدگری می‌رویم: وقتی خودمان غمگین، نگران یا مضطربیم، چطور با بچه‌ها درباره اتفاق‌های سخت زندگی حرف بزنیم؟روایت این قسمت از گفت‌وگوی دکتر بکی با مادری شروع می‌شود که همسرش با یک بیماری جدی دست‌وپنجه نرم می‌کند و حالا باید تصمیم بگیرد چه چیزی را، چگونه و با چه کلماتی به فرزند کوچکش بگوید.در دل این گفت‌وگو، با چند ایده‌ی کلیدی روبه‌رو می‌شویم: اینکه بچه‌ها بیشتر از خودِ اطلاعات، از «تنهایی و سردرگمیِ بدون توضیح» می‌ترسند؛ اینکه استفاده از کلمات واقعی، ساده و روشن، امنیت می‌سازد نه وحشت؛ و اینکه راستگوییِ متناسب با سن کودک، پایه‌ی اعتماد بلندمدت بین ما و فرزندمان است.این اپیزود درباره بیماری است، اما فراتر از آن، درباره سوگ، ناامنی، ترس از آینده و مدیریت اضطراب کودکان در جهانی ناپایدار حرف می‌زند. در روزهایی که بسیاری از ما داغداریم، نگرانیم، و شاید با احتمالِ جنگ و خشونت هم روبه‌رو هستیم، سؤال مشترک خیلی از والدین این است: «چی بگم؟ چقدر بگم؟ نکنه بچگی‌ش رو خراب کنم؟»اپیزود ۲۸ دعوتی است به گفت‌وگوی شفاف، مهربان و مسئولانه با بچه‌ها؛ نه برای اینکه واقعیت را کوچک کنیم، بلکه برای اینکه نگذاریم کودکمان در سکوت، داستانی ترسناک‌تر از واقعیت بسازد.💡 حمایت از جلاکستبرای پشتیبانی از جلاکست، علاوه بر به‌اشتراک‌گذاری این اپیزود با دوستان و آشنایان، می‌توانید از طریق این [لینک] در تأمین مالی آن سهیم باشید.🎙 گوینده: زهرا جلا🙏 با سپاس از: احسان مجتهدی، زهرا بورقانی و سمیه ستاری

📣 قسمت بیست‌و‌هفتم جلاکستبحران معنویتدرد خاموش با بزنه براون (قسمت ۲)در این اپیسود، ادامه‌ی گفت‌وگوی صمیمی و عمیق برنه براون و استیون بارتلت را می‌شنویم؛ جایی که بحث از چارچوب‌های نظری فراتر می‌رود و به دلِ زندگی شخصی می‌زند: آسیب‌پذیری، اعتماد، رابطه، سوگ و شجاعتِ خودبودن.برنه براون توضیح می‌دهد که چرا آسیب‌پذیری نشانه‌ی ضعف نیست، بلکه پیش‌نیاز شجاعت، عشق و احساس تعلق است؛ و چرا دشمن واقعی ما ترس نیست، بلکه «زره»‌ای‌ست که برای محافظت از خود به تن می‌کنیم و در نهایت ما را از ارتباطِ واقعی دور نگه می‌دارد.در این گفت‌وگو از اعتمادِ تدریجی، مرزهای سالم، روابط پایدار و ساختن یک «زمینه‌ی محکم» برای زندگی در دلِ عدم‌قطعیت می‌شنویم.اپیسود ۲۷ دعوتی است به زندگی بدون زره؛ با آگاهی، مرزهای روشن، و شجاعتی که از وفادار ماندن به خود سرچشمه می‌گیرد💡 حمایت از جلاکستبرای پشتیبانی از جلاکست، علاوه بر به‌اشتراک‌گذاری این اپیزود با دوستان و آشنایان، می‌توانید از طریق این [لینک] در تأمین مالی آن سهیم باشید.🎙 گوینده: زهرا جلا🙏 با سپاس از: احسان مجتهدی، زهرا بورقانی و سمیه ستاری

📣 قسمت بیست‌و‌ششم جلاکستبحران معنویتدرد خاموش با برنه براون (قسمت اول)در این اپیسود، روایت بخش اول گفت‌وگوی عمیق و صریح برنه براون با استیون بارتلت در پادکست Diary of a CEO را می‌شنویم؛ گفت‌وگویی که از مدیریت و رهبری شروع می‌شود، اما خیلی زود ما را به قلب یک بحران بزرگ‌تر می‌برد: بحران معنا، ارتباط و انسان‌بودن در دنیای امروز.برنه براون توضیح می‌دهد «قدرت» فقط یک شکل ندارد؛ از قدرتِ سلطه‌گر که با ترس و تنبیه زنده می‌ماند، تا قدرتِ مشارکتی، توانمندساز و درونی که بر آگاهی، اعتماد و همکاری بنا شده‌اند. می‌شنویم چرا رهبری مبتنی بر ترس ناپایدار است، چطور سیستم‌ها وقتی بازخورد را قطع می‌کنند تحلیل می‌روند، و چرا بستن مرزها — چه در سازمان، چه در ذهن — خطرناک‌ترین واکنش به پیچیدگی جهان امروز است.در این گفت‌وگو، پای الگوریتم‌ها، شبکه‌های اجتماعی، قطبی‌شدن سیاسی و بحران اعتماد هم به میان می‌آید. اینکه چرا دیدن فقط آنچه «دوست داریم ببینیم» برای مغزمان لذت‌بخش است، اما برای دموکراسی، جامعه و حتی سلامت روان ما فاجعه‌بار. و اینکه چرا بازگشت به تفکر سیستمی، خودآگاهی و یادگیری مداوم، دیگر یک انتخاب لوکس نیست؛ یک ضرورت است.اپیسود ۲۶ درباره‌ی این است که چطور می‌شود وسط این آشوب، یک «زمین محکم» ساخت؛ جایی که بدون افتادن در ترس، بدون پناه‌گرفتن در اردوگاه‌های ایدئولوژیک، بتوانیم فکر کنیم، گفت‌وگو کنیم و انسان بمانیم.💡 حمایت از جلاکستبرای پشتیبانی از جلاکست، علاوه بر به‌اشتراک‌گذاری این اپیزود با دوستان و آشنایان، می‌توانید از طریق این [لینک] در تأمین مالی آن سهیم باشید.🎙 گوینده: زهرا جلا🙏 با سپاس از: احسان مجتهدی، زهرا بورقانی و سمیه ستاری

قسمت بیست‌وپنجم جلاکستپژوهشی برای تغییر بنیادین – قسمت ۲ (توهّم جمعی و زندگی اصیل)در این اپیسود، بخش دوم گفت‌وگوی مل رابینز با دکتر تاد رُز — استاد هاروارد و نویسنده‌ی Collective Illusions — را می‌شنویم؛ جایی‌که بحث وارد لایه‌ای شخصی‌تر می‌شود: چرا خودمان را سانسور می‌کنیم و چگونه می‌توانیم دوباره به خود واقعی مان برگردیم. دکتر رُز توضیح می‌دهد که چگونه ترس از قضاوت و فشار همرنگی با جمع، ما را به سکوت وامی‌دارد، درحالی‌که در عمق وجود، خواسته‌های مشترکی داریم: معنا، خانواده، اعتماد و زندگی اصیل. او نشان می‌دهد که حتی یک اقدام کوچکِ واقعی — از گفتن یک «نه» ساده تا انتخاب‌های روزمره — می‌تواند ما را قدم‌به‌قدم به هویت حقیقی‌مان نزدیک‌تر کند و صداهای بیرونی را کمرنگ‌تر سازد.این اپیسود دعوتی است برای اینکه «اجازه بدهیم دیگران خودشان باشند» و — مهم‌تر از آن — «به خودمان اجازه بدهیم خودمان باشیم»؛ گامی کوچک اما عمیق برای ساختن زندگی‌ای هماهنگ با حقیقت درونی‌مان.حمایت از جلاکستبرای پشتیبانی از جلاکست، علاوه بر به‌اشتراک‌گذاری این اپیسود با دوستان و آشنایان، می‌توانید از طریق این [لینک] در تأمین مالی آن سهیم باشید.گوینده: زهرا جلابا سپاس از: احسان مجتهدی، زهرا بورقانی و سمیه ستاری

قسمت بیست‌و‌چهارم جلاکستاپیسود ۲۴: پژوهشی برای تغییر بنیادین : داستان توهم جمعی و زندگی اصیل - قسمت ۱در این اپیسود، به روایت قسمت «این پژوهش نگاه شما را به کل زندگی تغییر خواهد داد.» از The Mel Robbins Podcast می‌پردازیم.مل رابینز در گفت‌وگویی الهام‌بخش با دکتر تاد رُز — استاد دانشگاه هاروارد و نویسنده‌ی کتاب Collective Illusions — از دروغ بزرگی می‌گوید که ذهن جمعی ما را شکل داده است.در این گفت‌وگو می‌شنویم که چگونه صدای بلند یک اقلیت، باور اکثریت را تغییر داده و چرا بسیاری از ما در سکوت، خودِ واقعی‌مان را پنهان می‌کنیم.دکتر رُز با داده‌های پژوهشی خود نشان می‌دهد که در عمق وجودمان، بیشتر ما خواسته‌هایی مشترک داریم: عشق، معنا، خانواده و اصالت.اما چون تصور می‌کنیم دیگران چیز دیگری می‌خواهند، خود را با توهم جمعی هماهنگ می‌کنیم.در نهایت، او ما را دعوت می‌کند تا سکوت را کنار بگذاریم، به درون خود بازگردیم و زندگی‌مان را بر پایه‌ی حقیقت درونی‌مان از نو بسازیم.💡 حمایت از جلاکستبرای پشتیبانی از جلاکست، علاوه بر به‌اشتراک‌گذاری این اپیزود با دوستان و آشنایان، می‌توانید از طریق این [لینک] در تأمین مالی آن سهیم باشید.🎙 گوینده: زهرا جلا🙏 با سپاس از: احسان مجتهدی، زهرا بورقانی و سمیه ستاری

📣 قسمت بیست و سوم جلاکستمقصر تو نیستی (شناخت نارسیسیسم و التیام از آن)در این اپیزود به روایت اپیزود “Dr. Ramani: 2 Signs You are Being Love Bombed & 8 Ways to Know If You are Dealing with a Narcissist” یعنی «دکتر رامانی: دو نشانه‌ی عشق‌باران شدن و هشت راه برای اینکه بفهمید با یک نارسیسیست طرفید» از پادکست On Purpose به میزبانی جی شتی می‌پردازیم.جی شتی و دکتر رامانی در این اپیزود نشان می دهند که عشق‌باران شدن همیشه به معنای عشق واقعی نیست و می‌تواند نشانه‌ی شروع رابطه با یک نارسیسیست باشد. آن‌ها توضیح می دهند که چنین رابطه‌ای معمولاً با وعده‌ها و توجه زیاد آغاز می‌شود اما به بازی دادن، بی‌اعتنایی و سردی ختم می‌شود. و در نهایت یادآور می شوند که مشکل از ما نیست؛ پذیرش واقعیت و نجات خود، کلید بازگشت به زندگی سالم است.⸻💡 حمایت از جلاکستبرای پشتیبانی از جلاکست، علاوه بر هم‌رسانی این اپیسود با دوستان و آشنایان، می‌توانید از طریق این [لینک] در تأمین مالی آن سهیم باشید.🎙 گوینده: زهرا جلا🙏 با سپاس از: احسان مجتهدی، زهرا بورقانی و سمیه ستاری

قسمت بیست و دوم جلاکستسؤال اصلی قبل از تصمیم‌گیری در رابطهدر این اپیسود به روایت و توضیح پادکست Jai Shetty می‌‌پردازیم با عنوان:“The #1 Question to Ask Before You End a Relationship (THIS Episode Will Give You the Clarity You Have Been Looking For!)”به‌معنای:«اولین سؤالی که قبل از پایان دادن به یک رابطه باید از خودتان بپرسید (این اپیسود شفافیتی را که به دنبال آن هستید، به شما می‌دهد).»جی شتی در این اپیسود توضیح می‌دهد که انسان‌ها با الگوهای تکراری‌شان (patterns) شناخته می‌شوند، نه با وعده‌ها و حرف‌هایی که می‌زنند. او یادآوری می‌کند که امید به تغییر بدون شواهد واقعی بیشتر شبیه یک خیال‌پردازی است. عشق واقعی نیازمند مرز (boundaries)، عمل و مسئولیت‌پذیری دوطرفه است.در نهایت، او یک سؤال کلیدی برای تصمیم‌گیری در روابط مطرح می‌کند:«اگر او هیچ‌وقت تغییر نکند، آیا من باز هم می‌خواهم در این رابطه بمانم؟»⸻ حمایت از جلاکستبرای پشتیبانی از جلاکست، علاوه بر هم‌رسانی این اپیسود با دوستان و آشنایان، می‌توانید از طریق این [لینک] در تأمین مالی آن سهیم باشید. گوینده: زهرا جلا با سپاس از: احسان مجتهدی، زهرا بورقانی و سمیه ستاری

قسمت بیست و یکم جلاکستاز کشف تا خدمت – شعله‌ای که مسیر می‌سازد (قسمت ۲)این اپیسود، دومین بخش از روایت و توضیح پادکست Mel Robbins با عنوان:A Process for Finding Purpose: Do THIS to Build the Life You Wantبه معنی: «مسیر یافتن هدف زندگی؛ با این اقدام، زندگی مورد نظر خود را بسازید» است.در این قسمت، مل رابینز و جی شتی جی شتی توضیح می‌دهند که تغییر واقعی نیازمند رها کردن گذشته و برداشتن یک قدم ساده است، حتی اگر تصویر روشنی از آینده نداشته باشیم. در نهایت هر دو تأکید می‌کنند که باید از شرایط فعلی یاد گرفت، مهارت ساخت و با صداقت با خود، جرأت شروع دوباره را پیدا کرد.حمایت از جلاکستبرای پشتیبانی از جلاکست، علاوه بر هم‌رسانی این اپیسود با دوستان و آشنایان، می‌توانید از طریق این [لینک] در تأمین مالی آن سهیم باشید.گوینده: زهرا جلابا سپاس از: احسان مجتهدی، زهرا بورقانی و سمیه ستاری

قسمت بیستم جلاکستاز کشف تا خدمت – شعله‌ای که مسیر می‌سازد (قسمت اول)این اپیسود، نخستین بخش از روایت و توضیح پادکست Mel Robbins با عنوان:A Process for Finding Purpose: Do THIS to Build the Life You Wantبه معنی: «مسیر یافتن هدف زندگی؛ با این اقدام، زندگی مورد نظر خود را بسازید» است.در این قسمت، مل رابینز و جی شتی دربارۀ اهمیت تأمل، رها کردن هویت‌ها و وابستگی‌های گذشته، و برداشتن نخستین گام—حتی بدون داشتن تصویر کامل از آینده—گفت‌وگو می‌کنند.همچنین، جی شتی به موضوع تغییر و پنج مرحلۀ اصلی آن می‌پردازد.برای پشتیبانی از جلاکست، علاوه بر هم‌رسانی این اپیسود با دوستان و آشنایان، می‌توانید از طریق این لینک در تأمین مالی آن سهیم باشید.گوینده: زهرا جلابا سپاس از: احسان مجتهدی، زهرا بورقانی و سمیه ستاری

قسمت نوزدهم جلاکستبچه‌داری با دکتر بکی (قسمت سوم)این اپیسود سومین و آخرین قسمت از روایت و توضیح پادکست Huberman Lab با عنوان:Dr. Becky Kennedy: Protocols for Excellent Parenting & Improving Relationships of All Kindsبه معنی: «دکتر بکی کندی: پروتکل‌هایی برای والدگری عالی و بهبود همه روابط»، است. در این قسمت، دکتر بکی کندی بر اهمیت تجربهٔ ناکامی در فرآیند رشد کودکان تأکید می‌کند و نقش والدین را به‌عنوان پایگاهی امن، حتی در لحظات پُرتنش، یادآور می‌شود. او همچنین خاطرنشان می‌کند که شکل‌گیری رابطه‌ای سالم میان والد و فرزند، مستلزم حضور آگاهانهٔ والدین، ترمیم پس از لغزش، و آموختن زبانی تازه برای ایجاد پیوند و اعتماد است.برای حمایت از «جلاکست» علاوه‌بر هم‌رسان‌کردن آن برای اطرافیان و دوستان، می‌توانید از طریق این لینک در تأمین مالی‌ «جلاکست» به ما کمک کنید.گوینده: زهرا جلا با تشکر از احسان مجتهدی، مانی منادی‌زاده، زهرا بورقانی، سمیه ستاری و استودیو اندیشه

قسمت هجدهم جلاکست بچه‌داری با دکتر بکی (قسمت دوم) این اپیسود دومین قسمت از روایت و توضیح پادکست Huberman Lab با عنوان: Dr. Becky Kennedy: Protocols for Excellent Parenting & Improving Relationships of All Kinds به معنی: «دکتر بکی کندی: پروتکل‌هایی برای والدگری عالی و بهبود همه روابط»، می‌پردازیم. در این قسمت، که دومین بخش از سه‌گانهٔ گفت‌وگوی اندرو هیوبرمن با دکتر بکی کندی است، به موضوعاتی مانند ترمیم رابطه پس از تنش‌های احساسی، درک و همراهی با کودکان، و اهمیت هماهنگی میان والدین می‌پردازیم. در این گفت‌وگو، دکتر بکی کندی توضیح می‌دهد که ترمیم واقعی رابطه زمانی آغاز می‌شود که بتوانیم بدون قضاوت، در کنار فرزند خود حضور داشته باشیم. برای حمایت از «جلاکست» علاوه‌بر هم‌رسان‌کردن آن برای اطرافیان و دوستان، می‌توانید از طریق این لینک در تأمین مالی‌ «جلاکست» به ما کمک کنید. گوینده: زهرا جلا با تشکر از احسان مجتهدی، مانی منادی‌زاده، زهرا بورقانی، سمیه ستاری و استودیو اندیشه

📣 قسمت هفدهم جلاکستبچه‌داری با دکتر بکی (قسمت اول) این اپیسود، اولین بخش از روایت و توضیح گفت‌وگوی پادکست Huberman Lab با عنوان:Dr. Becky Kennedy: Protocols for Excellent Parenting & Improving Relationships of All Kindsبه‌معنی: «دکتر بکی کندی: پروتکل‌هایی برای والدگری عالی و بهبود همه‌ی روابط» است. در این قسمت، که نخستین بخش از سه‌گانۀ گفت‌وگوی اندرو هیوبرمن با دکتر بکی کندی است، به موضوعاتی چون تقویت رابطۀ والد-فرزند از راه تأیید احساسات، حفظ مرزها و بازسازی اعتماد پس از تنش پرداخته می‌شود.دکتر بکی توضیح می‌دهد که جمله‌ی «باورت دارم» چگونه می‌تواند سنگ‌بنای اعتمادبه‌نفس واقعی در کودکان و حتی بزرگسالان باشد. برای حمایت از «جلاکست»، افزون بر هم‌رسانی آن با دوستان و اطرافیان‌تان، می‌توانید از طریق این لینک در تأمین مالی آن مشارکت کنید.گوینده: زهرا جلا با تشکر از: احسان مجتهدی، مانی منادی‌زاده، زهرا بورقانی، سمیه ستاری و استودیو اندیشه

قسمت شانزدهم جلاکستآمدنم بهرِ چه بود (رابرت گیرین - قسمت چهارم) در این اپیسود به ادامهٔ توضیح پادکست Huberman Lab با عنوان:Robert Greene: A Process for Finding and Achieving Your Unique Purposeبه معنی: «رابرت گرین: فرایندی برای یافتن و دستیابی به هدف منحصربه‌فرد شما»، می‌پردازیم. در این قسمت، که چهارمین و آخرین بخش از گفت‌وگوی اندرو هیوبرمن با رابرت گرین است، دربارهٔ قدرت ارتباطات غیرکلامی، تأثیر هوش مصنوعی بر ذهن و روابط انسانی و تجربهٔ نزدیک به مرگ رابرت گرین صحبت می‌کنیم. مضمون اصلی این اپیسود، آگاهی از ظرافت‌های انسانی، رشد درونی، و یادگیری عمیق از تجربه‌های شخصی است.برای حمایت از «جلاکست» علاوه‌بر هم‌رسان‌کردن آن برای اطرافیان و دوستان، می‌توانید از طریق این لینک در تأمین مالی‌ «جلاکست» به ما کمک کنید.گوینده: زهرا جلا با تشکر از احسان مجتهدی، مانی منادی‌زاده، زهرا بورقانی، سمیه ستاری و استودیو اندیشه

قسمت پانزدهم جلاکستآمدنم بهرِ چه بود (رابرت گیرین - قسمت سوم)☑️ در این اپیسود به ادامهٔ توضیح پادکست Huberman Lab با عنوان:Robert Greene: A Process for Finding and Achieving Your Unique Purposeبه معنی: «رابرت گرین: فرایندی برای یافتن و دستیابی به هدف منحصربه‌فرد شما»، می‌پردازیم. ☑️ در این قسمت، که سومین بخش از گفت‌وگوی اندرو هیوبرمن با رابرت گرین است، به اهمیت مهارت نادیده‌ گرفتن برخی اخبار می‌پردازیم، دربارهٔ سردرگمی زنان، مردان و به‌ویژه جوانان در شناخت نقش‌شان صحبت می‌کنیم و تأثیر خودشناسی در شکل‌گیری روابط سازنده را بررسی می‌کنیم💰برای حمایت از «جلاکست» علاوه‌بر هم‌رسان‌کردن آن برای اطرافیان و دوستان، می‌توانید از طریق این لینک در تأمین مالی‌ «جلاکست» به ما کمک کنید.🎙گوینده: زهرا جلا 🙏 با تشکر از احسان مجتهدی، مانی منادی‌زاده، زهرا بورقانی، سمیه ستاری و استودیو اندیشه

قسمت چهاردهم جلاکست آمدنم بهرِ چه بود (رابرت گیرین - قسمت دوم) در این اپیسود به ادامه توضیح پادکست Huberman Lab با عنوان:Robert Greene: A Process for Finding and Achieving Your Unique Purposeبه معنی: «رابرت گرین: فرایندی برای یافتن و دستیابی به هدف منحصربه‌فرد شما»، می‌پردازیم. ️ ️ این قسمت، که بخش دوم گفت‌وگوی اندرو هیوبرمن با رابرت گرین است، از تجربه‌های متعالی صحبت می‌کنیم، دربارهٔ تحول دیدگاه‌های رابرت نسبت به قدرت و فریبندگی گفت‌وگو می‌کنیم و در نهایت به تعریف عشق برابر و فواید آسیب‌پذیری می‌پردازیم.برای حمایت از «جلاکست» علاوه‌بر هم‌رسان‌کردن آن برای اطرافیان و دوستان، می‌توانید از طریق این لینک در تأمین مالی‌ «جلاکست» به ما کمک کنید.گوینده: زهرا جلا با تشکر از احسان مجتهدی، مانی منادی‌زاده، زهرا بورقانی، سمیه ستاری و استودیو اندیشه

قسمت سیزدهم جلاکست آمدنم بهرِ چه بود (رابرت گیرین - قسمت اول) در این اپیسود به توضیح پادکست Huberman Lab با عنوان:Robert Greene: A Process for Finding and Achieving Your Unique Purposeبه معنی: «رابرت گرین: فرایندی برای یافتن و دستیابی به هدف منحصربه‌فرد شما»، می‌پردازیم. ️ در این قسمت، که بخش اول گفت‌وگوی اندرو هیوبرمن با مهمان برنامه، رابرت گرین، است، به موضوع پیدا کردن هدف زندگی پرداخته می‌شود و درباره‌ی انواع چارچوب‌های ذهنی و هوش‌ها صحبت می‌کنیم.برای حمایت از «جلاکست» علاوه‌بر هم‌رسان‌کردن آن برای اطرافیان و دوستان، می‌توانید از طریق این لینک در تأمین مالی‌ «جلاکست» به ما کمک کنید.گوینده: زهرا جلا با تشکر از احسان مجتهدی، مانی منادی‌زاده، زهرا بورقانی، سمیه ستاری و استودیو اندیشه #جلاکست

قسمت دوازدهم جلاکست استرس (قسمت دوم) در این اپیسود به ادامه توضیح پادکست Mel Robbins با عنوان Stress Doctor: Five Tools to Protect Your Brain From Stress and Feel Calmer Now، به معنی: «دکتر استرس: پنچ ابزار برای حفاظت از مغز در برابر استرس و احساس آرامش از همین لحظه»، می‌پردازیم. در این قسمت، که بخش دوم گفت‌وگو مل رابینز و مهمان برنامه دکتر آدیتی ناروکار در رابطه با استرس است می‌پردازیم و در رابطه با پنج تنظیم مجدد برای مدیریت استرس صحبت می‌کنیم.برای حمایت از «جلاکست» علاوه‌بر هم‌رسان‌کردن آن برای اطرافیان و دوستان، می‌توانید از طریق این لینک در تأمین مالی‌ «جلاکست» به ما کمک کنید.گوینده: زهرا جلا با تشکر از احسان مجتهدی، زهرا بورقانی، سیدعلی شجاعی، سمیه ستاری و استودیو نیستان #جلاکست

استرس (قسمت اول)☑️ در این اپیسود به توضیح پادکست Mel Robbins با عنوانStress Doctor: Five Tools to Protect Your Brain From Stress and Feel Calmer Now،به معنی: دکتر استرس: پنچ ابزار برای حفاظت از مغز در برابر استرس و احساس آرامش از همین لحظه، می‌پردازیم.☑️ در این قسمت، که بخش اول گفت‌وگو مل رابینز و مهمان برنامه دکتر آدیتی ناروکار است، این دو به‌صورت تخصصی در مورد استرس، انواع آن و راه‌های مدیریت و کنترل آن گفت‌وگو می‌کنند.💰برای حمایت از «جلاکست» علاوه‌بر هم‌رسان‌کردن آن برای اطرافیان و دوستان، می‌توانید از طریق این لینک در تأمین مالی‌ «جلاکست» به ما کمک کنید.🎙گوینده: زهرا جلا🙏 با تشکر از احسان مجتهدی، زهرا بورقانی، سیدعلی شجاعی، سمیه ستاری و استودیو نیستان

📣 قسمت دهم جلاکست خوابِ گِران☑️ در این اپیسود به توضیح پادکست Huberman lab به میزبانی دکتر اندرو هیوبرمن با عنوان: Essentials: Master your Sleep and Be More Alert When Awake. به معنی: ملزومات: بر خواب خود مسلط شوید و در هنگام بیداری هوشیارتر باشید.☑️ در این قسمت، دکتر اندرو هیوبرمن به‌صورت تخصصی به موضوع خواب و بیداری و مکانیسم‌های مرتبط با هر یک می‌پردازد. او دربارهٔ تأثیر نور بر این فرایندها صحبت می‌کند و همچنین نگاهی به برخی مکمل‌های غذایی دارد که می‌توانند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارند.💰برای حمایت از «جلاکست» علاوه‌بر هم‌رسان‌کردن آن برای اطرافیان و دوستان، می‌توانید از طریق این لینک در تأمین مالی‌ «جلاکست» به ما کمک کنید.🎙گوینده: زهرا جلا🙏 با تشکر از احسان مجتهدی، زهرا بورقانی، سیدعلی شجاعی، سمیه ستاری و استودیو نیستان #جلاکست

قسمت نهم جلاکستکلامِ مشکل‌گشادر این اپیسود راجع‌به یک قسمت از مل رابینز پادکست حرف می‌زنیم باعنوان:Communicate With Confidence: The Blueprints for Mastering Every Conversationبه معنی:ارتباط با اعتماد به‌نفس، الگویی برای تسلط بر گفت‌وگو.در این قسمت، مل رابینز و جفرسون فیشر دربارۀ قدرت شگفت‌انگیز کلمات صحبت می‌کنند و این‌که چگونه می‌توانیم از این قدرت برای تأثیرگذاری بر تمام جنبه‌های زندگی استفاده کنیم. آن‌ها معتقدند که ما نیرویی در اختیار داریم که هنوز به‌طور کامل از آن بهره نگرفته‌ایم: قدرت کلمات.در این اپیسود، جفرسون تکنیک‌هایی را آموزش می‌دهد که به کمک آن‌ها می‌توانیم در مکالمات‌مان هم قاطع باشیم و هم مهربان؛ هم فروتنی را حفظ کنیم و هم مانند یک رهبر عمل کنیم. همچنین یاد می‌گیریم که چگونه به خودمان ارزش بدهیم و در عین حال، تصویر مثبتی از خودمان در ذهن دیگران بسازیم.برای حمایت از «جلاکست» علاوه‌بر هم‌رسان‌کردن آن برای اطرافیان و دوستان، می‌توانید از طریق این لینک در تأمین مالی‌ «جلاکست» به ما کمک کنید.گوینده: زهرا جلابا تشکر از احسان مجتهدی، زهرا بورقانی، سید علی شجاعی، سمیه ستاری و استودیو نیستانآدرس صفحۀ اینستاگرام جفرسون فیشر:https://www.instagram.com/jefferson_fisher?igsh=MW1kZWpjaWQ4NGQ2MQ==

قسمت هشتم جلاکست مادر خستهدر این قسمت «جلاکست» خرق عادت رخ داده و زهرا جلا تجربیاتش در مواجه با مشکلات و سختی‌های مادرانه به همراه خلاصه‌ای از چندین اپیزود پادکست‌های انگلیسی با ذکر منابع را بیان کرده است. به‌طور خلاصه زهرا جلا از سختی‌های مادرانه، اهمیت حال خوب مادر، ترکیب طلایی دانش فرزندپروری و خودمراقبتی و درنهایت راه‌کارهایی برای حال بهتر مادر و اثرات آن بر رفتار فرزند صحبت می‌‌کند. برای حمایت از «جلاکست» علاوه‌بر هم‌رسان‌کردن آن برای اطرافیان و دوستان، می‌توانید از طریق این لینک در تأمین مالی‌ «جلاکست» به ما کمک کنید. گوینده: زهرا جلا با تشکر از احسان مجتهدی، زهرا بورقانی، سمیه ستاری و استودیو ماجرا

سیر عشق (آلن دوباتن) قسمت دوم این قسمت ادامه و بخش دوم اپیسود ششم جلاکست و راجع‌به پادکست DOAC با استیون بارتلت و آلن دوباتن با عنوان love expert: weve built a loveless society and its making usdepressed(here is the fix) است، به معنی: «متخصص عشق: ما جامعه‌ای بدون عشق ساخته‌ایم که دارد ما را افسرده می‌کند و این راه نجات است.» در این قسمت استیون بارتلت و آلن دوباتن دربارهٔ تاثیر گفت‌وگو در رفع عصبانیت‌های پنهان، نترسیدن از نقص‌های خودمان و حتی شوخی‌کردن با آن‌ها، اهمیت مکث در داشته‌ها و تنهائی‌ای که همه‌مان تجربه می‌کنیم، صحبت کردند. گوینده: زهرا جلا با تشکر از احسان مجتهدی، زهرا بورقانی، سمیه ستاری و استودیو شنوباکس

سیر عشق (آلن دوباتن) قسمت اول در این اپیسود به توضیح پادکست DOAC به میزبانی استیون بارتلت و حضور آلن دوباتن با عنوان: The Love Expert: We’ve Built a Loveless Society and it’s Making Us Depressed ( Here is the Fix!) پرداختیم. در این قسمت استیون بارتلت و آلن دوباتن دربارهٔ چالش‌های روزگار مدرن، فهمیده‌نشدن احساسات‌مان و پیامدهایش، فهم از عشق در روزگار کهن و عالم مدرن صحبت کردند. گوینده: زهرا جلا با تشکر از احسان مجتهدی، زهرا بورقانی، سمیه ستاری و استودیو شنوباکس

۱۰ حکمت با جِی شِتیدر این اپیسود به توضیح پادکست On Purpose با میزبانی جِی شِتی با عنوان: 10 Lessons I Have Learned From the Last 300 Episodes of On Purpose می پردازیم.در این قسمت، که در واقع اپیسود ۳۰۱ پادکست On Purpose هست، جِی شِتی در مورد ۱۰ آموزه‌ای که از مصاحبه با میهمانان خود در طول ۳۰۰ قسمت اول پادکستش به‌دست آورده با شنوندگانش صحبت می‌کند.گوینده: زهرا جلابا تشکر از احسان مجتهدی، زهرا بورقانی، سمیه ستاری و استودیو شنوباکس

قسمت چهارم جلاکستسلامت عضله‌ اسکلتی (بخش دوم)اپیسود چهارم جلاکست ادامه پادکست Huberman Lab با میزبانی دکتر اندرو هیوبرمن و دکتر گابریل لاین با عنوان: How to Exercise and Eat for Optimal Health Longevity است. به‌صورت خلاصه، در این قسمت دکتر لاین از اهمیت عضله اسکلتی، تأثیرش در کیفیت زندگی و عوامل بهبود‌‌دهنده‌ آن از جمله تغذیه، پروتئین غذایی، ورزش مقاومتی و مصرف مکمل‌ها و همچنین نکاتی در رابطه با پیوند فیزیولوژی و روانشناسی مطرح می‌کنند.از این‌که با ما همراهید متشکریم! اگر این اپیسود را برای کسی مفید می‌دانید لطفاً به اشتراک بگذارید. گوینده: زهرا جلابا تشکر از احسان مجتهدی، زهرا بورقانی، سمیه ستاری و استودیو شنوباکسhttps://t.me/jalapodcast

قسمت سوم جلاکست سلامت عضله اسکلتی در این اپیسود به توضیح پادکست Huberman Lab با میزبانی دکتر اندرو هیوبرمن و دکتر گابریل لاین با عنوان: How to Exercise and Eat for Optimal Health Longevity پرداختم. به صورت خلاصه، در این قسمت دکتر لاین از اهمیت عضله اسکلتی، تاثیرش در کیفیت زندگی و عوامل بهبود‌‌دهنده آن از جمله تغذیه و ورزش مقاومتی و همچنین کیفیت و کمیت پروتئین لازم در تغذیه با شنوندگان صحبت می کند. اپیسود منبع مورد استفاده در این قسمت، بسیار طولانی ست و در چند قسمت «جلاکست» ارائه میشود. گوینده: زهرا جلابا تشکر از احسان مجتهدی، زهرا بورقانی و استودیو شنوباکسhttps://t.me/jalapodcast

قسمت دوم جلاکست:تروماتراپیدر این اپیزود به توضیح پادکست The Mel Robbins Podcast با میزبانی مِل رابینز با عنوان Healing Toolkit: Overcoming Childhood Trauma می پردازیم.در این قسمت، مل رابینز در مورد اینکه چگونه تروما می تواند عملکرد طبیعی سیستم عصبی را مختل کند و منجر به علائمی مانند اضطراب، افسردگی و مشکل در تنظیم احساسات شود صحبت می کند. او مجموعه ای از تکنیک‌ها و تمرین‌های عملی برای کمک به تنظیم سیستم عصبی در اختیار شنوندگان قرار می‌دهد.گوینده: زهرا جلابا تشکر از احسان مجتهدی، زهرا بورقانی و استودیو شنوتوhttps://t.me/jalapodcast

🎙 قسمت اول جلاکستدوستیدر این اپیزود به توضیح پادکست DOAC با میزبانی استیون بارتلت و سایمن سینک با عنوان Strong thigh muscles= more friends this is why you can’t make friends می‌پردازیم. در این قسمت استیون و سایمن سینک درباره موضوعات مختلفی از جمله اهمیت دوستی، تأثیر تنهایی بر اعتیاد و افسردگی و چالش افراد برای دوست‌یابی در روزگار مدرن گفت‌وگو می‌کنند؛ همچنین اهمیت روابط دوستی بر سلامت جسم و روان و بحران بشر امروز در خدمت‌رسانی به انسان‌ها و نادیده‌گرفتن نقش آن در احساس رضایت از زندگی از موضوعاتی است که از آن‌ها حرف می‌زنند.تقدیم به بتول فیروزان که با او دوستی واقعی را تجربه کردم.گوینده:زهرا جلابا تشکر از احسان مجتهدی، زهرا بورقانی و استودیو شنوتوhttps://t.me/jalapodcast