Monday Live Lauf

Heute geben wir euch einen kleinen Vorgeschmack auf das, was wir mir "runline" aktuell bauen! Wir laufen gemeinsam die ersten 20 Minuten eines interaktiven Laufabenteuers. Vorher gibt's wie gewohnt ein fantastisches Warmup von Ben.

Heute geben wir unseren Senf zum Thema KI bei und Chris führt uns durch ein klassisches Intervalltraining mit 1-Minuten Intervallen!

Ben macht heute das Training mit euch und hat sich wieder ein kleines Intervallspiel für euch ausgedacht. Außerdem erhält Chris die Möglichkeit mal aus dem Nähkästchen eines Lauftrainers zu quatschen: Wie wird man Lauftrainer? Ist es ein empfehlenswerter Nebenjob? Ist eine freie Laufcommunity, ein Running-club oder ein professionelles Training das Richtige für mich? Wie finde ich das und was kostet der Spaß? 

Chris ist zurück aus seinem Lauf-Camp in Lanzarote! Heute gibt es ein klassisches saftiges Intervalltraining mit schnellen 60 Sekunden Intervallen! Dazwischen hat Chris Zeit, euch von Zone 2 - Läufen zu erzählen und davon, dass langsame Läufe zu jedem guten Training dazu gehören - auf Strava aber nicht gepostet werden - tja.. deswegen gibt es jetzt eine Strava-Community vom Monday Live Lauf für alle eure schnellen und langsamen Läufe!  Hier findest du die Links: (Strava & Wings for life) Möchtest du diesem Strava-Club beitreten?    https://strava.app.link/jDmbo5F4q0b Wings for Life Anmeldung:    https://share.google/sgi7NNvicp7PxkHzH

Herzlich willkommen zum ersten Monday Live Lauf - Quiz!! Wir laufen heute spielerisch durch die Intervalle durch — Der Quizmaster Ben, stellt die Fragen: Richtige Antworten erlauben ein Entschleunigen, bei falsche Antworten müsst ihr Gas geben. Kategorien sind Sport, News und Allgemeinwissen. Macht mit und testet euer Wissen oder euer Laufpensum ;)

Wir sind endlich zurück aus der Winterpause und laufen durch das verschneite München!  Heute steht ein Steigerungslauf an, in dem wir alle 30 Sekunden unser Tempo leicht erhöhen. Lauf mit und lass dich überraschen, ob Ben oder Chris zuerst schlapp macht.. ;) Hältst du durch? Passend dazu reden wir über Schrittfrequenzen beim Laufen, was du verändern könntest und wie du deine Schrittfrequenz effizient steuern kannst, und dabei trotzdem locker bleibst!

Tolle Folge, in der Ben mal wieder mit seinem Ernährungs-Wissen glänzt!  Chris hilft zum Glück und erklärt, was man essen soll, um verletzungsfrei zu bleiben.  Außerdem wartet ein fantastisches Warm-up von Ben auf euch und ein intensives Intervalltraining mit langen - gefühlt seeehr langen - 3-Minuten Intervallen auf euch.  Viel Spaß!

Diese Folge verbindet ein Audio-geführtes Intervalltraining (2 min + 1 min, dreimal) mit Reiseberichten aus Nicaragua: Rollerunfall und Vulkanboarding. Ben schaltet sich aus León dazu, Chris gibt Lauftipps zum Thema Schlaf und Regeneration – kurz, persönlich und sportlich.

Halbstündiges Audio-Guided-Training mit Chris und Ben: stetig kürzere Intervalle (2:30 → 2:00 → 1:30 → 1:00 → 0:30) mit Warm-up und einem kurzen Vollgas-Finish. Zwischen den Läufen sprechen sie locker über Jogging-Regeln – Grüßen, richtiges Überholen und das peinliche Thema Furzen. Zudem eine Erklärung zur metabolischen Komponente des Muskelgedächtnis. Original-Artikel: Weidenhamer, Clay J., et al. "Muscle memory of exercise optimizes mitochondrial metabolism to support skeletal muscle growth." American Journal of Physiology-Cell Physiology 329.4 (2025): C1239-C1255

In dieser ca. 30‑minütigen Live‑Laufeinheit führen dich Ben und Chris durch ein Koordinationsübungen beim Warm-Up und machen dann ein Intervallprogramm - 4×90 Sekunden - zu mitmachen! Zwischendurch gibt es kurze, unterhaltsame Gesprächssegmente zum erste Mal mit den drei butterweichen Fragen! Zum Abschluss gibt es einen praktischen Lauftipp zur Regeneration: Foam‑Rolling (Schaumstoffrollen) für Waden, Oberschenkel und Gesäß – jeweils circa zwei Minuten pro Muskelgruppe zur Reduktion von Muskelkater. Original Artikel zum Foam-Rolling: Michalak, Bartłomiej, et al. "Recovery effect of self‐myofascial release treatment using different type of a foam rollers." Scientific reports 14.1 (2024): 15762.

In dieser Folge des Monday-Live-Laufs gibt es ein 5 × 90‑Sekunden Intervalltraining - statt 4 mal wie geplant :) - mit Live-Guidance, Gesprächen zu Movember und der Runline-App, sowie einen zweiten Teil zur spannende Erzählung zur Legende von Pheidippides. Dazu kommen praktische Lauftipps zur Belastungssteuerung und Verletzungsprävention und ein Update zum Wings for Life World Run. Wings for Life World Run: https://www.wingsforlifeworldrun.com/ Original Artikel zur Belastungssteigerung: Frandsen, Jesper Schuster Brandt, et al. "How much running is too much? Identifying high-risk running sessions in a 5200-person cohort study." British Journal of Sports Medicine 59.17 (2025): 1203-1210       

Ben und Chris laufen live zusammen und führen durch ein 4×90-Sekunden-Intervall, sprechen über kommende Lauf-Events in München (Theresienwiese), ihr Crowdfunding für eine Story-Running-App und teilen Tipps fürs Wintertraining. Außerdem gibt es eine Kurzgeschichte über Phidippides und den Ursprung des Marathons sowie einen Lauftipp: Krafttraining ist gut für die Nerven – ein Tipp für alle Altersgruppen.

Hallo zusammen, herzlich willkommen zu unserem Mix aus Audio-Guided-Training und Podcast! In dieser Folge machen wir gemeinsam ein Intervalltraining (4x 90 Sekunden) und sprechen in den Trab-Pausen über den berühmten "Bottle Klaus", der Eliud Kipchoge auf seinem Weltrekord Marathon Trinkflaschen gereicht hat. Außerdem diskutieren wir eine Studie vom Boston Marathon: Warum ein reduziertes Training in den letzten Monaten oft zu besseren Zeiten führt und warum ergänzendes Kraft- und Cross-Training wichtig für Marathonläufer ist.   Link zur Originalstudie zu Boston Marathon Läufer:innen

In dieser Episode schaltet sich Ben vom Beachvolleyball-Camp auf Sardinien dazu und Chris führt euch durch ein Audio‑guided Lauftraining mit sechs kurzen Intervallen je 30 Sekunden.  Außerdem sprechen sie über Ernährung fürs Laufen: warum Proteine wichtig sind, praktische Tipps zur Proteinzufuhr und ein vegetarischer Kochvorschlag. Themen wie KI‑Tools zur App‑Erstellung und Laufcamps runden die Folge ab.

In dieser Folge laufen Chris und Ben gemeinsam ein Live-Fahrtspiel (1 min schnell / 1 min locker, 2 min schnell / 2 min locker, dreimal wiederholt) und plaudern unterwegs. Zwischen den Intervallen erzählt Ben die kuriose Snowboard-Olympia-Geschichte von Ross und dessen späterem Einstieg in die Cannabisbranche. Zum Abschluss gibt es einen kurzen Lauftipp: Habt keine Angst vor Kohlenhydraten — komplexe Kohlenhydrate unterstützen Leistung und Regeneration.

Chris und Ben führen ein kurzes Intervall-Workout durch (4×1 Minute zügig, dazwischen 3 Minuten locker) mit einfachem Warm-up. Zwischen den Intervallen erzählt Ben die skurrile Geschichte des Rückwärts-Läufers Plennie Wingo. Außerdem gibt es einen kompakten Lauftipp zur Schuhwahl: Vorsicht bei flachen Schuhen / Barfußschuhen und bei regelmäßigem Training mehrere Paare nutzen.