Postup(ně)

V tomto rozhovoru si povídám s Evou Andrlíkovou, která se dlouhodobě věnuje spánkové hygieně, biorytmům a vlivu světla na lidský organismus. Rozhovor je určený především pro lidi, kteří chtějí pochopit proč jejich spánkový režim nefunguje a co s tím mohou dělat v běžném životě.Více o její práci zde: https://biorytmy-andrlikova.cz/V rozhovoru se dozvíš:- proč spánek není pasivní odpočinek, ale klíčový regenerační proces- jak spánkový režim souvisí s melatoninem, stresem a psychickou pohodou- proč není rozhodující počet hodin spánku, ale jeho kvalita- jakou roli hraje světlo a proč nám technologie často spánek sabotují- čtyři základní pilíře spánkové hygieny- proč doplňky stravy často nejsou řešením a kdy mohou dávat smysl- jak ke spánkovému režimu přistupovat realisticky v období rodičovství, práce na směny nebo dlouhodobého přetíženíVe druhé části jdeme ještě víc do hloubky a také se dozvíš konkrétní praktické kroky, které můžeš udělat ještě dnes.🎙️ Klikni na odkaz a poslechni si pokračování rozhovoru zde: https://postupne.mn.co/

V této epizodě si povídám s Denisou Mankovou, klinickou psycholožkou specializující se na spánek, chronobiologii a biologické rytmy. Společně se díváme na to, jak cirkadiální rytmus člověka ovlivňuje energii, soustředění, spánek i psychickou pohodu – a proč se tolik lidí cítí vyčerpaných, i když mají pocit, že „dělají co můžou“.Více o její práci zde: https://zhasniaspi.cz/Tento rozhovor je pro každého, kdo:- je dlouhodobě unavený nebo zahlcený,- má potíže se spánkem, usínáním nebo ranním vstáváním,- bojuje s tlakem na výkon a výčitkami z odpočinku,- chce pochopit své tělo místo toho, aby ho dál přetěžoval.🎧 V rozhovoru se dozvíš mimo jiné:- co přesně je cirkadiální rytmus člověka a jak fungují naše vnitřní biologické hodiny- proč je světlo (a tma) klíčové pro kvalitu spánku i denní energii- jaké existují chronotypy a proč nemusí být problém být „jiný“- jak se spánek a biologické rytmy mění v průběhu života- proč dlouhodobé ignorování rytmů zvyšuje riziko vyčerpání, stresu a zdravotních potíží- jak si prakticky nastavit světlo, večery a rána tak, aby tělo mohlo fungovat přirozenějiVe druhé části jdeme ještě víc do hloubky a také se dozvíš konkrétní praktické kroky, které můžeš udělat ještě dnes.🎙️ Klikni na odkaz a poslechni si pokračování rozhovoru zde: https://postupne.mn.co/

Vánoce často milujeme… ale naše peněženka o něco méně. V této epizodě jsem si pozvala Violu Hejlovou, známou jako Mazaná matka, která na svém instagramu a blogu pomáhá rodinám zjednodušovat život, plánovat chytře a lépe se orientovat v rodinných finančních otázkách.Společně probíráme: • jaké finanční chyby většina z nás dělá před Vánoci, • kdy a jak začít plánovat, aby svátky nebyly finanční stres, • jak sestavit realistický vánoční rozpočet (a co do něj opravdu patří), • jak poznat skutečné slevy od marketingových triků, • jestli má Black Friday smysl, • jak odolat impulzivním nákupům, • jak vybrat smysluplné dárky pro děti, které neskončí v koutě, • a jak přistupovat k moderním adventním kalendářům, aby dávaly smysl i hodnotu.

Podnikání nebo zaměstnání? Každá cesta má svoje výhody, ale i slepé uličky.V této epizodě jsem si povídala s Andreou Bohačíkovou.Společně jsme otevřely téma, které řeší spousta lidí: Jak poznat, co je pro mě to pravé?Andrea sdílí, co ji vedlo k podnikání, z čeho čerpala ze své předchozí kariéry, ale i to, co považuje za nejnáročnější na obou stranách – v zaměstnání i v podnikání.Dozvíš se například:✨ jaké benefity i limity může mít zaměstnání,✨ proč podnikání není vždy synonymem svobody,✨ co bývá nejčastějším důvodem, proč se lidé z podnikání vracejí zpět,✨ a komu by Andrea doporučila kterou cestu.Pokud přemýšlíš, zda ti víc sedí jistota zaměstnání nebo volnost podnikání, tahle epizoda ti pomůže udělat si jasno.Andrea Bohačíková, CEO & Founder M.arterAndrea Bohačíková stála před rozhodnutím, zda zůstat v jistotě zaměstnání, nebo se vydat cestou vlastního podnikání. Vybrala si svobodu, odpovědnost a vizi – vytvořit byznys s pozitivním dopadem na společnost. Když viděla, jak těžké je pro ženy vrátit se po rodičovské dovolené do práce, rozhodla se to změnit. Založila M.arter – organizaci, která pomáhá rodičům slaďovat kariéru a rodinu a ukazuje, že rodičovská není brzda, když nechcete.Dnes stojí v čele rostoucí společnosti, která inspiruje firmy, ovlivňuje prorodinnou politiku a propojuje tisíce rodičů po celé republice. Andrea je oceněná startupistka, mentorka a inovátorka, která dokazuje, že podnikání může být nástrojem změny. Držitelka ocenění Freedompreneur of the Year 2019, Žena roku 2024 a Deloitte Tehchnology Fast50 - Impact Stars 2024.

Žijeme v době, kdy se dá mít všechno — jen ne klid. Každý den na nás padá lavina nabídek, možností a očekávání. A my se snažíme stíhat, držet krok, být dost.V této epizodě se podíváme na to, jak rozpoznat, co je pro tebe skutečně důležité, jak si chránit vlastní kapacitu a proč vědomé odříkání může být klíčem k lehkosti a svobodě.V placené části na Patreonu se pak dozvíš konkrétní strategie, jak se zahlcení vyhnout.

V téhle epizodě mluvím o tom, jak se během měsíce mění naše energie a jak z toho můžeme těžit.Ukážu ti, co se v jednotlivých fázích děje, jak se v nich můžeš cítit a jak s tím pracovat tak, abys maximalizovala svou produktivitu i efektivitu.

Možná sis všimla, že v zimě máš méně energie a v létě naopak zvládáš víc. Naše tělo reaguje na roční cyklus. V téhle epizodě zjistíš, jak ti porozumění těmto změnám může pomoct mít víc energie a snížit stres a únavu v průběhu celého roku.Tento díl má i druhou část, ve které se dozvíš- jak plánovat chytře po celý rok- praktické tipy, jak si ulehčit život- konkrétní kroky, co dělat, abys mohla žít více v souladu s přírodou i sebou samouPřihlas se k odběru na mém patreonu a poslechni si celý díl.

„Odpočívat? To si přece nemůžu dovolit, mám toho moc!“ – znáš tuhle větu i ty?Pravda je ale taková, že právě tím si bereš kapacitu zvládnout všechno, co potřebuješ.Odpočinek není ztracený čas – je to investice, která ti přinese víc energie, soustředění i klidu.Když si dovolíš pauzu, paradoxně toho zvládneš mnohem víc.A navíc bez pocitu, že jedeš na prázdnou nádrž.Celou epizodu najdeš na mém Patreonu.

Prokrastinace není lenost. Je to signál tvého těla a mysli, že je toho na tebe prostě moc. V tomto dílu odhalím skutečné příčiny prokrastinace, které s vůlí nemají nic společného – a proč na sebe kvůli odkládání úkolů už nemusíš být tvrdá.Dozvíš se:Jaký je skutečný rozdíl mezi prokrastinací a leností.Proč prokrastinace nesouvisí se slabou vůlí.Co se děje v mozku, když odkládáš úkoly.Jak velké nebo dlouho odkládané úkoly spouštějí prokrastinaci.Jak roli hraje tvoje energetická kapacita.Jaké jsou nejčastější příčiny prokrastinace.Proč je srovnávání se s ostatními zbytečné.Jak respektovat své limity a zvládat víc s menším stresem.Na epizodu navazuje ještě druhá část, ve které dále řeším:Jak si usnadnit start, když tě velké úkoly paralyzují.Co můžeš udělat, aby ses snáz udržela v soustředění.Jak předejít zahlcení dlouhým seznamem úkolů.Proč je důležité znát své „proč“.Jak doplňovat energii tak, aby tě opravdu posouvala.Jak proměnit prokrastinaci ve vědomý a obnovující odpočinek.Celou epizodu se všemi informacemi si poslechni na mém patreonu.

Plánování času nemusí znamenat přeplněný kalendář a tlak na výkon. Možná už jsi to zkoušela – to-do listy, diářové aplikace, návody z internetu – a stejně to nefungovalo. Ne proto, že bys nebyla dost disciplinovaná. Ale protože klasický timemanagement prostě není dělaný pro každého.V téhle epizodě se dívám na plánování jinak. Ne jako na honbu za efektivitou, ale jako na způsob, jak líp porozumět sama sobě. Jak pracovat se svojí energií, ne jen s časem. A jak si nechat víc prostoru pro život, ne míň.Uslyšíš třeba: • proč to-do list nemusí být nikdy prázdný (a proč to není selhání), • jak rozlišovat typy energie, které denně používáš – fyzickou, mentální, emoční a sociální, • co s tím mají společného vnitřní cykly – denní, měsíční, roční (a u žen i menstruační), • a jak si díky tomu naplánovat den, který tě neunaví víc, než je nutné.Pokud máš pocit, že klasické přístupy ti spíš berou sílu než pomáhají, tahle epizoda by tě mohla jemně přeladit. Nečekej recept. Ale možná uvidíš věci, které dřív zůstávaly mimo záběr.Celá epizoda k poslechu na Patreonu.

V tomhle dílu mluvím o tom, proč jsem se rozhodla vychovávat jinak, než jak jsem to sama zažila. O hledání respektujícího přístupu, o tom, co se mi nedaří, a proč to někdy bolí víc, než jsem čekala.V bonusové části přidávám konkrétní příklady z našeho každodenního života a víc mluvím o tom, co mi pomáhá, když to nejde podle představ.Placenou část najdete zde:patreon.com/postupne

Co se stane, když se přirozený chaos ADHD spojí s potřebou plánovat, tvořit a podnikat?V této epizodě si povídám s podnikatelkou Janou Jánovou o tom, jaké to je žít i podnikat s ADHD.Tahle epizoda je pro všechny, kdo někdy zápasí s časem, zahlcením nebo vlastním tempem – ať už mají ADHD nebo jen potřebují trochu víc klidu a pochopení.