Psyk deg opp

Verden blir stadig mer usikker med kriger, pandemier, svingende økonomi og klimaendringer, og dette preger oss om vi vil det eller ikke. Uten kunnskap om hva usikkerhet kan gjøre med oss risikerer vi å endre oss uten at vi er klar over det, og i denne episoden kommer Haakon med seks tips til hva du kan gjøre for å være mer motstandsdyktig og unngå de verste fallgruvene!

Er du passe tilfreds med å være tilfreds på jobb? Hva om jobbengasjement kunne løftet din hverdag, og i tillegg hatt fordeler for din arbeidsplass og din leder? Hvorfor bare være tilfreds når du med noen grep kan jobbe for å være engasjert på jobb? Lytt til episoden og lær om jobbengasjement.

Jeg tror søsteren min er en lystløgner, bør jeg si fra til henne? Vi drøfter dette spennende spørsmålet og får samtidig en liten påminner om betydningen av å svare på det noen faktisk spør om-som forutsetter god lytting.

Er likestillingen gått for langt eller er kvinner og menn fremdeles ikke likestilte? I denne episoden deler Cathrine Frost, skuespiller, sykepleier og forfatter, sine tanker om kvinner i dagens samfunn. Vi går inn på faser i livet som kvinner lever gjennom og stiller spørsmålstegn ved om samfunnet er tilrettelagt kvinnen. Finnes morsinstinktet eller er kunne det vært like sterkt hos far? Haakon deler av erfaringer fra en manns ståsted.

 Kan du kjenne deg igjen i å føle deg som et barn, selv om du er voksen? Og kan vi endre oss? Vi tilbyr et konkret rammeverk for endring og drøfter dette fine spørsmålet 

De fleste tenker på terapi som en snakkeprosess, men hva om man kan bevege øynene fra side til side og oppnå de samme resultatene?Vi hopper inn i fakta og myter bak den populære metoden EMDR, og håper vi åpner mange lytteres øyne for en viktig kilde til potensiell helsehjelp. Haakon deler også konkrete eksempler fra terapirommet. 

Vi har fått et dypt og viktig spørsmål som åpner for  potensielt mange lange filosofiske samtaler. Vi prøver å sy noe sammen ila 15 min pg håper dette gir inspirasjon til videre tenkning, utforskning og filosofering

I dag prater Haakon med psykologiprofessor og organisasjonspsykolog Henning Bang om hva som utgjør en god samtale, hva som skiller debatt fra dialog, og Henning kommer med fem konkrete punkter absolutt alle burde lære seg for å neste dialogkunsten. En samtale som er særlig viktig i dagens polariserte samfunn hvor vi stadig møter folk med ulike meninger og verdier enn oss selv!

Vil du ha det morsommere på jobb? Da er dette episoden for deg!  Jon Morten Melhus har en lang karriere innenfor humorfeltet, og jobber med å lære bedrifter hvorfor og hvordan de kan få mer humor inn i hverdagen, blant annet med det praktiske rammeverket AMIGO. Haakon deler forskning som viser hvorfor alle bedrifter og virksomheter burde sette humor på agendaen, for humor og profesjonalitet er nemlig ikke motsetninger, og Ilgar lurer på hvorfor hun ler når hun forteller om feilgrep i livet som i grunnen ikke er morsomt i det hele tatt. Vi ufarliggjør det å åpne seg opp for humor, og håper med dette vi klarer å oppmuntre alle til å få mer smil og latter inn i livene sine. 

En klok lytter problematiserer et velkjent komunikasjonsmønster: når noen spør hvordan vi har det, så sier vi at det går  bra, uansett hvordan det egentlig går. Må det være sånn? Takk til lytter for spørsmål og for fine refleksjoner som vi bygger videre på i samtalen.

Er du karismatisk? Eller skulle du ønske du var det? Da er denne episoden for deg! Den gode nyheten er at karisma ikke er et trekk som noen har og andre ikke - det er nemlig noe andre tilskriver deg, og her begynner mulighetene. I denne episoden drøfter vi hva karisma er, med kjerneingredisnesen varme og kompetanse, og gir deg konkrete tips til hvordan å få mer karisma. I tillegg drøfter vi om det kan bli for mye av det gode, eller til og med farlig å ha for mye karisma. God lytting!

ytter spør hva man gjør når man er usikker på om et tema er relevant, riktig, eller om psykologen er interessert. Vi drøfter dette viktige spørsmålet som i stor grad kan påvirke det faktiske utbyttet av terapien, takk for innspill.

I dagens episode deler vi åpent om egne utfordringer og feiltrinn i foreldrerollen, og Lars belyser viktigheten av gode konsekvenser, grenser og ikke minst reparasjoner. Er du misfornøyd eller skamfull over mors- eller farsutøveksen din om dagen, eller ønsker å lære mer om god foreldreutøvelse overfor barn og tenåringer, da er dette episoden for deg! Lars har egen podcast om tenåringer (sjekk ut «Tango med tenåringer») og har flere års erfaring med arbeid med ungdom og veiledning av andre som jobber med dem. Han tilbyr fleksible, ikke-moraliserende, men også konkrete grep i den alltid krevende foreldrerollen. Del med alle som kan trenge litt boost og støtte som mor eller far!

Vi drøfter utfordringer i regulering av skjermbruk opp mot behov for sosial tilhørighet hos barn, og dette er ingen enkel oppgave!

Er du en av de som er interessert i å bli bedre kjent med ditt ubevisste sinn? Å bli kjent med sine forsvarsmekanismer er et av få kontaktpunkter til det ubevisste, sier psykiater Amir David Arden. Lær hva som skjer når vi deler følelsene våre med andre og når vi bryter gjennom skammen og deler på uroen.

vi drøfter ulike faktorer som kan føre til splittelse, og konkrete tips for å sikre samkjøring i parforholdet 

Et bevisst forhold til nyhetsinnstak har aldri vært viktigere. Følelsen av at verden går til helvete er sterk hos mange, og ofte hos de som følger mest med på nyhetsbildet. Men; hva skjer med verden om flesteparten går rundt som resignerte zombier og føler på dette? Og er inntrykket man får egentlig sant? Vi har invitert redaktør og journalist i Verdens Beste Nyheter, Cathrine Moe, for å drøfte verdensbildet fra en annen og mer balansert vinkel, og denne vinkelen gir oss både håp og styrke, nettopp det vi trenger for å håndtere de konkrete utfordringene akkurat vi kan gjøre noe med.Lytt og del med alle som trenger å ristes vennlig ut av zombie-tilstanden eller som trenger en akutt dose med håp, vi trenger nemlig alle mann på dekk! 💪🏼

I årets siste episode oppsummerer vi episodene vi har laget i 2025, hvilke som har truffet oss mest, og hvordan du kan bruke innholdet som en forberedelse til julen som er rett rundt hjørnet. Takk til alle som har fulgt Psyk deg opp igjennom året! Vi ønsker alle en riktig god jul og et godt nyttår! Hilsen Ilgar og Haakon.

I dagens episode snakker vi om fordeler, utfordringer, og Eriks personlige historie med å leve et liv som homofil.I tillegg til å være Haakons lillebror er Erik aktuell med helt ny podcast om å tørre leve ut sin legning, pluss at han er med i det nye datingshowet «I kissed a boy». Han er derfor en selvskreven gjest for denne tematikken av mange grunner. Episoden er aktuell for alle som er, tror de er, kjenner noen som er, eller lever i et samfunn med noen som er homofile-med andre ord, oss alle.

I dagens episode har vi fått besøk av psykiater og professor Lars Lien. Haakon prøver å forstå skillet mellom livsproblemer og reelle diagnoser, og hvordan helsesystemet er rigget for å imøtekomme dette. Vi snakker også om den tilsynelatende økende sensitiviteten hos barn og unge, og at dette i stor grad forutsetter at foreldre jobber med seg selv. Dette er store og viktige temaer uten fasitsvar som vi håper alle som lytter kan ta med seg inn i sine nettverk for videre diskusjon og drøfting.

En av vertene innrømmer å ha et litt vanskelig forhold til small talk – den praten på butikken, festen eller i heisen som mange ser på som overfladisk. Likevel viser forskning at small talk faktisk kan være bra for oss. Hvorfor det? Hva er hensikten med small talk, og kan det gjøres på en måte som føles ekte og meningsfull? I denne episoden snakker vi om hva som skjer i oss når vi småprater, hvorfor det styrker både humør og tilhørighet, og hvordan du kan bli litt mer komfortabel med de små samtalene i hverdagen.

Hva er høytfungerende angst og hva kan man gjøre med dette? Vi drøfter prinsipper om angst og angstbehandling i denne besvarelsen

De aller fleste mennesker ønsker å bli møtt, og å møte andre på en god måte, men hva innebærer dette egentlig? Hva er egentlig empati, og kan man være et godt menneske om man er mer sympatisk enn empatisk?Dette hopper vi inn i med hud og hår i dagens episode av psyk deg opp! Del gjerne med en venn om du liker episoden

En lytter opplever forstyrrende tanker når hun skal legge seg. Kan man gjøre noe med dette? Og i så fall hva? Dette besvarer vi i dagens episode

Haakon og Ilgar går personlig til verks i denne episoden og snakker om egne erfaringer rundt brudd på vennskap. I hvilke tilfeller bør man forsøke å bedre relasjonen og når bør man gå videre i livet? Hvordan kan man gjøre det slutt med en venn? Og er Ilgar og Haakon enige om hvordan man bør gjøre det? Lytt til episoden for å finne det ut.

Dagens lytterspørsmål tar for seg opplevelsen av å føle seg annerledes og ødelagt, og hvordan dette kan forstås fra et psykologisk perspektiv. Vi kommer inn på depresjon og metakogotiv terapi.

For å ha en sunn psykisk helse bør vi være bevisst på hvor komplekse vi mennesker er – de ulike delene vi består av, og hvor store kontraster de kan ha. Hvorfor oppfører vi oss forskjellig i ulike situasjoner – som om vi er flere versjoner av oss selv? I denne episoden snakker vi om «deler» – et begrep med røtter i terapihistorien helt tilbake til 1800-tallet. Vi utforsker hvordan vi alle består av ulike sider, systemer og indre stemmer som kan jobbe parallelt. Hvordan erfaringer, minner og tolkninger former disse delene – og hvordan de påvirker måten vi handler, føler og forstår oss selv på. Dette er en samtale om kompleksiteten i det å være menneske – og hvordan vi kan møte oss selv med mer nysgjerrighet og mindre skam.

I dag spør en lytter hva hen gjør med sin konfliktskyhet, som vedkommende sporer tilbake til barndommen. Vi snakker om eksponering og hvordan man kan ta bedre vare på seg selv

I dag har tannlegen og psykologen møtt medisineren Sverre Sand for å snakke om kostholdets betydning for psykisk helse. Hvordan henger dette sammen? Er det noen grunn til at tilhengere av veldig ulike dietter ofte føler seg bedre, selvom diettene er helt ulike? Og ikke minst, hva med energidrikk? Hør og lær helt uten belæring.

Hvorfor kan én historie om lidelse berøre oss dypt – mens store katastrofer langt borte nesten ikke vekker følelser? Er vi skrudd sammen slik at nærhet og oversiktlige fortellinger vekker mest empati? Og betyr det at vi er moralsk inkonsekvente når vi engasjerer oss sterkt i én konflikt, men ikke i alle? I denne episoden forsøker vi å forstå hvordan menneskesinnet egentlig reagerer på andres smerte – og hva det sier om oss.

I forbindelse med verdensdagen for psykisk helse slipper vi en episode som er essensiell for å motvirke ensomhet og psykiske plager. Vi for oss kanskje noe av det viktigste for å skape tilhørighet: medfølelse og sorgens funksjon. Ironisk nok er sorg en nøkkel til å skape kontakt, men hva skjer da om man ikke evner eller tør å kjenne på den? Og hva har medfølelse med dette å gjøre? Hør og del med så mange du orker, så bidrar vi til en varmere og mer tilknyttet verden sammen

I dag drøfter vi faktisk Ilgars spørsmål til Haakon. Ilgar lurer på om det er greit å være venn med psykologen sin, ettersom dette har blitt tematisert i media flere ganger den siste tiden. Haakon har et ganske så klart svar på dette, basert på hans erfaring som praktiserende psykolog i over ti år. Dette er en viktig episode å dele med alle som går i, eller vurderer å oppsøke terapi!

Hvordan gir man kritikk uten å såre, og hvordan tar man imot kritikk uten å gå i forsvar? I denne episoden av Psyk deg opp snakker vi om den krevende balansen mellom å være ærlig og å være hensynsfull – og hvordan man kan ta imot andres tilbakemeldinger uten å miste fotfestet. Vi utforsker hva som er lurt å tenke på før man gir kritikk, hvordan man kan vurdere om tilbakemeldingen faktisk er nyttig, og når det kan være nødvendig å skape litt avstand for å beskytte seg selv. Det handler om å forstå både egne og andres reaksjoner, og om å utvikle en sunnere relasjon til kritikk – enten du er den som gir den eller får den.

I dag tar vi opp et spørsmål fra en lytter som nylig opplevde et ufrivillig brudd, og hvor partner har vært psykisk syk store deler av forholdet og hun har ofret mye for ham. Hvordan kan man forholde seg til dette?

I denne episoden har vi med oss Kristin Dille, spesialist i organisasjonspsykologi fra Avonova Census og podcasten «Gjør det snakkbart», til en samtale om verdighet. Vi utforsker hva verdighet egentlig betyr, hva som skjer når den krenkes, og hvorfor det oppleves så smertefullt. Sammen ser vi nærmere på hvorfor vi ofte reagerer med sterke ryggmargsreflekser – og hva vi kan gjøre i stedet for å møte krenkelser på autopilot.En ærlig og innsiktsfull prat om menneskeverd, følelser og valg som kan styrke både oss selv, arbeidsmiljøet og relasjonene våre.

Hva gjør du når du omgås en person som aldri lytter, men bare snakker om seg selv? En av våre lyttere deler sin opplevelse av ensidige samtaler og vi utforsker hvordan man kan håndtere det.

Hva er meningen med livet? For man må vel ha en mening…eller? I denne episoden hopper vi inn i det mest eksistensielle spørsmålet som finnes og utforsker ulike perspektiver og vinklinger på dette. Anders Malkomsen, overlege og forfatter av boken «Hva er poenget?», bidrar med nye og forløsende begreper og innsikt som kan være til stor hjelp for mange. I tillegg utfordrer vi oss selv til å ha en dyp og eksistensiell samtale - uten promille.

Hva skjer når den ene forelderen i en familie er konfliktsky og emosjonelt utilgjengelig? I denne «Lytterne spør»-episoden tar vi utgangspunkt i et sterkt spørsmål fra en lytter:«Mannen min trekker seg unna hver gang jeg prøver å snakke om følelser. Jeg ser mønsteret også hos foreldrene hans – og jeg er redd barna våre lærer at følelser skal dysses ned. Hvordan kan jeg ivareta barna når jeg ikke kan endre mannen min?»Sammen dykker vi ned i hva som skjer i slike situasjoner. Vi snakker om primære følelser, hvordan metakommunikasjon kan åpne nye dører i samtaler, og hva EFT-loop egentlig betyr i praksis. Dette er en episode for deg som er nysgjerrig på hvordan vi mennesker håndterer følelser i relasjoner. Kanskje du vil forstå mer om hvordan følelser formes, hvorfor de ofte blir så vanskelige å snakke om, og hvordan vi kan skape mer åpenhet og trygghet i hverdagen.

Hvordan vi har det når vi blir eldre påvirkes av våre mindset?Om vi tror livet blir tomt og begrenset med alder, øker sannsynligheten for at nettopp dette skjer. Har vi tro på at livet kan være rikt også inn i alderdommen, kan dette påvirke oss positivt både fysisk og psykisk. I denne episoden har vi fått med oss en dame med et sunt og positiv mindset til aldring, og denne damen er ingen ringere enn skuespiller og tidligere sjef for Nationatheateret, Ellen Horn. Denne episoden gir deg mulighet til å høre hvordan et positivt mindset til aldring høres ut i praksis, noe som er en av de mest effektive måtene å endre ditt eget mindset på. Lytt og la deg inspirere av Ellens livssyn og livsførsel!

I dagens episode av "Lytterne spør" tar vi opp et spørsmål mange kan kjenne seg igjen i: Hvordan kan vi savne et liv vi ikke lenger lever – selv når vi egentlig har det bra? Vi utforsker følelsen av å savne livet som var, midt i et godt liv – og gir noen tanker om hvordan man kan forstå og bruke denne lengselen som en ressurs.

Fordommer er noe vi ofte assosierer med noe negativt og skambelagt. Fordommer kan ha grusomme konsekvenser og det kan få mennesker til å agere på de verst tenkelige måter mot hverandre. Men hva er fordommer egentlig? Og er det bare onde og slemme mennesker som har det? Den eneste måten å endre fordomsfull atferd på er å lære mer, og her er vi nødt til å starte med oss selv; for ingen av oss er helt fordomsfrie, og det er først når vi erkjenner dette at endringen kan begynne. Håper vi ikke støter noen i denne episoden, og hvis vi gjør det, hjelp oss å forstå hvordan.

I dagens episode med lytterspørsmål svarer vi på et spørsmål fra lytter som mistrives i jobben, og som opplever arbeidsmiljøet som svært utfordrende.Hva gjør man da? Fight or flight?

Verdiene dine er som et kart-de veileder deg igjennom livet. Å være klar over egne verdier har mange fordeler, og det gjør oss mer robuste i møte med utfordringer. I denne episoden dykker vi ned i verditematikken og gir deg konkrete verktøy for å finne ut av egne verdier, samt skape betydningsfulle samtaler med menneskene rundt deg. Samtaler om verdier kan styrke relasjonene dine betraktelig, og i episoden viser vi hvordan en slik samtale kan utføres. Lytt grundig og bruk det du hører her-det vil gi deg et viktig løft uansett hvor du står i livet.https://brenebrown.com/resources/living-into-our-values/

I første episode med lytterspørsmål svarer vi på en kommentar Haakon fikk etter første episode med Robert Stoltenberg og skam. Vi prater om oppdragelse, korrigeringer av barn, og foreldreskap.

Hvordan stopper man tankekverna når den bare spinner videre? Hva skjer når grubling blir så tungt at livet føles uutholdelig – og hva finnes av hjelp når man står midt i mørket? I denne episoden møter vi Strømsgodset-spiller Marcus Johansen Mehnert, som sårbart og ærlig deler om en periode preget av grubling og selvmordstanker. Sammen snakker vi om hvorfor vi ofte stiller spørsmålet «hvordan går det?» uten å tåle det ekte svaret, og hva som faktisk skal til for å møte både egne og andres vanskelige følelser. Du får også konkrete psykologiske verktøy for å stanse grublingen og kunnskap om hvor du kan søke hjelp dersom du selv eller noen du kjenner har selvmordstanker. Dette er en sterk og livsnær episode om sårbarhet, åpenhet – og veien tilbake til lysere dager.

Vennskap er en av de viktigste kildene til glede i livet. I denne episoden snakker vi om hvordan man faktisk får seg venner i voksen alder. Vi deler spørsmål som kan skape dypere og mer meningsfulle samtaler, vi utforsker hva vi gir og hva vi tar i relasjoner, og vi tar et ærlig blikk på hvilke elementer et vennskap bør bestå av. Hvor mange nære venner klarer vi egentlig å ha? Hva med bekjente? Og ikke minst: ser vi på oss selv som gode venner? Vi blir personlige om vårt eget vennskap, forteller historier fra andre nære vennskap – og deler hva vi har lært på veien.Dette er en episode for deg som vil forstå vennskap bedre, styrke relasjonene du har, og kanskje bygge nye – uansett alder.

Forskning viser at mange av oss vil oppleve å være nær, i eller på vei mot utbrenthet i løpet av livet. Men det trenger ikke å ende der. I denne episoden får du en tydelig innføring i de fem trinnene i utbrenthetstrappen – fra de første, skjulte tegnene til fullstendig utmattelse.Du får hjelp til å finne ut hvor du selv befinner deg, og – viktigst av alt – konkrete verktøy for hvordan du kan snu utviklingen og ta deg selv på alvor før det går for langt. Utbrenthet er ikke en nødvendighet i et travelt liv. Det finnes en vei ned igjen. Start med å lytte.

Bahare Viken - du kjenner henne som nyhetsjournalist i NRK, deltaker i Farmen kjendis, programleder for VG-podcasten Høvla - og mye mer vil det bli i tiden som kommer. I dagens episode åpner Bahare opp om den alvorlige spiseforstyrrelsen anoreksi. Hun forteller om veien inn og veien ut, og vi drøfter hva som er greit, og hva som ikke er greit, å kommentere om andres kropper. Denne episoden gir et unikt innblikk i en alvorlig psykisk lidelse som mange misforstår og feilbedømmer. Har du hatt, har eller kjenner noen som lider av en spiseforstyrrelse må du høre denne. Vi er veldig takknemlige for at Bahare velger å dele historien sin med oss!

Selvfølelse påvirker alle aspekter av livet vårt-fra psykisk helse og relasjoner, til karriere og prestasjoner.I denne forsiden dykker vi ned i konseptet selvfølelse-hva er det egentlig? Hva er forskjellen på selvfølelse og selvtillit? Hvordan utvikler det seg igjennom livet? Kan selvfølelse måles? Og aller viktigst-hvordan får man bedre selvfølelse?Det er ingen grunn til å kaste bort en dag til med lav selvfølelse, så ta deg selv på alvor, lytt til episoden og start selvfølelsløftet i dag!

Er du eller har du vært deprimert? Bruker du antidepressiva, vurderer du å begynne på antidepressiva eller ønsker du å slutte? Eller er du kanskje helsepersonell? Da er denne episoden for deg.Erik Sveberg Dietrichs er legespesialist i klinisk farmakologi og jobber som professor ved Institutt for eksperimentell medisin, hvor han leder forskningsgruppen Translasjonell kardiovaskulær farmakologi. Dietrichs er medlem av Akademiet for yngre forskere og sitter i farmakologistyret i Norsk selskap for farmakologi og toksikologi. Han har utgitt bøkene Din medisin – veien til persontilpasset behandling, Å bite seg i halen, På livets grense, Farfars dagbok og Togferie.