021 | 《胡思乱想消除指南》：解决内耗问题的实用之书

《胡思乱想消除指南》 01:28 一个人每天会产生4000-7000个想法 02:25 CBT认知行为疗法的相关内容 03:25 这本书分几个部分讲了挫折、愤怒、焦虑、抑郁、自尊等 04:35 我们认为犯了错误就“应该”感觉糟糕，而延续这种情绪是一种自我保护 06:18 之所以会愤怒，是在用我们感到强大的情绪，去替代我们感到脆弱的情绪 07:24 苏格拉底式的提问法：1.事实是什么？2.我的主观想法是什么？3.哪些证据支撑了我的想法？4.哪些证据与我的想法矛盾？5.我犯了哪些思维错误？6.我还可以怎样想？ 09:09 一些常见的错误思维：非黑即白、以偏概全、消极滤镜、贴标签、杞人忧天、攀比等 11:17 我们通常认为不放弃抵抗，应该做些什么来摆脱焦虑源，但有时候不抵抗反而才会更快过去 14:43 用行动去适应事情，反而情绪会被带着出来。 15:10 一些不同的抑郁类型：抑郁情绪、心境抑郁状...去小宇宙查看完整单集简介 前往小宇宙评论区与主播互动