Pós-Turno

Acabas de sair de um turno caótico, estás exausta, quase não te sentaste o dia inteiro. Chegas a casa, atiras a mala e dás por ti com a cabeça enfiada na despensa a comer tudo o que te aparece à frente. No dia seguinte, a culpa bate à porta e pensas: "Não tenho força de vontade nenhuma. Sou uma desgraça."Se este cenário te soa familiar, pára tudo e respira fundo. Tu não tens falta de força de vontade. O que tu tens é um sistema nervoso exausto e desregulado.Neste 15.º episódio, vamos entrar na tua cabeça e na forma como o teu corpo reage às emoções.O que vais ouvir neste episódio:O Dicionário da Comida: Aprende a distinguir Fome Fisiológica (o corpo a pedir energia), Comer em Excesso (aquele almoço de domingo), Fome Emocional (o "penso rápido" para o stress) e Compulsão Alimentar (a sensação real de perda de controlo).O Estudo do Donut: Uma descoberta científica brutal que prova como a autocompaixão é um dos maiores travões para as compulsões alimentares (e porque a culpa só piora as coisas).As Ferramentas Práticas (Os 3 Pilares):Como as bases nutricionais (como não saltar refeições e a neutralidade alimentar) previnem o ataque ao chocolate.Técnicas para acalmares o teu sistema nervoso depois de um turno pesado (desde uma respiração 4-6 até estratégias como passear o cão... o "Efeito Pep" 🐾).Estratégias de emergência: Como usar a técnica de "Surfar a Onda" e planos de "Se... Então..." para ganhar espaço entre a vontade e a ação.🚫 Os 7 Erros Fatais: Restringir no dia seguinte, sofrer em silêncio e banir a comida que adoras. Descobre porque é que tentar curar a fome emocional apenas fechando a boca é como tratar uma perna partida com um penso rápido.O teu corpo usou a comida para te proteger e para lidar com a exaustão. Está na hora de lhe dares novas ferramentas.🌟 Este episódio ajudou-te a entender melhor a tua fome emocional? Partilha-o com aquela colega que precisa de ouvir isto. E não te esqueças de deixar as tuas 5 estrelas no Spotify para ajudar o podcast a crescer!--(Aviso: Se sentes uma perda de controlo frequente e intensa com a comida, este podcast não substitui apoio psicológico ou médico especializado. Procura ajuda!)

Se tiveres interesse em trabalhar comigo, as inscrições estão abertas! https://typebot.co/formulario-acompanhamento--Hoje deixamos a fisiologia, o cardio e o treino de força de lado para um episódio muito especial de cusquices e bastidores! Respondendo a um pedido vosso no Instagram, partilho a minha história pessoal e profissional: como vim parar ao mundo do acompanhamento online. Desde o meu sonho inicial de ser músico, passando pela minha aventura como au pair na Suíça aos 18 anos, até estagiar no Vitória de Setúbal e perceber que a vida no futebol não era para mim. O que vais ouvir neste episódio:Viagem a Roma: O rescaldo de uma despedida de solteiro e porque descobri que "turismo intensivo" não é bem a minha praia. O Percurso Improvável: Como passei da vontade de ser guitarrista a tirar o curso de Desporto, depois de chumbar a Matemática e Física e Química. A Desilusão no Futebol: A razão pela qual abandonei o mestrado e o futebol para priorizar a minha liberdade temporal e fugir de horários caóticos. O Negócio Online: Porque é que me recuso a entrar na guerra dos preços baixos (como os planos a 18€/mês) e prefiro limitar as minhas vagas a 20-30 pessoas. A Regra de Ouro: Como seleciono as minhas clientes, a importância vital das videochamadas quinzenais e porque é que a comunicação honesta é o fator número um para mim. Peripécias Reais: Mensagens às 3h da manhã após durante os turnos, vídeos de execução técnica, e o Pep a tentar participar ativamente nas minhas reuniões! Se alguma vez tiveste curiosidade sobre quem está deste lado do ecrã e como funciona a mente (e a preguiça estratégica!) de um Personal Trainer online, este episódio é para ti. 🌟 Gostaste de conhecer o outro lado? Ajuda o podcast deixando as tuas 5 estrelas no Spotify e partilha com as tuas amigas!

Chega de teoria e de laboratório. Já sabemos como o coração funciona e como o teu relógio te pode enganar, mas a grande questão é: amanhã acordas e fazes exatamente o quê para o teu treino de cardio?Neste 13.º episódio, passamos do papel para a prática. Se tens a vida num caos, fazes turnos de 8h, 12h, 24h, e só tens um ou dois dias livres por semana, este é o teu mapa prático para treinares o teu sistema cardiorrespiratório sem te lesionares e sem perderes tempo.O que vais aprender neste episódio:🚶‍♀️ Movimento vs. Treino: Afinal, caminhar conta como cardio ou é apenas NEAT (movimento diário)?📊 O Mito do 80/20: Porque é que a regra de ouro dos atletas de endurance não faz sentido para quem treina apenas 1 a 2 horas por semana.🔥 Exemplos Reais de Intensidade: O que se pretende e exemplos de tipos de treino que podes fazer.🏃‍♀️ Como Iniciar: Como começar a correr sem ganhar uma lesão. Percebe porque é que o teu coração aguenta, mas os teus tendões precisam do método "Correr-Caminhar".⏱️ Planos Práticos: Como estruturar a tua semana se só tens 1, 2 ou 3 dias disponíveis para treinar (com exemplos de intervalos e ritmos de cruzeiro).🚫 Os 7 Erros Fatais: Desde correr sempre à mesma velocidade ao uso de calçado errado ou à mentalidade de "compensar" a comida com exercício.O cardio não é um castigo; é o investimento que te garante autonomia para subires lances de escadas no hospital sem arfar e para teres pernas leves no final do turno.🌟 Gostaste deste guia prático? Ajuda o podcast a chegar a mais pessoas! Deixa as tuas 5 estrelas e partilha com aquela colega que gosta ou quer começar no cardio!

Sabias que apanhar um susto no hospital ou fazer um circuito intenso de burpees pode disparar a tua frequência cardíaca para a "Zona 4", mas isso não significa que estejas a treinar o teu sistema cardiorrespiratório da forma mais eficaz? Neste 12.º episódio, mergulhamos na biologia para desmontar a pequena mentira que o teu relógio te conta. A frequência cardíaca é apenas uma consequência, um indicador indireto do esforço, e olhar só para o ecrã pode levar a erros na avaliação da tua intensidade real de treino. O que vais aprender neste episódio:O Mito do Relógio: Porque é que as zonas baseadas em percentagens arbitrárias não são fidedignas e não representam a tua resposta individual. Circuitos vs. Cardio Real: A razão fisiológica (oclusão muscular, apneias e respiração desregulada) pela qual treinos como AMRAPs, aulas de grupo e CrossFit enganam o teu relógio. Desacoplamento Cardíaco (Cardiac Drift): Porque é que a tua pulsação sobe a meio de uma corrida, mesmo que mantenhas a mesma velocidade e esforço metabólico (dica: tem a ver com o suor e o volume sanguíneo). A Ciência dos Limiares: O que acontece no teu sangue com o lactato e o dióxido de carbono quando cruzas a fronteira para a Zona 3 (VT1/LT1) e quando entras em sofrimento na Zona 4 (VT2/LT2). O Guia Prático (Talk Test): Como descobrir as tuas zonas de cardio reais usando apenas a tua respiração e a tua capacidade de formar frases, sem precisares de testes de laboratório. A biologia não funciona só com batimentos. Esquece os ecrãs por um momento e vem aprender a ouvir o teu corpo! 🌟 Ajuda o podcast a chegar aos 100 seguidores no Spotify! Se este episódio te acrescentou valor, deixa as tuas 5 estrelas e partilha-o com aquela colega que adora correr (ou que quer começar).

Sabias que ter uma baixa capacidade cardiorrespiratória pode ser um fator de risco para a tua saúde tão grande (ou maior) do que fumar, ter diabetes ou hipertensão? Neste episódio, mergulho num estudo que analisou mais de 122 mil pessoas e que mudou completamente a forma como ele encara o treino de cardio. Vamos deixar de lado as "calorias gastas" para perceber porque é que o cardio é, na verdade, um dos melhores preditores de longevidade que temos. O que vais aprender neste episódio:🔬 O Estudo Revelador: Como o grupo mais sedentário aumentou o risco de morte em 404% face ao grupo mais elite.🫀 Adaptações Centrais: O que acontece ao teu coração (hipertrofia excêntrica e débito cardíaco) para ele se tornar uma máquina eficiente. 🔋 Adaptações Periféricas: Porque é que os teus músculos se tornam "esponjas" de oxigénio através da biogénese mitocondrial e da capilarização. 📈 Eficiência Energética: Como o treino de cardio te ensina a usar a gordura como combustível e a poupar o "material caro" (glicogénio). 🏥 Foco na Saúde: Porque é que o cardio não serve apenas para te cansar, mas sim para garantir que nada no teu dia a dia (ou no teu turno) te canse tanto. Se és profissional de saúde e ainda vês o cardio como um "mal necessário" para perder peso, este episódio vai dar-te que pensar! Gostaste do episódio? Não te esqueças de deixar 5 estrelas e de seguir o podcast! ⭐⭐⭐⭐⭐

Chegámos ao décimo episódio e hoje o controlo é vosso! Respondi a 12 perguntas enviadas por vocês, sem filtros e com o rigor científico de sempre. Neste episódio exploramos:Estratégia de Treino: Cardio antes ou depois da musculação? A verdade sobre o CrossFit, o que toda a gente erra sobre o cardio, as aulas de grupo e o mito dos alongamentos para prevenir lesões. Nutrição e Hidratação: Truques práticos para beberes mais água no hospital e o que deves (realmente) comer no pré e pós-treino. Suplementação: Porque deves beber mais água com Creatina e quais os únicos 3 suplementos que têm evidência científica robusta. Bastidores: Abri o jogo sobre quanto custou montar o nosso ginásio privado em casa e se o investimento compensa. Momento Pep: O segredo da fofura do Golden mais famoso do podcast e como ele ajuda na saúde mental pós-turno (literalmente).

Muita gente passa horas na passadeira numa zona específica porque leu que era ali que a gordura 'queimava'. Mas sabias que podes queimar 80% de gordura durante o treino e, mesmo assim, não perder um grama de peso no final da semana? Vamos falar sobre o grande erro do cardio!No episódio de hoje, desconstruímos um dos maiores mitos do fitness e explicamos por que razão o combustível que usas durante o treino é irrelevante para o teu emagrecimento final.O que vais aprender neste episódio:🧬 Oxidação vs. Perda de Gordura: Porque usar gordura como energia não garante que vais emagrecer.🚗 Analogia dos Tanques: O "Tanque Smart" (Gordura) vs. o "Tanque Foguetão" (Glicogénio).⚖️ O Fator Inegociável: Porque o défice calórico manda mais do que qualquer zona de cardio.👩‍🔬 Prova Prática: O exemplo da mulher de 60kg e o impacto real (mínimo) do cardio no gasto semanal.👣 O Poder do NEAT: Porque os teus passos diários batem qualquer treino intenso de 30 minutos (quando o assunto é calorias gastas).Se és profissional de saúde e sentes que o teu esforço no cardio não se traduz em resultados, este episódio é o teu diagnóstico!

Acabaste um turno de 8-12-16-24 horas. Chegas a casa e sentes uma montanha de culpa porque a única coisa que o teu corpo pede é o sofá e um snackzinho bem gostoso. 🏥🛋️Tu achas que te falta força de vontade. Achas que estás a ser preguiçosa. Mas a verdade científica é muito mais profunda: o teu corpo não está a falhar, ele está a tentar sobreviver a uma carga brutal. 📈Hoje vamos falar das razões pelas quais estás assim — e como podes finalmente dar a volta.O que vais aprender neste episódio:🧠 Fadiga de Decisão: Como o cansaço do hospital destrói a tua vontade de treinar.🥗 Estratégia do "Eu do Futuro": Dicas práticas de alimentação (sopas, saladas prontas e proteína ao pequeno-almoço) para não decidires nada com fome.☀️ Higiene de Luz e Ritmo Circadiano: Como gerir a luz solar e o escuro para quem faz noites e turnos trocados.⚖️ Treino Adaptável: A regra de ouro de fazer o aquecimento e ajustar a intensidade à energia real do dia.🧪 Sinais de Alerta: Quando deves investigar ferritina, tiroide ou vitamina D em vez de apenas "treinar mais".Este não é mais um sermão sobre disciplina. É um guia científico para recuperares o controlo da tua biologia e saíres do modo "sobrevivência". ⚡Ouve agora e descobre como transformar o teu cansaço em combustível. ⭐

Já sentiste aquela frustração ao ver uma influencer a treinar com halteres de 2kg, sem suar, mas com um corpo incrível, enquanto eu "obrigo" a meter carga no treino? 🤨No episódio de hoje, vou abrir o jogo e mostrar-te o que acontece nos bastidores que o Instagram não te mostra.Como profissional de saúde, o teu tempo é escasso. Não podes desperdiçá-lo a "fazer movimentos" sem intenção. Vamos perceber a ciência e a realidade por trás do corpo "fit".Neste episódio, vais descobrir:🍏 Saúde vs. Estética: Porque é que ter um corpo "fit" não é sinónimo de ser saudável e os riscos ocultos (como desequilíbrios hormonais) que muitas influencers enfrentam.🍷 Viver com Propósito: A importância de não viver numa "prisão alimentar" e porque é que não deves querer ser a pessoa mais saudável do cemitério.📸 A Ilusão do Feed: Como a luz certa, os ângulos e o "pump" pós-treino criam corpos que nem as próprias influencers têm na vida real.🎬 Conteúdo vs. Treino: Porque é que os vídeos de "treino fofo" são apenas entretenimento e não representam o esforço necessário para mudar o corpo.🧬 As 10 Causas Reais: Um mergulho profundo desde a genética (a analogia da NBA) e o histórico de anos, até ao uso de procedimentos e suplementação que ninguém admite.⛓️ O Atalho da Carga: Porque é que a tensão mecânica e o treino com carga são a forma mais eficiente de teres resultados, especialmente se tens pouco tempo entre turnos.🥇 Tu vs. Tu: O perigo das comparações injustas e como focar no teu progresso pessoal para seres mais saudável e confiante.Para ti, que és Profissional de Saúde e tens turnos exigentes, a eficiência é a chave. Pára de treinar para a câmara e começa a treinar para os teus resultados. 🏋️‍♀️🔥Gostaste do episódio?✅ Subscreve o podcast para não perderes os próximos temas.⭐ Deixa a tua avaliação de 5 estrelas — ajuda muito o algoritmo a chegar a mais colegas tuas!📲 Partilha este episódio no teu Instagram e identifica-me!

Formulário Acompanhamento: https://typebot.co/formulario-acompanhamento--Estás farta de chegar ao ginásio e andar "de máquina em máquina" sem saber o que estás a fazer? Ou pior: não segues nenhum plano?Neste episódio, abro a "caixa negra" da prescrição de treino. Vou ensinar-te os princípios fundamentais para que consigas montar o teu próprio Treino de Força do zero — quer treines 2 ou 4 vezes por semana, no ginásio ou em casa.O que vais aprender:Logística Realista: Como escolher a frequência de treino que consegues cumprir e onde treinar. 🗓️O Esqueleto do Treino: Os 5 movimentos obrigatórios que garantem um corpo funcional e estético. 🦴✨Séries e Repetições: O fim da confusão. Como saber se o peso está leve ou pesado demais. ⚖️Sobrecarga Progressiva: O segredo para não estagnares e veres o teu corpo mudar de mês para mês. 📈Gestão de Fadiga: Treinar ou dormir? Como ajustar o plano quando o turno de 12h te "atropela". 🏥😴

Chegas a meio do turno, a fome aperta e a única solução parece ser a máquina de venda automática? Esquece isso. 🏥🚫Neste episódio, dou-te a minha lista pessoal de 10 lanches e snacks estratégicos para profissionais de saúde que não têm tempo a perder.O objetivo é simples: Proteína + Fibra. Sem fundamentalismos, apenas logística pura para manteres a saciedade e a energia estável até ao fim do turno.O que vais encontrar:Os 5 "Agarra e Vai": Para comer em segundos, sem sujar as mãos e sem precisares de preparar.Os 5 de "Montagem Rápida": Opções para quando tens 5 minutos para preparar o teu lanche.

Neste episódio, vamos dissecar a tendência atual de demonização dos ingredientes e dos rótulos alimentares. 🏷️🚫O foco recai sobre a forma como a obsessão pela "comida limpa" e a famosa regra de "não comer o que não sabes o que é" se tornaram formas de elitismo nutricional, ignorando a realidade de quem vive em turnos e tem uma rotina caótica. 🏥🕒Baseado em ciência pesada — como o Global Burden of Disease (GBD) 📊, as investigações do Dr. Kevin Hall no NIH 🔬 e o novo estudo UPDATE de Samuel Dicken 🧪 — este episódio desmistifica o medo dos aditivos e mostra-te o que realmente dita a tua saúde: o teu padrão global e a gestão das calorias. Um guia pragmático para quem quer resultados reais sem terrorismo nutricional! 🍎💪Capítulos:Introdução: O mito da "regra da avó" e o elitismo da pureza alimentar.Global Burden of Disease (GBD): O que realmente causa mortalidade no mundo.A Hierarquia da Saúde: Porque é que a fibra e a fruta vencem o medo dos aditivos.O Estudo de Kevin Hall: Ultraprocessados, densidade calórica e velocidade de ingestão.Samuel Dicken e o Estudo UPDATE: É possível emagrecer com ultraprocessados saudáveis?Determinantes Sociais da Saúde: O custo real da comida "limpa" e a rotina dos turnos.Visão Holística: O padrão de vida acima do alimento isolado.Conclusão: Pragmatismo e saúde real para um corpo real.

Formulário Acompanhamento: https://typebot.co/formulario-acompanhamentoNeste episódio, falamos sobre o que eu faria se quisesse emagrecer em 2026. Esquece as dietas restritivas e o excesso de treino; vamos focar-nos naquilo que a ciência prova que traz resultados reais e sustentáveis.Vou entregar-te o Plano Real: um guia passo a passo focado no que realmente traz resultados sem te roubar a sanidade mental entre turnos.Capítulos:O Plano Real: Introdução e Pilares do Emagrecimento SustentávelProteína, Fibra e Vegetais: O Segredo da Saciedade e SaúdeGerir Snacks e Petiscos: Equilíbrio Sem Restrições ExtremasA Base do Treino: Foco na Força e Manutenção MuscularIntensidade e Qualidade: Estruturando o Treino de Força EficazLongevidade e Saúde: Mobilidade, Pliometria e Cardio EstratégicoO Poder do NEAT: Aumente o Gasto Calórico no Dia a DiaPrioriza o Sono: Recuperação Essencial e o Impacto do TelemóvelRecapitulação e Próximos Passos para o Teu Emagrecimento

Farta de ver a tua motivação de janeiro a fugir por entre os dedos? Pára de te culpar. A culpa não é da tua falta de vontade, é do teu plano que foi desenhado para uma "versão ideal" e não para a tua realidade caótica.Neste segundo episódio do Pós-Turno, mergulhamos na psicologia comportamental para entender porque é que o teu cérebro te engana e como podes criar sistemas que sobrevivem ao teu pior dia. Esquece o SMART; vamos falar da Empathy Gap, Intenções de Implementação e Pré-Compromisso.Neste episódio vais aprender:00:00 Introdução: O erro do SMART e o rascunho do Gemini02:20 Problema: O eu ideal vs eu real03:40 Mentalidade: A Lacuna de Empatia (Cold vs. Hot State) 🧠05:00 Abordagem Flexível vs. Rígida (O perigo do Tudo ou Nada)06:44 Autocompaixão e o efeito "What the Hell" na dieta07:30 O Mito dos 21 dias e a regra de Não Falhar Duas Vezes08:50 Ações: Intenções de Implementação (Planos "Se-Então") ⚒️11:25 Pré-compromisso: Os Contratos de Ulisses e bloqueio de falhas12:33 Reduzir a Fricção: Transformar a Montanha numa Duna13:17 Design do Ambiente: Facilitar as escolhas do teu "Eu" exausto14:10 Exemplo 1: Mentalidade de uma cliente em relação ao treino15:45 Exemplo 2: A estratégia de definir o mínimo possível (2 treinos feitos > 4 falhados)16:39 Exemplo 3: O truque da Sopa e Pão para controlar a fome voraz pós-turno 🥣17:52 Exemplo 4: Porque é que "Quero Perder Peso" é um mau objetivo (e o que fazer em vez disso)19:29 Exemplo 5: Passos - Metas realistas vs. Ideais (5000 é melhor que 0)20:13 Conclusão: Consistência vence Intensidade

Saíste de um turno de 12h e o ginásio parece o Everest? No primeiro episódio oficial do Pós-Turno, explico-te porque é que a tua força de vontade falha e como podes "hackear" o teu cérebro usando a psicologia das micro-vitórias.Descobre como transformar a tua "montanha" numa "duna" e começa a aplicar hoje as prescrições de 60 segundos, desenhadas especificamente para a rotina caótica de profissionais de saúde.Neste episódio vais aprender:00:00 Introdução: O problema da fadiga de decisão00:45 De "Entre Turnos" para "Pós-Turno"02:25 A Analogia da Montanha vs Duna04:25 O que é a Autoeficácia?05:30 Ciência: Efeito Bola de Neve e Dopamina06:18 A Regra dos 2 Minutos (Atomic Habits)07:35 Loop de Recompensa e Neuroplasticidade09:10 Prescrições de 60 Segundos: Água, Escadas, Snacks e Treino11:10 O Truque do Aquecimento: Como vencer a inércia12:29 Como Tornar o Treino Numa "Duna"13:26 Higiene de Sono e o Ritual de "Despir a Farda"15:20 Conclusão e Desafio 🔗 Preenche o formulário para saberes mais informações sobre o meu acompanhamento: https://typebot.co/formulario-acompanhamento

Finalmente aconteceu! Depois de 5 anos a lutar contra o perfeccionismo, decidi ligar o microfone. Este é o Pós-Turno, o podcast onde vamos aprofundar tudo o que o Instagram não permite: treino, nutrição e a realidade nua e crua para quem trabalha na saúde.Neste episódio zero, explico-te quem sou eu, porque é que a minha namorada Sara (Enfermeira) é a minha grande inspiração e o que podes esperar deste espaço semanal feito à medida dos teus turnos.Tópicos deste episódio:00:00 – Finalmente liguei o microfone: O combate ao perfeccionismo 🎙️00:47 – Para quem é este podcast? (Profissionais de Saúde) 🏥01:15 – O porquê do podcast: Aprofundar temas além do Instagram 📱02:12 – Quem é o Filipe? Do sonho do futebol à paixão pela Fisiologia 🔬02:56 – 7 anos de Online Coaching: Proximidade e resultados reais 📈03:55 – Vida Pessoal: A Sara (Enfermeira) e o Pep (o nosso Golden) 🐕05:05 – O Formato: Episódios curtos para ouvires entre turnos ⏱️05:48 – Honestidade Intelectual: A Ciência evolui e nós também 🔬06:43 – O que vem aí: Treino, Nutrição e Fisiologia do Exercício 🥗08:13 – Encerramento: Partilha com a tua equipa no Hospital! 🏆🔗 Queres o meu acompanhamento? https://typebot.co/formulario-acompanhamento