#010 I Einatmen, ausatmen, gebären – warum Hecheln keine Option ist

In dieser Episode sprechen wir über das Thema Atmung während der Geburt. Warum du das Hecheln getrost vergessen kannst und warum weder Luftanhalten noch unnatürliches Pressen sinnvoll sind. Stattdessen lernst du Atemtechniken, die dich wirklich unterstützen, deine Geburt kraftvoll, sanft und selbstbestimmt zu erleben.Highlights der Folge: 1. Warum Hecheln out ist: • Warum Hecheln und Luftanhalten nicht nur unnötig, sondern sogar kontraproduktiv sind. • Was das sogenannte Valsalva-Manöver ist und warum es Geburtsverletzungen begünstigen kann. 2. Die drei Atemtechniken für deine Geburt: • Ruheatmung/Entspannungsatmung: Einatmen, doppelt so lange ausatmen – für Entspannung zwischen den Wellen und jederzeit anwendbar, auch im Alltag. • Wellenatmung: Unterstützt deine Gebärmutter bei ihrer Arbeit, erhöht die Effektivität der Wellen und sorgt für mehr Platz im Bauch. • Geburtsatmung/Kackatmung: Deine Atemtechnik für die Geburtsphase (Pressphase), die du direkt auf der Toilette üben kannst. Locker lassen, nach unten atmen und deinem Baby sanft Schub geben. 3. Was du im Kreißsaal vermeiden solltest: • Warum angeleitete Atmung von außen oft mehr schadet als hilft. • Warum das Einhalten von Sauerstoff deinem Baby und deinem Körper nicht guttut. 4. Praktische Tipps für die Vorbereitung: • Wie du die Atemtechniken schon in der Schwangerschaft üben kannst. • Warum ein Hocker auf der Toilette nicht nur praktisch, sondern auch physiologisch sinnvoll ist – für die Geburt und darüber hinaus.Unser Tipp:Übe die Atemtechniken im Alltag! Die Kackatmung auf der Toilette ist nicht nur ein toller Übungsort, sondern auch eine Methode, um leichter mit Beckenbodenschonung auf die Toilette zu gehen.Weitere Links: • Dein Bauchgefühl:Webseite: deinbauchgefuehl-nb.deInstagram: @deinbauchgefuehl • Mami Empowerment:Webseite: mami-empowerment.deInstagram: @mami_empowermentPodcast abonnieren:Hat dir diese Folge gefallen? Dann freuen wir uns über deine Bewertung und dein Abo. Teile diese Folge gerne mit anderen Schwangeren, damit noch mehr Frauen von diesen wertvollen Tipps profitieren können.Zusammen stärken wir Frauen, geben Babys einen sanften Start ins Leben und machen die Welt Schritt für Schritt besser – Geburt für Geburt. 🌟