rafaelberrios 3Speak Podcast

https://3speak.tv/watch?v=rafaelberrios/zwsqtynl |Street Workout Community| |-| Rutina para principiantes para fortalecer el tren superiorUpper body strengthening routine for beginners SpanishEnglish Hola comunidad de Street Workout Community, hoy les he traído una corta pero efectiva rutina para aquellos que desean comenzar en la calistenia, esta rutina ayudara a aumentar tu resistencia en ejercicios que requieran de una mayor carga en los músculos.Hello Street Workout Community, today I have brought you a short but effective routine for those who want to start in calisthenics, this routine will help increase your resistance in exercises that require a greater load on the muscles. Video Inicio del circuitoStart of the circuit 3 Dominadas + 3 Flexiones 3 Pull ups + 3 Push ups 2da Etapa 2nd Stage 3 Dominadas + 3 Flexiones 3 Pull ups + 3 Push ups Final del circuito End of circuit Con esta rutina conseguiremos adaptar y ejercitar los músculos encargados del empuje y el jale, fortaleciendo así los músculos del tren superior, la cual es la clave para desarrollar esa fuerza que necesitas en la calistenia.With this routine we will be able to adapt and exercise the muscles in charge of pushing and pulling, thus strengthening the muscles of the upper body, which is the key to develop the strength you need in calisthenics. Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post. ResilienciaResilience CréditosCredits CamáraCamara @rafaelberrios@rafaelberrios EdiciónEdition @rafaelberrios@rafaelberrios MusicalizaciónMusic La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autorThe music used in the video is free of copyright Música proporcionada por NoCopyrightSoundsMusic provided by NoCopyrightSounds Disfigure - Blank Gracias por leer mi publicaciónThanks for reading my post.

https://3speak.tv/watch?v=rafaelberrios/wldrleno |Street Workout Community| |-| Rutina nivel intermedio para fuerza en tricepsIntermediate level triceps strength routine SpanishEnglish Hola comunidad de Street Workout Community, hoy les he traido una rutina para el dominio de fuerza en el músculo del triceps, los invito a ustedes a realizarla !Hello Street Workout Community, today I have brought you a routine for the mastery of strength in the triceps muscle, I invite you to perform it ! Video 1- Paralelas1- Dips or Parallels Ejercicio de empuje, muy conocido dentro de la calistenia, la manera de ejecución es muy sencilla, consiste en posicionarte en las paralelas y luego subir y bajar de manera controlada para así comenzar las repeticiones.Pushing exercise, well known within calisthenics, the way of execution is very simple, it consists of positioning yourself on the parallel lines and then going up and down in a controlled way to start the repetitions. 2- Flexiones Cerradas 2- Closed push-ups Consiste en realizar una flexión con la menor apertura posible, de esta manera se aplica una mayor carga al triceps.It consists of performing a flexion with the smallest possible opening, thus applying a greater load to the triceps. 3- Extensiones de triceps en suelo3- Triceps extensions on the floor Una flexión con una dificultad media, que permite ejercer una mayor carga en el triceps, el cual sera un factor que nos proporcionara fuerza, un ejercicio muy recomendado para entrenar ese músculo.A flexion with a medium difficulty, which allows us to exert a greater load on the triceps, which will be a factor that will provide us with strength, an exercise highly recommended for training this muscle. 4- Fondos en barra fija4- Fixed bar dips Es una de los ejercicios más comunes para entrenar la fuerza de empuje y consiste en posicionarte al frente de la barra ya montado con los codos bloqueados y bajar de manera controlado para así realizar una buena repetición.It is one of the most common exercises to train pushing strength and consists of positioning yourself in front of the bar already mounted with your elbows locked and lowering in a controlled manner in order to perform a good repetition. Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post. ResilienciaResilience CréditosCredits CamáraCamara @rafaelberrios@rafaelberrios EdiciónEdition @rafaelberrios@rafaelberrios MusicalizaciónMusic La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autorThe music used in the video is free of copyright Música proporcionada por NoCopyrightSoundsMusic provided by NoCopyrightSounds Spektrem - Shine Gracias por leer mi publicaciónThanks for reading my post.

https://3speak.tv/watch?v=rafaelberrios/uzbbnaly |Full Deportes| |-| Experiencia para la preparación del evento de la SWDBExperience for the preparation of the SWDB event SpanishEnglish Hola comunidad de Full Deportes, hoy les traigo un pequeño recopilatorio sobre como el fue el día previo (Día de ensamblaje y preparación) a la 1° Edición de la Street Workout Duals Battles, las cuales ya tuvieron su lugar este pasado Sábado 7 de Mayo.Hello Full Deportes community, today I bring you a small compilation of how was the day before (assembly and preparation day) to the 1st Edition of the Street Workout Duals Battles, which already took place this past Saturday May 7th. Video El día Viernes 6 de Mayo, se inicio el proceso de ensamblaje del escenario para la 1° Edición de la Street Workout Duals Battles.El viernes 6 de mayo comenzó el proceso de montaje del escenario para la 1ª Edición de las Batallas de Duals de Street Workout. Ese día estuvieron presentes algunos miembros del Staff y Protocolo oficial de la SWC, para la organización y apoyo ese día.That day some members of the SWC Staff and official Protocol were present for the organization and support that day. Entramos aproximadamente a las 8pm al CC Parque los Aviadores para terminar a las 11:30pm para la totalización del perímetro que se uso para la competencia.We entered the CC Parque los Aviadores at approximately 8pm to finish at 11:30pm for the totalization of the perimeter that was used for the competition. Próximamente estaré subiendo a la cadena de bloques hive, una 2da parte, un resumen de la °1 Edición de la Street Workout Duals Battles, esperenlo con ansias !Soon I will be uploading to the hive blockchain, a 2nd part, a summary of the °1 Edition of the Street Workout Duals Battles, look forward to it ! Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post. ResilienciaResilience CréditosCredits CamáraCamara @rafaelberrios@rafaelberrios EdiciónEdition @rafaelberrios@rafaelberrios MusicalizaciónMusic La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autorThe music used in the video is free of copyright Música proporcionada por NoCopyrightSoundsMusic provided by NoCopyrightSounds Jay Eskar - To The Top (feat. Srikar) Gracias por leer mi publicaciónThanks for reading my post.

https://3speak.tv/watch?v=rafaelberrios/qzuwgrjg |Full Deportes| |-| Rutina para entrenar el tren superiorUpper body training routine SpanishEnglish Hola comunidad de Full Deportes, hoy les he traído una rutina para comenzar a crecer muscularmente, ya que emplearemos una rutina basada en sets, para una mayor carga en el músculo y tener mayores beneficios. Hello Full Deportes community, today I have brought you a routine to start growing muscle, as we will use a routine based on sets, for a greater load on the muscle and have greater benefits. Video 1er Set1 Ser Vamos a realizar ejercicios en conjunto que involucren principalmente ejercicios de Jale (Espalda y Bíceps) y Empuje (Triceps y Hombros) esto para generar en la primera fase de los ejercicios una mayor carga a los músculos implicados en la serie. We are going to perform joint exercises involving mainly Pull (Back and Biceps) and Push (Triceps and Shoulders) exercises in order to generate in the first phase of the exercises a greater load to the muscles involved in the series.. 2do Set 2do Set En este set daremos énfasis a la carga de los músculos relacionados al empuje (Pectoral y Triceps) para una mayor receptividad de los mismos y así entrenar con una carga efectiva.In this set we will emphasize the loading of the muscles related to pushing (Pectoral and Triceps) for a greater receptivity of them and thus train with an effective load. 3er Set3er Set Aquí nos enfocaremos en trabajar un principalmente el Biceps, Espalda (Dorsal ancho y trapecio porción media e inferior) y Hombros (Deltoides posteriores) a través de un ejercicio para potenciar los mismos. Here we will focus on working mainly the Biceps, Back (latissimus dorsi and trapezius middle and lower portion) and Shoulders (posterior deltoids) through an exercise to strengthen them. Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post. ResilienciaResilience CréditosCredits CamáraCamara @raumijares@raumijares EdiciónEdition @rafaelberrios@rafaelberrios MusicalizaciónMusic La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autorThe music used in the video is free of copyright Música proporcionada por NoCopyrightSoundsMusic provided by NoCopyrightSounds SirensCeol - Coming Home Gracias por leer mi publicaciónThanks for reading my post.

https://3speak.tv/watch?v=rafaelberrios/govzjfaz |Street Workout Community| |-| Rutina de piernas y abdominales en conjuntoLeg and abdominal workout together SpanishEnglish Hola comunidad de Street Workout Community, hoy les he traído una rutina mixta en el que combinaremos un fuerte entrenamiento de piernas y abdominales para niveles básicos !Hello Street Workout Community, today I have brought you a mixed routine in which we will combine a strong leg and abdominal workout for basic levels ! Video 1- Sentadilla Isométrica1- Isometric Squat Consiste en realizar una sentadilla pero manteniendo su posición de esta forma apoyaremos nuestra espalda en una superficie recta como único punto de apoyo y estar en un angulo de 90*.It consists of performing a squat but maintaining its position in this way we will support our back on a straight surface as a single point of support and be at an angle of 90 *. 2- Sentadilla Búlgara 2- Bulgarian squat Consiste en realizar un zancada como el ejercicio que ya conocemos, pero en este caso el pie de apoyo (El de atrás) tendrá cierta elevación para así de esta manera aumentar la dificultad del ejercicio.It consists of performing a stride like the exercise we already know, but in this case the support foot (the back one) will have some elevation in order to increase the difficulty of the exercise. 3- Burpees3- Burpees Unos de los ejercicios funcionales por excelencia cuando se habla de ejercicios cardiovasculares, consiste en dar un salto inicial, seguidamente hacer una sentadilla y quedar luego en posición de una flexión neutra.One of the functional exercises par excellence when talking about cardiovascular exercises, consists of an initial jump, followed by a squat and then a neutral flexion position. 4- Elevación de piernas en barra 4- Leg raises in bars Consiste en llevar tus piernas (La zona de la Tibia) a la altura de la barra solo flexionando el abdomen, con los brazos totalmente estirados.It consists of bringing your legs (the tibia area) to the height of the bar only by flexing the abdomen, with arms fully stretched. Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post. ResilienciaResilience CréditosCredits CamáraCamara @rafaelberrios@rafaelberrios EdiciónEdition @rafaelberrios@rafaelberrios MusicalizaciónMusic La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autorThe music used in the video is free of copyright Música proporcionada por NoCopyrightSoundsMusic provided by NoCopyrightSounds Tetrix Bass Feat. Veela - The Light Gracias por leer mi publicaciónThanks for reading my post.

https://3speak.tv/watch?v=rafaelberrios/gbhflsud |Full Deportes| |-| Rutina para entrenar el músculo pectoralRoutine to train the pectoralis muscle SpanishEnglish Hola comunidad de Full Deportes, hoy les traigo una rutina para trabajar la zona del músculo pectoral desde la comodidad de tu casa, para niveles básicos-medios.Hello Full Deportes community, today I bring you a routine to work the pectoral muscle area from the comfort of your home, for basic-medium levels. Video 1- Flexión + Jalada1- Flexion + Pulling En este ejercicio necesitaremos como herramienta dos mancuernas, una en cada mano, y por cada flexión realizar una jalada con la mancuerda.In this exercise we will need two dumbbells as a tool, one in each hand, and for each flexion perform a pull with the dumbbell. 2- Flexiones con Aplausos2- Applause Push-Ups Consiste en realizar una flexión explosiva pero al momento de la explosividad dar un pequeño aplauso con tus manos para finalizar el movimiento de manera correcta.It consists of performing an explosive flexion but at the moment of explosiveness, give a small clap with your hands to finish the movement correctly. 3- Flexiones inclinadas3- Incline Push-Ups Consiste en realizar una flexión, pero con cierto grado de inclinación, podrías variar los ángulos de inclinación, ya que esta varia la dificultad que quieras para este ejercicio.It consists of performing a push-up, but with a certain degree of inclination, you could vary the inclination angles, since this varies the difficulty you want for this exercise. 4- Flexiones declinadas4- Decline Push-Ups Esta progresión con lleva un angulo depresivo, la inclinación es contraria al ejercicio anterior es decir, nuestras piernas irían en un lugar elevado mientras que nuestro tren superior se queda abajo.This progression takes a depressive angle, the inclination is contrary to the previous exercise, that is, our legs would go in a high place while our upper body stays down. 5- Flexiones profundas5- Deep push-ups Consiste en realizar un flexión bajando lo más posible para esto deberemos irnos a unas mini paralelas, que nos den una mayor altura y tener un rango más amplio de repeteción.It consists of performing a flexion going down as much as possible for this we will have to go to a mini parallel, which gives us a greater height and has a wider range of repetition. Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post. ResilienciaResilience CréditosCredits CamáraCamara @rafaelberrios@rafaelberrios EdiciónEdition @rafaelberrios@rafaelberrios MusicalizaciónMusic La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autorThe music used in the video is free of copyright Música proporcionada por NoCopyrightSoundsMusic provided by NoCopyrightSounds Egzod, Maestro Chives & Alaina Cross - No Rival Gracias por leer mi publicaciónThanks for reading my post.

https://3speak.tv/watch?v=rafaelberrios/xjyvcehj |Street Workout Community| |-| Rutina de abdominalesAbs routine SpanishEnglish Hola comunidad de Street Workout Community, hoy les he traído una rutina para fortalecer tus abdominales desde la comodidad de tu casa, te invito a realizar esta rutina !Hello Street Workout Community, today I have brought you a routine to strengthen your abs from the comfort of your home, I invite you to perform this routine ! Video 1- Crunch1- Crunch En este ejercicio, realizaremos media abdominal, es decir, subir con un rango limitado para de esta manera trabajar la parte superior del abdomen.In this exercise, we will perform a half abdominal, that is to say, to go up with a limited range in order to work the upper part of the abdomen. 2- Levantamiento piernas 2- Leg raises on the floor Ejercicio principal para comenzar a ejercitar tu abdomen, es un ejercicio para todo tipo de atleta ya sea principiante o avanzado, este ayudará a formar una fuerza base para el abdomen y la progresión para avanzar en otros ejercicios.Main exercise to start exercising your abdomen, it is an exercise for all types of athlete, whether beginner or advanced, this will help to form a base strength for the abdomen and the progression to advance in other exercises. 3- Escalador de montaña3- Mountains climbers Uno de los mejores para entrenar el core y consiste en tener los brazos extendidos y llevar tu rodilla derecha a tu codo izquierdo y viceversa de forma repetida para ejecutar bien este movimiento.One of the best to train the core and consists of having your arms extended and bringing your right knee to your left elbow and vice versa repeatedly to execute this movement well. 4- Plancha Abdominal 4- Abdominal plank Es un ejercicio anaeróbico de estabilización horizontal que fortalece el abdomen y por eso se ha convertido en un ejercicio estrella para tener unos abdominales perfectos. Sin embargo va mucho más allá ya que hay numerosos músculos implicados. Entre los músculos implicados están: músculos primarios: las planchas trabajan el músculo recto mayor del abdomen (los que forman el llamado six-pack), músculo erector de la columna (sacroespinal) y músculo transverso del abdomen.It is an anaerobic horizontal stabilization exercise that strengthens the abdomen and that is why it has become a star exercise to have perfect abs. However, it goes much further as there are numerous muscles involved. Among the muscles involved are: primary muscles: the planks work the rectus abdominis muscle (which forms the so-called six-pack), the erector spinae muscle (sacrospinal) and the transverse abdominis muscle. Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post. ResilienciaResilience CréditosCredits CamáraCamara @rafaelberrios@rafaelberrios EdiciónEdition @rafaelberrios@rafaelberrios MusicalizaciónMusic La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autorThe music used in the video is free of copyright Música proporcionada por NoCopyrightSoundsMusic provided by NoCopyrightSounds Jay Eskar - To The Top (feat. Srikar) Gracias por leer mi publicaciónThanks for reading my post.

https://3speak.tv/watch?v=rafaelberrios/verneycs |Full Deportes| |-| Rutina básica para mejorar la parada de manos Basic routine to improve handstand SpanishEnglish Hola comunidad de Full Deportes, hoy les he traído una muy buena rutina para aumentar tu fuerza y reforzamiento en hombros, para potenciar tu handstand desde casa !Hello Full Deportes community, today I have brought you a very good routine to increase your strength and reinforcement in shoulders, to boost your handstand from home ! Video 1- Flexiones Pike1- Pike push ups En este ejercicio nos inclinaremos, tomando una postura inclinada y bajaremos manteniendo la postura e igualmente de subida.In this exercise we will bend down, taking an inclined posture and we will go down maintaining the posture and also going up. 2- Repeticiones en tuck planche 2- Repetitions in tuck planche Consiste en primeramente posicionarte en tuck planche (Llevando tus rodillas al pecho, metiendo el pecho y haciendo uso de la activación escapular y adelantando tu centro de gravedad), luego manteniendo todos esos factores realizar una repetición, bajando y subiendo de manera controlada.It consists of first positioning yourself in tuck planche (bringing your knees to your chest, tucking your chest in and making use of scapular activation and moving your center of gravity forward), then maintaining all of these factors, perform one repetition, lowering and raising in a controlled manner. 3- Flexiones Psudo3- Psudo Push Ups Consiste en realizar una flexión, no obstante la misma deberá tener cierto grado de inclinación, es decir, primero ponerte en posición de lean planche y bajar y subir la flexión con esa postura.It consists of performing a flexion, however it must have a certain degree of inclination, that is, first get into a lean planche position and lower and raise the flexion with that posture. 4- Flexiones declinadas profundas 4- Deep declined push-ups Consiste en realizar una flexión declinada pero en este caso usaremos unas minis paralelas para aumentar el rango y tener una mayor carga en el ejercicio.It consists of performing a declined push-up but in this case we will use parallel minis to increase the range and have a greater load in the exercise. Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post. ResilienciaResilience CréditosCredits CamáraCamara @rafaelberrios@rafaelberrios EdiciónEdition @rafaelberrios@rafaelberrios MusicalizaciónMusic La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autorThe music used in the video is free of copyright Música proporcionada por NoCopyrightSoundsMusic provided by NoCopyrightSounds Wiguez - Pray Tonight (ft. P-One) Gracias por leer mi publicaciónThanks for reading my post.

https://3speak.tv/watch?v=rafaelberrios/gilnbfkp |Aliento| |-| Invitación a la 1ra competencia realizada por la SWCInvitation to the 1st competition held by SWC SpanishEnglish Hola comunidad de Aliento, hoy les traigo un pequeño resumen sobre la estructura y la invitación hacia ustedes como comunidad, a este maravilloso campeonato nacional.Hello Aliento community, today I bring you a small summary the structure and the invitation to you as a community, to this wonderful national championship. Video El próximo Sábado 07 de Mayo tendrá lugar la 1° Edición de la Street Workout Duals Battles, en el CC Parque los Aviadores. Este competencia es única, ya que es primera vez que aquí, en Venezuela se realiza una competencia en modalidad 2vs2.Next Saturday May 7th will take place the 1st Edition of the Street Workout Duals Battles, at the CC Parque los Aviadores. This competition is unique, as it is the first time that here in Venezuela a 2vs2 competition is held. Actualmente se tiene para aquellos competidores que vayan a participar en esta edición, gorras, franelas, refrigerios, hidratación, atención medica asegurada, fisioterapeutas y una serie de sorpresas más para el día del evento.Currently, for those competitors who will participate in this edition, there are caps, t-shirts, refreshments, hydration, medical attention, physiotherapists and a series of surprises for the day of the event. Para todos aquellos atletas interesados, primeramente deben de saber que la inscripción en totalmente gratuita, cualquier duda que quieren consultar, nos pueden escribir a nuestras redes sociales para más información.For all those athletes interested, first of all you should know that registration is completely free, any questions you want to consult, you can write to our social networks for more information. También mis otros dos compañeros, que son organizadores del evento, están super activos por la plataforma.Also my other two colleagues, who are event organizers, are super active on the platform. Los esperamos a todos el día del evento, su máximo apoyo y hacer crecer a la mejor cadena de bloques, la cadena de bloques hive y promover su uso e interacción con los usuarios.We are waiting for you all on the day of the event, your maximum support and grow the best blockchain, the hive blockchain and promote its use and interaction with users. Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post. ResilienciaResilience CréditosCredits CamáraCamara @rafaelberrios@rafaelberrios EdiciónEdition @rafaelberrios@rafaelberrios MusicalizaciónMusic La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autorThe music used in the video is free of copyright Música proporcionada por NoCopyrightSoundsMusic provided by NoCopyrightSounds Arcando - In My Head (feat. Britt Lari) Gracias por leer mi publicaciónThanks for reading my post.

https://3speak.tv/watch?v=rafaelberrios/flkikire |Full Deportes| |-| Rutina para entrenar el músculo abdominalRoutine for abdominal muscle training SpanishEnglish Hola comunidad de Full Deportes, hoy les he traído una rutina de abdominales, pero utilizando solo las barras paralelas para ejecutar los ejercicios planteados, acompáñenme en esta rutina!Hello Full Deportes community, today I have brought you an abs routine, but using only the parallel bars to perform the exercises, join me in this routine! Video 1- Posición de L-sit1- Hold L-sit Es un ejercicio isométrico, que trabaja la fuerza del core y ayuda a la definición del musculo abdominal.It is an isometric exercise, which works the strength of the core and helps to define the abdominal muscle. 2- Levantamiento rodillas lateral 2- Lateral knee lifts Un ejercicio efectivo para entrenar los oblicuos para una mayor definición en el músculo, se puede realizar tanto en las paralelas como en la barra fija. Realizaremos el levantamiento pero de forma lateral para trabajar un poco más la zona de los oblicuos.An effective exercise to train the obliques for greater definition in the muscle, can be performed both in parallel and fixed bar. We will perform the lift but in a lateral way to work a little more the obliques area. 3- Aperturas de piernas3- Leg opennings Consiste en apoyar tus antebrazos en la paralela, y seguidamente balancear hacia adelante las piernas y en el momento que tus piernas se encuentren a nivel mas elevado que el de las parelelas abrir las piernas y luego cerrarlas al momento de bajar.It consists of resting your forearms on the parallel, and then swinging your legs forward and when your legs are at a higher level than the parallel, open your legs and then close them when lowering. 4- Repeticiones en L-sit 4- L-sit Repetitions Es un ejercicio isometrico con repetición muy efectivo y utilizado habitualmente ya que este trabaja de forma satisfactoria el abdomen.It is a very effective and commonly used isometric exercise with repetition since it works the abdomen satisfactorily. Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post. ResilienciaResilience CréditosCredits CamáraCamara @ramsses-sw25@ramsses-sw25 EdiciónEdition @rafaelberrios@rafaelberrios MusicalizaciónMusic La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autorThe music used in the video is free of copyright Música proporcionada por NoCopyrightSoundsMusic provided by NoCopyrightSounds Elektronomia x Lunaar x Donna Tella - Champions Gracias por leer mi publicaciónThanks for reading my post.

https://3speak.tv/watch?v=rafaelberrios/kqdphcud |Full Deportes| |-| Rutina para el músculo pectoralPectoral muscle routine SpanishEnglish Hola comunidad de Full Deportes, hoy les he traído una rutina para realizar en casa o en tu parque más cercano, de nivel básico para todos aquellos que estén comenzando a trabajar el músculo pectoral.Hello Full Deportes community, today I have brought you a routine to perform at home or in your nearest park, basic level for all those who are beginning to work the pectoral muscle. Video 1- Flexiones1- Push-ups Ejercicio principal para entrenar el empuje y el modo de ejecución es simple posicionarte con los brazos rectos y las piernas juntas y tratar de bajar y subir de manera controlada, importante no tener un angulo de apertura muy abierto en los codos cuando se ejecute este movimiento.The main exercise to train the push and the execution mode is simple to position yourself with your arms straight and your legs together and try to go down and up in a controlled manner, it is important not to have a very open opening angle in the elbows when you execute this movement. 2- Flexiones explosivas 2- Explosive push-ups Consiste en realizar una flexión pero a la hora de realizar la positiva (La subida) ejecutarla de manera explosiva para así consecuentemente lograr un pequeño salto.It consists of performing a flexion but at the time of performing the positive (the ascent) to execute it in an explosive way in order to consequently achieve a small jump. 3- Flexión estática3- Static flexion Consiste en mantener la negativa, es decir, quedarte abajo a la hora de realizar la flexión sin pegar el pecho del piso para así ejecutar el ejercicio de manera correcta.It consists of maintaining the negative, that is, staying down when performing the flexion without sticking the chest to the floor in order to execute the exercise correctly. 4- Flexiones abiertas 4- Open push ups Consiste en realizar una flexión pero con la apertura de los brazos un poco más abierta de lo normal, de esta manera trabajas la zona del pectoral superior.It consists of doing a flexion but with the opening of the arms a little more open than normal, in this way you work the upper pectoral area. Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post. ResilienciaResilience CréditosCredits CamáraCamara @ramsses-sw25@ramsses-sw25 EdiciónEdition @rafaelberrios@rafaelberrios MusicalizaciónMusic La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autorThe music used in the video is free of copyright Música proporcionada por NoCopyrightSoundsMusic provided by NoCopyrightSounds MILANE & Greg Aven - Like You Gracias por leer mi publicaciónThanks for reading my post.

https://3speak.tv/watch?v=rafaelberrios/uekkjdou |Street Workout Community| |-| Rutina para entrenar el bíceps y la espaldaBiceps and back workout routine SpanishEnglish Hola comunidad de Street Workout Community, hoy les he traído una rutina para la ganancia proporcional de fuerza en los músculos directamente relacionados con la fuerza de jale.Hello Street Workout Community, today I have brought you a routine for proportional strength gain in the muscles directly related to pull strength. Video 1- Touch en australian1- Touch in australian Consiste en mantener anclado la positiva de una australian pull up con la finalidad de una mayor carga en el bíceps y congestionar el músculo.It consists of keeping the positive of an Australian pull up anchored in order to increase the load on the biceps and congest the muscle. 2- Dominadas cerradas 2- Closed dominated Consiste en realizar una dominada pero con una apertura cerrada, para así enforcar el músculo trabajado, en este caso el bíceps.It consists of performing a pull-up but with a closed opening, in order to focus on the muscle being worked, in this case the biceps. 3- Curl de bíceps en barra3- Biceps curl on bar De los ejercicios para desarrollar el músculo del bicep, y consiste en ponerte en posición como si fueras a realizar una dominada australiana pero dejando el cuerpo totalmente en reposo y jalar hacia la barra(Hacia tu frente), utilizando solo la fuerza de tus biceps.One of the exercises to develop the bicep muscle, and it consists of getting into a position as if you were going to perform an Australian pull-up but leaving the body completely at rest and pulling towards the bar (towards your forehead), using only the strength of your biceps. 4- Dominadas australianas arqueras 4- Archers australian pull ups Consiste en realizar una dominada australiana, solo que nos iremos hacia un lado manteniendo la negativa arriba y jalando con el brazo hacia donde nos vayamos a inclinar.It consists of performing an Australian pull-up, only that we will go to one side keeping the negative up and pulling with the arm to where we are going to lean. Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post. ResilienciaResilience CréditosCredits CamáraCamara @ramsses-sw25@ramsses-sw25 EdiciónEdition @rafaelberrios@rafaelberrios MusicalizaciónMusic La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autorThe music used in the video is free of copyright Música proporcionada por NoCopyrightSoundsMusic provided by NoCopyrightSounds Coopex, Nito-Onna & DJ Frog - Whispered Promises Gracias por leer mi publicaciónThanks for reading my post.

https://3speak.tv/watch?v=rafaelberrios/rvjijahv |Full Deportes| |-| Rutina de cuerpo completo para principiantesFull body routine for beginners SpanishEnglish Hola comunidad de Full Deportes, hoy les he traído una rutina especializada de cuerpo completo para todos aquellas personas que quieren comenzar a entrenar y no saben como, los invito a realizarla!Hello Full Deportes community, today I have brought you a specialized full body routine for all those people who want to start training and do not know how, I invite you to do it! Video 1- Levantamiento - Rodillas1- Knee Raises Un ejercicio efectivo para entrenar los oblicuos para una mayor definición en el músculo, se puede realizar tanto en las paralelas como en la barra fija, consiste en elevar las rodillas las cerca del pecho para obtener así la activación del músculo abdominal.An effective exercise to train the obliques for greater definition in the muscle, can be performed both in parallel and fixed bar, is to raise the knees near the chest to obtain the activation of the abdominal muscle. 2- Dominadas Australianas 2- Australian Pull Up Consiste en realizar una dominada, pero de diferente angulo, en este caso seria dándole la espalda al piso y jalando hacia arriba, queda claro que para realizar este ejercicio se tiene que hacer en una barra baja.It consists of performing a chin-up, but at a different angle, in this case it would be turning your back to the floor and pulling up, it is clear that to perform this exercise you have to do it on a low bar. 3- Fondos en banco3- Bank funds Es uno de los ejercicios más utilizado a la hora de fortalecer el triceps en tus inicios en la calistenia y de igual manera trabaja la zona del músculo pectoral.It is one of the most used exercises when it comes to strengthening the triceps in your beginnings in calisthenics and in the same way it works the pectoral muscle area. 4- Sentadillas 4- Squats Es un ejercicio físico que se lleva a cabo para desarrollar los músculos y fortalecer los tendones y los ligamentos de las piernas, consiste en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo manteniendo la verticalidad, para luego regresar a una posición erguida.It is a physical exercise that is carried out to develop the muscles and strengthen the tendons and ligaments of the legs, it consists of flexing the knees and lowering the body while maintaining verticality, and then returning to an upright position. 4- Burpees 4- Burpees Unos de los ejercicios funcionales por excelencia cuando se habla de ejercicios cardiovasculares, consiste en dar un salto inicial, seguidamente hacer una sentadilla y quedar luego en posición de una flexión neutra.One of the functional exercises par excellence when talking about cardiovascular exercises, consists of an initial jump, followed by a squat and then a neutral flexion position. Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post. ResilienciaResilience CréditosCredits CamáraCamara @ramsses-sw25@ramsses-sw25 EdiciónEdition @rafaelberrios@rafaelberrios MusicalizaciónMusic La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autorThe music used in the video is free of copyright Música proporcionada por NoCopyrightSoundsMusic provided by NoCopyrightSounds RYVN - Avatar Gracias por leer mi publicaciónThanks for reading my post.

https://3speak.tv/watch?v=rafaelberrios/bfgnrarr |Street Workout Community| |-| Rutina de reforzamiento para el empujeStrengthening routine for thrust SpanishEnglish Hola comunidad de Street Workout Community, hoy les traigo una rutina de reforzamiento para los músculos del triceps, pecho y hombros.Hello Street Workout Community, today I bring you a strengthening routine for the triceps, chest and shoulder muscles. Video 1- Activación y desactivación escapular1- Scapular activation and deactivation Consiste en desactivar primeramente el musculo relacionado con el hollow es decir las escapulas y de un 2do plano los dorsales y luego hacer activación de los mismos, provocando un efecto de empuje.It consists of first deactivating the muscles related to the hollow, i.e. the scapulae and secondly the dorsal muscles, and then activating them, causing a pushing effect. 2- Flexiones inclinadas 2- Incline Push-Ups Consiste en realizar una flexión, pero con cierto grado de inclinación, podrías variar los ángulos de inclinación, ya que esta varia la dificultad que quieras para este ejercicio.It consists of performing a push-up, but with a certain degree of inclination, you could vary the inclination angles, since this varies the difficulty you want for this exercise. 3- Fondos en banco3- Bank funds Es uno de los ejercicios más utilizado a la hora de fortalecer el triceps en tus inicios en la calistenia y de igual manera trabaja la zona del músculo pectoral.It is one of the most used exercises when it comes to strengthening the triceps in your beginnings in calisthenics and in the same way it works the pectoral muscle area. 4- Extensiones de triceps con liga 4- Triceps extensions with band Comenzaremos con el brazo poscionado a la altura de nuestra cabeza, luego la mano tendrá que estar detrás de la cabeza sosteniendo la liga de resistencia y jalar hacia adelante sin mover el brazo, que sea netamente movimiento del triceps.We will start with the arm positioned at the height of our head, then the hand will have to be behind the head holding the resistance band and pull forward without moving the arm, which is purely triceps movement. Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post. ResilienciaResilience CréditosCredits CamáraCamara @ramsses-sw25@ramsses-sw25 EdiciónEdition @rafaelberrios@rafaelberrios MusicalizaciónMusic La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autorThe music used in the video is free of copyright Música proporcionada por NoCopyrightSoundsMusic provided by NoCopyrightSounds Sam Ourt, AKIAL & Srikar - Escape Gracias por leer mi publicaciónThanks for reading my post.

https://3speak.tv/watch?v=rafaelberrios/kkjwjlfh |Street Workout Community| |-| Rutina para entrenar la fuerza del biceps braquialBiceps brachii strength training routine SpanishEnglish Hola comunidad de Street Workout Community, hoy les traigo una rutina para niveles intermedio una rutina de bíceps braquial que pondrán a prueba tu fuerza y resistencia!Hello Street Workout Community, today I bring you a routine for intermediate levels a biceps brachial routine that will test your strength and endurance! Video 1- Dominas en supino1- Chin ups Tiene la misma mecánica en cuanto a movimiento de una dominada normal, solo que en este caso se utiliza un agarre supino, para de esta manera entrenar mas específicamente el bíceps y el antebrazo, y en un segundo plano el musculo de la espalda.It has the same mechanics in terms of movement of a normal chin-up, only in this case a supine grip is used, in order to train the biceps and forearm more specifically, and in the background the back muscle. 2- Dominadas australianas cerradas 2- Closed Australian Dominoes Aquí la apertura es cerrada, por ende vamos a depender mas que todo de la fuerza de bíceps.Here the opening is closed, so we will depend mostly on biceps strength. 3- Headbangers3- Headbangers Requiere un control en la fuerza de jale que tengas y consiste en quedarte en posición de negativa, y hacer la repetición de atrás hacia adelante, manteniendo el mentón por encima de la barra.It requires a control in the strength of the pull that you have and consists of staying in a negative position, and doing the repetition from back to front, keeping the chin above the bar. 4- Curl de biceps 4- Curl of biceps Comenzaremos con liga asegurada en los pies, y realizaremos un movimiento de jalada hacia arriba de esta manera trabajamos la fuerza del bíceps, con este ejercicio estimularemos bien este músculo.We will begin with a garter secured at the feet, and we will perform an upward pulling movement in this way we will work the strength of the biceps, with this exercise we will stimulate this muscle well. Bueno mi querida comunidad, esto ha sido todo por el vídeo de hoy, espero les haya gustado el vídeo y lo apoyen. Nos vemos en una próxima publicación.Well my dear community, this has been all for today's video, I hope you liked the video and support it. See you in a next post. ResilienciaResilience CréditosCredits CamáraCamara @ramsses-sw25@ramsses-sw25 EdiciónEdition @rafaelberrios@rafaelberrios MusicalizaciónMusic La música usada en el vídeo esta libre de derechos de autorThe music used in the video is free of copyright Música proporcionada por NoCopyrightSoundsMusic provided by NoCopyrightSounds Dirty Palm & Benix - Legacy Gracias por leer mi publicaciónThanks for reading my post.