#013 – Vor dem großen Schritt – Wie ich mich auf 97km in 24 Stunden vorbereite

Morgen mache ich etwas, das ich so noch nie vorher gemacht habe: Ich wandere 97km in 24h - ohne Schlaf - entlang der Deutschen Weinstraße von Bockenheim an der Weinstraße bis nach Schweigen-Rechtenbach an der deutsch-französischen Grenze zum Deutschen Weintor.In dieser Zwischenfolge nehme ich dich mit in meine Vorbereitung - mental, körperlich und ganz praktisch.Ich starte mit der Geschichte "Der Mönch und die Laternen": Große Wege werden lampenlang - Schritt für Schritt, Licht für Licht.Darum geht's:+Mindset & Zielbild: Identität statt Hoffnung ("Ich bin jemand, der ..."), Visualisierung, Mantra+Strategie & Pace: 97km/24h --> Tempo & Pausenrhythmus (90/10), Mikroziele.+Ernährung & Trinken: Bewährt statt neu; Kohlenhydrate, Salz/Elektrolyte, simple Snacks.+Ausrüstung & Pflege: Taping, Stirnlampe, Ersatzsocken, Hotspots vorbeugen+Route & Safety: GPX offline, Check-Ins, Wetterfenster, Notfallkontakte+Körper-Resets unterwegs: Haltung, 4/6-Atmung, kurze Mobilität+Rituale & Identität: Minimal-Morgenroutine, Dankbarkeits-Scan, Mantra on repeat.Plus: 5 Reflexionsfragen & 5 Handlungsimpulse, damit du DEIN großes Projekt vorbereitet angehst. Nächste Folge: Der Erfahrungsbericht nach den 97km. Hinweis: Erfahrungen & Orientierung - keine medizinische Beratung. Hör auf deinen Körper.#LumaroPodcast #97kmChallenge #VorbereitungIstAlles#Ultrawandern #MentaleStärke #Dranbleiben #Routinen #Pausenstrategie #Mindset #EinSchrittNachDemAnderenWenn dich LUMARO stärkt: Abonniere, bewerte kurz & teile die Folge mit jemandem, der gerade größer werden will. Bleib achtsam. Bleib lebendig. Bleib du. Dein David