03 | Was kommt auf den Teller? A Runner’s Plate - Die 4 Bausteine einer gesunden Ernährung

from A Runner‘s Secret - Gesund essen, schneller laufen · host Janne Volkmer

Du fragst dich, wie Currywurst-Pommes, Nudeln mit Soße und Toast mit Marmelade mit einer gesunden Ernährung für Läuferinnen und Läufer vereinbar sind? Wir enthüllen die Geheimnisse hinter einer ausgewogenen Läuferdiät und tauchen in die vier essenziellen Bausteine ein: Obst & Gemüse, Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Highlights dieser Episode: Warum Obst und Gemüse als Nährstofflieferanten und Unterstützer des Immunsystems unverzichtbar sind. Die Rolle von Proteinen im Muskelaufbau und ihrer Bedeutung für Läufer. Die Unterscheidung und Auswirkungen von schnell und langsam verwertbaren Kohlenhydraten auf deine Energie. Die Arten von Fetten und ihre Bedeutung für Ausdauersportler. Praktische Tipps zur Optimierung deiner Mahlzeiten für optimale Laufperformance. Außerdem wirst du lernen, wie du einige deiner Lieblingsmahlzeiten mit kleinen Anpassungen läuferfreundlich gestalten kannst und was auf dem perfekten "Läuferteller" nicht fehlen sollte. 0€ A Runner's Christmas Guide für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeit findest: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-christmas-guide/ Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs! Details und alle exklusiven Boni findest du hier: Trag dich jetzt auf die Warteliste ein und sichere dir exklusive Boni: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/ Ebook "OCR Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/ Starte hier für 0€ und finde heraus, wie viel Potenzial in deiner Ernährung für Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Mehr Tipps gibt's außerdem auf Instagram: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/ Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/

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Du fragst dich, wie Currywurst-Pommes, Nudeln mit Soße und Toast mit Marmelade mit einer gesunden Ernährung für Läuferinnen und Läufer vereinbar sind? Wir enthüllen die Geheimnisse hinter einer ausgewogenen Läuferdiät und tauchen in die vier essenziellen Bausteine ein: Obst & Gemüse, Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Highlights dieser Episode: Warum Obst und Gemüse als Nährstofflieferanten und Unterstützer des Immunsystems unverzichtbar sind. Die Rolle von Proteinen im Muskelaufbau und ihrer Bedeutung für Läufer. Die Unterscheidung und Auswirkungen von schnell und langsam verwertbaren Kohlenhydraten auf deine Energie. Die Arten von Fetten und ihre Bedeutung für Ausdauersportler. Praktische Tipps zur Optimierung deiner Mahlzeiten für optimale Laufperformance. Außerdem wirst du lernen, wie du einige deiner Lieblingsmahlzeiten mit kleinen Anpassungen läuferfreundlich gestalten kannst und was auf dem perfekten "Läuferteller" nicht fehlen sollte. 0€ A Runner's Christmas Guide für HindernisläuferInnen, Hobby-Marathonis & ambitionierte Racer: erfahre, wie du die richtige Balance aus Training, Ernährung & Genuss in der Weihnachtszeit findest: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-christmas-guide/ Für einen tieferen Einblick und individualisierte Ernährungsstrategien, checke meinen Onlinekurs! Details und alle exklusiven Boni findest du hier: Trag dich jetzt auf die Warteliste ein und sichere dir exklusive Boni: https://janne-volkmer-coaching.de/gesund-essen-besser-trainieren-warteliste/ Ebook "Marathon Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/marathon-race-nutrition-guide/ Ebook "OCR Race Nutrition Guide": https://janne-volkmer-coaching.de/ocr-race-nutrition-guide/ Starte hier für 0€ und finde heraus, wie viel Potenzial in deiner Ernährung für Bestleistungen steckt: https://janne-volkmer-coaching.de/a-runners-secret/ Mehr Tipps gibt's außerdem auf Instagram: https://www.instagram.com/ocr.performance.coach/ Weitere Infos zu mir und meinen Coaching-Angeboten findest du auf meiner Website: https://janne-volkmer-coaching.de/

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This episode was published on November 12, 2023.

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