S hlavou v keckách

Dvě hodiny na maraton. Dlouho to vypadalo na nepřekonatelnej strop — a v dubnu padl v Londýně rovnou dvakrát. V šestnácté epizodě S hlavou v keckách výjimečně reagujeme na aktuální dění: historický výkon Sebastiana Sawe, projekt Breaking2, roli "super shoes" a kontext celé dekády snah o prolomení té bariéry. Stavíme se i u pražského maratonu, který se běžel hned týden poté, a bavíme se o tom, proč atmosféra velkých městských maratonů nemá obdoby.

Kulturisté jí 8 000 kalorií denně a vypadají skvěle. Ty si dáš salát s krajícem chleba a máš pocit, že přibíráš ze vzduchu. Jak to vlastně funguje? V patnácté epizodě S hlavou v keckách se bavíme o jídle — proč je kalorický deficit fyzikální zákon, který neobejdeš, jak tě zrazuje máslo na rohlíku, mléko v kávě nebo pivo k obědu, a proč se Kristýnka skoro rok hádala s vlastními kalorickými tabulkami. Probereme tuky, cukry, bílkoviny, mentální stránku hubnutí i to, proč dieta není měsíční trest, ale způsob, jak jíst celý život.

Stačí běhat, nebo potřebujeme i něco navíc, abychom byli opravdu zdraví a funkční i za dvacet třicet let? Ve čtrnácté epizodě S hlavou v keckách řešíme silový trénink a protahování — dvě témata, která spousta běžců podceňuje nebo dělá špatně. Povídáme se o tom, proč stačí překvapivě málo, jak překonat nechuť k fitku, kdy nás statické protahování před výkonem spíš brzdí než chrání, a jak to nepřepálit, když chceme kardio a sílu kombinovat.

Uběhli jste maraton a říkáte si co dál? Co když se rozhodnete, že 42 kilometrů je teprve začátek? Ve třinácté epizodě S hlavou v keckách řešíme, jak se prakticky připravit na ultramaraton. Povídáme se o tom, kolik kilometrů a hodin týdně trénink zabere, proč je zásadní nepodcenit terén a převýšení, jak si najít kopce i v Praze a jak moc celý proces ovlivní lidi kolem vás. Dva přístupy, jeden analytický a jeden pocitový, jedno společné poučení: na ultra se nedá připravit jen nohama.

Jaké to je běžet přes 20 hodin v kuse náročným alpským terénem s převýšením přes 5 000 metrů? Co se člověku honí hlavou, když má v nohách desítky kilometrů, je hluboká noc, prší a před ním se tyčí další obří kopec? Ve dvanácté epizodě S hlavou v keckách vás vezmeme přímo na trať rakouského ultramaratonu Mozart 100, který Jirka i Kristý úspěšně dokončili. Pobavíme se o nevyhnutelných krizích, jak se dá tak extrémní vzdálenost mentálně zvládnout a proč vás někdy zachrání obyčejná rajčata se solí.

Znáte legendu o řeckém běžci Feidippidovi, který po bitvě u Marathonu doběhl do Athén, ohlásil vítězství a padl mrtvý vyčerpáním? Proč to dnešní lidé neberou jako odstrašující příklad, ale jako výzvu k tomu zkoušet, o kolik dál dokážeme běžet? V jedenácté epizodě "S hlavou v keckách" řešíme ultramaratony a posouvání hranic lidských možností. Probereme, co člověka nutí jít v závodě až na krev, proč se pocit utrpení v cíli mísí s obrovskou euforií a proč mají ultramaratonci tak „krátkou paměť“.

Máš před zkouškou, budí tě v noci dítě, nebo prostě z nějakého důvodu nemůžeš naspat vytoužených 8 hodin? A fungují přes den takzvané šlofíky, nebo člověka akorát ještě víc dorazí? V této bonusové epizodě S hlavou v keckách navazujeme na předchozí díl a řešíme krajní případy a dlouhodobě nekvalitní spánek. Probereme, jak to mentálně přijmout a z krátkého odpočinku vytřískat maximum, proč se po 12 hodinách v posteli někdy cítíme hůř než po čtyřech, a nasdílíme osobní tipy pro vypnutí hlavy, když spánek nepřichází.

Spíš hodně, ale stejně se budíš rozbitej? Nebo naopak funguješ na šesti hodinách a říkáš si, jestli je to ještě v pohodě? V téhle epizodě S hlavou v keckách řešíme, proč je spánek jeden z nejvíc podceňovaných základů výkonu, regenerace i běžného fungování — a proč se nedá úplně dohnat o víkendu.

Rýma, kašel, chřipka. Pauza, kterou si člověk většinou nevybral. V téhle epizodě řešíme, jestli se dá nemoc „rozběhat“, kde je hranice mezi rozumným návratem a zbytečným riskem a jak se vrátit do tréninku tak, aby tě to neposlalo zpátky do postele.

Znáš to: práce hoří, do toho trénink, sliby lidem, že se určitě potkáte… a najednou máš pocit, že jedeš „na sílu“. V téhle epizodě S hlavou v keckách řešíme přetížení, fyzické i psychické, a hlavně tu nejtěžší část: jak poznat, jestli už potřebuješ pauzu, nebo jestli se jen nechce. A co dělat, když přetížení cítíš, ale stejně musíš fungovat.

Závod, který nevyšel. Zranění týden před vrcholem sezony. A v hlavě tisíc důvodů, proč za to vlastně nemůžeme… V šestém dílu S hlavou v keckách si přiznáváme vlastní sportovní přešlapy. Řešíme, proč nejvíc bolí ty, které jsme si způsobili sami, jak pracovat se zklamáním ze sebe a kde končí výmluvy a začíná osobní zodpovědnost. Selhání není konec cesty – jen nepohodlná, ale důležitá zastávka.

Videohry kazí mládež, sport dělá charakter… nebo je to celé trochu složitější? V téhle epizodě rozebíráme vztah mezi videohrami a sportem - proč se tyhle světy nemusí vylučovat, kdy hry pomáhají vyresetovat hlavu a i jak snadno se můžou stát únikem z reality. Bavíme se o předsudcích, závislosti i o tom, co si lze z hraní videoher přenést do běhání, tréninku a běžného života.

Strach před závodem, vztek při zranění, euforie po dobrém tréninku - emoce nás nejen ve sportu doprovázejí pořád. V téhle epizodě si povídame o tom, jak emoce ovlivňují rozhodování a výkon, kdy můžou pomoct a kdy naopak škodí, a jak jsme se je v průběhu let učili zvládat (nebo taky ne).

Často řešíme, co bychom měli dělat jinak, abychom byli zdravější a spokojenější. A divíme se, že univerzální rady nefungují univerzálně. V téhle epizodě S hlavou v keckách se bavíme o tom, proč je důležité znát sám sebe, všímat si toho, co nás motivuje, baví nebo naopak štve, a jak s těmito informacemi pracovat na naší cestě vědomě a dlouhodobě.

Leden: parky plné běžců, fitka nacpaná… a kalendáře plné velkých plánů, které se záhadně vypaří rychleji než novoroční motivace. V druhé epizodě S hlavou v keckách řešíme, proč je začít často jednoduché, ale vydržet mnohem těžší — a proč selhání není slabost, jen (nevyžádaná) součást cesty.

První pilotni epizoda podcastu S hlavou v keckách (při které jsme ještě nevěděli, jak se podcast bude jmenovat). Dozvíte se proč vlastně běháme, kdo jsme, jak jsme se dostali ke sportu a proč nás pořád drží — i když se nám někdy nechce ani dojít pro rohlíky. Pobavíme se o našem osobním proč, o tom, co nám běh (a sport obecně) dělá s hlavou, a jak se to překvapivě propisuje do práce, vztahů i života doma.