EPISODE · May 19, 2026 · 22 MIN
#016 - Jetlag vermeiden: Praktische Protokolle und die Biologie dahinter
from Energy Reset – Gesundheit als Wettbewerbsvorteil - Der High Performer Gesundheits-Podcast · host gc4hp - Gesundheitscoach für High Performer
In dieser Folge geht es um Jetlag — und darum, warum er weit mehr ist als Müdigkeit nach einem langen Flug. Jetlag entsteht, wenn die äußere Uhr am Zielort und die innere Uhr des Körpers nicht mehr zusammenpassen. Das betrifft nicht nur Schlaf und Wachheit, sondern auch Körpertemperatur, Melatonin, Cortisol, Verdauung, Blutzuckerregulation, Immunsystem, Entzündung und mentale Leistungsfähigkeit. Wir sprechen darüber, warum Reisen nach Osten oft schwieriger sind als Reisen nach Westen, welche Rolle das sogenannte Temperaturminimum spielt und warum Licht zur falschen Zeit Jetlag sogar verlängern kann. Außerdem geht es um praktische Strategien für typische Langstreckenflüge: Frankfurt nach Japan Frankfurt nach San Francisco San Francisco zurück nach Frankfurt Du erfährst, wann Melatonin bei Jetlag sinnvoll sein kann, warum es kein klassisches Schlafmittel ist und weshalb Timing wichtiger ist als Dosierung. Zusätzlich schauen wir auf Kreatin als möglichen Performance-Puffer bei Schlafmangel — nicht als Jetlag-Lösung, sondern als Unterstützung für kognitive Leistungsfähigkeit während der Anpassungsphase. In dieser Folge behandeln wir: was Jetlag biologisch wirklich ist warum Licht der wichtigste Zeitgeber für die innere Uhr ist warum Ostflüge meist schwerer sind als Westflüge wie Melatonin bei Jetlag richtig eingesetzt werden kann wann Schlaf im Flugzeug sinnvoll ist welche Fehler Jetlag häufig verschlimmern welche Rolle Kreatin bei Schlafmangel spielen kann wie du mit Licht, Dunkelheit, lokalen Mahlzeiten und Bewegung deine Anpassung an die neue Zeitzone unterstützt Wichtiger Hinweis: Diese Folge ersetzt keine medizinische Beratung. Melatonin und Nahrungsergänzungsmittel sollten insbesondere bei Schwangerschaft, Stillzeit, Kindern und Jugendlichen, Epilepsie, Autoimmunerkrankungen, Blutverdünnern, chronischen Erkrankungen oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme ärztlich abgeklärt werden. Challenge – Müdigkeit verstehen – Energie gezielt zurückgewinnen. https://www.gc4hp.de/ursachen-von-muedigkeit-challange Online 1:1 Gesundheitscoaching https://www.gc4hp.de Podcast – Energy Reset: https://linktr.ee/gc4hp Musik performed by Eveyln Christine Helbig https://www.evelyn-helbig.de
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In dieser Folge geht es um Jetlag — und darum, warum er weit mehr ist als Müdigkeit nach einem langen Flug. Jetlag entsteht, wenn die äußere Uhr am Zielort und die innere Uhr des Körpers nicht mehr zusammenpassen. Das betrifft nicht nur Schlaf und Wachheit, sondern auch Körpertemperatur, Melatonin, Cortisol, Verdauung, Blutzuckerregulation, Immunsystem, Entzündung und mentale Leistungsfähigkeit. Wir sprechen darüber, warum Reisen nach Osten oft schwieriger sind als Reisen nach Westen, welche Rolle das sogenannte Temperaturminimum spielt und warum Licht zur falschen Zeit Jetlag sogar verlängern kann. Außerdem geht es um praktische Strategien für typische Langstreckenflüge: Frankfurt nach Japan Frankfurt nach San Francisco San Francisco zurück nach Frankfurt Du erfährst, wann Melatonin bei Jetlag sinnvoll sein kann, warum es kein klassisches Schlafmittel ist und weshalb Timing wichtiger ist als Dosierung. Zusätzlich schauen wir auf Kreatin als möglichen Performance-Puffer bei Schlafmangel — nicht als Jetlag-Lösung, sondern als Unterstützung für kognitive Leistungsfähigkeit während der Anpassungsphase. In dieser Folge behandeln wir: was Jetlag biologisch wirklich ist warum Licht der wichtigste Zeitgeber für die innere Uhr ist warum Ostflüge meist schwerer sind als Westflüge wie Melatonin bei Jetlag richtig eingesetzt werden kann wann Schlaf im Flugzeug sinnvoll ist welche Fehler Jetlag häufig verschlimmern welche Rolle Kreatin bei Schlafmangel spielen kann wie du mit Licht, Dunkelheit, lokalen Mahlzeiten und Bewegung deine Anpassung an die neue Zeitzone unterstützt Wichtiger Hinweis: Diese Folge ersetzt keine medizinische Beratung. Melatonin und Nahrungsergänzungsmittel sollten insbesondere bei Schwangerschaft, Stillzeit, Kindern und Jugendlichen, Epilepsie, Autoimmunerkrankungen, Blutverdünnern, chronischen Erkrankungen oder regelmäßiger Medikamenteneinnahme ärztlich abgeklärt werden. Challenge – Müdigkeit verstehen – Energie gezielt zurückgewinnen. https://www.gc4hp.de/ursachen-von-muedigkeit-challange Online 1:1 Gesundheitscoaching https://www.gc4hp.de Podcast – Energy Reset: https://linktr.ee/gc4hp Musik performed by Eveyln Christine Helbig https://www.evelyn-helbig.de
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