039.運動会で活躍するために必要な運動技能　徒競走編

「走ることは全身運動　運動会でベストを尽くすために必要なこと」 秋の運動会が、あちらこちらの学校で開催されています。 個人競技、集団競技、どちらも心身の発達を促進する機会ですね。 しかし、運動会は苦手・・・ というお子さんも、いらっしゃいます。 そこで、11月のPodcastでは、徒競走やダンスなどの行事と身体の整え方について考察します。 まず、オリンピックの陸上選手の走り方を想像してください。 100ｍ走やハードル、砲丸投げなどに出場する選手は、ふくらはぎや太もも、肩などの筋肉が発達しています。 それに対して、マラソン選手は、身体の軸や深い部分に筋肉が発達しています。 人間の身体には、２種類の筋肉があり、瞬発力を司る「速筋」と、持久力を司る「遅筋」です。 短距離走は速筋が、長距離走は遅筋が活躍することになります。 小学生の内は、短距離走が主となりますので、速筋が発達していると早く走ることができます。 走るというと足の筋肉に注目しがちですが、以下の３つが整うと安定した走りになります。 ◎身体の柔軟性＆協調性を整える ◎体幹の筋肉と手足の繋がりを深める ◎瞬発力と持久力の筋肉をバランスよくつくる 特に大きな力を発揮する「体幹支持筋群（コア筋）」を整え、その情報を手足につなぐことが重要です。 そのためにも、四つ這いの姿勢で、手足を交互に出す「クロス・クロール」をお勧めします。 ハイハイの動きは、全身運動ですから、瞬発力と持久力を同時に活性化でき、平衡感覚を高めます。 ２０回を１セットとして、朝晩に行ってみてください。 バランスを崩すと危険ですから、ヨガマットなどをひいて行ってください。 ************************************** ブレインジム170　オンラインで学ぶ運動発達支援 https://coubic.com/geniuslove/977280 MBLフェスティバル　IN　博多シティ会議室　11/30 https://coubic.com/mbl-japan/871159 原始反射講座　オンデマンド配信　ご購入はこちら https://geniuslove.stores.jp/   ▼ジニアスラブHP: https://geniuslove.co.jp/ ▼Instagram: https://www.instagram.com/genius__love/ ▼Line公式: https://line.me/R/ti/p/@143hqlts ▼YouTube: https://www.youtube.com/@hisae_imamichi